追加

• 長期間、脂質低下薬や降圧薬などを飲む人は、まず添付文書にグレープフルーツ（西柚）の記載があるかを確認し、記載があればグレープフルーツ（西柚）やブンタン（柚子）を食べず、グレープフルーツジュースも飲まないでください

修正 7 件

• B型肝炎の5項目検査（乙肝两对半）を受け、接種記録と合わせて補充接種が必要か判断する
• 浄化槽（化粪池）、マンホール（窨井）、汚水槽、野菜用などの地下貯蔵庫（菜窖・地窖）、発酵タンクなどの有限空間に入る前には、まず換気し、ガス濃度の測定で基準を満たし、防護と監視を整える。条件が足りなければ入らない。人が倒れていても後を追って下りず、119（中国の消防番号）と120（中国の救急番号）に通報する
• 倒れて呼びかけに反応せず、正常な呼吸がない人には、すぐ胸骨圧迫。120番（中国の救急番号）への通報とAEDは周りに頼む
• 突然、顔の歪み、片腕の麻痺、ろれつの回らなさが出たら、待たず、自分で車を運転せず、すぐ120番（中国の救急番号）に電話する
• やけどは、すぐ冷たい流水で20分冷やす。歯磨き粉やしょうゆは塗らない
• 溺れている人には、まず人を呼び、110番（中国の警察番号）と120番（中国の救急番号）に通報し、棒を差し出すか浮くものを投げる。自分は水に入らない
• 人気のない場所で金を要求されたら、渡して手を出さず、相手の特徴を覚え、逃げてから110番（中国の警察番号）に通報する

修正 17 件

• 浄化槽（化粪池）、マンホール（窨井）、汚水槽、野菜用などの地下貯蔵庫（菜窖・地窖）、発酵タンクなどの有限空間に入る前には、まず換気し、ガス濃度の測定で基準を満たし、防護と監視を整える。条件が足りなければ入らない。人が倒れていても後を追って下りず、119（中国の消防番号）と120（中国の救急番号）に通報する
• 生活費3〜6か月分の緊急用資金を先に用意し、すぐに引き出せる場所に置く
• 銀行の窓口で署名する前に、手にしているのが預金か保険かを確認する
• 健診で胆のう結石が見つかっても、痛んだことがなければ予防的に胆のうを切除しない
• 知人に「顔認証を手伝って」「立会人になって」とローンを頼まれたり、認証コードを読み上げるよう言われたりしたら、応じない。これは「AB貸（AB贷）」と呼ばれ、借主はあなたで、保証人ではない
• 未成年の子どもがいる夫婦が離婚するときは、子どもを誰が育てるか、毎月の養育費はいくらか、面会の方法と時間を離婚協議書に書き込む。具体的に書くほど、離婚後に訴訟になることが減る
• ネットショップの代行運営、開業研修、「無在庫」ビジネスにお金を払う前に、後からさらに費用がかかるのか、売上はどこから来るのかを確認する
• 倒れて呼びかけに反応せず、正常な呼吸がない人には、すぐ胸骨圧迫。120番（中国の救急番号）への通報とAEDは周りに頼む
• 転んだ高齢者や倒れた人は急いで起こさず、しゃがんで声をかけ、120番（中国の救急番号）に電話する。見知らぬ人なら中国国内では立ち去るのも合法だが、足を止めたら手を出して動かさない
• 感電した人がいたら、まず電源を切り、乾いた木の棒などで電源から離す。直接手で引っ張らない
• 溺れている人には、まず人を呼び、110番（中国の警察番号）と120番（中国の救急番号）に通報し、棒を差し出すか浮くものを投げる。自分は水に入らない
• 砂漠・ゴビ・無人地域で道に迷ったり車が故障したりしたら、その場か車のそばにとどまり、まず位置を知らせ、日陰と保温を確保し、水を節約して、むやみに歩き回らない
• 震え、ろれつの回らなさ、ふらつきは低体温症。濡れた服を替えて包み、まず体幹を温め、温かく甘い飲み物を与える。酒は飲ませない
• 賃貸契約の前に、不動産権属証（産権証）と抵当権の状況を確認し、すべての支払いは振込にして用途を備考に書く
• 職場でいじめ、罵倒、嫌がらせを長く受けても、無理に耐えない。まず記録して証拠を残し、そのうえで性質に応じて苦情申し立て、通報、または労働仲裁（劳动仲裁）に進む
• 紙おむつは銘柄ではなく、3点で選ぶ：体に合うか、こまめに替えられるか、抜き打ち検査で通報されていないか
• 子癇前症（子痫前期）のハイリスク要因がある人は、妊娠12週以降、医師の指示どおりに毎日低用量アスピリンを1錠ずつ飲み始める

長文の修正

• 家庭の防災装備リスト：何を買い、どこに置き、どれくらいごとに点検するか：中国の「家庭用応急物資備蓄ガイドリスト」の基本版 16 品目・拡張版 31 品目を明記。避難用マスクに使える酸素濃度、防護時間、有効期限 3 年を追加。
• 道で見知らぬ人に何かあったとき、立ち去るか、立ち止まるか：「普段どおりの」呼吸があるかで判断：呼んでも反応がなく、普段どおりの呼吸がなければ胸骨圧迫。
• 慢性病と診断されたあと：最初の1週間、最初の3か月、そのあとにすること：尿酸を下げる薬を長く飲むのは、痛風結節がある、骨が欠けている、年 2 回以上発作が出る人に。発作が少ない人は医師と相談。

修正 14 件

• ハイリスクな性行為がある男性同性愛者（MSM）は、エイズ定点医療機関（艾滋病定点医院）で曝露前予防薬（PrEP）を相談し、時間どおり飲めば感染を約7割減らせる
• 歯を丁寧に磨き、毎日歯間を掃除し、歯が抜けたら歯科医に行く
• 卵は控えなくてよいが、1日1個以内にする
• 夜勤が長くなるほど心血管リスクは上がる。配置転換できるなら早めに
• 気分が落ち込んだら、効果の高いことから。体を動かす、光をよく浴びる、時間どおりに寝る、人に話す、12356（中国の心理援助ホットライン）に電話する
• 怒ったときは、サンドバッグを叩いたり、走り回ったりして発散せず、まず体を落ち着かせる
• 健診で尿酸値が高いと分かっても、痛風の発作がなければ尿酸降下薬を飲み始めない
• 争いになったら、手を出さずに警察を呼ぶ。先に手を出すと、相手の反撃が正当防衛と認められやすくなる
• 相手の関心は「合図」ではなく行動で判断する。誰が声をかけ、誰が予定を決め、誰がフォローするか
• 突然、胸から背中、腰へ移っていく引き裂かれるような激痛は、120番（中国の救急番号）に電話し「引き裂かれるようだ」と伝える
• 痛風と診断されたあと、痛風結節ができた、画像で骨の欠損が見られた、または年に2回以上発作を起こす場合は、長期的に尿酸を下げる薬を飲み、血清尿酸値を360 µmol/L以下に下げて、その値を保つ
• 新生児黄疸の危険なサインに注意する。出生後24時間以内に黄色くなる、または呼びかけても起きず授乳しない場合は、その日のうちに病院へ行く。だんだん濃くなる、または便が白っぽい場合は、できるだけ早く検査を受ける
• 妊娠中・授乳中に菜食をしているなら、ビタミンB12を補うか、強化食品を食べる。子どもの離乳食には動物性食品を入れる。完全菜食にするなら先に医師に相談する
• 親が亡くなった後は、事実をありのまま子どもに伝え、お別れに参加させる

長文の修正

• 体は時間をどう知るのか、そして夜勤はなぜ体を傷めるのか：帰り道にサングラスをかける話に実験の根拠を追加。「三つそろわないと意味がない」を「研究者は三つ一緒に行うことを勧めている」に。

追加

• 動悸や脈の乱れがあれば心電図を取り、心房細動と分かったら医師に評価してもらって、脳卒中を防ぐ抗凝固薬を飲む。アスピリンで代用しない
• 成人は一度、C型肝炎（丙肝）の抗体を検査し、陽性なら核酸検査を受け、確定したら8〜12週間の経口薬を飲む。ほとんどの人が治る
• 浄化槽（化粪池）、マンホール（窨井）、汚水槽、野菜用などの地下貯蔵庫（菜窖・地窖）、発酵タンクなどの有限空間に入る前には、まず換気し、ガス濃度の測定で基準を満たし、防護と監視を整える。条件が足りなければ入らない。人が倒れていても後を追って下りず、119（中国の消防番号）と120（中国の救急番号）に通報する
• 45歳以上で、胃がん・食道がんの多い地域に住んでいる人、家族に胃がんか食道がんの人がいる人、またはピロリ菌陽性の人は、胃カメラ検診を受ける
• 戻した木耳・銀耳はその食事で食べきり、一晩置かない。河粉などの湿った米粉は買ったその日に食べ、家で発酵させたトウモロコシ粉（酵米面）を作らない
• 糖尿病予備群と分かったら、食べる量を減らし、体重を落とし、よく体を動かして糖尿病の発症を先送りする。血糖は半年ごとに再検査する
• 家の落花生、トウモロコシ、ナッツ、米や粉類にカビが生えたら、袋ごと捨てる。カビの部分を取り除いて残りを食べず、噛んで苦いナッツはすぐに吐き出す
• 淡水の魚やエビを生で食べない（魚生、刺身、魚生粥、酔いエビなど）。よく食べてきた人は、病院で一度肝吸虫の検査を受け、陽性なら医師の指示どおりプラジカンテルを飲む
• 長期の不眠（週に3晩以上、3か月以上続く）は、まず不眠の認知行動療法を受け、いきなり長期の睡眠薬に頼らない
• いびきがひどい、寝ているときに息が止まっていると人に指摘される、日中に眠くて運転中も眠くなる人は、病院で睡眠検査を受けて睡眠時無呼吸を調べてください。中等度から重度の場合は、夜にCPAP（持続陽圧呼吸療法の機器）を使ってください。
• 中高年の膝が少しずつ痛んでも（変形性膝関節症、退行性半月板断裂）、関節鏡による清掃や半月板の切除はせず、まず減量し、太ももの筋肉を鍛える
• 長期の不眠をメラトニンで治そうとしない。平均で寝つきが約7分早くなるだけなので、まず不眠の認知行動療法を受ける
• 風邪や普通の発熱で点滴を求めず、季節の変わり目に「血管を洗う」「血管を通す」ための点滴を受けない
• 未成年の子どもがいる夫婦が離婚するときは、子どもを誰が育てるか、毎月の養育費はいくらか、面会の方法と時間を離婚協議書に書き込む。具体的に書くほど、離婚後に訴訟になることが減る
• 子どもがボタン電池を飲み込んだ、または強力な磁石ビーズを2個以上飲み込んだ場合は、胃カメラのある病院の救急へすぐ行き、自然に出てくるのを待たず、吐かせない
• 酔っ払った人は横向きに寝かせ、誰かがそばについて見守り、一人で寝かせない。呼んでも起きない、呼吸が遅いか不規則、けいれん、体が冷たいときは120番に通報する
• 指や足指が切断されたら、まず傷口を押さえて止血し、切れた部分は湿った清潔なガーゼで包んで密閉袋に入れ、袋を氷水に入れて、手の外科のある病院へ行く
• 永久歯（乳歯が生え変わった後に生えてきた歯）が丸ごと抜けたら、歯冠をつまんで軽く洗い、戻せるなら戻し、戻せなければ牛乳に浸けて、すぐに歯科を受診する。乳歯は戻さない
• 電話番号を変えたり古い番号を使わなくなったりする前に、まず銀行、決済、SNSのアカウントの紐付けを新しい番号に変更する。古い番号を料金未払いで止めて済ませない
• 痛風になったことがある人は、焼き肉や会食で一度に大量の肉や魚介を食べず、酒も控えめにする
• B型肝炎表面抗原陽性と分かったら、半年ごとに肝臓の超音波検査とAFPを受け、医師の評価に従って抗ウイルス薬を飲むかを決める。飲み始めたら自分で止めない
• 慢性閉塞性肺疾患（COPD）と診断されたら、再診時に医師か薬剤師に吸入薬を目の前で使ってもらって確認する。急性増悪で入院した後は、退院後に肺リハビリテーションを受ける
• 糖尿病がある人は毎年、尿中アルブミン／クレアチニン比と血清クレアチニンを検査し、高血圧がある人も検査する。慢性腎臓病を早く見つける
• 結腸がんの手術と化学療法を終えた人は、指導を受けた運動プログラムに参加し、3年間続けて行う
• 赤ちゃんの用品に、車輪付きの歩行器（学步车）は買わない。座らせて遊ばせたいなら、車輪のない固定式の遊び台やベビーサークルに替える
• 生まれたら毎日400国際単位のビタミンDを与える。母乳で育てている子はとくに欠かさず、正期産の子は生後6か月までは通常カルシウムを別に補わない
• 赤ちゃんの入浴は、先に水を入れてから湯を足し、手首の内側かひじで確かめてから入れる。出湯温度を設定できる給湯器は50℃以下にする
• お酒を飲んだら温泉やサウナには入らず、帰宅後も熱いお湯に浸からないでください
• スキー、スノーボード、ローラースケート、マウンテンバイクに乗るときはヘルメットをかぶる
• 妊娠中にインフルエンザの流行期に当たったら、インフルエンザ不活化ワクチンを1回接種する。妊娠中のどの時期でも接種でき、鼻にスプレーするタイプは使わないこと
• 妊娠28週以降は、寝つくときに横向きで寝る。左右どちらでもよく、仰向けで寝ないこと
• 出産後に性交を再開したら避妊する。授乳は避妊にならない。次の子を望むなら、少なくとも18か月あけてから妊娠する
• 自分が交通事故、暴行、災害に遭った後は、事故直後に行う一回限りの心理面談を当てにせず、一か月を過ぎても悪夢、フラッシュバック、不安で落ち着かない状態が強く続く場合は、精神科でトラウマに焦点を当てた心理療法を受ける
• 子どもに体の私的な部位を教え、人に触られたり、秘密を守るよう求められたりしたら、家に帰って話すよう教える。子どもが話したら、まず信じて、叱らず、警察への通報と受診に連れて行く
• 子どもが運動中に頭を打ち、その後頭痛、めまい、ぼんやりする症状が出たら、その日はもう競技に出さない。何度も吐く、どんどん眠くなる、頭痛がどんどんひどくなる場合は、すぐに救急外来に行く
• クロルフェニラミン（氯苯那敏、扑尔敏）やジフェンヒドラミン（苯海拉明）を含む風邪薬や抗アレルギー薬を飲んだら、服用中は運転せず、高所作業や機械の操作もしないでください

修正 367 件

• 前後の席とも、シートベルトを締める
• バイクや電動自転車ではヘルメットをかぶり、あごひもを留める
• 煙感知器を付ける。室内で石炭を燃やしたりガスで暖房したりする家は、一酸化炭素警報器も付ける
• ガスホースとコンロは期限が来たら交換する。配管は自分でいじらず、押し売りは断る
• 野生のキノコは採らず、買わず、食べない。「昔ながらの見分け方」はどれも当てになりません
• 電動自転車は階段室に押し込まず、エレベーターに乗せず、家の中で充電しない
• 血圧を測り、高ければ薬で目標値まで下げる
• 35歳以降に体重超過なら空腹時血糖を検査し、正常でも3年ごとに再検査する
• スピードを出しすぎず、飲酒運転をしない。運転中はスマホを見ず、眠くなったら車を停めて休む
• 車に乗るときは、4歳以下の子どもにチャイルドシートを使い、抱っこしない
• 子どもがいる家は窓とベランダに開き止めを付ける。網戸は防護にならない
• 子どもが水辺にいるときは目を離さず、ボートや野外での水遊びではライフジャケットを着る
• 60歳以上は、バランスと脚力を鍛え、浴室と階段を改修する
• B型肝炎の5項目検査（乙肝两对半）を受け、接種記録と合わせて補充接種が必要か判断する
• 釘や木のとげで刺した傷、泥で汚れた傷は当日処置し、破傷風の予防接種が必要か医師に尋ねる
• 女性はHPVワクチンを、できるだけ早く打つ
• 女性は40歳から乳がん検診を始め、2年に1回マンモグラフィを受ける
• 30歳以上の女性は子宮頸がん検診で、HPV検査を優先する
• 45〜50歳から大腸がん検診を始め、便免疫化学検査（便潜血検査）か大腸内視鏡を受ける
• 心血管疾患がある人と高齢者は、毎年インフルエンザワクチンを打つ
• 50歳を過ぎたら帯状疱疹ワクチンを打つ
• 65歳以上は肺炎球菌ワクチンを打つ
• ピロリ菌を検査し、陽性なら除菌する
• ヘビースモーカーは毎年、低線量胸部CTを受ける
• うつ状態や死にたい気持ちがあったら12356（中国の心理援助ホットライン）に電話し、家に睡眠薬と農薬をためこまない
• 尿に目に見える血が出たら、痛みがなくても、翌日におさまっていても、必ず一度検査を受ける
• 勃起機能に問題があれば、まず心血管を検査する。「その方面の問題」と片づけない
• 減量、禁煙、血圧と血糖の管理で、勃起機能も改善が見込める
• 性行為は最初から最後までコンドームを使い、注射器具は他人と共用しない
• ハイリスクな行為があったらHIVを検査する。疾控（疾病予防管理センター）なら無料で、結果は秘密にされる
• 死にたい気持ちが出たら、まず身近な一人に伝え、その数十分を預ける
• 「助かればいい」と頼りにしない。農薬を飲んだり、一酸化炭素を含むガス（煤气）を吸ったりした後、救急が守れるのは命で、肺や脳は守れないかもしれない
• 「数日寝ていれば治る」と賭けない。高所から落ちて外傷ICUに入った人の多くは助かるが、代償は年単位で続く
• 腎臓を売ってお金に換えない。残った腎臓が2つ分働くことになり、売った人の86%が体調の悪化を訴えている
• 来歴の分からない金属部品は拾わず、分解せず、売らない。放射線の三つ葉マークがあれば近づかない
• 賭け事で借金をしてまで賭け続け、気持ちがずっと沈んでいたら、まず12356（中国の心理援助ホットライン）に電話し、銀行カードと支払いのパスワードは家族に管理してもらう
• ハイリスクな性行為がある男性同性愛者（MSM）は、エイズ定点医療機関（艾滋病定点医院）で曝露前予防薬（PrEP）を相談し、時間どおり飲めば感染を約7割減らせる
• 65歳以上の女性は骨密度検査（DXA）を受け、閉経後に骨粗しょう症の危険因子がある人は65歳を待たない
• 骨粗しょう症と分かった人、軽く転んで骨折した人は、医師の処方で骨粗しょう症治療薬を続ける。カルシウム剤では代わりにならない
• 野外の氷は、まず穴を開けて厚さを測る。15センチ未満には乗らず、川の氷や氷釣りの穴のそばには行かない
• カバーを付け、保護メガネと顔面シールドを使い、両手でしっかり握る。木工用のこ刃を付けて木を切らない
• 様子のおかしい身近な人に「死にたいと考えたことはある？」と直接聞く。聞いても、その考えが強まることはない
• 禁煙は早いほどよい
• 家と車の中では吸わず、客にも家で吸わせない
• 禁煙は我慢だけに頼らず、まず薬を使う：バレニクリンなら成功率は2倍以上
• 禁煙外来へ行くか、12320（中国の公衆衛生ホットライン）で地元の禁煙サービスを聞く
• どうしてもやめられない場合にだけ電子タバコを検討し、もともと吸わない人は手を出さない
• 甘い飲み物は控える。無糖に替えても解決にはならない
• ビンロウ（檳榔）を噛まない
• 家の食塩を低ナトリウム塩（カリウム塩）に替える
• 歯を丁寧に磨き、毎日歯間を掃除し、歯が抜けたら歯科医に行く
• 毎日7000〜8000歩を歩く、または週に速歩を累計150〜300分
• 成人になったら血中脂質を定期的に検査する。40歳前は2〜5年に1回、40歳からは毎年1回。高血圧・高脂血症は医師の指示どおりに薬を飲み、自己判断でやめない
• 毎晩7時間前後眠り、寝る時間と起きる時間を一定にする
• 毎週30〜60分の筋力トレーニングをする
• 酒は控えるか、飲まない
• 毎日飲んでいて、やめると手が震える人は、自己判断で無理にやめない
• 赤身肉の一部を魚や鶏肉に替える
• 週に3回以上お茶を飲む
• 1日3〜4杯のコーヒーを飲み、カフェインは1日合計400mgを超えないようにし、砂糖もミルクフォームも加えない
• 野菜と果物を毎日5食分（約400g）食べる
• 超加工食品（ポテトチップス、インスタント麺、菓子類、ファストフード）を控える
• 熱いものは冷ましてから飲み、熱すぎるお茶・スープ・コーヒーは避ける
• 日中は外に出て日光を浴び、一日中日に当たらない生活を避ける
• BMIを20〜25に保ち、体重が超過していれば減らす
• 週に4回以上、唐辛子を食べる
• 卵は控えなくてよいが、1日1個以内にする
• 可能なら風呂に浸かり、シャワーだけで済ませない
• 昼寝は30分以内にとどめ、1時間を超えない。1〜2時間寝ないと持たないなら原因を調べる
• 夜更かしの翌日の夜に早く寝て取り戻し、週末にまとめて寝だめしない
• 夜勤が長くなるほど心血管リスクは上がる。配置転換できるなら早めに
• 炒め物はラードやバターの代わりに植物油を使う。健康のために油の種類を替える必要はなく、亜麻仁油で心臓を守れるとも期待しない
• 閉経前後のほてりや寝汗が生活に支障をきたすなら、婦人科でホルモン治療を相談する。自分で買わず、心臓病の予防にも使わない
• もともと犬を飼いたい人は、毎日の散歩を歩数に含める。長生きのために飼う必要はない
• 起きる時刻を固定し、週末も同じにする
• 毎晩7〜8時間しっかり寝る。6時間で足りると思わない
• 午後2時以降はカフェインを摂らない
• 一度に一つのことをし、会議中にメッセージに返信しない
• 寝る1時間前は発光する画面を見ない。読むなら紙か、画面ライトを点けていない電子ペーパーにする
• 時間になったら寝る。ゲーム、ショート動画、ポルノのために夜更かししない
• 深夜に重大な決定をしたり、大事なメッセージを送ったりしない
• 午後に眠くなったら10分だけ仮眠し、30分は寝ない
• 同じ嫌なことを繰り返し思い返していると気づいたら、手を動かす作業に切り替える
• 消耗させる人間関係を減らし、気の進まない頼みは断れるようにする
• 怒ったらまずその場を離れ、相手を敵ではなく天気のように扱う
• 気分が落ち込んだら、効果の高いことから。体を動かす、光をよく浴びる、時間どおりに寝る、人に話す、12356（中国の心理援助ホットライン）に電話する
• 警察・医師・窓口の職員は規則に従って働く人と考える。事を動かすのは書類と期限で、感情ではない
• 「みんなに恥ずかしい姿を見られた」と感じたら、その見積もりを半分に見る
• 「周りから完璧を求められている」という考えは、事実ではなく症状として扱う
• 怒ったときは、サンドバッグを叩いたり、走り回ったりして発散せず、まず体を落ち着かせる
• 心の中で抱えていることを数日間書き出してもよいが、治療の代わりとは期待しない
• 生理痛はイブプロフェンなどの鎮痛薬で抑え、我慢しない。生活に支障が続き、3か月薬を飲んでも治まらなければ婦人科へ
• 着手する前に、撤退の条件を書いておく
• 外からの締め切りがない仕事には、自分で日付を決める
• 先延ばしは努力不足ではなく、つらさからの逃避と捉える
• 目標達成のためにお金を懸けてもよいが、まず自分がその方式に応じるかを考える
• 生活に支障が出ている先延ばしは、無作為化比較試験で効果が確かめられた自助教材で取り組み、必ずしもセラピストを探さなくてもよい
• ショート動画と目的のないスマホ閲覧には、厳しい上限を設ける
• テレビと流れるニュースは見ず、必要な情報は決まった時間にまとめて見る
• よく使うソフトのショートカットキーと自動化は、一度時間を取って覚える
• 住まいを選ぶときは通勤時間を優先し、片道の通勤を短くする
• 自動更新をすべて切り、期限が来たら自分で更新する
• 宝くじは買わない
• 「ハイリターン」「元本保証」「必ず儲かる」と書かれたら、すぐに離れる
• 信用カードの最低返済額だけの支払いはせず、消費のための分割払いや消費者ローンは組まない。どうしても借りるなら、まず年利（年化利率）で比べる
• 投げ銭、ゲームへの課金、衝動的な注文はしない
• 子どもに一言教える：ネット上で誰かが保護者のスマホを操作させたり、認証コードを伝えさせたりしたら、それは詐欺師だ
• 電子製品の延長保証（延保）は断る
• 水道水は沸かして飲み、宅配の大容器水や瓶入りの水は常時買わない
• 株式の売買を頻繁にしない。相場が急騰・急落するときほど手を出さない
• 借金して投資しない。レバレッジをかけない。理解できないものは買わない
• 長期保有の基盤（底仓）は、アクティブ運用のファンドより広範なインデックスファンドにする
• 同じ種類のファンドなら、手数料の安いものを選ぶ
• 一つの株、一つのプラットフォーム、一軒の不動産に全額を賭けない
• 「二重線の定価」や大型セールでまとめ買いしない
• 生活費3〜6か月分の緊急用資金を先に用意し、すぐに引き出せる場所に置く
• 住宅ローンを繰り上げ返済する前に、感覚ではなく比較計算をする
• 数珠ブレスレット（手串）、翡翠、高級腕時計、トレンド玩具は「使ったお金」として勘定し、「貯めたお金」とは見ない
• 損をした株もあらかじめ決めたルールどおりに売る。ナンピンで平均取得単価を下げて取り戻そうとしない
• 長寿のために、ビタミンDが不足していない人がビタミンDを補わない
• がん予防のために抗酸化サプリ（β-カロテン、ビタミンE、ビタミンA）を飲まない
• 膝の関節症の治療をグルコサミンやコンドロイチンに期待しない
• 風邪をビタミンCで防ごうとしない
• 症状がないのに「全身PET-CT」や「腫瘍マーカー検査セット」を受けない
• ウェアラブル機器の運動量計測で体重が減ると期待しない
• 「より健康に」を理由に、有機食品の割高な値段を払わない
• 「体質改善」のために、高額な健康食品、膏方（中国の漢方の練り薬）、滋養品にお金をかけない
• 腸の不調がないのに、長期間プロバイオティクス（益生菌）を飲まない
• 「免疫力アップ」のために無理に冷水浴をしない
• 「1日8杯の水」に合わせて無理に水を飲まない
• 占い、タロット、星座で物事を決めるためにお金を払わない
• ブルーライトカットめがねで視力を守らない。画面で目が駄目になるとは考えず、目が痛み、赤くなるときは急症と考える
• 献血を健康法と考えない。「解毒」「血脂低下」「心筋梗塞予防」を支える無作為試験はなく、頻繁な献血は実際に鉄不足を招く
• 汎用の健康診断パッケージで病気を防がず、年齢と性別に応じて根拠のある検査だけを受ける
• 健診で尿酸値が高いと分かっても、痛風の発作がなければ尿酸降下薬を飲み始めない
• 健診で胆のう結石が見つかっても、痛んだことがなければ予防的に胆のうを切除しない
• 腎結石を防ぐためにカルシウムを断たない
• 「運気アップ」「金運」「健康運」のために水晶、数珠ブレスレット（手串）、貔貅（中国の縁起物の置物）などを買わない
• 物を買って気分やステータス感を良くしようとしない
• 「周りより一段上」になるために、家、車、付き合いのグループを変えるお金をかけない
• 「意志力は筋肉のようなもので、使うとすぐ尽きる」を信じない
• 朝食や16:8の断続的断食で体重管理ができると期待せず、長く続けられる食事時間を選ぶ
• 「自慰は体に悪い」「禁欲しなければ良くならない」を信じず、睡眠・仕事・人間関係に支障が出ているかを見る
• 「性的指向の矯正」「同性愛の治療」にお金を払わず、家族をそこへ送らない
• 「正しい持ち上げ方」を覚えたり運搬研修を受けたりすれば腰痛を防げると期待せず、運ぶ重さと回数を減らし、普段から体を鍛える
• 骨折の後に一気にカルシウムを補ったり、骨スープを飲んだりすれば骨が早く治ると期待しない
• AIチャットボットの判断だけで病状や法律問題を決めない。受診・訴訟・大きな出費の前には、AIが挙げた根拠を原文で確かめる
• 「人はいつ死ぬか分からないのだから、早く使い切ったほうが幸せ」という理由で貯金をやめない。30歳の人の約90%は60歳まで生きられる
• 求職は履歴書を送るだけにせず、体系的に取り組む。技術を学び、目標を定め、人に助けを求める
• 詐欺の基本ルールを覚える。着信を鵜呑みにせず、個人情報を教えず、リンクを押さず、送金前には必ず確認する。よくある7種類の詐欺は、どれもこの形
• 映像で顔を見た、声を聞いた、では確認にならない。送金が絡むなら、まず電話を切り、連絡先にある古い番号にかけ直す
• 酒を飲んだらハンドルを握らない。電動自転車や「ちょっと車を動かす」場合も含め、酒を飲んだ人や運転免許のない人に車を貸さない
• 争いになったら、手を出さずに警察を呼ぶ。先に手を出すと、相手の反撃が正当防衛と認められやすくなる
• 「道連れにしてやる」「共に死ぬ」といった考えが浮かんだら、急病と同じに扱う。その場を離れ、車のキーと刃物を人に預け、12356（中国の全国心理援助ホットライン）に電話する
• ネットで罵らず、デマを書かず、確認していないことを転載しない。ネット上で攻撃されたら、まず証拠を残してから通報する
• 署名する前に最後まで読み、人の代わりに署名せず、白紙に署名しない
• お金を貸すなら借用書をきちんと書き、保証人になる前に、本当に代わりに返済する覚悟があるかを考える
• ネットショッピングや中古取引で騙されたら、まずプラットフォームに苦情、次に警察、それから訴訟する価値があるかを考える
• 出張修理、車検、リフォームは、先に料金を確認してから作業させ、ずっと横で見ている
• 出入国の際、見知らぬ人の荷物を預からない。出所の分からない荷物を代わりに受け取らない
• 相手が泥酔して意識を失っている、または眠っている、あるいは14歳未満かもしれない場合は、関係を持たない
• 知人に「顔認証を手伝って」「立会人になって」とローンを頼まれたり、認証コードを読み上げるよう言われたりしたら、応じない。これは「AB貸（AB贷）」と呼ばれ、借主はあなたで、保証人ではない
• ドアと窓に錠を付け、玄関の外に人感ライトを付け、外出時には本当に施錠する。侵入窃盗の防止にはこれらが効く。警報器だけでは効果が見えにくい
• 真偽の分からない災害・疫病・警察情報は転送せず、写真加工やAI画像も作らない
• 「副業」を名目に、自分のカードで入金・現金化・送金をさせられる話は、どれだけ報酬が多くても受けない
• 拾った物は持ち主に連絡するか警察に届け、持ち去らない。拾った銀行カードでお金を下ろさない
• ベランダや窓から物を投げ捨てない。吸い殻もゴミ袋も酒瓶も
• 他人を盗撮せず、賃貸住宅・民泊・ホテルの部屋にカメラを仕掛けない
• 野生動物を食べず、保護動物を売買したりペットとして飼ったりしない。野生のラン、崖柏（ヒノキ科の保護樹種）、イチイも掘らず、売買しない
• 身分証は人に貸さず、他人の身分証を使わず、他人の証明書で登録・口座開設・切符購入もしない
• 手を出す前に、行政拘留・賠償・刑事責任を計算する
• 事故を偽造せず、損害を水増しして保険金を騙し取らない。これは保険詐欺罪で、証言する人・修理する人・鑑定する人も一緒に罪に問われる
• 臓器を売らず、ドナーの斡旋もしない。提供者は2万元余り、転売は20万元。所得は没収され、罰金は取引額の10〜20倍
• 漫画の無断翻訳、映像作品の無断転載、ネットストレージ資源や海賊版電子書籍の共有は、無償でも著作権侵害。広告や会員料で稼げば刑事罰もある
• 一人に絞らず多くの人と知り合う。相性は会うまで予測できない
• 相手がはっきり断ったら引く。しつこく迫るのは「誠意」ではなく治安違反
• 相手の関心は「合図」ではなく行動で判断する。誰が声をかけ、誰が予定を決め、誰がフォローするか
• 関係の良し悪しは、相手の条件ではなく自分がその関係をどう感じているかで主に分かる
• 距離を縮めたいなら、浅い質問から深い質問へ交互に答える。テクニックに頼らない
• 遠距離恋愛は、同じ街に住む恋愛より劣るわけではない。本当の山場は一緒に住み始めてからの最初の3か月
• 結婚の健康上の利点は数えるが、観察データなので割り引いて考える
• 時間の帳簿は「無償労働」で計算する。婚姻届の前に役割分担を話し合う
• 結婚前に婚前健診を受け、重大な病気があれば登録前に必ず正直に相手に伝える
• 関係の良し悪しを健康の勘定として考える。けんかは出来事について話し、人を罵らず、皮肉を言わない
• 性的指向を隠した結婚はせず、形婚（形式婚）も楽な手段とみなさない。法律上は本物の婚姻で、抜けるには離婚しかない
• 喧嘩と冷戦が続くなら、二人で夫婦療法（カップルセラピー）を受ける。放置して自然に良くなることはほぼない
• 手を出す前に確かめる：メーカーや会社が通報しないか。追及されたらすぐ刑事弁護士を探す
• チートツールや補助を作らず売らない。「画面を読むだけでメモリには触らない」AI補助も、微信などに機能を足す改造版も扱わない
• 退職時はアカウント権限をすべて返し、データを消さず、裏口を残さず、パスワードを変えてシステムを締め出さない。会社に給与を払ってもらえていなくても
• 退職時にソースコード、顧客リスト、技術文書を持ち出さない。個人のクラウドストレージにアップロードせず、次の勤務先で流用しない
• 他人のパソコン、サーバー、カメラで自分のプログラムを動かさない。会社のマシンでマイニングをしない
• 書面による許可なく他人のシステムをテストしない。「善意からだった」「後で報告した」は条文上は罪を免れる理由にならない
• 脆弱性は規定どおりに報告する。修正されるまで詳細を公開せず、攻撃ツールを出さず、海外に渡さない
• 勤務時間内に会社の資源を使って書いたコードは会社のもの。自分のオープンソースプロジェクトは自分の時間と機器で行い、会社のコードを混ぜない
• アプリは業務に必要な個人情報だけを集め、14歳未満は保護者の同意を得て、プライバシーポリシーに明記する
• 失っても困らない金額だけで起業し、家の財産や借金には手を出さない
• 会社の借入に個人保証を付けない。配偶者にも署名させない
• 名義だけの株主にならず、他人の株式を代わりに保有しない
• まず売って、作るのは後から。予約販売や小口の注文で買う人がいることを確かめてから、お金を投じて生産する
• サンプルができたら、量産チェックリストを確認してから生産に入る
• 商品、パッケージ、タグ、宣伝画像の図柄は、自分で作るか使用許諾を買う。色を変えたりアイコンを足したりしても「改変した」ことにはならない
• 業務の範囲内で規程どおりに動き、規程の外の善意は、責任の所在を先に考える
• ネットショップの代行運営、開業研修、「無在庫」ビジネスにお金を払う前に、後からさらに費用がかかるのか、売上はどこから来るのかを確認する
• 倒れて呼びかけに反応せず、正常な呼吸がない人には、すぐ胸骨圧迫。120番（中国の救急番号）への通報とAEDは周りに頼む
• 転んだ高齢者や倒れた人は急いで起こさず、しゃがんで声をかけ、120番（中国の救急番号）に電話する。見知らぬ人なら中国国内では立ち去るのも合法だが、足を止めたら手を出して動かさない
• 突然、顔の歪み、片腕の麻痺、ろれつの回らなさが出たら、待たず、自分で車を運転せず、すぐ120番（中国の救急番号）に電話する
• 急に目が回って立てない、物が二重に見える、片目が暗くなる、指で自分の鼻に触れられない場合も、脳卒中として120番（中国の救急番号）に電話する
• 片目が突然カーテンを引いたように真っ暗になったら、数分で治っても脳卒中として、その日のうちに救急を受診する
• 片目が腫れて痛み赤くなり、光に虹の輪が見え、頭痛と吐き気があれば、その日のうちに眼科の救急を受診する
• 胸が押しつぶされるように痛み、息苦しく締めつけられる感じが15分以上和らがない、または痛みとともに冷や汗、吐き気、息切れがあれば、我慢せず、自分で運転せず、120番（中国の救急番号）に電話する
• 突然、胸から背中、腰へ移っていく引き裂かれるような激痛は、120番（中国の救急番号）に電話し「引き裂かれるようだ」と伝える
• 突然の「人生で一番痛い頭痛」で、1時間以内に痛みがピークに達するなら、すぐ救急で頭部CTを受ける
• 高齢者が頭を打った後、2〜3週間から数か月たって、ふらつき、反応の鈍さ、強い眠気、片側に力が入らないといった症状が出たら、頭部CTを受ける
• 片脚が急に腫れ、張って、押すと痛めば早めに受診し、さらに急に息切れや胸痛が加われば、すぐ120番（中国の救急番号）に電話する
• 大量出血は、まず手で傷口を強く押さえ、手足の出血が止まらなければ止血帯を巻き、同時に120番（中国の救急番号）に電話する
• 犬や猫に噛まれたり皮膚をひっかかれたりしたら、石けん水と流水を交互に使って15分洗い、その日のうちにワクチンを打つ
• やけどは、すぐ冷たい流水で20分冷やす。歯磨き粉やしょうゆは塗らない
• 突然全身にじんましんが出て息苦しさやめまいが加われば、アナフィラキシーとして、120番（中国の救急番号）に電話し、状況をはっきり伝える
• 人がけいれんして倒れたら、周りの硬いものをどけ、横向きに寝かせ、時間を計る。口に何も入れない。子どもが熱でけいれんした場合も同じ
• 糖尿病の人が震え、冷や汗、ろれつの回らなさが出たら、まず糖を15グラム。15分後に測り直す
• 一酸化炭素警報器が鳴ったり、部屋の全員が同時に頭痛や吐き気を感じたりしたら、まず外に出てから電話する
• 洗剤・農薬・薬を誤飲しても、まず吐かせない。容器を持ってすぐ受診。目や皮膚に飛んだら、大量の水で少なくとも15分洗い流す
• 化学品が体に付いたら、すぐ汚れた服を脱ぎ、大量の流水で少なくとも15分洗う。目はまぶたを開いて洗い、十分に洗ってから離れる
• 高温の中で、めまい、吐き気、汗が出ない、意識がぼんやりしたら、すぐ日陰に移し、服を脱がせて水をかけて冷やす。意識がはっきりしない人には水を飲ませず、120番（中国の救急番号）に電話する
• 熱中症の人は、意識があれば冷たい薄い塩水かスポーツドリンクを少量ずつ何度も飲む。一気飲みはさせず、酒や糖分の多い飲み物は避ける
• 火災のときは低く這って進み、ドアは触ってから開け、熱ければ開けず、階段を使いエレベーターは使わず、外に出たら戻らない
• 溺れている人には、まず人を呼び、110番（中国の警察番号）と120番（中国の救急番号）に通報し、棒を差し出すか浮くものを投げる。自分は水に入らない
• 1歳以上で物が詰まって話せない人には、後ろに立って背中を5回叩き、腹部を5回突き上げる。倒れたら心肺蘇生を始める
• 砂漠・ゴビ・無人地域で道に迷ったり車が故障したりしたら、その場か車のそばにとどまり、まず位置を知らせ、日陰と保温を確保し、水を節約して、むやみに歩き回らない
• 震え、ろれつの回らなさ、ふらつきは低体温症。濡れた服を替えて包み、まず体幹を温め、温かく甘い飲み物を与える。酒は飲ませない
• 蛇に噛まれたら、座ってじっとし、指輪や腕時計を外し、すぐに抗蛇毒血清のある病院へ。切らず、吸わず、きつく縛らない
• 地震のときは、まず今いる建物を確認する。耐震基準を満たした建物なら、その場に身を隠し、崩れそうな古い建物なら、出口が数歩先にあれば外へ出る
• 熊、イノシシ、群れた野犬に出くわしたら、走らず、体を横に向けてゆっくり離れる
• 野外で雷雨に遭ったら、屋根のある頑丈な車か建物に入り、尾根、一本だけ立つ木、水辺、金属を避ける
• 高原では、寝る場所の標高に合わせて上り、症状が悪化したら下り、無理をしない
• ダニは先の細いピンセットで皮膚すれすれを挟み、油や火を使わず、まっすぐ抜く
• 野外の水は、飲む前に必ず沸騰させる。沸騰は1分で十分で、一般的な旅行の標高では高地だからといって長く煮る必要はない
• 喧嘩に出くわしたら、止めに入らず、見物せず、地面の物を拾わずに離れる。通報するなら安全な距離まで下がってから110番（中国の警察番号）にかける
• HIVにさらされた可能性がある場合は、72時間以内に曝露後予防薬（阻断薬）をもらいに行く。早いほどよい
• 刃物、鉄筋、ガラスが体に刺さったら、刺さったものの周囲を押さえて止血し、抜かない
• 骨折が疑われたら、動かさず支え、冷やすのは20分以内。自分で戻さない
• 性的暴行を受けたら、まず安全な場所に移り、110番（中国の警察番号）に通報する。検査を受けるまで入浴・洗濯・部屋の片付けはせず、72時間以内に病院へ行く
• 1歳未満の乳児がのどに詰まって泣けなければ、うつ伏せにして背中を5回叩き、仰向けにして胸の真ん中を5回押すことを交互に繰り返す。腹は押さない
• 1歳未満の乳児が反応せず、正常な呼吸がなければ、スピーカーにして120番（中国の救急番号）に電話し、乳児の心肺蘇生として胸骨圧迫30回と人工呼吸2回を繰り返す
• メール、決済、SNSのアカウントはすべて二段階認証を有効にし、スマホの画面での確認を優先し、SMSの認証コードは次の手段にする
• メールのパスワードは単独のものにし、ほかのどのサイトとも同じにしない
• スマホにはロック画面のパスワードを設定し、SIMカードにはPINコードを設定する
• コード、鍵、個人情報の資料は、出所の分からない「AI中継サービス（中转站）」に渡さない。AIに自動でコマンドを実行させている場合は特に注意する
• 薬は医師の指示どおり最後まで飲み切る。調子が良くなったからといって止めない
• 再診は医師が決めた間隔で受け、毎回の検査値は同じノートに記録する
• 民間療法や健康食品を試すために、正規の治療を止めない
• 糖尿病と診断されたら眼底検査を一度受け、以後は医師が決めた間隔で受ける。足は毎年一度検査する
• 腎結石になったら、水を1日2.5〜3リットル飲み、塩分は6グラム以内に抑える
• 痛風と診断されたあと、痛風結節ができた、画像で骨の欠損が見られた、または年に2回以上発作を起こす場合は、長期的に尿酸を下げる薬を飲み、血清尿酸値を360 µmol/L以下に下げて、その値を保つ
• 老人がしっかりしているうちに、将来の後見人を書面で指定しておく
• 老人のお金は別口座に分け、高額の支出には二人で確認するルールを決める
• 老人に、いつでも口にできる断りの一言を用意しておく：「家族と相談してから決めます」
• 老人に先にお金を払わせる「投資型の老後」にはどれも手を出さない：会員カード、ベッドの予約、老人マンションの購入、移住型の老後、高齢者向け商品の購入は、同じ違法な集資である
• 家族に長く寝たきりの人がいたら、床ずれを最大の敵とみなす：電動のエアマットを使い、定期的に体の向きを変え、毎日骨の出っ張った部分を一通り確認する
• 家族の老人が犬を散歩させるときは、リードを手のひらで握って手首に巻きつけず、リードを短くし、犬が前へ勢いよく飛び出さないよう訓練しておく
• 子育ての時間の勘定は、「どれだけ大変か」ではなく「誰の時間が奪われるか」で計算する
• 親のために産む、結婚のために産む、老後の備えのために産む。それぞれ別々に勘定を立てる
• 粉じん、騒音、化学物質による損傷は、多くが元に戻らない（例えばじん肺、騒音性難聴）。防護用品は会社が必ず支給し、防護のない作業は断ってよい
• 乳児期の子どもは仰向けに寝かせ、硬い平面に寝かせ、同じ部屋でも別のベッドにし、ベッドには柔らかいものを一切置かない
• 生後24時間以内にB型肝炎ワクチンの1回目を接種する
• 国家免疫プログラム（免疫规划）で定められたワクチンを打ち漏れなく接種する。全期間無料で、接種が遅れた場合は未完了の回数だけを補う
• 生後6か月までは母乳だけにし、水も与えない。6か月から離乳食を加え、母乳は続ける
• 粉ミルクは70℃以上のお湯で溶き、冷ましてから与え、飲み残しは捨てる
• 満1歳未満には蜂蜜を与えない
• 出生時のビタミンK注射は必ず受ける
• 生後3か月未満の乳児は、体温が38℃に達したら家で様子を見ず、そのまま病院へ行く
• 紙おむつは銘柄ではなく、3点で選ぶ：体に合うか、こまめに替えられるか、抜き打ち検査で通報されていないか
• 大きな用品は「借りる、中古を買う、新品を買う」の順に考え、一度にそろえない
• 重い湿疹や卵アレルギーがある子どもは、ピーナッツを避けず、医師の指導に従って早めに始める。ただし丸ごとは絶対に与えない
• 新生児黄疸の危険なサインに注意する。出生後24時間以内に黄色くなる、または呼びかけても起きず授乳しない場合は、その日のうちに病院へ行く。だんだん濃くなる、または便が白っぽい場合は、できるだけ早く検査を受ける
• 妊娠中・授乳中に菜食をしているなら、ビタミンB12を補うか、強化食品を食べる。子どもの離乳食には動物性食品を入れる。完全菜食にするなら先に医師に相談する
• 海外の医療と医療搬送を含む保険に加入する。フライト遅延保険だけでは不十分
• 「海外の高給募集」はすべて詐欺とみなす。詐欺に誘われて電信詐欺に加担すると、帰国後も出国を禁じられることがある
• パスポート、ビザ、身分証はすべて写真を撮ってクラウドに保存しておく。紛失したら、まず現地で警察に届け、そのうえで旅行証（旅行证）を再発行してもらう
• 海外で自分で運転する前に、現地が中国の運転免許（驾照）を認めるかを確認する。ネットで売られている「国際運転免許」（国际驾照）の多くは紙くず
• 出国前に、行程、宿泊先、同行者を家族の一人に伝え、連絡の間隔を決めておく
• KTV、バー、脱出ゲームに入る前に非常口の場所を確認し、施錠されていたり塞がれていたりしたら別の店にする
• 注文の前に料金表を確認する。娯楽施設は料金を明示する義務があり、「先に遊んで後で精算」は認められない
• 店の中で誰かが「何か」を差し出してきたら、すぐに立ち去る。場所を提供することも薬物を渡すことも「友達の手助け」ではない
• 知らない人がくれたお菓子や飲み物を口にせず、目を離した飲み物は飲まず、渡された電子タバコは受け取らない
• 気分の落ち込みがうつの程度に達したら、歩くか走る。抗うつ効果（効果量）は運動の強度に比例する
• 不安が生活に影響するほど強いとき、マインドフルネス・ストレス低減講座は、よく使われる抗不安薬に効果で劣らない
• その場で落ち着きたいなら、5分間の「循環型ため息」を。吸うのは2回に分け、吐く息は長く
• 住まいを選ぶときは周辺の緑地も考慮に入れるが、「公園に通えば寿命が延びる」とは考えない
• 「学歴に意味はあるか」も死亡率の勘定に入れる。教育を1年多く受けるごとに、成人の死亡リスクはおよそ1.9%下がる
• 「学ぶか働くか」を計算の問題にする。先に働いて早く稼ぐ3年分の給料と、学び続けて得られる、その後数十年の年収の差を比べる
• 基準線として覚えておく。教育を1年多く受けた場合の世界平均の私的収益率（本人の収入に跳ね返る部分）は、年約9%
• 学び終えたら、本を閉じて自分で試験をする。読み返すのはやめる
• 同じ時間を数日に分けて学ぶ。一度に詰め込まない
• 重要箇所に線を引くこと、繰り返し読むこと、要約を書くことを、主な学習法にしない
• いくつかの問題の型を混ぜて練習する。一つの型を20問続けて解くことはしない
• 「私は視覚型、彼は聴覚型」で学習法を選ばない
• 覚えるべき内容は、将来の使い方に沿った問題を作って自分を試す。原文どおりに丸暗記して終わりにしない
• 学部卒業後に修士課程へ進む前に、学費と、働かずに失う2〜3年分の給料を計算し、さらに自分の専攻で収入が増えるかどうかを確かめる。すでに働いている人は非全日制で学ぶこともでき、証書の効力は全日制と同じです
• 修士修了後に博士課程へ進むかどうか：目標の仕事で博士が明確に求められる場合にだけ進み、進学前に心理的な負担も計算に入れる
• 受診するたびに、カルテ、検査報告書、画像を自分で一部保存しておく
• 急性の重い病気や怪我は救急の事前トリアージ台へ直行する。受付窓口で順番を待たない
• 家の中でも外でも人が亡くなったら、まず正常死亡か非正常死亡かを分ける。事故、死因不明、一人暮らしで発見が遅れた場合は、すぐ110番（中国の警察の緊急番号）に通報し、遺体と現場には触らない
• 利用者が投稿した内容は管理する。審査の仕組みと通報の窓口を設け、違法な内容を見つけたら直ちに拡散を止めて報告する
• サーバーを選ぶときは、まず停止が許容できるかを考え、次に運用を任せられる人がいるかを確認し、最後に価格を比べる
• 妊娠を考え始めたら毎日0.4mgの葉酸を補い始め、妊娠初期の3か月が終わるまで飲み続ける
• 初回の妊婦健診で、エイズ（艾滋病）、梅毒、B型肝炎の3項目を検査する。陽性でも、エイズなら無料の母子感染阻断（母婴阻断）がある
• 妊娠中はたばこ1本、お酒1口も口にせず、家族も家の中では吸わないこと
• 妊娠24週以降に妊娠糖尿病の検査（スクリーニング）を1回受け、糖水を飲むのが面倒でも省かないこと
• この『すぐに病院へ行く』リストを覚えておいてください。妊娠中も、産後1年以内も当てはまります
• 破水したら、その場で横になり、お尻の下に何かを敷いて高くし、120（中国の救急番号）に電話する。歩き回らず、入浴もしない
• 無痛分娩を望むなら、遠慮せずに伝えてください。帝王切開のリスクを高めることはありません
• 医学的適応（医学指征）がないのに自分から帝王切開を求めたり、日を選んで手術したりしないこと
• 新生児のかかと血スクリーニングと聴覚スクリーニングは、どちらも断らないでください
• 産後42日の健診は飛ばさないこと。一部の地域では、同時に産後うつのスクリーニングでもあります
• 妊娠しても猫を手放す必要はありません。猫砂は誰かに毎日替えてもらい、肉は中までしっかり加熱し、土に触れるときは手袋をすること
• 極端な食事制限、断食、自己誘発性嘔吐（催吐）で体重を管理しない。減らすなら運動の側から減らすこと
• 注射、埋没法、切開の前に二つを確認する：医療機関の許可証に「医療美容」と書かれているか、施術する人が主診医師か
• 顔のフィラーは鼻背、眉間、額を避け、お金を惜しんで非正規の注射は受けないこと
• 「快速瘦」をうたう減量薬、減量コーヒー、痩身キャンディ、酵素梅（「酵素に漬けた梅」とされるもの）は買わないこと
• 合成代謝ステロイド（「筋肉増強注射（增肌针）」「経口薬」）で筋肉を増やそうとしないこと
• 減量薬や、セマグルチド（司美格鲁肽）などの減量注射を使うなら、病院で処方を受け、医師の指示どおりに増量し、再診を受けること。処方箋なしで発送するネット通販では買わず、美容院で注射を打ってもらわないこと。
• 性ホルモン剤は、医師が処方し定期的に再検査することを前提にしてのみ使い、ネットで買わず、自分で量を増やさないこと
• 「自分は醜い」という思いが、繰り返し鏡を見る、何度も直したくなるほどになったら、手術の前に一度、身体像の評価を受けること
• 歯列矯正は、矯正の資格を持つ医師に対面で診てもらい、定期的に受診すること。マウスピースを通販で買って自宅で着けないこと
• 大切な人を亡くした直後の数日は一人にならず、心臓病・高血圧・糖尿病の人は薬をいつもどおり飲み、胸が押さえつけられるように痛んだら120（中国の救急番号）を呼ぶ
• 失業したら、生活リズム、医療保険、仕事探しのペースを先に決め、一日中家にこもらない
• 大切な人が自殺・事故・殺人で亡くなった場合は、一人で耐えようとせず、専門的な支援を自分から求める
• 配偶者を亡くした後の最初の半年は、三度の食事、睡眠、慢性病の薬と定期検査を、決まった一人に見守ってもらう
• 身寄りも友人もいない人は、「見守ってくれる人」を次の三つに置き換える：家に入ってもらえる隣人、地域の訪問見守り名簿、携帯電話の緊急連絡先
• 親が亡くなった後は、事実をありのまま子どもに伝え、お別れに参加させる
• 悲嘆が半年を過ぎても同じところにとどまり、日常が続けられないときは、精神科または臨床心理科を受診する
• いきなりお金をかけて悲嘆のカウンセリングを受けるのではなく、まず自分の悲嘆が本当に行き詰まっているかを見る（の数項目の症状）
• 別居・離婚の後は医療保険を切らさず、お酒で紛らわせない
• 不幸があった後の最初の3か月は、取り消しのきかない大きな決定をすべて先送りにする
• 子どもが突然激しい痛みを訴え、どんどん強くなるなら、放課後まで我慢させず、すぐに病院へ行く
• 必要な治療を「試験が終わるまで」と先延ばしにしない。治療の時期は骨の成長に従うもので、試験の予定には合わせられない
• 子どもがいじめられたら、その日のうちに学校に報告し、書面での対応を求める。殴る、お金を奪う、デマを流すといったことは直接警察に通報する
• 子どもが毎日屋外で2時間過ごせるようにする。お金をかけず、薬も使わない方法の中で、現時点でランダム化試験で裏付けられている唯一の近視予防策である
• 0〜3歳には画面を見せず、3〜6歳はできるだけ見せず、小中学生は勉強以外の目的での使用を1日1時間以内にする
• 近視を残る損傷として扱う：度数が強いほど、将来、網膜剥離、黄斑症、緑内障が増える
• 毎年の学生健康診断の結果は自分でも目を通し、異常があった項目は、その年のうちに病院で検査を受ける
• 12〜18歳の子どもは一度うつ病のスクリーニングを受けさせ、学校の心理検査を診断として扱わない
• 永久歯の大臼歯が生えたら、小窩裂溝封鎖（シーラント）を行う
• 子どもがゲームばかりしているときは、ゲームの時間の長さだけでなく、睡眠、宿題、外出の時間が削られていないかを見る
• 子どもが同性が好きだと言ったら、怒鳴らず、家から追い出さず、「矯正」に行かせない。家庭の態度は、その子が自殺を考えるかどうかと関係がある
• 子どもを叩かず、怒鳴ったり『バカ』と罵ったりもしない。よく叩かれ、罵られる子どもは、行動や感情の問題が多くなる
• 子どもの扱いに困り、つい叩いたり怒鳴ったりしてしまうなら、具体的なやり方を教える保護者向け講座を一期受講する
• 子どもを閉鎖的な「ネット依存矯正学校」や「特訓キャンプ」に入れない。法律は心身を傷つける方法でネット依存を治すことを禁じており、すでに閉じ込められて亡くなった子どもがいる
• 脊髄損傷の後に突然激しい頭痛や発汗が起きたら、まず上体を起こして座らせ、衣服をゆるめ、同時に120（中国の救急番号）に電話する
• 脊髄損傷で障害を負ってからの最初の10年は自殺の危険が高い時期です。「気の持ちようで済む」話として扱わないでください
• 長期にわたり家族の障害者を介護している人は、自分の体の状態にも目を配る必要がある
• 長期間車椅子に座る人は、クッションを減圧タイプに替え、毎日座骨と尾骨を確認する
• 「麻痺、失明、難聴を治せる」とうたう療法や器具は買わない
• リハビリは、リハビリテーション科のある正規の医療機関で行い、強度は療法士の指示に従う。強ければ強いほど良いわけではない（根拠は脳卒中のデータ）
• 聴力が落ちたら補聴器を作る。理由は今よく聞こえるようになるためで、認知症を防ぐためではない
• 感冒薬や鎮痛薬を2種類同時に飲む前に成分表を見て、アセトアミノフェン（对乙酰氨基酚）が入っているのは1種類だけにし、飲みすぎたときは、体に不調がなくても当日中に病院へ行く
• 子どもの発熱にアスピリン、ニメスリド（尼美舒利）、メタミゾール（安乃近）は使わない。メタミゾールを含む感冒薬も未成年者には与えない。液体の解熱薬は、薬箱に付いている計量器具で量る
• 60歳以上の人、胃から出血したことがある人、抗凝固薬やステロイド薬を飲んでいる人は、イブプロフェンなどの鎮痛薬を飲む前に医師に相談する
• 2歳以下の子どもが風邪をひいたら、複合感冒薬と咳止め薬を自分で飲ませない
• 妊娠20週以降は、イブプロフェンなどの鎮痛薬を自分で飲まない
• 胸やけや呑酸のためにオメプラゾールを自分で買う場合は最長7日まで。飲み込みにくい、吐血、黒色便がある場合はすぐに病院へ
• 普通の風邪で、医師に抗菌薬を求めない
• 下痢のときはまず経口補水塩で水分を補給する。5歳未満の子どもには止瀉薬を与えない
• 鎮痛薬は1か月に15日を超えて飲まない。配合鎮痛薬は10日を超えて飲まない。超えると、その頭痛は薬の飲みすぎによるものかもしれない
• 期限切れの薬や使わなくなった残薬は定期的に整理し、包装ごと有害ごみ（有害垃圾）として出す。家に置いておかない
• セファロスポリン系、メトロニダゾールなどの抗菌薬を使っている間と、停薬後7日以内は飲酒しない。藿香正気水（藿香正气水）や咳止めシロップ（止咳糖浆）などアルコールを含む薬にも手を出さない

長文の修正

• 慢性病と診断されたあと：最初の1週間、最初の3か月、そのあとにすること：一項目追加：痛風をしたことがある人は、焼き肉や会食で肉や魚介を一度にたくさん食べず、お酒も控える。

追加

• 「人はいつ死ぬか分からないのだから、早く使い切ったほうが幸せ」という理由で貯金をやめない。30歳の人の約90%は60歳まで生きられる
• 学部卒業後に修士課程へ進む前に、学費と、働かずに失う2〜3年分の給料を計算し、さらに自分の専攻で収入が増えるかどうかを確かめる。すでに働いている人は非全日制で学ぶこともでき、証書の効力は全日制と同じです
• 修士修了後に博士課程へ進むかどうか：目標の仕事で博士が明確に求められる場合にだけ進み、進学前に心理的な負担も計算に入れる

修正 1 件

• 午後2時以降はカフェインを摂らない

修正 6 件

• 1日3〜4杯のコーヒーを飲み、カフェインは1日合計400mgを超えないようにし、砂糖もミルクフォームも加えない
• 午後2時以降はカフェインを摂らない
• 信用カードの最低返済額だけの支払いはせず、消費のための分割払いや消費者ローンは組まない。どうしても借りるなら、まず年利（年化利率）で比べる
• 住宅ローンを繰り上げ返済する前に、感覚ではなく比較計算をする
• 賃貸契約の前に、不動産権属証（産権証）と抵当権の状況を確認し、すべての支払いは振込にして用途を備考に書く
• 粉ミルクは70℃以上のお湯で溶き、冷ましてから与え、飲み残しは捨てる

修正 2 件

• 怒ったらまずその場を離れ、相手を敵ではなく天気のように扱う
• 「学ぶか働くか」を計算の問題にする。先に働いて早く稼ぐ3年分の給料と、学び続けて得られる、その後数十年の年収の差を比べる

修正 11 件

• 「自慰は体に悪い」「禁欲しなければ良くならない」を信じず、睡眠・仕事・人間関係に支障が出ているかを見る
• 本当に寝る場所がないときは、24時間営業の場所で一晩だけしのぎ、できるだけ救助站を優先する
• スマホにはロック画面のパスワードを設定し、SIMカードにはPINコードを設定する
• 時々アカウントのログイン端末と許可したアプリを確認し、使っていないものは削除する
• 賃貸契約の前に、不動産権属証（産権証）と抵当権の状況を確認し、すべての支払いは振込にして用途を備考に書く
• 再診は医師が決めた間隔で受け、毎回の検査値は同じノートに記録する
• 民間療法や健康食品を試すために、正規の治療を止めない
• 老人のお金は別口座に分け、高額の支出には二人で確認するルールを決める
• 老人に、いつでも口にできる断りの一言を用意しておく：「家族と相談してから決めます」
• 大きな用品は「借りる、中古を買う、新品を買う」の順に考え、一度にそろえない
• 不幸があった後の最初の3か月は、取り消しのきかない大きな決定をすべて先送りにする

追加

• もともと犬を飼いたい人は、毎日の散歩を歩数に含める。長生きのために飼う必要はない
• AIチャットボットの判断だけで病状や法律問題を決めない。受診・訴訟・大きな出費の前には、AIが挙げた根拠を原文で確かめる
• 家族の老人が犬を散歩させるときは、リードを手のひらで握って手首に巻きつけず、リードを短くし、犬が前へ勢いよく飛び出さないよう訓練しておく
• 妊娠しても猫を手放す必要はありません。猫砂は誰かに毎日替えてもらい、肉は中までしっかり加熱し、土に触れるときは手袋をすること

修正 11 件

• 車に乗るときは、4歳以下の子どもにチャイルドシートを使い、抱っこしない
• 60歳以上は、バランスと脚力を鍛え、浴室と階段を改修する
• 遠距離恋愛は、同じ街に住む恋愛より劣るわけではない。本当の山場は一緒に住み始めてからの最初の3か月
• 結婚の健康上の利点は数えるが、観察データなので割り引いて考える
• 転んだ高齢者や倒れた人は急いで起こさず、しゃがんで声をかけ、120番（中国の救急番号）に電話する。見知らぬ人なら中国国内では立ち去るのも合法だが、足を止めたら手を出して動かさない
• 犬や猫に噛まれたり皮膚をひっかかれたりしたら、石けん水と流水を交互に使って15分洗い、その日のうちにワクチンを打つ
• 1歳以上で物が詰まって話せない人には、後ろに立って背中を5回叩き、腹部を5回突き上げる。倒れたら心肺蘇生を始める
• 賃貸契約の前に、不動産権属証（産権証）と抵当権の状況を確認し、すべての支払いは振込にして用途を備考に書く
• 子育ての時間の勘定は、「どれだけ大変か」ではなく「誰の時間が奪われるか」で計算する
• 乳児期の子どもは仰向けに寝かせ、硬い平面に寝かせ、同じ部屋でも別のベッドにし、ベッドには柔らかいものを一切置かない
• 「快速瘦」をうたう減量薬、減量コーヒー、痩身キャンディ、酵素梅（「酵素に漬けた梅」とされるもの）は買わないこと

長文の修正

• 道で見知らぬ人に何かあったとき、立ち去るか、立ち止まるか：国による違いを追加：立ち去っても合法なのは中国の法律の話で、ドイツなどでは助けられるのに助けないと懲役や罰金になる。

追加

• 様子のおかしい身近な人に「死にたいと考えたことはある？」と直接聞く。聞いても、その考えが強まることはない
• 妊娠中・授乳中に菜食をしているなら、ビタミンB12を補うか、強化食品を食べる。子どもの離乳食には動物性食品を入れる。完全菜食にするなら先に医師に相談する

修正 10 件

• 死にたい気持ちが出たら、まず身近な一人に伝え、その数十分を預ける
• 歯を丁寧に磨き、毎日歯間を掃除し、歯が抜けたら歯科医に行く
• テニス、バドミントン、卓球などのラケット競技を続ける
• 週の労働時間を増やし続けない。49時間を超えると、1時間増やしても成果の増え方は小さくなる
• 水道水は沸かして飲み、宅配の大容器水や瓶入りの水は常時買わない
• 手を出す前に確かめる：メーカーや会社が通報しないか。追及されたらすぐ刑事弁護士を探す
• 熊、イノシシ、群れた野犬に出くわしたら、走らず、体を横に向けてゆっくり離れる
• 生後6か月までは母乳だけにし、水も与えない。6か月から離乳食を加え、母乳は続ける
• 住まいを選ぶときは周辺の緑地も考慮に入れるが、「公園に通えば寿命が延びる」とは考えない
• 妊娠を考え始めたら毎日0.4mgの葉酸を補い始め、妊娠初期の3か月が終わるまで飲み続ける

追加

• 閉経前後のほてりや寝汗が生活に支障をきたすなら、婦人科でホルモン治療を相談する。自分で買わず、心臓病の予防にも使わない
• 生理痛はイブプロフェンなどの鎮痛薬で抑え、我慢しない。生活に支障が続き、3か月薬を飲んでも治まらなければ婦人科へ

修正 3 件

• 消火器、消火毛布、避難用呼吸マスク、救急箱をそろえ、毎年点検する
• 骨粗しょう症と分かった人、軽く転んで骨折した人は、医師の処方で骨粗しょう症治療薬を続ける。カルシウム剤では代わりにならない
• 60歳以上の人、胃から出血したことがある人、抗凝固薬やステロイド薬を飲んでいる人は、イブプロフェンなどの鎮痛薬を飲む前に医師に相談する

長文の修正

• 家庭の防災装備リスト：何を買い、どこに置き、どれくらいごとに点検するか：消火毛布の使い方を追加：引きひもを持ち、手前から火にかぶせ、素手で布に触らない。油の火はまず火を止めてふたをする。消火毛布で油の火を消せるかは見解が分かれる。

転職や引っ越しの前に：計算しておく勘定と、済ませる手続き

追加

• 骨折の後に一気にカルシウムを補ったり、骨スープを飲んだりすれば骨が早く治ると期待しない

修正 2 件

• 禁煙は早いほどよい
• 骨折が疑われたら、動かさず支え、冷やすのは20分以内。自分で戻さない

追加

• ドアと窓に錠を付け、玄関の外に人感ライトを付け、外出時には本当に施錠する。侵入窃盗の防止にはこれらが効く。警報器だけでは効果が見えにくい
• コード、鍵、個人情報の資料は、出所の分からない「AI中継サービス（中转站）」に渡さない。AIに自動でコマンドを実行させている場合は特に注意する
• 歯列矯正は、矯正の資格を持つ医師に対面で診てもらい、定期的に受診すること。マウスピースを通販で買って自宅で着けないこと
• 子どもを閉鎖的な「ネット依存矯正学校」や「特訓キャンプ」に入れない。法律は心身を傷つける方法でネット依存を治すことを禁じており、すでに閉じ込められて亡くなった子どもがいる

修正 9 件

• 来歴の分からない金属部品は拾わず、分解せず、売らない。放射線の三つ葉マークがあれば近づかない
• 歯を丁寧に磨き、毎日歯間を掃除し、歯が抜けたら歯科医に行く
• 「性的指向の矯正」「同性愛の治療」にお金を払わず、家族をそこへ送らない
• 争いになったら、手を出さずに警察を呼ぶ。先に手を出すと、相手の反撃が正当防衛と認められやすくなる
• 漫画の無断翻訳、映像作品の無断転載、ネットストレージ資源や海賊版電子書籍の共有は、無償でも著作権侵害。広告や会員料で稼げば刑事罰もある
• チートツールや補助を作らず売らない。「画面を読むだけでメモリには触らない」AI補助も、微信などに機能を足す改造版も扱わない
• 書面による許可なく他人のシステムをテストしない。「善意からだった」「後で報告した」は条文上は罪を免れる理由にならない
• 人気のない場所で金を要求されたら、渡して手を出さず、相手の特徴を覚え、逃げてから110番（中国の警察番号）に通報する
• 子どもがゲームばかりしているときは、ゲームの時間の長さだけでなく、睡眠、宿題、外出の時間が削られていないかを見る

長文の修正

• 結婚は割に合うか：あいまいな一つの勘定を、はっきりした五つの勘定に分ける：「法的な立場」の節を追加：配偶者は近親者で、本人が意思表示できないとき手術に同意でき、後見人にもなれる。結婚していない場合は委任状、任意後見、遺言でほぼ補える。

追加

• カバーを付け、保護メガネと顔面シールドを使い、両手でしっかり握る。木工用のこ刃を付けて木を切らない
• 「正しい持ち上げ方」を覚えたり運搬研修を受けたりすれば腰痛を防げると期待せず、運ぶ重さと回数を減らし、普段から体を鍛える

修正 1 件

• 「副業」を名目に、自分のカードで入金・現金化・送金をさせられる話は、どれだけ報酬が多くても受けない

追加

• 知人に「顔認証を手伝って」「立会人になって」とローンを頼まれたり、認証コードを読み上げるよう言われたりしたら、応じない。これは「AB貸（AB贷）」と呼ばれ、借主はあなたで、保証人ではない
• 漫画の無断翻訳、映像作品の無断転載、ネットストレージ資源や海賊版電子書籍の共有は、無償でも著作権侵害。広告や会員料で稼げば刑事罰もある
• ネットショップの代行運営、開業研修、「無在庫」ビジネスにお金を払う前に、後からさらに費用がかかるのか、売上はどこから来るのかを確認する

修正 8 件

• 信用カードの最低返済額だけの支払いはせず、消費のための分割払いや消費者ローンは組まない。どうしても借りるなら、まず年利（年化利率）で比べる
• 子どもに一言教える：ネット上で誰かが保護者のスマホを操作させたり、認証コードを伝えさせたりしたら、それは詐欺師だ
• 保証金を払わず、証明書を預けず、「研修ローン（培训贷）」に署名せず、ねずみ講に入らず、高利の借金をしない
• 詐欺の基本ルールを覚える。着信を鵜呑みにせず、個人情報を教えず、リンクを押さず、送金前には必ず確認する。よくある7種類の詐欺は、どれもこの形
• 署名する前に最後まで読み、人の代わりに署名せず、白紙に署名しない
• お金を貸すなら借用書をきちんと書き、保証人になる前に、本当に代わりに返済する覚悟があるかを考える
• 商品、パッケージ、タグ、宣伝画像の図柄は、自分で作るか使用許諾を買う。色を変えたりアイコンを足したりしても「改変した」ことにはならない
• メール、決済、SNSのアカウントはすべて二段階認証を有効にし、スマホの画面での確認を優先し、SMSの認証コードは次の手段にする

追加

• 野外の氷は、まず穴を開けて厚さを測る。15センチ未満には乗らず、川の氷や氷釣りの穴のそばには行かない

修正 2 件

• 子どもが水辺にいるときは目を離さず、ボートや野外での水遊びではライフジャケットを着る
• 溺れている人には、まず人を呼び、110番（中国の警察番号）と120番（中国の救急番号）に通報し、棒を差し出すか浮くものを投げる。自分は水に入らない

慢性病と診断されたあと：最初の1週間、最初の3か月、そのあとにすること

追加

• 65歳以上の女性は骨密度検査（DXA）を受け、閉経後に骨粗しょう症の危険因子がある人は65歳を待たない
• 骨粗しょう症と分かった人、軽く転んで骨折した人は、医師の処方で骨粗しょう症治療薬を続ける。カルシウム剤では代わりにならない
• 炒め物や揚げ物では換気扇を、火をつけてから料理が終わるまで回す
• 喧嘩と冷戦が続くなら、二人で夫婦療法（カップルセラピー）を受ける。放置して自然に良くなることはほぼない
• 1歳未満の乳児がのどに詰まって泣けなければ、うつ伏せにして背中を5回叩き、仰向けにして胸の真ん中を5回押すことを交互に繰り返す。腹は押さない
• 1歳未満の乳児が反応せず、正常な呼吸がなければ、スピーカーにして120番（中国の救急番号）に電話し、乳児の心肺蘇生として胸骨圧迫30回と人工呼吸2回を繰り返す
• 老人の白内障が歩行に支障をきたしているなら、眼科で評価を受けて手術を検討する。両眼とも白内障がある場合は、二つ目の目の手術を先延ばしにしすぎない
• 新生児黄疸の危険なサインに注意する。出生後24時間以内に黄色くなる、または呼びかけても起きず授乳しない場合は、その日のうちに病院へ行く。だんだん濃くなる、または便が白っぽい場合は、できるだけ早く検査を受ける
• 子どもを叩かず、怒鳴ったり『バカ』と罵ったりもしない。よく叩かれ、罵られる子どもは、行動や感情の問題が多くなる
• 子どもの扱いに困り、つい叩いたり怒鳴ったりしてしまうなら、具体的なやり方を教える保護者向け講座を一期受講する
• 期限切れの薬や使わなくなった残薬は定期的に整理し、包装ごと有害ごみ（有害垃圾）として出す。家に置いておかない
• セファロスポリン系、メトロニダゾールなどの抗菌薬を使っている間と、停薬後7日以内は飲酒しない。藿香正気水（藿香正气水）や咳止めシロップ（止咳糖浆）などアルコールを含む薬にも手を出さない

修正 53 件

• ガスホースとコンロは期限が来たら交換する。配管は自分でいじらず、押し売りは断る
• 35歳以降に体重超過なら空腹時血糖を検査し、正常でも3年ごとに再検査する
• 60歳以上は、バランスと脚力を鍛え、浴室と階段を改修する
• 減量、禁煙、血圧と血糖の管理で、勃起機能も改善が見込める
• ハイリスクな行為があったらHIVを検査する。疾控（疾病予防管理センター）なら無料で、結果は秘密にされる
• 死にたい気持ちが出たら、まず身近な一人に伝え、その数十分を預ける
• 毎日7000〜8000歩を歩く、または週に速歩を累計150〜300分
• 毎晩7時間前後眠り、寝る時間と起きる時間を一定にする
• 酒は控えるか、飲まない
• 毎日飲んでいて、やめると手が震える人は、自己判断で無理にやめない
• 酒を減らしたいなら、まず週の杯数を数え、医師に数分相談する
• 超加工食品（ポテトチップス、インスタント麺、菓子類、ファストフード）を控える
• 夜勤が長くなるほど心血管リスクは上がる。配置転換できるなら早めに
• 起きる時刻を固定し、週末も同じにする
• 毎晩7〜8時間しっかり寝る。6時間で足りると思わない
• 午後に眠くなったら10分だけ仮眠し、30分は寝ない
• 気分が落ち込んだら、効果の高いことから。体を動かす、光をよく浴びる、時間どおりに寝る、人に話す、12356（中国の心理援助ホットライン）に電話する
• 警察・医師・窓口の職員は規則に従って働く人と考える。事を動かすのは書類と期限で、感情ではない
• 他人の暮らしぶりを毎日の必読にしない。同年代の近況が流れるアプリは時間制限するか、オフにする
• 怒ったときは、サンドバッグを叩いたり、走り回ったりして発散せず、まず体を落ち着かせる
• 生活に支障が出ている先延ばしは、無作為化比較試験で効果が確かめられた自助教材で取り組み、必ずしもセラピストを探さなくてもよい
• ショート動画と目的のないスマホ閲覧には、厳しい上限を設ける
• 電子製品の延長保証（延保）は断る
• 株式の売買を頻繁にしない。相場が急騰・急落するときほど手を出さない
• 自分では支えられない損失にだけ保険を掛け、支えられる損失は緊急用資金で備える
• 銀行の窓口で署名する前に、手にしているのが預金か保険かを確認する
• 「体質改善」のために、高額な健康食品、膏方（中国の漢方の練り薬）、滋養品にお金をかけない
• ブルーライトカットめがねで視力を守らない。画面で目が駄目になるとは考えず、目が痛み、赤くなるときは急症と考える
• 汎用の健康診断パッケージで病気を防がず、年齢と性別に応じて根拠のある検査だけを受ける
• 健診で胆のう結石が見つかっても、痛んだことがなければ予防的に胆のうを切除しない
• 「周りより一段上」になるために、家、車、付き合いのグループを変えるお金をかけない
• 「意志力は筋肉のようなもので、使うとすぐ尽きる」を信じない
• 朝食や16:8の断続的断食で体重管理ができると期待せず、長く続けられる食事時間を選ぶ
• 「道連れにしてやる」「共に死ぬ」といった考えが浮かんだら、急病と同じに扱う。その場を離れ、車のキーと刃物を人に預け、12356（中国の全国心理援助ホットライン）に電話する
• 身分証は人に貸さず、他人の身分証を使わず、他人の証明書で登録・口座開設・切符購入もしない
• 関係の良し悪しは、相手の条件ではなく自分がその関係をどう感じているかで主に分かる
• 「年長の親族のための結婚」は別に勘定し、自分の勘定と混ぜない
• 関係の良し悪しを健康の勘定として考える。けんかは出来事について話し、人を罵らず、皮肉を言わない
• 性的指向を隠した結婚はせず、形婚（形式婚）も楽な手段とみなさない。法律上は本物の婚姻で、抜けるには離婚しかない
• GPLなどのオープンソースコードを使った製品は、ライセンスに従ってソースを公開するか、ライセンスを替える。「誰も気にしない」と考えない
• 倒れて呼びかけに反応せず、正常な呼吸がない人には、すぐ胸骨圧迫。120番（中国の救急番号）への通報とAEDは周りに頼む
• 洗剤・農薬・薬を誤飲しても、まず吐かせない。容器を持ってすぐ受診。目や皮膚に飛んだら、大量の水で少なくとも15分洗い流す
• 化学品が体に付いたら、すぐ汚れた服を脱ぎ、大量の流水で少なくとも15分洗う。目はまぶたを開いて洗い、十分に洗ってから離れる
• 1歳以上で物が詰まって話せない人には、後ろに立って背中を5回叩き、腹部を5回突き上げる。倒れたら心肺蘇生を始める
• 刃物、鉄筋、ガラスが体に刺さったら、刺さったものの周囲を押さえて止血し、抜かない
• 骨折が疑われたら、動かさず支え、冷やすのは20分以内。自分で戻さない
• 痛風と診断されたあと、痛風結節ができた、画像で骨の欠損が見られた、または年に2回以上発作を起こす場合は、長期的に尿酸を下げる薬を飲み、血清尿酸値を360 µmol/L以下に下げて、その値を保つ
• 老人に、いつでも口にできる断りの一言を用意しておく：「家族と相談してから決めます」
• 粉じん、騒音、化学物質による損傷は、多くが元に戻らない（例えばじん肺、騒音性難聴）。防護用品は会社が必ず支給し、防護のない作業は断ってよい
• パスポート、ビザ、身分証はすべて写真を撮ってクラウドに保存しておく。紛失したら、まず現地で警察に届け、そのうえで旅行証（旅行证）を再発行してもらう
• 「学歴に意味はあるか」も死亡率の勘定に入れる。教育を1年多く受けるごとに、成人の死亡リスクはおよそ1.9%下がる
• 極端な食事制限、断食、自己誘発性嘔吐（催吐）で体重を管理しない。減らすなら運動の側から減らすこと
• 身寄りも友人もいない人は、「見守ってくれる人」を次の三つに置き換える：家に入ってもらえる隣人、地域の訪問見守り名簿、携帯電話の緊急連絡先

追加

• 賭け事で借金をしてまで賭け続け、気持ちがずっと沈んでいたら、まず12356（中国の心理援助ホットライン）に電話し、銀行カードと支払いのパスワードは家族に管理してもらう
• ハイリスクな性行為がある男性同性愛者（MSM）は、エイズ定点医療機関（艾滋病定点医院）で曝露前予防薬（PrEP）を相談し、時間どおり飲めば感染を約7割減らせる
• 「自慰は体に悪い」「禁欲しなければ良くならない」を信じず、睡眠・仕事・人間関係に支障が出ているかを見る
• 「性的指向の矯正」「同性愛の治療」にお金を払わず、家族をそこへ送らない
• 性的指向を隠した結婚はせず、形婚（形式婚）も楽な手段とみなさない。法律上は本物の婚姻で、抜けるには離婚しかない
• 性的暴行を受けたら、まず安全な場所に移り、110番（中国の警察番号）に通報する。検査を受けるまで入浴・洗濯・部屋の片付けはせず、72時間以内に病院へ行く
• 子どもがゲームばかりしているときは、ゲームの時間の長さだけでなく、睡眠、宿題、外出の時間が削られていないかを見る
• 子どもが同性が好きだと言ったら、怒鳴らず、家から追い出さず、「矯正」に行かせない。家庭の態度は、その子が自殺を考えるかどうかと関係がある

修正 25 件

• ガスホースとコンロは期限が来たら交換する。配管は自分でいじらず、押し売りは断る
• 電動自転車は階段室に押し込まず、エレベーターに乗せず、家の中で充電しない
• 釘や木のとげで刺した傷、泥で汚れた傷は当日処置し、破傷風の予防接種が必要か医師に尋ねる
• 時間になったら寝る。ゲーム、ショート動画、ポルノのために夜更かししない
• 続けるかどうかは、これからの投入と見返りだけで決め、すでに注ぎ込んだ分は数えない
• 「ハイリターン」「元本保証」「必ず儲かる」と書かれたら、すぐに離れる
• 長期保有の基盤（底仓）は、アクティブ運用のファンドより広範なインデックスファンドにする
• 同じ種類のファンドなら、手数料の安いものを選ぶ
• 占い、タロット、星座で物事を決めるためにお金を払わない
• 詐欺の基本ルールを覚える。着信を鵜呑みにせず、個人情報を教えず、リンクを押さず、送金前には必ず確認する。よくある7種類の詐欺は、どれもこの形
• 出張修理、車検、リフォームは、先に料金を確認してから作業させ、ずっと横で見ている
• 相手が泥酔して意識を失っている、または眠っている、あるいは14歳未満かもしれない場合は、関係を持たない
• 結婚前に婚前健診を受け、重大な病気があれば登録前に必ず正直に相手に伝える
• 名義だけの株主にならず、他人の株式を代わりに保有しない
• 業務の範囲内で規程どおりに動き、規程の外の善意は、責任の所在を先に考える
• 大量出血は、まず手で傷口を強く押さえ、手足の出血が止まらなければ止血帯を巻き、同時に120番（中国の救急番号）に電話する
• 一酸化炭素警報器が鳴ったり、部屋の全員が同時に頭痛や吐き気を感じたりしたら、まず外に出てから電話する
• 高温の中で、めまい、吐き気、汗が出ない、意識がぼんやりしたら、すぐ日陰に移し、服を脱がせて水をかけて冷やす。意識がはっきりしない人には水を飲ませず、120番（中国の救急番号）に電話する
• 火災のときは低く這って進み、ドアは触ってから開け、熱ければ開けず、階段を使いエレベーターは使わず、外に出たら戻らない
• 1歳以上で物が詰まって話せない人には、後ろに立って背中を5回叩き、腹部を5回突き上げる。倒れたら心肺蘇生を始める
• 砂漠・ゴビ・無人地域で道に迷ったり車が故障したりしたら、その場か車のそばにとどまり、まず位置を知らせ、日陰と保温を確保し、水を節約して、むやみに歩き回らない
• 蛇に噛まれたら、座ってじっとし、指輪や腕時計を外し、すぐに抗蛇毒血清のある病院へ。切らず、吸わず、きつく縛らない
• ダニは先の細いピンセットで皮膚すれすれを挟み、油や火を使わず、まっすぐ抜く
• 紙おむつは銘柄ではなく、3点で選ぶ：体に合うか、こまめに替えられるか、抜き打ち検査で通報されていないか
• 海外の医療と医療搬送を含む保険に加入する。フライト遅延保険だけでは不十分

第 34 節「家の常備薬で事故を起こさない」

追加

• 自分では支えられない損失にだけ保険を掛け、支えられる損失は緊急用資金で備える
• 家族があなたの収入に頼っているなら、子どもより先に稼ぎ手の定期生命保険（定期寿险）を選ぶ
• 銀行の窓口で署名する前に、手にしているのが預金か保険かを確認する
• 感冒薬や鎮痛薬を2種類同時に飲む前に成分表を見て、アセトアミノフェン（对乙酰氨基酚）が入っているのは1種類だけにし、飲みすぎたときは、体に不調がなくても当日中に病院へ行く
• 子どもの発熱にアスピリン、ニメスリド（尼美舒利）、メタミゾール（安乃近）は使わない。メタミゾールを含む感冒薬も未成年者には与えない。液体の解熱薬は、薬箱に付いている計量器具で量る
• 60歳以上の人、胃から出血したことがある人、抗凝固薬やステロイド薬を飲んでいる人は、イブプロフェンなどの鎮痛薬を飲む前に医師に相談する
• 2歳以下の子どもが風邪をひいたら、複合感冒薬と咳止め薬を自分で飲ませない
• 妊娠20週以降は、イブプロフェンなどの鎮痛薬を自分で飲まない
• 胸やけや呑酸のためにオメプラゾールを自分で買う場合は最長7日まで。飲み込みにくい、吐血、黒色便がある場合はすぐに病院へ
• 普通の風邪で、医師に抗菌薬を求めない
• 下痢のときはまず経口補水塩で水分を補給する。5歳未満の子どもには止瀉薬を与えない
• 鎮痛薬は1か月に15日を超えて飲まない。配合鎮痛薬は10日を超えて飲まない。超えると、その頭痛は薬の飲みすぎによるものかもしれない

修正 1 件

• 痛風と診断されたあと、痛風結節ができた、画像で骨の欠損が見られた、または年に2回以上発作を起こす場合は、長期的に尿酸を下げる薬を飲み、血清尿酸値を360 µmol/L以下に下げて、その値を保つ

追加

• 炒め物はラードやバターの代わりに植物油を使う。健康のために油の種類を替える必要はなく、亜麻仁油で心臓を守れるとも期待しない

修正 266 件

• バイクや電動自転車ではヘルメットをかぶり、あごひもを留める
• ガスホースとコンロは期限が来たら交換する。配管は自分でいじらず、押し売りは断る
• 野生のキノコは採らず、買わず、食べない。「昔ながらの見分け方」はどれも当てになりません
• 電動自転車は階段室に押し込まず、エレベーターに乗せず、家の中で充電しない
• 血圧を測り、高ければ薬で目標値まで下げる
• 車に乗るときは、4歳以下の子どもにチャイルドシートを使い、抱っこしない
• 45〜50歳から大腸がん検診を始め、便免疫化学検査（便潜血検査）か大腸内視鏡を受ける
• 心血管疾患がある人と高齢者は、毎年インフルエンザワクチンを打つ
• 50歳を過ぎたら帯状疱疹ワクチンを打つ
• ヘビースモーカーは毎年、低線量胸部CTを受ける
• 勃起機能に問題があれば、まず心血管を検査する。「その方面の問題」と片づけない
• 減量、禁煙、血圧と血糖の管理で、勃起機能も改善が見込める
• 性行為は最初から最後までコンドームを使い、注射器具は他人と共用しない
• ハイリスクな行為があったらHIVを検査する。疾控（疾病予防管理センター）なら無料で、結果は秘密にされる
• 死にたい気持ちが出たら、まず身近な一人に伝え、その数十分を預ける
• 「助かればいい」と頼りにしない。農薬を飲んだり、一酸化炭素を含むガス（煤气）を吸ったりした後、救急が守れるのは命で、肺や脳は守れないかもしれない
• 「数日寝ていれば治る」と賭けない。高所から落ちて外傷ICUに入った人の多くは助かるが、代償は年単位で続く
• 腎臓を売ってお金に換えない。残った腎臓が2つ分働くことになり、売った人の86%が体調の悪化を訴えている
• 来歴の分からない金属部品は拾わず、分解せず、売らない。放射線の三つ葉マークがあれば近づかない
• 禁煙は早いほどよい
• 家と車の中では吸わず、客にも家で吸わせない
• 禁煙日を決めて、その日に一度にやめる。少しずつ減らさない
• どうしてもやめられない場合にだけ電子タバコを検討し、もともと吸わない人は手を出さない
• 甘い飲み物は控える。無糖に替えても解決にはならない
• 家の食塩を低ナトリウム塩（カリウム塩）に替える
• 成人になったら血中脂質を定期的に検査する。40歳前は2〜5年に1回、40歳からは毎年1回。高血圧・高脂血症は医師の指示どおりに薬を飲み、自己判断でやめない
• テニス、バドミントン、卓球などのラケット競技を続ける
• 長時間続けて座らず、時々立ち上がって体を動かす
• 毎日飲んでいて、やめると手が震える人は、自己判断で無理にやめない
• 赤身肉の一部を魚や鶏肉に替える
• 週に3回以上お茶を飲む
• 調理と暖房では石炭や薪を使わず、電気かガスに替える
• 熱いものは冷ましてから飲み、熱すぎるお茶・スープ・コーヒーは避ける
• 日中は外に出て日光を浴び、一日中日に当たらない生活を避ける
• BMIを20〜25に保ち、体重が超過していれば減らす
• 週に4回以上、唐辛子を食べる
• 牛乳やヨーグルトを1日1〜2回分取る
• 卵は控えなくてよいが、1日1個以内にする
• 夜更かしの翌日の夜に早く寝て取り戻し、週末にまとめて寝だめしない
• 夜勤が長くなるほど心血管リスクは上がる。配置転換できるなら早めに
• 毎晩7〜8時間しっかり寝る。6時間で足りると思わない
• 午後2時以降はカフェインを摂らない
• 一度に一つのことをし、会議中にメッセージに返信しない
• 時間になったら寝る。ゲーム、ショート動画、ポルノのために夜更かししない
• 深夜に重大な決定をしたり、大事なメッセージを送ったりしない
• 午後に眠くなったら10分だけ仮眠し、30分は寝ない
• 週の労働時間を増やし続けない。49時間を超えると、1時間増やしても成果の増え方は小さくなる
• 同じ嫌なことを繰り返し思い返していると気づいたら、手を動かす作業に切り替える
• 「どうせもっと悪くなる」という考えは、事実ではなく症状として扱う
• 消耗させる人間関係を減らし、気の進まない頼みは断れるようにする
• 気分が落ち込んだら、効果の高いことから。体を動かす、光をよく浴びる、時間どおりに寝る、人に話す、12356（中国の心理援助ホットライン）に電話する
• 警察・医師・窓口の職員は規則に従って働く人と考える。事を動かすのは書類と期限で、感情ではない
• 他人の暮らしぶりを毎日の必読にしない。同年代の近況が流れるアプリは時間制限するか、オフにする
• 「みんなに恥ずかしい姿を見られた」と感じたら、その見積もりを半分に見る
• 「周りから完璧を求められている」という考えは、事実ではなく症状として扱う
• 心の中で抱えていることを数日間書き出してもよいが、治療の代わりとは期待しない
• 着手する前に、撤退の条件を書いておく
• 続けるかどうかは、これからの投入と見返りだけで決め、すでに注ぎ込んだ分は数えない
• 外からの締め切りがない仕事には、自分で日付を決める
• 先延ばしは努力不足ではなく、つらさからの逃避と捉える
• 目標達成のためにお金を懸けてもよいが、まず自分がその方式に応じるかを考える
• 新しい習慣は「21日」ではなく「数か月」単位で身につける
• 生活に支障が出ている先延ばしは、無作為化比較試験で効果が確かめられた自助教材で取り組み、必ずしもセラピストを探さなくてもよい
• どの家事を外注するかは、自分の時給を基準に決める
• 住まいを選ぶときは通勤時間を優先し、片道の通勤を短くする
• 自動更新をすべて切り、期限が来たら自分で更新する
• 宝くじは買わない
• 「ハイリターン」「元本保証」「必ず儲かる」と書かれたら、すぐに離れる
• 信用カードの最低返済額だけの支払いはせず、消費のための分割払いや消費者ローンは組まない。どうしても借りるなら、まず年利（年化利率）で比べる
• 投げ銭、ゲームへの課金、衝動的な注文はしない
• 子どもに一言教える：ネット上で誰かが保護者のスマホを操作させたり、認証コードを伝えさせたりしたら、それは詐欺師だ
• 電子製品の延長保証（延保）は断る
• 水道水は沸かして飲み、宅配の大容器水や瓶入りの水は常時買わない
• 長期保有の基盤（底仓）は、アクティブ運用のファンドより広範なインデックスファンドにする
• 一つの株、一つのプラットフォーム、一軒の不動産に全額を賭けない
• 必需品ではない高額の買い物には24時間の冷静期間を設け、ネット通販では7日間の理由を問わない返品制度を活用する
• 「二重線の定価」や大型セールでまとめ買いしない
• 保険は掛け捨て型（消費型）を優先し、「返戻金」「配当」は保証されないものとして扱う
• 住宅ローンを繰り上げ返済する前に、感覚ではなく比較計算をする
• 数珠ブレスレット（手串）、翡翠、高級腕時計、トレンド玩具は「使ったお金」として勘定し、「貯めたお金」とは見ない
• ブラインドボックス（盲盒）やガチャなどのランダム販売は、「このお金は戻らない」と考えて計算する
• 損をした株もあらかじめ決めたルールどおりに売る。ナンピンで平均取得単価を下げて取り戻そうとしない
• 株式の売買を頻繁にしない。相場が急騰・急落するときほど手を出さない
• 長寿や心血管疾患の予防のためにマルチビタミンを飲まない
• 心血管疾患の予防のために普通の魚油を飲まない
• 長寿のために、ビタミンDが不足していない人がビタミンDを補わない
• がん予防のために抗酸化サプリ（β-カロテン、ビタミンE、ビタミンA）を飲まない
• 膝の関節症の治療をグルコサミンやコンドロイチンに期待しない
• 風邪をビタミンCで防ごうとしない
• 症状がないのに「全身PET-CT」や「腫瘍マーカー検査セット」を受けない
• ウェアラブル機器の運動量計測で体重が減ると期待しない
• 「より健康に」を理由に、有機食品の割高な値段を払わない
• 「体質改善」のために、高額な健康食品、膏方（中国の漢方の練り薬）、滋養品にお金をかけない
• 腸の不調がないのに、長期間プロバイオティクス（益生菌）を飲まない
• 「免疫力アップ」のために無理に冷水浴をしない
• デトックス、腸内洗浄、酵素、アルカリ水などの製品を買わない
• 「1日8杯の水」に合わせて無理に水を飲まない
• 占い、タロット、星座で物事を決めるためにお金を払わない
• ブルーライトカットめがねで視力を守らない。画面で目が駄目になるとは考えず、目が痛み、赤くなるときは急症と考える
• 献血を健康法と考えない。「解毒」「血脂低下」「心筋梗塞予防」を支える無作為試験はなく、頻繁な献血は実際に鉄不足を招く
• 汎用の健康診断パッケージで病気を防がず、年齢と性別に応じて根拠のある検査だけを受ける
• 健診で尿酸値が高いと分かっても、痛風の発作がなければ尿酸降下薬を飲み始めない
• 健診で胆のう結石が見つかっても、痛んだことがなければ予防的に胆のうを切除しない
• 腎結石を防ぐためにカルシウムを断たない
• 「運気アップ」「金運」「健康運」のために水晶、数珠ブレスレット（手串）、貔貅（中国の縁起物の置物）などを買わない
• 物を買って気分やステータス感を良くしようとしない
• 「周りより一段上」になるために、家、車、付き合いのグループを変えるお金をかけない
• 「意志力は筋肉のようなもので、使うとすぐ尽きる」を信じない
• 朝食や16:8の断続的断食で体重管理ができると期待せず、長く続けられる食事時間を選ぶ
• 求職は履歴書を送るだけにせず、体系的に取り組む。技術を学び、目標を定め、人に助けを求める
• 保証金を払わず、証明書を預けず、「研修ローン（培训贷）」に署名せず、ねずみ講に入らず、高利の借金をしない
• 住まいと食事を最小限にする。日貸しではなくシェアの月極め賃貸にし、デリバリーではなく自炊や食事支援（老年助餐）の食堂を使う
• 詐欺の基本ルールを覚える。着信を鵜呑みにせず、個人情報を教えず、リンクを押さず、送金前には必ず確認する。よくある7種類の詐欺は、どれもこの形
• 映像で顔を見た、声を聞いた、では確認にならない。送金が絡むなら、まず電話を切り、連絡先にある古い番号にかけ直す
• 「道連れにしてやる」「共に死ぬ」といった考えが浮かんだら、急病と同じに扱う。その場を離れ、車のキーと刃物を人に預け、12356（中国の全国心理援助ホットライン）に電話する
• ネットで罵らず、デマを書かず、確認していないことを転載しない。ネット上で攻撃されたら、まず証拠を残してから通報する
• ネットショッピングや中古取引で騙されたら、まずプラットフォームに苦情、次に警察、それから訴訟する価値があるかを考える
• 出張修理、車検、リフォームは、先に料金を確認してから作業させ、ずっと横で見ている
• 相手が泥酔して意識を失っている、または眠っている、あるいは14歳未満かもしれない場合は、関係を持たない
• 他人を盗撮せず、賃貸住宅・民泊・ホテルの部屋にカメラを仕掛けない
• 野生動物を食べず、保護動物を売買したりペットとして飼ったりしない。野生のラン、崖柏（ヒノキ科の保護樹種）、イチイも掘らず、売買しない
• 身分証は人に貸さず、他人の身分証を使わず、他人の証明書で登録・口座開設・切符購入もしない
• 手を出す前に、行政拘留・賠償・刑事責任を計算する
• 事故を偽造せず、損害を水増しして保険金を騙し取らない。これは保険詐欺罪で、証言する人・修理する人・鑑定する人も一緒に罪に問われる
• 臓器を売らず、ドナーの斡旋もしない。提供者は2万元余り、転売は20万元。所得は没収され、罰金は取引額の10〜20倍
• 一人に絞らず多くの人と知り合う。相性は会うまで予測できない
• 関係の良し悪しは、相手の条件ではなく自分がその関係をどう感じているかで主に分かる
• 距離を縮めたいなら、浅い質問から深い質問へ交互に答える。テクニックに頼らない
• 遠距離恋愛は、同じ街に住む恋愛より劣るわけではない。本当の山場は一緒に住み始めてからの最初の3か月
• 結婚の健康上の利点は数えるが、観察データなので割り引いて考える
• 時間の帳簿は「無償労働」で計算する。婚姻届の前に役割分担を話し合う
• 「年長の親族のための結婚」は別に勘定し、自分の勘定と混ぜない
• 手を出す前に確かめる：メーカーや会社が通報しないか。追及されたらすぐ刑事弁護士を探す
• チートツールや補助を作らず売らない。「画面を読むだけでメモリには触らない」AI補助も、微信などに機能を足す改造版も扱わない
• 退職時にソースコード、顧客リスト、技術文書を持ち出さない。個人のクラウドストレージにアップロードせず、次の勤務先で流用しない
• 他人のパソコン、サーバー、カメラで自分のプログラムを動かさない。会社のマシンでマイニングをしない
• 書面による許可なく他人のシステムをテストしない。「善意からだった」「後で報告した」は条文上は罪を免れる理由にならない
• 脆弱性は規定どおりに報告する。修正されるまで詳細を公開せず、攻撃ツールを出さず、海外に渡さない
• 勤務時間内に会社の資源を使って書いたコードは会社のもの。自分のオープンソースプロジェクトは自分の時間と機器で行い、会社のコードを混ぜない
• GPLなどのオープンソースコードを使った製品は、ライセンスに従ってソースを公開するか、ライセンスを替える。「誰も気にしない」と考えない
• アプリは業務に必要な個人情報だけを集め、14歳未満は保護者の同意を得て、プライバシーポリシーに明記する
• 失っても困らない金額だけで起業し、家の財産や借金には手を出さない
• 会社の借入に個人保証を付けない。配偶者にも署名させない
• 商品、パッケージ、タグ、宣伝画像の図柄は、自分で作るか使用許諾を買う。色を変えたりアイコンを足したりしても「改変した」ことにはならない
• 業務の範囲内で規程どおりに動き、規程の外の善意は、責任の所在を先に考える
• 転んだ高齢者や倒れた人は急いで起こさず、しゃがんで声をかけ、120番（中国の救急番号）に電話する。見知らぬ人なら中国国内では立ち去るのも合法だが、足を止めたら手を出して動かさない
• 突然、顔の歪み、片腕の麻痺、ろれつの回らなさが出たら、待たず、自分で車を運転せず、すぐ120番（中国の救急番号）に電話する
• 急に目が回って立てない、物が二重に見える、片目が暗くなる、指で自分の鼻に触れられない場合も、脳卒中として120番（中国の救急番号）に電話する
• 片目が突然カーテンを引いたように真っ暗になったら、数分で治っても脳卒中として、その日のうちに救急を受診する
• 片目が腫れて痛み赤くなり、光に虹の輪が見え、頭痛と吐き気があれば、その日のうちに眼科の救急を受診する
• 突然、胸から背中、腰へ移っていく引き裂かれるような激痛は、120番（中国の救急番号）に電話し「引き裂かれるようだ」と伝える
• 突然の「人生で一番痛い頭痛」で、1時間以内に痛みがピークに達するなら、すぐ救急で頭部CTを受ける
• 高齢者が頭を打った後、2〜3週間から数か月たって、ふらつき、反応の鈍さ、強い眠気、片側に力が入らないといった症状が出たら、頭部CTを受ける
• 大量出血は、まず手で傷口を強く押さえ、手足の出血が止まらなければ止血帯を巻き、同時に120番（中国の救急番号）に電話する
• 犬や猫に噛まれたり皮膚をひっかかれたりしたら、石けん水と流水を交互に使って15分洗い、その日のうちにワクチンを打つ
• やけどは、すぐ冷たい流水で20分冷やす。歯磨き粉やしょうゆは塗らない
• 突然全身にじんましんが出て息苦しさやめまいが加われば、アナフィラキシーとして、120番（中国の救急番号）に電話し、状況をはっきり伝える
• 人がけいれんして倒れたら、周りの硬いものをどけ、横向きに寝かせ、時間を計る。口に何も入れない。子どもが熱でけいれんした場合も同じ
• 糖尿病の人が震え、冷や汗、ろれつの回らなさが出たら、まず糖を15グラム。15分後に測り直す
• 感電した人がいたら、まず電源を切り、乾いた木の棒などで電源から離す。直接手で引っ張らない
• 洗剤・農薬・薬を誤飲しても、まず吐かせない。容器を持ってすぐ受診。目や皮膚に飛んだら、大量の水で少なくとも15分洗い流す
• 化学品が体に付いたら、すぐ汚れた服を脱ぎ、大量の流水で少なくとも15分洗う。目はまぶたを開いて洗い、十分に洗ってから離れる
• 熱中症の人は、意識があれば冷たい薄い塩水かスポーツドリンクを少量ずつ何度も飲む。一気飲みはさせず、酒や糖分の多い飲み物は避ける
• 溺れている人には、まず人を呼び、110番（中国の警察番号）と120番（中国の救急番号）に通報し、棒を差し出すか浮くものを投げる。自分は水に入らない
• 1歳以上で物が詰まって話せない人には、後ろに立って背中を5回叩き、腹部を5回突き上げる。倒れたら心肺蘇生を始める
• 地震のときは、まず今いる建物を確認する。耐震基準を満たした建物なら、その場に身を隠し、崩れそうな古い建物なら、出口が数歩先にあれば外へ出る
• 熊、イノシシ、群れた野犬に出くわしたら、走らず、体を横に向けてゆっくり離れる
• 野外で雷雨に遭ったら、屋根のある頑丈な車か建物に入り、尾根、一本だけ立つ木、水辺、金属を避ける
• 高原では、寝る場所の標高に合わせて上り、症状が悪化したら下り、無理をしない
• 人気のない場所で金を要求されたら、渡して手を出さず、相手の特徴を覚え、逃げてから110番（中国の警察番号）に通報する
• 喧嘩に出くわしたら、止めに入らず、見物せず、地面の物を拾わずに離れる。通報するなら安全な距離まで下がってから110番（中国の警察番号）にかける
• HIVにさらされた可能性がある場合は、72時間以内に曝露後予防薬（阻断薬）をもらいに行く。早いほどよい
• 骨折が疑われたら、動かさず支え、冷やすのは20分以内。自分で戻さない
• メール、決済、SNSのアカウントはすべて二段階認証を有効にし、スマホの画面での確認を優先し、SMSの認証コードは次の手段にする
• メールのパスワードは単独のものにし、ほかのどのサイトとも同じにしない
• スマホにはロック画面のパスワードを設定し、SIMカードにはPINコードを設定する
• スマホをなくしたら、この順番で対応する：SIMカードを紛失届けする、遠隔でロックする、パスワードを変える、警察に届ける、銀行カードを凍結する
• 賃貸契約の前に、不動産権属証（産権証）と抵当権の状況を確認し、すべての支払いは振込にして用途を備考に書く
• 薬は医師の指示どおり最後まで飲み切る。調子が良くなったからといって止めない
• 再診は医師が決めた間隔で受け、毎回の検査値は同じノートに記録する
• 腎結石になったら、水を1日2.5〜3リットル飲み、塩分は6グラム以内に抑える
• 痛風と診断されたあと、痛風結節ができた、画像で骨の欠損が見られた、または年に2回以上発作を起こす場合は、長期的に尿酸を下げる薬を飲み、血清尿酸値を360 µmol/L以下に下げて、その値を保つ
• 老人に、いつでも口にできる断りの一言を用意しておく：「家族と相談してから決めます」
• 老人に先にお金を払わせる「投資型の老後」にはどれも手を出さない：会員カード、ベッドの予約、老人マンションの購入、移住型の老後、高齢者向け商品の購入は、同じ違法な集資である
• 家族に長く寝たきりの人がいたら、床ずれを最大の敵とみなす：電動のエアマットを使い、定期的に体の向きを変え、毎日骨の出っ張った部分を一通り確認する
• 子育ての時間の勘定は、「どれだけ大変か」ではなく「誰の時間が奪われるか」で計算する
• お金の勘定は三つの段階に分けて計算する：0〜3歳、義務教育、義務教育の後
• 親のために産む、結婚のために産む、老後の備えのために産む。それぞれ別々に勘定を立てる
• 粉じん、騒音、化学物質による損傷は、多くが元に戻らない（例えばじん肺、騒音性難聴）。防護用品は会社が必ず支給し、防護のない作業は断ってよい
• 「職場にたどり着けば労災になる」と信じない。急な体調不良は、まず120（中国の救急番号）に電話する。タイムカードを押すために急いではいけない
• 職場でいじめ、罵倒、嫌がらせを長く受けても、無理に耐えない。まず記録して証拠を残し、そのうえで性質に応じて苦情申し立て、通報、または労働仲裁（劳动仲裁）に進む
• 乳児期の子どもは仰向けに寝かせ、硬い平面に寝かせ、同じ部屋でも別のベッドにし、ベッドには柔らかいものを一切置かない
• 生後24時間以内にB型肝炎ワクチンの1回目を接種する
• 国家免疫プログラム（免疫规划）で定められたワクチンを打ち漏れなく接種する。全期間無料で、接種が遅れた場合は未完了の回数だけを補う
• 生後6か月までは母乳だけにし、水も与えない。6か月から離乳食を加え、母乳は続ける
• 粉ミルクは70℃以上のお湯で溶き、冷ましてから与え、飲み残しは捨てる
• 満1歳未満には蜂蜜を与えない
• 出生時のビタミンK注射は必ず受ける
• どんなに疲れていても、どれほど腹が立っていても、乳児を揺さぶらない
• 大きな用品は「借りる、中古を買う、新品を買う」の順に考え、一度にそろえない
• 重い湿疹や卵アレルギーがある子どもは、ピーナッツを避けず、医師の指導に従って早めに始める。ただし丸ごとは絶対に与えない
• 海外の医療と医療搬送を含む保険に加入する。フライト遅延保険だけでは不十分
• 「海外の高給募集」はすべて詐欺とみなす。詐欺に誘われて電信詐欺に加担すると、帰国後も出国を禁じられることがある
• 海外で自分で運転する前に、現地が中国の運転免許（驾照）を認めるかを確認する。ネットで売られている「国際運転免許」（国际驾照）の多くは紙くず
• 出国前に、行程、宿泊先、同行者を家族の一人に伝え、連絡の間隔を決めておく
• 店の中で誰かが「何か」を差し出してきたら、すぐに立ち去る。場所を提供することも薬物を渡すことも「友達の手助け」ではない
• 知らない人がくれたお菓子や飲み物を口にせず、目を離した飲み物は飲まず、渡された電子タバコは受け取らない
• 気分の落ち込みがうつの程度に達したら、歩くか走る。抗うつ効果（効果量）は運動の強度に比例する
• 不安が生活に影響するほど強いとき、マインドフルネス・ストレス低減講座は、よく使われる抗不安薬に効果で劣らない
• その場で落ち着きたいなら、5分間の「循環型ため息」を。吸うのは2回に分け、吐く息は長く
• 「定期的に人と会う」を健康への支出と考える。落ち込んだときだけ人を探さない
• 住まいを選ぶときは周辺の緑地も考慮に入れるが、「公園に通えば寿命が延びる」とは考えない
• 「学歴に意味はあるか」も死亡率の勘定に入れる。教育を1年多く受けるごとに、成人の死亡リスクはおよそ1.9%下がる
• 「学ぶか働くか」を計算の問題にする。先に働いて早く稼ぐ3年分の給料と、学び続けて得られる、その後数十年の年収の差を比べる
• 基準線として覚えておく。教育を1年多く受けた場合の世界平均の私的収益率（本人の収入に跳ね返る部分）は、年約9%
• 技能を選ぶときは「手を動かすか」「その場で判断するか」を優先して見る。こうした仕事は機械に取って代わられにくい
• 学び終えたら、本を閉じて自分で試験をする。読み返すのはやめる
• 同じ時間を数日に分けて学ぶ。一度に詰め込まない
• 重要箇所に線を引くこと、繰り返し読むこと、要約を書くことを、主な学習法にしない
• 「私は視覚型、彼は聴覚型」で学習法を選ばない
• 覚えるべき内容は、将来の使い方に沿った問題を作って自分を試す。原文どおりに丸暗記して終わりにしない
• 家の中でも外でも人が亡くなったら、まず正常死亡か非正常死亡かを分ける。事故、死因不明、一人暮らしで発見が遅れた場合は、すぐ110番（中国の警察の緊急番号）に通報し、遺体と現場には触らない
• 利用者が投稿した内容は管理する。審査の仕組みと通報の窓口を設け、違法な内容を見つけたら直ちに拡散を止めて報告する
• サーバーを選ぶときは、まず停止が許容できるかを考え、次に運用を任せられる人がいるかを確認し、最後に価格を比べる
• 妊娠を考え始めたら毎日0.4mgの葉酸を補い始め、妊娠初期の3か月が終わるまで飲み続ける
• 初回の妊婦健診で、エイズ（艾滋病）、梅毒、B型肝炎の3項目を検査する。陽性でも、エイズなら無料の母子感染阻断（母婴阻断）がある
• 妊娠中はたばこ1本、お酒1口も口にせず、家族も家の中では吸わないこと
• 子癇前症（子痫前期）のハイリスク要因がある人は、妊娠12週以降、医師の指示どおりに毎日低用量アスピリンを1錠ずつ飲み始める
• 妊娠24週以降に妊娠糖尿病の検査（スクリーニング）を1回受け、糖水を飲むのが面倒でも省かないこと
• この『すぐに病院へ行く』リストを覚えておいてください。妊娠中も、産後1年以内も当てはまります
• 破水したら、その場で横になり、お尻の下に何かを敷いて高くし、120（中国の救急番号）に電話する。歩き回らず、入浴もしない
• 無痛分娩を望むなら、遠慮せずに伝えてください。帝王切開のリスクを高めることはありません
• 医学的適応（医学指征）がないのに自分から帝王切開を求めたり、日を選んで手術したりしないこと
• 産後42日の健診は飛ばさないこと。一部の地域では、同時に産後うつのスクリーニングでもあります
• 極端な食事制限、断食、自己誘発性嘔吐（催吐）で体重を管理しない。減らすなら運動の側から減らすこと
• 注射、埋没法、切開の前に二つを確認する：医療機関の許可証に「医療美容」と書かれているか、施術する人が主診医師か
• 顔のフィラーは鼻背、眉間、額を避け、お金を惜しんで非正規の注射は受けないこと
• 「快速瘦」をうたう減量薬、減量コーヒー、痩身キャンディ、酵素梅（「酵素に漬けた梅」とされるもの）は買わないこと
• 合成代謝ステロイド（「筋肉増強注射（增肌针）」「経口薬」）で筋肉を増やそうとしないこと
• 減量薬や、セマグルチド（司美格鲁肽）などの減量注射を使うなら、病院で処方を受け、医師の指示どおりに増量し、再診を受けること。処方箋なしで発送するネット通販では買わず、美容院で注射を打ってもらわないこと。
• 性ホルモン剤は、医師が処方し定期的に再検査することを前提にしてのみ使い、ネットで買わず、自分で量を増やさないこと
• 「自分は醜い」という思いが、繰り返し鏡を見る、何度も直したくなるほどになったら、手術の前に一度、身体像の評価を受けること
• 大切な人を亡くした直後の数日は一人にならず、心臓病・高血圧・糖尿病の人は薬をいつもどおり飲み、胸が押さえつけられるように痛んだら120（中国の救急番号）を呼ぶ
• 重い病気と告げられた最初の1週間は、報告書を一人で受け取りに行かず、治療以外の大きな決定は先送りする
• 失業したら、生活リズム、医療保険、仕事探しのペースを先に決め、一日中家にこもらない
• 大切な人が自殺・事故・殺人で亡くなった場合は、一人で耐えようとせず、専門的な支援を自分から求める
• 身寄りも友人もいない人は、「見守ってくれる人」を次の三つに置き換える：家に入ってもらえる隣人、地域の訪問見守り名簿、携帯電話の緊急連絡先
• 親が亡くなった後は、事実をありのまま子どもに伝え、お別れに参加させる
• いきなりお金をかけて悲嘆のカウンセリングを受けるのではなく、まず自分の悲嘆が本当に行き詰まっているかを見る（の数項目の症状）
• 別居・離婚の後は医療保険を切らさず、お酒で紛らわせない
• 不幸があった後の最初の3か月は、取り消しのきかない大きな決定をすべて先送りにする
• 必要な治療を「試験が終わるまで」と先延ばしにしない。治療の時期は骨の成長に従うもので、試験の予定には合わせられない
• 子どもがいじめられたら、その日のうちに学校に報告し、書面での対応を求める。殴る、お金を奪う、デマを流すといったことは直接警察に通報する
• 子どもが毎日屋外で2時間過ごせるようにする。お金をかけず、薬も使わない方法の中で、現時点でランダム化試験で裏付けられている唯一の近視予防策である
• 0〜3歳には画面を見せず、3〜6歳はできるだけ見せず、小中学生は勉強以外の目的での使用を1日1時間以内にする
• 近視を残る損傷として扱う：度数が強いほど、将来、網膜剥離、黄斑症、緑内障が増える
• 毎年の学生健康診断の結果は自分でも目を通し、異常があった項目は、その年のうちに病院で検査を受ける
• 12〜18歳の子どもは一度うつ病のスクリーニングを受けさせ、学校の心理検査を診断として扱わない
• 「近視が治る」「度数が下がる」とうたう製品やサービスは買わない
• 視力不良が見つかったら、病院で散瞳屈折検査を受け、その後は医師が示した間隔で再検査を受ける
• 永久歯の大臼歯が生えたら、小窩裂溝封鎖（シーラント）を行う
• 長期にわたり家族の障害者を介護している人は、自分の体の状態にも目を配る必要がある
• 長期間車椅子に座る人は、クッションを減圧タイプに替え、毎日座骨と尾骨を確認する
• 「麻痺、失明、難聴を治せる」とうたう療法や器具は買わない
• リハビリは、リハビリテーション科のある正規の医療機関で行い、強度は療法士の指示に従う。強ければ強いほど良いわけではない（根拠は脳卒中のデータ）
• 聴力が落ちたら補聴器を作る。理由は今よく聞こえるようになるためで、認知症を防ぐためではない

長文の修正

• 結婚は割に合うか：あいまいな一つの勘定を、はっきりした五つの勘定に分ける：決まり文句を削り、文を短く。
• 家庭の防災装備リスト：何を買い、どこに置き、どれくらいごとに点検するか：決まり文句を削り、文を短く。
• 道で見知らぬ人に何かあったとき、立ち去るか、立ち止まるか：決まり文句を削り、文を短く。
• 体は時間をどう知るのか、そして夜勤はなぜ体を傷めるのか：決まり文句を削り、文を短く。

追加

• 怒ったときは、サンドバッグを叩いたり、走り回ったりして発散せず、まず体を落ち着かせる
• 心の中で抱えていることを数日間書き出してもよいが、治療の代わりとは期待しない
• 現場で事故があったら、まず全景を撮り、次に位置関係を撮り、最後に損傷と負傷を撮る。元の写真・動画は消さない
• 関係の良し悪しを健康の勘定として考える。けんかは出来事について話し、人を罵らず、皮肉を言わない
• 職場でいじめ、罵倒、嫌がらせを長く受けても、無理に耐えない。まず記録して証拠を残し、そのうえで性質に応じて苦情申し立て、通報、または労働仲裁（劳动仲裁）に進む

修正 8 件

• 週に3回以上お茶を飲む
• ショート動画と目的のないスマホ閲覧には、厳しい上限を設ける
• 長期保有の基盤（底仓）は、アクティブ運用のファンドより広範なインデックスファンドにする
• 感電した人がいたら、まず電源を切り、乾いた木の棒などで電源から離す。直接手で引っ張らない
• 砂漠・ゴビ・無人地域で道に迷ったり車が故障したりしたら、その場か車のそばにとどまり、まず位置を知らせ、日陰と保温を確保し、水を節約して、むやみに歩き回らない
• メールのパスワードは単独のものにし、ほかのどのサイトとも同じにしない
• スマホをなくしたら、この順番で対応する：SIMカードを紛失届けする、遠隔でロックする、パスワードを変える、警察に届ける、銀行カードを凍結する
• どんなに疲れていても、どれほど腹が立っていても、乳児を揺さぶらない

追加

• 損をした株もあらかじめ決めたルールどおりに売る。ナンピンで平均取得単価を下げて取り戻そうとしない
• 株式の売買を頻繁にしない。相場が急騰・急落するときほど手を出さない

第 33 節「障害とともに生きる」

体は時間をどう知るのか、そして夜勤はなぜ体を傷めるのか

追加

• 勃起機能に問題があれば、まず心血管を検査する。「その方面の問題」と片づけない
• 減量、禁煙、血圧と血糖の管理で、勃起機能も改善が見込める
• 禁煙は我慢だけに頼らず、まず薬を使う：バレニクリンなら成功率は2倍以上
• 禁煙日を決めて、その日に一度にやめる。少しずつ減らさない
• 禁煙外来へ行くか、12320（中国の公衆衛生ホットライン）で地元の禁煙サービスを聞く
• どうしてもやめられない場合にだけ電子タバコを検討し、もともと吸わない人は手を出さない
• 毎日飲んでいて、やめると手が震える人は、自己判断で無理にやめない
• 酒を減らしたいなら、まず週の杯数を数え、医師に数分相談する
• 昼寝は30分以内にとどめ、1時間を超えない。1〜2時間寝ないと持たないなら原因を調べる
• 夜更かしの翌日の夜に早く寝て取り戻し、週末にまとめて寝だめしない
• 夜勤が長くなるほど心血管リスクは上がる。配置転換できるなら早めに
• 先延ばしは努力不足ではなく、つらさからの逃避と捉える
• 使うものは手元に、触れたくないものは遠くに置く。その場で我慢しようとはしない
• 目標達成のためにお金を懸けてもよいが、まず自分がその方式に応じるかを考える
• 新しい習慣は「21日」ではなく「数か月」単位で身につける
• 生活に支障が出ている先延ばしは、無作為化比較試験で効果が確かめられた自助教材で取り組み、必ずしもセラピストを探さなくてもよい
• 「意志力は筋肉のようなもので、使うとすぐ尽きる」を信じない
• 朝食や16:8の断続的断食で体重管理ができると期待せず、長く続けられる食事時間を選ぶ
• 片目が腫れて痛み赤くなり、光に虹の輪が見え、頭痛と吐き気があれば、その日のうちに眼科の救急を受診する
• 重い湿疹や卵アレルギーがある子どもは、ピーナッツを避けず、医師の指導に従って早めに始める。ただし丸ごとは絶対に与えない
• 学び終えたら、本を閉じて自分で試験をする。読み返すのはやめる
• 同じ時間を数日に分けて学ぶ。一度に詰め込まない
• 重要箇所に線を引くこと、繰り返し読むこと、要約を書くことを、主な学習法にしない
• いくつかの問題の型を混ぜて練習する。一つの型を20問続けて解くことはしない
• 「私は視覚型、彼は聴覚型」で学習法を選ばない
• 覚えるべき内容は、将来の使い方に沿った問題を作って自分を試す。原文どおりに丸暗記して終わりにしない
• 0〜3歳には画面を見せず、3〜6歳はできるだけ見せず、小中学生は勉強以外の目的での使用を1日1時間以内にする
• 近視を残る損傷として扱う：度数が強いほど、将来、網膜剥離、黄斑症、緑内障が増える
• 脊髄損傷の後に突然激しい頭痛や発汗が起きたら、まず上体を起こして座らせ、衣服をゆるめ、同時に120（中国の救急番号）に電話する
• 脊髄損傷で障害を負ってからの最初の10年は自殺の危険が高い時期です。「気の持ちようで済む」話として扱わないでください
• 長期にわたり家族の障害者を介護している人は、自分の体の状態にも目を配る必要がある
• 長期間車椅子に座る人は、クッションを減圧タイプに替え、毎日座骨と尾骨を確認する
• 「麻痺、失明、難聴を治せる」とうたう療法や器具は買わない
• リハビリは、リハビリテーション科のある正規の医療機関で行い、強度は療法士の指示に従う。強ければ強いほど良いわけではない（根拠は脳卒中のデータ）
• 聴力が落ちたら補聴器を作る。理由は今よく聞こえるようになるためで、認知症を防ぐためではない

修正 333 件

• 前後の席とも、シートベルトを締める
• バイクや電動自転車ではヘルメットをかぶり、あごひもを留める
• 煙感知器を付ける。室内で石炭を燃やしたりガスで暖房したりする家は、一酸化炭素警報器も付ける
• ガスホースとコンロは期限が来たら交換する。配管は自分でいじらず、押し売りは断る
• 野生のキノコは採らず、買わず、食べない。「昔ながらの見分け方」はどれも当てになりません
• 電動自転車は階段室に押し込まず、エレベーターに乗せず、家の中で充電しない
• 血圧を測り、高ければ薬で目標値まで下げる
• 35歳以降に体重超過なら空腹時血糖を検査し、正常でも3年ごとに再検査する
• スピードを出しすぎず、飲酒運転をしない。運転中はスマホを見ず、眠くなったら車を停めて休む
• 車に乗るときは、4歳以下の子どもにチャイルドシートを使い、抱っこしない
• 子どもがいる家は窓とベランダに開き止めを付ける。網戸は防護にならない
• 子どもが水辺にいるときは目を離さず、ボートや野外での水遊びではライフジャケットを着る
• 60歳以上は、バランスと脚力を鍛え、浴室と階段を改修する
• B型肝炎の5項目検査（乙肝两对半）を受け、接種記録と合わせて補充接種が必要か判断する
• 釘や木のとげで刺した傷、泥で汚れた傷は当日処置し、破傷風の予防接種が必要か医師に尋ねる
• 女性はHPVワクチンを、できるだけ早く打つ
• 女性は40歳から乳がん検診を始め、2年に1回マンモグラフィを受ける
• 30歳以上の女性は子宮頸がん検診で、HPV検査を優先する
• 45〜50歳から大腸がん検診を始め、便免疫化学検査（便潜血検査）か大腸内視鏡を受ける
• 心血管疾患がある人と高齢者は、毎年インフルエンザワクチンを打つ
• 50歳を過ぎたら帯状疱疹ワクチンを打つ
• 65歳以上は肺炎球菌ワクチンを打つ
• ピロリ菌を検査し、陽性なら除菌する
• ヘビースモーカーは毎年、低線量胸部CTを受ける
• うつ状態や死にたい気持ちがあったら12356（中国の心理援助ホットライン）に電話し、家に睡眠薬と農薬をためこまない
• 消火器、消火毛布、避難用呼吸マスク、救急箱をそろえ、毎年点検する
• 尿に目に見える血が出たら、痛みがなくても、翌日におさまっていても、必ず一度検査を受ける
• 性行為は最初から最後までコンドームを使い、注射器具は他人と共用しない
• ハイリスクな行為があったらHIVを検査する。疾控（疾病予防管理センター）なら無料で、結果は秘密にされる
• 死にたい気持ちが出たら、まず身近な一人に伝え、その数十分を預ける
• 「助かればいい」と頼りにしない。農薬を飲んだり、一酸化炭素を含むガス（煤气）を吸ったりした後、救急が守れるのは命で、肺や脳は守れないかもしれない
• 「数日寝ていれば治る」と賭けない。高所から落ちて外傷ICUに入った人の多くは助かるが、代償は年単位で続く
• 腎臓を売ってお金に換えない。残った腎臓が2つ分働くことになり、売った人の86%が体調の悪化を訴えている
• 来歴の分からない金属部品は拾わず、分解せず、売らない。放射線の三つ葉マークがあれば近づかない
• 禁煙は早いほどよい
• 家と車の中では吸わず、客にも家で吸わせない
• 甘い飲み物は控える。無糖に替えても解決にはならない
• ビンロウ（檳榔）を噛まない
• 家の食塩を低ナトリウム塩（カリウム塩）に替える
• 歯を丁寧に磨き、毎日歯間を掃除し、歯が抜けたら歯科医に行く
• 毎日7000〜8000歩を歩く、または週に速歩を累計150〜300分
• 成人になったら血中脂質を定期的に検査する。40歳前は2〜5年に1回、40歳からは毎年1回。高血圧・高脂血症は医師の指示どおりに薬を飲み、自己判断でやめない
• 毎晩7時間前後眠り、寝る時間と起きる時間を一定にする
• テニス、バドミントン、卓球などのラケット競技を続ける
• 階段や早歩きなど、細切れの強めの活動を1日4〜5分に積み上げる
• 毎週30〜60分の筋力トレーニングをする
• 長時間続けて座らず、時々立ち上がって体を動かす
• 加工肉（ハム、ベーコン、ソーセージ、ランチョンミート）を控える
• 酒は控えるか、飲まない
• ナッツを毎日一握り食べる
• 赤身肉の一部を魚や鶏肉に替える
• 精白米や白パンの一部を全粒穀物に替える
• 週に3回以上お茶を飲む
• 1日3〜4杯のコーヒーを飲み、カフェインは1日合計400mgを超えないようにし、砂糖もミルクフォームも加えない
• 野菜と果物を毎日5食分（約400g）食べる
• 超加工食品（ポテトチップス、インスタント麺、菓子類、ファストフード）を控える
• 調理と暖房では石炭や薪を使わず、電気かガスに替える
• 熱いものは冷ましてから飲み、熱すぎるお茶・スープ・コーヒーは避ける
• 日中は外に出て日光を浴び、一日中日に当たらない生活を避ける
• BMIを20〜25に保ち、体重が超過していれば減らす
• 週に4回以上、唐辛子を食べる
• 牛乳やヨーグルトを1日1〜2回分取る
• 卵は控えなくてよいが、1日1個以内にする
• 可能なら風呂に浸かり、シャワーだけで済ませない
• 不要な通知を切り、仕事中はスマホを視界の外に置く
• 起きる時刻を固定し、週末も同じにする
• 毎晩7〜8時間しっかり寝る。6時間で足りると思わない
• 午後2時以降はカフェインを摂らない
• メールとメッセージは、1日に決まった回数だけまとめて処理する
• 連続して考える作業中は、わずか数秒の中断でも締め出す
• 一度に一つのことをし、会議中にメッセージに返信しない
• 寝る1時間前は発光する画面を見ない。読むなら紙か、画面ライトを点けていない電子ペーパーにする
• 時間になったら寝る。ゲーム、ショート動画、ポルノのために夜更かししない
• 深夜に重大な決定をしたり、大事なメッセージを送ったりしない
• 午後に眠くなったら10分だけ仮眠し、30分は寝ない
• オープンオフィスでは、記憶を使う作業に耳栓か静かな部屋を使う
• 週の労働時間を増やし続けない。49時間を超えると、1時間増やしても成果の増え方は小さくなる
• 同じ嫌なことを繰り返し思い返していると気づいたら、手を動かす作業に切り替える
• 「どうせもっと悪くなる」という考えは、事実ではなく症状として扱う
• 消耗させる人間関係を減らし、気の進まない頼みは断れるようにする
• 怒ったらまずその場を離れ、相手を敵ではなく天気のように扱う
• 気分が落ち込んだら、効果の高いことから。体を動かす、光をよく浴びる、時間どおりに寝る、人に話す、12356（中国の心理援助ホットライン）に電話する
• 警察・医師・窓口の職員は規則に従って働く人と考える。事を動かすのは書類と期限で、感情ではない
• 他人の暮らしぶりを毎日の必読にしない。同年代の近況が流れるアプリは時間制限するか、オフにする
• 「みんなに恥ずかしい姿を見られた」と感じたら、その見積もりを半分に見る
• 「周りから完璧を求められている」という考えは、事実ではなく症状として扱う
• 「やろうと思う」を「何時に、どこで、何が起きたらするか」に書き換える
• 着手する前に、撤退の条件を書いておく
• 続けるかどうかは、これからの投入と見返りだけで決め、すでに注ぎ込んだ分は数えない
• 工期は計画から逆算せず、過去の似た仕事の実際の所要時間で見積もる
• 会議は事前に議題を配り、議題のない会議は開かない。立ったままできる会議は立って行う
• 会議の数を減らし、文章で非同期に済ませられることは会議にしない
• 大きな仕事は小さな作業に分けてから見積もり、取りかかる
• 外からの締め切りがない仕事には、自分で日付を決める
• どの家事を外注するかは、自分の時給を基準に決める
• ショート動画と目的のないスマホ閲覧には、厳しい上限を設ける
• テレビと流れるニュースは見ず、必要な情報は決まった時間にまとめて見る
• よく使うソフトのショートカットキーと自動化は、一度時間を取って覚える
• 住まいを選ぶときは通勤時間を優先し、片道の通勤を短くする
• 自動更新をすべて切り、期限が来たら自分で更新する
• 毎年、携帯とブロードバンドのプランを見直し、使わない分は下位プランにする。乗り換えを妨げられたら苦情を申し立てる
• 宝くじは買わない
• 「ハイリターン」「元本保証」「必ず儲かる」と書かれたら、すぐに離れる
• 信用カードの最低返済額だけの支払いはせず、消費のための分割払いや消費者ローンは組まない。どうしても借りるなら、まず年利（年化利率）で比べる
• 投げ銭、ゲームへの課金、衝動的な注文はしない
• 子どもに一言教える：ネット上で誰かが保護者のスマホを操作させたり、認証コードを伝えさせたりしたら、それは詐欺師だ
• 電子製品の延長保証（延保）は断る
• 水道水は沸かして飲み、宅配の大容器水や瓶入りの水は常時買わない
• 借金して投資しない。レバレッジをかけない。理解できないものは買わない
• 長期保有の基盤（底仓）は、アクティブ運用のファンドより広範なインデックスファンドにする
• 同じ種類のファンドなら、手数料の安いものを選ぶ
• 一つの株、一つのプラットフォーム、一軒の不動産に全額を賭けない
• ジムは都度払いか短期の契約にする。1年以上、安定して通った記録がない限り
• 必需品ではない高額の買い物には24時間の冷静期間を設け、ネット通販では7日間の理由を問わない返品制度を活用する
• 「二重線の定価」や大型セールでまとめ買いしない
• 保険は掛け捨て型（消費型）を優先し、「返戻金」「配当」は保証されないものとして扱う
• 生活費3〜6か月分の緊急用資金を先に用意し、すぐに引き出せる場所に置く
• 住宅ローンを繰り上げ返済する前に、感覚ではなく比較計算をする
• 数珠ブレスレット（手串）、翡翠、高級腕時計、トレンド玩具は「使ったお金」として勘定し、「貯めたお金」とは見ない
• ブラインドボックス（盲盒）やガチャなどのランダム販売は、「このお金は戻らない」と考えて計算する
• 長寿や心血管疾患の予防のためにマルチビタミンを飲まない
• 心血管疾患の予防のために普通の魚油を飲まない
• 長寿のために、ビタミンDが不足していない人がビタミンDを補わない
• がん予防のために抗酸化サプリ（β-カロテン、ビタミンE、ビタミンA）を飲まない
• 膝の関節症の治療をグルコサミンやコンドロイチンに期待しない
• 風邪をビタミンCで防ごうとしない
• 症状がないのに「全身PET-CT」や「腫瘍マーカー検査セット」を受けない
• ウェアラブル機器の運動量計測で体重が減ると期待しない
• 「より健康に」を理由に、有機食品の割高な値段を払わない
• 「体質改善」のために、高額な健康食品、膏方（中国の漢方の練り薬）、滋養品にお金をかけない
• 腸の不調がないのに、長期間プロバイオティクス（益生菌）を飲まない
• 「免疫力アップ」のために無理に冷水浴をしない
• デトックス、腸内洗浄、酵素、アルカリ水などの製品を買わない
• 「1日8杯の水」に合わせて無理に水を飲まない
• 占い、タロット、星座で物事を決めるためにお金を払わない
• ブルーライトカットめがねで視力を守らない。画面で目が駄目になるとは考えず、目が痛み、赤くなるときは急症と考える
• 献血を健康法と考えない。「解毒」「血脂低下」「心筋梗塞予防」を支える無作為試験はなく、頻繁な献血は実際に鉄不足を招く
• 汎用の健康診断パッケージで病気を防がず、年齢と性別に応じて根拠のある検査だけを受ける
• 健診で尿酸値が高いと分かっても、痛風の発作がなければ尿酸降下薬を飲み始めない
• 健診で胆のう結石が見つかっても、痛んだことがなければ予防的に胆のうを切除しない
• 腎結石を防ぐためにカルシウムを断たない
• 「運気アップ」「金運」「健康運」のために水晶、数珠ブレスレット（手串）、貔貅（中国の縁起物の置物）などを買わない
• 物を買って気分やステータス感を良くしようとしない
• 「周りより一段上」になるために、家、車、付き合いのグループを変えるお金をかけない
• 求職は履歴書を送るだけにせず、体系的に取り組む。技術を学び、目標を定め、人に助けを求める
• 保証金を払わず、証明書を預けず、「研修ローン（培训贷）」に署名せず、ねずみ講に入らず、高利の借金をしない
• 住まいと食事を最小限にする。日貸しではなくシェアの月極め賃貸にし、デリバリーではなく自炊や食事支援（老年助餐）の食堂を使う
• 本当に寝る場所がないときは、24時間営業の場所で一晩だけしのぎ、できるだけ救助站を優先する
• 詐欺の基本ルールを覚える。着信を鵜呑みにせず、個人情報を教えず、リンクを押さず、送金前には必ず確認する。よくある7種類の詐欺は、どれもこの形
• 映像で顔を見た、声を聞いた、では確認にならない。送金が絡むなら、まず電話を切り、連絡先にある古い番号にかけ直す
• 酒を飲んだらハンドルを握らない。電動自転車や「ちょっと車を動かす」場合も含め、酒を飲んだ人や運転免許のない人に車を貸さない
• 争いになったら、手を出さずに警察を呼ぶ。先に手を出すと、相手の反撃が正当防衛と認められやすくなる
• 「道連れにしてやる」「共に死ぬ」といった考えが浮かんだら、急病と同じに扱う。その場を離れ、車のキーと刃物を人に預け、12356（中国の全国心理援助ホットライン）に電話する
• ネットで罵らず、デマを書かず、確認していないことを転載しない。ネット上で攻撃されたら、まず証拠を残してから通報する
• 署名する前に最後まで読み、人の代わりに署名せず、白紙に署名しない
• お金を貸すなら借用書をきちんと書き、保証人になる前に、本当に代わりに返済する覚悟があるかを考える
• ネットショッピングや中古取引で騙されたら、まずプラットフォームに苦情、次に警察、それから訴訟する価値があるかを考える
• 出張修理、車検、リフォームは、先に料金を確認してから作業させ、ずっと横で見ている
• 出入国の際、見知らぬ人の荷物を預からない。出所の分からない荷物を代わりに受け取らない
• 相手が泥酔して意識を失っている、または眠っている、あるいは14歳未満かもしれない場合は、関係を持たない
• 真偽の分からない災害・疫病・警察情報は転送せず、写真加工やAI画像も作らない
• 「副業」を名目に、自分のカードで入金・現金化・送金をさせられる話は、どれだけ報酬が多くても受けない
• 拾った物は持ち主に連絡するか警察に届け、持ち去らない。拾った銀行カードでお金を下ろさない
• ベランダや窓から物を投げ捨てない。吸い殻もゴミ袋も酒瓶も
• 他人を盗撮せず、賃貸住宅・民泊・ホテルの部屋にカメラを仕掛けない
• 野生動物を食べず、保護動物を売買したりペットとして飼ったりしない。野生のラン、崖柏（ヒノキ科の保護樹種）、イチイも掘らず、売買しない
• 身分証は人に貸さず、他人の身分証を使わず、他人の証明書で登録・口座開設・切符購入もしない
• 手を出す前に、行政拘留・賠償・刑事責任を計算する
• 事故を偽造せず、損害を水増しして保険金を騙し取らない。これは保険詐欺罪で、証言する人・修理する人・鑑定する人も一緒に罪に問われる
• 臓器を売らず、ドナーの斡旋もしない。提供者は2万元余り、転売は20万元。所得は没収され、罰金は取引額の10〜20倍
• 一人に絞らず多くの人と知り合う。相性は会うまで予測できない
• 相手がはっきり断ったら引く。しつこく迫るのは「誠意」ではなく治安違反
• 相手の関心は「合図」ではなく行動で判断する。誰が声をかけ、誰が予定を決め、誰がフォローするか
• 関係の良し悪しは、相手の条件ではなく自分がその関係をどう感じているかで主に分かる
• 距離を縮めたいなら、浅い質問から深い質問へ交互に答える。テクニックに頼らない
• 遠距離恋愛は、同じ街に住む恋愛より劣るわけではない。本当の山場は一緒に住み始めてからの最初の3か月
• 結婚の健康上の利点は数えるが、観察データなので割り引いて考える
• 時間の帳簿は「無償労働」で計算する。婚姻届の前に役割分担を話し合う
• 結婚前に婚前健診を受け、重大な病気があれば登録前に必ず正直に相手に伝える
• 「年長の親族のための結婚」は別に勘定し、自分の勘定と混ぜない
• 手を出す前に確かめる：メーカーや会社が通報しないか。追及されたらすぐ刑事弁護士を探す
• チートツールや補助を作らず売らない。「画面を読むだけでメモリには触らない」AI補助も、微信などに機能を足す改造版も扱わない
• 退職時はアカウント権限をすべて返し、データを消さず、裏口を残さず、パスワードを変えてシステムを締め出さない。会社に給与を払ってもらえていなくても
• 退職時にソースコード、顧客リスト、技術文書を持ち出さない。個人のクラウドストレージにアップロードせず、次の勤務先で流用しない
• 他人のパソコン、サーバー、カメラで自分のプログラムを動かさない。会社のマシンでマイニングをしない
• 書面による許可なく他人のシステムをテストしない。「善意からだった」「後で報告した」は条文上は罪を免れる理由にならない
• 脆弱性は規定どおりに報告する。修正されるまで詳細を公開せず、攻撃ツールを出さず、海外に渡さない
• 勤務時間内に会社の資源を使って書いたコードは会社のもの。自分のオープンソースプロジェクトは自分の時間と機器で行い、会社のコードを混ぜない
• GPLなどのオープンソースコードを使った製品は、ライセンスに従ってソースを公開するか、ライセンスを替える。「誰も気にしない」と考えない
• アプリは業務に必要な個人情報だけを集め、14歳未満は保護者の同意を得て、プライバシーポリシーに明記する
• 失っても困らない金額だけで起業し、家の財産や借金には手を出さない
• 会社の借入に個人保証を付けない。配偶者にも署名させない
• 名義だけの株主にならず、他人の株式を代わりに保有しない
• まず売って、作るのは後から。予約販売や小口の注文で買う人がいることを確かめてから、お金を投じて生産する
• サンプルができたら、量産チェックリストを確認してから生産に入る
• 商品、パッケージ、タグ、宣伝画像の図柄は、自分で作るか使用許諾を買う。色を変えたりアイコンを足したりしても「改変した」ことにはならない
• 業務の範囲内で規程どおりに動き、規程の外の善意は、責任の所在を先に考える
• 倒れて呼びかけに反応せず、正常な呼吸がない人には、すぐ胸骨圧迫。120番（中国の救急番号）への通報とAEDは周りに頼む
• 転んだ高齢者や倒れた人は急いで起こさず、しゃがんで声をかけ、120番（中国の救急番号）に電話する。見知らぬ人なら中国国内では立ち去るのも合法だが、足を止めたら手を出して動かさない
• 突然、顔の歪み、片腕の麻痺、ろれつの回らなさが出たら、待たず、自分で車を運転せず、すぐ120番（中国の救急番号）に電話する
• 急に目が回って立てない、物が二重に見える、片目が暗くなる、指で自分の鼻に触れられない場合も、脳卒中として120番（中国の救急番号）に電話する
• 片目が突然カーテンを引いたように真っ暗になったら、数分で治っても脳卒中として、その日のうちに救急を受診する
• 胸が押しつぶされるように痛み、息苦しく締めつけられる感じが15分以上和らがない、または痛みとともに冷や汗、吐き気、息切れがあれば、我慢せず、自分で運転せず、120番（中国の救急番号）に電話する
• 突然、胸から背中、腰へ移っていく引き裂かれるような激痛は、120番（中国の救急番号）に電話し「引き裂かれるようだ」と伝える
• 突然の「人生で一番痛い頭痛」で、1時間以内に痛みがピークに達するなら、すぐ救急で頭部CTを受ける
• 高齢者が頭を打った後、2〜3週間から数か月たって、ふらつき、反応の鈍さ、強い眠気、片側に力が入らないといった症状が出たら、頭部CTを受ける
• 片脚が急に腫れ、張って、押すと痛めば早めに受診し、さらに急に息切れや胸痛が加われば、すぐ120番（中国の救急番号）に電話する
• 大量出血は、まず手で傷口を強く押さえ、手足の出血が止まらなければ止血帯を巻き、同時に120番（中国の救急番号）に電話する
• 犬や猫に噛まれたり皮膚をひっかかれたりしたら、石けん水と流水を交互に使って15分洗い、その日のうちにワクチンを打つ
• やけどは、すぐ冷たい流水で20分冷やす。歯磨き粉やしょうゆは塗らない
• 突然全身にじんましんが出て息苦しさやめまいが加われば、アナフィラキシーとして、120番（中国の救急番号）に電話し、状況をはっきり伝える
• 人がけいれんして倒れたら、周りの硬いものをどけ、横向きに寝かせ、時間を計る。口に何も入れない。子どもが熱でけいれんした場合も同じ
• 糖尿病の人が震え、冷や汗、ろれつの回らなさが出たら、まず糖を15グラム。15分後に測り直す
• 感電した人がいたら、まず電源を切り、乾いた木の棒などで電源から離す。直接手で引っ張らない
• 一酸化炭素警報器が鳴ったり、部屋の全員が同時に頭痛や吐き気を感じたりしたら、まず外に出てから電話する
• 洗剤・農薬・薬を誤飲しても、まず吐かせない。容器を持ってすぐ受診。目や皮膚に飛んだら、大量の水で少なくとも15分洗い流す
• 化学品が体に付いたら、すぐ汚れた服を脱ぎ、大量の流水で少なくとも15分洗う。目はまぶたを開いて洗い、十分に洗ってから離れる
• 高温の中で、めまい、吐き気、汗が出ない、意識がぼんやりしたら、すぐ日陰に移し、服を脱がせて水をかけて冷やす。意識がはっきりしない人には水を飲ませず、120番（中国の救急番号）に電話する
• 熱中症の人は、意識があれば冷たい薄い塩水かスポーツドリンクを少量ずつ何度も飲む。一気飲みはさせず、酒や糖分の多い飲み物は避ける
• 火災のときは低く這って進み、ドアは触ってから開け、熱ければ開けず、階段を使いエレベーターは使わず、外に出たら戻らない
• 溺れている人には、まず人を呼び、110番（中国の警察番号）と120番（中国の救急番号）に通報し、棒を差し出すか浮くものを投げる。自分は水に入らない
• 1歳以上で物が詰まって話せない人には、後ろに立って背中を5回叩き、腹部を5回突き上げる。倒れたら心肺蘇生を始める
• 砂漠・ゴビ・無人地域で道に迷ったり車が故障したりしたら、その場か車のそばにとどまり、まず位置を知らせ、日陰と保温を確保し、水を節約して、むやみに歩き回らない
• 震え、ろれつの回らなさ、ふらつきは低体温症。濡れた服を替えて包み、まず体幹を温め、温かく甘い飲み物を与える。酒は飲ませない
• 蛇に噛まれたら、座ってじっとし、指輪や腕時計を外し、すぐに抗蛇毒血清のある病院へ。切らず、吸わず、きつく縛らない
• 地震のときは、まず今いる建物を確認する。耐震基準を満たした建物なら、その場に身を隠し、崩れそうな古い建物なら、出口が数歩先にあれば外へ出る
• 熊、イノシシ、群れた野犬に出くわしたら、走らず、体を横に向けてゆっくり離れる
• 野外で雷雨に遭ったら、屋根のある頑丈な車か建物に入り、尾根、一本だけ立つ木、水辺、金属を避ける
• 高原では、寝る場所の標高に合わせて上り、症状が悪化したら下り、無理をしない
• ダニは先の細いピンセットで皮膚すれすれを挟み、油や火を使わず、まっすぐ抜く
• 野外の水は、飲む前に必ず沸騰させる。沸騰は1分で十分で、一般的な旅行の標高では高地だからといって長く煮る必要はない
• 人気のない場所で金を要求されたら、渡して手を出さず、相手の特徴を覚え、逃げてから110番（中国の警察番号）に通報する
• 喧嘩に出くわしたら、止めに入らず、見物せず、地面の物を拾わずに離れる。通報するなら安全な距離まで下がってから110番（中国の警察番号）にかける
• HIVにさらされた可能性がある場合は、72時間以内に曝露後予防薬（阻断薬）をもらいに行く。早いほどよい
• 刃物、鉄筋、ガラスが体に刺さったら、刺さったものの周囲を押さえて止血し、抜かない
• 骨折が疑われたら、動かさず支え、冷やすのは20分以内。自分で戻さない
• メール、決済、SNSのアカウントはすべて二段階認証を有効にし、スマホの画面での確認を優先し、SMSの認証コードは次の手段にする
• メールのパスワードは単独のものにし、ほかのどのサイトとも同じにしない
• スマホにはロック画面のパスワードを設定し、SIMカードにはPINコードを設定する
• スマホをなくしたら、この順番で対応する：SIMカードを紛失届けする、遠隔でロックする、パスワードを変える、警察に届ける、銀行カードを凍結する
• 時々アカウントのログイン端末と許可したアプリを確認し、使っていないものは削除する
• 賃貸契約の前に、不動産権属証（産権証）と抵当権の状況を確認し、すべての支払いは振込にして用途を備考に書く
• 薬は医師の指示どおり最後まで飲み切る。調子が良くなったからといって止めない
• 再診は医師が決めた間隔で受け、毎回の検査値は同じノートに記録する
• 民間療法や健康食品を試すために、正規の治療を止めない
• 糖尿病と診断されたら眼底検査を一度受け、以後は医師が決めた間隔で受ける。足は毎年一度検査する
• 腎結石になったら、水を1日2.5〜3リットル飲み、塩分は6グラム以内に抑える
• 痛風と診断されたあと、痛風結節ができた、画像で骨の欠損が見られた、または年に2回以上発作を起こす場合は、長期的に尿酸を下げる薬を飲み、血清尿酸値を360 µmol/L以下に下げて、その値を保つ
• 老人がしっかりしているうちに、将来の後見人を書面で指定しておく
• 老人のお金は別口座に分け、高額の支出には二人で確認するルールを決める
• 老人に、いつでも口にできる断りの一言を用意しておく：「家族と相談してから決めます」
• 老人に先にお金を払わせる「投資型の老後」にはどれも手を出さない：会員カード、ベッドの予約、老人マンションの購入、移住型の老後、高齢者向け商品の購入は、同じ違法な集資である
• 家族に長く寝たきりの人がいたら、床ずれを最大の敵とみなす：電動のエアマットを使い、定期的に体の向きを変え、毎日骨の出っ張った部分を一通り確認する
• 子育ての時間の勘定は、「どれだけ大変か」ではなく「誰の時間が奪われるか」で計算する
• お金の勘定は三つの段階に分けて計算する：0〜3歳、義務教育、義務教育の後
• 親のために産む、結婚のために産む、老後の備えのために産む。それぞれ別々に勘定を立てる
• 粉じん、騒音、化学物質による損傷は、多くが元に戻らない（例えばじん肺、騒音性難聴）。防護用品は会社が必ず支給し、防護のない作業は断ってよい
• 「職場にたどり着けば労災になる」と信じない。急な体調不良は、まず120（中国の救急番号）に電話する。タイムカードを押すために急いではいけない
• 乳児期の子どもは仰向けに寝かせ、硬い平面に寝かせ、同じ部屋でも別のベッドにし、ベッドには柔らかいものを一切置かない
• 生後24時間以内にB型肝炎ワクチンの1回目を接種する
• 国家免疫プログラム（免疫规划）で定められたワクチンを打ち漏れなく接種する。全期間無料で、接種が遅れた場合は未完了の回数だけを補う
• 生後6か月までは母乳だけにし、水も与えない。6か月から離乳食を加え、母乳は続ける
• 粉ミルクは70℃以上のお湯で溶き、冷ましてから与え、飲み残しは捨てる
• 満1歳未満には蜂蜜を与えない
• 出生時のビタミンK注射は必ず受ける
• 生後3か月未満の乳児は、体温が38℃に達したら家で様子を見ず、そのまま病院へ行く
• どんなに疲れていても、どれほど腹が立っていても、乳児を揺さぶらない
• 紙おむつは銘柄ではなく、3点で選ぶ：体に合うか、こまめに替えられるか、抜き打ち検査で通報されていないか
• 大きな用品は「借りる、中古を買う、新品を買う」の順に考え、一度にそろえない
• 海外の医療と医療搬送を含む保険に加入する。フライト遅延保険だけでは不十分
• 「海外の高給募集」はすべて詐欺とみなす。詐欺に誘われて電信詐欺に加担すると、帰国後も出国を禁じられることがある
• パスポート、ビザ、身分証はすべて写真を撮ってクラウドに保存しておく。紛失したら、まず現地で警察に届け、そのうえで旅行証（旅行证）を再発行してもらう
• 海外で自分で運転する前に、現地が中国の運転免許（驾照）を認めるかを確認する。ネットで売られている「国際運転免許」（国际驾照）の多くは紙くず
• 出国前に、行程、宿泊先、同行者を家族の一人に伝え、連絡の間隔を決めておく
• KTV、バー、脱出ゲームに入る前に非常口の場所を確認し、施錠されていたり塞がれていたりしたら別の店にする
• 注文の前に料金表を確認する。娯楽施設は料金を明示する義務があり、「先に遊んで後で精算」は認められない
• 店の中で誰かが「何か」を差し出してきたら、すぐに立ち去る。場所を提供することも薬物を渡すことも「友達の手助け」ではない
• 知らない人がくれたお菓子や飲み物を口にせず、目を離した飲み物は飲まず、渡された電子タバコは受け取らない
• 気分の落ち込みがうつの程度に達したら、歩くか走る。抗うつ効果（効果量）は運動の強度に比例する
• 不安が生活に影響するほど強いとき、マインドフルネス・ストレス低減講座は、よく使われる抗不安薬に効果で劣らない
• その場で落ち着きたいなら、5分間の「循環型ため息」を。吸うのは2回に分け、吐く息は長く
• 「定期的に人と会う」を健康への支出と考える。落ち込んだときだけ人を探さない
• 住まいを選ぶときは周辺の緑地も考慮に入れるが、「公園に通えば寿命が延びる」とは考えない
• 「学歴に意味はあるか」も死亡率の勘定に入れる。教育を1年多く受けるごとに、成人の死亡リスクはおよそ1.9%下がる
• 「学ぶか働くか」を計算の問題にする。先に働いて早く稼ぐ3年分の給料と、学び続けて得られる、その後数十年の年収の差を比べる
• 基準線として覚えておく。教育を1年多く受けた場合の世界平均の私的収益率（本人の収入に跳ね返る部分）は、年約9%
• 技能を選ぶときは「手を動かすか」「その場で判断するか」を優先して見る。こうした仕事は機械に取って代わられにくい
• 同じお金と時間なら、すぐに仕事に就ける短期の課程を優先する
• 受診するたびに、カルテ、検査報告書、画像を自分で一部保存しておく
• 急性の重い病気や怪我は救急の事前トリアージ台へ直行する。受付窓口で順番を待たない
• 家の中でも外でも人が亡くなったら、まず正常死亡か非正常死亡かを分ける。事故、死因不明、一人暮らしで発見が遅れた場合は、すぐ110番（中国の警察の緊急番号）に通報し、遺体と現場には触らない
• 利用者が投稿した内容は管理する。審査の仕組みと通報の窓口を設け、違法な内容を見つけたら直ちに拡散を止めて報告する
• サーバーを選ぶときは、まず停止が許容できるかを考え、次に運用を任せられる人がいるかを確認し、最後に価格を比べる
• 妊娠を考え始めたら毎日0.4mgの葉酸を補い始め、妊娠初期の3か月が終わるまで飲み続ける
• 初回の妊婦健診で、エイズ（艾滋病）、梅毒、B型肝炎の3項目を検査する。陽性でも、エイズなら無料の母子感染阻断（母婴阻断）がある
• 妊娠中はたばこ1本、お酒1口も口にせず、家族も家の中では吸わないこと
• 子癇前症（子痫前期）のハイリスク要因がある人は、妊娠12週以降、医師の指示どおりに毎日低用量アスピリンを1錠ずつ飲み始める
• 妊娠24週以降に妊娠糖尿病の検査（スクリーニング）を1回受け、糖水を飲むのが面倒でも省かないこと
• この『すぐに病院へ行く』リストを覚えておいてください。妊娠中も、産後1年以内も当てはまります
• 破水したら、その場で横になり、お尻の下に何かを敷いて高くし、120（中国の救急番号）に電話する。歩き回らず、入浴もしない
• 無痛分娩を望むなら、遠慮せずに伝えてください。帝王切開のリスクを高めることはありません
• 医学的適応（医学指征）がないのに自分から帝王切開を求めたり、日を選んで手術したりしないこと
• 新生児のかかと血スクリーニングと聴覚スクリーニングは、どちらも断らないでください
• 産後42日の健診は飛ばさないこと。一部の地域では、同時に産後うつのスクリーニングでもあります
• 極端な食事制限、断食、自己誘発性嘔吐（催吐）で体重を管理しない。減らすなら運動の側から減らすこと
• 注射、埋没法、切開の前に二つを確認する：医療機関の許可証に「医療美容」と書かれているか、施術する人が主診医師か
• 顔のフィラーは鼻背、眉間、額を避け、お金を惜しんで非正規の注射は受けないこと
• 「快速瘦」をうたう減量薬、減量コーヒー、痩身キャンディ、酵素梅（「酵素に漬けた梅」とされるもの）は買わないこと
• 合成代謝ステロイド（「筋肉増強注射（增肌针）」「経口薬」）で筋肉を増やそうとしないこと
• 減量薬や、セマグルチド（司美格鲁肽）などの減量注射を使うなら、病院で処方を受け、医師の指示どおりに増量し、再診を受けること。処方箋なしで発送するネット通販では買わず、美容院で注射を打ってもらわないこと。
• 性ホルモン剤は、医師が処方し定期的に再検査することを前提にしてのみ使い、ネットで買わず、自分で量を増やさないこと
• 「自分は醜い」という思いが、繰り返し鏡を見る、何度も直したくなるほどになったら、手術の前に一度、身体像の評価を受けること
• 大切な人を亡くした直後の数日は一人にならず、心臓病・高血圧・糖尿病の人は薬をいつもどおり飲み、胸が押さえつけられるように痛んだら120（中国の救急番号）を呼ぶ
• 重い病気と告げられた最初の1週間は、報告書を一人で受け取りに行かず、治療以外の大きな決定は先送りする
• 失業したら、生活リズム、医療保険、仕事探しのペースを先に決め、一日中家にこもらない
• 大切な人が自殺・事故・殺人で亡くなった場合は、一人で耐えようとせず、専門的な支援を自分から求める
• 配偶者を亡くした後の最初の半年は、三度の食事、睡眠、慢性病の薬と定期検査を、決まった一人に見守ってもらう
• 身寄りも友人もいない人は、「見守ってくれる人」を次の三つに置き換える：家に入ってもらえる隣人、地域の訪問見守り名簿、携帯電話の緊急連絡先
• 親が亡くなった後は、事実をありのまま子どもに伝え、お別れに参加させる
• 悲嘆が半年を過ぎても同じところにとどまり、日常が続けられないときは、精神科または臨床心理科を受診する
• いきなりお金をかけて悲嘆のカウンセリングを受けるのではなく、まず自分の悲嘆が本当に行き詰まっているかを見る（の数項目の症状）
• 別居・離婚の後は医療保険を切らさず、お酒で紛らわせない
• 話を聞いてくれる人が欲しいときは12356（中国の心理援助ホットライン）、未成年と青少年は12355（中国の青少年総合サービスプラットフォーム）に電話し、医師に診てもらうなら心理外来を受診する
• 不幸があった後の最初の3か月は、取り消しのきかない大きな決定をすべて先送りにする
• 子どもが突然激しい痛みを訴え、どんどん強くなるなら、放課後まで我慢させず、すぐに病院へ行く
• 必要な治療を「試験が終わるまで」と先延ばしにしない。治療の時期は骨の成長に従うもので、試験の予定には合わせられない
• 子どもがいじめられたら、その日のうちに学校に報告し、書面での対応を求める。殴る、お金を奪う、デマを流すといったことは直接警察に通報する
• 子どもが毎日屋外で2時間過ごせるようにする。お金をかけず、薬も使わない方法の中で、現時点でランダム化試験で裏付けられている唯一の近視予防策である
• 毎年の学生健康診断の結果は自分でも目を通し、異常があった項目は、その年のうちに病院で検査を受ける
• 12〜18歳の子どもは一度うつ病のスクリーニングを受けさせ、学校の心理検査を診断として扱わない
• 「近視が治る」「度数が下がる」とうたう製品やサービスは買わない
• 視力不良が見つかったら、病院で散瞳屈折検査を受け、その後は医師が示した間隔で再検査を受ける
• 永久歯の大臼歯が生えたら、小窩裂溝封鎖（シーラント）を行う

長文の修正

• 結婚は割に合うか：あいまいな一つの勘定を、はっきりした五つの勘定に分ける：一文ずつ書き直し、一文に一つのことだけ。
• 家庭の防災装備リスト：何を買い、どこに置き、どれくらいごとに点検するか：一文ずつ書き直し、一文に一つのことだけ。
• 道で見知らぬ人に何かあったとき、立ち去るか、立ち止まるか：一文ずつ書き直し、一文に一つのことだけ。

修正 305 件

• 前後の席とも、シートベルトを締める
• バイクや電動自転車ではヘルメットをかぶり、あごひもを留める
• 煙感知器を付ける。室内で石炭を燃やしたりガスで暖房したりする家は、一酸化炭素警報器も付ける
• ガスホースとコンロは期限が来たら交換する。配管は自分でいじらず、押し売りは断る
• 野生のキノコは採らず、買わず、食べない。「昔ながらの見分け方」はどれも当てになりません
• 電動自転車は階段室に押し込まず、エレベーターに乗せず、家の中で充電しない
• 血圧を測り、高ければ薬で目標値まで下げる
• 35歳以降に体重超過なら空腹時血糖を検査し、正常でも3年ごとに再検査する
• スピードを出しすぎず、飲酒運転をしない。運転中はスマホを見ず、眠くなったら車を停めて休む
• 車に乗るときは、4歳以下の子どもにチャイルドシートを使い、抱っこしない
• 子どもがいる家は窓とベランダに開き止めを付ける。網戸は防護にならない
• 子どもが水辺にいるときは目を離さず、ボートや野外での水遊びではライフジャケットを着る
• 60歳以上は、バランスと脚力を鍛え、浴室と階段を改修する
• B型肝炎の5項目検査（乙肝两对半）を受け、接種記録と合わせて補充接種が必要か判断する
• 女性はHPVワクチンを、できるだけ早く打つ
• 女性は40歳から乳がん検診を始め、2年に1回マンモグラフィを受ける
• 30歳以上の女性は子宮頸がん検診で、HPV検査を優先する
• 45〜50歳から大腸がん検診を始め、便免疫化学検査（便潜血検査）か大腸内視鏡を受ける
• 心血管疾患がある人と高齢者は、毎年インフルエンザワクチンを打つ
• 50歳を過ぎたら帯状疱疹ワクチンを打つ
• 65歳以上は肺炎球菌ワクチンを打つ
• ピロリ菌を検査し、陽性なら除菌する
• ヘビースモーカーは毎年、低線量胸部CTを受ける
• うつ状態や死にたい気持ちがあったら12356（中国の心理援助ホットライン）に電話し、家に睡眠薬と農薬をためこまない
• 消火器、消火毛布、避難用呼吸マスク、救急箱をそろえ、毎年点検する
• 尿に目に見える血が出たら、痛みがなくても、翌日におさまっていても、必ず一度検査を受ける
• 性行為は最初から最後までコンドームを使い、注射器具は他人と共用しない
• ハイリスクな行為があったらHIVを検査する。疾控（疾病予防管理センター）なら無料で、結果は秘密にされる
• 死にたい気持ちが出たら、まず身近な一人に伝え、その数十分を預ける
• 「助かればいい」と頼りにしない。農薬を飲んだり、一酸化炭素を含むガス（煤气）を吸ったりした後、救急が守れるのは命で、肺や脳は守れないかもしれない
• 「数日寝ていれば治る」と賭けない。高所から落ちて外傷ICUに入った人の多くは助かるが、代償は年単位で続く
• 腎臓を売ってお金に換えない。残った腎臓が2つ分働くことになり、売った人の86%が体調の悪化を訴えている
• 来歴の分からない金属部品は拾わず、分解せず、売らない。放射線の三つ葉マークがあれば近づかない
• 禁煙は早いほどよい
• 家と車の中では吸わず、客にも家で吸わせない
• 甘い飲み物は控える。無糖に替えても解決にはならない
• ビンロウ（檳榔）を噛まない
• 家の食塩を低ナトリウム塩（カリウム塩）に替える
• 歯を丁寧に磨き、毎日歯間を掃除し、歯が抜けたら歯科医に行く
• 毎日7000〜8000歩を歩く、または週に速歩を累計150〜300分
• 成人になったら血中脂質を定期的に検査する。40歳前は2〜5年に1回、40歳からは毎年1回。高血圧・高脂血症は医師の指示どおりに薬を飲み、自己判断でやめない
• 毎晩7時間前後眠り、寝る時間と起きる時間を一定にする
• テニス、バドミントン、卓球などのラケット競技を続ける
• 階段や早歩きなど、細切れの強めの活動を1日4〜5分に積み上げる
• 毎週30〜60分の筋力トレーニングをする
• 長時間続けて座らず、時々立ち上がって体を動かす
• 加工肉（ハム、ベーコン、ソーセージ、ランチョンミート）を控える
• 酒は控えるか、飲まない
• ナッツを毎日一握り食べる
• 赤身肉の一部を魚や鶏肉に替える
• 精白米や白パンの一部を全粒穀物に替える
• 週に3回以上お茶を飲む
• 1日3〜4杯のコーヒーを飲み、カフェインは1日合計400mgを超えないようにし、砂糖もミルクフォームも加えない
• 野菜と果物を毎日5食分（約400g）食べる
• 超加工食品（ポテトチップス、インスタント麺、菓子類、ファストフード）を控える
• 調理と暖房では石炭や薪を使わず、電気かガスに替える
• 熱いものは冷ましてから飲み、熱すぎるお茶・スープ・コーヒーは避ける
• 日中は外に出て日光を浴び、一日中日に当たらない生活を避ける
• BMIを20〜25に保ち、体重が超過していれば減らす
• 週に4回以上、唐辛子を食べる
• 牛乳やヨーグルトを1日1〜2回分取る
• 卵は控えなくてよいが、1日1個以内にする
• 可能なら風呂に浸かり、シャワーだけで済ませない
• 不要な通知を切り、仕事中はスマホを視界の外に置く
• 起きる時刻を固定し、週末も同じにする
• 毎晩7〜8時間しっかり寝る。6時間で足りると思わない
• 午後2時以降はカフェインを摂らない
• メールとメッセージは、1日に決まった回数だけまとめて処理する
• 連続して考える作業中は、わずか数秒の中断でも締め出す
• 一度に一つのことをし、会議中にメッセージに返信しない
• 寝る1時間前は発光する画面を見ない。読むなら紙か、画面ライトを点けていない電子ペーパーにする
• 時間になったら寝る。ゲーム、ショート動画、ポルノのために夜更かししない
• 深夜に重大な決定をしたり、大事なメッセージを送ったりしない
• 午後に眠くなったら10分だけ仮眠し、30分は寝ない
• オープンオフィスでは、記憶を使う作業に耳栓か静かな部屋を使う
• 週の労働時間を増やし続けない。49時間を超えると、1時間増やしても成果の増え方は小さくなる
• 同じ嫌なことを繰り返し思い返していると気づいたら、手を動かす作業に切り替える
• 「どうせもっと悪くなる」という考えは、事実ではなく症状として扱う
• 消耗させる人間関係を減らし、気の進まない頼みは断れるようにする
• 怒ったらまずその場を離れ、相手を敵ではなく天気のように扱う
• 気分が落ち込んだら、効果の高いことから。体を動かす、光をよく浴びる、時間どおりに寝る、人に話す、12356（中国の心理援助ホットライン）に電話する
• 警察・医師・窓口の職員は規則に従って働く人と考える。事を動かすのは書類と期限で、感情ではない
• 他人の暮らしぶりを毎日の必読にしない。同年代の近況が流れるアプリは時間制限するか、オフにする
• 「みんなに恥ずかしい姿を見られた」と感じたら、その見積もりを半分に見る
• 「周りから完璧を求められている」という考えは、事実ではなく症状として扱う
• 「やろうと思う」を「何時に、どこで、何が起きたらするか」に書き換える
• 着手する前に、撤退の条件を書いておく
• 続けるかどうかは、これからの投入と見返りだけで決め、すでに注ぎ込んだ分は数えない
• 工期は計画から逆算せず、過去の似た仕事の実際の所要時間で見積もる
• 会議は事前に議題を配り、議題のない会議は開かない。立ったままできる会議は立って行う
• 会議の数を減らし、文章で非同期に済ませられることは会議にしない
• 大きな仕事は小さな作業に分けてから見積もり、取りかかる
• 外からの締め切りがない仕事には、自分で日付を決める
• どの家事を外注するかは、自分の時給を基準に決める
• ショート動画と目的のないスマホ閲覧には、厳しい上限を設ける
• よく使うソフトのショートカットキーと自動化は、一度時間を取って覚える
• 住まいを選ぶときは通勤時間を優先し、片道の通勤を短くする
• 宝くじは買わない
• 「ハイリターン」「元本保証」「必ず儲かる」と書かれたら、すぐに離れる
• 信用カードの最低返済額だけの支払いはせず、消費のための分割払いや消費者ローンは組まない。どうしても借りるなら、まず年利（年化利率）で比べる
• 投げ銭、ゲームへの課金、衝動的な注文はしない
• 子どもに一言教える：ネット上で誰かが保護者のスマホを操作させたり、認証コードを伝えさせたりしたら、それは詐欺師だ
• 電子製品の延長保証（延保）は断る
• 水道水は沸かして飲み、宅配の大容器水や瓶入りの水は常時買わない
• 借金して投資しない。レバレッジをかけない。理解できないものは買わない
• 長期保有の基盤（底仓）は、アクティブ運用のファンドより広範なインデックスファンドにする
• 同じ種類のファンドなら、手数料の安いものを選ぶ
• 一つの株、一つのプラットフォーム、一軒の不動産に全額を賭けない
• 「二重線の定価」や大型セールでまとめ買いしない
• 保険は掛け捨て型（消費型）を優先し、「返戻金」「配当」は保証されないものとして扱う
• 生活費3〜6か月分の緊急用資金を先に用意し、すぐに引き出せる場所に置く
• 住宅ローンを繰り上げ返済する前に、感覚ではなく比較計算をする
• 数珠ブレスレット（手串）、翡翠、高級腕時計、トレンド玩具は「使ったお金」として勘定し、「貯めたお金」とは見ない
• ブラインドボックス（盲盒）やガチャなどのランダム販売は、「このお金は戻らない」と考えて計算する
• 長寿や心血管疾患の予防のためにマルチビタミンを飲まない
• 心血管疾患の予防のために普通の魚油を飲まない
• 長寿のために、ビタミンDが不足していない人がビタミンDを補わない
• がん予防のために抗酸化サプリ（β-カロテン、ビタミンE、ビタミンA）を飲まない
• 膝の関節症の治療をグルコサミンやコンドロイチンに期待しない
• 風邪をビタミンCで防ごうとしない
• 症状がないのに「全身PET-CT」や「腫瘍マーカー検査セット」を受けない
• ウェアラブル機器の運動量計測で体重が減ると期待しない
• 「より健康に」を理由に、有機食品の割高な値段を払わない
• 「体質改善」のために、高額な健康食品、膏方（中国の漢方の練り薬）、滋養品にお金をかけない
• 腸の不調がないのに、長期間プロバイオティクス（益生菌）を飲まない
• 「免疫力アップ」のために無理に冷水浴をしない
• デトックス、腸内洗浄、酵素、アルカリ水などの製品を買わない
• 「1日8杯の水」に合わせて無理に水を飲まない
• 占い、タロット、星座で物事を決めるためにお金を払わない
• ブルーライトカットめがねで視力を守らない。画面で目が駄目になるとは考えず、目が痛み、赤くなるときは急症と考える
• 献血を健康法と考えない。「解毒」「血脂低下」「心筋梗塞予防」を支える無作為試験はなく、頻繁な献血は実際に鉄不足を招く
• 汎用の健康診断パッケージで病気を防がず、年齢と性別に応じて根拠のある検査だけを受ける
• 健診で尿酸値が高いと分かっても、痛風の発作がなければ尿酸降下薬を飲み始めない
• 健診で胆のう結石が見つかっても、痛んだことがなければ予防的に胆のうを切除しない
• 腎結石を防ぐためにカルシウムを断たない
• 「運気アップ」「金運」「健康運」のために水晶、数珠ブレスレット（手串）、貔貅（中国の縁起物の置物）などを買わない
• 物を買って気分やステータス感を良くしようとしない
• 「周りより一段上」になるために、家、車、付き合いのグループを変えるお金をかけない
• 求職は履歴書を送るだけにせず、体系的に取り組む。技術を学び、目標を定め、人に助けを求める
• 保証金を払わず、証明書を預けず、「研修ローン（培训贷）」に署名せず、ねずみ講に入らず、高利の借金をしない
• 住まいと食事を最小限にする。日貸しではなくシェアの月極め賃貸にし、デリバリーではなく自炊や食事支援（老年助餐）の食堂を使う
• 本当に寝る場所がないときは、24時間営業の場所で一晩だけしのぎ、できるだけ救助站を優先する
• 映像で顔を見た、声を聞いた、では確認にならない。送金が絡むなら、まず電話を切り、連絡先にある古い番号にかけ直す
• 酒を飲んだらハンドルを握らない。電動自転車や「ちょっと車を動かす」場合も含め、酒を飲んだ人や運転免許のない人に車を貸さない
• 争いになったら、手を出さずに警察を呼ぶ。先に手を出すと、相手の反撃が正当防衛と認められやすくなる
• 「道連れにしてやる」「共に死ぬ」といった考えが浮かんだら、急病と同じに扱う。その場を離れ、車のキーと刃物を人に預け、12356（中国の全国心理援助ホットライン）に電話する
• ネットで罵らず、デマを書かず、確認していないことを転載しない。ネット上で攻撃されたら、まず証拠を残してから通報する
• 署名する前に最後まで読み、人の代わりに署名せず、白紙に署名しない
• お金を貸すなら借用書をきちんと書き、保証人になる前に、本当に代わりに返済する覚悟があるかを考える
• ネットショッピングや中古取引で騙されたら、まずプラットフォームに苦情、次に警察、それから訴訟する価値があるかを考える
• 相手が泥酔して意識を失っている、または眠っている、あるいは14歳未満かもしれない場合は、関係を持たない
• 真偽の分からない災害・疫病・警察情報は転送せず、写真加工やAI画像も作らない
• 「副業」を名目に、自分のカードで入金・現金化・送金をさせられる話は、どれだけ報酬が多くても受けない
• 拾った物は持ち主に連絡するか警察に届け、持ち去らない。拾った銀行カードでお金を下ろさない
• ベランダや窓から物を投げ捨てない。吸い殻もゴミ袋も酒瓶も
• 他人を盗撮せず、賃貸住宅・民泊・ホテルの部屋にカメラを仕掛けない
• 野生動物を食べず、保護動物を売買したりペットとして飼ったりしない。野生のラン、崖柏（ヒノキ科の保護樹種）、イチイも掘らず、売買しない
• 身分証は人に貸さず、他人の身分証を使わず、他人の証明書で登録・口座開設・切符購入もしない
• 手を出す前に、行政拘留・賠償・刑事責任を計算する
• 事故を偽造せず、損害を水増しして保険金を騙し取らない。これは保険詐欺罪で、証言する人・修理する人・鑑定する人も一緒に罪に問われる
• 臓器を売らず、ドナーの斡旋もしない。提供者は2万元余り、転売は20万元。所得は没収され、罰金は取引額の10〜20倍
• 一人に絞らず多くの人と知り合う。相性は会うまで予測できない
• 相手がはっきり断ったら引く。しつこく迫るのは「誠意」ではなく治安違反
• 相手の関心は「合図」ではなく行動で判断する。誰が声をかけ、誰が予定を決め、誰がフォローするか
• 関係の良し悪しは、相手の条件ではなく自分がその関係をどう感じているかで主に分かる
• 距離を縮めたいなら、浅い質問から深い質問へ交互に答える。テクニックに頼らない
• 遠距離恋愛は、同じ街に住む恋愛より劣るわけではない。本当の山場は一緒に住み始めてからの最初の3か月
• 結婚の健康上の利点は数えるが、観察データなので割り引いて考える
• 時間の帳簿は「無償労働」で計算する。婚姻届の前に役割分担を話し合う
• 結婚前に婚前健診を受け、重大な病気があれば登録前に必ず正直に相手に伝える
• 手を出す前に確かめる：メーカーや会社が通報しないか。追及されたらすぐ刑事弁護士を探す
• チートツールや補助を作らず売らない。「画面を読むだけでメモリには触らない」AI補助も、微信などに機能を足す改造版も扱わない
• 退職時はアカウント権限をすべて返し、データを消さず、裏口を残さず、パスワードを変えてシステムを締め出さない。会社に給与を払ってもらえていなくても
• 退職時にソースコード、顧客リスト、技術文書を持ち出さない。個人のクラウドストレージにアップロードせず、次の勤務先で流用しない
• 他人のパソコン、サーバー、カメラで自分のプログラムを動かさない。会社のマシンでマイニングをしない
• 書面による許可なく他人のシステムをテストしない。「善意からだった」「後で報告した」は条文上は罪を免れる理由にならない
• 脆弱性は規定どおりに報告する。修正されるまで詳細を公開せず、攻撃ツールを出さず、海外に渡さない
• 勤務時間内に会社の資源を使って書いたコードは会社のもの。自分のオープンソースプロジェクトは自分の時間と機器で行い、会社のコードを混ぜない
• GPLなどのオープンソースコードを使った製品は、ライセンスに従ってソースを公開するか、ライセンスを替える。「誰も気にしない」と考えない
• アプリは業務に必要な個人情報だけを集め、14歳未満は保護者の同意を得て、プライバシーポリシーに明記する
• 失っても困らない金額だけで起業し、家の財産や借金には手を出さない
• 会社の借入に個人保証を付けない。配偶者にも署名させない
• 名義だけの株主にならず、他人の株式を代わりに保有しない
• まず売って、作るのは後から。予約販売や小口の注文で買う人がいることを確かめてから、お金を投じて生産する
• サンプルができたら、量産チェックリストを確認してから生産に入る
• 商品、パッケージ、タグ、宣伝画像の図柄は、自分で作るか使用許諾を買う。色を変えたりアイコンを足したりしても「改変した」ことにはならない
• 業務の範囲内で規程どおりに動き、規程の外の善意は、責任の所在を先に考える
• 倒れて呼びかけに反応せず、正常な呼吸がない人には、すぐ胸骨圧迫。120番（中国の救急番号）への通報とAEDは周りに頼む
• 転んだ高齢者や倒れた人は急いで起こさず、しゃがんで声をかけ、120番（中国の救急番号）に電話する。見知らぬ人なら中国国内では立ち去るのも合法だが、足を止めたら手を出して動かさない
• 突然、顔の歪み、片腕の麻痺、ろれつの回らなさが出たら、待たず、自分で車を運転せず、すぐ120番（中国の救急番号）に電話する
• 急に目が回って立てない、物が二重に見える、片目が暗くなる、指で自分の鼻に触れられない場合も、脳卒中として120番（中国の救急番号）に電話する
• 片目が突然カーテンを引いたように真っ暗になったら、数分で治っても脳卒中として、その日のうちに救急を受診する
• 胸が押しつぶされるように痛み、息苦しく締めつけられる感じが15分以上和らがない、または痛みとともに冷や汗、吐き気、息切れがあれば、我慢せず、自分で運転せず、120番（中国の救急番号）に電話する
• 突然、胸から背中、腰へ移っていく引き裂かれるような激痛は、120番（中国の救急番号）に電話し「引き裂かれるようだ」と伝える
• 突然の「人生で一番痛い頭痛」で、1時間以内に痛みがピークに達するなら、すぐ救急で頭部CTを受ける
• 高齢者が頭を打った後、2〜3週間から数か月たって、ふらつき、反応の鈍さ、強い眠気、片側に力が入らないといった症状が出たら、頭部CTを受ける
• 片脚が急に腫れ、張って、押すと痛めば早めに受診し、さらに急に息切れや胸痛が加われば、すぐ120番（中国の救急番号）に電話する
• 大量出血は、まず手で傷口を強く押さえ、手足の出血が止まらなければ止血帯を巻き、同時に120番（中国の救急番号）に電話する
• 犬や猫に噛まれたり皮膚をひっかかれたりしたら、石けん水と流水を交互に使って15分洗い、その日のうちにワクチンを打つ
• やけどは、すぐ冷たい流水で20分冷やす。歯磨き粉やしょうゆは塗らない
• 突然全身にじんましんが出て息苦しさやめまいが加われば、アナフィラキシーとして、120番（中国の救急番号）に電話し、状況をはっきり伝える
• 人がけいれんして倒れたら、周りの硬いものをどけ、横向きに寝かせ、時間を計る。口に何も入れない。子どもが熱でけいれんした場合も同じ
• 糖尿病の人が震え、冷や汗、ろれつの回らなさが出たら、まず糖を15グラム。15分後に測り直す
• 感電した人がいたら、まず電源を切り、乾いた木の棒などで電源から離す。直接手で引っ張らない
• 洗剤・農薬・薬を誤飲しても、まず吐かせない。容器を持ってすぐ受診。目や皮膚に飛んだら、大量の水で少なくとも15分洗い流す
• 化学品が体に付いたら、すぐ汚れた服を脱ぎ、大量の流水で少なくとも15分洗う。目はまぶたを開いて洗い、十分に洗ってから離れる
• 高温の中で、めまい、吐き気、汗が出ない、意識がぼんやりしたら、すぐ日陰に移し、服を脱がせて水をかけて冷やす。意識がはっきりしない人には水を飲ませず、120番（中国の救急番号）に電話する
• 熱中症の人は、意識があれば冷たい薄い塩水かスポーツドリンクを少量ずつ何度も飲む。一気飲みはさせず、酒や糖分の多い飲み物は避ける
• 溺れている人には、まず人を呼び、110番（中国の警察番号）と120番（中国の救急番号）に通報し、棒を差し出すか浮くものを投げる。自分は水に入らない
• 砂漠・ゴビ・無人地域で道に迷ったり車が故障したりしたら、その場か車のそばにとどまり、まず位置を知らせ、日陰と保温を確保し、水を節約して、むやみに歩き回らない
• 震え、ろれつの回らなさ、ふらつきは低体温症。濡れた服を替えて包み、まず体幹を温め、温かく甘い飲み物を与える。酒は飲ませない
• 地震のときは、まず今いる建物を確認する。耐震基準を満たした建物なら、その場に身を隠し、崩れそうな古い建物なら、出口が数歩先にあれば外へ出る
• 熊、イノシシ、群れた野犬に出くわしたら、走らず、体を横に向けてゆっくり離れる
• 高原では、寝る場所の標高に合わせて上り、症状が悪化したら下り、無理をしない
• ダニは先の細いピンセットで皮膚すれすれを挟み、油や火を使わず、まっすぐ抜く
• 野外の水は、飲む前に必ず沸騰させる。沸騰は1分で十分で、一般的な旅行の標高では高地だからといって長く煮る必要はない
• 喧嘩に出くわしたら、止めに入らず、見物せず、地面の物を拾わずに離れる。通報するなら安全な距離まで下がってから110番（中国の警察番号）にかける
• HIVにさらされた可能性がある場合は、72時間以内に曝露後予防薬（阻断薬）をもらいに行く。早いほどよい
• 刃物、鉄筋、ガラスが体に刺さったら、刺さったものの周囲を押さえて止血し、抜かない
• 骨折が疑われたら、動かさず支え、冷やすのは20分以内。自分で戻さない
• メール、決済、SNSのアカウントはすべて二段階認証を有効にし、スマホの画面での確認を優先し、SMSの認証コードは次の手段にする
• メールのパスワードは単独のものにし、ほかのどのサイトとも同じにしない
• スマホにはロック画面のパスワードを設定し、SIMカードにはPINコードを設定する
• スマホをなくしたら、この順番で対応する：SIMカードを紛失届けする、遠隔でロックする、パスワードを変える、警察に届ける、銀行カードを凍結する
• 時々アカウントのログイン端末と許可したアプリを確認し、使っていないものは削除する
• 薬は医師の指示どおり最後まで飲み切る。調子が良くなったからといって止めない
• 再診は医師が決めた間隔で受け、毎回の検査値は同じノートに記録する
• 民間療法や健康食品を試すために、正規の治療を止めない
• 糖尿病と診断されたら眼底検査を一度受け、以後は医師が決めた間隔で受ける。足は毎年一度検査する
• 腎結石になったら、水を1日2.5〜3リットル飲み、塩分は6グラム以内に抑える
• 痛風と診断されたあと、痛風結節ができた、画像で骨の欠損が見られた、または年に2回以上発作を起こす場合は、長期的に尿酸を下げる薬を飲み、血清尿酸値を360 µmol/L以下に下げて、その値を保つ
• 老人がしっかりしているうちに、将来の後見人を書面で指定しておく
• 老人のお金は別口座に分け、高額の支出には二人で確認するルールを決める
• 老人に、いつでも口にできる断りの一言を用意しておく：「家族と相談してから決めます」
• 老人に先にお金を払わせる「投資型の老後」にはどれも手を出さない：会員カード、ベッドの予約、老人マンションの購入、移住型の老後、高齢者向け商品の購入は、同じ違法な集資である
• 家族に長く寝たきりの人がいたら、床ずれを最大の敵とみなす：電動のエアマットを使い、定期的に体の向きを変え、毎日骨の出っ張った部分を一通り確認する
• 子育ての時間の勘定は、「どれだけ大変か」ではなく「誰の時間が奪われるか」で計算する
• お金の勘定は三つの段階に分けて計算する：0〜3歳、義務教育、義務教育の後
• 粉じん、騒音、化学物質による損傷は、多くが元に戻らない（例えばじん肺、騒音性難聴）。防護用品は会社が必ず支給し、防護のない作業は断ってよい
• 「職場にたどり着けば労災になる」と信じない。急な体調不良は、まず120（中国の救急番号）に電話する。タイムカードを押すために急いではいけない
• 国家免疫プログラム（免疫规划）で定められたワクチンを打ち漏れなく接種する。全期間無料で、接種が遅れた場合は未完了の回数だけを補う
• 生後6か月までは母乳だけにし、水も与えない。6か月から離乳食を加え、母乳は続ける
• 粉ミルクは70℃以上のお湯で溶き、冷ましてから与え、飲み残しは捨てる
• 出生時のビタミンK注射は必ず受ける
• 生後3か月未満の乳児は、体温が38℃に達したら家で様子を見ず、そのまま病院へ行く
• 紙おむつは銘柄ではなく、3点で選ぶ：体に合うか、こまめに替えられるか、抜き打ち検査で通報されていないか
• 大きな用品は「借りる、中古を買う、新品を買う」の順に考え、一度にそろえない
• 海外の医療と医療搬送を含む保険に加入する。フライト遅延保険だけでは不十分
• 「海外の高給募集」はすべて詐欺とみなす。詐欺に誘われて電信詐欺に加担すると、帰国後も出国を禁じられることがある
• 海外で自分で運転する前に、現地が中国の運転免許（驾照）を認めるかを確認する。ネットで売られている「国際運転免許」（国际驾照）の多くは紙くず
• 出国前に、行程、宿泊先、同行者を家族の一人に伝え、連絡の間隔を決めておく
• 知らない人がくれたお菓子や飲み物を口にせず、目を離した飲み物は飲まず、渡された電子タバコは受け取らない
• 気分の落ち込みがうつの程度に達したら、歩くか走る。抗うつ効果（効果量）は運動の強度に比例する
• 不安が生活に影響するほど強いとき、マインドフルネス・ストレス低減講座は、よく使われる抗不安薬に効果で劣らない
• その場で落ち着きたいなら、5分間の「循環型ため息」を。吸うのは2回に分け、吐く息は長く
• 「定期的に人と会う」を健康への支出と考える。落ち込んだときだけ人を探さない
• 住まいを選ぶときは周辺の緑地も考慮に入れるが、「公園に通えば寿命が延びる」とは考えない
• 「学歴に意味はあるか」も死亡率の勘定に入れる。教育を1年多く受けるごとに、成人の死亡リスクはおよそ1.9%下がる
• 「学ぶか働くか」を計算の問題にする。先に働いて早く稼ぐ3年分の給料と、学び続けて得られる、その後数十年の年収の差を比べる
• 基準線として覚えておく。教育を1年多く受けた場合の世界平均の私的収益率（本人の収入に跳ね返る部分）は、年約9%
• 技能を選ぶときは「手を動かすか」「その場で判断するか」を優先して見る。こうした仕事は機械に取って代わられにくい
• 受診するたびに、カルテ、検査報告書、画像を自分で一部保存しておく
• 急性の重い病気や怪我は救急の事前トリアージ台へ直行する。受付窓口で順番を待たない
• 家の中でも外でも人が亡くなったら、まず正常死亡か非正常死亡かを分ける。事故、死因不明、一人暮らしで発見が遅れた場合は、すぐ110番（中国の警察の緊急番号）に通報し、遺体と現場には触らない
• 利用者が投稿した内容は管理する。審査の仕組みと通報の窓口を設け、違法な内容を見つけたら直ちに拡散を止めて報告する
• サーバーを選ぶときは、まず停止が許容できるかを考え、次に運用を任せられる人がいるかを確認し、最後に価格を比べる
• 妊娠を考え始めたら毎日0.4mgの葉酸を補い始め、妊娠初期の3か月が終わるまで飲み続ける
• 初回の妊婦健診で、エイズ（艾滋病）、梅毒、B型肝炎の3項目を検査する。陽性でも、エイズなら無料の母子感染阻断（母婴阻断）がある
• 子癇前症（子痫前期）のハイリスク要因がある人は、妊娠12週以降、医師の指示どおりに毎日低用量アスピリンを1錠ずつ飲み始める
• 妊娠24週以降に妊娠糖尿病の検査（スクリーニング）を1回受け、糖水を飲むのが面倒でも省かないこと
• この『すぐに病院へ行く』リストを覚えておいてください。妊娠中も、産後1年以内も当てはまります
• 破水したら、その場で横になり、お尻の下に何かを敷いて高くし、120（中国の救急番号）に電話する。歩き回らず、入浴もしない
• 無痛分娩を望むなら、遠慮せずに伝えてください。帝王切開のリスクを高めることはありません
• 医学的適応（医学指征）がないのに自分から帝王切開を求めたり、日を選んで手術したりしないこと
• 新生児のかかと血スクリーニングと聴覚スクリーニングは、どちらも断らないでください
• 産後42日の健診は飛ばさないこと。一部の地域では、同時に産後うつのスクリーニングでもあります
• 極端な食事制限、断食、自己誘発性嘔吐（催吐）で体重を管理しない。減らすなら運動の側から減らすこと
• 注射、埋没法、切開の前に二つを確認する：医療機関の許可証に「医療美容」と書かれているか、施術する人が主診医師か
• 顔のフィラーは鼻背、眉間、額を避け、お金を惜しんで非正規の注射は受けないこと
• 「快速瘦」をうたう減量薬、減量コーヒー、痩身キャンディ、酵素梅（「酵素に漬けた梅」とされるもの）は買わないこと
• 合成代謝ステロイド（「筋肉増強注射（增肌针）」「経口薬」）で筋肉を増やそうとしないこと
• 減量薬や、セマグルチド（司美格鲁肽）などの減量注射を使うなら、病院で処方を受け、医師の指示どおりに増量し、再診を受けること。処方箋なしで発送するネット通販では買わず、美容院で注射を打ってもらわないこと。
• 性ホルモン剤は、医師が処方し定期的に再検査することを前提にしてのみ使い、ネットで買わず、自分で量を増やさないこと
• 「自分は醜い」という思いが、繰り返し鏡を見る、何度も直したくなるほどになったら、手術の前に一度、身体像の評価を受けること
• 大切な人を亡くした直後の数日は一人にならず、心臓病・高血圧・糖尿病の人は薬をいつもどおり飲み、胸が押さえつけられるように痛んだら120（中国の救急番号）を呼ぶ
• 重い病気と告げられた最初の1週間は、報告書を一人で受け取りに行かず、治療以外の大きな決定は先送りする
• 失業したら、生活リズム、医療保険、仕事探しのペースを先に決め、一日中家にこもらない
• 大切な人が自殺・事故・殺人で亡くなった場合は、一人で耐えようとせず、専門的な支援を自分から求める
• 配偶者を亡くした後の最初の半年は、三度の食事、睡眠、慢性病の薬と定期検査を、決まった一人に見守ってもらう
• 身寄りも友人もいない人は、「見守ってくれる人」を次の三つに置き換える：家に入ってもらえる隣人、地域の訪問見守り名簿、携帯電話の緊急連絡先
• 親が亡くなった後は、事実をありのまま子どもに伝え、お別れに参加させる
• 悲嘆が半年を過ぎても同じところにとどまり、日常が続けられないときは、精神科または臨床心理科を受診する
• いきなりお金をかけて悲嘆のカウンセリングを受けるのではなく、まず自分の悲嘆が本当に行き詰まっているかを見る（の数項目の症状）
• 別居・離婚の後は医療保険を切らさず、お酒で紛らわせない
• 話を聞いてくれる人が欲しいときは12356（中国の心理援助ホットライン）、未成年と青少年は12355（中国の青少年総合サービスプラットフォーム）に電話し、医師に診てもらうなら心理外来を受診する
• 不幸があった後の最初の3か月は、取り消しのきかない大きな決定をすべて先送りにする
• 子どもが突然激しい痛みを訴え、どんどん強くなるなら、放課後まで我慢させず、すぐに病院へ行く
• 必要な治療を「試験が終わるまで」と先延ばしにしない。治療の時期は骨の成長に従うもので、試験の予定には合わせられない
• 子どもがいじめられたら、その日のうちに学校に報告し、書面での対応を求める。殴る、お金を奪う、デマを流すといったことは直接警察に通報する
• 子どもが毎日屋外で2時間過ごせるようにする。お金をかけず、薬も使わない方法の中で、現時点でランダム化試験で裏付けられている唯一の近視予防策である
• 毎年の学生健康診断の結果は自分でも目を通し、異常があった項目は、その年のうちに病院で検査を受ける
• 12〜18歳の子どもは一度うつ病のスクリーニングを受けさせ、学校の心理検査を診断として扱わない
• 「近視が治る」「度数が下がる」とうたう製品やサービスは買わない
• 視力不良が見つかったら、病院で散瞳屈折検査を受け、その後は医師が示した間隔で再検査を受ける
• 永久歯の大臼歯が生えたら、小窩裂溝封鎖（シーラント）を行う

長文の修正

• 結婚は割に合うか：あいまいな一つの勘定を、はっきりした五つの勘定に分ける：全体をわかりやすい言い方に。
• 家庭の防災装備リスト：何を買い、どこに置き、どれくらいごとに点検するか：全体をわかりやすい言い方に。
• 道で見知らぬ人に何かあったとき、立ち去るか、立ち止まるか：全体をわかりやすい言い方に。

追加

• 来歴の分からない金属部品は拾わず、分解せず、売らない。放射線の三つ葉マークがあれば近づかない
• 他人の暮らしぶりを毎日の必読にしない。同年代の近況が流れるアプリは時間制限するか、オフにする
• 「みんなに恥ずかしい姿を見られた」と感じたら、その見積もりを半分に見る
• 「周りから完璧を求められている」という考えは、事実ではなく症状として扱う
• 数珠ブレスレット（手串）、翡翠、高級腕時計、トレンド玩具は「使ったお金」として勘定し、「貯めたお金」とは見ない
• ブラインドボックス（盲盒）やガチャなどのランダム販売は、「このお金は戻らない」と考えて計算する
• 汎用の健康診断パッケージで病気を防がず、年齢と性別に応じて根拠のある検査だけを受ける
• 「運気アップ」「金運」「健康運」のために水晶、数珠ブレスレット（手串）、貔貅（中国の縁起物の置物）などを買わない
• 物を買って気分やステータス感を良くしようとしない
• 「周りより一段上」になるために、家、車、付き合いのグループを変えるお金をかけない
• 書面による許可なく他人のシステムをテストしない。「善意からだった」「後で報告した」は条文上は罪を免れる理由にならない
• 脆弱性は規定どおりに報告する。修正されるまで詳細を公開せず、攻撃ツールを出さず、海外に渡さない

修正 10 件

• 気分が落ち込んだら、効果の高いことから。体を動かす、光をよく浴びる、時間どおりに寝る、人に話す、12356（中国の心理援助ホットライン）に電話する
• ショート動画と目的のないスマホ閲覧には、厳しい上限を設ける
• 症状がないのに「全身PET-CT」や「腫瘍マーカー検査セット」を受けない
• 「免疫力アップ」のために無理に冷水浴をしない
• 献血を健康法と考えない。「解毒」「血脂低下」「心筋梗塞予防」を支える無作為試験はなく、頻繁な献血は実際に鉄不足を招く
• 他人のパソコン、サーバー、カメラで自分のプログラムを動かさない。会社のマシンでマイニングをしない
• 感電した人がいたら、まず電源を切り、乾いた木の棒などで電源から離す。直接手で引っ張らない
• 腎結石になったら、水を1日2.5〜3リットル飲み、塩分は6グラム以内に抑える
• 痛風と診断されたあと、痛風結節ができた、画像で骨の欠損が見られた、または年に2回以上発作を起こす場合は、長期的に尿酸を下げる薬を飲み、血清尿酸値を360 µmol/L以下に下げて、その値を保つ
• サーバーを選ぶときは、まず停止が許容できるかを考え、次に運用を任せられる人がいるかを確認し、最後に価格を比べる

追加

• 死にたい気持ちが出たら、まず身近な一人に伝え、その数十分を預ける
• 「助かればいい」と頼りにしない。農薬を飲んだり、一酸化炭素を含むガス（煤气）を吸ったりした後、救急が守れるのは命で、肺や脳は守れないかもしれない
• 「数日寝ていれば治る」と賭けない。高所から落ちて外傷ICUに入った人の多くは助かるが、代償は年単位で続く
• 腎臓を売ってお金に換えない。残った腎臓が2つ分働くことになり、売った人の86%が体調の悪化を訴えている
• 警察・医師・窓口の職員は規則に従って働く人と考える。事を動かすのは書類と期限で、感情ではない
• 献血を健康法と考えない。「解毒」「血脂低下」「心筋梗塞予防」を支える無作為試験はなく、頻繁な献血は実際に鉄不足を招く
• 健診で尿酸値が高いと分かっても、痛風の発作がなければ尿酸降下薬を飲み始めない
• 健診で胆のう結石が見つかっても、痛んだことがなければ予防的に胆のうを切除しない
• 腎結石を防ぐためにカルシウムを断たない
• 事故を偽造せず、損害を水増しして保険金を騙し取らない。これは保険詐欺罪で、証言する人・修理する人・鑑定する人も一緒に罪に問われる
• 臓器を売らず、ドナーの斡旋もしない。提供者は2万元余り、転売は20万元。所得は没収され、罰金は取引額の10〜20倍
• 腎結石になったら、水を1日2.5〜3リットル飲み、塩分は6グラム以内に抑える
• 痛風と診断されたあと、痛風結節ができた、画像で骨の欠損が見られた、または年に2回以上発作を起こす場合は、長期的に尿酸を下げる薬を飲み、血清尿酸値を360 µmol/L以下に下げて、その値を保つ
• 家族に長く寝たきりの人がいたら、床ずれを最大の敵とみなす：電動のエアマットを使い、定期的に体の向きを変え、毎日骨の出っ張った部分を一通り確認する
• 身寄りも友人もいない人は、「見守ってくれる人」を次の三つに置き換える：家に入ってもらえる隣人、地域の訪問見守り名簿、携帯電話の緊急連絡先

修正 8 件

• うつ状態や死にたい気持ちがあったら12356（中国の心理援助ホットライン）に電話し、家に睡眠薬と農薬をためこまない
• 「体質改善」のために、高額な健康食品、膏方（中国の漢方の練り薬）、滋養品にお金をかけない
• 老人に、いつでも口にできる断りの一言を用意しておく：「家族と相談してから決めます」
• 大切な人を亡くした直後の数日は一人にならず、心臓病・高血圧・糖尿病の人は薬をいつもどおり飲み、胸が押さえつけられるように痛んだら120（中国の救急番号）を呼ぶ
• 重い病気と告げられた最初の1週間は、報告書を一人で受け取りに行かず、治療以外の大きな決定は先送りする
• 配偶者を亡くした後の最初の半年は、三度の食事、睡眠、慢性病の薬と定期検査を、決まった一人に見守ってもらう
• いきなりお金をかけて悲嘆のカウンセリングを受けるのではなく、まず自分の悲嘆が本当に行き詰まっているかを見る（の数項目の症状）
• 不幸があった後の最初の3か月は、取り消しのきかない大きな決定をすべて先送りにする

修正 2 件

• 相手が泥酔して意識を失っている、または眠っている、あるいは14歳未満かもしれない場合は、関係を持たない
• 産後42日の健診は飛ばさないこと。一部の地域では、同時に産後うつのスクリーニングでもあります

追加

• 刃物、鉄筋、ガラスが体に刺さったら、刺さったものの周囲を押さえて止血し、抜かない
• 骨折が疑われたら、動かさず支え、冷やすのは20分以内。自分で戻さない
• 「学歴に意味はあるか」も死亡率の勘定に入れる。教育を1年多く受けるごとに、成人の死亡リスクはおよそ1.9%下がる
• 「学ぶか働くか」を計算の問題にする。先に働いて早く稼ぐ3年分の給料と、学び続けて得られる、その後数十年の年収の差を比べる
• 急性の重い病気や怪我は救急の事前トリアージ台へ直行する。受付窓口で順番を待たない

第 29 節「大きな打撃を受けた後」、第 30 節「学校に通い始めた子ども」

道で見知らぬ人に何かあったとき、立ち去るか、立ち止まるか

追加

• 相手が泥酔して意識を失っている、または眠っている、あるいは14歳未満かもしれない場合は、関係を持たない
• 転んだ高齢者や倒れた人は急いで起こさず、しゃがんで声をかけ、120番（中国の救急番号）に電話する。見知らぬ人なら中国国内では立ち去るのも合法だが、足を止めたら手を出して動かさない
• 喧嘩に出くわしたら、止めに入らず、見物せず、地面の物を拾わずに離れる。通報するなら安全な距離まで下がってから110番（中国の警察番号）にかける
• 大切な人を亡くした直後の数日は一人にならず、心臓病・高血圧・糖尿病の人は薬をいつもどおり飲み、胸が押さえつけられるように痛んだら120（中国の救急番号）を呼ぶ
• 重い病気と告げられた最初の1週間は、報告書を一人で受け取りに行かず、治療以外の大きな決定は先送りする
• 失業したら、生活リズム、医療保険、仕事探しのペースを先に決め、一日中家にこもらない
• 大切な人が自殺・事故・殺人で亡くなった場合は、一人で耐えようとせず、専門的な支援を自分から求める
• 配偶者を亡くした後の最初の半年は、三度の食事、睡眠、慢性病の薬と定期検査を、決まった一人に見守ってもらう
• 親が亡くなった後は、事実をありのまま子どもに伝え、お別れに参加させる
• 悲嘆が半年を過ぎても同じところにとどまり、日常が続けられないときは、精神科または臨床心理科を受診する
• いきなりお金をかけて悲嘆のカウンセリングを受けるのではなく、まず自分の悲嘆が本当に行き詰まっているかを見る（の数項目の症状）
• 別居・離婚の後は医療保険を切らさず、お酒で紛らわせない
• 話を聞いてくれる人が欲しいときは12356（中国の心理援助ホットライン）、未成年と青少年は12355（中国の青少年総合サービスプラットフォーム）に電話し、医師に診てもらうなら心理外来を受診する
• 不幸があった後の最初の3か月は、取り消しのきかない大きな決定をすべて先送りにする
• 子どもが突然激しい痛みを訴え、どんどん強くなるなら、放課後まで我慢させず、すぐに病院へ行く
• 必要な治療を「試験が終わるまで」と先延ばしにしない。治療の時期は骨の成長に従うもので、試験の予定には合わせられない
• 子どもがいじめられたら、その日のうちに学校に報告し、書面での対応を求める。殴る、お金を奪う、デマを流すといったことは直接警察に通報する
• 子どもが毎日屋外で2時間過ごせるようにする。お金をかけず、薬も使わない方法の中で、現時点でランダム化試験で裏付けられている唯一の近視予防策である
• 毎年の学生健康診断の結果は自分でも目を通し、異常があった項目は、その年のうちに病院で検査を受ける
• 12〜18歳の子どもは一度うつ病のスクリーニングを受けさせ、学校の心理検査を診断として扱わない
• 「近視が治る」「度数が下がる」とうたう製品やサービスは買わない
• 視力不良が見つかったら、病院で散瞳屈折検査を受け、その後は医師が示した間隔で再検査を受ける
• 永久歯の大臼歯が生えたら、小窩裂溝封鎖（シーラント）を行う

修正 16 件

• 消火器、消火毛布、避難用呼吸マスク、救急箱をそろえ、毎年点検する
• 水道水は沸かして飲み、宅配の大容器水や瓶入りの水は常時買わない
• ブルーライトカットめがねで視力を守らない。画面で目が駄目になるとは考えず、目が痛み、赤くなるときは急症と考える
• ネットで罵らず、デマを書かず、確認していないことを転載しない。ネット上で攻撃されたら、まず証拠を残してから通報する
• 「年長の親族のための結婚」は別に勘定し、自分の勘定と混ぜない
• 倒れて呼びかけに反応せず、正常な呼吸がない人には、すぐ胸骨圧迫。120番（中国の救急番号）への通報とAEDは周りに頼む
• 人がけいれんして倒れたら、周りの硬いものをどけ、横向きに寝かせ、時間を計る。口に何も入れない。子どもが熱でけいれんした場合も同じ
• 糖尿病の人が震え、冷や汗、ろれつの回らなさが出たら、まず糖を15グラム。15分後に測り直す
• 感電した人がいたら、まず電源を切り、乾いた木の棒などで電源から離す。直接手で引っ張らない
• 洗剤・農薬・薬を誤飲しても、まず吐かせない。容器を持ってすぐ受診。目や皮膚に飛んだら、大量の水で少なくとも15分洗い流す
• 化学品が体に付いたら、すぐ汚れた服を脱ぎ、大量の流水で少なくとも15分洗う。目はまぶたを開いて洗い、十分に洗ってから離れる
• 溺れている人には、まず人を呼び、110番（中国の警察番号）と120番（中国の救急番号）に通報し、棒を差し出すか浮くものを投げる。自分は水に入らない
• 1歳以上で物が詰まって話せない人には、後ろに立って背中を5回叩き、腹部を5回突き上げる。倒れたら心肺蘇生を始める
• 熊、イノシシ、群れた野犬に出くわしたら、走らず、体を横に向けてゆっくり離れる
• 粉じん、騒音、化学物質による損傷は、多くが元に戻らない（例えばじん肺、騒音性難聴）。防護用品は会社が必ず支給し、防護のない作業は断ってよい
• 産後42日の健診は飛ばさないこと。一部の地域では、同時に産後うつのスクリーニングでもあります