Neu

• Wer dauerhaft Blutfettsenker, Blutdrucksenker oder ähnliche Mittel nimmt, prüft zuerst in der Packungsbeilage, ob Grapefruit erwähnt wird; steht sie dort, keine Grapefruit und keine Pomelo essen und keinen Grapefruitsaft trinken

7 überarbeitet

• Hepatitis-B-Panel machen lassen und anhand der Impfunterlagen entscheiden, ob eine Nachimpfung nötig ist
• Vor dem Hinabsteigen in Klärgruben, Schächte, Abwasserbecken, Gemüsekeller, Gärbehälter und andere enge Räume erst lüften, messen, sichern und beaufsichtigen lassen; reichen die Bedingungen nicht, nicht hinein. Liegt dort jemand, nicht hinterherspringen, sondern 119 (der Feuernotruf in China) und 120 (der Rettungsnotruf in China) wählen
• Bei jemandem am Boden, der nicht reagiert und nicht normal atmet, sofort kräftig auf die Brust drücken, eine andere Person die 120 (der Rettungsnotruf in China) anrufen und einen AED holen lassen
• Plötzlich schiefer Mund, ein Arm ohne Kraft, undeutliche Sprache: sofort die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen, nicht warten und nicht selbst fahren
• Nach einer Verbrühung sofort 20 Minuten lang mit kühlem fließendem Wasser spülen und keine Zahnpasta oder Soja-Sauce auftragen
• Jemand ertrinkt, und Sie sehen es: zuerst laut um Hilfe rufen und die 110 (der Polizeinotruf in China) oder 120 (der Rettungsnotruf in China) anrufen; mit langer Stange oder schwimmenden Gegenständen helfen und selbst nicht ins Wasser gehen
• Auf einsamer Straße fordert ein Fremder Geld: Geld geben, nicht handgreiflich werden, Merkmale festhalten und nach dem Entkommen die 110 (der Polizeinotruf in China) rufen

17 überarbeitet

• Vor dem Hinabsteigen in Klärgruben, Schächte, Abwasserbecken, Gemüsekeller, Gärbehälter und andere enge Räume erst lüften, messen, sichern und beaufsichtigen lassen; reichen die Bedingungen nicht, nicht hinein. Liegt dort jemand, nicht hinterherspringen, sondern 119 (der Feuernotruf in China) und 120 (der Rettungsnotruf in China) wählen
• Einen Notgroschen für 3 bis 6 Monate Lebenshaltungskosten ansparen und an einem jederzeit verfügbaren Ort aufbewahren
• Am Bankschalter vor der Unterschrift klären, ob es sich um eine Einlage oder eine Versicherung handelt
• Bei Gallensteinen ohne Schmerzen die Gallenblase nicht vorbeugend entfernen lassen
• Wenn ein Bekannter Sie bittet, für einen Kredit «die Gesichtsprüfung zu machen und als Zeuge zu unterschreiben» oder einen Bestätigungscode vorzulesen: nicht zustimmen; das ist ein «AB-Kredit», und Kreditnehmer sind Sie, nicht der Bürge
• Bei der Scheidung mit minderjährigen Kindern im Scheidungsvertrag festhalten, bei wem die Kinder leben, wie hoch der monatliche Unterhalt ist und wie und wann man die Kinder sehen darf: Je genauer es geschrieben ist, desto seltener streitet man sich nach der Scheidung vor Gericht
• Vor der Zahlung für Online-Shop-Betreuung, Verkaufskurse oder Modelle „ohne Lager“ klären, ob später weitere Zahlungen fällig werden und woher die Verkäufe kommen
• Bei jemandem am Boden, der nicht reagiert und nicht normal atmet, sofort kräftig auf die Brust drücken, eine andere Person die 120 (der Rettungsnotruf in China) anrufen und einen AED holen lassen
• Ein gestürzter älterer Mensch oder jemand am Boden: zuerst neben ihm hinknien, ihn ansprechen und die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen, nicht sofort hochziehen. Ein Fremder darf in China rechtlich verlassen werden; wenn Sie anhalten, fassen Sie ihn nicht an
• Jemand hat einen Stromschlag erlitten: zuerst den Strom abschalten, oder falls das nicht geht, die Stromquelle mit einem trockenen Holzstab o. Ä. wegschieben; die Person nicht direkt mit bloßen Händen anfassen
• Jemand ertrinkt, und Sie sehen es: zuerst laut um Hilfe rufen und die 110 (der Polizeinotruf in China) oder 120 (der Rettungsnotruf in China) anrufen; mit langer Stange oder schwimmenden Gegenständen helfen und selbst nicht ins Wasser gehen
• In Gobi, Wüste oder Einöde verirrt oder das Auto liegengeblieben: an Ort und Stelle oder beim Auto bleiben, zuerst die Position melden, dann Schatten und Wärme suchen, Wasser sparen und nicht ziellos umherirren
• Zittern, undeutliche Sprache und wankender Gang sind Unterkühlung: nasse Kleidung wechseln und einpacken, zuerst den Rumpf wärmen, heiße süße Getränke geben, keinen Alkohol
• Vor der Vertragsunterschrift Eigentumsurkunde und Belastungen prüfen; alle Zahlungen per Überweisung mit Verwendungszweck leisten
• Bei langem Mobbing, Beschimpfungen oder Schikanen im Betrieb nicht durchhalten: zuerst alles festhalten und Beweise sichern, dann je nach Art Beschwerde einlegen, die Polizei rufen oder ein Arbeitsschiedsverfahren einleiten
• Bei Windeln nicht auf die Marke schauen, sondern auf drei Dinge achten: ob sie passen, wie oft man wechselt und ob es eine Beanstandung in einer Stichprobenprüfung gab
• Wer Risikofaktoren für Präeklampsie hat, nimmt nach der 12. Schwangerschaftswoche auf ärztliche Anweisung täglich eine kleine Dosis Aspirin

Ratgeber überarbeitet

• Notfallausrüstung für zu Hause: was man kaufen sollte, wohin damit und wie oft man sie prüft：Nennt die 16 Grund- und 31 erweiterten Posten der chinesischen Liste für den häuslichen Notvorrat; die Fluchthaube bekommt Sauerstoffgrenze, Schutzzeiten und 3 Jahre Haltbarkeit.
• Ein Fremder auf der Straße in Not: weitergehen oder stehen bleiben：Jetzt geht es um „normale“ Atmung: Reagiert die Person nicht und atmet nicht normal, mit der Herzdruckmassage beginnen.
• Nach der Diagnose einer chronischen Krankheit: was in der ersten Woche, in den ersten drei Monaten und danach zu tun ist：Harnsäuresenker dauerhaft jetzt bei Gicht mit Tophi, Knochenschäden oder 2 oder mehr Anfällen im Jahr; bei selteneren Anfällen mit dem Arzt entscheiden.

14 überarbeitet

• Männer mit Sex mit Männern und hohem Risiko: In einer HIV-Fachklinik nach PrEP fragen; pünktlich eingenommen senkt sie das Ansteckungsrisiko um etwa 70 %
• Gründlich Zähne putzen, die Zahnzwischenräume täglich reinigen und bei fehlenden Zähnen zum Zahnarzt gehen
• Eier nicht meiden, aber höchstens ein Ei am Tag
• Je länger man Nachtschicht arbeitet, desto höher das Herz-Kreislauf-Risiko; wer kann, sollte früh den Job wechseln
• Bei gedrückter Stimmung zuerst die lohnendsten Schritte tun: sich bewegen, Tageslicht tanken, feste Schlafzeiten einhalten, mit jemandem reden und bei Bedarf die 12356 (nationale Hotline für seelische Hilfe in China) anrufen
• Wenn man wütend ist, sich nicht mit Boxsack oder einer Runde Laufen abreagieren, sondern zuerst den Körper beruhigen
• Bei erhöhter Harnsäure im Check-up, aber ohne jemals Schmerzen, keine harnsäuresenkenden Mittel beginnen
• Bei Streit zuerst die Polizei rufen statt zuzuschlagen; wer zuerst zuschlägt, macht die Gegenwehr des anderen leicht zur Notwehr
• Ob jemand Interesse hat, am Verhalten ablesen, nicht an «Signalen»: Wer ergreift die Initiative, wer plant den nächsten Termin, wer folgt nach?
• Plötzlicher reißender Schmerz, der sich anfühlt, als würde etwas aufreißen, und von der Brust über den Rücken bis in die Lende wandert: die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen und dabei klar sagen: «Es fühlt sich an, als würde etwas aufreißen»
• Nach der Gicht-Diagnose langfristig harnsäuresenkende Medikamente nehmen, wenn Gichtknoten, Knochenschäden im Bild oder 2 oder mehr Anfälle pro Jahr vorliegen, und den Harnsäurewert dauerhaft unter 360 µmol/L halten
• Auf Neugeborenengelbsucht achten: gelb schon innerhalb von 24 Stunden nach der Geburt, schwer weckbar und trinkt nicht, dann noch am selben Tag ins Krankenhaus; zunehmende Gelbfärbung oder heller Stuhl, dann möglichst bald untersuchen lassen
• Wer in der Schwangerschaft oder Stillzeit vegetarisch isst, nimmt Vitamin B12 ein oder isst mit B12 angereicherte Lebensmittel; die Beikost des Kindes muss tierische Lebensmittel enthalten, und wer rein vegan leben will, fragt zuerst den Arzt
• Nach dem Tod eines Elternteils dem Kind die Wahrheit sagen und es an der Verabschiedung teilnehmen lassen

Ratgeber überarbeitet

• Wie der Körper die Uhrzeit kennt und warum Nachtschichten ihm schaden：Der Rat, auf dem Heimweg eine Sonnenbrille zu tragen, nennt jetzt das Experiment dahinter; aus „alle drei oder keins“ wurde „Forscher empfehlen alle drei zusammen“.

Neu

• Bei Herzklopfen oder unregelmäßigem Herzschlag ein EKG machen lassen; bei Vorhofflimmern vom Arzt beurteilen lassen, ob ein Blutverdünner gegen Schlaganfall nötig ist, und Aspirin nicht als Ersatz nehmen
• Erwachsene einmal auf Hepatitis-C-Antikörper testen lassen; bei positivem Befund die HCV-RNA (Nukleinsäure) prüfen lassen; bei bestätigter Infektion 8 bis 12 Wochen Tabletten einnehmen, die meist heilen
• Vor dem Hinabsteigen in Klärgruben, Schächte, Abwasserbecken, Gemüsekeller, Gärbehälter und andere enge Räume erst lüften, messen, sichern und beaufsichtigen lassen; reichen die Bedingungen nicht, nicht hinein. Liegt dort jemand, nicht hinterherspringen, sondern 119 (der Feuernotruf in China) und 120 (der Rettungsnotruf in China) wählen
• Ab 45 Jahren, wenn man in einem Gebiet mit vielen Magen- und Speiseröhrenkrebsfällen lebt, eine Familiengeschichte hat oder Helicobacter-pylori-positiv ist: zur Magenspiegelung zur Vorsorge gehen
• Eingeweichte Judasohren und Silberohren bei der Mahlzeit ganz aufessen und nicht über Nacht stehen lassen; Flussreisnudeln und Reisrollen nur am Kauftag essen; zu Hause kein Maismehl selbst fermentieren
• Bei Vorstufe des Diabetes (erhöhter Blutzucker, noch kein Diabetes) durch weniger Essen, Abnehmen und mehr Bewegung den Diabetes hinauszögern und alle sechs Monate den Blutzucker nachmessen lassen
• Verschimmelte Erdnüsse, Mais, Nüsse, Reis und Mehl im Haus ganz wegwerfen, nicht die schimmligen Stellen aussortieren und den Rest essen; eine Nuss, die bitter schmeckt, sofort ausspucken
• Keine roh zubereiteten Süßwasserfische und -garnelen essen (Fischsashimi, Fischbrei und betrunkene Garnelen); wer das oft gegessen hat, einmal auf Leberegel untersuchen lassen und bei Befund Praziquantel nach ärztlicher Anweisung nehmen
• Bei länger andauernder Schlaflosigkeit (mehr als drei Nächte pro Woche, länger als drei Monate) zuerst die kognitive Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit machen, nicht gleich dauerhaft Schlafmittel nehmen
• Wer laut schnarcht, bei dem jemand Atemaussetzer im Schlaf bemerkt hat oder der tagsüber so müde ist, dass er beim Autofahren einschläft, lässt im Krankenhaus eine Schlafuntersuchung auf Schlafapnoe machen; bei mittelschwerer bis schwerer Schlafapnoe nachts ein Beatmungsgerät tragen
• Bei langsam aufkommenden Knieschmerzen im Alter (Arthrose, Meniskusverschleiß) keine Gelenkspiegelung zur Gelenkreinigung und keinen Meniskusschnitt machen lassen; zuerst abnehmen und die Oberschenkelmuskeln trainieren
• Nicht darauf hoffen, dass Melatonin langfristige Schlaflosigkeit heilt, es verkürzt das Einschlafen im Schnitt nur um etwa 7 Minuten; zuerst kognitive Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit machen
• Bei Erkältung oder normalem Fieber keine Infusion verlangen und im Jahreszeitenwechsel nicht zur Infusion gehen, um die Blutgefäße «durchzuspülen» oder «freizumachen»
• Bei der Scheidung mit minderjährigen Kindern im Scheidungsvertrag festhalten, bei wem die Kinder leben, wie hoch der monatliche Unterhalt ist und wie und wann man die Kinder sehen darf: Je genauer es geschrieben ist, desto seltener streitet man sich nach der Scheidung vor Gericht
• Hat ein Kind eine Knopfbatterie oder zwei oder mehr starke Magnetkugeln verschluckt, sofort in die Notaufnahme eines Krankenhauses mit Gastroskopie fahren; nicht warten, bis es sie von selbst ausscheidet, und nicht zum Erbrechen bringen
• Ist jemand betrunken, legen Sie ihn auf die Seite und bleiben Sie bei ihm, lassen Sie ihn nicht allein schlafen; ist er nicht zu wecken, atmet er langsam oder unregelmäßig, krampft er oder fühlt sich kalt an, rufen Sie die 120 (der Rettungsnotruf in China)
• Ein Finger oder eine Zehe ist abgetrennt: Drücken Sie die Wunde zuerst zu, um die Blutung zu stillen, legen Sie das abgetrennte Stück in feuchte Gaze, dann in einen verschließbaren Beutel, und dieser in Eiswasser; fahren Sie in ein Krankenhaus mit Handchirurgie
• Ein bleibender Zahn ist ganz ausgeschlagen: Fassen Sie die Krone, spülen Sie ihn kurz ab und setzen Sie ihn wieder ein, wenn es geht; geht es nicht, legen Sie ihn in Milch und gehen Sie sofort zum Zahnarzt. Milchzähne nicht wieder einsetzen
• Beim Wechsel der Handynummer zuerst Bank-, Zahlungs- und soziale Konten auf die neue Nummer umstellen, die alte nicht einfach wegen unbezahlter Gebühren abschalten lassen
• Wer schon einmal Gicht hatte: beim Grillen und Essen in Gesellschaft nicht auf einmal viel Fleisch und Meeresfrüchte essen; auch den Alkohol einschränken
• Bei positivem Hepatitis-B-Oberflächenantigen (HBsAg) alle sechs Monate Leberultraschall und Alpha-Fetoprotein machen lassen; ob man antivirale Medikamente nimmt, entscheidet der Arzt nach Beurteilung, und wer sie begonnen hat, setzt sie nicht selbst ab
• Bei chronisch obstruktiver Lungenerkrankung beim Kontrolltermin Arzt oder Apotheker zusehen lassen, wie Sie den Inhalator anwenden; nach einem Krankenhausaufenthalt wegen einer akuten Verschlechterung nach der Entlassung eine Lungenrehabilitation machen
• Bei Diabetes jedes Jahr das Urin-Albumin-Kreatinin-Verhältnis und das Blutkreatinin messen lassen; bei Bluthochdruck ebenso, um eine chronische Nierenkrankheit früh zu erkennen
• Nach Operation und Chemotherapie bei Dickdarmkrebs an einem angeleiteten Bewegungsprogramm teilnehmen und drei volle Jahre durchhalten
• Keinen Lauflernwagen mit Rädern kaufen; soll das Kind im Sitzen spielen, eine Spielplattform oder ein Laufgitter ohne Rollen nehmen
• Ab der Geburt jeden Tag 400 Internationale Einheiten Vitamin D geben, bei Stillkindern besonders nicht vergessen; bei reif geborenen Kindern braucht es in den ersten 6 Monaten in der Regel kein zusätzliches Calcium
• Babys zuerst kaltes Wasser in die Wanne geben, dann heißes dazumischen; die Temperatur mit der Innenseite des Handgelenks oder dem Ellenbogen prüfen, bevor man das Kind hineinlegt; Warmwasserbereiter mit einstellbarer Auslauftemperatur auf unter 50 ℃ stellen
• Nach dem Trinken keine Thermalquellen und keine Sauna besuchen, auch zu Hause kein heißes Vollbad nehmen
• Beim Skifahren, Snowboarden, Inlineskaten und Mountainbiken einen Helm tragen
• Wenn in der Schwangerschaft die Grippesaison beginnt, eine Spritze mit inaktiviertem Grippeimpfstoff bekommen; das ist in jeder Phase der Schwangerschaft möglich, Nasenspray dagegen nicht verwenden
• Ab der 28. Schwangerschaftswoche beim Einschlafen auf der Seite liegen, links oder rechts ist beides in Ordnung; nicht auf dem Rücken schlafen
• Sobald nach der Geburt wieder Geschlechtsverkehr stattfindet, verhüten; Stillen ist keine Verhütung; wer das nächste Kind möchte, sollte mindestens 18 Monate warten, bevor er wieder schwanger wird
• Nach einem Autounfall, Überfall oder einer Katastrophe nicht auf ein einmaliges Gespräch kurz nach dem Ereignis hoffen; wenn Albträume, Wiedererleben und Angst einen Monat später noch stark sind, zur traumafokussierten Psychotherapie in die Psychiatrie gehen
• Kindern beibringen, welche Körperteile privat sind; wenn sie berührt werden oder man ihnen verbietet, es weiterzusagen, sollen sie es zu Hause erzählen; wenn das Kind es erzählt, zuerst glauben, nicht schimpfen, zur Polizei und zum Arzt bringen
• Kinder nach einem Kopfstoß beim Sport, wenn danach Kopfschmerzen, Schwindel oder Benommenheit folgen, am selben Tag nicht mehr spielen lassen; wenn sie wiederholt erbrechen, immer schläfriger werden oder die Kopfschmerzen stärker werden, sofort in die Notaufnahme
• Nach einem Erkältungs- oder Antiallergikum mit Chlorphenamin oder Diphenhydramin: während der Einnahme nicht Auto fahren, nicht in der Höhe arbeiten und keine Maschinen bedienen

367 überarbeitet

• Auf allen Sitzen anschnallen, vorne und hinten
• Auf Motorrad und E-Bike einen Helm tragen und den Kinnriemen schließen
• Rauchmelder installieren; wer im Winter drinnen Kohle verbrennt oder mit Gas heizt, zusätzlich einen Kohlenmonoxidmelder
• Gasschläuche und Herde bei Ablauf wechseln, Leitungen nicht selbst umbauen und Verkaufsbesuche des Gasversorgers abweisen
• Wildpilze nicht sammeln, nicht kaufen und nicht essen; «Hausmittel zum Erkennen» gelten nicht
• E-Bikes nicht ins Treppenhaus schieben, nicht in den Aufzug nehmen und nicht in der Wohnung laden
• Blutdruck messen; ist er zu hoch, Medikamente nehmen, bis er im Zielbereich liegt
• Ab 35 bei Übergewicht einmal den Nüchternblutzucker messen lassen, bei normalem Wert alle drei Jahre wiederholen
• Nicht zu schnell und nicht alkoholisiert fahren, das Handy nicht benutzen, bei Müdigkeit anhalten und ausruhen
• Kinder bis 4 Jahre im Auto im Kindersitz sichern, nicht auf dem Schoß halten
• Bei Kindern im Haushalt Fenster und Balkone mit Begrenzern sichern; Fliegengitter gilt nicht als Schutz
• Kinder am Wasser nicht aus den Augen lassen; beim Bootfahren und Wildschwimmen Schwimmweste tragen
• Ab 60 Gleichgewicht und Beinkraft trainieren, Bad und Treppe zu Hause umbauen
• Hepatitis-B-Panel machen lassen und anhand der Impfunterlagen entscheiden, ob eine Nachimpfung nötig ist
• Nach Stich durch Nagel oder Splitter oder bei verschmutzter Wunde noch am selben Tag behandeln lassen und nach Wundstarrkrampf fragen
• Frauen gegen HPV impfen lassen, je früher desto besser
• Ab 40 alle zwei Jahre eine Mammografie zur Brustkrebs-Früherkennung machen lassen
• Frauen ab 30 zur Gebärmutterhalskrebs-Vorsorge bevorzugt auf HPV testen lassen
• Ab 45 bis 50 Jahren auf Darmkrebs untersuchen lassen: Stuhltest auf verborgenes Blut oder Darmspiegelung
• Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und ältere Menschen jedes Jahr gegen Grippe impfen lassen
• Ab 50 gegen Gürtelrose impfen lassen
• Ab 65 Jahren gegen Pneumokokken impfen lassen
• Auf Helicobacter pylori testen; bei positivem Befund die Bakterien beseitigen
• Bei starkem Rauchen jedes Jahr eine Niedrigdosis-CT der Brust machen lassen
• Bei Depression oder Suizidgedanken die Hotline 12356 anrufen; zu Hause keine Vorräte an Schlafmitteln und Pestiziden anlegen
• Sichtbares Blut im Urin, auch ohne Schmerzen und auch wenn es am nächsten Tag wieder weg ist: unbedingt untersuchen lassen
• Bei Erektionsproblemen zuerst Herz und Kreislauf untersuchen lassen, nicht als bloße «Sache dort unten» abtun
• Abnehmen, aufhören zu rauchen, Blutdruck und Blutzucker im Griff behalten: Die Erektion kann sich dadurch bessern
• Beim Sex von Anfang bis Ende Kondome benutzen und Spritzbestecke nicht mit anderen teilen
• Nach riskantem Verhalten auf HIV testen lassen: Das Seuchenschutzzentrum testet kostenlos und vertraulich
• Suizidgedanken sofort einer Person in der Nähe mitteilen und diese Minuten nicht allein durchstehen
• «Gerettet» ist kein Sicherheitsnetz: Nach Pestizid- oder Kohlenmonoxidvergiftung rettet die Notaufnahme das Leben, aber nicht unbedingt Lunge und Gehirn
• Nicht darauf setzen, dass ein Sturz aus der Höhe nach ein paar Tagen vorbei ist: Die meisten überleben, doch die Folgen dauern Jahre
• Eine Niere nicht für Geld hergeben: Die verbleibende Niere muss für zwei arbeiten; 86 % der Verkäufer fühlen sich später schlechter
• Keine Metallteile unbekannter Herkunft aufheben, zerlegen oder verkaufen; bei einem Strahlenwarnzeichen (Kleeblatt) Abstand halten
• Bei Spielschulden und anhaltender Niedergeschlagenheit zuerst 12356 anrufen und Bankkarten und PIN der Familie übergeben
• Männer mit Sex mit Männern und hohem Risiko: In einer HIV-Fachklinik nach PrEP fragen; pünktlich eingenommen senkt sie das Ansteckungsrisiko um etwa 70 %
• Frauen ab 65 einmal eine Knochendichtemessung (DXA) machen lassen; nach den Wechseljahren mit Risikofaktoren nicht bis 65 warten
• Bei Osteoporose oder Knochenbruch nach leichtem Sturz Medikamente gegen Osteoporose vom Arzt verschreiben lassen und dauerhaft nehmen, nicht nur Kalzium
• Vor dem Betreten von Eis im Freien erst die Dicke messen; unter 15 cm nicht betreten, Flusseis und Ränder von Angellöchern meiden
• Winkelschleifer nur mit Schutzhaube, Schutzbrille und Gesichtsschutz benutzen, mit beiden Händen führen; kein Holzsägeblatt einspannen
• Jemanden in Ihrem Umfeld, dem es schlecht geht, direkt fragen, ob er an Suizid denkt; das macht den Gedanken nicht stärker
• Mit dem Rauchen aufhören, und je früher, desto besser
• Zu Hause und im Auto nicht rauchen und Gäste nicht in der Wohnung rauchen lassen
• Nicht nur mit Willenskraft aufhören, sondern zuerst Medikamente holen: Mit Vareniclin mehr als doppelt so oft erfolgreich
• Eine Raucherentwöhnungsambulanz aufsuchen oder die Hotline 12320 anrufen und fragen, ob es vor Ort Angebote gibt
• Wenn Aufhören nicht klappt, E-Zigaretten erwägen; wer nicht raucht, sollte sie gar nicht erst anfassen
• Keine zuckerhaltigen Getränke trinken; auch zuckerfreie Getränke sind keine Lösung
• Keine Betelnuss kauen
• Das Speisesalz im Haushalt durch Niedrig-Natrium-Salz (Kaliumsalz) ersetzen
• Gründlich Zähne putzen, die Zahnzwischenräume täglich reinigen und bei fehlenden Zähnen zum Zahnarzt gehen
• Täglich 7000 bis 8000 Schritte gehen oder wöchentlich 150–300 Minuten zügig gehen
• Als Erwachsener Blutfette regelmäßig prüfen lassen: vor 40 alle 2 bis 5 Jahre, ab 40 jedes Jahr; bei Bluthochdruck und erhöhten Blutfetten Medikamente wie verordnet regelmäßig nehmen, nicht selbst absetzen
• Jede Nacht etwa 7 Stunden schlafen und feste Schlafzeiten einhalten
• Pro Woche 30 bis 60 Minuten Krafttraining machen
• Weniger Alkohol trinken oder ganz darauf verzichten
• Wer jeden Tag viel trinkt und bei Entzug zittert oder Herzklopfen bekommt, sollte nicht auf eigene Faust aufhören
• Einen Teil des roten Fleischs durch Fisch und Geflügel ersetzen
• Mindestens dreimal pro Woche Tee trinken
• Täglich drei bis vier Tassen Kaffee trinken, Koffein insgesamt höchstens 400 mg am Tag, ohne Zucker und ohne Milchschaum
• Täglich mindestens 5 Portionen (etwa 400 g) Obst und Gemüse essen
• Weniger hochverarbeitete Lebensmittel essen (Chips, Instantnudeln, Gebäck, Fertiggerichte)
• Heiße Getränke abkühlen lassen; keinen kochend heißen Tee, keine kochend heiße Suppe und keinen kochend heißen Kaffee trinken
• Tagsüber vor die Tür gehen und Sonne tanken, nicht den ganzen Tag ohne Licht verbringen
• BMI zwischen 20 und 25 halten, bei Übergewicht abnehmen
• Mehr als 4 Mal pro Woche Chili essen
• Eier nicht meiden, aber höchstens ein Ei am Tag
• Wenn möglich baden, statt nur zu duschen
• Den Mittagsschlaf auf höchstens eine halbe Stunde begrenzen und nicht länger als eine Stunde schlafen; wer nur mit einem Schlaf von ein bis zwei Stunden durchhält, sollte die Ursache abklären lassen
• Nach einer kurzen Nacht schon am nächsten Abend nachschlafen, nicht bis zum Wochenende aufsparen
• Je länger man Nachtschicht arbeitet, desto höher das Herz-Kreislauf-Risiko; wer kann, sollte früh den Job wechseln
• Zum Kochen Pflanzenöl statt Schweineschmalz und Butter verwenden; man muss deshalb nicht ständig das Öl wechseln, und von Leinöl sollte man keinen Herzschutz erwarten
• Wenn Hitzewallungen und Schweißausbrüche in den Wechseljahren den Alltag stören, eine Hormontherapie bei der Frauenärztin oder dem Frauenarzt prüfen lassen; nicht durchleiden, nicht selbst kaufen und nicht zur Vorbeugung von Herzkrankheiten einsetzen
• Wer ohnehin einen Hund möchte, rechnet das tägliche Gassigehen als Bewegung an; nicht eigens für ein längeres Leben einen Hund anschaffen
• Die Aufstehzeit festlegen, auch am Wochenende
• Jede Nacht 7 bis 8 Stunden schlafen und 6 Stunden nicht als ausreichend ansehen
• Nach 14 Uhr kein Koffein mehr
• Immer nur eine Sache tun; nicht während einer Besprechung Nachrichten beantworten
• Eine Stunde vor dem Schlafen keine leuchtenden Bildschirme; lesen Sie lieber Papier oder E-Ink-Geräte ohne Displaylicht
• Zur Schlafenszeit ins Bett gehen und nicht wegen Spielen, Kurzvideos oder pornografischer Inhalte aufbleiben
• Nachts keine wichtigen Entscheidungen treffen und keine wichtigen Nachrichten schreiben
• Am Nachmittag bei Müdigkeit 10 Minuten schlafen, nicht eine halbe Stunde
• Wenn man immer wieder über dieselbe unangenehme Sache grübelt, zu einer Tätigkeit wechseln, bei der man etwas mit den Händen tut
• Belastende Kontakte reduzieren und lernen, Anfragen abzulehnen, die man nicht will
• Im Ärger zuerst den Raum verlassen und das Gegenüber eher wie das Wetter betrachten als wie einen Feind
• Bei gedrückter Stimmung zuerst die lohnendsten Schritte tun: sich bewegen, Tageslicht tanken, feste Schlafzeiten einhalten, mit jemandem reden und bei Bedarf die 12356 (nationale Hotline für seelische Hilfe in China) anrufen
• Polizei, Ärzte und Schalterbeamte als Menschen mit Dienstregeln betrachten, nicht als Rollen: Was Dinge voranbringt, sind Dokumente und Fristen, nicht Gefühle
• Wenn Sie glauben, alle hätten Ihren Fehltritt bemerkt: diese Einschätzung halbieren
• «Andere verlangen von mir Perfektion» als Symptom betrachten, nicht als Tatsache
• Wenn man wütend ist, sich nicht mit Boxsack oder einer Runde Laufen abreagieren, sondern zuerst den Körper beruhigen
• Wenn Sie etwas belastet: einige Tage lang Gedanken und Gefühle aufschreiben, aber nicht auf Heilung hoffen
• Bei Regelschmerzen Ibuprofen oder ähnliche Schmerzmittel nehmen und nicht durchhalten; wenn die Schmerzen Arbeit und Schule stören oder auch nach 3 Monaten Medikamenten bleiben, bei der Gynäkologie untersuchen lassen
• Vor Beginn Ausstiegsbedingungen festlegen
• Für Aufgaben ohne äußere Frist ein eigenes Datum setzen
• Aufschieben als Flucht vor Unangenehmem verstehen, nicht als Mangel an Anstrengung
• Sich mit Geld binden, wenn man etwas erreichen will, aber zuerst prüfen, ob man bereit ist, Geld einzusetzen
• Wenn Aufschieben das Leben belastet, mit einem durch randomisierte Studien geprüften Selbsthilfe-Material arbeiten; ein Therapeut ist nicht zwingend nötig
• Für Kurzvideos und ziellose Bildschirmzeit feste Obergrenzen setzen
• Auf Fernsehen und endloses Nachrichten-Scrollen verzichten; Informationen, die man braucht, zu festen Zeiten gesammelt ansehen
• Einmal Zeit investieren, um Tastenkürzel und Automatisierung der häufig genutzten Software zu lernen
• Bei der Wohnungswahl die Pendelzeit an erste Stelle setzen und den einfachen Arbeitsweg verkürzen
• Alle automatischen Verlängerungen abschalten und künftig jede Verlängerung selbst bestätigen
• Keine Lotterielose kaufen
• Bei «hohe Rendite», «garantiert» oder «sichere Gewinne» sofort weitergehen
• Die Kreditkarte nicht mit der Mindestzahlung bedienen und keine Ratenkäufe oder Konsumkredite für Einkäufe nutzen; wenn ein Kredit nicht zu vermeiden ist, die Zinsen zuerst in einen Jahreszins umrechnen und dann vergleichen
• Streamern keine Geschenke schicken, in Spiele kein Geld einzahlen und nicht impulsiv bestellen
• Dem Kind einen Satz beibringen: Wer im Netz dich bittet, das Handy der Eltern zu bedienen oder Bestätigungscodes zu nennen, ist ein Betrüger
• Verlängerte Garantien für elektronische Geräte ablehnen
• Abgekochtes Leitungswasser trinken, statt dauerhaft Fassware für den Wasserspender oder Flaschenwasser zu kaufen
• Aktien nicht häufig handeln und gerade bei starken Kursausschlägen besonders zurückhaltend sein
• Nicht mit geborgtem Geld investieren, nicht mit Hebel handeln und nichts kaufen, was man nicht versteht
• Als langfristigen Kern einen breiten Indexfonds statt eines aktiv gemanagten Fonds halten (den Teil Ihres Geldes, der lange liegen bleibt)
• Unter gleichartigen Fonds zuerst den mit den niedrigeren Gebühren wählen
• Das Geld nicht auf eine Aktie, eine Plattform oder eine Immobilie setzen
• Keine Käufe wegen «Streichpreisen» und Aktionen auf Vorrat tätigen
• Einen Notgroschen für 3 bis 6 Monate Lebenshaltungskosten ansparen und an einem jederzeit verfügbaren Ort aufbewahren
• Vor einer vorzeitigen Hypothekentilgung eine Vergleichsrechnung machen und nicht aus dem Bauch heraus entscheiden
• Gebetsketten, Jade, Luxusuhren und Sammelfiguren nach dem ausgegebenen Geld rechnen und nicht nach einem «gesparten» Wert
• Verlustaktien nach vorher festgelegten Regeln verkaufen, statt durch Nachkaufen den Durchschnittspreis zu drücken und auf eine Wende zu hoffen
• Kein Vitamin D zum längeren Leben nehmen, wenn kein Mangel besteht
• Keine Antioxidantien-Präparate (β-Carotin, Vitamin E, Vitamin A) zur Krebsvorbeugung nehmen
• Bei Kniearthrose nicht auf Glucosamin (Glukosamin) und Chondroitin hoffen
• Nicht auf Vitamin C gegen Erkältungen setzen
• Ohne Beschwerden keinen Ganzkörper-PET-CT und kein Tumormarker-Paket machen lassen
• Von Armbändern oder Uhren mit Bewegungsmessung keine Gewichtsabnahme erwarten
• Für «gesünder» keinen Aufpreis für Bio-Lebensmittel zahlen
• Kein teures Gesundheitsprodukt, keine Kräuterpaste und keine Stärkungsmittel zum «Aufbau» des Körpers kaufen
• Ohne Darmbeschwerden keine Probiotika dauerhaft einnehmen
• Sich nicht zwingen, kalt zu duschen, um das Immunsystem zu stärken
• Sich nicht zwingen, «täglich 8 Gläser Wasser» zu trinken
• Keine Entscheidungen nach bezahlter Wahrsagerei, Tarot oder Sternzeichen treffen
• Keine Blaulichtfilter-Brille zum «Augenschutz» kaufen und nicht glauben, dass Bildschirme die Augen in ein paar Monaten ruinieren; Augen mit Druckschmerz und Rötung aber als Notfall behandeln
• Blutspenden nicht als Gesundheitsvorsorge betrachten: Für Entgiftung, Senkung der Blutfette und Vorbeugung von Herzinfarkt gibt es keine randomisierten Belege; häufiges Spenden führt aber tatsächlich zu Eisenmangel
• Sich nicht auf allgemeine Gesundheitspakete verlassen, sondern nur die Untersuchungen machen, deren Nutzen nach Alter und Geschlecht belegt ist
• Bei erhöhter Harnsäure im Check-up, aber ohne jemals Schmerzen, keine harnsäuresenkenden Mittel beginnen
• Bei Gallensteinen ohne Schmerzen die Gallenblase nicht vorbeugend entfernen lassen
• Kalzium nicht wegen Nierensteinen weglassen
• Keine Kristalle, Armbänder oder Glücksfiguren wie Pixiu kaufen, um «das Schicksal zu wenden», «Geld anzuziehen» oder «den Menschen zu stärken»
• Nicht darauf hoffen, dass Einkäufe die Stimmung oder das Ansehen verbessern
• Kein Geld für Wohnung, Auto und Umfeld ausgeben, nur um «eine Stufe über den Nachbarn» zu stehen
• Nicht glauben, Willenskraft sei wie ein Muskel, der nach kurzer Zeit erschöpft ist
• Nicht darauf setzen, dass Frühstücksverzicht oder 16:8-Intervallfasten das Gewicht kontrolliert; die Essenszeiten so wählen, dass man sie dauerhaft durchhält
• Nicht glauben, «Masturbation schadet» oder «Enthaltsamkeit macht einen besser»; entscheidend ist, ob Schlaf, Arbeit und Beziehungen leiden
• Kein Geld für «Konversionstherapien» oder «Behandlungen der Homosexualität» ausgeben und auch keine Familienangehörigen dorthin schicken
• Nicht darauf hoffen, dass richtige Hebetechnik oder ein Hebetraining Rückenschmerzen verhindern; das Gewicht und die Zahl der Hebevorgänge verringern und regelmäßig trainieren
• Nicht darauf hoffen, dass viel Kalzium und Knochenbrühe nach einem Knochenbruch die Knochen schneller heilen lassen
• Sich nicht darauf verlassen, dass ein KI-Chatbot Krankheit und Rechtsfragen richtig beurteilt; vor Arztbesuch, Prozess oder größeren Ausgaben die Begründung im Original nachprüfen
• Nicht aufs Sparen verzichten, weil «man kann jederzeit sterben, also macht es glücklicher, das Geld früh auszugeben»; etwa 90 % der 30-Jährigen werden 60 Jahre alt
• Bei der Jobsuche nicht nur Lebensläufe verschicken, sondern systematisch vorgehen: Techniken lernen, Ziele festlegen, Hilfe suchen
• Die harte Regel gegen Betrug: Anrufen nicht blind glauben, keine Informationen preisgeben, keine Links anklicken, Überweisungen gründlich prüfen; alle 7 häufigsten Maschen folgen diesem Muster
• Ein Gesicht im Video oder eine Stimme am Telefon gelten nicht als Prüfung: Bei Überweisungswünschen auflegen und über die alte Nummer aus dem eigenen Adressbuch zurückrufen
• Nach Alkohol nicht ans Steuer, auch nicht bei E-Bike oder beim «kurzen Umparken»; das Auto auch nicht an Leute verleihen, die getrunken haben oder keinen Führerschein haben
• Bei Streit zuerst die Polizei rufen statt zuzuschlagen; wer zuerst zuschlägt, macht die Gegenwehr des anderen leicht zur Notwehr
• Gedanken wie «jemanden mitnehmen» oder «gemeinsam untergehen» als Notfall behandeln: den Ort verlassen, Autoschlüssel und Messer aus der Hand geben und 12356 (die nationale Hotline für psychische Hilfe in China) anrufen
• Online nicht beschimpfen, nicht verleumden und keine ungeprüften Sachen weiterleiten; wer im Netz angegriffen wird, sichert zuerst Beweise und erstattet dann Anzeige
• Vor der Unterschrift das Papier ganz lesen, nicht für andere unterschreiben und nicht auf leeres Papier unterschreiben
• Bei Darlehen einen klaren Schuldschein schreiben; vor einer Bürgschaft gut überlegen, ob man die Schuld im Ernstfall selbst zahlen würde
• Beim Online-Kauf oder Gebrauchtkauf betrogen: zuerst über die Plattform beschweren, dann die Polizei rufen, dann prüfen, ob sich eine Klage lohnt
• Bei Hausbesuchen von Reparatur, Fahrzeugprüfung oder Renovierung zuerst den Preis klären und die Arbeit ganz beaufsichtigen
• Beim Ein- und Ausreisen keine Dinge für Fremde mitnehmen und keine unbekannten Pakete für andere annehmen
• Nicht mit jemandem Geschlechtsverkehr haben, der so betrunken ist, dass er nicht klar bei Bewusstsein ist, der eingeschlafen ist oder der vielleicht unter 14 Jahre alt ist
• Wenn ein Bekannter Sie bittet, für einen Kredit «die Gesichtsprüfung zu machen und als Zeuge zu unterschreiben» oder einen Bestätigungscode vorzulesen: nicht zustimmen; das ist ein «AB-Kredit», und Kreditnehmer sind Sie, nicht der Bürge
• Türen und Fenster mit Schlössern sichern, außen ein Bewegungslicht an der Tür anbringen und beim Weggehen wirklich abschließen; gegen Einbruch helfen diese Maßnahmen, eine Alarmanlage allein bringt kaum etwas
• In Gruppen keine ungeprüften Katastrophen-, Seuchen- oder Polizeimeldungen weiterleiten, keine Fotos manipulieren und keine KI-Bilder vom Ort erstellen
• Keine «Nebenjobs», bei denen Sie mit Ihrer eigenen Karte Geld einziehen, abheben oder überweisen, auch nicht für viel Geld
• Gefundene Bankkarte nicht zum Abheben nutzen; gefundenes Handy oder Portemonnaie dem Besitzer melden oder der Polizei übergeben, nicht einstecken
• Nichts aus Fenstern oder vom Balkon werfen, auch keine Zigarettenkippen, Müllbeutel oder Flaschen
• Niemanden heimlich fotografieren oder filmen und keine Kameras in Mietwohnungen, Pensionen oder Hotelzimmern installieren
• Kein Wildfleisch essen, keine geschützten Tiere kaufen oder verkaufen und keine geschützten Tiere als Haustiere halten, und Wildorchideen, Yabai und Eiben weder ausgraben noch kaufen oder verkaufen
• Keinen Personalausweis verleihen, keinen fremden Ausweis benutzen und keine fremden Papiere für Anmeldung, Kartenkauf oder Ticket verwenden
• Vor dem Zuschlagen die Rechnung machen: Verwaltungshaft, Schadensersatz, Gefängnis
• Keine Unfälle erfinden und Schäden nicht übertreiben, um die Versicherung zu betrügen; Zeugen, Werkstätten und Gutachter machen sich mitschuldig
• Keine Organe verkaufen und keinem bei der Suche nach einem Spender helfen: Eine Niere bringt knapp über 20.000 Yuan, für den Empfänger kostet sie 200.000 Yuan; das Geld wird eingezogen, dazu kommt eine Geldstrafe vom 10- bis 20-fachen Betrag
• Übersetzte Comics, hochgeladene Filme und Serien, geteilte Cloud-Links und Raubkopien von E-Books sind auch ohne Geld Rechtsverletzung; mit Werbung oder Mitgliedsgebühren drohen Haftstrafen
• Mehr Menschen kennenlernen statt auf einen zu setzen: Ob zwei Menschen zusammenpassen, lässt sich vor dem Treffen nicht vorhersagen
• Nach einer klaren Absage aufhören: Weiter zu bedrängen ist ein Verstoß gegen die öffentliche Sicherheit, keine «Aufrichtigkeit»
• Ob jemand Interesse hat, am Verhalten ablesen, nicht an «Signalen»: Wer ergreift die Initiative, wer plant den nächsten Termin, wer folgt nach?
• Ob eine Beziehung gut ist, zeigt vor allem Ihr eigenes Gefühl darin, nicht die Bedingungen des anderen
• Um sich näherzukommen, abwechselnd eine Reihe von immer persönlicheren Fragen beantworten, keine Gesprächsmasche lernen
• Fernbeziehung ist nicht schlechter als Beziehung am selben Ort; die eigentliche Hürde sind die ersten 3 Monate nach dem Zusammenziehen
• Den gesundheitlichen Nutzen der Ehe einrechnen, aber bei Beobachtungsdaten abschlagen
• Die Zeitrechnung nach unbezahlter Arbeit machen: Aufgabenteilung klären, bevor Sie die Heiratsurkunde abholen
• Vor der Ehe einen Gesundheitscheck machen; schwere Krankheiten müssen vor der Registrierung ehrlich mitgeteilt werden
• Die Beziehungsqualität als Gesundheitsrechnung: Beim Streit bei der Sache bleiben, nicht beschimpfen oder spotten
• Keine Ehe unter Verschweigen der sexuellen Orientierung und keine Scheinehe als bequeme Lösung: Rechtlich ist sie eine echte Ehe, und ein Austritt geht nur über die Scheidung
• Die Beziehung steckt in ständigem Streit und Schweigen fest: Beide gehen zusammen zur Paartherapie; abwarten bringt meist keine Besserung
• Vorher fragen, ob Hersteller, Plattform oder Firma Anzeige erstatten; nach einer Verfolgung sofort einen Strafverteidiger suchen
• Keine Spiel-Cheats und Hilfsprogramme machen oder verkaufen, auch keine KI-Hilfen, die nur den Bildschirm lesen und den Speicher nicht anfassen; keine umgebauten Versionen von Apps wie WeChat mit Zusatzfunktionen verkaufen
• Beim Ausscheiden alle Zugänge abgeben; nichts löschen, keine Hintertür lassen und keine Passwörter ändern, auch wenn die Firma Geld schuldet
• Beim Ausscheiden keinen Quellcode, keine Kundenlisten und keine technischen Unterlagen mitnehmen, nichts auf private Cloud-Speicher laden und nichts beim neuen Arbeitgeber verwenden
• Keine eigenen Programme auf fremden Computern, Servern oder Kameras laufen lassen; Firmenrechner nicht zum Schürfen von Kryptowährungen nutzen
• Ohne schriftliche Erlaubnis keine fremden Systeme testen; „gut gemeint“ und „nachträgliche Meldung“ sind im Gesetz keine Entlastungsgründe
• Lücken vorschriftsgemäß melden; vor der Behebung keine Details veröffentlichen, keine Angriffswerkzeuge verbreiten und nichts ins Ausland geben
• Im Dienst mit Firmenmitteln geschriebener Code gehört der Firma; eigene Open-Source-Projekte nur in eigener Zeit und auf eigenen Geräten machen und nicht mit Firmencode vermischen
• App nur mit den für den Dienst nötigen personenbezogenen Daten betreiben; bei Kindern unter 14 Jahren Einwilligung der Eltern einholen und die Datenschutzerklärung klar fassen
• Nur mit Geld gründen, dessen Verlust Sie verkraften; Erspartes nicht anrühren und für den Start nichts leihen
• Für Firmenkredite keine persönliche Bürgschaft unterschreiben, und der Ehepartner unterschreibt erst recht nicht mit
• Nicht als Strohmann Gesellschafter werden und keine Anteile für andere treuhänderisch halten
• Erst verkaufen, dann produzieren: Mit Vorbestellungen und kleinen Aufträgen prüfen, ob jemand kauft, bevor man in die Produktion investiert
• Muster vor der Serienfertigung anhand einer Checkliste prüfen, dann erst mit der Produktion beginnen
• Motive auf Waren, Verpackungen, Etiketten und Werbebildern selbst gestalten oder lizenzieren; Farbe ändern oder ein Symbol hinzufügen gilt nicht als „verändert“
• Im Dienst nach den Vorschriften handeln; Gefälligkeiten außerhalb der Regeln vorher durchdenken, wer dafür die Verantwortung trägt
• Vor der Zahlung für Online-Shop-Betreuung, Verkaufskurse oder Modelle „ohne Lager“ klären, ob später weitere Zahlungen fällig werden und woher die Verkäufe kommen
• Bei jemandem am Boden, der nicht reagiert und nicht normal atmet, sofort kräftig auf die Brust drücken, eine andere Person die 120 (der Rettungsnotruf in China) anrufen und einen AED holen lassen
• Ein gestürzter älterer Mensch oder jemand am Boden: zuerst neben ihm hinknien, ihn ansprechen und die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen, nicht sofort hochziehen. Ein Fremder darf in China rechtlich verlassen werden; wenn Sie anhalten, fassen Sie ihn nicht an
• Plötzlich schiefer Mund, ein Arm ohne Kraft, undeutliche Sprache: sofort die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen, nicht warten und nicht selbst fahren
• Plötzlicher Drehschwindel und Unsicherheit beim Stehen, Doppelbilder, Schwarz vor einem Auge oder ein Finger, der die eigene Nasenspitze nicht trifft: ebenfalls wie bei einem Schlaganfall die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen
• Ein Auge wird plötzlich schwarz wie ein zugezogener Vorhang, auch wenn es nach wenigen Minuten von allein wieder besser wird: noch am selben Tag als Schlaganfall in die Notaufnahme
• Ein Auge fühlt sich prall an, schmerzt und ist gerötet, Lichter sehen aus wie von einem Regenbogenkranz umgeben, dazu Kopfschmerzen und Übelkeit bis zum Erbrechen: noch am selben Tag in die augenärztliche Notaufnahme
• Schmerz mit Druck, Beklemmung oder Enge in der Brust, der länger als 15 Minuten anhalten, oder Schmerz mit Kaltschweiß, Übelkeit oder Atemnot: die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen, nicht allein durchhalten und nicht selbst fahren
• Plötzlicher reißender Schmerz, der sich anfühlt, als würde etwas aufreißen, und von der Brust über den Rücken bis in die Lende wandert: die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen und dabei klar sagen: «Es fühlt sich an, als würde etwas aufreißen»
• Plötzlich der «schlimmste Kopfschmerz des Lebens», der innerhalb einer Stunde seinen Höhepunkt erreicht: sofort in die Notaufnahme für ein Kopf-CT
• Ein älterer Mensch hat sich den Kopf gestoßen und wird zwei bis drei Wochen oder mehrere Monate später unsicher beim Gehen, verlangsamt, schläfrig oder hat eine schwache Körperseite: ein Kopf-CT machen lassen
• Ein Bein schwillt plötzlich an, fühlt sich gespannt an und schmerzt beim Drücken: möglichst bald ärztlich abklären lassen; kommen plötzliche Atemnot oder Brustschmerzen hinzu, sofort die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen
• Bei starker Blutung die Wunde mit der Hand fest zudrücken; reicht das bei einer Extremität nicht, einen Tourniquet anlegen und gleichzeitig die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen
• Nach einem Biss oder Kratzer durch Hund oder Katze die Wunde 15 Minuten lang abwechselnd mit Seifenlösung und fließendem Wasser spülen und am selben Tag zur Tollwutimpfung gehen
• Nach einer Verbrühung sofort 20 Minuten lang mit kühlem fließendem Wasser spülen und keine Zahnpasta oder Soja-Sauce auftragen
• Plötzlicher Hautausschlag am ganzen Körper, dazu Atemnot oder Schwindel: wie ein allergischer Schock behandeln, sofort die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen und dabei klar sagen, was los ist
• Jemand krampft und stürzt zu Boden: die Umgebung freiräumen, ihn auf die Seite legen, die Zeit stoppen, und nichts in den Mund stecken; bei Krampfanfällen von Kindern mit Fieber gilt dasselbe
• Ein Diabetiker zittert plötzlich, schwitzt kalt und spricht undeutlich: zuerst 15 Gramm Zucker geben, nach 15 Minuten erneut messen
• Der Kohlenmonoxid-Melder piept, oder mehrere Menschen im Raum bekommen gleichzeitig Kopfschmerzen und Übelkeit: zuerst nach draußen gehen, dann anrufen
• Nach dem versehentlichen Verschlucken von Reinigern, Pestiziden oder Medikamenten nicht erbrechen lassen, sofort mit der Flasche zum Arzt; bei Spritzern in Augen oder auf die Haut mindestens 15 Minuten mit viel klarem Wasser spülen
• Säuren, Laugen oder andere Chemikalien auf Haut oder Kleidung: sofort die verschmutzte Kleidung ausziehen, mit viel fließendem Wasser spülen; Augen mit geöffneten Lidern spülen, erst weggehen, wenn lange genug gespült wurde
• Schwindel, Übelkeit, keine Schweißbildung oder Bewusstseinsstörung bei großer Hitze: sofort in den Schatten bringen, Kleidung ausziehen, mit Wasser übergießen und abkühlen; bei Bewusstseinsstörung nichts zu trinken geben und die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen
• Bei Hitzeerkrankung, solange man klar bei Bewusstsein ist, kühles, leicht gesalzenes Wasser oder ein Sportgetränk in kleinen Mengen trinken; nicht hastig, kein Alkohol und keine zuckerreichen Getränke
• Bei einem Brand auf dem Boden kriechen, Türen vor dem Öffnen abtasten und eine heiße Tür nicht öffnen; die Treppe nehmen statt des Aufzugs, und nach dem Hinausgehen nicht zurückkehren
• Jemand ertrinkt, und Sie sehen es: zuerst laut um Hilfe rufen und die 110 (der Polizeinotruf in China) oder 120 (der Rettungsnotruf in China) anrufen; mit langer Stange oder schwimmenden Gegenständen helfen und selbst nicht ins Wasser gehen
• Jemand verschluckt sich und kann nicht sprechen: Bei Menschen über 1 Jahr von hinten 5 Schläge zwischen die Schulterblätter und 5 Stöße gegen den Oberbauch, bis der Fremdkörper herauskommt oder die Person zusammenbricht; bei Bewusstlosigkeit Herz-Lungen-Wiederbelebung
• In Gobi, Wüste oder Einöde verirrt oder das Auto liegengeblieben: an Ort und Stelle oder beim Auto bleiben, zuerst die Position melden, dann Schatten und Wärme suchen, Wasser sparen und nicht ziellos umherirren
• Zittern, undeutliche Sprache und wankender Gang sind Unterkühlung: nasse Kleidung wechseln und einpacken, zuerst den Rumpf wärmen, heiße süße Getränke geben, keinen Alkohol
• Von einer Schlange gebissen: sitzen bleiben und sich nicht bewegen, Ringe und Uhr abnehmen, schnell ins Krankenhaus mit Antivenin; nicht aufschneiden, nicht aussaugen, nicht abbinden
• Beim Erdbeben zuerst prüfen, in was für einem Gebäude man steht: In einem erdbebensicher gebauten Haus an Ort und Stelle schützen; in einem einsturzgefährdeten Altbau, dessen Tür nur wenige Schritte entfernt ist, sofort hinausgehen
• Bei Bär, Wildschwein oder einem Rudel wilder Hunde nicht rennen, sondern seitlich langsam zurückweichen
• Gewitter im Freien: in ein Fahrzeug mit festem Dach oder in ein Gebäude flüchten, Bergrücken, einzelne Bäume, Gewässer und Metall meiden
• Im Hochland nach der Schlafhöhe (der Höhe, auf der man nachts schläft) langsam aufsteigen; verschlechtern sich die Beschwerden, absteigen und nicht durchhalten
• Eine Zecke hat sich festgebissen: mit einer spitzen Pinzette dicht an der Haut fassen und gleichmäßig herausziehen; nicht mit Öl beträufeln und nicht mit Feuer verbrennen
• Draußen gefundenes Wasser immer abkochen und trinken; eine Minute sprudelndes Kochen genügt, auf den üblichen Reisehöhen muss man wegen der Höhe nicht länger kochen
• Eine Schlägerei unter mehreren: sich zurückziehen und weggehen, nicht dazwischengehen, nicht zuschauen, keine herumliegenden Waffen aufheben; wer die Polizei rufen will, geht in sichere Entfernung und ruft die 110 (der Polizeinotruf in China)
• Möglicher HIV-Kontakt: innerhalb von 72 Stunden das Blockermittel holen, je früher, desto besser
• Messer, Stahlstange oder Glas steckt im Körper: die Blutung rund um den Fremdkörper durch Druck stillen und den Fremdkörper nicht herausziehen
• Verdacht auf einen Knochenbruch: die Stelle nicht mehr bewegen, stützen und ruhig halten, höchstens 20 Minuten kühlen, nicht selbst einrenken
• Nach einer sexuellen Gewalttat zuerst an einen sicheren Ort gehen und die 110 (der Polizeinotruf in China) rufen; vor der Beweissicherung nicht duschen, keine Wäsche waschen und nicht aufräumen; innerhalb von 72 Stunden ins Krankenhaus
• Säugling unter 1 Jahr verschluckt, kann nicht weinen: bäuchlings auf dem Unterarm 5 Schläge zwischen die Schulterblätter, dann auf den Rücken drehen und 5 Stöße auf die Brustmitte, abwechselnd; nicht auf den Bauch drücken
• Säugling unter 1 Jahr reagiert nicht und atmet nicht normal: Lautsprecher einschalten, die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen und Herz-Lungen-Wiederbelebung beginnen: 30 Mal drücken, dann 2 Mal beatmen
• E-Mail, Zahlung und soziale Konten mit zweiter Bestätigung absichern; am besten per Bestätigung auf dem Handy, erst danach per SMS-Code
• Für die E-Mail ein eigenes Passwort verwenden, das auf keiner anderen Website vorkommt
• Handy mit Bildschirmsperre absichern und die SIM-Karte mit einem PIN-Code schützen
• Code, Schlüssel und private Unterlagen nicht über einen unbekannten KI-Weiterleitungsdienst schicken, vor allem nicht, wenn die KI Befehle automatisch ausführen lässt
• Medikamente nach ärztlicher Anweisung vollständig einnehmen und nicht aufhören, sobald es einem besser geht
• Kontrolluntersuchungen im vom Arzt vorgegebenen Abstand machen und die Werte jedes Mal im selben Heft notieren
• Die richtige Behandlung nicht abbrechen, nur um Volksheilmittel oder Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren
• Nach der Diabetesdiagnose einmal den Augenhintergrund untersuchen lassen, danach im vom Arzt vorgegebenen Abstand; die Füße jedes Jahr untersuchen lassen
• Wer schon einmal Nierensteine hatte, trinkt täglich 2,5 bis 3 Liter Wasser und begrenzt das Salz auf höchstens 6 Gramm
• Nach der Gicht-Diagnose langfristig harnsäuresenkende Medikamente nehmen, wenn Gichtknoten, Knochenschäden im Bild oder 2 oder mehr Anfälle pro Jahr vorliegen, und den Harnsäurewert dauerhaft unter 360 µmol/L halten
• Solange der alte Mensch klar bei Verstand ist, schriftlich festlegen, wer später sein Vormund wird
• Das Geld der Eltern auf einem eigenen Konto lassen und für große Ausgaben eine Regel mit doppelter Bestätigung festlegen
• Den Eltern einen Satz vorbereiten, mit dem sie jederzeit ablehnen können: «Ich muss das erst mit meiner Familie besprechen»
• Alle «Altersvorsorge durch Investition», bei denen alte Menschen zuerst zahlen müssen, meiden: Karten, Pflegebetten, Seniorenwohnungen, Wohnen auf Reisen und Seniorenprodukte gehören zum gleichen illegalen Kapitalbeschaffungs-Schema
• Wenn jemand längere Zeit bettlägerig ist, Druckgeschwüre als Hauptfeind behandeln: eine elektrische Wechseldruck-Matratze aufstellen, regelmäßig umlagern und jeden Tag die vorstehenden Knochenstellen ansehen
• Wenn ältere Familienmitglieder mit dem Hund spazieren gehen: die Leine in der Hand halten und nicht ums Handgelenk wickeln, die Leine kurz halten, und den Hund zuerst so trainieren, dass er an der Leine nicht heftig nach vorn zieht
• Die Zeitrechnung für die Kinderbetreuung nach «wessen Zeit verbraucht wird» berechnen, nicht nach «wie anstrengend es ist»
• Ein Kind wegen der Eltern, wegen der Ehe oder für die eigene Altersvorsorge bekommen: Für jeden dieser Gründe eine eigene Rechnung führen
• Viele Schäden durch Staub, Lärm und Chemikalien sind nicht rückgängig zu machen (etwa Staublunge und Lärmschwerhörigkeit): Der Betrieb muss Schutzausrüstung stellen, und Arbeit ohne Schutzmaßnahmen darf man ablehnen
• Säuglinge auf dem Rücken schlafen lassen, auf einer harten, ebenen Unterlage, im selben Zimmer, aber in einem eigenen Bett; im Bett nichts Weiches liegen lassen
• Die erste Dosis der Hepatitis-B-Impfung innerhalb von 24 Stunden nach der Geburt verabreichen lassen
• Alle Impfungen des nationalen Impfprogramms nach Plan vollständig nachholen; sie sind kostenlos, und wer etwas versäumt hat, holt nur die fehlenden Dosen nach
• Die ersten 6 Monate ausschließlich stillen, nicht einmal Wasser geben; ab dem 6. Monat Beikost einführen und weiter stillen
• Milchpulver mit Wasser über 70 ℃ anrühren, abkühlen lassen, bevor man füttert, und Reste wegschütten
• Kindern unter 1 Jahr keinen Honig geben
• Die Vitamin-K-Spritze bei der Geburt unbedingt geben lassen
• Bei Säuglingen unter 3 Monaten mit 38 ℃ Fieber sofort ins Krankenhaus, nicht zu Hause beobachten
• Bei Windeln nicht auf die Marke schauen, sondern auf drei Dinge achten: ob sie passen, wie oft man wechselt und ob es eine Beanstandung in einer Stichprobenprüfung gab
• Bei größeren Anschaffungen in der Reihenfolge «leihen, gebraucht kaufen, neu kaufen» vorgehen und nicht alles auf einmal besorgen
• Bei schwerem Ekzem oder Hühnereiallergie beim Kind nicht auf Erdnüsse verzichten, sondern nach ärztlicher Anleitung früh einführen; niemals ganze Erdnüsse geben
• Auf Neugeborenengelbsucht achten: gelb schon innerhalb von 24 Stunden nach der Geburt, schwer weckbar und trinkt nicht, dann noch am selben Tag ins Krankenhaus; zunehmende Gelbfärbung oder heller Stuhl, dann möglichst bald untersuchen lassen
• Wer in der Schwangerschaft oder Stillzeit vegetarisch isst, nimmt Vitamin B12 ein oder isst mit B12 angereicherte Lebensmittel; die Beikost des Kindes muss tierische Lebensmittel enthalten, und wer rein vegan leben will, fragt zuerst den Arzt
• Eine Auslandsreiseversicherung mit Auslandsbehandlung und Krankenrücktransport abschließen, nicht nur eine Flugverspätungsversicherung
• «Hochbezahlte Stellen im Ausland» grundsätzlich als Betrug werten; wer dafür in Telekommunikations- und Internetbetrug hineingezogen wird, kann nach der Rückkehr für eine Zeit an der Ausreise gehindert werden
• Pass, Visum und Personalausweis fotografieren und in der Cloud sichern; bei Verlust zuerst bei der Polizei Anzeige erstatten und dann ein Reisedokument beantragen
• Vor dem Selbstfahren im Ausland prüfen, ob der Zielort chinesische Führerscheine anerkennt; der «Internationale Führerschein», den man im Netz kaufen kann, ist meist wertlos
• Vor der Ausreise Reiseroute, Unterkunft und Mitreisende einem Familienmitglied mitteilen und vereinbaren, wie oft man sich meldet
• Vor dem Betreten von KTV, Bar und Escape-Room den Notausgang suchen; ist er verschlossen oder versperrt, ein anderes Lokal wählen
• Vor dem Bestellen die Preisliste verlangen: Preise müssen klar ausgewiesen sein, und «erst spielen, hinterher abrechnen» muss man nicht akzeptieren
• Wenn Ihnen im Lokal jemand «etwas» anbietet, gehen Sie sofort; einen Raum für andere zum Konsum bereitzustellen oder Drogen weiterzugeben ist keine «Gefälligkeit für Freunde»
• Nichts annehmen, was Fremde an Süßigkeiten, Snacks oder Getränken anbieten, keine Getränke aus den Augen lassen, keine Zigaretten oder E-Zigaretten von anderen nehmen
• Bei schlechter Stimmung bis hin zur Depression: gehen oder joggen; die Wirkung gegen Depressionen (Effektgröße) wächst mit der Intensität
• Bei Angst, die den Alltag stört, einen Achtsamkeits-Stresskurs belegen: nicht schlechter als gängige Angstmedikamente
• Wenn man sich sofort beruhigen möchte: 5 Minuten «zyklisches Seufzen» üben, zweimal einatmen und lang ausatmen
• Bei der Wohnungssuche das Grün in der Umgebung berücksichtigen, aber nicht darauf hoffen, dass «häufiger in den Park gehen» das Leben verlängert
• Auch «ob Lernen sich lohnt» in die Sterblichkeitsrechnung einbeziehen: Jedes zusätzliche Schuljahr senkt das Sterberisiko Erwachsener um etwa 1,9 %
• «Weiter lernen oder arbeiten gehen» als Rechenaufgabe betrachten: die 3 Jahre Lohn, die man früher verdient, gegen den Unterschied im Jahreseinkommen, den das Weiterlernen über Jahrzehnte bringt
• Zuerst eine Richtgröße merken: Ein weiteres Bildungsjahr bringt im weltweiten Durchschnitt eine private Rendite von etwa 9 % pro Jahr, also den Teil, der dem eigenen Einkommen zugutekommt
• Nach dem Lernen zuerst das Buch zuklappen und sich selbst prüfen, statt zurückzublättern und noch einmal zu lesen
• Dieselbe Lernzeit auf mehrere Tage verteilen, statt alles auf einmal zu lernen
• Markieren, wiederholtes Lesen und Zusammenfassungen nicht als Hauptlernmethode einsetzen
• Verschiedene Aufgabentypen gemischt üben, nicht 20 Aufgaben eines Typs am Stück
• Lernmethoden nicht nach «Ich bin visuell, er ist auditiv» auswählen
• Was man auswendig lernen muss, nach seiner späteren Verwendung selbst abfragen, statt es einfach einmal durchzusagen
• Vor einem Master nach dem Bachelor zuerst Studiengebühren und zwei bis drei Jahre entgangenes Gehalt rechnen, dann prüfen, ob das eigene Fach danach mehr einbringt; wer schon arbeitet, kann ein berufsbegleitendes Master-Studium machen, dessen Urkunde dieselbe Wirkung hat wie die eines Vollzeitstudiums
• Nach dem Master promovieren, nur wenn die Zielstelle klar einen Doktortitel verlangt, und vorher auch die seelische Belastung einrechnen
• Nach jedem Arztbesuch Krankenakte, Befunde und Bilder selbst in einer Kopie sichern
• Bei schweren akuten Verletzungen oder Erkrankungen direkt zum Vortriage-Tisch der Notaufnahme gehen, nicht an der Anmeldung anstehen
• Erst klären, ob der Tod natürlich war: Bei einem Unfall, unbekannter Todesursache oder wenn jemand allein lebte und erst nach langer Zeit gefunden wurde, sofort die Polizei rufen und Leiche und Ort unberührt lassen
• Für die Inhalte der Nutzer verantwortlich sein: ein Prüfverfahren und einen Meldeweg einrichten; entdeckte Rechtsverstöße sofort stoppen und melden
• Server zuerst danach auswählen, ob man Ausfälle verkraftet, dann danach, ob jemand die Betreuung übernimmt, und erst zuletzt die Preise vergleichen
• Schon bei Kinderwunsch täglich 0,4 mg Folsäure einnehmen, und zwar bis zum Ende der ersten 3 Schwangerschaftsmonate
• Schon bei der ersten Vorsorgeuntersuchung auf HIV, Syphilis und Hepatitis B testen lassen; bei einer HIV-Infektion gibt es kostenlose Unterbrechung der Übertragung
• Während der ganzen Schwangerschaft keine Zigarette und keinen Tropfen Alkohol, und auch die Familie sollte im Raum nicht rauchen
• Ab der 24. Schwangerschaftswoche einmal auf Schwangerschaftsdiabetes testen lassen und den Zuckertrunk nicht als lästig abtun
• Diese Liste «sofort ins Krankenhaus» auswendig lernen; sie gilt während der Schwangerschaft und im ersten Jahr nach der Geburt
• Bei Blasensprung sich dort hinlegen, wo man ist, das Becken hochlagern und 120 (der Rettungsnotruf in China) anrufen; nicht umhergehen und nicht baden
• Wer eine schmerzfreie Geburt möchte, sollte das direkt ansprechen; sie erhöht das Risiko eines Kaiserschnitts nicht
• Ohne medizinischen Grund nicht von sich aus einen Kaiserschnitt verlangen und auch nicht für einen Wunschtermin operieren lassen
• Das Neugeborenen-Screening aus Fersenblut und das Hörscreening nicht ablehnen
• Die Untersuchung 42 Tage nach der Geburt nicht auslassen; in einigen Gegenden ist sie zugleich das Screening auf postpartale Depression
• In der Schwangerschaft die Katze nicht weggeben; Katzenstreu täglich von jemand anderem wechseln lassen, Fleisch durchgaren und bei Erdkontakt Handschuhe tragen
• Zur Gewichtskontrolle keine extremen Diäten, kein Fasten und kein absichtliches Erbrechen; wer abnehmen will, nimmt über Bewegung ab
• Vor Spritze, Einbringen von Fäden oder Operation zwei Dinge prüfen: Steht «medizinische Schönheitsbehandlung» auf der Lizenz der Einrichtung, und ist die behandelnde Person der verantwortliche Hauptarzt?
• Bei Gesichtsfillern Nasenrücken, Glabella und Stirn meiden und erst recht nicht, um Geld zu sparen, eine Spritze bei einem nicht regulären Anbieter nehmen
• Keine Abnehmmittel, Abnehmkaffee, Schlankheitsbonbons oder Enzympflaumen (angeblich in Enzymlösung eingelegte Pflaumen) kaufen, die «schnelles Abnehmen» versprechen
• Keine anabolen Steroide («Muskelspritzen» oder «Tabletten») nehmen, um Muskeln aufzubauen
• Wer Abnehmmittel oder Abnehmspritzen mit Semaglutid nehmen will, holt sich ein Rezept im Krankenhaus, lässt Dosis und Kontrollen vom Arzt festlegen, kauft nicht in Online-Shops ohne Rezeptpflicht und lässt sich auch nicht im Schönheitssalon spritzen
• Sexualhormone nur mit ärztlicher Verschreibung und regelmäßigen Kontrollen nehmen, nicht online bestellen und die Dosis nicht eigenmächtig erhöhen
• Wenn das Gefühl, hässlich zu sein, schon so weit geht, dass man immer wieder in den Spiegel schaut und immer wieder etwas ändern will, zuerst eine Körperbildbeurteilung machen lassen, bevor man über eine Operation spricht
• Zahnkorrektur nur bei einem Arzt mit Qualifikation für Kieferorthopädie persönlich untersuchen lassen und regelmäßig zur Kontrolle gehen; Zahnschienen nicht online bestellen und zu Hause selbst tragen
• In den Tagen nach dem Tod eines nahestehenden Menschen nicht allein bleiben; Medikamente gegen Herzleiden, Bluthochdruck und Diabetes wie gewohnt weiternehmen; bei Druck auf der Brust sofort die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen
• Nach dem Verlust der Arbeit Schlafenszeiten, Krankenversicherung und den Rhythmus der Jobsuche festlegen; nicht den ganzen Tag zu Hause bleiben
• Bei einem Todesfall durch Suizid, Unfall oder Gewaltverbrechen nicht versuchen, allein durchzuhalten, sondern aktiv professionelle Hilfe suchen
• Die ersten sechs Monate nach dem Tod des Partners Mahlzeiten, Schlaf, Medikamente gegen chronische Krankheiten und Kontrolluntersuchungen einer festen Person übertragen, die darauf achtet
• Ohne Angehörige und Freunde drei Dinge an die Stelle der Person setzen, die auf Sie achtet: einen Nachbarn, der in Ihre Wohnung kommen kann, die Besuchsliste der Nachbarschaft und Notfallkontakte im Handy
• Nach dem Tod eines Elternteils dem Kind die Wahrheit sagen und es an der Verabschiedung teilnehmen lassen
• Wenn die Trauer nach einem halben Jahr noch feststeckt und der Alltag nicht mehr funktioniert, eine Sprechstunde in der Psychiatrie oder der klinischen Psychologie vereinbaren
• Nicht sofort Geld für eine Trauerberatung ausgeben, sondern zuerst prüfen, ob die eigene Trauer wirklich feststeckt (die Symptome aus )
• Nach einer Trennung oder Scheidung die Krankenversicherung nicht abbrechen lassen und nicht mit Alkohol über die Zeit hinwegkommen
• In den ersten 3 Monaten nach einem Schicksalsschlag alle unumkehrbaren großen Entscheidungen aufschieben
• Bei plötzlich starken und immer stärker werdenden Schmerzen des Kindes sofort ins Krankenhaus gehen und nicht bis nach der Schule warten
• Notwendige Behandlungen nicht wegen «bis nach der Prüfung» aufschieben; manche Zeitfenster richten sich nach dem Knochenalter, nicht nach dem Prüfungsplan
• Wird ein Kind gemobbt, sofort der Schule melden und eine schriftliche Bearbeitung verlangen; bei Schlägen, Geldraub oder Verbreitung von Gerüchten direkt die Polizei rufen
• Kinder jeden Tag mindestens 2 Stunden im Freien verbringen lassen; das ist unter den Mitteln, die kein Geld und keine Medikamente brauchen, die einzige Kurzsichtigkeits-Vorbeugung, die durch randomisierte Studien belegt ist
• 0 bis 3 Jahre keine Bildschirme, von 3 bis 6 Jahren möglichst keine, und Schüler nutzen Bildschirme zu nicht schulischen Zwecken höchstens 1 Stunde am Tag
• Kurzsichtigkeit als bleibenden Schaden betrachten: Je stärker die Dioptrien, desto häufiger kommt es später zu Netzhautablösung, Makulaerkrankung und Grünem Star
• Den Bericht der jährlichen Schulgesundheitsuntersuchung selbst durchlesen und Auffälligkeiten noch im selben Jahr im Krankenhaus abklären lassen
• Kinder von 12 bis 18 Jahren einmal auf Depression untersuchen lassen und den psychologischen Test der Schule nicht als Diagnose betrachten
• Nach dem Durchbruch der bleibenden Backenzähne eine Fissurenversiegelung machen lassen
• Wenn das Kind viel spielt, zuerst prüfen, ob Schlaf, Hausaufgaben und Bewegung im Freien darunter leiden, und nicht nur auf die Spieldauer achten
• Wenn das Kind sagt, es sei gleichgeschlechtlich orientiert, nicht schimpfen, nicht aus dem Haus werfen und nicht zur «Umerziehung» schicken; die Haltung der Familie hängt damit zusammen, ob das Kind Suizid versucht
• Nicht schlagen, nicht anbrüllen und das Kind nicht als dumm beschimpfen: Kinder, die oft geschlagen und beschimpft werden, haben mehr Verhaltens- und Gefühlsprobleme
• Wenn ein Kind schwer zu erziehen ist und Sie selbst immer wieder schlagen oder schimpfen, einen Elternkurs besuchen, der konkrete Methoden vermittelt
• Kinder nicht in geschlossene «Internetsucht-Umerziehungsschulen» oder «Intensivcamps» schicken: Das Gesetz verbietet, Internetsucht mit schädigenden Mitteln zu bekämpfen, und es gab schon Kinder, die dort ums Leben kamen
• Nach einer Rückenmarksverletzung plötzlich starke Kopfschmerzen und Schwitzen: Die Person zuerst aufrecht hinsetzen, eng anliegende Kleidung lösen und zugleich 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen
• Die ersten 10 Jahre nach einer Rückenmarksverletzung mit Behinderung sind eine Zeit hohen Suizidrisikos; das lässt sich nicht mit einem «Kopf hoch» abtun
• Wer einen behinderten Angehörigen zu Hause langfristig pflegt, muss auch die eigene Gesundheit im Blick behalten
• Wer lange im Rollstuhl sitzt, ersetzt das Sitzkissen durch ein druckentlastendes und kontrolliert jeden Tag Sitzbeine und Steißbein
• Keine Therapien und Geräte kaufen, die «Lähmung, Blindheit oder Taubheit heilen»
• Rehabilitation nur in einer seriösen Einrichtung mit Abteilung für Rehabilitationsmedizin machen und die Intensität vom Therapeuten bestimmen lassen; je heftiger, desto besser gilt nicht (die Belege stammen von Schlaganfällen)
• Bei nachlassendem Gehör ein Hörgerät anpassen lassen, und zwar um besser zu hören, nicht um Demenz vorzubeugen
• Vor der Einnahme von zwei Erkältungs- oder Schmerzmitteln gleichzeitig die Zusammensetzung prüfen: Paracetamol darf nur in einem davon enthalten sein; wer zu viel genommen hat, sollte auch ohne Beschwerden am selben Tag ins Krankenhaus gehen
• Bei Fieber von Kindern weder Aspirin, Nimesulid noch Metamizol geben; auch Erkältungsmittel mit Metamizol nicht Minderjährigen geben; flüssige Fiebermittel nur mit dem Messgerät aus der Packung dosieren
• Über 60 Jahren, mit Magenblutung in der Vorgeschichte oder wer Gerinnungshemmer oder Kortison nimmt, vor Ibuprofen und ähnlichen Schmerzmitteln den Arzt fragen
• Bei Erkältung von Kindern unter 2 Jahren keine Kombinations-Erkältungs- oder Hustenmittel selbst geben
• Ab der 20. Schwangerschaftswoche keine Schmerzmittel wie Ibuprofen selbst einnehmen
• Bei Sodbrennen und saurem Aufstoßen selbst Omeprazol kaufen, höchstens 7 Tage; bei Schluckbeschwerden, Bluterbrechen oder schwarzem Stuhl sofort ins Krankenhaus
• Bei einer gewöhnlichen Erkältung nicht nach Antibiotika vom Arzt verlangen
• Bei Durchfall zuerst orale Rehydratationssalze zum Ausgleich der Flüssigkeit trinken; Kindern unter 5 Jahren keine Mittel gegen Durchfall geben
• Schmerzmittel nicht mehr als 15 Tage im Monat einnehmen, Kombinationsschmerzmittel nicht mehr als 10 Tage; sonst können die Kopfschmerzen von den Medikamenten kommen
• Abgelaufene und nicht mehr benötigte Medikamente regelmäßig aussortieren; sie samt Verpackung in den Sondermüll werfen und nicht zu Hause aufbewahren
• Während der Einnahme von Cephalosporinen, Metronidazol und ähnlichen Antibiotika und bis 7 Tage nach dem Absetzen keinen Alkohol trinken; auch alkoholhaltige Mittel wie Huoxiang Zhengqi Shui und Hustensirup nicht anrühren

Ratgeber überarbeitet

• Nach der Diagnose einer chronischen Krankheit: was in der ersten Woche, in den ersten drei Monaten und danach zu tun ist：Neuer Punkt: Wer Gicht hatte, sollte beim Grillen oder Essen gehen nicht große Mengen Fleisch und Meeresfrüchte auf einmal essen und weniger trinken.

Neu

• Nicht aufs Sparen verzichten, weil «man kann jederzeit sterben, also macht es glücklicher, das Geld früh auszugeben»; etwa 90 % der 30-Jährigen werden 60 Jahre alt
• Vor einem Master nach dem Bachelor zuerst Studiengebühren und zwei bis drei Jahre entgangenes Gehalt rechnen, dann prüfen, ob das eigene Fach danach mehr einbringt; wer schon arbeitet, kann ein berufsbegleitendes Master-Studium machen, dessen Urkunde dieselbe Wirkung hat wie die eines Vollzeitstudiums
• Nach dem Master promovieren, nur wenn die Zielstelle klar einen Doktortitel verlangt, und vorher auch die seelische Belastung einrechnen

1 überarbeitet

• Nach 14 Uhr kein Koffein mehr

6 überarbeitet

• Täglich drei bis vier Tassen Kaffee trinken, Koffein insgesamt höchstens 400 mg am Tag, ohne Zucker und ohne Milchschaum
• Nach 14 Uhr kein Koffein mehr
• Die Kreditkarte nicht mit der Mindestzahlung bedienen und keine Ratenkäufe oder Konsumkredite für Einkäufe nutzen; wenn ein Kredit nicht zu vermeiden ist, die Zinsen zuerst in einen Jahreszins umrechnen und dann vergleichen
• Vor einer vorzeitigen Hypothekentilgung eine Vergleichsrechnung machen und nicht aus dem Bauch heraus entscheiden
• Vor der Vertragsunterschrift Eigentumsurkunde und Belastungen prüfen; alle Zahlungen per Überweisung mit Verwendungszweck leisten
• Milchpulver mit Wasser über 70 ℃ anrühren, abkühlen lassen, bevor man füttert, und Reste wegschütten

2 überarbeitet

• Im Ärger zuerst den Raum verlassen und das Gegenüber eher wie das Wetter betrachten als wie einen Feind
• «Weiter lernen oder arbeiten gehen» als Rechenaufgabe betrachten: die 3 Jahre Lohn, die man früher verdient, gegen den Unterschied im Jahreseinkommen, den das Weiterlernen über Jahrzehnte bringt

11 überarbeitet

• Nicht glauben, «Masturbation schadet» oder «Enthaltsamkeit macht einen besser»; entscheidend ist, ob Schlaf, Arbeit und Beziehungen leiden
• Wenn es wirklich nirgends zum Schlafen gibt, nur für eine Nacht in einen 24-Stunden-Betrieb ausweichen; zuerst die Hilfsstationen aufsuchen
• Handy mit Bildschirmsperre absichern und die SIM-Karte mit einem PIN-Code schützen
• In regelmäßigen Abständen die angemeldeten Geräte und berechtigten Apps Ihrer Konten prüfen und nicht mehr genutzte entfernen
• Vor der Vertragsunterschrift Eigentumsurkunde und Belastungen prüfen; alle Zahlungen per Überweisung mit Verwendungszweck leisten
• Kontrolluntersuchungen im vom Arzt vorgegebenen Abstand machen und die Werte jedes Mal im selben Heft notieren
• Die richtige Behandlung nicht abbrechen, nur um Volksheilmittel oder Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren
• Das Geld der Eltern auf einem eigenen Konto lassen und für große Ausgaben eine Regel mit doppelter Bestätigung festlegen
• Den Eltern einen Satz vorbereiten, mit dem sie jederzeit ablehnen können: «Ich muss das erst mit meiner Familie besprechen»
• Bei größeren Anschaffungen in der Reihenfolge «leihen, gebraucht kaufen, neu kaufen» vorgehen und nicht alles auf einmal besorgen
• In den ersten 3 Monaten nach einem Schicksalsschlag alle unumkehrbaren großen Entscheidungen aufschieben

Neu

• Wer ohnehin einen Hund möchte, rechnet das tägliche Gassigehen als Bewegung an; nicht eigens für ein längeres Leben einen Hund anschaffen
• Sich nicht darauf verlassen, dass ein KI-Chatbot Krankheit und Rechtsfragen richtig beurteilt; vor Arztbesuch, Prozess oder größeren Ausgaben die Begründung im Original nachprüfen
• Wenn ältere Familienmitglieder mit dem Hund spazieren gehen: die Leine in der Hand halten und nicht ums Handgelenk wickeln, die Leine kurz halten, und den Hund zuerst so trainieren, dass er an der Leine nicht heftig nach vorn zieht
• In der Schwangerschaft die Katze nicht weggeben; Katzenstreu täglich von jemand anderem wechseln lassen, Fleisch durchgaren und bei Erdkontakt Handschuhe tragen

11 überarbeitet

• Kinder bis 4 Jahre im Auto im Kindersitz sichern, nicht auf dem Schoß halten
• Ab 60 Gleichgewicht und Beinkraft trainieren, Bad und Treppe zu Hause umbauen
• Fernbeziehung ist nicht schlechter als Beziehung am selben Ort; die eigentliche Hürde sind die ersten 3 Monate nach dem Zusammenziehen
• Den gesundheitlichen Nutzen der Ehe einrechnen, aber bei Beobachtungsdaten abschlagen
• Ein gestürzter älterer Mensch oder jemand am Boden: zuerst neben ihm hinknien, ihn ansprechen und die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen, nicht sofort hochziehen. Ein Fremder darf in China rechtlich verlassen werden; wenn Sie anhalten, fassen Sie ihn nicht an
• Nach einem Biss oder Kratzer durch Hund oder Katze die Wunde 15 Minuten lang abwechselnd mit Seifenlösung und fließendem Wasser spülen und am selben Tag zur Tollwutimpfung gehen
• Jemand verschluckt sich und kann nicht sprechen: Bei Menschen über 1 Jahr von hinten 5 Schläge zwischen die Schulterblätter und 5 Stöße gegen den Oberbauch, bis der Fremdkörper herauskommt oder die Person zusammenbricht; bei Bewusstlosigkeit Herz-Lungen-Wiederbelebung
• Vor der Vertragsunterschrift Eigentumsurkunde und Belastungen prüfen; alle Zahlungen per Überweisung mit Verwendungszweck leisten
• Die Zeitrechnung für die Kinderbetreuung nach «wessen Zeit verbraucht wird» berechnen, nicht nach «wie anstrengend es ist»
• Säuglinge auf dem Rücken schlafen lassen, auf einer harten, ebenen Unterlage, im selben Zimmer, aber in einem eigenen Bett; im Bett nichts Weiches liegen lassen
• Keine Abnehmmittel, Abnehmkaffee, Schlankheitsbonbons oder Enzympflaumen (angeblich in Enzymlösung eingelegte Pflaumen) kaufen, die «schnelles Abnehmen» versprechen

Ratgeber überarbeitet

• Ein Fremder auf der Straße in Not: weitergehen oder stehen bleiben：Neu: Unterschiede zwischen Ländern – Weggehen ist nach chinesischem Recht legal, in Deutschland und anderen Ländern kann unterlassene Hilfeleistung Haft oder Geldstrafe bedeuten.

Neu

• Jemanden in Ihrem Umfeld, dem es schlecht geht, direkt fragen, ob er an Suizid denkt; das macht den Gedanken nicht stärker
• Wer in der Schwangerschaft oder Stillzeit vegetarisch isst, nimmt Vitamin B12 ein oder isst mit B12 angereicherte Lebensmittel; die Beikost des Kindes muss tierische Lebensmittel enthalten, und wer rein vegan leben will, fragt zuerst den Arzt

10 überarbeitet

• Suizidgedanken sofort einer Person in der Nähe mitteilen und diese Minuten nicht allein durchstehen
• Gründlich Zähne putzen, die Zahnzwischenräume täglich reinigen und bei fehlenden Zähnen zum Zahnarzt gehen
• Regelmäßig Rückschlagsportarten wie Tennis, Badminton oder Tischtennis betreiben
• Die wöchentliche Arbeitszeit nicht immer weiter erhöhen: Ab etwa 49 Stunden bringt jede weitere Stunde immer weniger
• Abgekochtes Leitungswasser trinken, statt dauerhaft Fassware für den Wasserspender oder Flaschenwasser zu kaufen
• Vorher fragen, ob Hersteller, Plattform oder Firma Anzeige erstatten; nach einer Verfolgung sofort einen Strafverteidiger suchen
• Bei Bär, Wildschwein oder einem Rudel wilder Hunde nicht rennen, sondern seitlich langsam zurückweichen
• Die ersten 6 Monate ausschließlich stillen, nicht einmal Wasser geben; ab dem 6. Monat Beikost einführen und weiter stillen
• Bei der Wohnungssuche das Grün in der Umgebung berücksichtigen, aber nicht darauf hoffen, dass «häufiger in den Park gehen» das Leben verlängert
• Schon bei Kinderwunsch täglich 0,4 mg Folsäure einnehmen, und zwar bis zum Ende der ersten 3 Schwangerschaftsmonate

Neu

• Wenn Hitzewallungen und Schweißausbrüche in den Wechseljahren den Alltag stören, eine Hormontherapie bei der Frauenärztin oder dem Frauenarzt prüfen lassen; nicht durchleiden, nicht selbst kaufen und nicht zur Vorbeugung von Herzkrankheiten einsetzen
• Bei Regelschmerzen Ibuprofen oder ähnliche Schmerzmittel nehmen und nicht durchhalten; wenn die Schmerzen Arbeit und Schule stören oder auch nach 3 Monaten Medikamenten bleiben, bei der Gynäkologie untersuchen lassen

3 überarbeitet

• Feuerlöscher, Löschdecke, Fluchtmaske und Erste-Hilfe-Set bereithalten und jährlich prüfen
• Bei Osteoporose oder Knochenbruch nach leichtem Sturz Medikamente gegen Osteoporose vom Arzt verschreiben lassen und dauerhaft nehmen, nicht nur Kalzium
• Über 60 Jahren, mit Magenblutung in der Vorgeschichte oder wer Gerinnungshemmer oder Kortison nimmt, vor Ibuprofen und ähnlichen Schmerzmitteln den Arzt fragen

Ratgeber überarbeitet

• Notfallausrüstung für zu Hause: was man kaufen sollte, wohin damit und wie oft man sie prüft：Neu: wie man eine Löschdecke benutzt – an den Bändern ziehen, von sich weg über das Feuer legen, das Gewebe nicht mit bloßen Händen anfassen. Bei brennendem Fett Herd aus und Deckel drauf; ob die Decke Fettbrände löscht, ist umstritten.

Vor einem Wechsel von Arbeit oder Stadt: die Rechnungen, die Sie aufstellen, und die Formalitäten, die Sie erledigen müssen

Neu

• Nicht darauf hoffen, dass viel Kalzium und Knochenbrühe nach einem Knochenbruch die Knochen schneller heilen lassen

2 überarbeitet

• Mit dem Rauchen aufhören, und je früher, desto besser
• Verdacht auf einen Knochenbruch: die Stelle nicht mehr bewegen, stützen und ruhig halten, höchstens 20 Minuten kühlen, nicht selbst einrenken

Neu

• Türen und Fenster mit Schlössern sichern, außen ein Bewegungslicht an der Tür anbringen und beim Weggehen wirklich abschließen; gegen Einbruch helfen diese Maßnahmen, eine Alarmanlage allein bringt kaum etwas
• Code, Schlüssel und private Unterlagen nicht über einen unbekannten KI-Weiterleitungsdienst schicken, vor allem nicht, wenn die KI Befehle automatisch ausführen lässt
• Zahnkorrektur nur bei einem Arzt mit Qualifikation für Kieferorthopädie persönlich untersuchen lassen und regelmäßig zur Kontrolle gehen; Zahnschienen nicht online bestellen und zu Hause selbst tragen
• Kinder nicht in geschlossene «Internetsucht-Umerziehungsschulen» oder «Intensivcamps» schicken: Das Gesetz verbietet, Internetsucht mit schädigenden Mitteln zu bekämpfen, und es gab schon Kinder, die dort ums Leben kamen

9 überarbeitet

• Keine Metallteile unbekannter Herkunft aufheben, zerlegen oder verkaufen; bei einem Strahlenwarnzeichen (Kleeblatt) Abstand halten
• Gründlich Zähne putzen, die Zahnzwischenräume täglich reinigen und bei fehlenden Zähnen zum Zahnarzt gehen
• Kein Geld für «Konversionstherapien» oder «Behandlungen der Homosexualität» ausgeben und auch keine Familienangehörigen dorthin schicken
• Bei Streit zuerst die Polizei rufen statt zuzuschlagen; wer zuerst zuschlägt, macht die Gegenwehr des anderen leicht zur Notwehr
• Übersetzte Comics, hochgeladene Filme und Serien, geteilte Cloud-Links und Raubkopien von E-Books sind auch ohne Geld Rechtsverletzung; mit Werbung oder Mitgliedsgebühren drohen Haftstrafen
• Keine Spiel-Cheats und Hilfsprogramme machen oder verkaufen, auch keine KI-Hilfen, die nur den Bildschirm lesen und den Speicher nicht anfassen; keine umgebauten Versionen von Apps wie WeChat mit Zusatzfunktionen verkaufen
• Ohne schriftliche Erlaubnis keine fremden Systeme testen; „gut gemeint“ und „nachträgliche Meldung“ sind im Gesetz keine Entlastungsgründe
• Auf einsamer Straße fordert ein Fremder Geld: Geld geben, nicht handgreiflich werden, Merkmale festhalten und nach dem Entkommen die 110 (der Polizeinotruf in China) rufen
• Wenn das Kind viel spielt, zuerst prüfen, ob Schlaf, Hausaufgaben und Bewegung im Freien darunter leiden, und nicht nur auf die Spieldauer achten

Ratgeber überarbeitet

• Lohnt sich Heiraten? Eine unklare Gesamtrechnung in fünf klare Einzelrechnungen zerlegen：Neuer Teil zum rechtlichen Status: Ehepartner sind nächste Angehörige, die einer Operation zustimmen und Betreuer werden können, wenn man selbst es nicht kann; Unverheiratete regeln das meiste über Vollmacht, gewählte Betreuung und Testament.

Neu

• Winkelschleifer nur mit Schutzhaube, Schutzbrille und Gesichtsschutz benutzen, mit beiden Händen führen; kein Holzsägeblatt einspannen
• Nicht darauf hoffen, dass richtige Hebetechnik oder ein Hebetraining Rückenschmerzen verhindern; das Gewicht und die Zahl der Hebevorgänge verringern und regelmäßig trainieren

1 überarbeitet

• Keine «Nebenjobs», bei denen Sie mit Ihrer eigenen Karte Geld einziehen, abheben oder überweisen, auch nicht für viel Geld

Neu

• Wenn ein Bekannter Sie bittet, für einen Kredit «die Gesichtsprüfung zu machen und als Zeuge zu unterschreiben» oder einen Bestätigungscode vorzulesen: nicht zustimmen; das ist ein «AB-Kredit», und Kreditnehmer sind Sie, nicht der Bürge
• Übersetzte Comics, hochgeladene Filme und Serien, geteilte Cloud-Links und Raubkopien von E-Books sind auch ohne Geld Rechtsverletzung; mit Werbung oder Mitgliedsgebühren drohen Haftstrafen
• Vor der Zahlung für Online-Shop-Betreuung, Verkaufskurse oder Modelle „ohne Lager“ klären, ob später weitere Zahlungen fällig werden und woher die Verkäufe kommen

8 überarbeitet

• Die Kreditkarte nicht mit der Mindestzahlung bedienen und keine Ratenkäufe oder Konsumkredite für Einkäufe nutzen; wenn ein Kredit nicht zu vermeiden ist, die Zinsen zuerst in einen Jahreszins umrechnen und dann vergleichen
• Dem Kind einen Satz beibringen: Wer im Netz dich bittet, das Handy der Eltern zu bedienen oder Bestätigungscodes zu nennen, ist ein Betrüger
• Keine Kaution zahlen, keine Ausweise abgeben, keinen «Schulungskredit» unterschreiben, nicht in ein Schneeballsystem einsteigen und keine Wucherkredite aufnehmen
• Die harte Regel gegen Betrug: Anrufen nicht blind glauben, keine Informationen preisgeben, keine Links anklicken, Überweisungen gründlich prüfen; alle 7 häufigsten Maschen folgen diesem Muster
• Vor der Unterschrift das Papier ganz lesen, nicht für andere unterschreiben und nicht auf leeres Papier unterschreiben
• Bei Darlehen einen klaren Schuldschein schreiben; vor einer Bürgschaft gut überlegen, ob man die Schuld im Ernstfall selbst zahlen würde
• Motive auf Waren, Verpackungen, Etiketten und Werbebildern selbst gestalten oder lizenzieren; Farbe ändern oder ein Symbol hinzufügen gilt nicht als „verändert“
• E-Mail, Zahlung und soziale Konten mit zweiter Bestätigung absichern; am besten per Bestätigung auf dem Handy, erst danach per SMS-Code

Neu

• Vor dem Betreten von Eis im Freien erst die Dicke messen; unter 15 cm nicht betreten, Flusseis und Ränder von Angellöchern meiden

2 überarbeitet

• Kinder am Wasser nicht aus den Augen lassen; beim Bootfahren und Wildschwimmen Schwimmweste tragen
• Jemand ertrinkt, und Sie sehen es: zuerst laut um Hilfe rufen und die 110 (der Polizeinotruf in China) oder 120 (der Rettungsnotruf in China) anrufen; mit langer Stange oder schwimmenden Gegenständen helfen und selbst nicht ins Wasser gehen

Nach der Diagnose einer chronischen Krankheit: was in der ersten Woche, in den ersten drei Monaten und danach zu tun ist

Neu

• Frauen ab 65 einmal eine Knochendichtemessung (DXA) machen lassen; nach den Wechseljahren mit Risikofaktoren nicht bis 65 warten
• Bei Osteoporose oder Knochenbruch nach leichtem Sturz Medikamente gegen Osteoporose vom Arzt verschreiben lassen und dauerhaft nehmen, nicht nur Kalzium
• Beim Kochen und Braten die Dunstabzugshaube einschalten, vom Anzünden bis zum Ende des Kochens
• Die Beziehung steckt in ständigem Streit und Schweigen fest: Beide gehen zusammen zur Paartherapie; abwarten bringt meist keine Besserung
• Säugling unter 1 Jahr verschluckt, kann nicht weinen: bäuchlings auf dem Unterarm 5 Schläge zwischen die Schulterblätter, dann auf den Rücken drehen und 5 Stöße auf die Brustmitte, abwechselnd; nicht auf den Bauch drücken
• Säugling unter 1 Jahr reagiert nicht und atmet nicht normal: Lautsprecher einschalten, die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen und Herz-Lungen-Wiederbelebung beginnen: 30 Mal drücken, dann 2 Mal beatmen
• Wenn der graue Star älteren Menschen schon das Gehen erschwert, sich augenärztlich untersuchen und operieren lassen; haben beide Augen den grauen Star, das zweite Auge nicht zu lange aufschieben
• Auf Neugeborenengelbsucht achten: gelb schon innerhalb von 24 Stunden nach der Geburt, schwer weckbar und trinkt nicht, dann noch am selben Tag ins Krankenhaus; zunehmende Gelbfärbung oder heller Stuhl, dann möglichst bald untersuchen lassen
• Nicht schlagen, nicht anbrüllen und das Kind nicht als dumm beschimpfen: Kinder, die oft geschlagen und beschimpft werden, haben mehr Verhaltens- und Gefühlsprobleme
• Wenn ein Kind schwer zu erziehen ist und Sie selbst immer wieder schlagen oder schimpfen, einen Elternkurs besuchen, der konkrete Methoden vermittelt
• Abgelaufene und nicht mehr benötigte Medikamente regelmäßig aussortieren; sie samt Verpackung in den Sondermüll werfen und nicht zu Hause aufbewahren
• Während der Einnahme von Cephalosporinen, Metronidazol und ähnlichen Antibiotika und bis 7 Tage nach dem Absetzen keinen Alkohol trinken; auch alkoholhaltige Mittel wie Huoxiang Zhengqi Shui und Hustensirup nicht anrühren

53 überarbeitet

• Gasschläuche und Herde bei Ablauf wechseln, Leitungen nicht selbst umbauen und Verkaufsbesuche des Gasversorgers abweisen
• Ab 35 bei Übergewicht einmal den Nüchternblutzucker messen lassen, bei normalem Wert alle drei Jahre wiederholen
• Ab 60 Gleichgewicht und Beinkraft trainieren, Bad und Treppe zu Hause umbauen
• Abnehmen, aufhören zu rauchen, Blutdruck und Blutzucker im Griff behalten: Die Erektion kann sich dadurch bessern
• Nach riskantem Verhalten auf HIV testen lassen: Das Seuchenschutzzentrum testet kostenlos und vertraulich
• Suizidgedanken sofort einer Person in der Nähe mitteilen und diese Minuten nicht allein durchstehen
• Täglich 7000 bis 8000 Schritte gehen oder wöchentlich 150–300 Minuten zügig gehen
• Jede Nacht etwa 7 Stunden schlafen und feste Schlafzeiten einhalten
• Weniger Alkohol trinken oder ganz darauf verzichten
• Wer jeden Tag viel trinkt und bei Entzug zittert oder Herzklopfen bekommt, sollte nicht auf eigene Faust aufhören
• Weniger trinken: zuerst die Gläser pro Woche zählen, dann ein paar Minuten mit dem Arzt sprechen
• Weniger hochverarbeitete Lebensmittel essen (Chips, Instantnudeln, Gebäck, Fertiggerichte)
• Je länger man Nachtschicht arbeitet, desto höher das Herz-Kreislauf-Risiko; wer kann, sollte früh den Job wechseln
• Die Aufstehzeit festlegen, auch am Wochenende
• Jede Nacht 7 bis 8 Stunden schlafen und 6 Stunden nicht als ausreichend ansehen
• Am Nachmittag bei Müdigkeit 10 Minuten schlafen, nicht eine halbe Stunde
• Bei gedrückter Stimmung zuerst die lohnendsten Schritte tun: sich bewegen, Tageslicht tanken, feste Schlafzeiten einhalten, mit jemandem reden und bei Bedarf die 12356 (nationale Hotline für seelische Hilfe in China) anrufen
• Polizei, Ärzte und Schalterbeamte als Menschen mit Dienstregeln betrachten, nicht als Rollen: Was Dinge voranbringt, sind Dokumente und Fristen, nicht Gefühle
• Den Vergleich mit dem Leben anderer nicht zur täglichen Pflichtlektüre machen: Apps mit Feeds von Gleichaltrigen zeitlich begrenzen oder abschalten
• Wenn man wütend ist, sich nicht mit Boxsack oder einer Runde Laufen abreagieren, sondern zuerst den Körper beruhigen
• Wenn Aufschieben das Leben belastet, mit einem durch randomisierte Studien geprüften Selbsthilfe-Material arbeiten; ein Therapeut ist nicht zwingend nötig
• Für Kurzvideos und ziellose Bildschirmzeit feste Obergrenzen setzen
• Verlängerte Garantien für elektronische Geräte ablehnen
• Aktien nicht häufig handeln und gerade bei starken Kursausschlägen besonders zurückhaltend sein
• Nur Schäden versichern, die die eigene Kasse nicht tragen kann; kleinere Schäden über den Notgroschen abfedern
• Am Bankschalter vor der Unterschrift klären, ob es sich um eine Einlage oder eine Versicherung handelt
• Kein teures Gesundheitsprodukt, keine Kräuterpaste und keine Stärkungsmittel zum «Aufbau» des Körpers kaufen
• Keine Blaulichtfilter-Brille zum «Augenschutz» kaufen und nicht glauben, dass Bildschirme die Augen in ein paar Monaten ruinieren; Augen mit Druckschmerz und Rötung aber als Notfall behandeln
• Sich nicht auf allgemeine Gesundheitspakete verlassen, sondern nur die Untersuchungen machen, deren Nutzen nach Alter und Geschlecht belegt ist
• Bei Gallensteinen ohne Schmerzen die Gallenblase nicht vorbeugend entfernen lassen
• Kein Geld für Wohnung, Auto und Umfeld ausgeben, nur um «eine Stufe über den Nachbarn» zu stehen
• Nicht glauben, Willenskraft sei wie ein Muskel, der nach kurzer Zeit erschöpft ist
• Nicht darauf setzen, dass Frühstücksverzicht oder 16:8-Intervallfasten das Gewicht kontrolliert; die Essenszeiten so wählen, dass man sie dauerhaft durchhält
• Gedanken wie «jemanden mitnehmen» oder «gemeinsam untergehen» als Notfall behandeln: den Ort verlassen, Autoschlüssel und Messer aus der Hand geben und 12356 (die nationale Hotline für psychische Hilfe in China) anrufen
• Keinen Personalausweis verleihen, keinen fremden Ausweis benutzen und keine fremden Papiere für Anmeldung, Kartenkauf oder Ticket verwenden
• Ob eine Beziehung gut ist, zeigt vor allem Ihr eigenes Gefühl darin, nicht die Bedingungen des anderen
• Die «Heirat für die Eltern» getrennt verbuchen und nicht mit der eigenen Rechnung vermischen
• Die Beziehungsqualität als Gesundheitsrechnung: Beim Streit bei der Sache bleiben, nicht beschimpfen oder spotten
• Keine Ehe unter Verschweigen der sexuellen Orientierung und keine Scheinehe als bequeme Lösung: Rechtlich ist sie eine echte Ehe, und ein Austritt geht nur über die Scheidung
• Open-Source-Code wie GPL nach der Lizenz behandeln: Quellcode offenlegen oder Lizenz wechseln, nicht darauf vertrauen, dass es niemand merkt
• Bei jemandem am Boden, der nicht reagiert und nicht normal atmet, sofort kräftig auf die Brust drücken, eine andere Person die 120 (der Rettungsnotruf in China) anrufen und einen AED holen lassen
• Nach dem versehentlichen Verschlucken von Reinigern, Pestiziden oder Medikamenten nicht erbrechen lassen, sofort mit der Flasche zum Arzt; bei Spritzern in Augen oder auf die Haut mindestens 15 Minuten mit viel klarem Wasser spülen
• Säuren, Laugen oder andere Chemikalien auf Haut oder Kleidung: sofort die verschmutzte Kleidung ausziehen, mit viel fließendem Wasser spülen; Augen mit geöffneten Lidern spülen, erst weggehen, wenn lange genug gespült wurde
• Jemand verschluckt sich und kann nicht sprechen: Bei Menschen über 1 Jahr von hinten 5 Schläge zwischen die Schulterblätter und 5 Stöße gegen den Oberbauch, bis der Fremdkörper herauskommt oder die Person zusammenbricht; bei Bewusstlosigkeit Herz-Lungen-Wiederbelebung
• Messer, Stahlstange oder Glas steckt im Körper: die Blutung rund um den Fremdkörper durch Druck stillen und den Fremdkörper nicht herausziehen
• Verdacht auf einen Knochenbruch: die Stelle nicht mehr bewegen, stützen und ruhig halten, höchstens 20 Minuten kühlen, nicht selbst einrenken
• Nach der Gicht-Diagnose langfristig harnsäuresenkende Medikamente nehmen, wenn Gichtknoten, Knochenschäden im Bild oder 2 oder mehr Anfälle pro Jahr vorliegen, und den Harnsäurewert dauerhaft unter 360 µmol/L halten
• Den Eltern einen Satz vorbereiten, mit dem sie jederzeit ablehnen können: «Ich muss das erst mit meiner Familie besprechen»
• Viele Schäden durch Staub, Lärm und Chemikalien sind nicht rückgängig zu machen (etwa Staublunge und Lärmschwerhörigkeit): Der Betrieb muss Schutzausrüstung stellen, und Arbeit ohne Schutzmaßnahmen darf man ablehnen
• Pass, Visum und Personalausweis fotografieren und in der Cloud sichern; bei Verlust zuerst bei der Polizei Anzeige erstatten und dann ein Reisedokument beantragen
• Auch «ob Lernen sich lohnt» in die Sterblichkeitsrechnung einbeziehen: Jedes zusätzliche Schuljahr senkt das Sterberisiko Erwachsener um etwa 1,9 %
• Zur Gewichtskontrolle keine extremen Diäten, kein Fasten und kein absichtliches Erbrechen; wer abnehmen will, nimmt über Bewegung ab
• Ohne Angehörige und Freunde drei Dinge an die Stelle der Person setzen, die auf Sie achtet: einen Nachbarn, der in Ihre Wohnung kommen kann, die Besuchsliste der Nachbarschaft und Notfallkontakte im Handy

Neu

• Bei Spielschulden und anhaltender Niedergeschlagenheit zuerst 12356 anrufen und Bankkarten und PIN der Familie übergeben
• Männer mit Sex mit Männern und hohem Risiko: In einer HIV-Fachklinik nach PrEP fragen; pünktlich eingenommen senkt sie das Ansteckungsrisiko um etwa 70 %
• Nicht glauben, «Masturbation schadet» oder «Enthaltsamkeit macht einen besser»; entscheidend ist, ob Schlaf, Arbeit und Beziehungen leiden
• Kein Geld für «Konversionstherapien» oder «Behandlungen der Homosexualität» ausgeben und auch keine Familienangehörigen dorthin schicken
• Keine Ehe unter Verschweigen der sexuellen Orientierung und keine Scheinehe als bequeme Lösung: Rechtlich ist sie eine echte Ehe, und ein Austritt geht nur über die Scheidung
• Nach einer sexuellen Gewalttat zuerst an einen sicheren Ort gehen und die 110 (der Polizeinotruf in China) rufen; vor der Beweissicherung nicht duschen, keine Wäsche waschen und nicht aufräumen; innerhalb von 72 Stunden ins Krankenhaus
• Wenn das Kind viel spielt, zuerst prüfen, ob Schlaf, Hausaufgaben und Bewegung im Freien darunter leiden, und nicht nur auf die Spieldauer achten
• Wenn das Kind sagt, es sei gleichgeschlechtlich orientiert, nicht schimpfen, nicht aus dem Haus werfen und nicht zur «Umerziehung» schicken; die Haltung der Familie hängt damit zusammen, ob das Kind Suizid versucht

25 überarbeitet

• Gasschläuche und Herde bei Ablauf wechseln, Leitungen nicht selbst umbauen und Verkaufsbesuche des Gasversorgers abweisen
• E-Bikes nicht ins Treppenhaus schieben, nicht in den Aufzug nehmen und nicht in der Wohnung laden
• Nach Stich durch Nagel oder Splitter oder bei verschmutzter Wunde noch am selben Tag behandeln lassen und nach Wundstarrkrampf fragen
• Zur Schlafenszeit ins Bett gehen und nicht wegen Spielen, Kurzvideos oder pornografischer Inhalte aufbleiben
• Bei der Entscheidung, ob man weitermacht, nur künftigen Aufwand und Nutzen betrachten, nicht bereits Investiertes
• Bei «hohe Rendite», «garantiert» oder «sichere Gewinne» sofort weitergehen
• Als langfristigen Kern einen breiten Indexfonds statt eines aktiv gemanagten Fonds halten (den Teil Ihres Geldes, der lange liegen bleibt)
• Unter gleichartigen Fonds zuerst den mit den niedrigeren Gebühren wählen
• Keine Entscheidungen nach bezahlter Wahrsagerei, Tarot oder Sternzeichen treffen
• Die harte Regel gegen Betrug: Anrufen nicht blind glauben, keine Informationen preisgeben, keine Links anklicken, Überweisungen gründlich prüfen; alle 7 häufigsten Maschen folgen diesem Muster
• Bei Hausbesuchen von Reparatur, Fahrzeugprüfung oder Renovierung zuerst den Preis klären und die Arbeit ganz beaufsichtigen
• Nicht mit jemandem Geschlechtsverkehr haben, der so betrunken ist, dass er nicht klar bei Bewusstsein ist, der eingeschlafen ist oder der vielleicht unter 14 Jahre alt ist
• Vor der Ehe einen Gesundheitscheck machen; schwere Krankheiten müssen vor der Registrierung ehrlich mitgeteilt werden
• Nicht als Strohmann Gesellschafter werden und keine Anteile für andere treuhänderisch halten
• Im Dienst nach den Vorschriften handeln; Gefälligkeiten außerhalb der Regeln vorher durchdenken, wer dafür die Verantwortung trägt
• Bei starker Blutung die Wunde mit der Hand fest zudrücken; reicht das bei einer Extremität nicht, einen Tourniquet anlegen und gleichzeitig die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen
• Der Kohlenmonoxid-Melder piept, oder mehrere Menschen im Raum bekommen gleichzeitig Kopfschmerzen und Übelkeit: zuerst nach draußen gehen, dann anrufen
• Schwindel, Übelkeit, keine Schweißbildung oder Bewusstseinsstörung bei großer Hitze: sofort in den Schatten bringen, Kleidung ausziehen, mit Wasser übergießen und abkühlen; bei Bewusstseinsstörung nichts zu trinken geben und die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen
• Bei einem Brand auf dem Boden kriechen, Türen vor dem Öffnen abtasten und eine heiße Tür nicht öffnen; die Treppe nehmen statt des Aufzugs, und nach dem Hinausgehen nicht zurückkehren
• Jemand verschluckt sich und kann nicht sprechen: Bei Menschen über 1 Jahr von hinten 5 Schläge zwischen die Schulterblätter und 5 Stöße gegen den Oberbauch, bis der Fremdkörper herauskommt oder die Person zusammenbricht; bei Bewusstlosigkeit Herz-Lungen-Wiederbelebung
• In Gobi, Wüste oder Einöde verirrt oder das Auto liegengeblieben: an Ort und Stelle oder beim Auto bleiben, zuerst die Position melden, dann Schatten und Wärme suchen, Wasser sparen und nicht ziellos umherirren
• Von einer Schlange gebissen: sitzen bleiben und sich nicht bewegen, Ringe und Uhr abnehmen, schnell ins Krankenhaus mit Antivenin; nicht aufschneiden, nicht aussaugen, nicht abbinden
• Eine Zecke hat sich festgebissen: mit einer spitzen Pinzette dicht an der Haut fassen und gleichmäßig herausziehen; nicht mit Öl beträufeln und nicht mit Feuer verbrennen
• Bei Windeln nicht auf die Marke schauen, sondern auf drei Dinge achten: ob sie passen, wie oft man wechselt und ob es eine Beanstandung in einer Stichprobenprüfung gab
• Eine Auslandsreiseversicherung mit Auslandsbehandlung und Krankenrücktransport abschließen, nicht nur eine Flugverspätungsversicherung

§34 Hausapotheke richtig benutzen

Neu

• Nur Schäden versichern, die die eigene Kasse nicht tragen kann; kleinere Schäden über den Notgroschen abfedern
• Wenn Angehörige von Ihrem Einkommen leben, zuerst für den Hauptverdiener eine Risikolebensversicherung abschließen, nicht für die Kinder
• Am Bankschalter vor der Unterschrift klären, ob es sich um eine Einlage oder eine Versicherung handelt
• Vor der Einnahme von zwei Erkältungs- oder Schmerzmitteln gleichzeitig die Zusammensetzung prüfen: Paracetamol darf nur in einem davon enthalten sein; wer zu viel genommen hat, sollte auch ohne Beschwerden am selben Tag ins Krankenhaus gehen
• Bei Fieber von Kindern weder Aspirin, Nimesulid noch Metamizol geben; auch Erkältungsmittel mit Metamizol nicht Minderjährigen geben; flüssige Fiebermittel nur mit dem Messgerät aus der Packung dosieren
• Über 60 Jahren, mit Magenblutung in der Vorgeschichte oder wer Gerinnungshemmer oder Kortison nimmt, vor Ibuprofen und ähnlichen Schmerzmitteln den Arzt fragen
• Bei Erkältung von Kindern unter 2 Jahren keine Kombinations-Erkältungs- oder Hustenmittel selbst geben
• Ab der 20. Schwangerschaftswoche keine Schmerzmittel wie Ibuprofen selbst einnehmen
• Bei Sodbrennen und saurem Aufstoßen selbst Omeprazol kaufen, höchstens 7 Tage; bei Schluckbeschwerden, Bluterbrechen oder schwarzem Stuhl sofort ins Krankenhaus
• Bei einer gewöhnlichen Erkältung nicht nach Antibiotika vom Arzt verlangen
• Bei Durchfall zuerst orale Rehydratationssalze zum Ausgleich der Flüssigkeit trinken; Kindern unter 5 Jahren keine Mittel gegen Durchfall geben
• Schmerzmittel nicht mehr als 15 Tage im Monat einnehmen, Kombinationsschmerzmittel nicht mehr als 10 Tage; sonst können die Kopfschmerzen von den Medikamenten kommen

1 überarbeitet

• Nach der Gicht-Diagnose langfristig harnsäuresenkende Medikamente nehmen, wenn Gichtknoten, Knochenschäden im Bild oder 2 oder mehr Anfälle pro Jahr vorliegen, und den Harnsäurewert dauerhaft unter 360 µmol/L halten

Neu

• Zum Kochen Pflanzenöl statt Schweineschmalz und Butter verwenden; man muss deshalb nicht ständig das Öl wechseln, und von Leinöl sollte man keinen Herzschutz erwarten

266 überarbeitet

• Auf Motorrad und E-Bike einen Helm tragen und den Kinnriemen schließen
• Gasschläuche und Herde bei Ablauf wechseln, Leitungen nicht selbst umbauen und Verkaufsbesuche des Gasversorgers abweisen
• Wildpilze nicht sammeln, nicht kaufen und nicht essen; «Hausmittel zum Erkennen» gelten nicht
• E-Bikes nicht ins Treppenhaus schieben, nicht in den Aufzug nehmen und nicht in der Wohnung laden
• Blutdruck messen; ist er zu hoch, Medikamente nehmen, bis er im Zielbereich liegt
• Kinder bis 4 Jahre im Auto im Kindersitz sichern, nicht auf dem Schoß halten
• Ab 45 bis 50 Jahren auf Darmkrebs untersuchen lassen: Stuhltest auf verborgenes Blut oder Darmspiegelung
• Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und ältere Menschen jedes Jahr gegen Grippe impfen lassen
• Ab 50 gegen Gürtelrose impfen lassen
• Bei starkem Rauchen jedes Jahr eine Niedrigdosis-CT der Brust machen lassen
• Bei Erektionsproblemen zuerst Herz und Kreislauf untersuchen lassen, nicht als bloße «Sache dort unten» abtun
• Abnehmen, aufhören zu rauchen, Blutdruck und Blutzucker im Griff behalten: Die Erektion kann sich dadurch bessern
• Beim Sex von Anfang bis Ende Kondome benutzen und Spritzbestecke nicht mit anderen teilen
• Nach riskantem Verhalten auf HIV testen lassen: Das Seuchenschutzzentrum testet kostenlos und vertraulich
• Suizidgedanken sofort einer Person in der Nähe mitteilen und diese Minuten nicht allein durchstehen
• «Gerettet» ist kein Sicherheitsnetz: Nach Pestizid- oder Kohlenmonoxidvergiftung rettet die Notaufnahme das Leben, aber nicht unbedingt Lunge und Gehirn
• Nicht darauf setzen, dass ein Sturz aus der Höhe nach ein paar Tagen vorbei ist: Die meisten überleben, doch die Folgen dauern Jahre
• Eine Niere nicht für Geld hergeben: Die verbleibende Niere muss für zwei arbeiten; 86 % der Verkäufer fühlen sich später schlechter
• Keine Metallteile unbekannter Herkunft aufheben, zerlegen oder verkaufen; bei einem Strahlenwarnzeichen (Kleeblatt) Abstand halten
• Mit dem Rauchen aufhören, und je früher, desto besser
• Zu Hause und im Auto nicht rauchen und Gäste nicht in der Wohnung rauchen lassen
• Einen Rauchstopp-Tag festlegen und an diesem Tag komplett aufhören, nicht erst langsam reduzieren
• Wenn Aufhören nicht klappt, E-Zigaretten erwägen; wer nicht raucht, sollte sie gar nicht erst anfassen
• Keine zuckerhaltigen Getränke trinken; auch zuckerfreie Getränke sind keine Lösung
• Das Speisesalz im Haushalt durch Niedrig-Natrium-Salz (Kaliumsalz) ersetzen
• Als Erwachsener Blutfette regelmäßig prüfen lassen: vor 40 alle 2 bis 5 Jahre, ab 40 jedes Jahr; bei Bluthochdruck und erhöhten Blutfetten Medikamente wie verordnet regelmäßig nehmen, nicht selbst absetzen
• Regelmäßig Rückschlagsportarten wie Tennis, Badminton oder Tischtennis betreiben
• Nicht stundenlang am Stück sitzen, zwischendurch aufstehen und sich bewegen
• Wer jeden Tag viel trinkt und bei Entzug zittert oder Herzklopfen bekommt, sollte nicht auf eigene Faust aufhören
• Einen Teil des roten Fleischs durch Fisch und Geflügel ersetzen
• Mindestens dreimal pro Woche Tee trinken
• Kochen und Heizen ohne Kohle und Holz, stattdessen mit Strom oder Gas
• Heiße Getränke abkühlen lassen; keinen kochend heißen Tee, keine kochend heiße Suppe und keinen kochend heißen Kaffee trinken
• Tagsüber vor die Tür gehen und Sonne tanken, nicht den ganzen Tag ohne Licht verbringen
• BMI zwischen 20 und 25 halten, bei Übergewicht abnehmen
• Mehr als 4 Mal pro Woche Chili essen
• Täglich ein bis zwei Portionen Milch oder Joghurt zu sich nehmen
• Eier nicht meiden, aber höchstens ein Ei am Tag
• Nach einer kurzen Nacht schon am nächsten Abend nachschlafen, nicht bis zum Wochenende aufsparen
• Je länger man Nachtschicht arbeitet, desto höher das Herz-Kreislauf-Risiko; wer kann, sollte früh den Job wechseln
• Jede Nacht 7 bis 8 Stunden schlafen und 6 Stunden nicht als ausreichend ansehen
• Nach 14 Uhr kein Koffein mehr
• Immer nur eine Sache tun; nicht während einer Besprechung Nachrichten beantworten
• Zur Schlafenszeit ins Bett gehen und nicht wegen Spielen, Kurzvideos oder pornografischer Inhalte aufbleiben
• Nachts keine wichtigen Entscheidungen treffen und keine wichtigen Nachrichten schreiben
• Am Nachmittag bei Müdigkeit 10 Minuten schlafen, nicht eine halbe Stunde
• Die wöchentliche Arbeitszeit nicht immer weiter erhöhen: Ab etwa 49 Stunden bringt jede weitere Stunde immer weniger
• Wenn man immer wieder über dieselbe unangenehme Sache grübelt, zu einer Tätigkeit wechseln, bei der man etwas mit den Händen tut
• Gedanken wie «Es wird bestimmt schlimmer» als Symptom betrachten, nicht als Tatsache
• Belastende Kontakte reduzieren und lernen, Anfragen abzulehnen, die man nicht will
• Bei gedrückter Stimmung zuerst die lohnendsten Schritte tun: sich bewegen, Tageslicht tanken, feste Schlafzeiten einhalten, mit jemandem reden und bei Bedarf die 12356 (nationale Hotline für seelische Hilfe in China) anrufen
• Polizei, Ärzte und Schalterbeamte als Menschen mit Dienstregeln betrachten, nicht als Rollen: Was Dinge voranbringt, sind Dokumente und Fristen, nicht Gefühle
• Den Vergleich mit dem Leben anderer nicht zur täglichen Pflichtlektüre machen: Apps mit Feeds von Gleichaltrigen zeitlich begrenzen oder abschalten
• Wenn Sie glauben, alle hätten Ihren Fehltritt bemerkt: diese Einschätzung halbieren
• «Andere verlangen von mir Perfektion» als Symptom betrachten, nicht als Tatsache
• Wenn Sie etwas belastet: einige Tage lang Gedanken und Gefühle aufschreiben, aber nicht auf Heilung hoffen
• Vor Beginn Ausstiegsbedingungen festlegen
• Bei der Entscheidung, ob man weitermacht, nur künftigen Aufwand und Nutzen betrachten, nicht bereits Investiertes
• Für Aufgaben ohne äußere Frist ein eigenes Datum setzen
• Aufschieben als Flucht vor Unangenehmem verstehen, nicht als Mangel an Anstrengung
• Sich mit Geld binden, wenn man etwas erreichen will, aber zuerst prüfen, ob man bereit ist, Geld einzusetzen
• Neue Gewohnheiten in Monaten rechnen, nicht in «21 Tagen»
• Wenn Aufschieben das Leben belastet, mit einem durch randomisierte Studien geprüften Selbsthilfe-Material arbeiten; ein Therapeut ist nicht zwingend nötig
• Mit dem eigenen Stundenlohn entscheiden, welche Hausarbeit man auslagert
• Bei der Wohnungswahl die Pendelzeit an erste Stelle setzen und den einfachen Arbeitsweg verkürzen
• Alle automatischen Verlängerungen abschalten und künftig jede Verlängerung selbst bestätigen
• Keine Lotterielose kaufen
• Bei «hohe Rendite», «garantiert» oder «sichere Gewinne» sofort weitergehen
• Die Kreditkarte nicht mit der Mindestzahlung bedienen und keine Ratenkäufe oder Konsumkredite für Einkäufe nutzen; wenn ein Kredit nicht zu vermeiden ist, die Zinsen zuerst in einen Jahreszins umrechnen und dann vergleichen
• Streamern keine Geschenke schicken, in Spiele kein Geld einzahlen und nicht impulsiv bestellen
• Dem Kind einen Satz beibringen: Wer im Netz dich bittet, das Handy der Eltern zu bedienen oder Bestätigungscodes zu nennen, ist ein Betrüger
• Verlängerte Garantien für elektronische Geräte ablehnen
• Abgekochtes Leitungswasser trinken, statt dauerhaft Fassware für den Wasserspender oder Flaschenwasser zu kaufen
• Als langfristigen Kern einen breiten Indexfonds statt eines aktiv gemanagten Fonds halten (den Teil Ihres Geldes, der lange liegen bleibt)
• Das Geld nicht auf eine Aktie, eine Plattform oder eine Immobilie setzen
• Bei großen, nicht notwendigen Käufen eine 24-Stunden-Bedenkzeit einhalten und bei Online-Käufen das 7-tägige Rückgaberecht ohne Begründung nutzen
• Keine Käufe wegen «Streichpreisen» und Aktionen auf Vorrat tätigen
• Bei Versicherungen zuerst reine Risikoversicherungen wählen und Rückzahlungen oder Gewinnbeteiligungen als nicht garantierten Teil betrachten
• Vor einer vorzeitigen Hypothekentilgung eine Vergleichsrechnung machen und nicht aus dem Bauch heraus entscheiden
• Gebetsketten, Jade, Luxusuhren und Sammelfiguren nach dem ausgegebenen Geld rechnen und nicht nach einem «gesparten» Wert
• Bei Blindboxen und Gacha-Ziehungen so rechnen, als käme das Geld nicht zurück
• Verlustaktien nach vorher festgelegten Regeln verkaufen, statt durch Nachkaufen den Durchschnittspreis zu drücken und auf eine Wende zu hoffen
• Aktien nicht häufig handeln und gerade bei starken Kursausschlägen besonders zurückhaltend sein
• Keine Multivitamine zur Lebensverlängerung oder zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Krankheiten nehmen
• Kein gewöhnliches Fischöl zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Krankheiten kaufen
• Kein Vitamin D zum längeren Leben nehmen, wenn kein Mangel besteht
• Keine Antioxidantien-Präparate (β-Carotin, Vitamin E, Vitamin A) zur Krebsvorbeugung nehmen
• Bei Kniearthrose nicht auf Glucosamin (Glukosamin) und Chondroitin hoffen
• Nicht auf Vitamin C gegen Erkältungen setzen
• Ohne Beschwerden keinen Ganzkörper-PET-CT und kein Tumormarker-Paket machen lassen
• Von Armbändern oder Uhren mit Bewegungsmessung keine Gewichtsabnahme erwarten
• Für «gesünder» keinen Aufpreis für Bio-Lebensmittel zahlen
• Kein teures Gesundheitsprodukt, keine Kräuterpaste und keine Stärkungsmittel zum «Aufbau» des Körpers kaufen
• Ohne Darmbeschwerden keine Probiotika dauerhaft einnehmen
• Sich nicht zwingen, kalt zu duschen, um das Immunsystem zu stärken
• Keine Entgiftungs-, Darmreinigungs-, Enzym- oder basischen Wasserprodukte kaufen
• Sich nicht zwingen, «täglich 8 Gläser Wasser» zu trinken
• Keine Entscheidungen nach bezahlter Wahrsagerei, Tarot oder Sternzeichen treffen
• Keine Blaulichtfilter-Brille zum «Augenschutz» kaufen und nicht glauben, dass Bildschirme die Augen in ein paar Monaten ruinieren; Augen mit Druckschmerz und Rötung aber als Notfall behandeln
• Blutspenden nicht als Gesundheitsvorsorge betrachten: Für Entgiftung, Senkung der Blutfette und Vorbeugung von Herzinfarkt gibt es keine randomisierten Belege; häufiges Spenden führt aber tatsächlich zu Eisenmangel
• Sich nicht auf allgemeine Gesundheitspakete verlassen, sondern nur die Untersuchungen machen, deren Nutzen nach Alter und Geschlecht belegt ist
• Bei erhöhter Harnsäure im Check-up, aber ohne jemals Schmerzen, keine harnsäuresenkenden Mittel beginnen
• Bei Gallensteinen ohne Schmerzen die Gallenblase nicht vorbeugend entfernen lassen
• Kalzium nicht wegen Nierensteinen weglassen
• Keine Kristalle, Armbänder oder Glücksfiguren wie Pixiu kaufen, um «das Schicksal zu wenden», «Geld anzuziehen» oder «den Menschen zu stärken»
• Nicht darauf hoffen, dass Einkäufe die Stimmung oder das Ansehen verbessern
• Kein Geld für Wohnung, Auto und Umfeld ausgeben, nur um «eine Stufe über den Nachbarn» zu stehen
• Nicht glauben, Willenskraft sei wie ein Muskel, der nach kurzer Zeit erschöpft ist
• Nicht darauf setzen, dass Frühstücksverzicht oder 16:8-Intervallfasten das Gewicht kontrolliert; die Essenszeiten so wählen, dass man sie dauerhaft durchhält
• Bei der Jobsuche nicht nur Lebensläufe verschicken, sondern systematisch vorgehen: Techniken lernen, Ziele festlegen, Hilfe suchen
• Keine Kaution zahlen, keine Ausweise abgeben, keinen «Schulungskredit» unterschreiben, nicht in ein Schneeballsystem einsteigen und keine Wucherkredite aufnehmen
• Wohnen und Essen auf das Mindeste senken: Monatsmiete in einer WG statt Tagesmiete, selbst kochen und Essenshilfe-Kantinen statt Lieferessen
• Die harte Regel gegen Betrug: Anrufen nicht blind glauben, keine Informationen preisgeben, keine Links anklicken, Überweisungen gründlich prüfen; alle 7 häufigsten Maschen folgen diesem Muster
• Ein Gesicht im Video oder eine Stimme am Telefon gelten nicht als Prüfung: Bei Überweisungswünschen auflegen und über die alte Nummer aus dem eigenen Adressbuch zurückrufen
• Gedanken wie «jemanden mitnehmen» oder «gemeinsam untergehen» als Notfall behandeln: den Ort verlassen, Autoschlüssel und Messer aus der Hand geben und 12356 (die nationale Hotline für psychische Hilfe in China) anrufen
• Online nicht beschimpfen, nicht verleumden und keine ungeprüften Sachen weiterleiten; wer im Netz angegriffen wird, sichert zuerst Beweise und erstattet dann Anzeige
• Beim Online-Kauf oder Gebrauchtkauf betrogen: zuerst über die Plattform beschweren, dann die Polizei rufen, dann prüfen, ob sich eine Klage lohnt
• Bei Hausbesuchen von Reparatur, Fahrzeugprüfung oder Renovierung zuerst den Preis klären und die Arbeit ganz beaufsichtigen
• Nicht mit jemandem Geschlechtsverkehr haben, der so betrunken ist, dass er nicht klar bei Bewusstsein ist, der eingeschlafen ist oder der vielleicht unter 14 Jahre alt ist
• Niemanden heimlich fotografieren oder filmen und keine Kameras in Mietwohnungen, Pensionen oder Hotelzimmern installieren
• Kein Wildfleisch essen, keine geschützten Tiere kaufen oder verkaufen und keine geschützten Tiere als Haustiere halten, und Wildorchideen, Yabai und Eiben weder ausgraben noch kaufen oder verkaufen
• Keinen Personalausweis verleihen, keinen fremden Ausweis benutzen und keine fremden Papiere für Anmeldung, Kartenkauf oder Ticket verwenden
• Vor dem Zuschlagen die Rechnung machen: Verwaltungshaft, Schadensersatz, Gefängnis
• Keine Unfälle erfinden und Schäden nicht übertreiben, um die Versicherung zu betrügen; Zeugen, Werkstätten und Gutachter machen sich mitschuldig
• Keine Organe verkaufen und keinem bei der Suche nach einem Spender helfen: Eine Niere bringt knapp über 20.000 Yuan, für den Empfänger kostet sie 200.000 Yuan; das Geld wird eingezogen, dazu kommt eine Geldstrafe vom 10- bis 20-fachen Betrag
• Mehr Menschen kennenlernen statt auf einen zu setzen: Ob zwei Menschen zusammenpassen, lässt sich vor dem Treffen nicht vorhersagen
• Ob eine Beziehung gut ist, zeigt vor allem Ihr eigenes Gefühl darin, nicht die Bedingungen des anderen
• Um sich näherzukommen, abwechselnd eine Reihe von immer persönlicheren Fragen beantworten, keine Gesprächsmasche lernen
• Fernbeziehung ist nicht schlechter als Beziehung am selben Ort; die eigentliche Hürde sind die ersten 3 Monate nach dem Zusammenziehen
• Den gesundheitlichen Nutzen der Ehe einrechnen, aber bei Beobachtungsdaten abschlagen
• Die Zeitrechnung nach unbezahlter Arbeit machen: Aufgabenteilung klären, bevor Sie die Heiratsurkunde abholen
• Die «Heirat für die Eltern» getrennt verbuchen und nicht mit der eigenen Rechnung vermischen
• Vorher fragen, ob Hersteller, Plattform oder Firma Anzeige erstatten; nach einer Verfolgung sofort einen Strafverteidiger suchen
• Keine Spiel-Cheats und Hilfsprogramme machen oder verkaufen, auch keine KI-Hilfen, die nur den Bildschirm lesen und den Speicher nicht anfassen; keine umgebauten Versionen von Apps wie WeChat mit Zusatzfunktionen verkaufen
• Beim Ausscheiden keinen Quellcode, keine Kundenlisten und keine technischen Unterlagen mitnehmen, nichts auf private Cloud-Speicher laden und nichts beim neuen Arbeitgeber verwenden
• Keine eigenen Programme auf fremden Computern, Servern oder Kameras laufen lassen; Firmenrechner nicht zum Schürfen von Kryptowährungen nutzen
• Ohne schriftliche Erlaubnis keine fremden Systeme testen; „gut gemeint“ und „nachträgliche Meldung“ sind im Gesetz keine Entlastungsgründe
• Lücken vorschriftsgemäß melden; vor der Behebung keine Details veröffentlichen, keine Angriffswerkzeuge verbreiten und nichts ins Ausland geben
• Im Dienst mit Firmenmitteln geschriebener Code gehört der Firma; eigene Open-Source-Projekte nur in eigener Zeit und auf eigenen Geräten machen und nicht mit Firmencode vermischen
• Open-Source-Code wie GPL nach der Lizenz behandeln: Quellcode offenlegen oder Lizenz wechseln, nicht darauf vertrauen, dass es niemand merkt
• App nur mit den für den Dienst nötigen personenbezogenen Daten betreiben; bei Kindern unter 14 Jahren Einwilligung der Eltern einholen und die Datenschutzerklärung klar fassen
• Nur mit Geld gründen, dessen Verlust Sie verkraften; Erspartes nicht anrühren und für den Start nichts leihen
• Für Firmenkredite keine persönliche Bürgschaft unterschreiben, und der Ehepartner unterschreibt erst recht nicht mit
• Motive auf Waren, Verpackungen, Etiketten und Werbebildern selbst gestalten oder lizenzieren; Farbe ändern oder ein Symbol hinzufügen gilt nicht als „verändert“
• Im Dienst nach den Vorschriften handeln; Gefälligkeiten außerhalb der Regeln vorher durchdenken, wer dafür die Verantwortung trägt
• Ein gestürzter älterer Mensch oder jemand am Boden: zuerst neben ihm hinknien, ihn ansprechen und die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen, nicht sofort hochziehen. Ein Fremder darf in China rechtlich verlassen werden; wenn Sie anhalten, fassen Sie ihn nicht an
• Plötzlich schiefer Mund, ein Arm ohne Kraft, undeutliche Sprache: sofort die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen, nicht warten und nicht selbst fahren
• Plötzlicher Drehschwindel und Unsicherheit beim Stehen, Doppelbilder, Schwarz vor einem Auge oder ein Finger, der die eigene Nasenspitze nicht trifft: ebenfalls wie bei einem Schlaganfall die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen
• Ein Auge wird plötzlich schwarz wie ein zugezogener Vorhang, auch wenn es nach wenigen Minuten von allein wieder besser wird: noch am selben Tag als Schlaganfall in die Notaufnahme
• Ein Auge fühlt sich prall an, schmerzt und ist gerötet, Lichter sehen aus wie von einem Regenbogenkranz umgeben, dazu Kopfschmerzen und Übelkeit bis zum Erbrechen: noch am selben Tag in die augenärztliche Notaufnahme
• Plötzlicher reißender Schmerz, der sich anfühlt, als würde etwas aufreißen, und von der Brust über den Rücken bis in die Lende wandert: die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen und dabei klar sagen: «Es fühlt sich an, als würde etwas aufreißen»
• Plötzlich der «schlimmste Kopfschmerz des Lebens», der innerhalb einer Stunde seinen Höhepunkt erreicht: sofort in die Notaufnahme für ein Kopf-CT
• Ein älterer Mensch hat sich den Kopf gestoßen und wird zwei bis drei Wochen oder mehrere Monate später unsicher beim Gehen, verlangsamt, schläfrig oder hat eine schwache Körperseite: ein Kopf-CT machen lassen
• Bei starker Blutung die Wunde mit der Hand fest zudrücken; reicht das bei einer Extremität nicht, einen Tourniquet anlegen und gleichzeitig die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen
• Nach einem Biss oder Kratzer durch Hund oder Katze die Wunde 15 Minuten lang abwechselnd mit Seifenlösung und fließendem Wasser spülen und am selben Tag zur Tollwutimpfung gehen
• Nach einer Verbrühung sofort 20 Minuten lang mit kühlem fließendem Wasser spülen und keine Zahnpasta oder Soja-Sauce auftragen
• Plötzlicher Hautausschlag am ganzen Körper, dazu Atemnot oder Schwindel: wie ein allergischer Schock behandeln, sofort die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen und dabei klar sagen, was los ist
• Jemand krampft und stürzt zu Boden: die Umgebung freiräumen, ihn auf die Seite legen, die Zeit stoppen, und nichts in den Mund stecken; bei Krampfanfällen von Kindern mit Fieber gilt dasselbe
• Ein Diabetiker zittert plötzlich, schwitzt kalt und spricht undeutlich: zuerst 15 Gramm Zucker geben, nach 15 Minuten erneut messen
• Jemand hat einen Stromschlag erlitten: zuerst den Strom abschalten, oder falls das nicht geht, die Stromquelle mit einem trockenen Holzstab o. Ä. wegschieben; die Person nicht direkt mit bloßen Händen anfassen
• Nach dem versehentlichen Verschlucken von Reinigern, Pestiziden oder Medikamenten nicht erbrechen lassen, sofort mit der Flasche zum Arzt; bei Spritzern in Augen oder auf die Haut mindestens 15 Minuten mit viel klarem Wasser spülen
• Säuren, Laugen oder andere Chemikalien auf Haut oder Kleidung: sofort die verschmutzte Kleidung ausziehen, mit viel fließendem Wasser spülen; Augen mit geöffneten Lidern spülen, erst weggehen, wenn lange genug gespült wurde
• Bei Hitzeerkrankung, solange man klar bei Bewusstsein ist, kühles, leicht gesalzenes Wasser oder ein Sportgetränk in kleinen Mengen trinken; nicht hastig, kein Alkohol und keine zuckerreichen Getränke
• Jemand ertrinkt, und Sie sehen es: zuerst laut um Hilfe rufen und die 110 (der Polizeinotruf in China) oder 120 (der Rettungsnotruf in China) anrufen; mit langer Stange oder schwimmenden Gegenständen helfen und selbst nicht ins Wasser gehen
• Jemand verschluckt sich und kann nicht sprechen: Bei Menschen über 1 Jahr von hinten 5 Schläge zwischen die Schulterblätter und 5 Stöße gegen den Oberbauch, bis der Fremdkörper herauskommt oder die Person zusammenbricht; bei Bewusstlosigkeit Herz-Lungen-Wiederbelebung
• Beim Erdbeben zuerst prüfen, in was für einem Gebäude man steht: In einem erdbebensicher gebauten Haus an Ort und Stelle schützen; in einem einsturzgefährdeten Altbau, dessen Tür nur wenige Schritte entfernt ist, sofort hinausgehen
• Bei Bär, Wildschwein oder einem Rudel wilder Hunde nicht rennen, sondern seitlich langsam zurückweichen
• Gewitter im Freien: in ein Fahrzeug mit festem Dach oder in ein Gebäude flüchten, Bergrücken, einzelne Bäume, Gewässer und Metall meiden
• Im Hochland nach der Schlafhöhe (der Höhe, auf der man nachts schläft) langsam aufsteigen; verschlechtern sich die Beschwerden, absteigen und nicht durchhalten
• Auf einsamer Straße fordert ein Fremder Geld: Geld geben, nicht handgreiflich werden, Merkmale festhalten und nach dem Entkommen die 110 (der Polizeinotruf in China) rufen
• Eine Schlägerei unter mehreren: sich zurückziehen und weggehen, nicht dazwischengehen, nicht zuschauen, keine herumliegenden Waffen aufheben; wer die Polizei rufen will, geht in sichere Entfernung und ruft die 110 (der Polizeinotruf in China)
• Möglicher HIV-Kontakt: innerhalb von 72 Stunden das Blockermittel holen, je früher, desto besser
• Verdacht auf einen Knochenbruch: die Stelle nicht mehr bewegen, stützen und ruhig halten, höchstens 20 Minuten kühlen, nicht selbst einrenken
• E-Mail, Zahlung und soziale Konten mit zweiter Bestätigung absichern; am besten per Bestätigung auf dem Handy, erst danach per SMS-Code
• Für die E-Mail ein eigenes Passwort verwenden, das auf keiner anderen Website vorkommt
• Handy mit Bildschirmsperre absichern und die SIM-Karte mit einem PIN-Code schützen
• Bei verlorenem Handy in dieser Reihenfolge vorgehen: SIM-Karte als verloren melden, Handy aus der Ferne sperren, Passwörter ändern, Polizei rufen, Bankkarten einfrieren lassen
• Vor der Vertragsunterschrift Eigentumsurkunde und Belastungen prüfen; alle Zahlungen per Überweisung mit Verwendungszweck leisten
• Medikamente nach ärztlicher Anweisung vollständig einnehmen und nicht aufhören, sobald es einem besser geht
• Kontrolluntersuchungen im vom Arzt vorgegebenen Abstand machen und die Werte jedes Mal im selben Heft notieren
• Wer schon einmal Nierensteine hatte, trinkt täglich 2,5 bis 3 Liter Wasser und begrenzt das Salz auf höchstens 6 Gramm
• Nach der Gicht-Diagnose langfristig harnsäuresenkende Medikamente nehmen, wenn Gichtknoten, Knochenschäden im Bild oder 2 oder mehr Anfälle pro Jahr vorliegen, und den Harnsäurewert dauerhaft unter 360 µmol/L halten
• Den Eltern einen Satz vorbereiten, mit dem sie jederzeit ablehnen können: «Ich muss das erst mit meiner Familie besprechen»
• Alle «Altersvorsorge durch Investition», bei denen alte Menschen zuerst zahlen müssen, meiden: Karten, Pflegebetten, Seniorenwohnungen, Wohnen auf Reisen und Seniorenprodukte gehören zum gleichen illegalen Kapitalbeschaffungs-Schema
• Wenn jemand längere Zeit bettlägerig ist, Druckgeschwüre als Hauptfeind behandeln: eine elektrische Wechseldruck-Matratze aufstellen, regelmäßig umlagern und jeden Tag die vorstehenden Knochenstellen ansehen
• Die Zeitrechnung für die Kinderbetreuung nach «wessen Zeit verbraucht wird» berechnen, nicht nach «wie anstrengend es ist»
• Die Kosten in drei Abschnitten rechnen: 0 bis 3 Jahre, Pflichtschulzeit und die Zeit danach
• Ein Kind wegen der Eltern, wegen der Ehe oder für die eigene Altersvorsorge bekommen: Für jeden dieser Gründe eine eigene Rechnung führen
• Viele Schäden durch Staub, Lärm und Chemikalien sind nicht rückgängig zu machen (etwa Staublunge und Lärmschwerhörigkeit): Der Betrieb muss Schutzausrüstung stellen, und Arbeit ohne Schutzmaßnahmen darf man ablehnen
• Nicht darauf bauen, «bis zum Arbeitsplatz durchhalten» reiche für einen Arbeitsunfall: Bei plötzlichem Unwohlsein zuerst die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen, nicht zuerst zur Arbeit eilen
• Bei langem Mobbing, Beschimpfungen oder Schikanen im Betrieb nicht durchhalten: zuerst alles festhalten und Beweise sichern, dann je nach Art Beschwerde einlegen, die Polizei rufen oder ein Arbeitsschiedsverfahren einleiten
• Säuglinge auf dem Rücken schlafen lassen, auf einer harten, ebenen Unterlage, im selben Zimmer, aber in einem eigenen Bett; im Bett nichts Weiches liegen lassen
• Die erste Dosis der Hepatitis-B-Impfung innerhalb von 24 Stunden nach der Geburt verabreichen lassen
• Alle Impfungen des nationalen Impfprogramms nach Plan vollständig nachholen; sie sind kostenlos, und wer etwas versäumt hat, holt nur die fehlenden Dosen nach
• Die ersten 6 Monate ausschließlich stillen, nicht einmal Wasser geben; ab dem 6. Monat Beikost einführen und weiter stillen
• Milchpulver mit Wasser über 70 ℃ anrühren, abkühlen lassen, bevor man füttert, und Reste wegschütten
• Kindern unter 1 Jahr keinen Honig geben
• Die Vitamin-K-Spritze bei der Geburt unbedingt geben lassen
• Ein Baby niemals schütteln, egal wie müde oder wütend man ist
• Bei größeren Anschaffungen in der Reihenfolge «leihen, gebraucht kaufen, neu kaufen» vorgehen und nicht alles auf einmal besorgen
• Bei schwerem Ekzem oder Hühnereiallergie beim Kind nicht auf Erdnüsse verzichten, sondern nach ärztlicher Anleitung früh einführen; niemals ganze Erdnüsse geben
• Eine Auslandsreiseversicherung mit Auslandsbehandlung und Krankenrücktransport abschließen, nicht nur eine Flugverspätungsversicherung
• «Hochbezahlte Stellen im Ausland» grundsätzlich als Betrug werten; wer dafür in Telekommunikations- und Internetbetrug hineingezogen wird, kann nach der Rückkehr für eine Zeit an der Ausreise gehindert werden
• Vor dem Selbstfahren im Ausland prüfen, ob der Zielort chinesische Führerscheine anerkennt; der «Internationale Führerschein», den man im Netz kaufen kann, ist meist wertlos
• Vor der Ausreise Reiseroute, Unterkunft und Mitreisende einem Familienmitglied mitteilen und vereinbaren, wie oft man sich meldet
• Wenn Ihnen im Lokal jemand «etwas» anbietet, gehen Sie sofort; einen Raum für andere zum Konsum bereitzustellen oder Drogen weiterzugeben ist keine «Gefälligkeit für Freunde»
• Nichts annehmen, was Fremde an Süßigkeiten, Snacks oder Getränken anbieten, keine Getränke aus den Augen lassen, keine Zigaretten oder E-Zigaretten von anderen nehmen
• Bei schlechter Stimmung bis hin zur Depression: gehen oder joggen; die Wirkung gegen Depressionen (Effektgröße) wächst mit der Intensität
• Bei Angst, die den Alltag stört, einen Achtsamkeits-Stresskurs belegen: nicht schlechter als gängige Angstmedikamente
• Wenn man sich sofort beruhigen möchte: 5 Minuten «zyklisches Seufzen» üben, zweimal einatmen und lang ausatmen
• Regelmäßige Treffen mit Menschen wie eine Gesundheitsausgabe behandeln und nicht erst dann Kontakt suchen, wenn es einem schlecht geht
• Bei der Wohnungssuche das Grün in der Umgebung berücksichtigen, aber nicht darauf hoffen, dass «häufiger in den Park gehen» das Leben verlängert
• Auch «ob Lernen sich lohnt» in die Sterblichkeitsrechnung einbeziehen: Jedes zusätzliche Schuljahr senkt das Sterberisiko Erwachsener um etwa 1,9 %
• «Weiter lernen oder arbeiten gehen» als Rechenaufgabe betrachten: die 3 Jahre Lohn, die man früher verdient, gegen den Unterschied im Jahreseinkommen, den das Weiterlernen über Jahrzehnte bringt
• Zuerst eine Richtgröße merken: Ein weiteres Bildungsjahr bringt im weltweiten Durchschnitt eine private Rendite von etwa 9 % pro Jahr, also den Teil, der dem eigenen Einkommen zugutekommt
• Bei der Wahl einer Fertigkeit zuerst prüfen, ob sie Handarbeit und Entscheidungen vor Ort verlangt: Solche Tätigkeiten lassen sich am schwersten durch Automatisierung ersetzen
• Nach dem Lernen zuerst das Buch zuklappen und sich selbst prüfen, statt zurückzublättern und noch einmal zu lesen
• Dieselbe Lernzeit auf mehrere Tage verteilen, statt alles auf einmal zu lernen
• Markieren, wiederholtes Lesen und Zusammenfassungen nicht als Hauptlernmethode einsetzen
• Lernmethoden nicht nach «Ich bin visuell, er ist auditiv» auswählen
• Was man auswendig lernen muss, nach seiner späteren Verwendung selbst abfragen, statt es einfach einmal durchzusagen
• Erst klären, ob der Tod natürlich war: Bei einem Unfall, unbekannter Todesursache oder wenn jemand allein lebte und erst nach langer Zeit gefunden wurde, sofort die Polizei rufen und Leiche und Ort unberührt lassen
• Für die Inhalte der Nutzer verantwortlich sein: ein Prüfverfahren und einen Meldeweg einrichten; entdeckte Rechtsverstöße sofort stoppen und melden
• Server zuerst danach auswählen, ob man Ausfälle verkraftet, dann danach, ob jemand die Betreuung übernimmt, und erst zuletzt die Preise vergleichen
• Schon bei Kinderwunsch täglich 0,4 mg Folsäure einnehmen, und zwar bis zum Ende der ersten 3 Schwangerschaftsmonate
• Schon bei der ersten Vorsorgeuntersuchung auf HIV, Syphilis und Hepatitis B testen lassen; bei einer HIV-Infektion gibt es kostenlose Unterbrechung der Übertragung
• Während der ganzen Schwangerschaft keine Zigarette und keinen Tropfen Alkohol, und auch die Familie sollte im Raum nicht rauchen
• Wer Risikofaktoren für Präeklampsie hat, nimmt nach der 12. Schwangerschaftswoche auf ärztliche Anweisung täglich eine kleine Dosis Aspirin
• Ab der 24. Schwangerschaftswoche einmal auf Schwangerschaftsdiabetes testen lassen und den Zuckertrunk nicht als lästig abtun
• Diese Liste «sofort ins Krankenhaus» auswendig lernen; sie gilt während der Schwangerschaft und im ersten Jahr nach der Geburt
• Bei Blasensprung sich dort hinlegen, wo man ist, das Becken hochlagern und 120 (der Rettungsnotruf in China) anrufen; nicht umhergehen und nicht baden
• Wer eine schmerzfreie Geburt möchte, sollte das direkt ansprechen; sie erhöht das Risiko eines Kaiserschnitts nicht
• Ohne medizinischen Grund nicht von sich aus einen Kaiserschnitt verlangen und auch nicht für einen Wunschtermin operieren lassen
• Die Untersuchung 42 Tage nach der Geburt nicht auslassen; in einigen Gegenden ist sie zugleich das Screening auf postpartale Depression
• Zur Gewichtskontrolle keine extremen Diäten, kein Fasten und kein absichtliches Erbrechen; wer abnehmen will, nimmt über Bewegung ab
• Vor Spritze, Einbringen von Fäden oder Operation zwei Dinge prüfen: Steht «medizinische Schönheitsbehandlung» auf der Lizenz der Einrichtung, und ist die behandelnde Person der verantwortliche Hauptarzt?
• Bei Gesichtsfillern Nasenrücken, Glabella und Stirn meiden und erst recht nicht, um Geld zu sparen, eine Spritze bei einem nicht regulären Anbieter nehmen
• Keine Abnehmmittel, Abnehmkaffee, Schlankheitsbonbons oder Enzympflaumen (angeblich in Enzymlösung eingelegte Pflaumen) kaufen, die «schnelles Abnehmen» versprechen
• Keine anabolen Steroide («Muskelspritzen» oder «Tabletten») nehmen, um Muskeln aufzubauen
• Wer Abnehmmittel oder Abnehmspritzen mit Semaglutid nehmen will, holt sich ein Rezept im Krankenhaus, lässt Dosis und Kontrollen vom Arzt festlegen, kauft nicht in Online-Shops ohne Rezeptpflicht und lässt sich auch nicht im Schönheitssalon spritzen
• Sexualhormone nur mit ärztlicher Verschreibung und regelmäßigen Kontrollen nehmen, nicht online bestellen und die Dosis nicht eigenmächtig erhöhen
• Wenn das Gefühl, hässlich zu sein, schon so weit geht, dass man immer wieder in den Spiegel schaut und immer wieder etwas ändern will, zuerst eine Körperbildbeurteilung machen lassen, bevor man über eine Operation spricht
• In den Tagen nach dem Tod eines nahestehenden Menschen nicht allein bleiben; Medikamente gegen Herzleiden, Bluthochdruck und Diabetes wie gewohnt weiternehmen; bei Druck auf der Brust sofort die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen
• In der Woche nach der Mitteilung einer schweren Diagnose den Befund nicht allein abholen; Entscheidungen außerhalb der Behandlung aufschieben
• Nach dem Verlust der Arbeit Schlafenszeiten, Krankenversicherung und den Rhythmus der Jobsuche festlegen; nicht den ganzen Tag zu Hause bleiben
• Bei einem Todesfall durch Suizid, Unfall oder Gewaltverbrechen nicht versuchen, allein durchzuhalten, sondern aktiv professionelle Hilfe suchen
• Ohne Angehörige und Freunde drei Dinge an die Stelle der Person setzen, die auf Sie achtet: einen Nachbarn, der in Ihre Wohnung kommen kann, die Besuchsliste der Nachbarschaft und Notfallkontakte im Handy
• Nach dem Tod eines Elternteils dem Kind die Wahrheit sagen und es an der Verabschiedung teilnehmen lassen
• Nicht sofort Geld für eine Trauerberatung ausgeben, sondern zuerst prüfen, ob die eigene Trauer wirklich feststeckt (die Symptome aus )
• Nach einer Trennung oder Scheidung die Krankenversicherung nicht abbrechen lassen und nicht mit Alkohol über die Zeit hinwegkommen
• In den ersten 3 Monaten nach einem Schicksalsschlag alle unumkehrbaren großen Entscheidungen aufschieben
• Notwendige Behandlungen nicht wegen «bis nach der Prüfung» aufschieben; manche Zeitfenster richten sich nach dem Knochenalter, nicht nach dem Prüfungsplan
• Wird ein Kind gemobbt, sofort der Schule melden und eine schriftliche Bearbeitung verlangen; bei Schlägen, Geldraub oder Verbreitung von Gerüchten direkt die Polizei rufen
• Kinder jeden Tag mindestens 2 Stunden im Freien verbringen lassen; das ist unter den Mitteln, die kein Geld und keine Medikamente brauchen, die einzige Kurzsichtigkeits-Vorbeugung, die durch randomisierte Studien belegt ist
• 0 bis 3 Jahre keine Bildschirme, von 3 bis 6 Jahren möglichst keine, und Schüler nutzen Bildschirme zu nicht schulischen Zwecken höchstens 1 Stunde am Tag
• Kurzsichtigkeit als bleibenden Schaden betrachten: Je stärker die Dioptrien, desto häufiger kommt es später zu Netzhautablösung, Makulaerkrankung und Grünem Star
• Den Bericht der jährlichen Schulgesundheitsuntersuchung selbst durchlesen und Auffälligkeiten noch im selben Jahr im Krankenhaus abklären lassen
• Kinder von 12 bis 18 Jahren einmal auf Depression untersuchen lassen und den psychologischen Test der Schule nicht als Diagnose betrachten
• Keine Produkte und Dienste kaufen, die angeblich «Kurzsichtigkeit heilen» oder «die Dioptrien senken»
• Bei schlechter Sehschärfe in die Klinik zur Pupillenerweiterung gehen und danach den vom Arzt genannten Abstand zur Nachkontrolle einhalten
• Nach dem Durchbruch der bleibenden Backenzähne eine Fissurenversiegelung machen lassen
• Wer einen behinderten Angehörigen zu Hause langfristig pflegt, muss auch die eigene Gesundheit im Blick behalten
• Wer lange im Rollstuhl sitzt, ersetzt das Sitzkissen durch ein druckentlastendes und kontrolliert jeden Tag Sitzbeine und Steißbein
• Keine Therapien und Geräte kaufen, die «Lähmung, Blindheit oder Taubheit heilen»
• Rehabilitation nur in einer seriösen Einrichtung mit Abteilung für Rehabilitationsmedizin machen und die Intensität vom Therapeuten bestimmen lassen; je heftiger, desto besser gilt nicht (die Belege stammen von Schlaganfällen)
• Bei nachlassendem Gehör ein Hörgerät anpassen lassen, und zwar um besser zu hören, nicht um Demenz vorzubeugen

Ratgeber überarbeitet

• Lohnt sich Heiraten? Eine unklare Gesamtrechnung in fünf klare Einzelrechnungen zerlegen：Füllsätze gestrichen, Sätze gekürzt.
• Notfallausrüstung für zu Hause: was man kaufen sollte, wohin damit und wie oft man sie prüft：Füllsätze gestrichen, Sätze gekürzt.
• Ein Fremder auf der Straße in Not: weitergehen oder stehen bleiben：Füllsätze gestrichen, Sätze gekürzt.
• Wie der Körper die Uhrzeit kennt und warum Nachtschichten ihm schaden：Füllsätze gestrichen, Sätze gekürzt.

Neu

• Wenn man wütend ist, sich nicht mit Boxsack oder einer Runde Laufen abreagieren, sondern zuerst den Körper beruhigen
• Wenn Sie etwas belastet: einige Tage lang Gedanken und Gefühle aufschreiben, aber nicht auf Heilung hoffen
• Nach einem Vorfall zuerst die Gesamtsituation fotografieren, dann die Lage der Beteiligten, zuletzt Schäden und Verletzungen; Originalfotos und Originalvideos nicht löschen
• Die Beziehungsqualität als Gesundheitsrechnung: Beim Streit bei der Sache bleiben, nicht beschimpfen oder spotten
• Bei langem Mobbing, Beschimpfungen oder Schikanen im Betrieb nicht durchhalten: zuerst alles festhalten und Beweise sichern, dann je nach Art Beschwerde einlegen, die Polizei rufen oder ein Arbeitsschiedsverfahren einleiten

8 überarbeitet

• Mindestens dreimal pro Woche Tee trinken
• Für Kurzvideos und ziellose Bildschirmzeit feste Obergrenzen setzen
• Als langfristigen Kern einen breiten Indexfonds statt eines aktiv gemanagten Fonds halten (den Teil Ihres Geldes, der lange liegen bleibt)
• Jemand hat einen Stromschlag erlitten: zuerst den Strom abschalten, oder falls das nicht geht, die Stromquelle mit einem trockenen Holzstab o. Ä. wegschieben; die Person nicht direkt mit bloßen Händen anfassen
• In Gobi, Wüste oder Einöde verirrt oder das Auto liegengeblieben: an Ort und Stelle oder beim Auto bleiben, zuerst die Position melden, dann Schatten und Wärme suchen, Wasser sparen und nicht ziellos umherirren
• Für die E-Mail ein eigenes Passwort verwenden, das auf keiner anderen Website vorkommt
• Bei verlorenem Handy in dieser Reihenfolge vorgehen: SIM-Karte als verloren melden, Handy aus der Ferne sperren, Passwörter ändern, Polizei rufen, Bankkarten einfrieren lassen
• Ein Baby niemals schütteln, egal wie müde oder wütend man ist

Neu

• Verlustaktien nach vorher festgelegten Regeln verkaufen, statt durch Nachkaufen den Durchschnittspreis zu drücken und auf eine Wende zu hoffen
• Aktien nicht häufig handeln und gerade bei starken Kursausschlägen besonders zurückhaltend sein

§33 Nach einer Behinderung leben

Wie der Körper die Uhrzeit kennt und warum Nachtschichten ihm schaden

Neu

• Bei Erektionsproblemen zuerst Herz und Kreislauf untersuchen lassen, nicht als bloße «Sache dort unten» abtun
• Abnehmen, aufhören zu rauchen, Blutdruck und Blutzucker im Griff behalten: Die Erektion kann sich dadurch bessern
• Nicht nur mit Willenskraft aufhören, sondern zuerst Medikamente holen: Mit Vareniclin mehr als doppelt so oft erfolgreich
• Einen Rauchstopp-Tag festlegen und an diesem Tag komplett aufhören, nicht erst langsam reduzieren
• Eine Raucherentwöhnungsambulanz aufsuchen oder die Hotline 12320 anrufen und fragen, ob es vor Ort Angebote gibt
• Wenn Aufhören nicht klappt, E-Zigaretten erwägen; wer nicht raucht, sollte sie gar nicht erst anfassen
• Wer jeden Tag viel trinkt und bei Entzug zittert oder Herzklopfen bekommt, sollte nicht auf eigene Faust aufhören
• Weniger trinken: zuerst die Gläser pro Woche zählen, dann ein paar Minuten mit dem Arzt sprechen
• Den Mittagsschlaf auf höchstens eine halbe Stunde begrenzen und nicht länger als eine Stunde schlafen; wer nur mit einem Schlaf von ein bis zwei Stunden durchhält, sollte die Ursache abklären lassen
• Nach einer kurzen Nacht schon am nächsten Abend nachschlafen, nicht bis zum Wochenende aufsparen
• Je länger man Nachtschicht arbeitet, desto höher das Herz-Kreislauf-Risiko; wer kann, sollte früh den Job wechseln
• Aufschieben als Flucht vor Unangenehmem verstehen, nicht als Mangel an Anstrengung
• Nützliches griffbereit legen, Unerwünschtes weit wegstellen und nicht auf Selbstbeherrschung im Moment setzen
• Sich mit Geld binden, wenn man etwas erreichen will, aber zuerst prüfen, ob man bereit ist, Geld einzusetzen
• Neue Gewohnheiten in Monaten rechnen, nicht in «21 Tagen»
• Wenn Aufschieben das Leben belastet, mit einem durch randomisierte Studien geprüften Selbsthilfe-Material arbeiten; ein Therapeut ist nicht zwingend nötig
• Nicht glauben, Willenskraft sei wie ein Muskel, der nach kurzer Zeit erschöpft ist
• Nicht darauf setzen, dass Frühstücksverzicht oder 16:8-Intervallfasten das Gewicht kontrolliert; die Essenszeiten so wählen, dass man sie dauerhaft durchhält
• Ein Auge fühlt sich prall an, schmerzt und ist gerötet, Lichter sehen aus wie von einem Regenbogenkranz umgeben, dazu Kopfschmerzen und Übelkeit bis zum Erbrechen: noch am selben Tag in die augenärztliche Notaufnahme
• Bei schwerem Ekzem oder Hühnereiallergie beim Kind nicht auf Erdnüsse verzichten, sondern nach ärztlicher Anleitung früh einführen; niemals ganze Erdnüsse geben
• Nach dem Lernen zuerst das Buch zuklappen und sich selbst prüfen, statt zurückzublättern und noch einmal zu lesen
• Dieselbe Lernzeit auf mehrere Tage verteilen, statt alles auf einmal zu lernen
• Markieren, wiederholtes Lesen und Zusammenfassungen nicht als Hauptlernmethode einsetzen
• Verschiedene Aufgabentypen gemischt üben, nicht 20 Aufgaben eines Typs am Stück
• Lernmethoden nicht nach «Ich bin visuell, er ist auditiv» auswählen
• Was man auswendig lernen muss, nach seiner späteren Verwendung selbst abfragen, statt es einfach einmal durchzusagen
• 0 bis 3 Jahre keine Bildschirme, von 3 bis 6 Jahren möglichst keine, und Schüler nutzen Bildschirme zu nicht schulischen Zwecken höchstens 1 Stunde am Tag
• Kurzsichtigkeit als bleibenden Schaden betrachten: Je stärker die Dioptrien, desto häufiger kommt es später zu Netzhautablösung, Makulaerkrankung und Grünem Star
• Nach einer Rückenmarksverletzung plötzlich starke Kopfschmerzen und Schwitzen: Die Person zuerst aufrecht hinsetzen, eng anliegende Kleidung lösen und zugleich 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen
• Die ersten 10 Jahre nach einer Rückenmarksverletzung mit Behinderung sind eine Zeit hohen Suizidrisikos; das lässt sich nicht mit einem «Kopf hoch» abtun
• Wer einen behinderten Angehörigen zu Hause langfristig pflegt, muss auch die eigene Gesundheit im Blick behalten
• Wer lange im Rollstuhl sitzt, ersetzt das Sitzkissen durch ein druckentlastendes und kontrolliert jeden Tag Sitzbeine und Steißbein
• Keine Therapien und Geräte kaufen, die «Lähmung, Blindheit oder Taubheit heilen»
• Rehabilitation nur in einer seriösen Einrichtung mit Abteilung für Rehabilitationsmedizin machen und die Intensität vom Therapeuten bestimmen lassen; je heftiger, desto besser gilt nicht (die Belege stammen von Schlaganfällen)
• Bei nachlassendem Gehör ein Hörgerät anpassen lassen, und zwar um besser zu hören, nicht um Demenz vorzubeugen

333 überarbeitet

• Auf allen Sitzen anschnallen, vorne und hinten
• Auf Motorrad und E-Bike einen Helm tragen und den Kinnriemen schließen
• Rauchmelder installieren; wer im Winter drinnen Kohle verbrennt oder mit Gas heizt, zusätzlich einen Kohlenmonoxidmelder
• Gasschläuche und Herde bei Ablauf wechseln, Leitungen nicht selbst umbauen und Verkaufsbesuche des Gasversorgers abweisen
• Wildpilze nicht sammeln, nicht kaufen und nicht essen; «Hausmittel zum Erkennen» gelten nicht
• E-Bikes nicht ins Treppenhaus schieben, nicht in den Aufzug nehmen und nicht in der Wohnung laden
• Blutdruck messen; ist er zu hoch, Medikamente nehmen, bis er im Zielbereich liegt
• Ab 35 bei Übergewicht einmal den Nüchternblutzucker messen lassen, bei normalem Wert alle drei Jahre wiederholen
• Nicht zu schnell und nicht alkoholisiert fahren, das Handy nicht benutzen, bei Müdigkeit anhalten und ausruhen
• Kinder bis 4 Jahre im Auto im Kindersitz sichern, nicht auf dem Schoß halten
• Bei Kindern im Haushalt Fenster und Balkone mit Begrenzern sichern; Fliegengitter gilt nicht als Schutz
• Kinder am Wasser nicht aus den Augen lassen; beim Bootfahren und Wildschwimmen Schwimmweste tragen
• Ab 60 Gleichgewicht und Beinkraft trainieren, Bad und Treppe zu Hause umbauen
• Hepatitis-B-Panel machen lassen und anhand der Impfunterlagen entscheiden, ob eine Nachimpfung nötig ist
• Nach Stich durch Nagel oder Splitter oder bei verschmutzter Wunde noch am selben Tag behandeln lassen und nach Wundstarrkrampf fragen
• Frauen gegen HPV impfen lassen, je früher desto besser
• Ab 40 alle zwei Jahre eine Mammografie zur Brustkrebs-Früherkennung machen lassen
• Frauen ab 30 zur Gebärmutterhalskrebs-Vorsorge bevorzugt auf HPV testen lassen
• Ab 45 bis 50 Jahren auf Darmkrebs untersuchen lassen: Stuhltest auf verborgenes Blut oder Darmspiegelung
• Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und ältere Menschen jedes Jahr gegen Grippe impfen lassen
• Ab 50 gegen Gürtelrose impfen lassen
• Ab 65 Jahren gegen Pneumokokken impfen lassen
• Auf Helicobacter pylori testen; bei positivem Befund die Bakterien beseitigen
• Bei starkem Rauchen jedes Jahr eine Niedrigdosis-CT der Brust machen lassen
• Bei Depression oder Suizidgedanken die Hotline 12356 anrufen; zu Hause keine Vorräte an Schlafmitteln und Pestiziden anlegen
• Feuerlöscher, Löschdecke, Fluchtmaske und Erste-Hilfe-Set bereithalten und jährlich prüfen
• Sichtbares Blut im Urin, auch ohne Schmerzen und auch wenn es am nächsten Tag wieder weg ist: unbedingt untersuchen lassen
• Beim Sex von Anfang bis Ende Kondome benutzen und Spritzbestecke nicht mit anderen teilen
• Nach riskantem Verhalten auf HIV testen lassen: Das Seuchenschutzzentrum testet kostenlos und vertraulich
• Suizidgedanken sofort einer Person in der Nähe mitteilen und diese Minuten nicht allein durchstehen
• «Gerettet» ist kein Sicherheitsnetz: Nach Pestizid- oder Kohlenmonoxidvergiftung rettet die Notaufnahme das Leben, aber nicht unbedingt Lunge und Gehirn
• Nicht darauf setzen, dass ein Sturz aus der Höhe nach ein paar Tagen vorbei ist: Die meisten überleben, doch die Folgen dauern Jahre
• Eine Niere nicht für Geld hergeben: Die verbleibende Niere muss für zwei arbeiten; 86 % der Verkäufer fühlen sich später schlechter
• Keine Metallteile unbekannter Herkunft aufheben, zerlegen oder verkaufen; bei einem Strahlenwarnzeichen (Kleeblatt) Abstand halten
• Mit dem Rauchen aufhören, und je früher, desto besser
• Zu Hause und im Auto nicht rauchen und Gäste nicht in der Wohnung rauchen lassen
• Keine zuckerhaltigen Getränke trinken; auch zuckerfreie Getränke sind keine Lösung
• Keine Betelnuss kauen
• Das Speisesalz im Haushalt durch Niedrig-Natrium-Salz (Kaliumsalz) ersetzen
• Gründlich Zähne putzen, die Zahnzwischenräume täglich reinigen und bei fehlenden Zähnen zum Zahnarzt gehen
• Täglich 7000 bis 8000 Schritte gehen oder wöchentlich 150–300 Minuten zügig gehen
• Als Erwachsener Blutfette regelmäßig prüfen lassen: vor 40 alle 2 bis 5 Jahre, ab 40 jedes Jahr; bei Bluthochdruck und erhöhten Blutfetten Medikamente wie verordnet regelmäßig nehmen, nicht selbst absetzen
• Jede Nacht etwa 7 Stunden schlafen und feste Schlafzeiten einhalten
• Regelmäßig Rückschlagsportarten wie Tennis, Badminton oder Tischtennis betreiben
• Kurze, anstrengende Bewegungen im Alltag wie Treppensteigen oder schnelles Gehen auf insgesamt 4 bis 5 Minuten am Tag bringen
• Pro Woche 30 bis 60 Minuten Krafttraining machen
• Nicht stundenlang am Stück sitzen, zwischendurch aufstehen und sich bewegen
• Weniger verarbeitetes Fleisch essen (Schinken, Speck, Würste, Dosenfleisch)
• Weniger Alkohol trinken oder ganz darauf verzichten
• Täglich eine kleine Handvoll Nüsse essen
• Einen Teil des roten Fleischs durch Fisch und Geflügel ersetzen
• Einen Teil des weißen Reises und Weißmehls durch Vollkorn ersetzen
• Mindestens dreimal pro Woche Tee trinken
• Täglich drei bis vier Tassen Kaffee trinken, Koffein insgesamt höchstens 400 mg am Tag, ohne Zucker und ohne Milchschaum
• Täglich mindestens 5 Portionen (etwa 400 g) Obst und Gemüse essen
• Weniger hochverarbeitete Lebensmittel essen (Chips, Instantnudeln, Gebäck, Fertiggerichte)
• Kochen und Heizen ohne Kohle und Holz, stattdessen mit Strom oder Gas
• Heiße Getränke abkühlen lassen; keinen kochend heißen Tee, keine kochend heiße Suppe und keinen kochend heißen Kaffee trinken
• Tagsüber vor die Tür gehen und Sonne tanken, nicht den ganzen Tag ohne Licht verbringen
• BMI zwischen 20 und 25 halten, bei Übergewicht abnehmen
• Mehr als 4 Mal pro Woche Chili essen
• Täglich ein bis zwei Portionen Milch oder Joghurt zu sich nehmen
• Eier nicht meiden, aber höchstens ein Ei am Tag
• Wenn möglich baden, statt nur zu duschen
• Nicht nötige Benachrichtigungen abschalten und das Handy bei der Arbeit aus dem Blickfeld legen
• Die Aufstehzeit festlegen, auch am Wochenende
• Jede Nacht 7 bis 8 Stunden schlafen und 6 Stunden nicht als ausreichend ansehen
• Nach 14 Uhr kein Koffein mehr
• E-Mails und Nachrichten nur zu festen Zeiten am Tag gesammelt bearbeiten
• Bei Arbeit, die dauerhafte Konzentration verlangt, schon kurze Unterbrechungen von wenigen Sekunden fernhalten
• Immer nur eine Sache tun; nicht während einer Besprechung Nachrichten beantworten
• Eine Stunde vor dem Schlafen keine leuchtenden Bildschirme; lesen Sie lieber Papier oder E-Ink-Geräte ohne Displaylicht
• Zur Schlafenszeit ins Bett gehen und nicht wegen Spielen, Kurzvideos oder pornografischer Inhalte aufbleiben
• Nachts keine wichtigen Entscheidungen treffen und keine wichtigen Nachrichten schreiben
• Am Nachmittag bei Müdigkeit 10 Minuten schlafen, nicht eine halbe Stunde
• Bei Arbeit im Großraumbüro für Aufgaben mit Gedächtnisanforderung Ohrstöpsel benutzen oder einen ruhigen Raum suchen
• Die wöchentliche Arbeitszeit nicht immer weiter erhöhen: Ab etwa 49 Stunden bringt jede weitere Stunde immer weniger
• Wenn man immer wieder über dieselbe unangenehme Sache grübelt, zu einer Tätigkeit wechseln, bei der man etwas mit den Händen tut
• Gedanken wie «Es wird bestimmt schlimmer» als Symptom betrachten, nicht als Tatsache
• Belastende Kontakte reduzieren und lernen, Anfragen abzulehnen, die man nicht will
• Im Ärger zuerst den Raum verlassen und das Gegenüber eher wie das Wetter betrachten als wie einen Feind
• Bei gedrückter Stimmung zuerst die lohnendsten Schritte tun: sich bewegen, Tageslicht tanken, feste Schlafzeiten einhalten, mit jemandem reden und bei Bedarf die 12356 (nationale Hotline für seelische Hilfe in China) anrufen
• Polizei, Ärzte und Schalterbeamte als Menschen mit Dienstregeln betrachten, nicht als Rollen: Was Dinge voranbringt, sind Dokumente und Fristen, nicht Gefühle
• Den Vergleich mit dem Leben anderer nicht zur täglichen Pflichtlektüre machen: Apps mit Feeds von Gleichaltrigen zeitlich begrenzen oder abschalten
• Wenn Sie glauben, alle hätten Ihren Fehltritt bemerkt: diese Einschätzung halbieren
• «Andere verlangen von mir Perfektion» als Symptom betrachten, nicht als Tatsache
• Vorhaben so fassen: wann, wo und bei welchem Auslöser man handelt
• Vor Beginn Ausstiegsbedingungen festlegen
• Bei der Entscheidung, ob man weitermacht, nur künftigen Aufwand und Nutzen betrachten, nicht bereits Investiertes
• Die Dauer nach der tatsächlichen Dauer ähnlicher früherer Aufgaben schätzen, nicht nach dem Plan hochrechnen
• Vor Besprechungen eine Tagesordnung verschicken, ohne Tagesordnung keine Besprechung halten; möglichst im Stehen besprechen
• Weniger Besprechungen halten: Was sich schriftlich und zeitversetzt klären lässt, braucht kein Meeting
• Große Aufgaben in Teilaufgaben zerlegen, bevor man schätzt und anfängt
• Für Aufgaben ohne äußere Frist ein eigenes Datum setzen
• Mit dem eigenen Stundenlohn entscheiden, welche Hausarbeit man auslagert
• Für Kurzvideos und ziellose Bildschirmzeit feste Obergrenzen setzen
• Auf Fernsehen und endloses Nachrichten-Scrollen verzichten; Informationen, die man braucht, zu festen Zeiten gesammelt ansehen
• Einmal Zeit investieren, um Tastenkürzel und Automatisierung der häufig genutzten Software zu lernen
• Bei der Wohnungswahl die Pendelzeit an erste Stelle setzen und den einfachen Arbeitsweg verkürzen
• Alle automatischen Verlängerungen abschalten und künftig jede Verlängerung selbst bestätigen
• Handy- und Internettarife jedes Jahr neu prüfen; nicht genutzte Pakete herunterstufen, und wenn der Anbieter nicht mitspielt, sich beschweren
• Keine Lotterielose kaufen
• Bei «hohe Rendite», «garantiert» oder «sichere Gewinne» sofort weitergehen
• Die Kreditkarte nicht mit der Mindestzahlung bedienen und keine Ratenkäufe oder Konsumkredite für Einkäufe nutzen; wenn ein Kredit nicht zu vermeiden ist, die Zinsen zuerst in einen Jahreszins umrechnen und dann vergleichen
• Streamern keine Geschenke schicken, in Spiele kein Geld einzahlen und nicht impulsiv bestellen
• Dem Kind einen Satz beibringen: Wer im Netz dich bittet, das Handy der Eltern zu bedienen oder Bestätigungscodes zu nennen, ist ein Betrüger
• Verlängerte Garantien für elektronische Geräte ablehnen
• Abgekochtes Leitungswasser trinken, statt dauerhaft Fassware für den Wasserspender oder Flaschenwasser zu kaufen
• Nicht mit geborgtem Geld investieren, nicht mit Hebel handeln und nichts kaufen, was man nicht versteht
• Als langfristigen Kern einen breiten Indexfonds statt eines aktiv gemanagten Fonds halten (den Teil Ihres Geldes, der lange liegen bleibt)
• Unter gleichartigen Fonds zuerst den mit den niedrigeren Gebühren wählen
• Das Geld nicht auf eine Aktie, eine Plattform oder eine Immobilie setzen
• Fitnessstudio nur pro Besuch oder mit kurzen Laufzeiten bezahlen, solange man nicht mindestens ein Jahr lang stabil hingegangen ist
• Bei großen, nicht notwendigen Käufen eine 24-Stunden-Bedenkzeit einhalten und bei Online-Käufen das 7-tägige Rückgaberecht ohne Begründung nutzen
• Keine Käufe wegen «Streichpreisen» und Aktionen auf Vorrat tätigen
• Bei Versicherungen zuerst reine Risikoversicherungen wählen und Rückzahlungen oder Gewinnbeteiligungen als nicht garantierten Teil betrachten
• Einen Notgroschen für 3 bis 6 Monate Lebenshaltungskosten ansparen und an einem jederzeit verfügbaren Ort aufbewahren
• Vor einer vorzeitigen Hypothekentilgung eine Vergleichsrechnung machen und nicht aus dem Bauch heraus entscheiden
• Gebetsketten, Jade, Luxusuhren und Sammelfiguren nach dem ausgegebenen Geld rechnen und nicht nach einem «gesparten» Wert
• Bei Blindboxen und Gacha-Ziehungen so rechnen, als käme das Geld nicht zurück
• Keine Multivitamine zur Lebensverlängerung oder zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Krankheiten nehmen
• Kein gewöhnliches Fischöl zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Krankheiten kaufen
• Kein Vitamin D zum längeren Leben nehmen, wenn kein Mangel besteht
• Keine Antioxidantien-Präparate (β-Carotin, Vitamin E, Vitamin A) zur Krebsvorbeugung nehmen
• Bei Kniearthrose nicht auf Glucosamin (Glukosamin) und Chondroitin hoffen
• Nicht auf Vitamin C gegen Erkältungen setzen
• Ohne Beschwerden keinen Ganzkörper-PET-CT und kein Tumormarker-Paket machen lassen
• Von Armbändern oder Uhren mit Bewegungsmessung keine Gewichtsabnahme erwarten
• Für «gesünder» keinen Aufpreis für Bio-Lebensmittel zahlen
• Kein teures Gesundheitsprodukt, keine Kräuterpaste und keine Stärkungsmittel zum «Aufbau» des Körpers kaufen
• Ohne Darmbeschwerden keine Probiotika dauerhaft einnehmen
• Sich nicht zwingen, kalt zu duschen, um das Immunsystem zu stärken
• Keine Entgiftungs-, Darmreinigungs-, Enzym- oder basischen Wasserprodukte kaufen
• Sich nicht zwingen, «täglich 8 Gläser Wasser» zu trinken
• Keine Entscheidungen nach bezahlter Wahrsagerei, Tarot oder Sternzeichen treffen
• Keine Blaulichtfilter-Brille zum «Augenschutz» kaufen und nicht glauben, dass Bildschirme die Augen in ein paar Monaten ruinieren; Augen mit Druckschmerz und Rötung aber als Notfall behandeln
• Blutspenden nicht als Gesundheitsvorsorge betrachten: Für Entgiftung, Senkung der Blutfette und Vorbeugung von Herzinfarkt gibt es keine randomisierten Belege; häufiges Spenden führt aber tatsächlich zu Eisenmangel
• Sich nicht auf allgemeine Gesundheitspakete verlassen, sondern nur die Untersuchungen machen, deren Nutzen nach Alter und Geschlecht belegt ist
• Bei erhöhter Harnsäure im Check-up, aber ohne jemals Schmerzen, keine harnsäuresenkenden Mittel beginnen
• Bei Gallensteinen ohne Schmerzen die Gallenblase nicht vorbeugend entfernen lassen
• Kalzium nicht wegen Nierensteinen weglassen
• Keine Kristalle, Armbänder oder Glücksfiguren wie Pixiu kaufen, um «das Schicksal zu wenden», «Geld anzuziehen» oder «den Menschen zu stärken»
• Nicht darauf hoffen, dass Einkäufe die Stimmung oder das Ansehen verbessern
• Kein Geld für Wohnung, Auto und Umfeld ausgeben, nur um «eine Stufe über den Nachbarn» zu stehen
• Bei der Jobsuche nicht nur Lebensläufe verschicken, sondern systematisch vorgehen: Techniken lernen, Ziele festlegen, Hilfe suchen
• Keine Kaution zahlen, keine Ausweise abgeben, keinen «Schulungskredit» unterschreiben, nicht in ein Schneeballsystem einsteigen und keine Wucherkredite aufnehmen
• Wohnen und Essen auf das Mindeste senken: Monatsmiete in einer WG statt Tagesmiete, selbst kochen und Essenshilfe-Kantinen statt Lieferessen
• Wenn es wirklich nirgends zum Schlafen gibt, nur für eine Nacht in einen 24-Stunden-Betrieb ausweichen; zuerst die Hilfsstationen aufsuchen
• Die harte Regel gegen Betrug: Anrufen nicht blind glauben, keine Informationen preisgeben, keine Links anklicken, Überweisungen gründlich prüfen; alle 7 häufigsten Maschen folgen diesem Muster
• Ein Gesicht im Video oder eine Stimme am Telefon gelten nicht als Prüfung: Bei Überweisungswünschen auflegen und über die alte Nummer aus dem eigenen Adressbuch zurückrufen
• Nach Alkohol nicht ans Steuer, auch nicht bei E-Bike oder beim «kurzen Umparken»; das Auto auch nicht an Leute verleihen, die getrunken haben oder keinen Führerschein haben
• Bei Streit zuerst die Polizei rufen statt zuzuschlagen; wer zuerst zuschlägt, macht die Gegenwehr des anderen leicht zur Notwehr
• Gedanken wie «jemanden mitnehmen» oder «gemeinsam untergehen» als Notfall behandeln: den Ort verlassen, Autoschlüssel und Messer aus der Hand geben und 12356 (die nationale Hotline für psychische Hilfe in China) anrufen
• Online nicht beschimpfen, nicht verleumden und keine ungeprüften Sachen weiterleiten; wer im Netz angegriffen wird, sichert zuerst Beweise und erstattet dann Anzeige
• Vor der Unterschrift das Papier ganz lesen, nicht für andere unterschreiben und nicht auf leeres Papier unterschreiben
• Bei Darlehen einen klaren Schuldschein schreiben; vor einer Bürgschaft gut überlegen, ob man die Schuld im Ernstfall selbst zahlen würde
• Beim Online-Kauf oder Gebrauchtkauf betrogen: zuerst über die Plattform beschweren, dann die Polizei rufen, dann prüfen, ob sich eine Klage lohnt
• Bei Hausbesuchen von Reparatur, Fahrzeugprüfung oder Renovierung zuerst den Preis klären und die Arbeit ganz beaufsichtigen
• Beim Ein- und Ausreisen keine Dinge für Fremde mitnehmen und keine unbekannten Pakete für andere annehmen
• Nicht mit jemandem Geschlechtsverkehr haben, der so betrunken ist, dass er nicht klar bei Bewusstsein ist, der eingeschlafen ist oder der vielleicht unter 14 Jahre alt ist
• In Gruppen keine ungeprüften Katastrophen-, Seuchen- oder Polizeimeldungen weiterleiten, keine Fotos manipulieren und keine KI-Bilder vom Ort erstellen
• Keine «Nebenjobs», bei denen Sie mit Ihrer eigenen Karte Geld einziehen, abheben oder überweisen, auch nicht für viel Geld
• Gefundene Bankkarte nicht zum Abheben nutzen; gefundenes Handy oder Portemonnaie dem Besitzer melden oder der Polizei übergeben, nicht einstecken
• Nichts aus Fenstern oder vom Balkon werfen, auch keine Zigarettenkippen, Müllbeutel oder Flaschen
• Niemanden heimlich fotografieren oder filmen und keine Kameras in Mietwohnungen, Pensionen oder Hotelzimmern installieren
• Kein Wildfleisch essen, keine geschützten Tiere kaufen oder verkaufen und keine geschützten Tiere als Haustiere halten, und Wildorchideen, Yabai und Eiben weder ausgraben noch kaufen oder verkaufen
• Keinen Personalausweis verleihen, keinen fremden Ausweis benutzen und keine fremden Papiere für Anmeldung, Kartenkauf oder Ticket verwenden
• Vor dem Zuschlagen die Rechnung machen: Verwaltungshaft, Schadensersatz, Gefängnis
• Keine Unfälle erfinden und Schäden nicht übertreiben, um die Versicherung zu betrügen; Zeugen, Werkstätten und Gutachter machen sich mitschuldig
• Keine Organe verkaufen und keinem bei der Suche nach einem Spender helfen: Eine Niere bringt knapp über 20.000 Yuan, für den Empfänger kostet sie 200.000 Yuan; das Geld wird eingezogen, dazu kommt eine Geldstrafe vom 10- bis 20-fachen Betrag
• Mehr Menschen kennenlernen statt auf einen zu setzen: Ob zwei Menschen zusammenpassen, lässt sich vor dem Treffen nicht vorhersagen
• Nach einer klaren Absage aufhören: Weiter zu bedrängen ist ein Verstoß gegen die öffentliche Sicherheit, keine «Aufrichtigkeit»
• Ob jemand Interesse hat, am Verhalten ablesen, nicht an «Signalen»: Wer ergreift die Initiative, wer plant den nächsten Termin, wer folgt nach?
• Ob eine Beziehung gut ist, zeigt vor allem Ihr eigenes Gefühl darin, nicht die Bedingungen des anderen
• Um sich näherzukommen, abwechselnd eine Reihe von immer persönlicheren Fragen beantworten, keine Gesprächsmasche lernen
• Fernbeziehung ist nicht schlechter als Beziehung am selben Ort; die eigentliche Hürde sind die ersten 3 Monate nach dem Zusammenziehen
• Den gesundheitlichen Nutzen der Ehe einrechnen, aber bei Beobachtungsdaten abschlagen
• Die Zeitrechnung nach unbezahlter Arbeit machen: Aufgabenteilung klären, bevor Sie die Heiratsurkunde abholen
• Vor der Ehe einen Gesundheitscheck machen; schwere Krankheiten müssen vor der Registrierung ehrlich mitgeteilt werden
• Die «Heirat für die Eltern» getrennt verbuchen und nicht mit der eigenen Rechnung vermischen
• Vorher fragen, ob Hersteller, Plattform oder Firma Anzeige erstatten; nach einer Verfolgung sofort einen Strafverteidiger suchen
• Keine Spiel-Cheats und Hilfsprogramme machen oder verkaufen, auch keine KI-Hilfen, die nur den Bildschirm lesen und den Speicher nicht anfassen; keine umgebauten Versionen von Apps wie WeChat mit Zusatzfunktionen verkaufen
• Beim Ausscheiden alle Zugänge abgeben; nichts löschen, keine Hintertür lassen und keine Passwörter ändern, auch wenn die Firma Geld schuldet
• Beim Ausscheiden keinen Quellcode, keine Kundenlisten und keine technischen Unterlagen mitnehmen, nichts auf private Cloud-Speicher laden und nichts beim neuen Arbeitgeber verwenden
• Keine eigenen Programme auf fremden Computern, Servern oder Kameras laufen lassen; Firmenrechner nicht zum Schürfen von Kryptowährungen nutzen
• Ohne schriftliche Erlaubnis keine fremden Systeme testen; „gut gemeint“ und „nachträgliche Meldung“ sind im Gesetz keine Entlastungsgründe
• Lücken vorschriftsgemäß melden; vor der Behebung keine Details veröffentlichen, keine Angriffswerkzeuge verbreiten und nichts ins Ausland geben
• Im Dienst mit Firmenmitteln geschriebener Code gehört der Firma; eigene Open-Source-Projekte nur in eigener Zeit und auf eigenen Geräten machen und nicht mit Firmencode vermischen
• Open-Source-Code wie GPL nach der Lizenz behandeln: Quellcode offenlegen oder Lizenz wechseln, nicht darauf vertrauen, dass es niemand merkt
• App nur mit den für den Dienst nötigen personenbezogenen Daten betreiben; bei Kindern unter 14 Jahren Einwilligung der Eltern einholen und die Datenschutzerklärung klar fassen
• Nur mit Geld gründen, dessen Verlust Sie verkraften; Erspartes nicht anrühren und für den Start nichts leihen
• Für Firmenkredite keine persönliche Bürgschaft unterschreiben, und der Ehepartner unterschreibt erst recht nicht mit
• Nicht als Strohmann Gesellschafter werden und keine Anteile für andere treuhänderisch halten
• Erst verkaufen, dann produzieren: Mit Vorbestellungen und kleinen Aufträgen prüfen, ob jemand kauft, bevor man in die Produktion investiert
• Muster vor der Serienfertigung anhand einer Checkliste prüfen, dann erst mit der Produktion beginnen
• Motive auf Waren, Verpackungen, Etiketten und Werbebildern selbst gestalten oder lizenzieren; Farbe ändern oder ein Symbol hinzufügen gilt nicht als „verändert“
• Im Dienst nach den Vorschriften handeln; Gefälligkeiten außerhalb der Regeln vorher durchdenken, wer dafür die Verantwortung trägt
• Bei jemandem am Boden, der nicht reagiert und nicht normal atmet, sofort kräftig auf die Brust drücken, eine andere Person die 120 (der Rettungsnotruf in China) anrufen und einen AED holen lassen
• Ein gestürzter älterer Mensch oder jemand am Boden: zuerst neben ihm hinknien, ihn ansprechen und die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen, nicht sofort hochziehen. Ein Fremder darf in China rechtlich verlassen werden; wenn Sie anhalten, fassen Sie ihn nicht an
• Plötzlich schiefer Mund, ein Arm ohne Kraft, undeutliche Sprache: sofort die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen, nicht warten und nicht selbst fahren
• Plötzlicher Drehschwindel und Unsicherheit beim Stehen, Doppelbilder, Schwarz vor einem Auge oder ein Finger, der die eigene Nasenspitze nicht trifft: ebenfalls wie bei einem Schlaganfall die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen
• Ein Auge wird plötzlich schwarz wie ein zugezogener Vorhang, auch wenn es nach wenigen Minuten von allein wieder besser wird: noch am selben Tag als Schlaganfall in die Notaufnahme
• Schmerz mit Druck, Beklemmung oder Enge in der Brust, der länger als 15 Minuten anhalten, oder Schmerz mit Kaltschweiß, Übelkeit oder Atemnot: die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen, nicht allein durchhalten und nicht selbst fahren
• Plötzlicher reißender Schmerz, der sich anfühlt, als würde etwas aufreißen, und von der Brust über den Rücken bis in die Lende wandert: die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen und dabei klar sagen: «Es fühlt sich an, als würde etwas aufreißen»
• Plötzlich der «schlimmste Kopfschmerz des Lebens», der innerhalb einer Stunde seinen Höhepunkt erreicht: sofort in die Notaufnahme für ein Kopf-CT
• Ein älterer Mensch hat sich den Kopf gestoßen und wird zwei bis drei Wochen oder mehrere Monate später unsicher beim Gehen, verlangsamt, schläfrig oder hat eine schwache Körperseite: ein Kopf-CT machen lassen
• Ein Bein schwillt plötzlich an, fühlt sich gespannt an und schmerzt beim Drücken: möglichst bald ärztlich abklären lassen; kommen plötzliche Atemnot oder Brustschmerzen hinzu, sofort die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen
• Bei starker Blutung die Wunde mit der Hand fest zudrücken; reicht das bei einer Extremität nicht, einen Tourniquet anlegen und gleichzeitig die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen
• Nach einem Biss oder Kratzer durch Hund oder Katze die Wunde 15 Minuten lang abwechselnd mit Seifenlösung und fließendem Wasser spülen und am selben Tag zur Tollwutimpfung gehen
• Nach einer Verbrühung sofort 20 Minuten lang mit kühlem fließendem Wasser spülen und keine Zahnpasta oder Soja-Sauce auftragen
• Plötzlicher Hautausschlag am ganzen Körper, dazu Atemnot oder Schwindel: wie ein allergischer Schock behandeln, sofort die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen und dabei klar sagen, was los ist
• Jemand krampft und stürzt zu Boden: die Umgebung freiräumen, ihn auf die Seite legen, die Zeit stoppen, und nichts in den Mund stecken; bei Krampfanfällen von Kindern mit Fieber gilt dasselbe
• Ein Diabetiker zittert plötzlich, schwitzt kalt und spricht undeutlich: zuerst 15 Gramm Zucker geben, nach 15 Minuten erneut messen
• Jemand hat einen Stromschlag erlitten: zuerst den Strom abschalten, oder falls das nicht geht, die Stromquelle mit einem trockenen Holzstab o. Ä. wegschieben; die Person nicht direkt mit bloßen Händen anfassen
• Der Kohlenmonoxid-Melder piept, oder mehrere Menschen im Raum bekommen gleichzeitig Kopfschmerzen und Übelkeit: zuerst nach draußen gehen, dann anrufen
• Nach dem versehentlichen Verschlucken von Reinigern, Pestiziden oder Medikamenten nicht erbrechen lassen, sofort mit der Flasche zum Arzt; bei Spritzern in Augen oder auf die Haut mindestens 15 Minuten mit viel klarem Wasser spülen
• Säuren, Laugen oder andere Chemikalien auf Haut oder Kleidung: sofort die verschmutzte Kleidung ausziehen, mit viel fließendem Wasser spülen; Augen mit geöffneten Lidern spülen, erst weggehen, wenn lange genug gespült wurde
• Schwindel, Übelkeit, keine Schweißbildung oder Bewusstseinsstörung bei großer Hitze: sofort in den Schatten bringen, Kleidung ausziehen, mit Wasser übergießen und abkühlen; bei Bewusstseinsstörung nichts zu trinken geben und die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen
• Bei Hitzeerkrankung, solange man klar bei Bewusstsein ist, kühles, leicht gesalzenes Wasser oder ein Sportgetränk in kleinen Mengen trinken; nicht hastig, kein Alkohol und keine zuckerreichen Getränke
• Bei einem Brand auf dem Boden kriechen, Türen vor dem Öffnen abtasten und eine heiße Tür nicht öffnen; die Treppe nehmen statt des Aufzugs, und nach dem Hinausgehen nicht zurückkehren
• Jemand ertrinkt, und Sie sehen es: zuerst laut um Hilfe rufen und die 110 (der Polizeinotruf in China) oder 120 (der Rettungsnotruf in China) anrufen; mit langer Stange oder schwimmenden Gegenständen helfen und selbst nicht ins Wasser gehen
• Jemand verschluckt sich und kann nicht sprechen: Bei Menschen über 1 Jahr von hinten 5 Schläge zwischen die Schulterblätter und 5 Stöße gegen den Oberbauch, bis der Fremdkörper herauskommt oder die Person zusammenbricht; bei Bewusstlosigkeit Herz-Lungen-Wiederbelebung
• In Gobi, Wüste oder Einöde verirrt oder das Auto liegengeblieben: an Ort und Stelle oder beim Auto bleiben, zuerst die Position melden, dann Schatten und Wärme suchen, Wasser sparen und nicht ziellos umherirren
• Zittern, undeutliche Sprache und wankender Gang sind Unterkühlung: nasse Kleidung wechseln und einpacken, zuerst den Rumpf wärmen, heiße süße Getränke geben, keinen Alkohol
• Von einer Schlange gebissen: sitzen bleiben und sich nicht bewegen, Ringe und Uhr abnehmen, schnell ins Krankenhaus mit Antivenin; nicht aufschneiden, nicht aussaugen, nicht abbinden
• Beim Erdbeben zuerst prüfen, in was für einem Gebäude man steht: In einem erdbebensicher gebauten Haus an Ort und Stelle schützen; in einem einsturzgefährdeten Altbau, dessen Tür nur wenige Schritte entfernt ist, sofort hinausgehen
• Bei Bär, Wildschwein oder einem Rudel wilder Hunde nicht rennen, sondern seitlich langsam zurückweichen
• Gewitter im Freien: in ein Fahrzeug mit festem Dach oder in ein Gebäude flüchten, Bergrücken, einzelne Bäume, Gewässer und Metall meiden
• Im Hochland nach der Schlafhöhe (der Höhe, auf der man nachts schläft) langsam aufsteigen; verschlechtern sich die Beschwerden, absteigen und nicht durchhalten
• Eine Zecke hat sich festgebissen: mit einer spitzen Pinzette dicht an der Haut fassen und gleichmäßig herausziehen; nicht mit Öl beträufeln und nicht mit Feuer verbrennen
• Draußen gefundenes Wasser immer abkochen und trinken; eine Minute sprudelndes Kochen genügt, auf den üblichen Reisehöhen muss man wegen der Höhe nicht länger kochen
• Auf einsamer Straße fordert ein Fremder Geld: Geld geben, nicht handgreiflich werden, Merkmale festhalten und nach dem Entkommen die 110 (der Polizeinotruf in China) rufen
• Eine Schlägerei unter mehreren: sich zurückziehen und weggehen, nicht dazwischengehen, nicht zuschauen, keine herumliegenden Waffen aufheben; wer die Polizei rufen will, geht in sichere Entfernung und ruft die 110 (der Polizeinotruf in China)
• Möglicher HIV-Kontakt: innerhalb von 72 Stunden das Blockermittel holen, je früher, desto besser
• Messer, Stahlstange oder Glas steckt im Körper: die Blutung rund um den Fremdkörper durch Druck stillen und den Fremdkörper nicht herausziehen
• Verdacht auf einen Knochenbruch: die Stelle nicht mehr bewegen, stützen und ruhig halten, höchstens 20 Minuten kühlen, nicht selbst einrenken
• E-Mail, Zahlung und soziale Konten mit zweiter Bestätigung absichern; am besten per Bestätigung auf dem Handy, erst danach per SMS-Code
• Für die E-Mail ein eigenes Passwort verwenden, das auf keiner anderen Website vorkommt
• Handy mit Bildschirmsperre absichern und die SIM-Karte mit einem PIN-Code schützen
• Bei verlorenem Handy in dieser Reihenfolge vorgehen: SIM-Karte als verloren melden, Handy aus der Ferne sperren, Passwörter ändern, Polizei rufen, Bankkarten einfrieren lassen
• In regelmäßigen Abständen die angemeldeten Geräte und berechtigten Apps Ihrer Konten prüfen und nicht mehr genutzte entfernen
• Vor der Vertragsunterschrift Eigentumsurkunde und Belastungen prüfen; alle Zahlungen per Überweisung mit Verwendungszweck leisten
• Medikamente nach ärztlicher Anweisung vollständig einnehmen und nicht aufhören, sobald es einem besser geht
• Kontrolluntersuchungen im vom Arzt vorgegebenen Abstand machen und die Werte jedes Mal im selben Heft notieren
• Die richtige Behandlung nicht abbrechen, nur um Volksheilmittel oder Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren
• Nach der Diabetesdiagnose einmal den Augenhintergrund untersuchen lassen, danach im vom Arzt vorgegebenen Abstand; die Füße jedes Jahr untersuchen lassen
• Wer schon einmal Nierensteine hatte, trinkt täglich 2,5 bis 3 Liter Wasser und begrenzt das Salz auf höchstens 6 Gramm
• Nach der Gicht-Diagnose langfristig harnsäuresenkende Medikamente nehmen, wenn Gichtknoten, Knochenschäden im Bild oder 2 oder mehr Anfälle pro Jahr vorliegen, und den Harnsäurewert dauerhaft unter 360 µmol/L halten
• Solange der alte Mensch klar bei Verstand ist, schriftlich festlegen, wer später sein Vormund wird
• Das Geld der Eltern auf einem eigenen Konto lassen und für große Ausgaben eine Regel mit doppelter Bestätigung festlegen
• Den Eltern einen Satz vorbereiten, mit dem sie jederzeit ablehnen können: «Ich muss das erst mit meiner Familie besprechen»
• Alle «Altersvorsorge durch Investition», bei denen alte Menschen zuerst zahlen müssen, meiden: Karten, Pflegebetten, Seniorenwohnungen, Wohnen auf Reisen und Seniorenprodukte gehören zum gleichen illegalen Kapitalbeschaffungs-Schema
• Wenn jemand längere Zeit bettlägerig ist, Druckgeschwüre als Hauptfeind behandeln: eine elektrische Wechseldruck-Matratze aufstellen, regelmäßig umlagern und jeden Tag die vorstehenden Knochenstellen ansehen
• Die Zeitrechnung für die Kinderbetreuung nach «wessen Zeit verbraucht wird» berechnen, nicht nach «wie anstrengend es ist»
• Die Kosten in drei Abschnitten rechnen: 0 bis 3 Jahre, Pflichtschulzeit und die Zeit danach
• Ein Kind wegen der Eltern, wegen der Ehe oder für die eigene Altersvorsorge bekommen: Für jeden dieser Gründe eine eigene Rechnung führen
• Viele Schäden durch Staub, Lärm und Chemikalien sind nicht rückgängig zu machen (etwa Staublunge und Lärmschwerhörigkeit): Der Betrieb muss Schutzausrüstung stellen, und Arbeit ohne Schutzmaßnahmen darf man ablehnen
• Nicht darauf bauen, «bis zum Arbeitsplatz durchhalten» reiche für einen Arbeitsunfall: Bei plötzlichem Unwohlsein zuerst die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen, nicht zuerst zur Arbeit eilen
• Säuglinge auf dem Rücken schlafen lassen, auf einer harten, ebenen Unterlage, im selben Zimmer, aber in einem eigenen Bett; im Bett nichts Weiches liegen lassen
• Die erste Dosis der Hepatitis-B-Impfung innerhalb von 24 Stunden nach der Geburt verabreichen lassen
• Alle Impfungen des nationalen Impfprogramms nach Plan vollständig nachholen; sie sind kostenlos, und wer etwas versäumt hat, holt nur die fehlenden Dosen nach
• Die ersten 6 Monate ausschließlich stillen, nicht einmal Wasser geben; ab dem 6. Monat Beikost einführen und weiter stillen
• Milchpulver mit Wasser über 70 ℃ anrühren, abkühlen lassen, bevor man füttert, und Reste wegschütten
• Kindern unter 1 Jahr keinen Honig geben
• Die Vitamin-K-Spritze bei der Geburt unbedingt geben lassen
• Bei Säuglingen unter 3 Monaten mit 38 ℃ Fieber sofort ins Krankenhaus, nicht zu Hause beobachten
• Ein Baby niemals schütteln, egal wie müde oder wütend man ist
• Bei Windeln nicht auf die Marke schauen, sondern auf drei Dinge achten: ob sie passen, wie oft man wechselt und ob es eine Beanstandung in einer Stichprobenprüfung gab
• Bei größeren Anschaffungen in der Reihenfolge «leihen, gebraucht kaufen, neu kaufen» vorgehen und nicht alles auf einmal besorgen
• Eine Auslandsreiseversicherung mit Auslandsbehandlung und Krankenrücktransport abschließen, nicht nur eine Flugverspätungsversicherung
• «Hochbezahlte Stellen im Ausland» grundsätzlich als Betrug werten; wer dafür in Telekommunikations- und Internetbetrug hineingezogen wird, kann nach der Rückkehr für eine Zeit an der Ausreise gehindert werden
• Pass, Visum und Personalausweis fotografieren und in der Cloud sichern; bei Verlust zuerst bei der Polizei Anzeige erstatten und dann ein Reisedokument beantragen
• Vor dem Selbstfahren im Ausland prüfen, ob der Zielort chinesische Führerscheine anerkennt; der «Internationale Führerschein», den man im Netz kaufen kann, ist meist wertlos
• Vor der Ausreise Reiseroute, Unterkunft und Mitreisende einem Familienmitglied mitteilen und vereinbaren, wie oft man sich meldet
• Vor dem Betreten von KTV, Bar und Escape-Room den Notausgang suchen; ist er verschlossen oder versperrt, ein anderes Lokal wählen
• Vor dem Bestellen die Preisliste verlangen: Preise müssen klar ausgewiesen sein, und «erst spielen, hinterher abrechnen» muss man nicht akzeptieren
• Wenn Ihnen im Lokal jemand «etwas» anbietet, gehen Sie sofort; einen Raum für andere zum Konsum bereitzustellen oder Drogen weiterzugeben ist keine «Gefälligkeit für Freunde»
• Nichts annehmen, was Fremde an Süßigkeiten, Snacks oder Getränken anbieten, keine Getränke aus den Augen lassen, keine Zigaretten oder E-Zigaretten von anderen nehmen
• Bei schlechter Stimmung bis hin zur Depression: gehen oder joggen; die Wirkung gegen Depressionen (Effektgröße) wächst mit der Intensität
• Bei Angst, die den Alltag stört, einen Achtsamkeits-Stresskurs belegen: nicht schlechter als gängige Angstmedikamente
• Wenn man sich sofort beruhigen möchte: 5 Minuten «zyklisches Seufzen» üben, zweimal einatmen und lang ausatmen
• Regelmäßige Treffen mit Menschen wie eine Gesundheitsausgabe behandeln und nicht erst dann Kontakt suchen, wenn es einem schlecht geht
• Bei der Wohnungssuche das Grün in der Umgebung berücksichtigen, aber nicht darauf hoffen, dass «häufiger in den Park gehen» das Leben verlängert
• Auch «ob Lernen sich lohnt» in die Sterblichkeitsrechnung einbeziehen: Jedes zusätzliche Schuljahr senkt das Sterberisiko Erwachsener um etwa 1,9 %
• «Weiter lernen oder arbeiten gehen» als Rechenaufgabe betrachten: die 3 Jahre Lohn, die man früher verdient, gegen den Unterschied im Jahreseinkommen, den das Weiterlernen über Jahrzehnte bringt
• Zuerst eine Richtgröße merken: Ein weiteres Bildungsjahr bringt im weltweiten Durchschnitt eine private Rendite von etwa 9 % pro Jahr, also den Teil, der dem eigenen Einkommen zugutekommt
• Bei der Wahl einer Fertigkeit zuerst prüfen, ob sie Handarbeit und Entscheidungen vor Ort verlangt: Solche Tätigkeiten lassen sich am schwersten durch Automatisierung ersetzen
• Bei gleichem Geld und gleicher Zeit zuerst kurze Programme wählen, nach deren Abschluss man direkt eine Stelle antreten kann
• Nach jedem Arztbesuch Krankenakte, Befunde und Bilder selbst in einer Kopie sichern
• Bei schweren akuten Verletzungen oder Erkrankungen direkt zum Vortriage-Tisch der Notaufnahme gehen, nicht an der Anmeldung anstehen
• Erst klären, ob der Tod natürlich war: Bei einem Unfall, unbekannter Todesursache oder wenn jemand allein lebte und erst nach langer Zeit gefunden wurde, sofort die Polizei rufen und Leiche und Ort unberührt lassen
• Für die Inhalte der Nutzer verantwortlich sein: ein Prüfverfahren und einen Meldeweg einrichten; entdeckte Rechtsverstöße sofort stoppen und melden
• Server zuerst danach auswählen, ob man Ausfälle verkraftet, dann danach, ob jemand die Betreuung übernimmt, und erst zuletzt die Preise vergleichen
• Schon bei Kinderwunsch täglich 0,4 mg Folsäure einnehmen, und zwar bis zum Ende der ersten 3 Schwangerschaftsmonate
• Schon bei der ersten Vorsorgeuntersuchung auf HIV, Syphilis und Hepatitis B testen lassen; bei einer HIV-Infektion gibt es kostenlose Unterbrechung der Übertragung
• Während der ganzen Schwangerschaft keine Zigarette und keinen Tropfen Alkohol, und auch die Familie sollte im Raum nicht rauchen
• Wer Risikofaktoren für Präeklampsie hat, nimmt nach der 12. Schwangerschaftswoche auf ärztliche Anweisung täglich eine kleine Dosis Aspirin
• Ab der 24. Schwangerschaftswoche einmal auf Schwangerschaftsdiabetes testen lassen und den Zuckertrunk nicht als lästig abtun
• Diese Liste «sofort ins Krankenhaus» auswendig lernen; sie gilt während der Schwangerschaft und im ersten Jahr nach der Geburt
• Bei Blasensprung sich dort hinlegen, wo man ist, das Becken hochlagern und 120 (der Rettungsnotruf in China) anrufen; nicht umhergehen und nicht baden
• Wer eine schmerzfreie Geburt möchte, sollte das direkt ansprechen; sie erhöht das Risiko eines Kaiserschnitts nicht
• Ohne medizinischen Grund nicht von sich aus einen Kaiserschnitt verlangen und auch nicht für einen Wunschtermin operieren lassen
• Das Neugeborenen-Screening aus Fersenblut und das Hörscreening nicht ablehnen
• Die Untersuchung 42 Tage nach der Geburt nicht auslassen; in einigen Gegenden ist sie zugleich das Screening auf postpartale Depression
• Zur Gewichtskontrolle keine extremen Diäten, kein Fasten und kein absichtliches Erbrechen; wer abnehmen will, nimmt über Bewegung ab
• Vor Spritze, Einbringen von Fäden oder Operation zwei Dinge prüfen: Steht «medizinische Schönheitsbehandlung» auf der Lizenz der Einrichtung, und ist die behandelnde Person der verantwortliche Hauptarzt?
• Bei Gesichtsfillern Nasenrücken, Glabella und Stirn meiden und erst recht nicht, um Geld zu sparen, eine Spritze bei einem nicht regulären Anbieter nehmen
• Keine Abnehmmittel, Abnehmkaffee, Schlankheitsbonbons oder Enzympflaumen (angeblich in Enzymlösung eingelegte Pflaumen) kaufen, die «schnelles Abnehmen» versprechen
• Keine anabolen Steroide («Muskelspritzen» oder «Tabletten») nehmen, um Muskeln aufzubauen
• Wer Abnehmmittel oder Abnehmspritzen mit Semaglutid nehmen will, holt sich ein Rezept im Krankenhaus, lässt Dosis und Kontrollen vom Arzt festlegen, kauft nicht in Online-Shops ohne Rezeptpflicht und lässt sich auch nicht im Schönheitssalon spritzen
• Sexualhormone nur mit ärztlicher Verschreibung und regelmäßigen Kontrollen nehmen, nicht online bestellen und die Dosis nicht eigenmächtig erhöhen
• Wenn das Gefühl, hässlich zu sein, schon so weit geht, dass man immer wieder in den Spiegel schaut und immer wieder etwas ändern will, zuerst eine Körperbildbeurteilung machen lassen, bevor man über eine Operation spricht
• In den Tagen nach dem Tod eines nahestehenden Menschen nicht allein bleiben; Medikamente gegen Herzleiden, Bluthochdruck und Diabetes wie gewohnt weiternehmen; bei Druck auf der Brust sofort die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen
• In der Woche nach der Mitteilung einer schweren Diagnose den Befund nicht allein abholen; Entscheidungen außerhalb der Behandlung aufschieben
• Nach dem Verlust der Arbeit Schlafenszeiten, Krankenversicherung und den Rhythmus der Jobsuche festlegen; nicht den ganzen Tag zu Hause bleiben
• Bei einem Todesfall durch Suizid, Unfall oder Gewaltverbrechen nicht versuchen, allein durchzuhalten, sondern aktiv professionelle Hilfe suchen
• Die ersten sechs Monate nach dem Tod des Partners Mahlzeiten, Schlaf, Medikamente gegen chronische Krankheiten und Kontrolluntersuchungen einer festen Person übertragen, die darauf achtet
• Ohne Angehörige und Freunde drei Dinge an die Stelle der Person setzen, die auf Sie achtet: einen Nachbarn, der in Ihre Wohnung kommen kann, die Besuchsliste der Nachbarschaft und Notfallkontakte im Handy
• Nach dem Tod eines Elternteils dem Kind die Wahrheit sagen und es an der Verabschiedung teilnehmen lassen
• Wenn die Trauer nach einem halben Jahr noch feststeckt und der Alltag nicht mehr funktioniert, eine Sprechstunde in der Psychiatrie oder der klinischen Psychologie vereinbaren
• Nicht sofort Geld für eine Trauerberatung ausgeben, sondern zuerst prüfen, ob die eigene Trauer wirklich feststeckt (die Symptome aus )
• Nach einer Trennung oder Scheidung die Krankenversicherung nicht abbrechen lassen und nicht mit Alkohol über die Zeit hinwegkommen
• Wer jemanden zum Reden braucht, ruft 12356 an (die nationale Hotline für psychische Hilfe); Minderjährige und Jugendliche rufen 12355 an (die Jugendplattform); wer ärztliche Hilfe braucht, geht in eine psychologische Sprechstunde
• In den ersten 3 Monaten nach einem Schicksalsschlag alle unumkehrbaren großen Entscheidungen aufschieben
• Bei plötzlich starken und immer stärker werdenden Schmerzen des Kindes sofort ins Krankenhaus gehen und nicht bis nach der Schule warten
• Notwendige Behandlungen nicht wegen «bis nach der Prüfung» aufschieben; manche Zeitfenster richten sich nach dem Knochenalter, nicht nach dem Prüfungsplan
• Wird ein Kind gemobbt, sofort der Schule melden und eine schriftliche Bearbeitung verlangen; bei Schlägen, Geldraub oder Verbreitung von Gerüchten direkt die Polizei rufen
• Kinder jeden Tag mindestens 2 Stunden im Freien verbringen lassen; das ist unter den Mitteln, die kein Geld und keine Medikamente brauchen, die einzige Kurzsichtigkeits-Vorbeugung, die durch randomisierte Studien belegt ist
• Den Bericht der jährlichen Schulgesundheitsuntersuchung selbst durchlesen und Auffälligkeiten noch im selben Jahr im Krankenhaus abklären lassen
• Kinder von 12 bis 18 Jahren einmal auf Depression untersuchen lassen und den psychologischen Test der Schule nicht als Diagnose betrachten
• Keine Produkte und Dienste kaufen, die angeblich «Kurzsichtigkeit heilen» oder «die Dioptrien senken»
• Bei schlechter Sehschärfe in die Klinik zur Pupillenerweiterung gehen und danach den vom Arzt genannten Abstand zur Nachkontrolle einhalten
• Nach dem Durchbruch der bleibenden Backenzähne eine Fissurenversiegelung machen lassen

Ratgeber überarbeitet

• Lohnt sich Heiraten? Eine unklare Gesamtrechnung in fünf klare Einzelrechnungen zerlegen：Satz für Satz neu geschrieben, ein Gedanke pro Satz.
• Notfallausrüstung für zu Hause: was man kaufen sollte, wohin damit und wie oft man sie prüft：Satz für Satz neu geschrieben, ein Gedanke pro Satz.
• Ein Fremder auf der Straße in Not: weitergehen oder stehen bleiben：Satz für Satz neu geschrieben, ein Gedanke pro Satz.

305 überarbeitet

• Auf allen Sitzen anschnallen, vorne und hinten
• Auf Motorrad und E-Bike einen Helm tragen und den Kinnriemen schließen
• Rauchmelder installieren; wer im Winter drinnen Kohle verbrennt oder mit Gas heizt, zusätzlich einen Kohlenmonoxidmelder
• Gasschläuche und Herde bei Ablauf wechseln, Leitungen nicht selbst umbauen und Verkaufsbesuche des Gasversorgers abweisen
• Wildpilze nicht sammeln, nicht kaufen und nicht essen; «Hausmittel zum Erkennen» gelten nicht
• E-Bikes nicht ins Treppenhaus schieben, nicht in den Aufzug nehmen und nicht in der Wohnung laden
• Blutdruck messen; ist er zu hoch, Medikamente nehmen, bis er im Zielbereich liegt
• Ab 35 bei Übergewicht einmal den Nüchternblutzucker messen lassen, bei normalem Wert alle drei Jahre wiederholen
• Nicht zu schnell und nicht alkoholisiert fahren, das Handy nicht benutzen, bei Müdigkeit anhalten und ausruhen
• Kinder bis 4 Jahre im Auto im Kindersitz sichern, nicht auf dem Schoß halten
• Bei Kindern im Haushalt Fenster und Balkone mit Begrenzern sichern; Fliegengitter gilt nicht als Schutz
• Kinder am Wasser nicht aus den Augen lassen; beim Bootfahren und Wildschwimmen Schwimmweste tragen
• Ab 60 Gleichgewicht und Beinkraft trainieren, Bad und Treppe zu Hause umbauen
• Hepatitis-B-Panel machen lassen und anhand der Impfunterlagen entscheiden, ob eine Nachimpfung nötig ist
• Frauen gegen HPV impfen lassen, je früher desto besser
• Ab 40 alle zwei Jahre eine Mammografie zur Brustkrebs-Früherkennung machen lassen
• Frauen ab 30 zur Gebärmutterhalskrebs-Vorsorge bevorzugt auf HPV testen lassen
• Ab 45 bis 50 Jahren auf Darmkrebs untersuchen lassen: Stuhltest auf verborgenes Blut oder Darmspiegelung
• Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und ältere Menschen jedes Jahr gegen Grippe impfen lassen
• Ab 50 gegen Gürtelrose impfen lassen
• Ab 65 Jahren gegen Pneumokokken impfen lassen
• Auf Helicobacter pylori testen; bei positivem Befund die Bakterien beseitigen
• Bei starkem Rauchen jedes Jahr eine Niedrigdosis-CT der Brust machen lassen
• Bei Depression oder Suizidgedanken die Hotline 12356 anrufen; zu Hause keine Vorräte an Schlafmitteln und Pestiziden anlegen
• Feuerlöscher, Löschdecke, Fluchtmaske und Erste-Hilfe-Set bereithalten und jährlich prüfen
• Sichtbares Blut im Urin, auch ohne Schmerzen und auch wenn es am nächsten Tag wieder weg ist: unbedingt untersuchen lassen
• Beim Sex von Anfang bis Ende Kondome benutzen und Spritzbestecke nicht mit anderen teilen
• Nach riskantem Verhalten auf HIV testen lassen: Das Seuchenschutzzentrum testet kostenlos und vertraulich
• Suizidgedanken sofort einer Person in der Nähe mitteilen und diese Minuten nicht allein durchstehen
• «Gerettet» ist kein Sicherheitsnetz: Nach Pestizid- oder Kohlenmonoxidvergiftung rettet die Notaufnahme das Leben, aber nicht unbedingt Lunge und Gehirn
• Nicht darauf setzen, dass ein Sturz aus der Höhe nach ein paar Tagen vorbei ist: Die meisten überleben, doch die Folgen dauern Jahre
• Eine Niere nicht für Geld hergeben: Die verbleibende Niere muss für zwei arbeiten; 86 % der Verkäufer fühlen sich später schlechter
• Keine Metallteile unbekannter Herkunft aufheben, zerlegen oder verkaufen; bei einem Strahlenwarnzeichen (Kleeblatt) Abstand halten
• Mit dem Rauchen aufhören, und je früher, desto besser
• Zu Hause und im Auto nicht rauchen und Gäste nicht in der Wohnung rauchen lassen
• Keine zuckerhaltigen Getränke trinken; auch zuckerfreie Getränke sind keine Lösung
• Keine Betelnuss kauen
• Das Speisesalz im Haushalt durch Niedrig-Natrium-Salz (Kaliumsalz) ersetzen
• Gründlich Zähne putzen, die Zahnzwischenräume täglich reinigen und bei fehlenden Zähnen zum Zahnarzt gehen
• Täglich 7000 bis 8000 Schritte gehen oder wöchentlich 150–300 Minuten zügig gehen
• Als Erwachsener Blutfette regelmäßig prüfen lassen: vor 40 alle 2 bis 5 Jahre, ab 40 jedes Jahr; bei Bluthochdruck und erhöhten Blutfetten Medikamente wie verordnet regelmäßig nehmen, nicht selbst absetzen
• Jede Nacht etwa 7 Stunden schlafen und feste Schlafzeiten einhalten
• Regelmäßig Rückschlagsportarten wie Tennis, Badminton oder Tischtennis betreiben
• Kurze, anstrengende Bewegungen im Alltag wie Treppensteigen oder schnelles Gehen auf insgesamt 4 bis 5 Minuten am Tag bringen
• Pro Woche 30 bis 60 Minuten Krafttraining machen
• Nicht stundenlang am Stück sitzen, zwischendurch aufstehen und sich bewegen
• Weniger verarbeitetes Fleisch essen (Schinken, Speck, Würste, Dosenfleisch)
• Weniger Alkohol trinken oder ganz darauf verzichten
• Täglich eine kleine Handvoll Nüsse essen
• Einen Teil des roten Fleischs durch Fisch und Geflügel ersetzen
• Einen Teil des weißen Reises und Weißmehls durch Vollkorn ersetzen
• Mindestens dreimal pro Woche Tee trinken
• Täglich drei bis vier Tassen Kaffee trinken, Koffein insgesamt höchstens 400 mg am Tag, ohne Zucker und ohne Milchschaum
• Täglich mindestens 5 Portionen (etwa 400 g) Obst und Gemüse essen
• Weniger hochverarbeitete Lebensmittel essen (Chips, Instantnudeln, Gebäck, Fertiggerichte)
• Kochen und Heizen ohne Kohle und Holz, stattdessen mit Strom oder Gas
• Heiße Getränke abkühlen lassen; keinen kochend heißen Tee, keine kochend heiße Suppe und keinen kochend heißen Kaffee trinken
• Tagsüber vor die Tür gehen und Sonne tanken, nicht den ganzen Tag ohne Licht verbringen
• BMI zwischen 20 und 25 halten, bei Übergewicht abnehmen
• Mehr als 4 Mal pro Woche Chili essen
• Täglich ein bis zwei Portionen Milch oder Joghurt zu sich nehmen
• Eier nicht meiden, aber höchstens ein Ei am Tag
• Wenn möglich baden, statt nur zu duschen
• Nicht nötige Benachrichtigungen abschalten und das Handy bei der Arbeit aus dem Blickfeld legen
• Die Aufstehzeit festlegen, auch am Wochenende
• Jede Nacht 7 bis 8 Stunden schlafen und 6 Stunden nicht als ausreichend ansehen
• Nach 14 Uhr kein Koffein mehr
• E-Mails und Nachrichten nur zu festen Zeiten am Tag gesammelt bearbeiten
• Bei Arbeit, die dauerhafte Konzentration verlangt, schon kurze Unterbrechungen von wenigen Sekunden fernhalten
• Immer nur eine Sache tun; nicht während einer Besprechung Nachrichten beantworten
• Eine Stunde vor dem Schlafen keine leuchtenden Bildschirme; lesen Sie lieber Papier oder E-Ink-Geräte ohne Displaylicht
• Zur Schlafenszeit ins Bett gehen und nicht wegen Spielen, Kurzvideos oder pornografischer Inhalte aufbleiben
• Nachts keine wichtigen Entscheidungen treffen und keine wichtigen Nachrichten schreiben
• Am Nachmittag bei Müdigkeit 10 Minuten schlafen, nicht eine halbe Stunde
• Bei Arbeit im Großraumbüro für Aufgaben mit Gedächtnisanforderung Ohrstöpsel benutzen oder einen ruhigen Raum suchen
• Die wöchentliche Arbeitszeit nicht immer weiter erhöhen: Ab etwa 49 Stunden bringt jede weitere Stunde immer weniger
• Wenn man immer wieder über dieselbe unangenehme Sache grübelt, zu einer Tätigkeit wechseln, bei der man etwas mit den Händen tut
• Gedanken wie «Es wird bestimmt schlimmer» als Symptom betrachten, nicht als Tatsache
• Belastende Kontakte reduzieren und lernen, Anfragen abzulehnen, die man nicht will
• Im Ärger zuerst den Raum verlassen und das Gegenüber eher wie das Wetter betrachten als wie einen Feind
• Bei gedrückter Stimmung zuerst die lohnendsten Schritte tun: sich bewegen, Tageslicht tanken, feste Schlafzeiten einhalten, mit jemandem reden und bei Bedarf die 12356 (nationale Hotline für seelische Hilfe in China) anrufen
• Polizei, Ärzte und Schalterbeamte als Menschen mit Dienstregeln betrachten, nicht als Rollen: Was Dinge voranbringt, sind Dokumente und Fristen, nicht Gefühle
• Den Vergleich mit dem Leben anderer nicht zur täglichen Pflichtlektüre machen: Apps mit Feeds von Gleichaltrigen zeitlich begrenzen oder abschalten
• Wenn Sie glauben, alle hätten Ihren Fehltritt bemerkt: diese Einschätzung halbieren
• «Andere verlangen von mir Perfektion» als Symptom betrachten, nicht als Tatsache
• Vorhaben so fassen: wann, wo und bei welchem Auslöser man handelt
• Vor Beginn Ausstiegsbedingungen festlegen
• Bei der Entscheidung, ob man weitermacht, nur künftigen Aufwand und Nutzen betrachten, nicht bereits Investiertes
• Die Dauer nach der tatsächlichen Dauer ähnlicher früherer Aufgaben schätzen, nicht nach dem Plan hochrechnen
• Vor Besprechungen eine Tagesordnung verschicken, ohne Tagesordnung keine Besprechung halten; möglichst im Stehen besprechen
• Weniger Besprechungen halten: Was sich schriftlich und zeitversetzt klären lässt, braucht kein Meeting
• Große Aufgaben in Teilaufgaben zerlegen, bevor man schätzt und anfängt
• Für Aufgaben ohne äußere Frist ein eigenes Datum setzen
• Mit dem eigenen Stundenlohn entscheiden, welche Hausarbeit man auslagert
• Für Kurzvideos und ziellose Bildschirmzeit feste Obergrenzen setzen
• Einmal Zeit investieren, um Tastenkürzel und Automatisierung der häufig genutzten Software zu lernen
• Bei der Wohnungswahl die Pendelzeit an erste Stelle setzen und den einfachen Arbeitsweg verkürzen
• Keine Lotterielose kaufen
• Bei «hohe Rendite», «garantiert» oder «sichere Gewinne» sofort weitergehen
• Die Kreditkarte nicht mit der Mindestzahlung bedienen und keine Ratenkäufe oder Konsumkredite für Einkäufe nutzen; wenn ein Kredit nicht zu vermeiden ist, die Zinsen zuerst in einen Jahreszins umrechnen und dann vergleichen
• Streamern keine Geschenke schicken, in Spiele kein Geld einzahlen und nicht impulsiv bestellen
• Dem Kind einen Satz beibringen: Wer im Netz dich bittet, das Handy der Eltern zu bedienen oder Bestätigungscodes zu nennen, ist ein Betrüger
• Verlängerte Garantien für elektronische Geräte ablehnen
• Abgekochtes Leitungswasser trinken, statt dauerhaft Fassware für den Wasserspender oder Flaschenwasser zu kaufen
• Nicht mit geborgtem Geld investieren, nicht mit Hebel handeln und nichts kaufen, was man nicht versteht
• Als langfristigen Kern einen breiten Indexfonds statt eines aktiv gemanagten Fonds halten (den Teil Ihres Geldes, der lange liegen bleibt)
• Unter gleichartigen Fonds zuerst den mit den niedrigeren Gebühren wählen
• Das Geld nicht auf eine Aktie, eine Plattform oder eine Immobilie setzen
• Keine Käufe wegen «Streichpreisen» und Aktionen auf Vorrat tätigen
• Bei Versicherungen zuerst reine Risikoversicherungen wählen und Rückzahlungen oder Gewinnbeteiligungen als nicht garantierten Teil betrachten
• Einen Notgroschen für 3 bis 6 Monate Lebenshaltungskosten ansparen und an einem jederzeit verfügbaren Ort aufbewahren
• Vor einer vorzeitigen Hypothekentilgung eine Vergleichsrechnung machen und nicht aus dem Bauch heraus entscheiden
• Gebetsketten, Jade, Luxusuhren und Sammelfiguren nach dem ausgegebenen Geld rechnen und nicht nach einem «gesparten» Wert
• Bei Blindboxen und Gacha-Ziehungen so rechnen, als käme das Geld nicht zurück
• Keine Multivitamine zur Lebensverlängerung oder zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Krankheiten nehmen
• Kein gewöhnliches Fischöl zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Krankheiten kaufen
• Kein Vitamin D zum längeren Leben nehmen, wenn kein Mangel besteht
• Keine Antioxidantien-Präparate (β-Carotin, Vitamin E, Vitamin A) zur Krebsvorbeugung nehmen
• Bei Kniearthrose nicht auf Glucosamin (Glukosamin) und Chondroitin hoffen
• Nicht auf Vitamin C gegen Erkältungen setzen
• Ohne Beschwerden keinen Ganzkörper-PET-CT und kein Tumormarker-Paket machen lassen
• Von Armbändern oder Uhren mit Bewegungsmessung keine Gewichtsabnahme erwarten
• Für «gesünder» keinen Aufpreis für Bio-Lebensmittel zahlen
• Kein teures Gesundheitsprodukt, keine Kräuterpaste und keine Stärkungsmittel zum «Aufbau» des Körpers kaufen
• Ohne Darmbeschwerden keine Probiotika dauerhaft einnehmen
• Sich nicht zwingen, kalt zu duschen, um das Immunsystem zu stärken
• Keine Entgiftungs-, Darmreinigungs-, Enzym- oder basischen Wasserprodukte kaufen
• Sich nicht zwingen, «täglich 8 Gläser Wasser» zu trinken
• Keine Entscheidungen nach bezahlter Wahrsagerei, Tarot oder Sternzeichen treffen
• Keine Blaulichtfilter-Brille zum «Augenschutz» kaufen und nicht glauben, dass Bildschirme die Augen in ein paar Monaten ruinieren; Augen mit Druckschmerz und Rötung aber als Notfall behandeln
• Blutspenden nicht als Gesundheitsvorsorge betrachten: Für Entgiftung, Senkung der Blutfette und Vorbeugung von Herzinfarkt gibt es keine randomisierten Belege; häufiges Spenden führt aber tatsächlich zu Eisenmangel
• Sich nicht auf allgemeine Gesundheitspakete verlassen, sondern nur die Untersuchungen machen, deren Nutzen nach Alter und Geschlecht belegt ist
• Bei erhöhter Harnsäure im Check-up, aber ohne jemals Schmerzen, keine harnsäuresenkenden Mittel beginnen
• Bei Gallensteinen ohne Schmerzen die Gallenblase nicht vorbeugend entfernen lassen
• Kalzium nicht wegen Nierensteinen weglassen
• Keine Kristalle, Armbänder oder Glücksfiguren wie Pixiu kaufen, um «das Schicksal zu wenden», «Geld anzuziehen» oder «den Menschen zu stärken»
• Nicht darauf hoffen, dass Einkäufe die Stimmung oder das Ansehen verbessern
• Kein Geld für Wohnung, Auto und Umfeld ausgeben, nur um «eine Stufe über den Nachbarn» zu stehen
• Bei der Jobsuche nicht nur Lebensläufe verschicken, sondern systematisch vorgehen: Techniken lernen, Ziele festlegen, Hilfe suchen
• Keine Kaution zahlen, keine Ausweise abgeben, keinen «Schulungskredit» unterschreiben, nicht in ein Schneeballsystem einsteigen und keine Wucherkredite aufnehmen
• Wohnen und Essen auf das Mindeste senken: Monatsmiete in einer WG statt Tagesmiete, selbst kochen und Essenshilfe-Kantinen statt Lieferessen
• Wenn es wirklich nirgends zum Schlafen gibt, nur für eine Nacht in einen 24-Stunden-Betrieb ausweichen; zuerst die Hilfsstationen aufsuchen
• Ein Gesicht im Video oder eine Stimme am Telefon gelten nicht als Prüfung: Bei Überweisungswünschen auflegen und über die alte Nummer aus dem eigenen Adressbuch zurückrufen
• Nach Alkohol nicht ans Steuer, auch nicht bei E-Bike oder beim «kurzen Umparken»; das Auto auch nicht an Leute verleihen, die getrunken haben oder keinen Führerschein haben
• Bei Streit zuerst die Polizei rufen statt zuzuschlagen; wer zuerst zuschlägt, macht die Gegenwehr des anderen leicht zur Notwehr
• Gedanken wie «jemanden mitnehmen» oder «gemeinsam untergehen» als Notfall behandeln: den Ort verlassen, Autoschlüssel und Messer aus der Hand geben und 12356 (die nationale Hotline für psychische Hilfe in China) anrufen
• Online nicht beschimpfen, nicht verleumden und keine ungeprüften Sachen weiterleiten; wer im Netz angegriffen wird, sichert zuerst Beweise und erstattet dann Anzeige
• Vor der Unterschrift das Papier ganz lesen, nicht für andere unterschreiben und nicht auf leeres Papier unterschreiben
• Bei Darlehen einen klaren Schuldschein schreiben; vor einer Bürgschaft gut überlegen, ob man die Schuld im Ernstfall selbst zahlen würde
• Beim Online-Kauf oder Gebrauchtkauf betrogen: zuerst über die Plattform beschweren, dann die Polizei rufen, dann prüfen, ob sich eine Klage lohnt
• Nicht mit jemandem Geschlechtsverkehr haben, der so betrunken ist, dass er nicht klar bei Bewusstsein ist, der eingeschlafen ist oder der vielleicht unter 14 Jahre alt ist
• In Gruppen keine ungeprüften Katastrophen-, Seuchen- oder Polizeimeldungen weiterleiten, keine Fotos manipulieren und keine KI-Bilder vom Ort erstellen
• Keine «Nebenjobs», bei denen Sie mit Ihrer eigenen Karte Geld einziehen, abheben oder überweisen, auch nicht für viel Geld
• Gefundene Bankkarte nicht zum Abheben nutzen; gefundenes Handy oder Portemonnaie dem Besitzer melden oder der Polizei übergeben, nicht einstecken
• Nichts aus Fenstern oder vom Balkon werfen, auch keine Zigarettenkippen, Müllbeutel oder Flaschen
• Niemanden heimlich fotografieren oder filmen und keine Kameras in Mietwohnungen, Pensionen oder Hotelzimmern installieren
• Kein Wildfleisch essen, keine geschützten Tiere kaufen oder verkaufen und keine geschützten Tiere als Haustiere halten, und Wildorchideen, Yabai und Eiben weder ausgraben noch kaufen oder verkaufen
• Keinen Personalausweis verleihen, keinen fremden Ausweis benutzen und keine fremden Papiere für Anmeldung, Kartenkauf oder Ticket verwenden
• Vor dem Zuschlagen die Rechnung machen: Verwaltungshaft, Schadensersatz, Gefängnis
• Keine Unfälle erfinden und Schäden nicht übertreiben, um die Versicherung zu betrügen; Zeugen, Werkstätten und Gutachter machen sich mitschuldig
• Keine Organe verkaufen und keinem bei der Suche nach einem Spender helfen: Eine Niere bringt knapp über 20.000 Yuan, für den Empfänger kostet sie 200.000 Yuan; das Geld wird eingezogen, dazu kommt eine Geldstrafe vom 10- bis 20-fachen Betrag
• Mehr Menschen kennenlernen statt auf einen zu setzen: Ob zwei Menschen zusammenpassen, lässt sich vor dem Treffen nicht vorhersagen
• Nach einer klaren Absage aufhören: Weiter zu bedrängen ist ein Verstoß gegen die öffentliche Sicherheit, keine «Aufrichtigkeit»
• Ob jemand Interesse hat, am Verhalten ablesen, nicht an «Signalen»: Wer ergreift die Initiative, wer plant den nächsten Termin, wer folgt nach?
• Ob eine Beziehung gut ist, zeigt vor allem Ihr eigenes Gefühl darin, nicht die Bedingungen des anderen
• Um sich näherzukommen, abwechselnd eine Reihe von immer persönlicheren Fragen beantworten, keine Gesprächsmasche lernen
• Fernbeziehung ist nicht schlechter als Beziehung am selben Ort; die eigentliche Hürde sind die ersten 3 Monate nach dem Zusammenziehen
• Den gesundheitlichen Nutzen der Ehe einrechnen, aber bei Beobachtungsdaten abschlagen
• Die Zeitrechnung nach unbezahlter Arbeit machen: Aufgabenteilung klären, bevor Sie die Heiratsurkunde abholen
• Vor der Ehe einen Gesundheitscheck machen; schwere Krankheiten müssen vor der Registrierung ehrlich mitgeteilt werden
• Vorher fragen, ob Hersteller, Plattform oder Firma Anzeige erstatten; nach einer Verfolgung sofort einen Strafverteidiger suchen
• Keine Spiel-Cheats und Hilfsprogramme machen oder verkaufen, auch keine KI-Hilfen, die nur den Bildschirm lesen und den Speicher nicht anfassen; keine umgebauten Versionen von Apps wie WeChat mit Zusatzfunktionen verkaufen
• Beim Ausscheiden alle Zugänge abgeben; nichts löschen, keine Hintertür lassen und keine Passwörter ändern, auch wenn die Firma Geld schuldet
• Beim Ausscheiden keinen Quellcode, keine Kundenlisten und keine technischen Unterlagen mitnehmen, nichts auf private Cloud-Speicher laden und nichts beim neuen Arbeitgeber verwenden
• Keine eigenen Programme auf fremden Computern, Servern oder Kameras laufen lassen; Firmenrechner nicht zum Schürfen von Kryptowährungen nutzen
• Ohne schriftliche Erlaubnis keine fremden Systeme testen; „gut gemeint“ und „nachträgliche Meldung“ sind im Gesetz keine Entlastungsgründe
• Lücken vorschriftsgemäß melden; vor der Behebung keine Details veröffentlichen, keine Angriffswerkzeuge verbreiten und nichts ins Ausland geben
• Im Dienst mit Firmenmitteln geschriebener Code gehört der Firma; eigene Open-Source-Projekte nur in eigener Zeit und auf eigenen Geräten machen und nicht mit Firmencode vermischen
• Open-Source-Code wie GPL nach der Lizenz behandeln: Quellcode offenlegen oder Lizenz wechseln, nicht darauf vertrauen, dass es niemand merkt
• App nur mit den für den Dienst nötigen personenbezogenen Daten betreiben; bei Kindern unter 14 Jahren Einwilligung der Eltern einholen und die Datenschutzerklärung klar fassen
• Nur mit Geld gründen, dessen Verlust Sie verkraften; Erspartes nicht anrühren und für den Start nichts leihen
• Für Firmenkredite keine persönliche Bürgschaft unterschreiben, und der Ehepartner unterschreibt erst recht nicht mit
• Nicht als Strohmann Gesellschafter werden und keine Anteile für andere treuhänderisch halten
• Erst verkaufen, dann produzieren: Mit Vorbestellungen und kleinen Aufträgen prüfen, ob jemand kauft, bevor man in die Produktion investiert
• Muster vor der Serienfertigung anhand einer Checkliste prüfen, dann erst mit der Produktion beginnen
• Motive auf Waren, Verpackungen, Etiketten und Werbebildern selbst gestalten oder lizenzieren; Farbe ändern oder ein Symbol hinzufügen gilt nicht als „verändert“
• Im Dienst nach den Vorschriften handeln; Gefälligkeiten außerhalb der Regeln vorher durchdenken, wer dafür die Verantwortung trägt
• Bei jemandem am Boden, der nicht reagiert und nicht normal atmet, sofort kräftig auf die Brust drücken, eine andere Person die 120 (der Rettungsnotruf in China) anrufen und einen AED holen lassen
• Ein gestürzter älterer Mensch oder jemand am Boden: zuerst neben ihm hinknien, ihn ansprechen und die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen, nicht sofort hochziehen. Ein Fremder darf in China rechtlich verlassen werden; wenn Sie anhalten, fassen Sie ihn nicht an
• Plötzlich schiefer Mund, ein Arm ohne Kraft, undeutliche Sprache: sofort die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen, nicht warten und nicht selbst fahren
• Plötzlicher Drehschwindel und Unsicherheit beim Stehen, Doppelbilder, Schwarz vor einem Auge oder ein Finger, der die eigene Nasenspitze nicht trifft: ebenfalls wie bei einem Schlaganfall die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen
• Ein Auge wird plötzlich schwarz wie ein zugezogener Vorhang, auch wenn es nach wenigen Minuten von allein wieder besser wird: noch am selben Tag als Schlaganfall in die Notaufnahme
• Schmerz mit Druck, Beklemmung oder Enge in der Brust, der länger als 15 Minuten anhalten, oder Schmerz mit Kaltschweiß, Übelkeit oder Atemnot: die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen, nicht allein durchhalten und nicht selbst fahren
• Plötzlicher reißender Schmerz, der sich anfühlt, als würde etwas aufreißen, und von der Brust über den Rücken bis in die Lende wandert: die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen und dabei klar sagen: «Es fühlt sich an, als würde etwas aufreißen»
• Plötzlich der «schlimmste Kopfschmerz des Lebens», der innerhalb einer Stunde seinen Höhepunkt erreicht: sofort in die Notaufnahme für ein Kopf-CT
• Ein älterer Mensch hat sich den Kopf gestoßen und wird zwei bis drei Wochen oder mehrere Monate später unsicher beim Gehen, verlangsamt, schläfrig oder hat eine schwache Körperseite: ein Kopf-CT machen lassen
• Ein Bein schwillt plötzlich an, fühlt sich gespannt an und schmerzt beim Drücken: möglichst bald ärztlich abklären lassen; kommen plötzliche Atemnot oder Brustschmerzen hinzu, sofort die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen
• Bei starker Blutung die Wunde mit der Hand fest zudrücken; reicht das bei einer Extremität nicht, einen Tourniquet anlegen und gleichzeitig die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen
• Nach einem Biss oder Kratzer durch Hund oder Katze die Wunde 15 Minuten lang abwechselnd mit Seifenlösung und fließendem Wasser spülen und am selben Tag zur Tollwutimpfung gehen
• Nach einer Verbrühung sofort 20 Minuten lang mit kühlem fließendem Wasser spülen und keine Zahnpasta oder Soja-Sauce auftragen
• Plötzlicher Hautausschlag am ganzen Körper, dazu Atemnot oder Schwindel: wie ein allergischer Schock behandeln, sofort die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen und dabei klar sagen, was los ist
• Jemand krampft und stürzt zu Boden: die Umgebung freiräumen, ihn auf die Seite legen, die Zeit stoppen, und nichts in den Mund stecken; bei Krampfanfällen von Kindern mit Fieber gilt dasselbe
• Ein Diabetiker zittert plötzlich, schwitzt kalt und spricht undeutlich: zuerst 15 Gramm Zucker geben, nach 15 Minuten erneut messen
• Jemand hat einen Stromschlag erlitten: zuerst den Strom abschalten, oder falls das nicht geht, die Stromquelle mit einem trockenen Holzstab o. Ä. wegschieben; die Person nicht direkt mit bloßen Händen anfassen
• Nach dem versehentlichen Verschlucken von Reinigern, Pestiziden oder Medikamenten nicht erbrechen lassen, sofort mit der Flasche zum Arzt; bei Spritzern in Augen oder auf die Haut mindestens 15 Minuten mit viel klarem Wasser spülen
• Säuren, Laugen oder andere Chemikalien auf Haut oder Kleidung: sofort die verschmutzte Kleidung ausziehen, mit viel fließendem Wasser spülen; Augen mit geöffneten Lidern spülen, erst weggehen, wenn lange genug gespült wurde
• Schwindel, Übelkeit, keine Schweißbildung oder Bewusstseinsstörung bei großer Hitze: sofort in den Schatten bringen, Kleidung ausziehen, mit Wasser übergießen und abkühlen; bei Bewusstseinsstörung nichts zu trinken geben und die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen
• Bei Hitzeerkrankung, solange man klar bei Bewusstsein ist, kühles, leicht gesalzenes Wasser oder ein Sportgetränk in kleinen Mengen trinken; nicht hastig, kein Alkohol und keine zuckerreichen Getränke
• Jemand ertrinkt, und Sie sehen es: zuerst laut um Hilfe rufen und die 110 (der Polizeinotruf in China) oder 120 (der Rettungsnotruf in China) anrufen; mit langer Stange oder schwimmenden Gegenständen helfen und selbst nicht ins Wasser gehen
• In Gobi, Wüste oder Einöde verirrt oder das Auto liegengeblieben: an Ort und Stelle oder beim Auto bleiben, zuerst die Position melden, dann Schatten und Wärme suchen, Wasser sparen und nicht ziellos umherirren
• Zittern, undeutliche Sprache und wankender Gang sind Unterkühlung: nasse Kleidung wechseln und einpacken, zuerst den Rumpf wärmen, heiße süße Getränke geben, keinen Alkohol
• Beim Erdbeben zuerst prüfen, in was für einem Gebäude man steht: In einem erdbebensicher gebauten Haus an Ort und Stelle schützen; in einem einsturzgefährdeten Altbau, dessen Tür nur wenige Schritte entfernt ist, sofort hinausgehen
• Bei Bär, Wildschwein oder einem Rudel wilder Hunde nicht rennen, sondern seitlich langsam zurückweichen
• Im Hochland nach der Schlafhöhe (der Höhe, auf der man nachts schläft) langsam aufsteigen; verschlechtern sich die Beschwerden, absteigen und nicht durchhalten
• Eine Zecke hat sich festgebissen: mit einer spitzen Pinzette dicht an der Haut fassen und gleichmäßig herausziehen; nicht mit Öl beträufeln und nicht mit Feuer verbrennen
• Draußen gefundenes Wasser immer abkochen und trinken; eine Minute sprudelndes Kochen genügt, auf den üblichen Reisehöhen muss man wegen der Höhe nicht länger kochen
• Eine Schlägerei unter mehreren: sich zurückziehen und weggehen, nicht dazwischengehen, nicht zuschauen, keine herumliegenden Waffen aufheben; wer die Polizei rufen will, geht in sichere Entfernung und ruft die 110 (der Polizeinotruf in China)
• Möglicher HIV-Kontakt: innerhalb von 72 Stunden das Blockermittel holen, je früher, desto besser
• Messer, Stahlstange oder Glas steckt im Körper: die Blutung rund um den Fremdkörper durch Druck stillen und den Fremdkörper nicht herausziehen
• Verdacht auf einen Knochenbruch: die Stelle nicht mehr bewegen, stützen und ruhig halten, höchstens 20 Minuten kühlen, nicht selbst einrenken
• E-Mail, Zahlung und soziale Konten mit zweiter Bestätigung absichern; am besten per Bestätigung auf dem Handy, erst danach per SMS-Code
• Für die E-Mail ein eigenes Passwort verwenden, das auf keiner anderen Website vorkommt
• Handy mit Bildschirmsperre absichern und die SIM-Karte mit einem PIN-Code schützen
• Bei verlorenem Handy in dieser Reihenfolge vorgehen: SIM-Karte als verloren melden, Handy aus der Ferne sperren, Passwörter ändern, Polizei rufen, Bankkarten einfrieren lassen
• In regelmäßigen Abständen die angemeldeten Geräte und berechtigten Apps Ihrer Konten prüfen und nicht mehr genutzte entfernen
• Medikamente nach ärztlicher Anweisung vollständig einnehmen und nicht aufhören, sobald es einem besser geht
• Kontrolluntersuchungen im vom Arzt vorgegebenen Abstand machen und die Werte jedes Mal im selben Heft notieren
• Die richtige Behandlung nicht abbrechen, nur um Volksheilmittel oder Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren
• Nach der Diabetesdiagnose einmal den Augenhintergrund untersuchen lassen, danach im vom Arzt vorgegebenen Abstand; die Füße jedes Jahr untersuchen lassen
• Wer schon einmal Nierensteine hatte, trinkt täglich 2,5 bis 3 Liter Wasser und begrenzt das Salz auf höchstens 6 Gramm
• Nach der Gicht-Diagnose langfristig harnsäuresenkende Medikamente nehmen, wenn Gichtknoten, Knochenschäden im Bild oder 2 oder mehr Anfälle pro Jahr vorliegen, und den Harnsäurewert dauerhaft unter 360 µmol/L halten
• Solange der alte Mensch klar bei Verstand ist, schriftlich festlegen, wer später sein Vormund wird
• Das Geld der Eltern auf einem eigenen Konto lassen und für große Ausgaben eine Regel mit doppelter Bestätigung festlegen
• Den Eltern einen Satz vorbereiten, mit dem sie jederzeit ablehnen können: «Ich muss das erst mit meiner Familie besprechen»
• Alle «Altersvorsorge durch Investition», bei denen alte Menschen zuerst zahlen müssen, meiden: Karten, Pflegebetten, Seniorenwohnungen, Wohnen auf Reisen und Seniorenprodukte gehören zum gleichen illegalen Kapitalbeschaffungs-Schema
• Wenn jemand längere Zeit bettlägerig ist, Druckgeschwüre als Hauptfeind behandeln: eine elektrische Wechseldruck-Matratze aufstellen, regelmäßig umlagern und jeden Tag die vorstehenden Knochenstellen ansehen
• Die Zeitrechnung für die Kinderbetreuung nach «wessen Zeit verbraucht wird» berechnen, nicht nach «wie anstrengend es ist»
• Die Kosten in drei Abschnitten rechnen: 0 bis 3 Jahre, Pflichtschulzeit und die Zeit danach
• Viele Schäden durch Staub, Lärm und Chemikalien sind nicht rückgängig zu machen (etwa Staublunge und Lärmschwerhörigkeit): Der Betrieb muss Schutzausrüstung stellen, und Arbeit ohne Schutzmaßnahmen darf man ablehnen
• Nicht darauf bauen, «bis zum Arbeitsplatz durchhalten» reiche für einen Arbeitsunfall: Bei plötzlichem Unwohlsein zuerst die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen, nicht zuerst zur Arbeit eilen
• Alle Impfungen des nationalen Impfprogramms nach Plan vollständig nachholen; sie sind kostenlos, und wer etwas versäumt hat, holt nur die fehlenden Dosen nach
• Die ersten 6 Monate ausschließlich stillen, nicht einmal Wasser geben; ab dem 6. Monat Beikost einführen und weiter stillen
• Milchpulver mit Wasser über 70 ℃ anrühren, abkühlen lassen, bevor man füttert, und Reste wegschütten
• Die Vitamin-K-Spritze bei der Geburt unbedingt geben lassen
• Bei Säuglingen unter 3 Monaten mit 38 ℃ Fieber sofort ins Krankenhaus, nicht zu Hause beobachten
• Bei Windeln nicht auf die Marke schauen, sondern auf drei Dinge achten: ob sie passen, wie oft man wechselt und ob es eine Beanstandung in einer Stichprobenprüfung gab
• Bei größeren Anschaffungen in der Reihenfolge «leihen, gebraucht kaufen, neu kaufen» vorgehen und nicht alles auf einmal besorgen
• Eine Auslandsreiseversicherung mit Auslandsbehandlung und Krankenrücktransport abschließen, nicht nur eine Flugverspätungsversicherung
• «Hochbezahlte Stellen im Ausland» grundsätzlich als Betrug werten; wer dafür in Telekommunikations- und Internetbetrug hineingezogen wird, kann nach der Rückkehr für eine Zeit an der Ausreise gehindert werden
• Vor dem Selbstfahren im Ausland prüfen, ob der Zielort chinesische Führerscheine anerkennt; der «Internationale Führerschein», den man im Netz kaufen kann, ist meist wertlos
• Vor der Ausreise Reiseroute, Unterkunft und Mitreisende einem Familienmitglied mitteilen und vereinbaren, wie oft man sich meldet
• Nichts annehmen, was Fremde an Süßigkeiten, Snacks oder Getränken anbieten, keine Getränke aus den Augen lassen, keine Zigaretten oder E-Zigaretten von anderen nehmen
• Bei schlechter Stimmung bis hin zur Depression: gehen oder joggen; die Wirkung gegen Depressionen (Effektgröße) wächst mit der Intensität
• Bei Angst, die den Alltag stört, einen Achtsamkeits-Stresskurs belegen: nicht schlechter als gängige Angstmedikamente
• Wenn man sich sofort beruhigen möchte: 5 Minuten «zyklisches Seufzen» üben, zweimal einatmen und lang ausatmen
• Regelmäßige Treffen mit Menschen wie eine Gesundheitsausgabe behandeln und nicht erst dann Kontakt suchen, wenn es einem schlecht geht
• Bei der Wohnungssuche das Grün in der Umgebung berücksichtigen, aber nicht darauf hoffen, dass «häufiger in den Park gehen» das Leben verlängert
• Auch «ob Lernen sich lohnt» in die Sterblichkeitsrechnung einbeziehen: Jedes zusätzliche Schuljahr senkt das Sterberisiko Erwachsener um etwa 1,9 %
• «Weiter lernen oder arbeiten gehen» als Rechenaufgabe betrachten: die 3 Jahre Lohn, die man früher verdient, gegen den Unterschied im Jahreseinkommen, den das Weiterlernen über Jahrzehnte bringt
• Zuerst eine Richtgröße merken: Ein weiteres Bildungsjahr bringt im weltweiten Durchschnitt eine private Rendite von etwa 9 % pro Jahr, also den Teil, der dem eigenen Einkommen zugutekommt
• Bei der Wahl einer Fertigkeit zuerst prüfen, ob sie Handarbeit und Entscheidungen vor Ort verlangt: Solche Tätigkeiten lassen sich am schwersten durch Automatisierung ersetzen
• Nach jedem Arztbesuch Krankenakte, Befunde und Bilder selbst in einer Kopie sichern
• Bei schweren akuten Verletzungen oder Erkrankungen direkt zum Vortriage-Tisch der Notaufnahme gehen, nicht an der Anmeldung anstehen
• Erst klären, ob der Tod natürlich war: Bei einem Unfall, unbekannter Todesursache oder wenn jemand allein lebte und erst nach langer Zeit gefunden wurde, sofort die Polizei rufen und Leiche und Ort unberührt lassen
• Für die Inhalte der Nutzer verantwortlich sein: ein Prüfverfahren und einen Meldeweg einrichten; entdeckte Rechtsverstöße sofort stoppen und melden
• Server zuerst danach auswählen, ob man Ausfälle verkraftet, dann danach, ob jemand die Betreuung übernimmt, und erst zuletzt die Preise vergleichen
• Schon bei Kinderwunsch täglich 0,4 mg Folsäure einnehmen, und zwar bis zum Ende der ersten 3 Schwangerschaftsmonate
• Schon bei der ersten Vorsorgeuntersuchung auf HIV, Syphilis und Hepatitis B testen lassen; bei einer HIV-Infektion gibt es kostenlose Unterbrechung der Übertragung
• Wer Risikofaktoren für Präeklampsie hat, nimmt nach der 12. Schwangerschaftswoche auf ärztliche Anweisung täglich eine kleine Dosis Aspirin
• Ab der 24. Schwangerschaftswoche einmal auf Schwangerschaftsdiabetes testen lassen und den Zuckertrunk nicht als lästig abtun
• Diese Liste «sofort ins Krankenhaus» auswendig lernen; sie gilt während der Schwangerschaft und im ersten Jahr nach der Geburt
• Bei Blasensprung sich dort hinlegen, wo man ist, das Becken hochlagern und 120 (der Rettungsnotruf in China) anrufen; nicht umhergehen und nicht baden
• Wer eine schmerzfreie Geburt möchte, sollte das direkt ansprechen; sie erhöht das Risiko eines Kaiserschnitts nicht
• Ohne medizinischen Grund nicht von sich aus einen Kaiserschnitt verlangen und auch nicht für einen Wunschtermin operieren lassen
• Das Neugeborenen-Screening aus Fersenblut und das Hörscreening nicht ablehnen
• Die Untersuchung 42 Tage nach der Geburt nicht auslassen; in einigen Gegenden ist sie zugleich das Screening auf postpartale Depression
• Zur Gewichtskontrolle keine extremen Diäten, kein Fasten und kein absichtliches Erbrechen; wer abnehmen will, nimmt über Bewegung ab
• Vor Spritze, Einbringen von Fäden oder Operation zwei Dinge prüfen: Steht «medizinische Schönheitsbehandlung» auf der Lizenz der Einrichtung, und ist die behandelnde Person der verantwortliche Hauptarzt?
• Bei Gesichtsfillern Nasenrücken, Glabella und Stirn meiden und erst recht nicht, um Geld zu sparen, eine Spritze bei einem nicht regulären Anbieter nehmen
• Keine Abnehmmittel, Abnehmkaffee, Schlankheitsbonbons oder Enzympflaumen (angeblich in Enzymlösung eingelegte Pflaumen) kaufen, die «schnelles Abnehmen» versprechen
• Keine anabolen Steroide («Muskelspritzen» oder «Tabletten») nehmen, um Muskeln aufzubauen
• Wer Abnehmmittel oder Abnehmspritzen mit Semaglutid nehmen will, holt sich ein Rezept im Krankenhaus, lässt Dosis und Kontrollen vom Arzt festlegen, kauft nicht in Online-Shops ohne Rezeptpflicht und lässt sich auch nicht im Schönheitssalon spritzen
• Sexualhormone nur mit ärztlicher Verschreibung und regelmäßigen Kontrollen nehmen, nicht online bestellen und die Dosis nicht eigenmächtig erhöhen
• Wenn das Gefühl, hässlich zu sein, schon so weit geht, dass man immer wieder in den Spiegel schaut und immer wieder etwas ändern will, zuerst eine Körperbildbeurteilung machen lassen, bevor man über eine Operation spricht
• In den Tagen nach dem Tod eines nahestehenden Menschen nicht allein bleiben; Medikamente gegen Herzleiden, Bluthochdruck und Diabetes wie gewohnt weiternehmen; bei Druck auf der Brust sofort die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen
• In der Woche nach der Mitteilung einer schweren Diagnose den Befund nicht allein abholen; Entscheidungen außerhalb der Behandlung aufschieben
• Nach dem Verlust der Arbeit Schlafenszeiten, Krankenversicherung und den Rhythmus der Jobsuche festlegen; nicht den ganzen Tag zu Hause bleiben
• Bei einem Todesfall durch Suizid, Unfall oder Gewaltverbrechen nicht versuchen, allein durchzuhalten, sondern aktiv professionelle Hilfe suchen
• Die ersten sechs Monate nach dem Tod des Partners Mahlzeiten, Schlaf, Medikamente gegen chronische Krankheiten und Kontrolluntersuchungen einer festen Person übertragen, die darauf achtet
• Ohne Angehörige und Freunde drei Dinge an die Stelle der Person setzen, die auf Sie achtet: einen Nachbarn, der in Ihre Wohnung kommen kann, die Besuchsliste der Nachbarschaft und Notfallkontakte im Handy
• Nach dem Tod eines Elternteils dem Kind die Wahrheit sagen und es an der Verabschiedung teilnehmen lassen
• Wenn die Trauer nach einem halben Jahr noch feststeckt und der Alltag nicht mehr funktioniert, eine Sprechstunde in der Psychiatrie oder der klinischen Psychologie vereinbaren
• Nicht sofort Geld für eine Trauerberatung ausgeben, sondern zuerst prüfen, ob die eigene Trauer wirklich feststeckt (die Symptome aus )
• Nach einer Trennung oder Scheidung die Krankenversicherung nicht abbrechen lassen und nicht mit Alkohol über die Zeit hinwegkommen
• Wer jemanden zum Reden braucht, ruft 12356 an (die nationale Hotline für psychische Hilfe); Minderjährige und Jugendliche rufen 12355 an (die Jugendplattform); wer ärztliche Hilfe braucht, geht in eine psychologische Sprechstunde
• In den ersten 3 Monaten nach einem Schicksalsschlag alle unumkehrbaren großen Entscheidungen aufschieben
• Bei plötzlich starken und immer stärker werdenden Schmerzen des Kindes sofort ins Krankenhaus gehen und nicht bis nach der Schule warten
• Notwendige Behandlungen nicht wegen «bis nach der Prüfung» aufschieben; manche Zeitfenster richten sich nach dem Knochenalter, nicht nach dem Prüfungsplan
• Wird ein Kind gemobbt, sofort der Schule melden und eine schriftliche Bearbeitung verlangen; bei Schlägen, Geldraub oder Verbreitung von Gerüchten direkt die Polizei rufen
• Kinder jeden Tag mindestens 2 Stunden im Freien verbringen lassen; das ist unter den Mitteln, die kein Geld und keine Medikamente brauchen, die einzige Kurzsichtigkeits-Vorbeugung, die durch randomisierte Studien belegt ist
• Den Bericht der jährlichen Schulgesundheitsuntersuchung selbst durchlesen und Auffälligkeiten noch im selben Jahr im Krankenhaus abklären lassen
• Kinder von 12 bis 18 Jahren einmal auf Depression untersuchen lassen und den psychologischen Test der Schule nicht als Diagnose betrachten
• Keine Produkte und Dienste kaufen, die angeblich «Kurzsichtigkeit heilen» oder «die Dioptrien senken»
• Bei schlechter Sehschärfe in die Klinik zur Pupillenerweiterung gehen und danach den vom Arzt genannten Abstand zur Nachkontrolle einhalten
• Nach dem Durchbruch der bleibenden Backenzähne eine Fissurenversiegelung machen lassen

Ratgeber überarbeitet

• Lohnt sich Heiraten? Eine unklare Gesamtrechnung in fünf klare Einzelrechnungen zerlegen：Durchgehend in einfachere Sprache umgeschrieben.
• Notfallausrüstung für zu Hause: was man kaufen sollte, wohin damit und wie oft man sie prüft：Durchgehend in einfachere Sprache umgeschrieben.
• Ein Fremder auf der Straße in Not: weitergehen oder stehen bleiben：Durchgehend in einfachere Sprache umgeschrieben.

Neu

• Keine Metallteile unbekannter Herkunft aufheben, zerlegen oder verkaufen; bei einem Strahlenwarnzeichen (Kleeblatt) Abstand halten
• Den Vergleich mit dem Leben anderer nicht zur täglichen Pflichtlektüre machen: Apps mit Feeds von Gleichaltrigen zeitlich begrenzen oder abschalten
• Wenn Sie glauben, alle hätten Ihren Fehltritt bemerkt: diese Einschätzung halbieren
• «Andere verlangen von mir Perfektion» als Symptom betrachten, nicht als Tatsache
• Gebetsketten, Jade, Luxusuhren und Sammelfiguren nach dem ausgegebenen Geld rechnen und nicht nach einem «gesparten» Wert
• Bei Blindboxen und Gacha-Ziehungen so rechnen, als käme das Geld nicht zurück
• Sich nicht auf allgemeine Gesundheitspakete verlassen, sondern nur die Untersuchungen machen, deren Nutzen nach Alter und Geschlecht belegt ist
• Keine Kristalle, Armbänder oder Glücksfiguren wie Pixiu kaufen, um «das Schicksal zu wenden», «Geld anzuziehen» oder «den Menschen zu stärken»
• Nicht darauf hoffen, dass Einkäufe die Stimmung oder das Ansehen verbessern
• Kein Geld für Wohnung, Auto und Umfeld ausgeben, nur um «eine Stufe über den Nachbarn» zu stehen
• Ohne schriftliche Erlaubnis keine fremden Systeme testen; „gut gemeint“ und „nachträgliche Meldung“ sind im Gesetz keine Entlastungsgründe
• Lücken vorschriftsgemäß melden; vor der Behebung keine Details veröffentlichen, keine Angriffswerkzeuge verbreiten und nichts ins Ausland geben

10 überarbeitet

• Bei gedrückter Stimmung zuerst die lohnendsten Schritte tun: sich bewegen, Tageslicht tanken, feste Schlafzeiten einhalten, mit jemandem reden und bei Bedarf die 12356 (nationale Hotline für seelische Hilfe in China) anrufen
• Für Kurzvideos und ziellose Bildschirmzeit feste Obergrenzen setzen
• Ohne Beschwerden keinen Ganzkörper-PET-CT und kein Tumormarker-Paket machen lassen
• Sich nicht zwingen, kalt zu duschen, um das Immunsystem zu stärken
• Blutspenden nicht als Gesundheitsvorsorge betrachten: Für Entgiftung, Senkung der Blutfette und Vorbeugung von Herzinfarkt gibt es keine randomisierten Belege; häufiges Spenden führt aber tatsächlich zu Eisenmangel
• Keine eigenen Programme auf fremden Computern, Servern oder Kameras laufen lassen; Firmenrechner nicht zum Schürfen von Kryptowährungen nutzen
• Jemand hat einen Stromschlag erlitten: zuerst den Strom abschalten, oder falls das nicht geht, die Stromquelle mit einem trockenen Holzstab o. Ä. wegschieben; die Person nicht direkt mit bloßen Händen anfassen
• Wer schon einmal Nierensteine hatte, trinkt täglich 2,5 bis 3 Liter Wasser und begrenzt das Salz auf höchstens 6 Gramm
• Nach der Gicht-Diagnose langfristig harnsäuresenkende Medikamente nehmen, wenn Gichtknoten, Knochenschäden im Bild oder 2 oder mehr Anfälle pro Jahr vorliegen, und den Harnsäurewert dauerhaft unter 360 µmol/L halten
• Server zuerst danach auswählen, ob man Ausfälle verkraftet, dann danach, ob jemand die Betreuung übernimmt, und erst zuletzt die Preise vergleichen

Neu

• Suizidgedanken sofort einer Person in der Nähe mitteilen und diese Minuten nicht allein durchstehen
• «Gerettet» ist kein Sicherheitsnetz: Nach Pestizid- oder Kohlenmonoxidvergiftung rettet die Notaufnahme das Leben, aber nicht unbedingt Lunge und Gehirn
• Nicht darauf setzen, dass ein Sturz aus der Höhe nach ein paar Tagen vorbei ist: Die meisten überleben, doch die Folgen dauern Jahre
• Eine Niere nicht für Geld hergeben: Die verbleibende Niere muss für zwei arbeiten; 86 % der Verkäufer fühlen sich später schlechter
• Polizei, Ärzte und Schalterbeamte als Menschen mit Dienstregeln betrachten, nicht als Rollen: Was Dinge voranbringt, sind Dokumente und Fristen, nicht Gefühle
• Blutspenden nicht als Gesundheitsvorsorge betrachten: Für Entgiftung, Senkung der Blutfette und Vorbeugung von Herzinfarkt gibt es keine randomisierten Belege; häufiges Spenden führt aber tatsächlich zu Eisenmangel
• Bei erhöhter Harnsäure im Check-up, aber ohne jemals Schmerzen, keine harnsäuresenkenden Mittel beginnen
• Bei Gallensteinen ohne Schmerzen die Gallenblase nicht vorbeugend entfernen lassen
• Kalzium nicht wegen Nierensteinen weglassen
• Keine Unfälle erfinden und Schäden nicht übertreiben, um die Versicherung zu betrügen; Zeugen, Werkstätten und Gutachter machen sich mitschuldig
• Keine Organe verkaufen und keinem bei der Suche nach einem Spender helfen: Eine Niere bringt knapp über 20.000 Yuan, für den Empfänger kostet sie 200.000 Yuan; das Geld wird eingezogen, dazu kommt eine Geldstrafe vom 10- bis 20-fachen Betrag
• Wer schon einmal Nierensteine hatte, trinkt täglich 2,5 bis 3 Liter Wasser und begrenzt das Salz auf höchstens 6 Gramm
• Nach der Gicht-Diagnose langfristig harnsäuresenkende Medikamente nehmen, wenn Gichtknoten, Knochenschäden im Bild oder 2 oder mehr Anfälle pro Jahr vorliegen, und den Harnsäurewert dauerhaft unter 360 µmol/L halten
• Wenn jemand längere Zeit bettlägerig ist, Druckgeschwüre als Hauptfeind behandeln: eine elektrische Wechseldruck-Matratze aufstellen, regelmäßig umlagern und jeden Tag die vorstehenden Knochenstellen ansehen
• Ohne Angehörige und Freunde drei Dinge an die Stelle der Person setzen, die auf Sie achtet: einen Nachbarn, der in Ihre Wohnung kommen kann, die Besuchsliste der Nachbarschaft und Notfallkontakte im Handy

8 überarbeitet

• Bei Depression oder Suizidgedanken die Hotline 12356 anrufen; zu Hause keine Vorräte an Schlafmitteln und Pestiziden anlegen
• Kein teures Gesundheitsprodukt, keine Kräuterpaste und keine Stärkungsmittel zum «Aufbau» des Körpers kaufen
• Den Eltern einen Satz vorbereiten, mit dem sie jederzeit ablehnen können: «Ich muss das erst mit meiner Familie besprechen»
• In den Tagen nach dem Tod eines nahestehenden Menschen nicht allein bleiben; Medikamente gegen Herzleiden, Bluthochdruck und Diabetes wie gewohnt weiternehmen; bei Druck auf der Brust sofort die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen
• In der Woche nach der Mitteilung einer schweren Diagnose den Befund nicht allein abholen; Entscheidungen außerhalb der Behandlung aufschieben
• Die ersten sechs Monate nach dem Tod des Partners Mahlzeiten, Schlaf, Medikamente gegen chronische Krankheiten und Kontrolluntersuchungen einer festen Person übertragen, die darauf achtet
• Nicht sofort Geld für eine Trauerberatung ausgeben, sondern zuerst prüfen, ob die eigene Trauer wirklich feststeckt (die Symptome aus )
• In den ersten 3 Monaten nach einem Schicksalsschlag alle unumkehrbaren großen Entscheidungen aufschieben

2 überarbeitet

• Nicht mit jemandem Geschlechtsverkehr haben, der so betrunken ist, dass er nicht klar bei Bewusstsein ist, der eingeschlafen ist oder der vielleicht unter 14 Jahre alt ist
• Die Untersuchung 42 Tage nach der Geburt nicht auslassen; in einigen Gegenden ist sie zugleich das Screening auf postpartale Depression

Neu

• Messer, Stahlstange oder Glas steckt im Körper: die Blutung rund um den Fremdkörper durch Druck stillen und den Fremdkörper nicht herausziehen
• Verdacht auf einen Knochenbruch: die Stelle nicht mehr bewegen, stützen und ruhig halten, höchstens 20 Minuten kühlen, nicht selbst einrenken
• Auch «ob Lernen sich lohnt» in die Sterblichkeitsrechnung einbeziehen: Jedes zusätzliche Schuljahr senkt das Sterberisiko Erwachsener um etwa 1,9 %
• «Weiter lernen oder arbeiten gehen» als Rechenaufgabe betrachten: die 3 Jahre Lohn, die man früher verdient, gegen den Unterschied im Jahreseinkommen, den das Weiterlernen über Jahrzehnte bringt
• Bei schweren akuten Verletzungen oder Erkrankungen direkt zum Vortriage-Tisch der Notaufnahme gehen, nicht an der Anmeldung anstehen

§29 Nach einem schweren Schlag、§30 Kinder im Schulalter

Ein Fremder auf der Straße in Not: weitergehen oder stehen bleiben

Neu

• Nicht mit jemandem Geschlechtsverkehr haben, der so betrunken ist, dass er nicht klar bei Bewusstsein ist, der eingeschlafen ist oder der vielleicht unter 14 Jahre alt ist
• Ein gestürzter älterer Mensch oder jemand am Boden: zuerst neben ihm hinknien, ihn ansprechen und die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen, nicht sofort hochziehen. Ein Fremder darf in China rechtlich verlassen werden; wenn Sie anhalten, fassen Sie ihn nicht an
• Eine Schlägerei unter mehreren: sich zurückziehen und weggehen, nicht dazwischengehen, nicht zuschauen, keine herumliegenden Waffen aufheben; wer die Polizei rufen will, geht in sichere Entfernung und ruft die 110 (der Polizeinotruf in China)
• In den Tagen nach dem Tod eines nahestehenden Menschen nicht allein bleiben; Medikamente gegen Herzleiden, Bluthochdruck und Diabetes wie gewohnt weiternehmen; bei Druck auf der Brust sofort die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen
• In der Woche nach der Mitteilung einer schweren Diagnose den Befund nicht allein abholen; Entscheidungen außerhalb der Behandlung aufschieben
• Nach dem Verlust der Arbeit Schlafenszeiten, Krankenversicherung und den Rhythmus der Jobsuche festlegen; nicht den ganzen Tag zu Hause bleiben
• Bei einem Todesfall durch Suizid, Unfall oder Gewaltverbrechen nicht versuchen, allein durchzuhalten, sondern aktiv professionelle Hilfe suchen
• Die ersten sechs Monate nach dem Tod des Partners Mahlzeiten, Schlaf, Medikamente gegen chronische Krankheiten und Kontrolluntersuchungen einer festen Person übertragen, die darauf achtet
• Nach dem Tod eines Elternteils dem Kind die Wahrheit sagen und es an der Verabschiedung teilnehmen lassen
• Wenn die Trauer nach einem halben Jahr noch feststeckt und der Alltag nicht mehr funktioniert, eine Sprechstunde in der Psychiatrie oder der klinischen Psychologie vereinbaren
• Nicht sofort Geld für eine Trauerberatung ausgeben, sondern zuerst prüfen, ob die eigene Trauer wirklich feststeckt (die Symptome aus )
• Nach einer Trennung oder Scheidung die Krankenversicherung nicht abbrechen lassen und nicht mit Alkohol über die Zeit hinwegkommen
• Wer jemanden zum Reden braucht, ruft 12356 an (die nationale Hotline für psychische Hilfe); Minderjährige und Jugendliche rufen 12355 an (die Jugendplattform); wer ärztliche Hilfe braucht, geht in eine psychologische Sprechstunde
• In den ersten 3 Monaten nach einem Schicksalsschlag alle unumkehrbaren großen Entscheidungen aufschieben
• Bei plötzlich starken und immer stärker werdenden Schmerzen des Kindes sofort ins Krankenhaus gehen und nicht bis nach der Schule warten
• Notwendige Behandlungen nicht wegen «bis nach der Prüfung» aufschieben; manche Zeitfenster richten sich nach dem Knochenalter, nicht nach dem Prüfungsplan
• Wird ein Kind gemobbt, sofort der Schule melden und eine schriftliche Bearbeitung verlangen; bei Schlägen, Geldraub oder Verbreitung von Gerüchten direkt die Polizei rufen
• Kinder jeden Tag mindestens 2 Stunden im Freien verbringen lassen; das ist unter den Mitteln, die kein Geld und keine Medikamente brauchen, die einzige Kurzsichtigkeits-Vorbeugung, die durch randomisierte Studien belegt ist
• Den Bericht der jährlichen Schulgesundheitsuntersuchung selbst durchlesen und Auffälligkeiten noch im selben Jahr im Krankenhaus abklären lassen
• Kinder von 12 bis 18 Jahren einmal auf Depression untersuchen lassen und den psychologischen Test der Schule nicht als Diagnose betrachten
• Keine Produkte und Dienste kaufen, die angeblich «Kurzsichtigkeit heilen» oder «die Dioptrien senken»
• Bei schlechter Sehschärfe in die Klinik zur Pupillenerweiterung gehen und danach den vom Arzt genannten Abstand zur Nachkontrolle einhalten
• Nach dem Durchbruch der bleibenden Backenzähne eine Fissurenversiegelung machen lassen

16 überarbeitet

• Feuerlöscher, Löschdecke, Fluchtmaske und Erste-Hilfe-Set bereithalten und jährlich prüfen
• Abgekochtes Leitungswasser trinken, statt dauerhaft Fassware für den Wasserspender oder Flaschenwasser zu kaufen
• Keine Blaulichtfilter-Brille zum «Augenschutz» kaufen und nicht glauben, dass Bildschirme die Augen in ein paar Monaten ruinieren; Augen mit Druckschmerz und Rötung aber als Notfall behandeln
• Online nicht beschimpfen, nicht verleumden und keine ungeprüften Sachen weiterleiten; wer im Netz angegriffen wird, sichert zuerst Beweise und erstattet dann Anzeige
• Die «Heirat für die Eltern» getrennt verbuchen und nicht mit der eigenen Rechnung vermischen
• Bei jemandem am Boden, der nicht reagiert und nicht normal atmet, sofort kräftig auf die Brust drücken, eine andere Person die 120 (der Rettungsnotruf in China) anrufen und einen AED holen lassen
• Jemand krampft und stürzt zu Boden: die Umgebung freiräumen, ihn auf die Seite legen, die Zeit stoppen, und nichts in den Mund stecken; bei Krampfanfällen von Kindern mit Fieber gilt dasselbe
• Ein Diabetiker zittert plötzlich, schwitzt kalt und spricht undeutlich: zuerst 15 Gramm Zucker geben, nach 15 Minuten erneut messen
• Jemand hat einen Stromschlag erlitten: zuerst den Strom abschalten, oder falls das nicht geht, die Stromquelle mit einem trockenen Holzstab o. Ä. wegschieben; die Person nicht direkt mit bloßen Händen anfassen
• Nach dem versehentlichen Verschlucken von Reinigern, Pestiziden oder Medikamenten nicht erbrechen lassen, sofort mit der Flasche zum Arzt; bei Spritzern in Augen oder auf die Haut mindestens 15 Minuten mit viel klarem Wasser spülen
• Säuren, Laugen oder andere Chemikalien auf Haut oder Kleidung: sofort die verschmutzte Kleidung ausziehen, mit viel fließendem Wasser spülen; Augen mit geöffneten Lidern spülen, erst weggehen, wenn lange genug gespült wurde
• Jemand ertrinkt, und Sie sehen es: zuerst laut um Hilfe rufen und die 110 (der Polizeinotruf in China) oder 120 (der Rettungsnotruf in China) anrufen; mit langer Stange oder schwimmenden Gegenständen helfen und selbst nicht ins Wasser gehen
• Jemand verschluckt sich und kann nicht sprechen: Bei Menschen über 1 Jahr von hinten 5 Schläge zwischen die Schulterblätter und 5 Stöße gegen den Oberbauch, bis der Fremdkörper herauskommt oder die Person zusammenbricht; bei Bewusstlosigkeit Herz-Lungen-Wiederbelebung
• Bei Bär, Wildschwein oder einem Rudel wilder Hunde nicht rennen, sondern seitlich langsam zurückweichen
• Viele Schäden durch Staub, Lärm und Chemikalien sind nicht rückgängig zu machen (etwa Staublunge und Lärmschwerhörigkeit): Der Betrieb muss Schutzausrüstung stellen, und Arbeit ohne Schutzmaßnahmen darf man ablehnen
• Die Untersuchung 42 Tage nach der Geburt nicht auslassen; in einigen Gegenden ist sie zugleich das Screening auf postpartale Depression