新增

• 長期吃降脂藥、降壓藥這類藥的，先看說明書裡有沒有寫葡萄柚（西柚），寫了就別吃西柚和柚子，也別喝西柚汁

修改 16 條

• 查B肝兩對半，結合接種記錄判斷要不要補疫苗
• 下化糞池、窨井、汙水池、菜窖地窖、發酵罐等有限空間前，先通風、檢測合格、落實防護和監護，條件不夠不進入。有人倒下別跟著下去，打 119 和 120
• 開個人養老金帳戶前先算節稅、查領取條件；不交個稅或稅率只有 3% 的人，別隻為抵稅交錢
• 在意食品里加了什麼，就買預包裝的：散裝櫃檯法律上不要求標配料表
• 做食品先看自己落在哪一檔：生產和做餐飲要許可，只賣預包裝的改備案，賣生鮮肉菜不用證
• 賣預包裝食品先核對標籤：生產日期、保質期、配料表按規定標齊
• 領了執照就按期如實申報，沒有收入也要報，符合條件才零申報
• 開公司、當個體戶的，每年 1 月 1 日到 6 月 30 日上網報上一年的年報，沒生意也要報，年報不收費
• 有人倒地、叫不應、沒正常呼吸，立刻用力按壓胸口，讓旁人打 120 並找 AED
• 突然嘴歪、一側胳膊沒勁、說話說不清，立刻打 120，不要等、不要自己開車去
• 燙傷後立刻用涼的流動水衝 20 分鐘，別抹牙膏醬油
• 看到有人溺水，先叫人和打 110/120，伸竿、拋漂浮物，自己不下水
• 荒郊野外被陌生人索財，錢給他，不動手，記特徵，脫身後報警
• 孩子出生後一個月以內去派出所申報出生登記
• 留學打工先查美加英澳各國的打工時數上限，學期、假期和工作型別要分開算
• 留學減為非全日制、休學、退學、轉學前，先核對打工資格和例外

新增

• 銀行員工推薦的理財，先在這家銀行自己的 App 或官網裡查到再買，查不到的可能是員工私賣的「飛單」

修改 52 條

• 下化糞池、窨井、汙水池、菜窖地窖、發酵罐等有限空間前，先通風、檢測合格、落實防護和監護，條件不夠不進入。有人倒下別跟著下去，打 119 和 120
• 先存出 3 到 6 個月生活費的應急金，放在隨時能取的地方
• 在銀行櫃檯簽字前，先看清手裡的是存款還是保險
• 買新車提車時當場驗車，收好發票和三包憑證；頭 7 天、頭 60 天裡出大毛病，可以要求換車或退車
• 跟團遊被導遊帶進沒約定的購物店買了東西，回來 30 天內找旅行社退貨，貨款讓旅行社先墊
• 不要因為體檢查出膽囊結石、但從沒疼過，就去預防性切膽囊
• 被欠了工錢，先分清僱你的是誰：沒執照的作坊和包工頭照樣找勞動監察，給家庭或個人幹私活才去法院
• 信用卡、網貸已經還不上，自己打銀行或平臺客服申請個性化分期或延期，別借新還舊，也別付錢找「停息掛帳」「徵信修復」「反催收」中介
• 出了交通事故先停車、救人、報警，不要跑
• 不把銀行卡、手機卡、支付帳號借給任何人，「跑分」不是兼職
• 維權有期限：民事訴訟時效 3 年，勞動仲裁 1 年，過了對方一句「超過時效」就夠
• 被家暴了：先報警留下出警記錄，再去法院申請人身安全保護令，不用先離婚，也不收費
• 家裡人賭博欠了債，別急著替他還：賭債法律不保護，為賭借的錢也不算夫妻共同債務
• 熟人讓你「幫忙刷個臉、做個見證」去辦貸款，或者要你念驗證碼，別答應：這叫 AB 貸，借款人是你，不是擔保人
• 同性伴侶趁兩個人都清醒，辦好授權委託、意定監護和遺囑：法律上你們不是近親屬，不辦就沒有簽字權和繼承權
• 辦了婚禮、擺了酒席，也要去領結婚證：沒登記的在法律上不算夫妻，對方去世你沒有配偶的繼承權
• 配偶揹著你拿夫妻共同的錢大額打賞主播、轉給婚外的人：不離婚也能請求分割共同財產，轉給婚外的人的錢可以起訴要回
• 有未成年孩子的夫妻離婚時，把孩子跟誰、每月撫養費多少、探望的方式和時間都寫進離婚協議：寫得越具體，離婚後越少再打官司
• 不做、不發自動跳過或遮蔽別家 App 廣告的工具，免費也可能被判不正當競爭
• 不寫、不賣、不傳軟體的破解補丁、序號產生器和破解版，賣錢夠了數就按侵犯著作權罪判
• 花錢請人代運營網店、上開店培訓、做「無貨源」之前，先問清後面還要不要加錢、銷量從哪來
• 租鋪面開店，簽約前先查這間房能不能開你的店：住宅改成店要同一棟樓的業主全都同意，住宅樓裡不能新開有油煙的餐館
• 有人倒地、叫不應、沒正常呼吸，立刻用力按壓胸口，讓旁人打 120 並找 AED
• 老人摔倒、有人倒地，先蹲下喊他、打 120，別急著把人扶起來；陌生人這檔走開在國內也合法，停下來就別上手搬
• 有人觸電，先斷電，再用乾燥的木棍之類挑開電源，不要直接上手拉
• 看到有人溺水，先叫人和打 110/120，伸竿、拋漂浮物，自己不下水
• 在戈壁、沙漠、無人區迷路或車壞了，留在原地或車旁，先報位置，再遮陽保溫，省水，不亂走
• 發抖、說話含糊、走路打晃是失溫，換掉溼衣、包起來，先暖軀幹，喝熱甜飲不喝酒
• 租房簽約前核對產權證和抵押情況，所有款項走轉帳並備註用途
• 買期房時先看預售許可證，定金、首付和貸款只打進合同寫明的預售資金監管帳戶
• 買新房交了認購定金或者首付，沒簽成正式合同、貸款批不下來（比如簽約後政策收緊、銀行停貸）又怪不到你的，要求開發商退錢
• 買新房籤合同前看清面積誤差怎麼處理，樓書、廣告和沙盤上的承諾拍照留好
• 買新房遇上開發商逾期交房、逾期辦證，先發書面催告留證據，再按合同要違約金
• 買房簽約前查清有沒有查封和抵押，簽約後去不動產登記機構辦預告登記
• 住小區被物業停水、停電、停暖、停氣逼交物業費的，向當地房地產主管部門投訴；自己欠了物業費，物業只能催告、起訴或者申請仲裁
• 買新房收房時當場驗房、把問題寫進交房記錄，漏水和水電管線出毛病，在《住宅質量保證書》的保修期內找開發商修
• 送老人住養老院，先查它在民政部門備沒備案、籤書面協議；押金最多 12 個月床位費，要打進銀行專用帳戶
• 在單位長期被欺負、辱罵、刁難，別硬扛：先記下來留證據，再按性質走投訴、報警或者仲裁
• 離職時找單位要一份離職證明，寫明合同期限、離職日期、崗位和工作年限
• 入職滿一個月單位還沒和你籤書面勞動合同，從第二個月起可以要雙倍工資，最多 11 個月；滿一年還不籤，就算簽了無固定期限合同
• 單位不交或少交社保，先投訴讓它補繳；想因此辭職拿經濟補償，辭職通知裡要寫明是因為單位沒依法繳社保
• 離職時公司要你賠違約金，先看是哪一種：只有專項培訓的服務期和競業限制能約定違約金，別的名目法律不許約定
• 單位要給你調崗、降薪，你不同意就當場書面提出來，別默不作聲按新安排幹上一個多月
• 被勞務派遣到別家公司幹活的，工資要和同類崗位的正式工按同一套辦法算，在幹活的單位受了損害兩家公司一起賠
• 尿布不看牌子看三件事：合不合身、換得勤不勤、有沒有被抽檢通報過
• 住院時要來費用清單逐項對，醫保不報的自費專案先問清再同意，對不上先找醫院價格投訴，再不行向醫保部門舉報
• 殯葬服務分基礎專案和非基礎專案，基礎專案有清單、收費依法制定
• 親人去世留下欠債，繼承人只用繼承到的遺產去還；不想擔就在分遺產前書面宣告放棄繼承
• 家裡人去世後辦繼承，別預設先去公證：一家銀行 5 萬元以內的存款直接去銀行取，房子由全部繼承人一起去不動產登記機構辦
• 有子癇前期高危因素的，孕 12 周後開始按醫囑每天一片小劑量阿斯匹靈
• 退役後的三筆帳：一次性退役金、軍齡算工齡、自己幹每年扣減 20000 元稅
• 因為殘疾被拒招、不轉正、少發錢，可以告，但先把過程成本算清

長文有改動

• 家庭應急裝備清單：買什麼、放哪裡、多久檢查一次：寫全國家《家庭應急物資儲備指導目錄》基礎版 16 樣、擴充版 31 樣；逃生面罩補上適用的氧氣濃度、防護時間和 3 年有效期。
• 路上遇到陌生人出事，走開還是停下：改成看有沒有「正常」呼吸：叫不應、沒正常呼吸就按壓胸口。
• 剛確診慢性病之後：頭一週、頭三個月和以後各做什麼：降尿酸藥改成有痛風石、骨頭有缺損或每年發作 2 次以上的才長期吃，發作少的和醫生商量。

修改 28 條

• 有高危性行為的男男性行為者，去愛滋病定點醫院問暴露前預防藥，按時吃能少感染約七成
• 認真刷牙，每天清一次牙縫，缺了牙去看牙醫
• 雞蛋不用戒，一天一個以內就行
• 上夜班幹得越久心血管風險越高，能轉崗就趁早轉
• 情緒低落時先做價效比最高的幾件事：動起來、多見光、按時睡、找人說、打 12356
• 生氣時別靠打沙袋、跑一圈來發洩，先讓身體慢下來
• 不要因為體檢查出尿酸高、但從沒痛過，就開始吃降尿酸藥
• 起了衝突先報警不動手，先動手的那個容易讓對方的還手算成正當防衛
• 別為了防身買甩棍、電擊器、匕首、辣椒水帶在身上，放在車裡也算攜帶
• 判斷對方有沒有興趣，看行為不看「訊號」：誰主動、誰安排、誰跟進
• 不做、不發自動跳過或遮蔽別家 App 廣告的工具，免費也可能被判不正當競爭
• 突然像被撕開一樣的劇痛，從胸口往後背、往腰一路挪，打 120 並說清「像撕開一樣」
• 確診痛風后長了痛風石、影像上看到骨頭被啃出缺損或每年發作 2 次以上的，就長期吃降尿酸藥，把血尿酸壓到 360 µmol/L 以下並一直維持
• 把遺囑立了，記住後立的推翻先立的，公證遺囑不再優先
• 送老人住養老院，先查它在民政部門備沒備案、籤書面協議；押金最多 12 個月床位費，要打進銀行專用帳戶
• 獨生子女的父母住院，查本省條例有沒有給子女的護理假，有就帶著住院證明向單位書面申請
• 產假 98 天，生育津貼由生育保險基金按單位上年度職工月平均工資發；男方的陪產假和夫妻倆的育兒假按本省條例休
• 盯住新生兒黃疸的幾個訊號：出生 24 小時內就黃、叫不醒不吃奶，就當天去醫院；越來越黃、大便發白，就儘快去查
• 懷孕、餵奶時在吃素，就補維生素 B12 或吃強化食品；孩子的輔食要有動物性食物，非要全素先找醫生
• 境外取現一年不能超過 10 萬元人民幣，是本人名下所有卡合起來算的；隨身帶現金出入境，人民幣每次最多 2 萬元，外幣超過 5000 美元要向海關申報
• 出國帶藥先查目的地規定：含偽麻黃鹼、可待因的感冒藥和止咳藥，安眠藥、精神類藥和強效止痛藥，帶原包裝、處方或醫生證明，只帶自用量
• 從國外回國入境時別帶肉製品（真空包裝的火腿、肉乾也算）、乳酪、新鮮水果和種子，帶了動植物產品就走紅色通道申報
• 傷殘鑑定要等治療終結或者臨床治療效果穩定之後再做
• 種牙之前先問清包乾價含哪些專案，優先找承諾參與價格治理的機構，別信低價廣告
• 家裡人去世後辦繼承，別預設先去公證：一家銀行 5 萬元以內的存款直接去銀行取，房子由全部繼承人一起去不動產登記機構辦
• 家長去世後，如實告訴孩子、讓他參加告別
• 畢業兩年內還想考公務員的，籤工作、轉檔案之前先查招考公告怎麼認「應屆生」：國考要檔案和戶口留在學校或人才服務機構
• 報名前在留服中心的公告裡搜一次學校名，被「加強審查」的學校認證至少要等 60 個工作日

長文有改動

• 身體怎麼認時間，夜班又為什麼傷人：下班戴墨鏡補上實驗依據；「三樣缺一不可」改成研究者推薦三樣一起做。

新增

• 心慌、心跳亂就去做心電圖，查出心房顫動請醫生評估吃抗凝藥防中風，別拿阿斯匹靈代替
• 成年人查一次C肝抗體，陽性就再查核酸，確診了吃 8 到 12 周口服藥，絕大多數能治好
• 下化糞池、窨井、汙水池、菜窖地窖、發酵罐等有限空間前，先通風、檢測合格、落實防護和監護，條件不夠不進入。有人倒下別跟著下去，打 119 和 120
• 45 歲以上，住在胃癌食管癌高發地區、有家族史或幽門螺桿菌陽性的，去做胃鏡篩查
• 泡發的木耳、銀耳當頓吃完別過夜，河粉、腸粉這類溼米粉買來當天吃，家裡不自制酵米麵
• 查出糖尿病前期（血糖偏高、還沒到糖尿病），就靠少吃、減重、多動把糖尿病往後推，每半年複查一次血糖
• 家裡的花生、玉米、堅果和米麵發了黴，整包扔掉，別挑掉黴的吃剩下的；嚼到發苦的堅果馬上吐掉
• 別吃淡水魚蝦做的魚生、生魚片、魚生粥和醉蝦，常吃過的去醫院查一次肝吸蟲，查出來按醫囑吃吡喹酮
• 長期失眠（一週三晚以上、拖了三個月以上）先做失眠的認知行為治療，別一上來就長期吃安眠藥
• 打鼾很響、有人看見你睡著時憋氣、白天困到開車都想睡的，去醫院做睡眠監測查睡眠呼吸暫停，中重度的夜裡戴呼吸機
• 跟團遊被導遊帶進沒約定的購物店買了東西，回來 30 天內找旅行社退貨，貨款讓旅行社先墊
• 不要因為中老年人膝蓋慢慢疼起來（骨關節炎、退化性半月板撕裂）就做關節鏡清理或切半月板，先減重、練大腿肌肉
• 不要指望長期失眠靠吃褪黑素治好，它平均只讓人早睡著約 7 分鐘，先做失眠的認知行為治療
• 不要因為感冒、普通發燒就要求輸液，也不要在換季時去輸液「衝血管」「通血管」
• 信用卡、網貸已經還不上，自己打銀行或平臺客服申請個性化分期或延期，別借新還舊，也別付錢找「停息掛帳」「徵信修復」「反催收」中介
• 捕魚、釣魚時，禁漁期和禁漁區不下網，任何時候都不電魚、毒魚、炸魚，不用停用漁具
• 上墳、燒荒、野炊時不在林區和草原點火，看到山火打 12119 或 119
• 考公、考研、考駕照和考職業資格時，不替人考、不找人替考，不買賣答案，不幫人組織作弊
• 配偶揹著你拿夫妻共同的錢大額打賞主播、轉給婚外的人：不離婚也能請求分割共同財產，轉給婚外的人的錢可以起訴要回
• 有未成年孩子的夫妻離婚時，把孩子跟誰、每月撫養費多少、探望的方式和時間都寫進離婚協議：寫得越具體，離婚後越少再打官司
• 不寫、不賣、不傳軟體的破解補丁、序號產生器和破解版，賣錢夠了數就按侵犯著作權罪判
• 不幫人發起 DDoS 流量攻擊，不賣、不租「壓力測試」打流量平臺，打遊戲輸了也別去打對方的伺服器
• 找人湊錢做生意，只找親友和員工當面談，不在朋友圈、群裡公開招人投錢，也別讓親友替你再去拉人
• 租鋪面開店，簽約前先查這間房能不能開你的店：住宅改成店要同一棟樓的業主全都同意，住宅樓裡不能新開有油煙的餐館
• 幾個人合夥開店，開張前把出資、分錢、誰說了算、誰拿工資、怎麼退出寫成書面協議
• 孩子吞了紐扣電池，或者吞了兩顆以上的強磁珠，立刻去有胃鏡的醫院急診，別等它自己拉出來、別催吐
• 有人喝醉了，讓他側躺、有人一直守著，別讓他一個人睡；叫不醒、呼吸慢或不規律、抽搐、身上發涼就打 120
• 手指、腳趾被切斷，先壓住傷口止血，斷下來的部分用溼紗布包好裝進密封袋，袋子放進冰水裡，去有手外科的醫院
• 恆牙（換牙之後長出來的牙）整顆撞掉，捏住牙冠衝一下，能放回去就放回去，放不回就泡在牛奶裡，馬上去看牙；乳牙別放回去
• 每年查一次自己名下有幾張電話卡、幾張銀行卡，查出不是自己辦的就去登出
• 換手機號、不用舊號之前，先把銀行、支付和社交帳號改綁到新號上，別讓舊號欠費停機了事
• 買首套房要貸款的，先用住房公積金貸款，額度不夠再加商業貸款做組合貸，別直接全做商業貸款
• 住小區被物業停水、停電、停暖、停氣逼交物業費的，向當地房地產主管部門投訴；自己欠了物業費，物業只能催告、起訴或者申請仲裁
• 買新房收房時當場驗房、把問題寫進交房記錄，漏水和水電管線出毛病，在《住宅質量保證書》的保修期內找開發商修
• 得過痛風的，吃燒烤、聚餐時別一頓吃下大量肉和海鮮，酒也要少喝
• 查出B肝表面抗原陽性的，每半年做一次肝臟 B 超加甲胎蛋白，按醫生評估決定吃不吃抗病毒藥，吃上了別自己停
• 確診慢阻肺的，複診時讓醫生或藥師看你當面用一遍吸入劑；因為急性加重住過院的，出院後去做肺康復
• 有糖尿病的每年查一次尿白蛋白肌酐比和血肌酐，有高血壓的也要查，早點發現慢性腎病
• 結腸癌做完手術和化療的，參加有人指導的運動方案，堅持練滿三年
• 送老人住養老院，先查它在民政部門備沒備案、籤書面協議；押金最多 12 個月床位費，要打進銀行專用帳戶
• 獨生子女的父母住院，查本省條例有沒有給子女的護理假，有就帶著住院證明向單位書面申請
• 老人記性越來越差、開始耽誤過日子，帶去醫院的記憶門診或者神經內科查一次，先排除抑鬱、吃的藥、聽不清看不清這類能改的原因
• 打算晚幾年再生孩子的，先把女方的年齡這筆帳算上：40 歲前後自然懷上的機率、試管嬰兒的成功率都明顯往下走
• 入職滿一個月單位還沒和你籤書面勞動合同，從第二個月起可以要雙倍工資，最多 11 個月；滿一年還不籤，就算簽了無固定期限合同
• 單位不交或少交社保，先投訴讓它補繳；想因此辭職拿經濟補償，辭職通知裡要寫明是因為單位沒依法繳社保
• 離職時公司要你賠違約金，先看是哪一種：只有專項培訓的服務期和競業限制能約定違約金，別的名目法律不許約定
• 單位要給你調崗、降薪，你不同意就當場書面提出來，別默不作聲按新安排幹上一個多月
• 被勞務派遣到別家公司幹活的，工資要和同類崗位的正式工按同一套辦法算，在幹活的單位受了損害兩家公司一起賠
• 給嬰兒添置東西時別買帶輪子的學步車，想讓他坐著玩就換成沒輪子的遊戲站臺或遊戲圍欄
• 孩子出生後就每天喂 400 國際單位維生素 D，吃母乳的尤其別漏，足月的 6 個月內一般不用另補鈣
• 給嬰兒洗澡先放冷水再兌熱水，用手腕內側或手肘試過再放孩子；能設出水溫度的熱水器調到 50 ℃ 以下
• 出國帶藥先查目的地規定：含偽麻黃鹼、可待因的感冒藥和止咳藥，安眠藥、精神類藥和強效止痛藥，帶原包裝、處方或醫生證明，只帶自用量
• 從國外回國入境時別帶肉製品（真空包裝的火腿、肉乾也算）、乳酪、新鮮水果和種子，帶了動植物產品就走紅色通道申報
• 喝了酒別泡溫泉、蒸桑拿，回家也別泡熱水澡
• 滑雪、滑單板、輪滑、騎山地車時戴頭盔
• 醫院說國家醫保談判藥沒貨、不進院的，讓醫生開處方，去醫保「雙通道」定點藥店買，照樣按規定報銷
• 在醫院確診過、病情穩定的慢性病要續方，可以在這家醫院的網際網路醫院線上複診開藥，第一次看這個病不能在網上看
• 住院時要來費用清單逐項對，醫保不報的自費專案先問清再同意，對不上先找醫院價格投訴，再不行向醫保部門舉報
• 親人去世留下欠債，繼承人只用繼承到的遺產去還；不想擔就在分遺產前書面宣告放棄繼承
• 家裡人去世後辦繼承，別預設先去公證：一家銀行 5 萬元以內的存款直接去銀行取，房子由全部繼承人一起去不動產登記機構辦
• 網站或 App 裡的使用者資訊洩露了，馬上補救，通知使用者和主管部門，被人攻擊的去公安報案
• 賣自動續費會員的，開通前和每次扣錢前都要顯著提醒使用者，取消入口要好找
• 懷孕期間趕上流感季就打一針流感滅活疫苗，孕期哪個階段都能打，別用鼻噴的
• 懷孕 28 周以後入睡時側著躺，左側右側都行，別仰面躺著睡
• 生完孩子恢復同房就要避孕，餵奶不等於避孕；想要下一胎，至少隔 18 個月再懷
• 買祛斑美白霜先拿包裝上的「國妝特字」編號去國家藥監局網站核對，別用微商賣的、美容院自己配的祛斑霜
• 自己經歷車禍、被打、災難之後，別指望出事後馬上做的一次性心理晤談；過了一個月噩夢、閃回、提心吊膽還很重的，去精神科做創傷聚焦的心理治療
• 教孩子認識身體的隱私部位，被人碰了、被要求保密都要回家說；孩子說了先信、別罵，帶去報警和就醫
• 別讓不滿 12 週歲的孩子騎腳踏車上路、不滿 16 週歲的騎電動腳踏車上路：撞了人父母賠，自己被撞也可能要擔一部分
• 孩子運動時撞了頭、之後頭痛頭暈或者發懵，當天別再上場；吐了又吐、越來越困、頭痛越來越重，立刻去急診
• 畢業兩年內還想考公務員的，籤工作、轉檔案之前先查招考公告怎麼認「應屆生」：國考要檔案和戶口留在學校或人才服務機構
• 美國：畢業後做 OPT 的，把沒工作的天數記下來，累計不能超過 90 天，拿到 STEM 延期的合計不能超過 150 天
• 加拿大：申請學籤之前，先通過學校拿到省級證明信（PAL/TAL），公立大學讀碩士、博士的從 2026 年起不用
• 脊髓損傷後尿不出來的，排尿方式和醫生一起定，別長期插著尿管不管，終身定期查腎和膀胱
• 吃了含氯苯那敏（撲爾敏）、苯海拉明的感冒藥或抗過敏藥，吃藥期間別開車，也別登高幹活、別操作機器

修改 579 條

• 繫安全帶，前排後排都繫
• 騎摩托車、電動腳踏車戴頭盔並扣好
• 裝煙霧報警器；冬天在室內燒煤、用燃氣取暖的再裝一氧化碳報警器
• 燃氣軟管和灶具到期就換，不自己改管道，燃氣公司上門推銷可以直接拒絕
• 不採、不買、不吃野生蘑菇，任何「土辦法鑑別」都不成立
• 電動腳踏車不推進樓道、不進電梯、不在家裡充電
• 量血壓，高了就吃藥降到達標
• 35 歲以後只要超重，就去查一次空腹血糖，正常也每三年再查
• 開車不超速、不酒駕，不看手機，困了就停車歇
• 坐車時給 4 歲以下兒童用安全座椅，不要抱在懷裡
• 家裡有小孩就給窗戶和陽臺裝限位器，紗窗不算防護
• 兒童近水不離視線，划船、野泳穿救生衣
• 60 歲以上練平衡和腿部力量，改造家裡的浴室和樓梯
• 查B肝兩對半，結合接種記錄判斷要不要補疫苗
• 被鐵釘、木刺扎到或者傷口沾了泥土，當天去處理，順便問破傷風要不要打
• 女性接種 HPV 疫苗，越早越好
• 女性 40 歲起做乳腺癌篩查，每兩年一次鉬靶
• 30 歲以上女性做宮頸癌篩查，優先 HPV 檢測
• 45 到 50 歲起做結直腸癌篩查，做查大便隱血的糞便免疫化學檢測或者腸鏡
• 有心血管病的人和老年人每年打流感疫苗
• 50 歲以後打帶狀皰疹疫苗
• 65 歲以上打肺炎球菌疫苗
• 查幽門螺桿菌，陽性就根除
• 重度吸菸者每年做一次低劑量胸部 CT
• 抑鬱或有自殺念頭時打 12356，家裡不囤安眠藥和農藥
• 尿裡出現肉眼看得見的血，哪怕不疼、哪怕第二天就乾淨了，也要去查一次
• 勃起功能出了問題，先去查心血管，別當成單純的「那方面的事」
• 減重、戒菸、把血壓血糖控住，勃起功能能跟著好轉
• 性行為全程用安全套，不和別人共用針具
• 有過高危行為就去查一次愛滋病，疾控中心免費、結果保密
• 自殺念頭一冒出來先告訴身邊的一個人，把這幾十分鐘交出去
• 別把「救回來」當成兜底：喝農藥、吸煤氣之後急診能保住的是命，可能保不住肺和腦子
• 別拿「躺幾天就好」賭高處墜落：進了創傷 ICU 的人多數活下來，代價按年算
• 別拿「少一個腎沒什麼」換錢：剩下那個要替兩個幹活，賣過腎的人事後 86% 說身體變差
• 不撿、不拆、不賣來路不明的金屬件，帶三葉草警示標誌的離遠點
• 賭到借錢還賭、心情一直低落時，先打 12356，再把銀行卡和支付密碼交給家人管
• 有高危性行為的男男性行為者，去愛滋病定點醫院問暴露前預防藥，按時吃能少感染約七成
• 65 歲以上的女性去做一次雙能 X 線骨密度檢查，絕經後有骨質疏鬆危險因素的不用等到 65 歲
• 查出骨質疏鬆，或者輕輕一摔就骨折過，就請醫生開抗骨質疏鬆藥並堅持用，別拿補鈣代替
• 上野外冰面前先打孔量厚度，不到 15 公分別上，河上的冰和冰釣洞邊別去
• 裝好護罩、戴上護目鏡加面屏再用角磨機，雙手握穩，別裝木工鋸片切木頭
• 直接問身邊情緒不對的人「你有沒有想過自殺」，問了不會讓他更想
• 戒菸，越早越好
• 別在家裡和車裡抽菸，也別讓客人在家裡抽
• 戒菸別光靠忍，先去拿藥：吃伐尼克蘭的成功率能翻一倍多
• 去戒菸門診，或者打 12320 問當地有沒有戒菸服務
• 已經戒不掉再考慮電子煙，本來不吸菸的人別碰
• 不喝含糖飲料，換成無糖的也不算解決
• 不嚼檳榔
• 把家裡的食鹽換成低鈉鹽（鉀鹽）
• 認真刷牙，每天清一次牙縫，缺了牙去看牙醫
• 每天走到 7000–8000 步，或者每週累計快走 150–300 分鐘
• 成年後定期查血脂，40 歲前每 2 到 5 年一次、40 歲起每年一次；有高血壓、高血脂就按醫囑規律吃藥，別自行停
• 每晚睡 7 小時左右，作息固定
• 每週做 30–60 分鐘力量訓練
• 少喝或不喝酒
• 每天都喝酒、一停就手抖心慌的人，別自己硬戒
• 把一部分紅肉換成魚和禽肉
• 每週喝三次以上茶
• 每天喝三到四杯咖啡，咖啡因總量不超過 400 mg，不加糖不加奶蓋
• 每天吃夠 5 份（約 400 g）水果蔬菜
• 少吃超加工食品（薯片、泡麵、糕點、速食）
• 熱的東西放一放再喝，不喝滾燙的茶、湯和咖啡
• 白天出門曬曬太陽，別整天不見光
• 把 BMI 控制在 20–25，超重就減
• 每週吃四次以上辣椒
• 雞蛋不用戒，一天一個以內就行
• 有條件就泡澡，別隻沖淋浴
• 把午睡控制在半小時內，別超過一小時，非得睡一兩小時才撐得住就去查原因
• 熬夜之後第二天晚上就補覺，別攢到週末
• 上夜班幹得越久心血管風險越高，能轉崗就趁早轉
• 買預包裝、有 SC 編號的食用油，不買小作坊散裝自榨花生油
• 做飯用植物油代替豬油和黃油，不必為了健康換著買油，也別指望亞麻籽油護心
• 絕經前後潮熱盜汗影響到生活，就去婦科評估激素治療，別硬扛也別自己買藥，更別拿它防心臟病
• 本來就想養狗的，把每天遛狗算進走路量，別為了長壽專門去養狗
• 固定起床時間，週末也一樣
• 每晚睡夠 7 到 8 小時，別把 6 小時當作夠用
• 下午兩點以後不碰咖啡因
• 一次只做一件事，不要邊開會邊回訊息
• 睡前一小時不看發光螢幕，要看就看紙書或不開螢幕燈的墨水屏
• 到點就睡，不為遊戲、短影片、色情內容熬夜
• 深夜不做重大決定、不發要緊的訊息
• 下午困了就睡 10 分鐘，不要睡半小時
• 發現自己在反覆回想同一件糟心事時，換個需要動手的活
• 減少讓你消耗的人際關係，學會拒絕不想接的請求
• 生氣時先離場，把對方當天氣而不是當敵人
• 情緒低落時先做價效比最高的幾件事：動起來、多見光、按時睡、找人說、打 12356
• 把警察、醫生、櫃員當成按規則上班的人，別當成角色：能推動事情的是文書和期限，不是情緒
• 覺得「所有人都看見我出醜了」的時候，把這個估計除以二
• 把「別人要求我做到完美」當症狀看，不當事實看
• 生氣時別靠打沙袋、跑一圈來發洩，先讓身體慢下來
• 心裡壓著一件事，可以連著幾天把想法和感受寫下來，但別指望它治病
• 痛經就吃布洛芬這類止痛藥，別硬扛；痛到耽誤上班上學、吃三個月藥也壓不住，就去婦科查
• 開工前寫下退出條件
• 給沒有外部截止的事自己定一個日期
• 把拖延當成在躲開難受，不要當成不夠努力
• 想讓自己做到就把錢押上，但先問自己肯不肯押
• 拖延已經影響生活的，用有隨機試驗支援的自助材料，不用非找治療師
• 給短影片和無目的刷屏設硬上限
• 不看電視和滾動新聞，需要的資訊定時集中看
• 花一次時間學常用軟體的鍵盤快捷鍵和自動化
• 選住處時把通勤時長放在前面，縮短單程通勤
• 關掉所有自動續費，改為到期手動續
• 公積金不只用來買房：租房、裝修、物業費都能提，2026 年 9 月 20 日起按新條例辦
• 不買彩票
• 看到「高收益」「保本」「穩賺」直接走開
• 不用信用卡最低還款，不為消費開分期或消費貸；非借不可，先把利息換成年化利率再比
• 不給主播打賞、不給遊戲充值、不衝動下單
• 孩子用手機充值打賞，八歲以上的大額支出未經家長追認可以主張退
• 教孩子記一句話：網上任何人讓你拿家長的手機去操作、去報驗證碼，都是騙子
• 拒絕電子產品的延長保修（延保）
• 優先選通過一致性評價的仿製藥和集採中選藥
• 喝燒開的自來水，不常年訂飲水機用的桶裝水、買瓶裝水
• 不頻繁交易股票，行情暴漲暴跌的時候更要少動手
• 不借錢投資、不加槓桿、不買自己看不懂的
• 用寬基指數基金替代主動管理基金作為長期底倉（長期拿著不動的那部分錢）
• 同類基金優先選費率低的
• 別把錢押在一隻股票、一個平臺、一套房上
• 開個人養老金帳戶前先算節稅、查領取條件；不交個稅或稅率只有 3% 的人，別隻為抵稅交錢
• 交預付款要籤書面合同；商家出風險要停收，跑路前你有權要回未消費的餘額
• 不為「劃線價」和大促囤貨
• 三者險買夠：交強險限額全國統一且不高，超出的部分從你自己家裡出
• 先存出 3 到 6 個月生活費的應急金，放在隨時能取的地方
• 提前還房貸之前先做一道比較題，不要憑感覺
• 買到不安全的食品，除了退錢還能要十倍價款，增加賠償不足一千元的按一千元算
• 手串、玉石、名錶、潮玩按「花掉的錢」算帳，不按「存下的錢」算
• 虧了的股票也要按事先定好的規則賣掉，不靠往下補倉攤平成本翻身
• 想買美股這類海外資產，走 QDII 基金或港股通，別去境外券商開戶，也別拿每年的換匯額度去買
• 想退保就自己找保險公司辦，別找「代理退保」，覺得被誤導了打 12378 投訴
• 別拿錢買比特幣、泰達幣這類虛擬貨幣，別人拉你一起投也不跟：交易不受法律保護，虧了打官司也要不回來
• 買新車提車時當場驗車，收好發票和三包憑證；頭 7 天、頭 60 天裡出大毛病，可以要求換車或退車
• 在車商那裡買二手車，先查出險和維修記錄，合同裡寫明「不是事故車、泡水車」；被隱瞞了可以要求退車並賠三倍車款
• 在 4S 店買車，不交「金融服務費」，保險、貸款、上牌也不必在店裡辦
• 不要為了長壽給不缺維生素 D 的人補維生素 D
• 不要為了防癌吃抗氧化補劑（β 胡蘿蔔素、維生素 E、維生素 A）
• 不要指望氨糖（葡萄糖胺）/軟骨素治膝關節炎
• 不要靠維生素 C 預防感冒
• 不要給沒有症狀的自己做「全身 PET-CT」或「腫瘤標誌物套餐」
• 不要指望手環/手錶的運動量化幫你減重
• 不要為了「更健康」花溢價買有機食品
• 不要花大錢買保健品、膏方、滋補品來「調理身體」
• 不要在沒有腸道問題時長期吃益生菌
• 不要為了「增強免疫力」逼自己洗冷水澡
• 不要為了湊夠「每天 8 杯水」強迫自己喝水
• 不要花錢算命、看塔羅、看星座來做決定
• 不要買防藍光眼鏡來「保護視力」，也不要相信「對著螢幕幹幾個月眼睛就廢了」，但眼睛脹痛發紅要當急症
• 不要把獻血當保健：「排毒、降血脂、防心肌梗塞」沒有隨機試驗支援，頻繁獻倒是真會缺鐵
• 不要靠通用體檢套餐防病，按年齡性別做那幾項有證據的篩查
• 不要因為體檢查出尿酸高、但從沒痛過，就開始吃降尿酸藥
• 不要因為體檢查出膽囊結石、但從沒疼過，就去預防性切膽囊
• 不要為了防腎結石把鈣戒掉
• 不要為了「轉運」「招財」「養人」買水晶、手串、貔貅這類物件
• 不要指望買東西改善心情或身份感
• 不要為了「在周圍人裡往上挪一檔」多花錢換房、換車、換圈子
• 不要相信「意志力像肌肉，用一會兒就沒了」
• 不要指望吃早餐或 16:8 輕斷食幫你控制體重，吃飯時間挑你能長期堅持的
• 不要相信「手淫傷身」「戒色才能變好」，真正要看的是有沒有耽誤睡覺、工作和關係
• 不要花錢做「性取向矯正」「同性戀治療」，也不要把家裡人送去
• 不要指望學會「正確搬運姿勢」、上搬運培訓就能防腰痛，要減的是搬的重量和次數，平時多鍛鍊
• 不要指望骨折之後猛補鈣、喝骨頭湯能讓骨頭長得更快
• 不要指望靠 AI 聊天機器人自己判斷病情和法律問題，看病、打官司、花大錢之前，把它說的依據找到原文核一遍
• 不要因為「人隨時會死，早點把錢花完才快樂」就不存錢，三十歲的人約九成能活到六十歲
• 失業了先線上申領失業保險金
• 被欠薪先投訴勞動監察，再申請勞動仲裁，兩條路都不收費，多數案子幾個月內有結果
• 走投無路時去救助站，管吃住和返鄉車票
• 突發變故先申請臨時救助
• 收入低於當地低保線就申請低保，比低保線略高或者看病上學花得多的申請醫療、教育、住房、就業救助
• 持殘疾人證的去申請殘疾人兩項補貼
• 居民醫保每年 400 元不要斷，困難戶可減免
• 得了重病先走醫保、大病保險、醫療救助和異地備案，不碰網貸
• 辦失業登記後爭取就業困難人員認定，拿社保補貼或公益性崗位
• 失業期間去領職業培訓補貼、就業見習補貼和社保補貼，別自費上培訓班
• 求職別只投簡歷，用系統方法：學技巧、定目標、找人幫
• 社保斷繳不要慌：養老按累計算，醫保按規則補
• 坐過牢、破過產、上過失信名單，法律上都有重來的路，先把手續走完
• 大病之前，基本醫保之外配一份一年期醫療險或重疾險，看清「保證續保」四個字
• 被欠了工錢，先分清僱你的是誰：沒執照的作坊和包工頭照樣找勞動監察，給家庭或個人幹私活才去法院
• 發現被騙，立刻打 110 或 96110 要求止付，別先自己查
• 記住反詐硬規則：來電不輕信、資訊不透露、連結不點選、轉帳多核實，七種最常見的騙局都是這個形狀
• 影片裡看見臉、電話裡聽見聲音都不算核實，涉及轉帳先結束通話，用自己通訊錄裡的舊號碼打回去
• 被指控或被傳喚，先請律師，不私了、不刪記錄
• 出了事主動去說清楚：自首最多能減四成刑，犯罪較輕的還能減更多甚至免罰，「躲過追訴期」這條路是堵死的
• 喝了酒就不碰方向盤，包括電動車和「挪一下車」，也別把車借給喝了酒或沒駕照的人開
• 不把銀行卡、手機卡、支付帳號借給任何人，「跑分」不是兼職
• 每年免費查兩次自己的徵信報告，看有沒有不是自己辦的貸款和卡
• 起了衝突先報警不動手，先動手的那個容易讓對方的還手算成正當防衛
• 躲不掉的侵害可以還手，但只打正在動手的那個人，他停你就停
• 跟誰結了怨——被欠薪、被開除、被坑了錢——走投訴、仲裁、起訴，別去找人算帳
• 再恨也別對不相干的人下手：駕車衝撞人群、在公共場所行兇按以危險方法危害公共安全定罪，起刑三年，死了人十年起步、最高死刑
• 冒出「拉個墊背的」「同歸於盡」這種念頭，當急症處理：離開現場，把車鑰匙和刀交給別人，打 12356
• 身邊人說出「誰也別想好過」「帶著孩子一起走」，別當氣話：近親屬可以直接送診，公安接到報警也必須管
• 網上不罵人、不造謠、不轉發沒核實的事；被網暴先留證再報警
• 簽字前把紙看完，不替人簽字，不在空白紙上籤
• 借錢寫清借條，替人擔保前先想清楚自己願不願意替他還
• 維權有期限：民事訴訟時效 3 年，勞動仲裁 1 年，過了對方一句「超過時效」就夠
• 被起訴、被執行了，如實報財產、能還多少還多少，別把房和錢轉給親友或公司
• 被限制消費或者被列入失信名單，先查清是按哪一條納入的，能糾正的申請糾正
• 網購、二手交易被騙，先平臺投訴，再報警，再算值不值得起訴
• 戀愛和婚內的大額贈與，交付之前想清楚，交付之後原則上要不回
• 彩禮走轉帳並備註，聊天記錄留好；借婚姻要錢可以要回
• 婚前財產不用怕，房子加名和父母出資先寫清楚
• 結婚前核對對方婚姻狀況，以結婚為幌子騙錢的按詐騙罪追究
• 上門維修、驗車、裝修，先問價再動手，全程在旁邊看著
• 別當「掛名法人」，別把身分證借給人註冊公司
• 出入境不幫陌生人帶東西，不代收來路不明的包裹
• 養狗必須牽繩：不牽繩出了事是無過錯責任（你有沒有錯都要賠），賠到底。狗還要按時打狂犬病疫苗、辦養犬登記
• 對方喝到意識不清、睡著，或者可能不滿 14 歲，就不要發生關係
• 發生關係、裸聊之後對方拿報警、發照片、告訴你單位來要錢，一分錢不給，一條記錄不刪，直接報警
• 被人捏造事實舉報，可以要求追究：夠治安處罰的拘留 5 日起，夠罪的判 3 年以下
• 被羈押後撤案、不起訴或者判無罪的，去申請國家賠償，按天算錢
• 自己是受害人去索賠，走 12315、起訴或者律師，別單獨赴對方的約，別把「給錢」和「我不曝光」綁成一句話
• 被網暴了：先開防護、先固證，再在平臺、禁令、報警三條路里挑
• 「先給人買保險再動手」這條路法律上從頭堵死：錢一分拿不到，罪按故意殺人加保險詐騙數罪併罰
• 報警當場要受案回執，不立案要書面通知：7 日內可申請複議，再 7 日可申請複核，檢察院能通知公安立案
• 別給辦案、執法的人送錢送卡：行賄自己也判，對監察、執法、司法人員行賄還要從重
• 可能翻臉的電話和麵談，直接開錄音：自己參加的談話，不用先徵得對方同意
• 被家暴了：先報警留下出警記錄，再去法院申請人身安全保護令，不用先離婚，也不收費
• 家裡人賭博欠了債，別急著替他還：賭債法律不保護，為賭借的錢也不算夫妻共同債務
• 熟人讓你「幫忙刷個臉、做個見證」去辦貸款，或者要你念驗證碼，別答應：這叫 AB 貸，借款人是你，不是擔保人
• 給門窗裝好鎖、門外裝一盞感應燈，出門真的鎖上：防入室盜竊靠這幾樣，單裝一個報警器看不出用
• 群裡不轉發不知真假的災情、疫情、警情訊息，不 P 圖、不用 AI 造現場圖
• 不發、不轉侮辱英烈的圖片、表情包和評論，不拿國旗國歌開玩笑
• 境外網站上的東西看完就關，不截圖、不轉發、不搬進群裡，也不在評論區跟著說
• 黃色影片自己看歸自己，別往群裡發、別賣「資源」、別建群
• 「兼職」要你用自己的卡收錢、取現、轉帳，不管給多少好處費都不做
• 有人拉你去「包裝材料」貸款、按貸款額分你好處費，一個都不做
• 撿到銀行卡不取錢，撿到手機、錢包聯絡失主或交給警察，不揣走
• 優惠用自己的真實身份領，不買虛擬號批次註冊小號，不靠漏洞重複領
• 陽臺、窗戶不往外扔任何東西，菸頭、垃圾袋、酒瓶都算
• 不網購模擬槍、鋼珠槍、氣槍，不買來路不明的「玩具槍」
• 不偷拍別人，不在出租屋、民宿、酒店房間裝攝像頭
• 麻將、撲克可以打，不抽頭、不當莊、不組局收錢，不玩網路賭博
• 不吃野味，不買賣、不養保護動物當寵物，野蘭花、崖柏、紅豆杉也別挖別買賣
• 要債不扣人、不關人、不跟到家裡賴著不讓走
• 身分證不借人，不用別人的身分證，也不拿別人的證件登記、開卡、買票
• 對方不滿 14 歲就不能發生關係，「她同意」不是理由
• 動手打人前算清這筆帳：拘留、賠錢、判刑
• 孩子生下來養不了，只有民政登記這一條合法出路：收錢把孩子給人可能按拐賣罪判，扔下不管是遺棄罪
• 別偽造事故、別誇大損失騙理賠：這是保險詐騙罪，幫你作證、幫你修車、幫你鑑定的人一起算
• 不賣自己的器官，也別幫人找供體：腎到手 2 萬多，同一枚轉手賣 20 萬，錢要被沒收還要按交易額罰 10 到 20 倍
• 別嫖娼：預設檔是拘留 10 到 15 日，不是罰點錢了事
• 漢化漫畫、搬運影視劇、分享雲端硬碟資源和盜版電子書，不收錢也是侵權；掛廣告、收會員費就可能判刑
• 別為了防身買甩棍、電擊器、匕首、辣椒水帶在身上，放在車裡也算攜帶
• 認識更多人，而不是死磕一個：兩個人合不合得來，見面之前預測不出來
• 對方明確拒絕之後就停下，繼續糾纏是治安違法，不是「誠意」
• 判斷對方有沒有興趣，看行為不看「訊號」：誰主動、誰安排、誰跟進
• 關係好不好，主要看你自己在這段關係裡的感受，不是看對方條件
• 想拉近距離就輪流回答一組由淺入深的問題，別學話術
• 異地戀不比同城差，真正的坎是搬到一起之後的頭三個月
• 先看登記資料再聽長輩：結婚率、離婚率各是什麼口徑
• 把結婚的健康收益算進去，但按觀察性資料打折
• 時間帳按「無酬勞動」算，談清分工再領證
• 結婚的錢帳先看法律預設規則，再決定要不要書面約定
• 父母出資買房，在轉帳的時候就把是借是送寫清楚
• 配偶一方大額借的錢，你沒簽字也沒追認，不自動變成你的債
• 領證只要身分證加一份簽字宣告，不使用者口簿，不收錢，當場發證
• 婚前做一次婚檢，有重大疾病必須在登記前如實告訴對方
• 算退出成本：協議離婚有 30 天冷靜期，訴訟離婚有法定條件
• 把關係好壞當成一筆健康帳：吵架對事不對人，別罵人、別挖苦
• 同性伴侶趁兩個人都清醒，辦好授權委託、意定監護和遺囑：法律上你們不是近親屬，不辦就沒有簽字權和繼承權
• 別靠隱瞞性取向結婚，也別把形婚當成省事的辦法：法律上它就是一段真婚姻，想退出只能走離婚
• 關係卡在反覆吵架和冷戰裡，兩個人一起去做伴侶治療：乾等著基本不會自己好
• 辦了婚禮、擺了酒席，也要去領結婚證：沒登記的在法律上不算夫妻，對方去世你沒有配偶的繼承權
• 動手前先問一句：廠商、平臺、公司會不會去報案；被追究後馬上找刑事律師
• 不做、不賣遊戲外掛和輔助，包括「只讀螢幕不碰記憶體」的 AI 輔助，也不賣給微信這類軟體加功能的改版
• 不寫、不賣搶票、秒殺、刷單、薅羊毛指令碼，哪怕只是「自動化點按鈕」
• 爬蟲只爬無需登入的公開頁面，不繞反爬、不碰個人資訊，爬到的資料不賣
• 不接賭博、詐騙、色情 App 的開發單，不替「客戶」搭支付通道、解封帳號
• 離職時交清帳號許可權，不刪庫、不留後門、不改密碼鎖系統，哪怕公司欠你錢
• 離職不帶走原始碼、客戶名單和技術文件，不上傳個人雲端硬碟，不在下家複用
• 不在別人的電腦、伺服器、攝像頭上跑自己的程式，公司機器不拿來挖礦
• 沒有書面授權不測別人的系統，「出於好意」和「事後上報」在法條裡都不是出罪理由
• 漏洞按規定報送，修補前不公開細節、不發利用工具、不交給境外
• 簽了競業協議，離職後公司不按月給補償就書面催告，滿 3 個月沒給可以解除；沒接觸過商業秘密的崗位可請求確認條款不生效
• 上班時間、用公司資源寫的程式碼歸公司，自己的開源專案用自己的時間和裝置做，不混公司程式碼
• 做 App 只收業務必需的個人資訊，14 歲以下要監護人同意，隱私政策寫清楚
• 網站、App 上線前先做 ICP 備案，按等級保護要求留 6 個月以上日誌
• 對公眾提供生成式 AI 服務前先按規定做安全評估和演算法備案，生成內容加標識
• 不做、不發自動跳過或遮蔽別家 App 廣告的工具，免費也可能被判不正當競爭
• 不搭「AI 中轉站」低價轉賣境外大模型介面：上海已有站長被刑事拘留
• 只拿虧得起的錢創業，不動家底、不借錢開張
• 不給公司貸款籤個人擔保，配偶更不要跟著籤
• 開張前選對主體：個體戶和合夥人賠到底，有限公司才「有限」
• 不當掛名股東，不替人代持股權
• 註冊前把名稱、經營場所、經營範圍和註冊資本定下來，材料齊了當場就能領執照
• 要許可證的行當，證沒下來不開張
• 做食品先看自己落在哪一檔：生產和做餐飲要許可，只賣預包裝的改備案，賣生鮮肉菜不用證
• 賣預包裝食品先核對標籤：生產日期、保質期、配料表按規定標齊
• 普通食品不許說能治病：標籤、說明書、廣告和直播話術都算
• 食品這一行有刑事線：賣病死肉、超標貨就夠罪，摻了有毒有害的不看金額、起刑五年以下
• 領了執照就按期如實申報，沒有收入也要報，符合條件才零申報
• 發票只按真實交易開，小規模納稅人用足免稅額
• 自稱稅務局、打電話或發訊息催你往指定帳號交錢報稅的都是騙子，辦稅只走電子稅務局和 12366
• 用人第一個月內籤書面合同，30 日內辦社保登記
• 工資按合同和法律給，加薪、借款、獎金都走書面
• 先賣再造：用預售和小訂單驗證有人買，再投錢生產
• 樣品做出來先過一遍量產清單，再談開工
• 進貨一批留一批票據和上家資訊，進貨價明顯低於市場價的不進：員工替公司進的假貨，算公司犯罪時老闆也是被判的那個
• 商品、包裝、吊牌和宣傳圖上的圖案要麼自己做要麼買授權，改個顏色、加個圖示不算「改過了」
• 在崗位上按規程辦事，規程之外的好意先想清楚責任歸誰
• 虧了就按程式退場：能簡易登出就登出，資不抵債走破產，別放著不管
• 花錢請人代運營網店、上開店培訓、做「無貨源」之前，先問清後面還要不要加錢、銷量從哪來
• 開公司、當個體戶的，每年 1 月 1 日到 6 月 30 日上網報上一年的年報，沒生意也要報，年報不收費
• 有人倒地、叫不應、沒正常呼吸，立刻用力按壓胸口，讓旁人打 120 並找 AED
• 老人摔倒、有人倒地，先蹲下喊他、打 120，別急著把人扶起來；陌生人這檔走開在國內也合法，停下來就別上手搬
• 突然嘴歪、一側胳膊沒勁、說話說不清，立刻打 120，不要等、不要自己開車去
• 突然天旋地轉站不穩、看東西成雙、一隻眼發黑，或者手指點不到自己鼻尖，也按卒中打 120
• 一隻眼睛突然像拉下窗簾一樣黑掉，哪怕幾分鐘就自己好了，也當天按卒中去急診
• 一隻眼又脹又痛、發紅，看燈有一圈彩虹，還頭痛惡心想吐，當天去眼科急診
• 胸口壓著疼、悶、發緊超過 15 分鐘不緩解，或者疼時出冷汗、噁心、喘不上氣，打 120，不要自己扛也不要自己開車
• 突然像被撕開一樣的劇痛，從胸口往後背、往腰一路挪，打 120 並說清「像撕開一樣」
• 突然一記「這輩子最疼的頭痛」，一小時內就到最疼，立刻去急診做頭顱 CT
• 老人磕過頭之後兩三週到幾個月變得走路不穩、遲鈍、嗜睡或者一側沒勁，去做頭顱 CT
• 一條腿突然腫起來、發緊、按著疼，儘快就醫；再加上突然喘不上氣或者胸痛，立刻打 120
• 大出血先用手死死壓住傷口，四肢壓不住就上止血帶，同時打 120
• 被狗、貓咬傷或抓破皮，先用肥皂水和流水交替衝 15 分鐘，當天去打疫苗
• 燙傷後立刻用涼的流動水衝 20 分鐘，別抹牙膏醬油
• 突然全身起疹、喘不上氣或者發暈，按過敏性休克處理，立刻叫 120 並說清楚
• 有人抽搐倒地，清開周圍、讓他側躺、看錶計時，什麼都別往嘴裡塞；孩子發燒時抽搐也一樣
• 糖尿病人突然發抖、出冷汗、說話不清，先給 15 克糖，15 分鐘後複測
• 一氧化碳報警器響了，或者一屋子人同時頭痛惡心，先出門再打電話
• 誤服清潔劑、農藥、藥物先別催吐，帶上瓶子立刻就醫；濺到眼睛或皮膚用大量清水至少衝 15 分鐘
• 酸鹼等化學品濺到身上，立刻脫掉汙染的衣服、用大量流動清水衝，眼睛要掰開眼皮衝，衝夠時間再走
• 高溫下頭暈、噁心、不出汗或意識不清，立刻挪到陰涼處脫衣潑水降溫，意識不清的不喂水、打 120
• 中暑的人只要清醒，就少量多次喝涼的淡鹽水或運動飲料，別猛灌、別喝酒和高糖飲料
• 火災時貼地爬、摸門再開門、門燙就別開，走樓梯不坐電梯，出去了別回頭
• 看到有人溺水，先叫人和打 110/120，伸竿、拋漂浮物，自己不下水
• 有人噎住說不出話，1 歲以上的站到背後做 5 次拍背加 5 次腹部衝擊，倒下就做心肺復甦
• 在戈壁、沙漠、無人區迷路或車壞了，留在原地或車旁，先報位置，再遮陽保溫，省水，不亂走
• 發抖、說話含糊、走路打晃是失溫，換掉溼衣、包起來，先暖軀幹，喝熱甜飲不喝酒
• 被蛇咬，坐下別動、摘掉戒指手錶、儘快送醫院打抗蛇毒血清，不切、不吸、不綁死
• 地震時先看自己在什麼房子裡：符合抗震設防的樓裡就地躲，會垮的老房子門在幾步外就出去
• 遇到熊、野豬、成群野狗，別跑，側身慢慢退開
• 野外遇上雷雨，鑽進有硬頂的車或建築，避開山脊、孤樹、水面和金屬
• 上高原按睡眠海拔（當晚睡在多高）慢慢升，症狀加重就下撤，不要硬扛
• 被蜱蟲叮住，用尖頭鑷子貼著皮膚穩穩拉出來，別塗油別用火燒
• 野外的水一律燒開再喝，滾開一分鐘就夠，常見的旅行海拔上不用因為海拔高多煮
• 撞見一群人打架，退開走人，別上去拉架、別圍觀、別撿地上的傢伙；要報警就退到安全距離打 110
• 可能被 HIV 暴露了，72 小時內去拿阻斷藥，越早越好
• 救人受了傷、搭進了錢，先找加害人和醫保，再去申報見義勇為確認
• 刀、鋼筋、玻璃扎進身體，壓住異物周圍止血，不要把它拔出來
• 懷疑骨折就別再動那個部位，托著不動、冷敷 20 分鐘以內，別自己掰正
• 被性侵之後，先到安全的地方打 110；驗傷之前別洗澡、別洗衣服、別收拾房間，72 小時內去醫院
• 不滿 1 歲的嬰兒噎住哭不出聲，趴著拍背 5 下、翻過來按胸口 5 下，輪著做，別按肚子
• 不滿 1 歲的嬰兒沒反應、沒正常呼吸，開擴音打 120，做嬰兒心肺復甦：按 30 下吹 2 口氣
• 電子郵件、支付、社交帳號都開二次驗證，優先用手機彈窗確認，其次才是簡訊驗證碼
• 電子郵件密碼單獨一個，不和任何網站重複
• 手機設鎖屏密碼，SIM 卡設 PIN 碼
• 卡被盜刷先掛失凍結再報警，然後要求銀行賠：證明「是你自己刷的」是銀行的責任
• 刷臉不是必須答應的：有別的辦法就不能只讓你刷臉，你不同意得給你其他方式
• 別把程式碼、金鑰和隱私資料交給來路不明的「AI 中轉站」，讓 AI 自動執行命令時尤其如此
• 租房時押金的數額、退還時間和扣減情形，必須寫進合同
• 被斷水斷電、換鎖、上門威脅趕人，先報警留證：法規禁止用這些方式逼你騰房
• 中介不得代收代付租金和押金，錢直接給房東
• 租長租公寓先查它的資金監管帳戶，別圖便宜一次性付一年
• 房子租期內被賣掉，租約繼續有效，不用搬
• 二手房讓中介代收房款的，必須走中介在銀行開的交易資金專用存款帳戶
• 別租隔斷房：最小出租單位是原設計的房間，廚房、衛生間、陽臺不得住人
• 城鎮戶口想搬去鄉下住，只租農房，別買宅基地和宅基地上的房子
• 買期房時先看預售許可證，定金、首付和貸款只打進合同寫明的預售資金監管帳戶
• 買新房交了認購定金或者首付，沒簽成正式合同、貸款批不下來（比如簽約後政策收緊、銀行停貸）又怪不到你的，要求開發商退錢
• 買新房遇上開發商逾期交房、逾期辦證，先發書面催告留證據，再按合同要違約金
• 買房簽約前查清有沒有查封和抵押，簽約後去不動產登記機構辦預告登記
• 揹著浮動利率房貸的，利率比新發放的房貸高出一截時，找銀行協商降利率或者申請置換
• 藥按醫囑吃滿，別感覺好了就停
• 先辦門診慢特病認定再辦異地備案，高血壓、糖尿病、放化療、透析、抗排異就能異地直接結算
• 複查按醫生給的間隔做，把每次的指標記在同一個本子上
• 別為了試偏方、保健品停掉正規治療
• 病情穩定的慢性病，在社群醫院一次可以開到 12 周的藥
• 確診糖尿病就去查一次眼底，之後按醫生給的間隔查；每年查一次腳
• 得過腎結石就把水喝到每天 2.5–3 升，鹽降到 6 克以內
• 確診痛風后長了痛風石、影像上看到骨頭被啃出缺損或每年發作 2 次以上的，就長期吃降尿酸藥，把血尿酸壓到 360 µmol/L 以下並一直維持
• 趁老人清醒，書面指定將來的監護人
• 把遺囑立了，記住後立的推翻先立的，公證遺囑不再優先
• 老人的錢單獨放一個帳戶，大額支出定一個雙人確認的規矩
• 給老人備好一句隨時能說出口的推辭：「我要回去和家裡人商量」
• 凡是讓老人先交錢的「投資養老」都別碰：辦卡、買床位、買養老公寓、旅居養老、買老年產品是同一套非法集資
• 除了保險公司的住房反向抵押養老保險，其他「以房養老」都別碰，絕不抵押房子去買理財
• 家裡老人長期臥床或重度失能，去參保地醫保部門申請長期護理保險；它不是隻發給老人
• 家裡有人長期臥床，把壓瘡當頭號敵人：上電動氣墊床、定時翻身、每天看一遍骨頭突出的地方
• 家裡老人遛狗，把牽繩握在手心、別纏在手上，繩子收短，狗先訓練到牽著不往前猛衝
• 先把能領的算進來：國家育兒補貼每孩每年 3600 元，發到 3 歲；個稅專項附加扣除每孩每月 2000 元
• 產假 98 天，生育津貼由生育保險基金按單位上年度職工月平均工資發；男方的陪產假和夫妻倆的育兒假按本省條例休
• 知道這條：不得因懷孕、生育、哺乳降工資或者辭退
• 養孩子的時間帳按「誰的時間被佔掉」算，不按「辛不辛苦」算
• 為長輩生、為婚姻生、為養老生，各記一筆帳
• 加班費按 1.5 倍、2 倍、3 倍三檔算，不給就投訴勞動監察，逾期不付還要加付 50% 到 100%
• 年休假按累計工齡算 5、10、15 天，沒休成的按日工資 300% 折錢
• 試用期有法定上限、工資不得低於 80%，而且只能約定一次
• 公司以病後幹不了、不勝任或情況大變為由辭退你，沒提前 30 天通知的，還要多付一個月工資
• 公司違法解除的，賠償金是經濟補償標準的二倍
• 離職前把工資條、考勤、勞動合同、社保記錄和聊天記錄先存下來
• 進有粉塵、噪音、化學品的崗位之前，先看合同裡寫沒寫危害；三次職業健康檢查由單位安排並掏錢
• 粉塵、噪音、化學毒物造成的損傷不少是不可逆的（比如塵肺、噪音聾）：防護用品單位必須給，沒有防護措施的作業可以拒絕
• 上班受傷、上下班路上被撞，第一件事是做工傷認定，單位不報你自己報
• 單位沒給你交工傷保險，工傷待遇一樣有，由單位按同樣的標準全額出
• 傷情穩定後去做勞動能力鑑定，傷殘等級直接換算成錢
• 工亡的三筆錢要分清：喪葬補助金、供養親屬撫卹金、一次性工亡補助金
• 拿到離職補償先看個稅：當地上年職工平均工資 3 倍以內免稅，超出的部分單獨算，不併進當年工資
• 讓嬰兒期的孩子仰著睡，睡硬的平面，同房不同床，床上不放任何軟東西
• 出生後 24 小時內打上B肝疫苗第一針
• 按國家免疫規劃把該打的疫苗打齊，全程免費，錯過了只補沒打完的劑次
• 前 6 個月只餵母乳，連水都不用喂，6 個月起加輔食並繼續母乳
• 衝奶粉用 70 ℃ 以上的水，衝好放涼再喂，喝剩的倒掉
• 不滿 1 歲不喂蜂蜜
• 出生時的維生素 K 針一定要打
• 不滿 3 個月的嬰兒體溫到 38 ℃ 就直接去醫院，不在家觀察
• 尿布不看牌子看三件事：合不合身、換得勤不勤、有沒有被抽檢通報過
• 大件按「借、買二手、買新」的順序考慮，別一次性配齊
• 孩子有嚴重溼疹或雞蛋過敏，別躲著花生，按醫生指導早點加上，但絕不能喂整粒
• 盯住新生兒黃疸的幾個訊號：出生 24 小時內就黃、叫不醒不吃奶，就當天去醫院；越來越黃、大便發白，就儘快去查
• 懷孕、餵奶時在吃素，就補維生素 B12 或吃強化食品；孩子的輔食要有動物性食物，非要全素先找醫生
• 出發前查一次外交部安全提醒，標了「暫勿前往」的地方就別去
• 把 12308 和當地使領館的領保電話存進手機，再抄一份放錢包，別等出事再找
• 知道領事保護能做什麼、不能做什麼：能探視，不能撈人，費用還得自己付
• 買一份含境外醫療和醫療轉運的保險，別隻買航班延誤險
• 「境外高薪招聘」一律當詐騙看，被騙去做電詐回來還可能要被限制出境
• 境外取現一年不能超過 10 萬元人民幣，是本人名下所有卡合起來算的；隨身帶現金出入境，人民幣每次最多 2 萬元，外幣超過 5000 美元要向海關申報
• 護照、簽證、身分證都拍照存一份在雲端，丟了先報警再補旅行證
• 境外自駕先確認當地認不認中國駕照，網上賣的「國際駕照」多數是廢紙
• 找中介辦簽證、留學、移民，先問它有沒有在移民管理機構備案
• 出境前把行程、住處和同行人發給一位家人，約好多久聯絡一次
• 進 KTV、酒吧、密室之前先看一眼安全出口在哪，被鎖被堵就換一家
• 點單前要價目表，娛樂場所必須明碼標價，不接受「先玩後算」
• 場子裡有人遞「東西」就立刻走，容留和提供都不是「幫朋友」
• 不吃陌生人給的糖和零食，不喝離開過視線的飲料，不接別人遞的煙彈
• 劇本殺、密室別去開在居民樓裡或者地下二層以下的
• 心情差到抑鬱的程度，就去走或者跑，抗抑鬱的效應量（效果大小）跟強度成正比
• 焦慮到影響生活時，正念減壓課的效果不劣於常用的抗焦慮藥
• 當場想緩過來，用 5 分鐘「迴圈嘆息」：吸氣兩段，呼氣拉長
• 選住處時把周邊綠地算進去，但別指望「多去公園」就延壽
• 不滿 16 週歲沒有「去打工」這個選項：招你的單位每月被罰 5000 元，肯招的都是黑工
• 把「讀書有沒有用」也放進死亡率帳裡：每多受一年教育，成人死亡風險降約 1.9%
• 判斷「學歷是不是貶值了」之前，先看全國的學歷結構：每 10 萬人裡只有 15467 人有大學文化程度（2020 年普查，2025 年抽樣推算約 19%）
• 「讀不起」先按政策算一遍：公辦中職學費對農村和困難學生大多已免，助學金 2300 元，助學貸款每年最高 2 萬
• 沒考上普高不等於路斷了：中職有貫通招生和單獨考試，事業單位技能崗位招聘還可以降學歷要求
• 把「讀書還是打工」算成一道題：先去打工早掙的三年工資，對上接著讀書換來的、往後幾十年的年收入差
• 先記住基準線：多受一年教育，全球平均的私人回報（落到自己收入上的那部分）約為每年 9%
• 花錢考證之前，先查這張證在不在國家職業資格目錄或人社部備案的評價機構名單裡
• 別把「網上說工資高」當成缺人，去查當地的緊缺職業目錄和補貼目錄
• 學完先合上書自己考一遍，別回頭重讀
• 把同樣的時間攤到幾天，別一次學完
• 別把劃重點、反覆讀、寫摘要當成主要學法
• 幾種題型混著練，別一種連做二十道
• 別按「我是視覺型、他是聽覺型」挑學法
• 要背的內容按將來的用法出題考自己，別原樣背一遍就算完
• 會計這類初級、中級職稱靠全國統考拿，先對照學歷和工作年限去報名
• 別找中介代評、別買論文代寫、別在材料上造假：查實就撤銷職稱，記誠信檔案 3 年
• 拿到職稱不等於漲工資：先問清單位是按崗位比例評聘，還是評了不一定聘
• 本科畢業要不要接著讀碩士：先算學費和少掙的兩三年工資，再看自己讀的專業多掙不多掙；已經上班的可以讀非全日制，證書和全日制效力相同
• 碩士畢業要不要接著讀博士：目標崗位明確要博士才讀，讀之前把心理負擔也算進去
• 常見病先在社群看，經基層逐級轉診上去，住院起付線接著算
• 同一個統籌地區（醫保參保地）裡，級別越低報銷比例越高，差距約 10 個百分點
• 要去大醫院，走基層轉診或者醫院的轉診中心，別找號販子
• 跨省異地就醫之前先在本地問一句，必要性原則上要副主任醫師以上評估
• 每次看完病，把病歷、檢查報告和影像自己存一份
• 急重的傷病直奔急診預檢分診臺，別去掛號視窗排隊
• 沒帶錢、沒帶證件、說不清自己是誰，急診也必須先救
• 傷殘鑑定要等治療終結或者臨床治療效果穩定之後再做
• 治完之後確實留下功能障礙，去戶籍地縣級殘聯申請殘疾人證
• 謝救過你的醫生，走感謝信、錦旗和滿意度評價，別走紅包：準則禁的是財物，不是謝意
• 種牙之前先問清包乾價含哪些專案，優先找承諾參與價格治理的機構，別信低價廣告
• 人在家裡或外面沒了，先分清正常死亡還是非正常死亡：意外、死因不明、獨居才發現的，立刻報警，遺體和現場不要動
• 死亡證明是後面所有事的鑰匙：誰救治誰開，家中正常死亡找社群衛生服務機構，一日內簽發
• 遺體接運、存放、火化只能走殯儀館，醫院太平間不辦殯儀，存放一般不超過 3 日
• 對死因有異議，48 小時內提出並進行屍檢，同時封存病歷
• 殯葬服務分基礎專案和非基礎專案，基礎專案有清單、收費依法制定
• 遇到強制搭售、標價外加價、把一項拆成幾項收費，記下來投訴
• 殯葬代理、用品代購、策劃主持這類中介，要在縣級民政備案
• 分散在各處的錢要逐個去取：公積金餘額、社保待遇、工傷待遇
• 死者的帳號和個人資訊，近親屬可以要求查閱、複製、更正、刪除
• 平臺不要自己收錢再轉給賣家，讓錢走持牌支付機構直接結算
• 收費的網站多數要許可證，自己賣貨不讓別人入駐的不用，撮合交易的是另一類許可，免費的只要備案
• 做直播要網路文化經營許可證，做視聽節目的那張證民營基本拿不到
• 伺服器放境內就要備案，App 和小程式上架前也要備案，接入商必須自己持有增值電信許可
• 讓使用者上來賣東西，平臺就要核驗登記、報送資訊、留存三年
• 使用者發的內容你要管：稽核機制、舉報入口、發現違法立即停傳並報告
• 提供資訊釋出、即時通訊服務，必須要求使用者提供真實身份資訊
• 接到侵權通知要及時處理，轉送聲明後 15 日沒有下文就恢復
• 使用者資訊不要隨手放到境外，出境有法定條件和人數門檻
• 選伺服器先看停機能不能忍，再看有沒有人運維，最後才比價
• 準備懷孕就開始每天補 0.4 毫克葉酸，一直吃到孕早期滿 3 個月
• 第一次產檢就把愛滋病、梅毒、B肝三項查掉，查出來愛滋病也有免費的阻斷
• 整個孕期一支菸一口酒都不要，家裡人也別在屋裡抽
• 孕 24 周及以後做一次妊娠期糖尿病篩查，別嫌喝糖水麻煩
• 背下這張「立刻去醫院」的清單，孕期和產後一年內都算數
• 破水了就地平躺、墊高臀部、打 120，不要走動也不要洗澡
• 想要無痛分娩就直接說，它不增加剖宮產的風險
• 沒有醫學指徵就別主動要求剖宮產，也別為了挑日子開刀
• 懷孕前就確認生育保險的參保狀態，未就業的配偶也能報生育醫療費用
• 出院前把《出生醫學證明》辦掉，名字提前想好、別寫錯字
• 新生兒足跟血篩查和聽力篩查都別拒絕
• 孩子出生後一個月以內去派出所申報出生登記
• 產後 42 天那次複查別跳過，它在一些地方同時是產後抑鬱的篩查
• 懷孕了不用把貓送走，貓砂換別人每天鏟，肉要做熟、碰土戴手套
• 不要用極端節食、斷食或催吐來控制體重，要減就從運動那一側減
• 打針、埋線、開刀之前查兩樣：機構許可證上有沒有「醫療美容」，動手的人是不是主診醫師
• 面部填充避開鼻背、眉間、額頭這幾個部位，更別為省錢找非正規注射
• 不要買承諾「快速瘦」的減肥藥、減肥咖啡、瘦身糖果和酵素梅（號稱泡過酵素的梅子）
• 不要用合成代謝類固醇（「增肌針」「口服藥」）來長肌肉
• 要吃減肥藥、打司美格魯肽這類減重針，就去醫院拿處方、按醫生安排加量和複查，別在不用處方就發貨的網店買，也別去美容院打
• 性激素類藥只在醫生開方並定期複查的前提下用，不要網購、不要自己加量
• 如果「覺得自己丑」已經到反覆照鏡子、反覆想改的程度，先做一次體像評估再談手術
• 矯正牙齒要找有正畸資質的醫生當面檢查、按時複診，別網購牙套自己在家戴
• 親人剛走的那幾天別一個人待著，有心臟病、高血壓、糖尿病的照常吃藥，胸口壓著疼就叫 120
• 失業之後先把作息、醫保和找工作的節奏固定下來，別整天待在家裡
• 親人死於自殺、意外或兇案的，別指望硬扛，主動去找專業幫助
• 喪偶後的頭半年，把三餐、睡覺、慢性病的藥和複查交給一個固定的人盯著
• 沒有親人也沒有朋友的，把「盯著你的那個人」換成三樣東西：能進你家門的鄰居、社群的探訪名單、手機裡的緊急聯絡
• 家長去世後，如實告訴孩子、讓他參加告別
• 哀傷過了半年還在原地、日子過不下去，去精神科或臨床心理科掛號
• 別一上來就花錢做哀傷諮詢，先看自己的哀傷是不是真的卡住了（那幾條症狀）
• 分居離婚之後別斷醫保、別用酒頂著
• 變故後的頭三個月，凡是不可逆的大決定一律往後推
• 別拿死當還債的辦法：兩年內的壽險不賠，工傷不認，債照樣先從遺產里扣
• 孩子說突然劇痛、而且越來越重，立刻去醫院，不要讓他忍到放學
• 該做的治療別為了「等考完」往後拖，有些視窗跟著骨齡走，不跟著考試安排走
• 孩子被欺凌，當天就報到學校並要求書面處理，涉及打人、搶錢、傳謠的直接報警
• 讓孩子每天在戶外待夠 2 小時，這是目前不花錢、不用藥的辦法裡，唯一有隨機試驗支援的防近視辦法
• 0 到 3 歲不給螢幕，3 到 6 歲儘量不給，中小學生非學習用途每天不超過 1 小時
• 把近視當成會留下的損傷：度數越深，將來視網膜脫離、黃斑病變、青光眼越多
• 每年那次學生體檢的報告單要自己看一遍，異常項當年帶去醫院查
• 12 到 18 歲的孩子做一次抑鬱篩查，別拿學校的心理測評當診斷
• 孩子撐不住了可以休學，學籍學校必須給他留著，最長 1 年
• 恆磨牙長出來以後做窩溝封閉
• 孩子愛打遊戲，先看睡覺、作業和出門活動有沒有被擠掉，別光盯著玩了多久
• 孩子說自己喜歡同性，別罵、別趕出家門、別送去「矯正」：家裡的態度和他會不會自殺有關
• 管孩子別動手打，也別吼罵、罵他笨：常捱打捱罵的孩子，行為和情緒問題都更多
• 孩子難管、自己總忍不住打罵，去上一期教具體做法的家長課
• 別把孩子送進封閉管理的「戒網癮學校」「特訓營」：法律禁止用傷害身心的辦法戒網癮，已經有孩子被關死
• 先把門檻對一遍：十二條路的年齡和學歷要求大多都是明文寫死的
• 十八歲那年 10 月 31 日前要做兵役登記；義務兵服現役就是兩年
• 應徵之後拒服兵役，兩年內不準出境或升學復學，還進不了公務員和國企
• 大學生當兵最實的兩塊：學費每年補最高 20000 元，學籍保留到退役後兩年、考研有專項計劃
• 退役後的三筆帳：一次性退役金、軍齡算工齡、自己幹每年扣減 20000 元稅
• 想進體制內不止考公一條：基層服務專案幹滿兩年，能報每年 10% 的定向考錄計劃
• 特崗教師三年服務期滿、考核合格又願意留下的，應當及時入編
• 學歷不是一錘子買賣：自考不限年齡和已受教育程度，成人高考和開放大學都能補，學歷只認學信網查得到的，「免考包過」的學歷提升班別報
• 高考填志願那天就能基本鎖定編制的兩條路：公費師範生和定向醫學生，代價是 6 年履約
• 在家給境外公司遠端幹活，這筆錢在稅法上算境內所得：個稅自己報，收匯走「職工報酬」
• 不進單位自己幹，起步錢先看創業擔保貸款：個人最高 30 萬、財政貼一半利息
• 交學費之前先查學校在不在留服中心的認證院校名單裡
• 留學打工先查美加英澳各國的打工時數上限，學期、假期和工作型別要分開算
• 留學減為非全日制、休學、退學、轉學前，先核對打工資格和例外
• 美國：搬家後 10 天內必須報新地址
• 澳大利亞：OSHC 必須覆蓋全程且中間不能斷，落地拿不出保險可能被拒絕入境
• 回國前留出認證時間：留服認證要 10 到 20 個工作日
• 報名前在留服中心的公告裡搜一次學校名，被「加強審查」的學校認證至少要等 60 個工作日
• 脊髓損傷之後突然劇烈頭痛、出汗，先扶坐直、鬆開衣物，同時叫 120
• 脊髓損傷致殘之後的頭十年是自殺的高風險期，別當成「想開點」就行的事
• 精神障礙住院以自願為原則，只有兩種情形可以不經本人同意
• 長期照護家裡殘疾人的那個人，自己的身體要有人盯著
• 長期坐輪椅的，坐墊換成減壓型，每天看一遍坐骨和尾骨
• 別買「能治好癱瘓、失明、耳聾」的療法和器械
• 殘疾人證辦下來之後，去縣級殘聯把能申請的東西一次問全
• 孩子不滿 7 歲又有殘疾或者自閉症的，去縣級殘聯申請康復救助
• 家裡的坡道、扶手和浴室改造，可以向縣級以上政府申請補貼
• 找工作時主動說明自己持殘疾人證，企業招你能抵掉一筆錢
• 殘疾人的個人所得稅可以減徵，減多少打電話問省稅務局
• 導盲犬可以帶進公共場所和公共交通，盲人免費坐市內公交
• 殘疾人參加高考可以申請合理便利，用盲文卷的考試時間加一半
• 殘疾孩子申請入學，學校不得拒收；到不了校的由教育局安排送教上門
• 右下肢或者雙下肢沒了也能考駕照，準駕車型叫 C5
• 康復在有康復醫學科的正規機構做，強度聽治療師的，不是越猛越好（證據來自中風）
• 聽力下降就去配助聽器，配它的理由是聽得見，不是防痴呆
• 說一個成年人「管不了自己的事」，要向法院申請認定，家屬說了不算
• 成年人的監護人按法定順序定；被監護人傷了別人，由監護人賠
• 因為殘疾被拒招、不轉正、少發錢，可以告，但先把過程成本算清
• 同時吃兩種感冒藥或止痛藥之前，先看成分表，對乙醯胺基酚只能佔一種，吃多了沒不舒服也當天去醫院
• 孩子發燒不用阿斯匹靈、尼美舒利和安乃近，含安乃近的感冒藥也不給未成年人吃，液體退燒藥用藥盒裡配的量具量
• 60 歲以上、胃出過血、在吃抗凝藥或激素的人，吃布洛芬這類止痛藥之前先問醫生
• 2 歲以下的孩子感冒，別自己喂複方感冒藥和止咳藥
• 懷孕 20 周以後，別自己吃布洛芬這類止痛藥
• 反酸燒心自己買奧美拉唑，最多吃 7 天；吞嚥困難、嘔血、黑便就直接去醫院
• 普通感冒別找醫生要抗生素
• 拉肚子先喝口服補液鹽補水，5 歲以下的孩子不給止瀉藥
• 止痛藥一個月別吃超過 15 天，複方止痛藥別超過 10 天，不然頭痛可能就是藥吃出來的
• 過期藥和用不上的剩藥定期清出來，連包裝投進有害垃圾桶，別留在家裡
• 用頭孢、甲硝唑這類抗菌藥期間和停藥後 7 天內不喝酒，藿香正氣水、止咳糖漿這類含酒精的藥也不碰

長文有改動

• 剛確診慢性病之後：頭一週、頭三個月和以後各做什麼：補一條：得過痛風的，吃燒烤、聚餐別一頓吃下大量肉和海鮮，少喝酒。

新增

• 不要因為「人隨時會死，早點把錢花完才快樂」就不存錢，三十歲的人約九成能活到六十歲
• 本科畢業要不要接著讀碩士：先算學費和少掙的兩三年工資，再看自己讀的專業多掙不多掙；已經上班的可以讀非全日制，證書和全日制效力相同
• 碩士畢業要不要接著讀博士：目標崗位明確要博士才讀，讀之前把心理負擔也算進去

修改 1 條

• 下午兩點以後不碰咖啡因

新增

• 買新車提車時當場驗車，收好發票和三包憑證；頭 7 天、頭 60 天裡出大毛病，可以要求換車或退車
• 在車商那裡買二手車，先查出險和維修記錄，合同裡寫明「不是事故車、泡水車」；被隱瞞了可以要求退車並賠三倍車款
• 在 4S 店買車，不交「金融服務費」，保險、貸款、上牌也不必在店裡辦
• 辦了婚禮、擺了酒席，也要去領結婚證：沒登記的在法律上不算夫妻，對方去世你沒有配偶的繼承權
• 買期房時先看預售許可證，定金、首付和貸款只打進合同寫明的預售資金監管帳戶
• 買新房交了認購定金或者首付，沒簽成正式合同、貸款批不下來（比如簽約後政策收緊、銀行停貸）又怪不到你的，要求開發商退錢
• 買新房籤合同前看清面積誤差怎麼處理，樓書、廣告和沙盤上的承諾拍照留好
• 買新房遇上開發商逾期交房、逾期辦證，先發書面催告留證據，再按合同要違約金
• 買房簽約前查清有沒有查封和抵押，簽約後去不動產登記機構辦預告登記
• 揹著浮動利率房貸的，利率比新發放的房貸高出一截時，找銀行協商降利率或者申請置換

修改 10 條

• 每天喝三到四杯咖啡，咖啡因總量不超過 400 mg，不加糖不加奶蓋
• 下午兩點以後不碰咖啡因
• 不用信用卡最低還款，不為消費開分期或消費貸；非借不可，先把利息換成年化利率再比
• 提前還房貸之前先做一道比較題，不要憑感覺
• 彩禮走轉帳並備註，聊天記錄留好；借婚姻要錢可以要回
• 領證只要身分證加一份簽字宣告，不使用者口簿，不收錢，當場發證
• 收錢寫「定金」不寫「訂金」，違約金寫明數，帳期當放貸來審
• 租房簽約前核對產權證和抵押情況，所有款項走轉帳並備註用途
• 二手房讓中介代收房款的，必須走中介在銀行開的交易資金專用存款帳戶
• 衝奶粉用 70 ℃ 以上的水，衝好放涼再喂，喝剩的倒掉

修改 2 條

• 生氣時先離場，把對方當天氣而不是當敵人
• 把「讀書還是打工」算成一道題：先去打工早掙的三年工資，對上接著讀書換來的、往後幾十年的年收入差

新增

• 開公司、當個體戶的，每年 1 月 1 日到 6 月 30 日上網報上一年的年報，沒生意也要報，年報不收費

修改 16 條

• 不要相信「手淫傷身」「戒色才能變好」，真正要看的是有沒有耽誤睡覺、工作和關係
• 走投無路時去救助站，管吃住和返鄉車票
• 實在沒地方睡，24 小時營業場所只能應急一晚，優先去救助站
• 領了執照就按期如實申報，沒有收入也要報，符合條件才零申報
• 自稱稅務局、打電話或發訊息催你往指定帳號交錢報稅的都是騙子，辦稅只走電子稅務局和 12366
• 虧了就按程式退場：能簡易登出就登出，資不抵債走破產，別放著不管
• 手機設鎖屏密碼，SIM 卡設 PIN 碼
• 每隔一段時間看一次帳號的登入裝置和已授權應用，不用的清掉
• 租房簽約前核對產權證和抵押情況，所有款項走轉帳並備註用途
• 複查按醫生給的間隔做，把每次的指標記在同一個本子上
• 別為了試偏方、保健品停掉正規治療
• 老人的錢單獨放一個帳戶，大額支出定一個雙人確認的規矩
• 給老人備好一句隨時能說出口的推辭：「我要回去和家裡人商量」
• 離職前把工資條、考勤、勞動合同、社保記錄和聊天記錄先存下來
• 大件按「借、買二手、買新」的順序考慮，別一次性配齊
• 變故後的頭三個月，凡是不可逆的大決定一律往後推

新增

• 本來就想養狗的，把每天遛狗算進走路量，別為了長壽專門去養狗
• 不要指望靠 AI 聊天機器人自己判斷病情和法律問題，看病、打官司、花大錢之前，把它說的依據找到原文核一遍
• 家裡老人遛狗，把牽繩握在手心、別纏在手上，繩子收短，狗先訓練到牽著不往前猛衝
• 懷孕了不用把貓送走，貓砂換別人每天鏟，肉要做熟、碰土戴手套

修改 16 條

• 坐車時給 4 歲以下兒童用安全座椅，不要抱在懷裡
• 60 歲以上練平衡和腿部力量，改造家裡的浴室和樓梯
• 養狗必須牽繩：不牽繩出了事是無過錯責任（你有沒有錯都要賠），賠到底。狗還要按時打狂犬病疫苗、辦養犬登記
• 異地戀不比同城差，真正的坎是搬到一起之後的頭三個月
• 把結婚的健康收益算進去，但按觀察性資料打折
• 結婚的錢帳先看法律預設規則，再決定要不要書面約定
• 老人摔倒、有人倒地，先蹲下喊他、打 120，別急著把人扶起來；陌生人這檔走開在國內也合法，停下來就別上手搬
• 被狗、貓咬傷或抓破皮，先用肥皂水和流水交替衝 15 分鐘，當天去打疫苗
• 有人噎住說不出話，1 歲以上的站到背後做 5 次拍背加 5 次腹部衝擊，倒下就做心肺復甦
• 租房時押金的數額、退還時間和扣減情形，必須寫進合同
• 租房簽約前核對產權證和抵押情況，所有款項走轉帳並備註用途
• 養孩子的時間帳按「誰的時間被佔掉」算，不按「辛不辛苦」算
• 讓嬰兒期的孩子仰著睡，睡硬的平面，同房不同床，床上不放任何軟東西
• 給去世的人登出戶口有法定時限：城市在安葬前，農村在一個月以內
• 不要買承諾「快速瘦」的減肥藥、減肥咖啡、瘦身糖果和酵素梅（號稱泡過酵素的梅子）
• 找工作時主動說明自己持殘疾人證，企業招你能抵掉一筆錢

長文有改動

• 路上遇到陌生人出事，走開還是停下：補國別差異：走開合法說的是中國法律，德國等國家見人遇險能救不救要坐牢或罰款。

新增

• 直接問身邊情緒不對的人「你有沒有想過自殺」，問了不會讓他更想
• 懷孕、餵奶時在吃素，就補維生素 B12 或吃強化食品；孩子的輔食要有動物性食物，非要全素先找醫生

修改 15 條

• 自殺念頭一冒出來先告訴身邊的一個人，把這幾十分鐘交出去
• 認真刷牙，每天清一次牙縫，缺了牙去看牙醫
• 常打網球、羽毛球、乒乓球這類球拍類運動
• 別把每週工作時間一味往上加：過了 49 小時上下，多幹一小時多出的活越來越少
• 喝燒開的自來水，不常年訂飲水機用的桶裝水、買瓶裝水
• 出了事主動去說清楚：自首最多能減四成刑，犯罪較輕的還能減更多甚至免罰，「躲過追訴期」這條路是堵死的
• 再恨也別對不相干的人下手：駕車衝撞人群、在公共場所行兇按以危險方法危害公共安全定罪，起刑三年，死了人十年起步、最高死刑
• 身邊人說出「誰也別想好過」「帶著孩子一起走」，別當氣話：近親屬可以直接送診，公安接到報警也必須管
• 動手前先問一句：廠商、平臺、公司會不會去報案；被追究後馬上找刑事律師
• 遇到熊、野豬、成群野狗，別跑，側身慢慢退開
• 前 6 個月只餵母乳，連水都不用喂，6 個月起加輔食並繼續母乳
• 選住處時把周邊綠地算進去，但別指望「多去公園」就延壽
• 判斷「學歷是不是貶值了」之前，先看全國的學歷結構：每 10 萬人裡只有 15467 人有大學文化程度（2020 年普查，2025 年抽樣推算約 19%）
• 準備懷孕就開始每天補 0.4 毫克葉酸，一直吃到孕早期滿 3 個月
• 先把門檻對一遍：十二條路的年齡和學歷要求大多都是明文寫死的

新增

• 絕經前後潮熱盜汗影響到生活，就去婦科評估激素治療，別硬扛也別自己買藥，更別拿它防心臟病
• 痛經就吃布洛芬這類止痛藥，別硬扛；痛到耽誤上班上學、吃三個月藥也壓不住，就去婦科查
• 沒單位的人自己交職工養老保險，按最低檔交、先把年限交夠最划算；別當成一交就賺，按最低檔也要領約 10 年才回本

修改 5 條

• 備齊滅火器、滅火毯、逃生呼吸面罩和急救包，每年檢查一次
• 查出骨質疏鬆，或者輕輕一摔就骨折過，就請醫生開抗骨質疏鬆藥並堅持用，別拿補鈣代替
• 社保斷繳不要慌：養老按累計算，醫保按規則補
• 不進單位就是靈活就業：養老和醫療要自己在就業地參保，戶籍限制已經放開
• 60 歲以上、胃出過血、在吃抗凝藥或激素的人，吃布洛芬這類止痛藥之前先問醫生

長文有改動

• 家庭應急裝備清單：買什麼、放哪裡、多久檢查一次：補滅火毯怎麼用：抓拉帶、從身前往火上蓋，別光手摸毯面；油鍋著火先關火、蓋鍋蓋，拿滅火毯蓋油鍋有爭議。

換工作、換城市之前：要算的幾本帳和要辦的手續

新增

• 不要指望骨折之後猛補鈣、喝骨頭湯能讓骨頭長得更快
• 換城市工作時，把養老和醫保關係轉到新參保地，繳費年限接著累計，別辦退保

修改 4 條

• 戒菸，越早越好
• 社保斷繳不要慌：養老按累計算，醫保按規則補
• 懷疑骨折就別再動那個部位，托著不動、冷敷 20 分鐘以內，別自己掰正
• 不進單位就是靈活就業：養老和醫療要自己在就業地參保，戶籍限制已經放開

長文有改動

• 被裁了之後先做什麼：多給一個月工資只限三種情形，經濟性裁員和協商解除沒有，談之前先問清公司按哪一條解除。

新增

• 給門窗裝好鎖、門外裝一盞感應燈，出門真的鎖上：防入室盜竊靠這幾樣，單裝一個報警器看不出用
• 別為了防身買甩棍、電擊器、匕首、辣椒水帶在身上，放在車裡也算攜帶
• 不做、不發自動跳過或遮蔽別家 App 廣告的工具，免費也可能被判不正當競爭
• 不搭「AI 中轉站」低價轉賣境外大模型介面：上海已有站長被刑事拘留
• 別把程式碼、金鑰和隱私資料交給來路不明的「AI 中轉站」，讓 AI 自動執行命令時尤其如此
• 種牙之前先問清包乾價含哪些專案，優先找承諾參與價格治理的機構，別信低價廣告
• 矯正牙齒要找有正畸資質的醫生當面檢查、按時複診，別網購牙套自己在家戴
• 別把孩子送進封閉管理的「戒網癮學校」「特訓營」：法律禁止用傷害身心的辦法戒網癮，已經有孩子被關死

修改 14 條

• 不撿、不拆、不賣來路不明的金屬件，帶三葉草警示標誌的離遠點
• 認真刷牙，每天清一次牙縫，缺了牙去看牙醫
• 別拿錢買比特幣、泰達幣這類虛擬貨幣，別人拉你一起投也不跟：交易不受法律保護，虧了打官司也要不回來
• 不要花錢做「性取向矯正」「同性戀治療」，也不要把家裡人送去
• 起了衝突先報警不動手，先動手的那個容易讓對方的還手算成正當防衛
• 優惠用自己的真實身份領，不買虛擬號批次註冊小號，不靠漏洞重複領
• 不網購模擬槍、鋼珠槍、氣槍，不買來路不明的「玩具槍」
• 漢化漫畫、搬運影視劇、分享雲端硬碟資源和盜版電子書，不收錢也是侵權；掛廣告、收會員費就可能判刑
• 寫同人、做二創拿去出版或賣錢，先取得原作許可，或者把借來的人物名字和關係換成自己的
• 不做、不賣遊戲外掛和輔助，包括「只讀螢幕不碰記憶體」的 AI 輔助，也不賣給微信這類軟體加功能的改版
• 沒有書面授權不測別人的系統，「出於好意」和「事後上報」在法條裡都不是出罪理由
• 對公眾提供生成式 AI 服務前先按規定做安全評估和演算法備案，生成內容加標識
• 荒郊野外被陌生人索財，錢給他，不動手，記特徵，脫身後報警
• 孩子愛打遊戲，先看睡覺、作業和出門活動有沒有被擠掉，別光盯著玩了多久

長文有改動

• 結婚劃不划算：把一筆糊塗帳拆成五筆清楚帳：新增「法律身份」一節：配偶是近親屬，病重昏迷時能替你簽字同意手術、當監護人；沒領證的可以靠授權委託、意定監護和遺囑補上。

新增

• 裝好護罩、戴上護目鏡加面屏再用角磨機，雙手握穩，別裝木工鋸片切木頭
• 別拿錢買比特幣、泰達幣這類虛擬貨幣，別人拉你一起投也不跟：交易不受法律保護，虧了打官司也要不回來
• 不要指望學會「正確搬運姿勢」、上搬運培訓就能防腰痛，要減的是搬的重量和次數，平時多鍛鍊

修改 3 條

• 開個人養老金帳戶前先算節稅、查領取條件；不交個稅或稅率只有 3% 的人，別隻為抵稅交錢
• 「兼職」要你用自己的卡收錢、取現、轉帳，不管給多少好處費都不做
• 收費的網站多數要許可證，自己賣貨不讓別人入駐的不用，撮合交易的是另一類許可，免費的只要備案

長文有改動

• 做平臺要辦哪些證：對照表與選伺服器的決策表：對照表補一行：自營賣貨、沒有別人入駐，或者只開小程式、公眾號、網店的，不用辦增值電信許可。

新增

• 熟人讓你「幫忙刷個臉、做個見證」去辦貸款，或者要你念驗證碼，別答應：這叫 AB 貸，借款人是你，不是擔保人
• 漢化漫畫、搬運影視劇、分享雲端硬碟資源和盜版電子書，不收錢也是侵權；掛廣告、收會員費就可能判刑
• 寫同人、做二創拿去出版或賣錢，先取得原作許可，或者把借來的人物名字和關係換成自己的
• 花錢請人代運營網店、上開店培訓、做「無貨源」之前，先問清後面還要不要加錢、銷量從哪來

修改 15 條

• 不用信用卡最低還款，不為消費開分期或消費貸；非借不可，先把利息換成年化利率再比
• 教孩子記一句話：網上任何人讓你拿家長的手機去操作、去報驗證碼，都是騙子
• 開個人養老金帳戶前先算節稅、查領取條件；不交個稅或稅率只有 3% 的人，別隻為抵稅交錢
• 不交押金、不押證件、不籤「培訓貸」、不進傳銷、不借高利貸
• 記住反詐硬規則：來電不輕信、資訊不透露、連結不點選、轉帳多核實，七種最常見的騙局都是這個形狀
• 不把銀行卡、手機卡、支付帳號借給任何人，「跑分」不是兼職
• 每年免費查兩次自己的徵信報告，看有沒有不是自己辦的貸款和卡
• 簽字前把紙看完，不替人簽字，不在空白紙上籤
• 借錢寫清借條，替人擔保前先想清楚自己願不願意替他還
• 別當「掛名法人」，別把身分證借給人註冊公司
• 加盟前先查商務部備案，拿到書面披露，把「冷靜期」寫進合同
• 商品、包裝、吊牌和宣傳圖上的圖案要麼自己做要麼買授權，改個顏色、加個圖示不算「改過了」
• 電子郵件、支付、社交帳號都開二次驗證，優先用手機彈窗確認，其次才是簡訊驗證碼
• 刷臉不是必須答應的：有別的辦法就不能只讓你刷臉，你不同意得給你其他方式
• 接到侵權通知要及時處理，轉送聲明後 15 日沒有下文就恢復

新增

• 上野外冰面前先打孔量厚度，不到 15 公分別上，河上的冰和冰釣洞邊別去

修改 2 條

• 兒童近水不離視線，划船、野泳穿救生衣
• 看到有人溺水，先叫人和打 110/120，伸竿、拋漂浮物，自己不下水

被裁了之後先做什麼、孩子出生前後要辦的事：按時間排的清單、剛確診慢性病之後：頭一週、頭三個月和以後各做什麼

新增

• 65 歲以上的女性去做一次雙能 X 線骨密度檢查，絕經後有骨質疏鬆危險因素的不用等到 65 歲
• 查出骨質疏鬆，或者輕輕一摔就骨折過，就請醫生開抗骨質疏鬆藥並堅持用，別拿補鈣代替
• 炒菜、煎炸時開啟抽油煙機，從開火一直開到做完
• 被欠了工錢，先分清僱你的是誰：沒執照的作坊和包工頭照樣找勞動監察，給家庭或個人幹私活才去法院
• 關係卡在反覆吵架和冷戰裡，兩個人一起去做伴侶治療：乾等著基本不會自己好
• 不滿 1 歲的嬰兒噎住哭不出聲，趴著拍背 5 下、翻過來按胸口 5 下，輪著做，別按肚子
• 不滿 1 歲的嬰兒沒反應、沒正常呼吸，開擴音打 120，做嬰兒心肺復甦：按 30 下吹 2 口氣
• 老人的白內障已經影響看路，就去眼科評估做手術；兩隻眼都有的，第二隻別拖太久
• 離職時找單位要一份離職證明，寫明合同期限、離職日期、崗位和工作年限
• 拿到離職補償先看個稅：當地上年職工平均工資 3 倍以內免稅，超出的部分單獨算，不併進當年工資
• 盯住新生兒黃疸的幾個訊號：出生 24 小時內就黃、叫不醒不吃奶，就當天去醫院；越來越黃、大便發白，就儘快去查
• 管孩子別動手打，也別吼罵、罵他笨：常捱打捱罵的孩子，行為和情緒問題都更多
• 孩子難管、自己總忍不住打罵，去上一期教具體做法的家長課
• 過期藥和用不上的剩藥定期清出來，連包裝投進有害垃圾桶，別留在家裡
• 用頭孢、甲硝唑這類抗菌藥期間和停藥後 7 天內不喝酒，藿香正氣水、止咳糖漿這類含酒精的藥也不碰

修改 80 條

• 燃氣軟管和灶具到期就換，不自己改管道，燃氣公司上門推銷可以直接拒絕
• 35 歲以後只要超重，就去查一次空腹血糖，正常也每三年再查
• 60 歲以上練平衡和腿部力量，改造家裡的浴室和樓梯
• 減重、戒菸、把血壓血糖控住，勃起功能能跟著好轉
• 有過高危行為就去查一次愛滋病，疾控中心免費、結果保密
• 自殺念頭一冒出來先告訴身邊的一個人，把這幾十分鐘交出去
• 每天走到 7000–8000 步，或者每週累計快走 150–300 分鐘
• 每晚睡 7 小時左右，作息固定
• 少喝或不喝酒
• 每天都喝酒、一停就手抖心慌的人，別自己硬戒
• 想少喝酒，先把一週喝了多少數出來，再找醫生聊幾分鐘
• 少吃超加工食品（薯片、泡麵、糕點、速食）
• 上夜班幹得越久心血管風險越高，能轉崗就趁早轉
• 固定起床時間，週末也一樣
• 每晚睡夠 7 到 8 小時，別把 6 小時當作夠用
• 下午困了就睡 10 分鐘，不要睡半小時
• 情緒低落時先做價效比最高的幾件事：動起來、多見光、按時睡、找人說、打 12356
• 把警察、醫生、櫃員當成按規則上班的人，別當成角色：能推動事情的是文書和期限，不是情緒
• 別把「別人過得怎麼樣」當每日必讀：給刷同齡人動態的應用設限或關掉
• 生氣時別靠打沙袋、跑一圈來發洩，先讓身體慢下來
• 拖延已經影響生活的，用有隨機試驗支援的自助材料，不用非找治療師
• 給短影片和無目的刷屏設硬上限
• 拒絕電子產品的延長保修（延保）
• 不頻繁交易股票，行情暴漲暴跌的時候更要少動手
• 只給自己扛不住的損失買保險，扛得住的損失用應急金兜著
• 在銀行櫃檯簽字前，先看清手裡的是存款還是保險
• 想退保就自己找保險公司辦，別找「代理退保」，覺得被誤導了打 12378 投訴
• 不要花大錢買保健品、膏方、滋補品來「調理身體」
• 不要買防藍光眼鏡來「保護視力」，也不要相信「對著螢幕幹幾個月眼睛就廢了」，但眼睛脹痛發紅要當急症
• 不要靠通用體檢套餐防病，按年齡性別做那幾項有證據的篩查
• 不要因為體檢查出膽囊結石、但從沒疼過，就去預防性切膽囊
• 不要為了「在周圍人裡往上挪一檔」多花錢換房、換車、換圈子
• 不要相信「意志力像肌肉，用一會兒就沒了」
• 不要指望吃早餐或 16:8 輕斷食幫你控制體重，吃飯時間挑你能長期堅持的
• 失業了先線上申領失業保險金
• 被欠薪先投訴勞動監察，再申請勞動仲裁，兩條路都不收費，多數案子幾個月內有結果
• 收入低於當地低保線就申請低保，比低保線略高或者看病上學花得多的申請醫療、教育、住房、就業救助
• 得了重病先走醫保、大病保險、醫療救助和異地備案，不碰網貸
• 大病之前，基本醫保之外配一份一年期醫療險或重疾險，看清「保證續保」四個字
• 跟誰結了怨——被欠薪、被開除、被坑了錢——走投訴、仲裁、起訴，別去找人算帳
• 冒出「拉個墊背的」「同歸於盡」這種念頭，當急症處理：離開現場，把車鑰匙和刀交給別人，打 12356
• 婚前財產不用怕，房子加名和父母出資先寫清楚
• 自己是受害人去索賠，走 12315、起訴或者律師，別單獨赴對方的約，別把「給錢」和「我不曝光」綁成一句話
• 別給辦案、執法的人送錢送卡：行賄自己也判，對監察、執法、司法人員行賄還要從重
• 身分證不借人，不用別人的身分證，也不拿別人的證件登記、開卡、買票
• 關係好不好，主要看你自己在這段關係裡的感受，不是看對方條件
• 給「為長輩結婚」單獨記一筆帳，別和自己的帳混在一起
• 把關係好壞當成一筆健康帳：吵架對事不對人，別罵人、別挖苦
• 別靠隱瞞性取向結婚，也別把形婚當成省事的辦法：法律上它就是一段真婚姻，想退出只能走離婚
• 用 GPL 等開原始碼做產品，按許可證要求開源或換許可證，不當「沒人管」
• 網站、App 上線前先做 ICP 備案，按等級保護要求留 6 個月以上日誌
• 有人倒地、叫不應、沒正常呼吸，立刻用力按壓胸口，讓旁人打 120 並找 AED
• 誤服清潔劑、農藥、藥物先別催吐，帶上瓶子立刻就醫；濺到眼睛或皮膚用大量清水至少衝 15 分鐘
• 酸鹼等化學品濺到身上，立刻脫掉汙染的衣服、用大量流動清水衝，眼睛要掰開眼皮衝，衝夠時間再走
• 有人噎住說不出話，1 歲以上的站到背後做 5 次拍背加 5 次腹部衝擊，倒下就做心肺復甦
• 救人受了傷、搭進了錢，先找加害人和醫保，再去申報見義勇為確認
• 刀、鋼筋、玻璃扎進身體，壓住異物周圍止血，不要把它拔出來
• 懷疑骨折就別再動那個部位，托著不動、冷敷 20 分鐘以內，別自己掰正
• 病情穩定的慢性病，在社群醫院一次可以開到 12 周的藥
• 確診痛風后長了痛風石、影像上看到骨頭被啃出缺損或每年發作 2 次以上的，就長期吃降尿酸藥，把血尿酸壓到 360 µmol/L 以下並一直維持
• 給老人備好一句隨時能說出口的推辭：「我要回去和家裡人商量」
• 被裁先算清 N：每滿一年一個月工資，不滿六個月按半個月
• 公司以病後幹不了、不勝任或情況大變為由辭退你，沒提前 30 天通知的，還要多付一個月工資
• 離職前把工資條、考勤、勞動合同、社保記錄和聊天記錄先存下來
• 進有粉塵、噪音、化學品的崗位之前，先看合同裡寫沒寫危害；三次職業健康檢查由單位安排並掏錢
• 粉塵、噪音、化學毒物造成的損傷不少是不可逆的（比如塵肺、噪音聾）：防護用品單位必須給，沒有防護措施的作業可以拒絕
• 上班受傷、上下班路上被撞，第一件事是做工傷認定，單位不報你自己報
• 護照、簽證、身分證都拍照存一份在雲端，丟了先報警再補旅行證
• 把「讀書有沒有用」也放進死亡率帳裡：每多受一年教育，成人死亡風險降約 1.9%
• 常見病先在社群看，經基層逐級轉診上去，住院起付線接著算
• 同一個統籌地區（醫保參保地）裡，級別越低報銷比例越高，差距約 10 個百分點
• 對診療有疑問就當場要求封存病歷，雙方在場、開清單、各執一份
• 傷殘鑑定要等治療終結或者臨床治療效果穩定之後再做
• 治完之後確實留下功能障礙，去戶籍地縣級殘聯申請殘疾人證
• 謝救過你的醫生，走感謝信、錦旗和滿意度評價，別走紅包：準則禁的是財物，不是謝意
• 不要用極端節食、斷食或催吐來控制體重，要減就從運動那一側減
• 沒有親人也沒有朋友的，把「盯著你的那個人」換成三樣東西：能進你家門的鄰居、社群的探訪名單、手機裡的緊急聯絡
• 別拿死當還債的辦法：兩年內的壽險不賠，工傷不認，債照樣先從遺產里扣
• 大學生當兵最實的兩塊：學費每年補最高 20000 元，學籍保留到退役後兩年、考研有專項計劃
• 殘疾人證辦下來之後，去縣級殘聯把能申請的東西一次問全

新增

• 賭到借錢還賭、心情一直低落時，先打 12356，再把銀行卡和支付密碼交給家人管
• 有高危性行為的男男性行為者，去愛滋病定點醫院問暴露前預防藥，按時吃能少感染約七成
• 不要相信「手淫傷身」「戒色才能變好」，真正要看的是有沒有耽誤睡覺、工作和關係
• 不要花錢做「性取向矯正」「同性戀治療」，也不要把家裡人送去
• 家裡人賭博欠了債，別急著替他還：賭債法律不保護，為賭借的錢也不算夫妻共同債務
• 同性伴侶趁兩個人都清醒，辦好授權委託、意定監護和遺囑：法律上你們不是近親屬，不辦就沒有簽字權和繼承權
• 別靠隱瞞性取向結婚，也別把形婚當成省事的辦法：法律上它就是一段真婚姻，想退出只能走離婚
• 被性侵之後，先到安全的地方打 110；驗傷之前別洗澡、別洗衣服、別收拾房間，72 小時內去醫院
• 城鎮戶口想搬去鄉下住，只租農房，別買宅基地和宅基地上的房子
• 孩子愛打遊戲，先看睡覺、作業和出門活動有沒有被擠掉，別光盯著玩了多久
• 孩子說自己喜歡同性，別罵、別趕出家門、別送去「矯正」：家裡的態度和他會不會自殺有關

修改 37 條

• 燃氣軟管和灶具到期就換，不自己改管道，燃氣公司上門推銷可以直接拒絕
• 電動腳踏車不推進樓道、不進電梯、不在家裡充電
• 被鐵釘、木刺扎到或者傷口沾了泥土，當天去處理，順便問破傷風要不要打
• 到點就睡，不為遊戲、短影片、色情內容熬夜
• 決定是否繼續時，只看未來投入和未來回報，不看已投入多少
• 看到「高收益」「保本」「穩賺」直接走開
• 用寬基指數基金替代主動管理基金作為長期底倉（長期拿著不動的那部分錢）
• 同類基金優先選費率低的
• 不要花錢算命、看塔羅、看星座來做決定
• 失業了先線上申領失業保險金
• 居民醫保每年 400 元不要斷，困難戶可減免
• 記住反詐硬規則：來電不輕信、資訊不透露、連結不點選、轉帳多核實，七種最常見的騙局都是這個形狀
• 被限制消費或者被列入失信名單，先查清是按哪一條納入的，能糾正的申請糾正
• 上門維修、驗車、裝修，先問價再動手，全程在旁邊看著
• 對方喝到意識不清、睡著，或者可能不滿 14 歲，就不要發生關係
• 發生關係、裸聊之後對方拿報警、發照片、告訴你單位來要錢，一分錢不給，一條記錄不刪，直接報警
• 被羈押後撤案、不起訴或者判無罪的，去申請國家賠償，按天算錢
• 婚前做一次婚檢，有重大疾病必須在登記前如實告訴對方
• 不當掛名股東，不替人代持股權
• 在崗位上按規程辦事，規程之外的好意先想清楚責任歸誰
• 虧了就按程式退場：能簡易登出就登出，資不抵債走破產，別放著不管
• 大出血先用手死死壓住傷口，四肢壓不住就上止血帶，同時打 120
• 一氧化碳報警器響了，或者一屋子人同時頭痛惡心，先出門再打電話
• 高溫下頭暈、噁心、不出汗或意識不清，立刻挪到陰涼處脫衣潑水降溫，意識不清的不喂水、打 120
• 火災時貼地爬、摸門再開門、門燙就別開，走樓梯不坐電梯，出去了別回頭
• 有人噎住說不出話，1 歲以上的站到背後做 5 次拍背加 5 次腹部衝擊，倒下就做心肺復甦
• 在戈壁、沙漠、無人區迷路或車壞了，留在原地或車旁，先報位置，再遮陽保溫，省水，不亂走
• 被蛇咬，坐下別動、摘掉戒指手錶、儘快送醫院打抗蛇毒血清，不切、不吸、不綁死
• 被蜱蟲叮住，用尖頭鑷子貼著皮膚穩穩拉出來，別塗油別用火燒
• 工亡的三筆錢要分清：喪葬補助金、供養親屬撫卹金、一次性工亡補助金
• 尿布不看牌子看三件事：合不合身、換得勤不勤、有沒有被抽檢通報過
• 買一份含境外醫療和醫療轉運的保險，別隻買航班延誤險
• 別把「網上說工資高」當成缺人，去查當地的緊缺職業目錄和補貼目錄
• 分散在各處的錢要逐個去取：公積金餘額、社保待遇、工傷待遇
• 大學生當兵最實的兩塊：學費每年補最高 20000 元，學籍保留到退役後兩年、考研有專項計劃
• 退役後的三筆帳：一次性退役金、軍齡算工齡、自己幹每年扣減 20000 元稅
• 學歷不是一錘子買賣：自考不限年齡和已受教育程度，成人高考和開放大學都能補，學歷只認學信網查得到的，「免考包過」的學歷提升班別報

第 34 節「家裡的常備藥別吃出事」

新增

• 只給自己扛不住的損失買保險，扛得住的損失用應急金兜著
• 家裡有人靠你的收入過日子，先給掙錢的人買定期壽險，別先給孩子買
• 簽了一年以上的人身險又後悔，在猶豫期內退掉，保費基本全退
• 在銀行櫃檯簽字前，先看清手裡的是存款還是保險
• 想退保就自己找保險公司辦，別找「代理退保」，覺得被誤導了打 12378 投訴
• 保單上把受益人寫成具體的人，出了事記得去領錢：壽險 5 年、其他保險 2 年內要主張
• 同時吃兩種感冒藥或止痛藥之前，先看成分表，對乙醯胺基酚只能佔一種，吃多了沒不舒服也當天去醫院
• 孩子發燒不用阿斯匹靈、尼美舒利和安乃近，含安乃近的感冒藥也不給未成年人吃，液體退燒藥用藥盒裡配的量具量
• 60 歲以上、胃出過血、在吃抗凝藥或激素的人，吃布洛芬這類止痛藥之前先問醫生
• 2 歲以下的孩子感冒，別自己喂複方感冒藥和止咳藥
• 懷孕 20 周以後，別自己吃布洛芬這類止痛藥
• 反酸燒心自己買奧美拉唑，最多吃 7 天；吞嚥困難、嘔血、黑便就直接去醫院
• 普通感冒別找醫生要抗生素
• 拉肚子先喝口服補液鹽補水，5 歲以下的孩子不給止瀉藥
• 止痛藥一個月別吃超過 15 天，複方止痛藥別超過 10 天，不然頭痛可能就是藥吃出來的

修改 3 條

• 大病之前，基本醫保之外配一份一年期醫療險或重疾險，看清「保證續保」四個字
• 確診痛風后長了痛風石、影像上看到骨頭被啃出缺損或每年發作 2 次以上的，就長期吃降尿酸藥，把血尿酸壓到 360 µmol/L 以下並一直維持
• 工亡的三筆錢要分清：喪葬補助金、供養親屬撫卹金、一次性工亡補助金

新增

• 買預包裝、有 SC 編號的食用油，不買小作坊散裝自榨花生油
• 做飯用植物油代替豬油和黃油，不必為了健康換著買油，也別指望亞麻籽油護心
• 想買美股這類海外資產，走 QDII 基金或港股通，別去境外券商開戶，也別拿每年的換匯額度去買

修改 436 條

• 騎摩托車、電動腳踏車戴頭盔並扣好
• 燃氣軟管和灶具到期就換，不自己改管道，燃氣公司上門推銷可以直接拒絕
• 不採、不買、不吃野生蘑菇，任何「土辦法鑑別」都不成立
• 電動腳踏車不推進樓道、不進電梯、不在家裡充電
• 量血壓，高了就吃藥降到達標
• 坐車時給 4 歲以下兒童用安全座椅，不要抱在懷裡
• 45 到 50 歲起做結直腸癌篩查，做查大便隱血的糞便免疫化學檢測或者腸鏡
• 有心血管病的人和老年人每年打流感疫苗
• 50 歲以後打帶狀皰疹疫苗
• 重度吸菸者每年做一次低劑量胸部 CT
• 勃起功能出了問題，先去查心血管，別當成單純的「那方面的事」
• 減重、戒菸、把血壓血糖控住，勃起功能能跟著好轉
• 性行為全程用安全套，不和別人共用針具
• 有過高危行為就去查一次愛滋病，疾控中心免費、結果保密
• 自殺念頭一冒出來先告訴身邊的一個人，把這幾十分鐘交出去
• 別把「救回來」當成兜底：喝農藥、吸煤氣之後急診能保住的是命，可能保不住肺和腦子
• 別拿「躺幾天就好」賭高處墜落：進了創傷 ICU 的人多數活下來，代價按年算
• 別拿「少一個腎沒什麼」換錢：剩下那個要替兩個幹活，賣過腎的人事後 86% 說身體變差
• 不撿、不拆、不賣來路不明的金屬件，帶三葉草警示標誌的離遠點
• 戒菸，越早越好
• 別在家裡和車裡抽菸，也別讓客人在家裡抽
• 定一個戒菸日，到那天一次停掉，別先慢慢減
• 已經戒不掉再考慮電子煙，本來不吸菸的人別碰
• 不喝含糖飲料，換成無糖的也不算解決
• 把家裡的食鹽換成低鈉鹽（鉀鹽）
• 成年後定期查血脂，40 歲前每 2 到 5 年一次、40 歲起每年一次；有高血壓、高血脂就按醫囑規律吃藥，別自行停
• 常打網球、羽毛球、乒乓球這類球拍類運動
• 別連著坐太久，隔一陣起身動一動
• 每天都喝酒、一停就手抖心慌的人，別自己硬戒
• 把一部分紅肉換成魚和禽肉
• 每週喝三次以上茶
• 做飯、取暖不燒煤和柴，換成電或燃氣
• 熱的東西放一放再喝，不喝滾燙的茶、湯和咖啡
• 白天出門曬曬太陽，別整天不見光
• 把 BMI 控制在 20–25，超重就減
• 每週吃四次以上辣椒
• 每天喝一兩份奶或酸奶
• 雞蛋不用戒，一天一個以內就行
• 熬夜之後第二天晚上就補覺，別攢到週末
• 上夜班幹得越久心血管風險越高，能轉崗就趁早轉
• 每晚睡夠 7 到 8 小時，別把 6 小時當作夠用
• 下午兩點以後不碰咖啡因
• 一次只做一件事，不要邊開會邊回訊息
• 到點就睡，不為遊戲、短影片、色情內容熬夜
• 深夜不做重大決定、不發要緊的訊息
• 下午困了就睡 10 分鐘，不要睡半小時
• 別把每週工作時間一味往上加：過了 49 小時上下，多幹一小時多出的活越來越少
• 發現自己在反覆回想同一件糟心事時，換個需要動手的活
• 把「事情肯定會更糟」這類念頭當症狀看，不當事實看
• 減少讓你消耗的人際關係，學會拒絕不想接的請求
• 情緒低落時先做價效比最高的幾件事：動起來、多見光、按時睡、找人說、打 12356
• 把警察、醫生、櫃員當成按規則上班的人，別當成角色：能推動事情的是文書和期限，不是情緒
• 別把「別人過得怎麼樣」當每日必讀：給刷同齡人動態的應用設限或關掉
• 覺得「所有人都看見我出醜了」的時候，把這個估計除以二
• 把「別人要求我做到完美」當症狀看，不當事實看
• 心裡壓著一件事，可以連著幾天把想法和感受寫下來，但別指望它治病
• 開工前寫下退出條件
• 決定是否繼續時，只看未來投入和未來回報，不看已投入多少
• 給沒有外部截止的事自己定一個日期
• 把拖延當成在躲開難受，不要當成不夠努力
• 想讓自己做到就把錢押上，但先問自己肯不肯押
• 新習慣按月算，不要按「21 天」算
• 拖延已經影響生活的，用有隨機試驗支援的自助材料，不用非找治療師
• 用自己的時薪決定哪些家務外包
• 選住處時把通勤時長放在前面，縮短單程通勤
• 關掉所有自動續費，改為到期手動續
• 每年三月到六月做一次個稅彙算，專項附加扣除該填的填
• 不買彩票
• 看到「高收益」「保本」「穩賺」直接走開
• 不用信用卡最低還款，不為消費開分期或消費貸；非借不可，先把利息換成年化利率再比
• 不給主播打賞、不給遊戲充值、不衝動下單
• 孩子用手機充值打賞，八歲以上的大額支出未經家長追認可以主張退
• 教孩子記一句話：網上任何人讓你拿家長的手機去操作、去報驗證碼，都是騙子
• 拒絕電子產品的延長保修（延保）
• 優先選通過一致性評價的仿製藥和集採中選藥
• 喝燒開的自來水，不常年訂飲水機用的桶裝水、買瓶裝水
• 用寬基指數基金替代主動管理基金作為長期底倉（長期拿著不動的那部分錢）
• 別把錢押在一隻股票、一個平臺、一套房上
• 開個人養老金帳戶前先算節稅、查領取條件；不交個稅或稅率只有 3% 的人，別隻為抵稅交錢
• 交預付款要籤書面合同；商家出風險要停收，跑路前你有權要回未消費的餘額
• 大額非必需購買設 24 小時冷靜期，網購善用七日無理由退貨
• 不為「劃線價」和大促囤貨
• 保險優先買消費型，把「返還」「分紅」當作不保證的部分
• 三者險買夠：交強險限額全國統一且不高，超出的部分從你自己家裡出
• 提前還房貸之前先做一道比較題，不要憑感覺
• 網購認平臺規則和法條，不認主播和「好評」
• 直播間買的東西出了問題，先向平臺要賣家和帶貨人的資訊，平臺必須給
• 買到不安全的食品，除了退錢還能要十倍價款，增加賠償不足一千元的按一千元算
• 買大件前先查國家抽檢通報、3C 認證和能效標識
• 手串、玉石、名錶、潮玩按「花掉的錢」算帳，不按「存下的錢」算
• 珠寶玉石只認帶 CMA 標誌的檢測報告，併到發證部門官網核一下這家機構
• 盲盒、抽卡這類隨機銷售，按「這筆錢不會回來」算
• 虧了的股票也要按事先定好的規則賣掉，不靠往下補倉攤平成本翻身
• 不頻繁交易股票，行情暴漲暴跌的時候更要少動手
• 不要為了長壽或防心血管病吃複合維生素
• 不要為了預防心血管病吃普通魚油
• 不要為了長壽給不缺維生素 D 的人補維生素 D
• 不要為了防癌吃抗氧化補劑（β 胡蘿蔔素、維生素 E、維生素 A）
• 不要指望氨糖（葡萄糖胺）/軟骨素治膝關節炎
• 不要靠維生素 C 預防感冒
• 不要給沒有症狀的自己做「全身 PET-CT」或「腫瘤標誌物套餐」
• 不要指望手環/手錶的運動量化幫你減重
• 不要為了「更健康」花溢價買有機食品
• 不要花大錢買保健品、膏方、滋補品來「調理身體」
• 不要在沒有腸道問題時長期吃益生菌
• 不要為了「增強免疫力」逼自己洗冷水澡
• 不要買排毒、清腸、酵素、鹼性水這類產品
• 不要為了湊夠「每天 8 杯水」強迫自己喝水
• 不要花錢算命、看塔羅、看星座來做決定
• 不要買防藍光眼鏡來「保護視力」，也不要相信「對著螢幕幹幾個月眼睛就廢了」，但眼睛脹痛發紅要當急症
• 不要把獻血當保健：「排毒、降血脂、防心肌梗塞」沒有隨機試驗支援，頻繁獻倒是真會缺鐵
• 不要靠通用體檢套餐防病，按年齡性別做那幾項有證據的篩查
• 不要因為體檢查出尿酸高、但從沒痛過，就開始吃降尿酸藥
• 不要因為體檢查出膽囊結石、但從沒疼過，就去預防性切膽囊
• 不要為了防腎結石把鈣戒掉
• 不要為了「轉運」「招財」「養人」買水晶、手串、貔貅這類物件
• 不要指望買東西改善心情或身份感
• 不要為了「在周圍人裡往上挪一檔」多花錢換房、換車、換圈子
• 不要相信「意志力像肌肉，用一會兒就沒了」
• 不要指望吃早餐或 16:8 輕斷食幫你控制體重，吃飯時間挑你能長期堅持的
• 失業了先線上申領失業保險金
• 被欠薪先投訴勞動監察，再申請勞動仲裁，兩條路都不收費，多數案子幾個月內有結果
• 打不起官司就申請法律援助，討薪、贍養費、工傷這類案子本來就在範圍內
• 走投無路時去救助站，管吃住和返鄉車票
• 找活先用免費的公共就業服務和零工市場，不找收費中介
• 收入低於當地低保線就申請低保，比低保線略高或者看病上學花得多的申請醫療、教育、住房、就業救助
• 得了重病先走醫保、大病保險、醫療救助和異地備案，不碰網貸
• 失業期間去領職業培訓補貼、就業見習補貼和社保補貼，別自費上培訓班
• 求職別只投簡歷，用系統方法：學技巧、定目標、找人幫
• 不交押金、不押證件、不籤「培訓貸」、不進傳銷、不借高利貸
• 把住和吃壓到最低：合租月租代替日租，自炊和助餐食堂代替外賣
• 社保斷繳不要慌：養老按累計算，醫保按規則補
• 坐過牢、破過產、上過失信名單，法律上都有重來的路，先把手續走完
• 大病之前，基本醫保之外配一份一年期醫療險或重疾險，看清「保證續保」四個字
• 記住反詐硬規則：來電不輕信、資訊不透露、連結不點選、轉帳多核實，七種最常見的騙局都是這個形狀
• 影片裡看見臉、電話裡聽見聲音都不算核實，涉及轉帳先結束通話，用自己通訊錄裡的舊號碼打回去
• 出了事主動去說清楚：自首最多能減四成刑，犯罪較輕的還能減更多甚至免罰，「躲過追訴期」這條路是堵死的
• 不把銀行卡、手機卡、支付帳號借給任何人，「跑分」不是兼職
• 每年免費查兩次自己的徵信報告，看有沒有不是自己辦的貸款和卡
• 躲不掉的侵害可以還手，但只打正在動手的那個人，他停你就停
• 跟誰結了怨——被欠薪、被開除、被坑了錢——走投訴、仲裁、起訴，別去找人算帳
• 再恨也別對不相干的人下手：駕車衝撞人群、在公共場所行兇按以危險方法危害公共安全定罪，起刑三年，死了人十年起步、最高死刑
• 冒出「拉個墊背的」「同歸於盡」這種念頭，當急症處理：離開現場，把車鑰匙和刀交給別人，打 12356
• 身邊人說出「誰也別想好過」「帶著孩子一起走」，別當氣話：近親屬可以直接送診，公安接到報警也必須管
• 網上不罵人、不造謠、不轉發沒核實的事；被網暴先留證再報警
• 維權有期限：民事訴訟時效 3 年，勞動仲裁 1 年，過了對方一句「超過時效」就夠
• 被起訴、被執行了，如實報財產、能還多少還多少，別把房和錢轉給親友或公司
• 被限制消費或者被列入失信名單，先查清是按哪一條納入的，能糾正的申請糾正
• 網購、二手交易被騙，先平臺投訴，再報警，再算值不值得起訴
• 彩禮走轉帳並備註，聊天記錄留好；借婚姻要錢可以要回
• 婚前財產不用怕，房子加名和父母出資先寫清楚
• 上門維修、驗車、裝修，先問價再動手，全程在旁邊看著
• 別當「掛名法人」，別把身分證借給人註冊公司
• 養狗必須牽繩：不牽繩出了事是無過錯責任（你有沒有錯都要賠），賠到底。狗還要按時打狂犬病疫苗、辦養犬登記
• 對方喝到意識不清、睡著，或者可能不滿 14 歲，就不要發生關係
• 發生關係、裸聊之後對方拿報警、發照片、告訴你單位來要錢，一分錢不給，一條記錄不刪，直接報警
• 被人捏造事實舉報，可以要求追究：夠治安處罰的拘留 5 日起，夠罪的判 3 年以下
• 證據不足本來就應當判無罪，逼出來的口供應當排除；判了還有申訴和再審
• 被羈押後撤案、不起訴或者判無罪的，去申請國家賠償，按天算錢
• 自己是受害人去索賠，走 12315、起訴或者律師，別單獨赴對方的約，別把「給錢」和「我不曝光」綁成一句話
• 被網暴了：先開防護、先固證，再在平臺、禁令、報警三條路里挑
• 「先給人買保險再動手」這條路法律上從頭堵死：錢一分拿不到，罪按故意殺人加保險詐騙數罪併罰
• 報警當場要受案回執，不立案要書面通知：7 日內可申請複議，再 7 日可申請複核，檢察院能通知公安立案
• 別給辦案、執法的人送錢送卡：行賄自己也判，對監察、執法、司法人員行賄還要從重
• 可能翻臉的電話和麵談，直接開錄音：自己參加的談話，不用先徵得對方同意
• 被家暴了：先報警留下出警記錄，再去法院申請人身安全保護令，不用先離婚，也不收費
• 境外網站上的東西看完就關，不截圖、不轉發、不搬進群裡，也不在評論區跟著說
• 黃色影片自己看歸自己，別往群裡發、別賣「資源」、別建群
• 有人拉你去「包裝材料」貸款、按貸款額分你好處費，一個都不做
• 優惠用自己的真實身份領，不買虛擬號批次註冊小號，不靠漏洞重複領
• 不網購模擬槍、鋼珠槍、氣槍，不買來路不明的「玩具槍」
• 買了無人機先實名登記，機場、軍事區和城市管制空域不飛，不破解限高
• 不偷拍別人，不在出租屋、民宿、酒店房間裝攝像頭
• 不吃野味，不買賣、不養保護動物當寵物，野蘭花、崖柏、紅豆杉也別挖別買賣
• 身分證不借人，不用別人的身分證，也不拿別人的證件登記、開卡、買票
• 對方不滿 14 歲就不能發生關係，「她同意」不是理由
• 動手打人前算清這筆帳：拘留、賠錢、判刑
• 孩子生下來養不了，只有民政登記這一條合法出路：收錢把孩子給人可能按拐賣罪判，扔下不管是遺棄罪
• 別偽造事故、別誇大損失騙理賠：這是保險詐騙罪，幫你作證、幫你修車、幫你鑑定的人一起算
• 不賣自己的器官，也別幫人找供體：腎到手 2 萬多，同一枚轉手賣 20 萬，錢要被沒收還要按交易額罰 10 到 20 倍
• 別嫖娼：預設檔是拘留 10 到 15 日，不是罰點錢了事
• 認識更多人，而不是死磕一個：兩個人合不合得來，見面之前預測不出來
• 關係好不好，主要看你自己在這段關係裡的感受，不是看對方條件
• 想拉近距離就輪流回答一組由淺入深的問題，別學話術
• 異地戀不比同城差，真正的坎是搬到一起之後的頭三個月
• 先看登記資料再聽長輩：結婚率、離婚率各是什麼口徑
• 把結婚的健康收益算進去，但按觀察性資料打折
• 時間帳按「無酬勞動」算，談清分工再領證
• 父母出資買房，在轉帳的時候就把是借是送寫清楚
• 配偶一方大額借的錢，你沒簽字也沒追認，不自動變成你的債
• 算退出成本：協議離婚有 30 天冷靜期，訴訟離婚有法定條件
• 給「為長輩結婚」單獨記一筆帳，別和自己的帳混在一起
• 動手前先問一句：廠商、平臺、公司會不會去報案；被追究後馬上找刑事律師
• 不做、不賣遊戲外掛和輔助，包括「只讀螢幕不碰記憶體」的 AI 輔助，也不賣給微信這類軟體加功能的改版
• 不寫、不賣搶票、秒殺、刷單、薅羊毛指令碼，哪怕只是「自動化點按鈕」
• 爬蟲只爬無需登入的公開頁面，不繞反爬、不碰個人資訊，爬到的資料不賣
• 不接賭博、詐騙、色情 App 的開發單，不替「客戶」搭支付通道、解封帳號
• 離職不帶走原始碼、客戶名單和技術文件，不上傳個人雲端硬碟，不在下家複用
• 不在別人的電腦、伺服器、攝像頭上跑自己的程式，公司機器不拿來挖礦
• 沒有書面授權不測別人的系統，「出於好意」和「事後上報」在法條裡都不是出罪理由
• 漏洞按規定報送，修補前不公開細節、不發利用工具、不交給境外
• 不賣翻牆工具、VPN 帳號，不替人搭這類節點
• 簽了競業協議，離職後公司不按月給補償就書面催告，滿 3 個月沒給可以解除；沒接觸過商業秘密的崗位可請求確認條款不生效
• 上班時間、用公司資源寫的程式碼歸公司，自己的開源專案用自己的時間和裝置做，不混公司程式碼
• 用 GPL 等開原始碼做產品，按許可證要求開源或換許可證，不當「沒人管」
• 做 App 只收業務必需的個人資訊，14 歲以下要監護人同意，隱私政策寫清楚
• 網站、App 上線前先做 ICP 備案，按等級保護要求留 6 個月以上日誌
• 對公眾提供生成式 AI 服務前先按規定做安全評估和演算法備案，生成內容加標識
• 只拿虧得起的錢創業，不動家底、不借錢開張
• 不給公司貸款籤個人擔保，配偶更不要跟著籤
• 加盟前先查商務部備案，拿到書面披露，把「冷靜期」寫進合同
• 註冊前把名稱、經營場所、經營範圍和註冊資本定下來，材料齊了當場就能領執照
• 做食品先看自己落在哪一檔：生產和做餐飲要許可，只賣預包裝的改備案，賣生鮮肉菜不用證
• 賣預包裝食品先核對標籤：生產日期、保質期、配料表按規定標齊
• 普通食品不許說能治病：標籤、說明書、廣告和直播話術都算
• 食品這一行有刑事線：賣病死肉、超標貨就夠罪，摻了有毒有害的不看金額、起刑五年以下
• 領了執照就按期如實申報，沒有收入也要報，符合條件才零申報
• 發票只按真實交易開，小規模納稅人用足免稅額
• 自稱稅務局、打電話或發訊息催你往指定帳號交錢報稅的都是騙子，辦稅只走電子稅務局和 12366
• 工資按合同和法律給，加薪、借款、獎金都走書面
• 進貨一批留一批票據和上家資訊，進貨價明顯低於市場價的不進：員工替公司進的假貨，算公司犯罪時老闆也是被判的那個
• 商品、包裝、吊牌和宣傳圖上的圖案要麼自己做要麼買授權，改個顏色、加個圖示不算「改過了」
• 在崗位上按規程辦事，規程之外的好意先想清楚責任歸誰
• 老人摔倒、有人倒地，先蹲下喊他、打 120，別急著把人扶起來；陌生人這檔走開在國內也合法，停下來就別上手搬
• 突然嘴歪、一側胳膊沒勁、說話說不清，立刻打 120，不要等、不要自己開車去
• 突然天旋地轉站不穩、看東西成雙、一隻眼發黑，或者手指點不到自己鼻尖，也按卒中打 120
• 一隻眼睛突然像拉下窗簾一樣黑掉，哪怕幾分鐘就自己好了，也當天按卒中去急診
• 一隻眼又脹又痛、發紅，看燈有一圈彩虹，還頭痛惡心想吐，當天去眼科急診
• 突然像被撕開一樣的劇痛，從胸口往後背、往腰一路挪，打 120 並說清「像撕開一樣」
• 突然一記「這輩子最疼的頭痛」，一小時內就到最疼，立刻去急診做頭顱 CT
• 老人磕過頭之後兩三週到幾個月變得走路不穩、遲鈍、嗜睡或者一側沒勁，去做頭顱 CT
• 大出血先用手死死壓住傷口，四肢壓不住就上止血帶，同時打 120
• 被狗、貓咬傷或抓破皮，先用肥皂水和流水交替衝 15 分鐘，當天去打疫苗
• 燙傷後立刻用涼的流動水衝 20 分鐘，別抹牙膏醬油
• 突然全身起疹、喘不上氣或者發暈，按過敏性休克處理，立刻叫 120 並說清楚
• 有人抽搐倒地，清開周圍、讓他側躺、看錶計時，什麼都別往嘴裡塞；孩子發燒時抽搐也一樣
• 糖尿病人突然發抖、出冷汗、說話不清，先給 15 克糖，15 分鐘後複測
• 有人觸電，先斷電，再用乾燥的木棍之類挑開電源，不要直接上手拉
• 誤服清潔劑、農藥、藥物先別催吐，帶上瓶子立刻就醫；濺到眼睛或皮膚用大量清水至少衝 15 分鐘
• 酸鹼等化學品濺到身上，立刻脫掉汙染的衣服、用大量流動清水衝，眼睛要掰開眼皮衝，衝夠時間再走
• 中暑的人只要清醒，就少量多次喝涼的淡鹽水或運動飲料，別猛灌、別喝酒和高糖飲料
• 看到有人溺水，先叫人和打 110/120，伸竿、拋漂浮物，自己不下水
• 有人噎住說不出話，1 歲以上的站到背後做 5 次拍背加 5 次腹部衝擊，倒下就做心肺復甦
• 地震時先看自己在什麼房子裡：符合抗震設防的樓裡就地躲，會垮的老房子門在幾步外就出去
• 遇到熊、野豬、成群野狗，別跑，側身慢慢退開
• 野外遇上雷雨，鑽進有硬頂的車或建築，避開山脊、孤樹、水面和金屬
• 上高原按睡眠海拔（當晚睡在多高）慢慢升，症狀加重就下撤，不要硬扛
• 荒郊野外被陌生人索財，錢給他，不動手，記特徵，脫身後報警
• 撞見一群人打架，退開走人，別上去拉架、別圍觀、別撿地上的傢伙；要報警就退到安全距離打 110
• 可能被 HIV 暴露了，72 小時內去拿阻斷藥，越早越好
• 救人受了傷、搭進了錢，先找加害人和醫保，再去申報見義勇為確認
• 懷疑骨折就別再動那個部位，托著不動、冷敷 20 分鐘以內，別自己掰正
• 電子郵件、支付、社交帳號都開二次驗證，優先用手機彈窗確認，其次才是簡訊驗證碼
• 電子郵件密碼單獨一個，不和任何網站重複
• 手機設鎖屏密碼，SIM 卡設 PIN 碼
• 手機丟了按這個順序做：掛失 SIM 卡、遠端鎖定、改密碼、報警、凍結銀行卡
• 卡被盜刷先掛失凍結再報警，然後要求銀行賠：證明「是你自己刷的」是銀行的責任
• 別為了用 App 點「全部同意」：不是必需的資訊，你不同意也不能拒絕給你服務
• 你有權檢視、複製、更正和刪除自己的個人資訊，被拒絕可以起訴
• 刷臉不是必須答應的：有別的辦法就不能只讓你刷臉，你不同意得給你其他方式
• 租房時押金的數額、退還時間和扣減情形，必須寫進合同
• 被斷水斷電、換鎖、上門威脅趕人，先報警留證：法規禁止用這些方式逼你騰房
• 中介不得代收代付租金和押金，錢直接給房東
• 房子租期內被賣掉，租約繼續有效，不用搬
• 租房簽約前核對產權證和抵押情況，所有款項走轉帳並備註用途
• 別租隔斷房：最小出租單位是原設計的房間，廚房、衛生間、陽臺不得住人
• 藥按醫囑吃滿，別感覺好了就停
• 複查按醫生給的間隔做，把每次的指標記在同一個本子上
• 得過腎結石就把水喝到每天 2.5–3 升，鹽降到 6 克以內
• 確診痛風后長了痛風石、影像上看到骨頭被啃出缺損或每年發作 2 次以上的，就長期吃降尿酸藥，把血尿酸壓到 360 µmol/L 以下並一直維持
• 給老人備好一句隨時能說出口的推辭：「我要回去和家裡人商量」
• 凡是讓老人先交錢的「投資養老」都別碰：辦卡、買床位、買養老公寓、旅居養老、買老年產品是同一套非法集資
• 除了保險公司的住房反向抵押養老保險，其他「以房養老」都別碰，絕不抵押房子去買理財
• 家裡老人長期臥床或重度失能，去參保地醫保部門申請長期護理保險；它不是隻發給老人
• 家裡有人長期臥床，把壓瘡當頭號敵人：上電動氣墊床、定時翻身、每天看一遍骨頭突出的地方
• 知道這條：不得因懷孕、生育、哺乳降工資或者辭退
• 養孩子的時間帳按「誰的時間被佔掉」算，不按「辛不辛苦」算
• 錢帳分三段算：0 到 3 歲、義務教育、義務教育之後
• 為長輩生、為婚姻生、為養老生，各記一筆帳
• 加班費按 1.5 倍、2 倍、3 倍三檔算，不給就投訴勞動監察，逾期不付還要加付 50% 到 100%
• 年休假按累計工齡算 5、10、15 天，沒休成的按日工資 300% 折錢
• 被裁先算清 N：每滿一年一個月工資，不滿六個月按半個月
• 公司違法解除的，賠償金是經濟補償標準的二倍
• 離職前把工資條、考勤、勞動合同、社保記錄和聊天記錄先存下來
• 進有粉塵、噪音、化學品的崗位之前，先看合同裡寫沒寫危害；三次職業健康檢查由單位安排並掏錢
• 粉塵、噪音、化學毒物造成的損傷不少是不可逆的（比如塵肺、噪音聾）：防護用品單位必須給，沒有防護措施的作業可以拒絕
• 上班受傷、上下班路上被撞，第一件事是做工傷認定，單位不報你自己報
• 別信「撐到工位就算工傷」：突發不適先打 120，不是先趕去打卡
• 單位沒給你交工傷保險，工傷待遇一樣有，由單位按同樣的標準全額出
• 在單位長期被欺負、辱罵、刁難，別硬扛：先記下來留證據，再按性質走投訴、報警或者仲裁
• 讓嬰兒期的孩子仰著睡，睡硬的平面，同房不同床，床上不放任何軟東西
• 出生後 24 小時內打上B肝疫苗第一針
• 按國家免疫規劃把該打的疫苗打齊，全程免費，錯過了只補沒打完的劑次
• 前 6 個月只餵母乳，連水都不用喂，6 個月起加輔食並繼續母乳
• 衝奶粉用 70 ℃ 以上的水，衝好放涼再喂，喝剩的倒掉
• 不滿 1 歲不喂蜂蜜
• 出生時的維生素 K 針一定要打
• 無論多累多氣都不要搖晃嬰兒
• 大件按「借、買二手、買新」的順序考慮，別一次性配齊
• 孩子有嚴重溼疹或雞蛋過敏，別躲著花生，按醫生指導早點加上，但絕不能喂整粒
• 出發前查一次外交部安全提醒，標了「暫勿前往」的地方就別去
• 知道領事保護能做什麼、不能做什麼：能探視，不能撈人，費用還得自己付
• 買一份含境外醫療和醫療轉運的保險，別隻買航班延誤險
• 「境外高薪招聘」一律當詐騙看，被騙去做電詐回來還可能要被限制出境
• 境外取現一年不能超過 10 萬元人民幣，是本人名下所有卡合起來算的；隨身帶現金出入境，人民幣每次最多 2 萬元，外幣超過 5000 美元要向海關申報
• 境外自駕先確認當地認不認中國駕照，網上賣的「國際駕照」多數是廢紙
• 找中介辦簽證、留學、移民，先問它有沒有在移民管理機構備案
• 別替陌生人出具邀請函，也別讓人借你的名義辦出入境手續
• 出境前把行程、住處和同行人發給一位家人，約好多久聯絡一次
• 場子裡有人遞「東西」就立刻走，容留和提供都不是「幫朋友」
• 不吃陌生人給的糖和零食，不喝離開過視線的飲料，不接別人遞的煙彈
• 心情差到抑鬱的程度，就去走或者跑，抗抑鬱的效應量（效果大小）跟強度成正比
• 焦慮到影響生活時，正念減壓課的效果不劣於常用的抗焦慮藥
• 當場想緩過來，用 5 分鐘「迴圈嘆息」：吸氣兩段，呼氣拉長
• 把「定期和人見面」當成健康支出，別隻在心情差時才找人
• 選住處時把周邊綠地算進去，但別指望「多去公園」就延壽
• 把「讀書有沒有用」也放進死亡率帳裡：每多受一年教育，成人死亡風險降約 1.9%
• 判斷「學歷是不是貶值了」之前，先看全國的學歷結構：每 10 萬人裡只有 15467 人有大學文化程度（2020 年普查，2025 年抽樣推算約 19%）
• 「讀不起」先按政策算一遍：公辦中職學費對農村和困難學生大多已免，助學金 2300 元，助學貸款每年最高 2 萬
• 把「讀書還是打工」算成一道題：先去打工早掙的三年工資，對上接著讀書換來的、往後幾十年的年收入差
• 先記住基準線：多受一年教育，全球平均的私人回報（落到自己收入上的那部分）約為每年 9%
• 培訓優先走政府補貼渠道，別一上來就自費報商業班
• 挑技能時優先看「要不要動手、要不要現場判斷」，這類最難被自動化頂掉
• 學之前先確認這個技能有沒有等級評價，等級能不能換成錢
• 別把「網上說工資高」當成缺人，去查當地的緊缺職業目錄和補貼目錄
• 學完先合上書自己考一遍，別回頭重讀
• 把同樣的時間攤到幾天，別一次學完
• 別把劃重點、反覆讀、寫摘要當成主要學法
• 別按「我是視覺型、他是聽覺型」挑學法
• 要背的內容按將來的用法出題考自己，別原樣背一遍就算完
• 別找中介代評、別買論文代寫、別在材料上造假：查實就撤銷職稱，記誠信檔案 3 年
• 常見病先在社群看，經基層逐級轉診上去，住院起付線接著算
• 同一個統籌地區（醫保參保地）裡，級別越低報銷比例越高，差距約 10 個百分點
• 要去大醫院，走基層轉診或者醫院的轉診中心，別找號販子
• 跨省異地就醫之前先在本地問一句，必要性原則上要副主任醫師以上評估
• 沒帶錢、沒帶證件、說不清自己是誰，急診也必須先救
• 謝救過你的醫生，走感謝信、錦旗和滿意度評價，別走紅包：準則禁的是財物，不是謝意
• 人在家裡或外面沒了，先分清正常死亡還是非正常死亡：意外、死因不明、獨居才發現的，立刻報警，遺體和現場不要動
• 死亡證明是後面所有事的鑰匙：誰救治誰開，家中正常死亡找社群衛生服務機構，一日內簽發
• 遺體接運、存放、火化只能走殯儀館，醫院太平間不辦殯儀，存放一般不超過 3 日
• 對死因有異議，48 小時內提出並進行屍檢，同時封存病歷
• 給去世的人登出戶口有法定時限：城市在安葬前，農村在一個月以內
• 殯葬服務分基礎專案和非基礎專案，基礎專案有清單、收費依法制定
• 遇到強制搭售、標價外加價、把一項拆成幾項收費，記下來投訴
• 殯葬代理、用品代購、策劃主持這類中介，要在縣級民政備案
• 分散在各處的錢要逐個去取：公積金餘額、社保待遇、工傷待遇
• 死者的帳號和個人資訊，近親屬可以要求查閱、複製、更正、刪除
• 平臺不要自己收錢再轉給賣家，讓錢走持牌支付機構直接結算
• 收費的網站多數要許可證，自己賣貨不讓別人入駐的不用，撮合交易的是另一類許可，免費的只要備案
• 做直播要網路文化經營許可證，做視聽節目的那張證民營基本拿不到
• 伺服器放境內就要備案，App 和小程式上架前也要備案，接入商必須自己持有增值電信許可
• 讓使用者上來賣東西，平臺就要核驗登記、報送資訊、留存三年
• 使用者發的內容你要管：稽核機制、舉報入口、發現違法立即停傳並報告
• 提供資訊釋出、即時通訊服務，必須要求使用者提供真實身份資訊
• 不給未滿 16 週歲的人開直播，打賞按年齡分檔處理
• 接到侵權通知要及時處理，轉送聲明後 15 日沒有下文就恢復
• 使用者資訊不要隨手放到境外，出境有法定條件和人數門檻
• 選伺服器先看停機能不能忍，再看有沒有人運維，最後才比價
• 準備懷孕就開始每天補 0.4 毫克葉酸，一直吃到孕早期滿 3 個月
• 孕 13 周前去社群衛生服務中心建《母子健康手冊》，把免費產檢額度用掉
• 第一次產檢就把愛滋病、梅毒、B肝三項查掉，查出來愛滋病也有免費的阻斷
• 整個孕期一支菸一口酒都不要，家裡人也別在屋裡抽
• 有子癇前期高危因素的，孕 12 周後開始按醫囑每天一片小劑量阿斯匹靈
• 孕 24 周及以後做一次妊娠期糖尿病篩查，別嫌喝糖水麻煩
• 背下這張「立刻去醫院」的清單，孕期和產後一年內都算數
• 破水了就地平躺、墊高臀部、打 120，不要走動也不要洗澡
• 想要無痛分娩就直接說，它不增加剖宮產的風險
• 沒有醫學指徵就別主動要求剖宮產，也別為了挑日子開刀
• 懷孕前就確認生育保險的參保狀態，未就業的配偶也能報生育醫療費用
• 出院前把《出生醫學證明》辦掉，名字提前想好、別寫錯字
• 產後 42 天那次複查別跳過，它在一些地方同時是產後抑鬱的篩查
• 不要用極端節食、斷食或催吐來控制體重，要減就從運動那一側減
• 打針、埋線、開刀之前查兩樣：機構許可證上有沒有「醫療美容」，動手的人是不是主診醫師
• 面部填充避開鼻背、眉間、額頭這幾個部位，更別為省錢找非正規注射
• 不要買承諾「快速瘦」的減肥藥、減肥咖啡、瘦身糖果和酵素梅（號稱泡過酵素的梅子）
• 不要用合成代謝類固醇（「增肌針」「口服藥」）來長肌肉
• 要吃減肥藥、打司美格魯肽這類減重針，就去醫院拿處方、按醫生安排加量和複查，別在不用處方就發貨的網店買，也別去美容院打
• 性激素類藥只在醫生開方並定期複查的前提下用，不要網購、不要自己加量
• 如果「覺得自己丑」已經到反覆照鏡子、反覆想改的程度，先做一次體像評估再談手術
• 親人剛走的那幾天別一個人待著，有心臟病、高血壓、糖尿病的照常吃藥，胸口壓著疼就叫 120
• 被告知重病診斷的那一週，別一個人去拿報告，治療以外的決定往後放
• 失業之後先把作息、醫保和找工作的節奏固定下來，別整天待在家裡
• 親人死於自殺、意外或兇案的，別指望硬扛，主動去找專業幫助
• 沒有親人也沒有朋友的，把「盯著你的那個人」換成三樣東西：能進你家門的鄰居、社群的探訪名單、手機裡的緊急聯絡
• 家長去世後，如實告訴孩子、讓他參加告別
• 別一上來就花錢做哀傷諮詢，先看自己的哀傷是不是真的卡住了（那幾條症狀）
• 分居離婚之後別斷醫保、別用酒頂著
• 變故後的頭三個月，凡是不可逆的大決定一律往後推
• 別拿死當還債的辦法：兩年內的壽險不賠，工傷不認，債照樣先從遺產里扣
• 該做的治療別為了「等考完」往後拖，有些視窗跟著骨齡走，不跟著考試安排走
• 孩子被欺凌，當天就報到學校並要求書面處理，涉及打人、搶錢、傳謠的直接報警
• 讓孩子每天在戶外待夠 2 小時，這是目前不花錢、不用藥的辦法裡，唯一有隨機試驗支援的防近視辦法
• 0 到 3 歲不給螢幕，3 到 6 歲儘量不給，中小學生非學習用途每天不超過 1 小時
• 把近視當成會留下的損傷：度數越深，將來視網膜脫離、黃斑病變、青光眼越多
• 每年那次學生體檢的報告單要自己看一遍，異常項當年帶去醫院查
• 12 到 18 歲的孩子做一次抑鬱篩查，別拿學校的心理測評當診斷
• 不買號稱能「治癒近視」「降低度數」的產品和服務
• 睡眠、作業、體育和排名都有明文規定，學校做不到可以提
• 孩子撐不住了可以休學，學籍學校必須給他留著，最長 1 年
• 查出視力不良，去醫院做散瞳驗光，之後按醫生給的間隔複查
• 恆磨牙長出來以後做窩溝封閉
• 先把門檻對一遍：十二條路的年齡和學歷要求大多都是明文寫死的
• 應徵之後拒服兵役，兩年內不準出境或升學復學，還進不了公務員和國企
• 大學生當兵最實的兩塊：學費每年補最高 20000 元，學籍保留到退役後兩年、考研有專項計劃
• 退役後的三筆帳：一次性退役金、軍齡算工齡、自己幹每年扣減 20000 元稅
• 想進體制內不止考公一條：基層服務專案幹滿兩年，能報每年 10% 的定向考錄計劃
• 特崗教師三年服務期滿、考核合格又願意留下的，應當及時入編
• 消防員和軍隊文職是另外兩個公開招錄的口子，門檻比考公低
• 學歷不是一錘子買賣：自考不限年齡和已受教育程度，成人高考和開放大學都能補，學歷只認學信網查得到的，「免考包過」的學歷提升班別報
• 不進單位就是靈活就業：養老和醫療要自己在就業地參保，戶籍限制已經放開
• 送外賣、跑網約車、拉同城貨運，平臺按單給你交職業傷害保障費，自己不繳
• 高考填志願那天就能基本鎖定編制的兩條路：公費師範生和定向醫學生，代價是 6 年履約
• 想出國打工，先查這家公司有沒有對外勞務合作經營資格：它不得向你收押金
• 在家給境外公司遠端幹活，這筆錢在稅法上算境內所得：個稅自己報，收匯走「職工報酬」
• 不進單位自己幹，起步錢先看創業擔保貸款：個人最高 30 萬、財政貼一半利息
• 交學費之前先查學校在不在留服中心的認證院校名單裡
• 留學打工先查美加英澳各國的打工時數上限，學期、假期和工作型別要分開算
• 美國：搬家後 10 天內必須報新地址
• 出發前和在讀期間，看一眼教育部的留學預警
• 澳大利亞：OSHC 必須覆蓋全程且中間不能斷，落地拿不出保險可能被拒絕入境
• 英國：簽證費之外還有一筆按年收的醫療附加費，學生每年 776 英鎊，申請時一次付清
• 報名前在留服中心的公告裡搜一次學校名，被「加強審查」的學校認證至少要等 60 個工作日
• 精神障礙住院以自願為原則，只有兩種情形可以不經本人同意
• 長期照護家裡殘疾人的那個人，自己的身體要有人盯著
• 長期坐輪椅的，坐墊換成減壓型，每天看一遍坐骨和尾骨
• 別買「能治好癱瘓、失明、耳聾」的療法和器械
• 找工作時主動說明自己持殘疾人證，企業招你能抵掉一筆錢
• 導盲犬可以帶進公共場所和公共交通，盲人免費坐市內公交
• 殘疾人參加高考可以申請合理便利，用盲文卷的考試時間加一半
• 殘疾孩子申請入學，學校不得拒收；到不了校的由教育局安排送教上門
• 右下肢或者雙下肢沒了也能考駕照，準駕車型叫 C5
• 康復在有康復醫學科的正規機構做，強度聽治療師的，不是越猛越好（證據來自中風）
• 聽力下降就去配助聽器，配它的理由是聽得見，不是防痴呆
• 說一個成年人「管不了自己的事」，要向法院申請認定，家屬說了不算
• 成年人的監護人按法定順序定；被監護人傷了別人，由監護人賠
• 因為殘疾被拒招、不轉正、少發錢，可以告，但先把過程成本算清

長文有改動

• 結婚劃不划算：把一筆糊塗帳拆成五筆清楚帳：刪掉套話，句子改短。
• 家庭應急裝備清單：買什麼、放哪裡、多久檢查一次：刪掉套話，句子改短。
• 路上遇到陌生人出事，走開還是停下：刪掉套話，句子改短。
• 做平臺要辦哪些證：對照表與選伺服器的決策表：刪掉套話，句子改短。
• 身體怎麼認時間，夜班又為什麼傷人：刪掉套話，句子改短。

新增

• 評職稱先弄清自己在哪個系列、哪一級，再按單位性質找申報渠道
• 會計這類初級、中級職稱靠全國統考拿，先對照學歷和工作年限去報名
• 別找中介代評、別買論文代寫、別在材料上造假：查實就撤銷職稱，記誠信檔案 3 年
• 拿到職稱不等於漲工資：先問清單位是按崗位比例評聘，還是評了不一定聘

新增

• 生氣時別靠打沙袋、跑一圈來發洩，先讓身體慢下來
• 心裡壓著一件事，可以連著幾天把想法和感受寫下來，但別指望它治病
• 可能翻臉的電話和麵談，直接開錄音：自己參加的談話，不用先徵得對方同意
• 現場出了事，先拍全景，再拍位置關係，最後拍損壞和傷情，原圖原影片別刪
• 被家暴了：先報警留下出警記錄，再去法院申請人身安全保護令，不用先離婚，也不收費
• 把關係好壞當成一筆健康帳：吵架對事不對人，別罵人、別挖苦
• 在單位長期被欺負、辱罵、刁難，別硬扛：先記下來留證據，再按性質走投訴、報警或者仲裁

修改 2 條

• 被羈押後撤案、不起訴或者判無罪的，去申請國家賠償，按天算錢
• 盯住美國 F-1 新規的官司：「最長四年、讀完 30 天內走」原定 2026 年 9 月 15 日生效，前一天被法院暫停，眼下仍是「讀完為止」

修改 8 條

• 每週喝三次以上茶
• 給短影片和無目的刷屏設硬上限
• 用寬基指數基金替代主動管理基金作為長期底倉（長期拿著不動的那部分錢）
• 有人觸電，先斷電，再用乾燥的木棍之類挑開電源，不要直接上手拉
• 在戈壁、沙漠、無人區迷路或車壞了，留在原地或車旁，先報位置，再遮陽保溫，省水，不亂走
• 電子郵件密碼單獨一個，不和任何網站重複
• 手機丟了按這個順序做：掛失 SIM 卡、遠端鎖定、改密碼、報警、凍結銀行卡
• 無論多累多氣都不要搖晃嬰兒

新增

• 虧了的股票也要按事先定好的規則賣掉，不靠往下補倉攤平成本翻身
• 不頻繁交易股票，行情暴漲暴跌的時候更要少動手

第 33 節「殘疾之後怎麼活」

身體怎麼認時間，夜班又為什麼傷人

新增

• 勃起功能出了問題，先去查心血管，別當成單純的「那方面的事」
• 減重、戒菸、把血壓血糖控住，勃起功能能跟著好轉
• 戒菸別光靠忍，先去拿藥：吃伐尼克蘭的成功率能翻一倍多
• 定一個戒菸日，到那天一次停掉，別先慢慢減
• 去戒菸門診，或者打 12320 問當地有沒有戒菸服務
• 已經戒不掉再考慮電子煙，本來不吸菸的人別碰
• 每天都喝酒、一停就手抖心慌的人，別自己硬戒
• 想少喝酒，先把一週喝了多少數出來，再找醫生聊幾分鐘
• 把午睡控制在半小時內，別超過一小時，非得睡一兩小時才撐得住就去查原因
• 熬夜之後第二天晚上就補覺，別攢到週末
• 上夜班幹得越久心血管風險越高，能轉崗就趁早轉
• 把拖延當成在躲開難受，不要當成不夠努力
• 把要用的東西擺到手邊，把不想碰的挪遠，別指望當場忍住
• 想讓自己做到就把錢押上，但先問自己肯不肯押
• 新習慣按月算，不要按「21 天」算
• 拖延已經影響生活的，用有隨機試驗支援的自助材料，不用非找治療師
• 在意食品里加了什麼，就買預包裝的：散裝櫃檯法律上不要求標配料表
• 不要相信「意志力像肌肉，用一會兒就沒了」
• 不要指望吃早餐或 16:8 輕斷食幫你控制體重，吃飯時間挑你能長期堅持的
• 出了事主動去說清楚：自首最多能減四成刑，犯罪較輕的還能減更多甚至免罰，「躲過追訴期」這條路是堵死的
• 別嫖娼：預設檔是拘留 10 到 15 日，不是罰點錢了事
• 一隻眼又脹又痛、發紅，看燈有一圈彩虹，還頭痛惡心想吐，當天去眼科急診
• 孩子有嚴重溼疹或雞蛋過敏，別躲著花生，按醫生指導早點加上，但絕不能喂整粒
• 學完先合上書自己考一遍，別回頭重讀
• 把同樣的時間攤到幾天，別一次學完
• 別把劃重點、反覆讀、寫摘要當成主要學法
• 幾種題型混著練，別一種連做二十道
• 別按「我是視覺型、他是聽覺型」挑學法
• 要背的內容按將來的用法出題考自己，別原樣背一遍就算完
• 0 到 3 歲不給螢幕，3 到 6 歲儘量不給，中小學生非學習用途每天不超過 1 小時
• 把近視當成會留下的損傷：度數越深，將來視網膜脫離、黃斑病變、青光眼越多
• 脊髓損傷之後突然劇烈頭痛、出汗，先扶坐直、鬆開衣物，同時叫 120
• 脊髓損傷致殘之後的頭十年是自殺的高風險期，別當成「想開點」就行的事
• 精神障礙住院以自願為原則，只有兩種情形可以不經本人同意
• 長期照護家裡殘疾人的那個人，自己的身體要有人盯著
• 長期坐輪椅的，坐墊換成減壓型，每天看一遍坐骨和尾骨
• 別買「能治好癱瘓、失明、耳聾」的療法和器械
• 殘疾人證辦下來之後，去縣級殘聯把能申請的東西一次問全
• 孩子不滿 7 歲又有殘疾或者自閉症的，去縣級殘聯申請康復救助
• 家裡的坡道、扶手和浴室改造，可以向縣級以上政府申請補貼
• 找工作時主動說明自己持殘疾人證，企業招你能抵掉一筆錢
• 殘疾人的個人所得稅可以減徵，減多少打電話問省稅務局
• 導盲犬可以帶進公共場所和公共交通，盲人免費坐市內公交
• 殘疾人參加高考可以申請合理便利，用盲文卷的考試時間加一半
• 殘疾孩子申請入學，學校不得拒收；到不了校的由教育局安排送教上門
• 右下肢或者雙下肢沒了也能考駕照，準駕車型叫 C5
• 康復在有康復醫學科的正規機構做，強度聽治療師的，不是越猛越好（證據來自中風）
• 聽力下降就去配助聽器，配它的理由是聽得見，不是防痴呆
• 說一個成年人「管不了自己的事」，要向法院申請認定，家屬說了不算
• 成年人的監護人按法定順序定；被監護人傷了別人，由監護人賠
• 因為殘疾被拒招、不轉正、少發錢，可以告，但先把過程成本算清

修改 541 條

• 繫安全帶，前排後排都繫
• 騎摩托車、電動腳踏車戴頭盔並扣好
• 裝煙霧報警器；冬天在室內燒煤、用燃氣取暖的再裝一氧化碳報警器
• 燃氣軟管和灶具到期就換，不自己改管道，燃氣公司上門推銷可以直接拒絕
• 不採、不買、不吃野生蘑菇，任何「土辦法鑑別」都不成立
• 電動腳踏車不推進樓道、不進電梯、不在家裡充電
• 量血壓，高了就吃藥降到達標
• 35 歲以後只要超重，就去查一次空腹血糖，正常也每三年再查
• 開車不超速、不酒駕，不看手機，困了就停車歇
• 坐車時給 4 歲以下兒童用安全座椅，不要抱在懷裡
• 家裡有小孩就給窗戶和陽臺裝限位器，紗窗不算防護
• 兒童近水不離視線，划船、野泳穿救生衣
• 60 歲以上練平衡和腿部力量，改造家裡的浴室和樓梯
• 查B肝兩對半，結合接種記錄判斷要不要補疫苗
• 被鐵釘、木刺扎到或者傷口沾了泥土，當天去處理，順便問破傷風要不要打
• 女性接種 HPV 疫苗，越早越好
• 女性 40 歲起做乳腺癌篩查，每兩年一次鉬靶
• 30 歲以上女性做宮頸癌篩查，優先 HPV 檢測
• 45 到 50 歲起做結直腸癌篩查，做查大便隱血的糞便免疫化學檢測或者腸鏡
• 有心血管病的人和老年人每年打流感疫苗
• 50 歲以後打帶狀皰疹疫苗
• 65 歲以上打肺炎球菌疫苗
• 查幽門螺桿菌，陽性就根除
• 重度吸菸者每年做一次低劑量胸部 CT
• 抑鬱或有自殺念頭時打 12356，家裡不囤安眠藥和農藥
• 備齊滅火器、滅火毯、逃生呼吸面罩和急救包，每年檢查一次
• 尿裡出現肉眼看得見的血，哪怕不疼、哪怕第二天就乾淨了，也要去查一次
• 性行為全程用安全套，不和別人共用針具
• 有過高危行為就去查一次愛滋病，疾控中心免費、結果保密
• 自殺念頭一冒出來先告訴身邊的一個人，把這幾十分鐘交出去
• 別把「救回來」當成兜底：喝農藥、吸煤氣之後急診能保住的是命，可能保不住肺和腦子
• 別拿「躺幾天就好」賭高處墜落：進了創傷 ICU 的人多數活下來，代價按年算
• 別拿「少一個腎沒什麼」換錢：剩下那個要替兩個幹活，賣過腎的人事後 86% 說身體變差
• 不撿、不拆、不賣來路不明的金屬件，帶三葉草警示標誌的離遠點
• 戒菸，越早越好
• 別在家裡和車裡抽菸，也別讓客人在家裡抽
• 不喝含糖飲料，換成無糖的也不算解決
• 不嚼檳榔
• 把家裡的食鹽換成低鈉鹽（鉀鹽）
• 認真刷牙，每天清一次牙縫，缺了牙去看牙醫
• 每天走到 7000–8000 步，或者每週累計快走 150–300 分鐘
• 成年後定期查血脂，40 歲前每 2 到 5 年一次、40 歲起每年一次；有高血壓、高血脂就按醫囑規律吃藥，別自行停
• 每晚睡 7 小時左右，作息固定
• 常打網球、羽毛球、乒乓球這類球拍類運動
• 把爬樓梯、快走趕路這類零碎的用力活動攢到每天四五分鐘
• 每週做 30–60 分鐘力量訓練
• 別連著坐太久，隔一陣起身動一動
• 少吃加工肉（火腿、培根、香腸、午餐肉）
• 少喝或不喝酒
• 每天吃一小把堅果
• 把一部分紅肉換成魚和禽肉
• 把一部分精米白麵換成全穀物
• 每週喝三次以上茶
• 每天喝三到四杯咖啡，咖啡因總量不超過 400 mg，不加糖不加奶蓋
• 每天吃夠 5 份（約 400 g）水果蔬菜
• 少吃超加工食品（薯片、泡麵、糕點、速食）
• 做飯、取暖不燒煤和柴，換成電或燃氣
• 熱的東西放一放再喝，不喝滾燙的茶、湯和咖啡
• 白天出門曬曬太陽，別整天不見光
• 把 BMI 控制在 20–25，超重就減
• 每週吃四次以上辣椒
• 每天喝一兩份奶或酸奶
• 雞蛋不用戒，一天一個以內就行
• 有條件就泡澡，別隻沖淋浴
• 關掉非必要通知，工作時把手機放到視線之外
• 固定起床時間，週末也一樣
• 每晚睡夠 7 到 8 小時，別把 6 小時當作夠用
• 下午兩點以後不碰咖啡因
• 把郵件和訊息改成每天固定幾次批次處理
• 做需要連續思考的工作時，把哪怕幾秒鐘的打斷也擋在外面
• 一次只做一件事，不要邊開會邊回訊息
• 睡前一小時不看發光螢幕，要看就看紙書或不開螢幕燈的墨水屏
• 到點就睡，不為遊戲、短影片、色情內容熬夜
• 深夜不做重大決定、不發要緊的訊息
• 下午困了就睡 10 分鐘，不要睡半小時
• 在開放式辦公室工作時用耳塞或找安靜房間做需要記憶的活
• 別把每週工作時間一味往上加：過了 49 小時上下，多幹一小時多出的活越來越少
• 發現自己在反覆回想同一件糟心事時，換個需要動手的活
• 把「事情肯定會更糟」這類念頭當症狀看，不當事實看
• 減少讓你消耗的人際關係，學會拒絕不想接的請求
• 生氣時先離場，把對方當天氣而不是當敵人
• 情緒低落時先做價效比最高的幾件事：動起來、多見光、按時睡、找人說、打 12356
• 把警察、醫生、櫃員當成按規則上班的人，別當成角色：能推動事情的是文書和期限，不是情緒
• 別把「別人過得怎麼樣」當每日必讀：給刷同齡人動態的應用設限或關掉
• 覺得「所有人都看見我出醜了」的時候，把這個估計除以二
• 把「別人要求我做到完美」當症狀看，不當事實看
• 把「打算做」寫成「幾點、在哪、遇到什麼就做什麼」
• 開工前寫下退出條件
• 決定是否繼續時，只看未來投入和未來回報，不看已投入多少
• 估工期時按過去同類任務的實際耗時估，不按計劃推
• 會前發議程，沒議程的會不開；能站著開就站著開
• 砍會議數量，能用文字非同步解決的不開會
• 把大任務拆成子任務再估時、再開工
• 給沒有外部截止的事自己定一個日期
• 用自己的時薪決定哪些家務外包
• 給短影片和無目的刷屏設硬上限
• 不看電視和滾動新聞，需要的資訊定時集中看
• 花一次時間學常用軟體的鍵盤快捷鍵和自動化
• 選住處時把通勤時長放在前面，縮短單程通勤
• 關掉所有自動續費，改為到期手動續
• 每年三月到六月做一次個稅彙算，專項附加扣除該填的填
• 公積金不只用來買房：租房、裝修、物業費都能提，2026 年 9 月 20 日起按新條例辦
• 每年重算一次手機和寬頻套餐，用不上的降檔，電信業者不給轉就投訴
• 不買彩票
• 看到「高收益」「保本」「穩賺」直接走開
• 不用信用卡最低還款，不為消費開分期或消費貸；非借不可，先把利息換成年化利率再比
• 不給主播打賞、不給遊戲充值、不衝動下單
• 孩子用手機充值打賞，八歲以上的大額支出未經家長追認可以主張退
• 教孩子記一句話：網上任何人讓你拿家長的手機去操作、去報驗證碼，都是騙子
• 拒絕電子產品的延長保修（延保）
• 優先選通過一致性評價的仿製藥和集採中選藥
• 在醫保 App 上辦一次家庭共濟繫結，職工醫保個人帳戶的錢就能給配偶、父母、子女看病買藥
• 喝燒開的自來水，不常年訂飲水機用的桶裝水、買瓶裝水
• 不借錢投資、不加槓桿、不買自己看不懂的
• 用寬基指數基金替代主動管理基金作為長期底倉（長期拿著不動的那部分錢）
• 同類基金優先選費率低的
• 別把錢押在一隻股票、一個平臺、一套房上
• 開個人養老金帳戶前先算節稅、查領取條件；不交個稅或稅率只有 3% 的人，別隻為抵稅交錢
• 健身房按次付費或短週期付費，除非有一年以上的穩定記錄
• 交預付款要籤書面合同；商家出風險要停收，跑路前你有權要回未消費的餘額
• 大額非必需購買設 24 小時冷靜期，網購善用七日無理由退貨
• 不為「劃線價」和大促囤貨
• 保險優先買消費型，把「返還」「分紅」當作不保證的部分
• 三者險買夠：交強險限額全國統一且不高，超出的部分從你自己家裡出
• 先存出 3 到 6 個月生活費的應急金，放在隨時能取的地方
• 提前還房貸之前先做一道比較題，不要憑感覺
• 網購認平臺規則和法條，不認主播和「好評」
• 直播間買的東西出了問題，先向平臺要賣家和帶貨人的資訊，平臺必須給
• 買到不安全的食品，除了退錢還能要十倍價款，增加賠償不足一千元的按一千元算
• 買大件前先查國家抽檢通報、3C 認證和能效標識
• 手串、玉石、名錶、潮玩按「花掉的錢」算帳，不按「存下的錢」算
• 珠寶玉石只認帶 CMA 標誌的檢測報告，併到發證部門官網核一下這家機構
• 盲盒、抽卡這類隨機銷售，按「這筆錢不會回來」算
• 不要為了長壽或防心血管病吃複合維生素
• 不要為了預防心血管病吃普通魚油
• 不要為了長壽給不缺維生素 D 的人補維生素 D
• 不要為了防癌吃抗氧化補劑（β 胡蘿蔔素、維生素 E、維生素 A）
• 不要指望氨糖（葡萄糖胺）/軟骨素治膝關節炎
• 不要靠維生素 C 預防感冒
• 不要給沒有症狀的自己做「全身 PET-CT」或「腫瘤標誌物套餐」
• 不要指望手環/手錶的運動量化幫你減重
• 不要為了「更健康」花溢價買有機食品
• 不要花大錢買保健品、膏方、滋補品來「調理身體」
• 不要在沒有腸道問題時長期吃益生菌
• 不要為了「增強免疫力」逼自己洗冷水澡
• 不要買排毒、清腸、酵素、鹼性水這類產品
• 不要為了湊夠「每天 8 杯水」強迫自己喝水
• 不要花錢算命、看塔羅、看星座來做決定
• 不要買防藍光眼鏡來「保護視力」，也不要相信「對著螢幕幹幾個月眼睛就廢了」，但眼睛脹痛發紅要當急症
• 不要把獻血當保健：「排毒、降血脂、防心肌梗塞」沒有隨機試驗支援，頻繁獻倒是真會缺鐵
• 不要靠通用體檢套餐防病，按年齡性別做那幾項有證據的篩查
• 不要因為體檢查出尿酸高、但從沒痛過，就開始吃降尿酸藥
• 不要因為體檢查出膽囊結石、但從沒疼過，就去預防性切膽囊
• 不要為了防腎結石把鈣戒掉
• 不要為了「轉運」「招財」「養人」買水晶、手串、貔貅這類物件
• 不要指望買東西改善心情或身份感
• 不要為了「在周圍人裡往上挪一檔」多花錢換房、換車、換圈子
• 失業了先線上申領失業保險金
• 被欠薪先投訴勞動監察，再申請勞動仲裁，兩條路都不收費，多數案子幾個月內有結果
• 打不起官司就申請法律援助，討薪、贍養費、工傷這類案子本來就在範圍內
• 走投無路時去救助站，管吃住和返鄉車票
• 找活先用免費的公共就業服務和零工市場，不找收費中介
• 突發變故先申請臨時救助
• 收入低於當地低保線就申請低保，比低保線略高或者看病上學花得多的申請醫療、教育、住房、就業救助
• 持殘疾人證的去申請殘疾人兩項補貼
• 居民醫保每年 400 元不要斷，困難戶可減免
• 得了重病先走醫保、大病保險、醫療救助和異地備案，不碰網貸
• 身分證丟了立刻補辦，急用先領臨時身分證
• 辦失業登記後爭取就業困難人員認定，拿社保補貼或公益性崗位
• 失業期間去領職業培訓補貼、就業見習補貼和社保補貼，別自費上培訓班
• 求職別只投簡歷，用系統方法：學技巧、定目標、找人幫
• 不交押金、不押證件、不籤「培訓貸」、不進傳銷、不借高利貸
• 住房困難先排公租房
• 把住和吃壓到最低：合租月租代替日租，自炊和助餐食堂代替外賣
• 社保斷繳不要慌：養老按累計算，醫保按規則補
• 坐過牢、破過產、上過失信名單，法律上都有重來的路，先把手續走完
• 大病之前，基本醫保之外配一份一年期醫療險或重疾險，看清「保證續保」四個字
• 實在沒地方睡，24 小時營業場所只能應急一晚，優先去救助站
• 出了交通事故先停車、救人、報警，不要跑
• 發現被騙，立刻打 110 或 96110 要求止付，別先自己查
• 記住反詐硬規則：來電不輕信、資訊不透露、連結不點選、轉帳多核實，七種最常見的騙局都是這個形狀
• 影片裡看見臉、電話裡聽見聲音都不算核實，涉及轉帳先結束通話，用自己通訊錄裡的舊號碼打回去
• 被指控或被傳喚，先請律師，不私了、不刪記錄
• 喝了酒就不碰方向盤，包括電動車和「挪一下車」，也別把車借給喝了酒或沒駕照的人開
• 不把銀行卡、手機卡、支付帳號借給任何人，「跑分」不是兼職
• 每年免費查兩次自己的徵信報告，看有沒有不是自己辦的貸款和卡
• 起了衝突先報警不動手，先動手的那個容易讓對方的還手算成正當防衛
• 躲不掉的侵害可以還手，但只打正在動手的那個人，他停你就停
• 跟誰結了怨——被欠薪、被開除、被坑了錢——走投訴、仲裁、起訴，別去找人算帳
• 再恨也別對不相干的人下手：駕車衝撞人群、在公共場所行兇按以危險方法危害公共安全定罪，起刑三年，死了人十年起步、最高死刑
• 冒出「拉個墊背的」「同歸於盡」這種念頭，當急症處理：離開現場，把車鑰匙和刀交給別人，打 12356
• 身邊人說出「誰也別想好過」「帶著孩子一起走」，別當氣話：近親屬可以直接送診，公安接到報警也必須管
• 網上不罵人、不造謠、不轉發沒核實的事；被網暴先留證再報警
• 簽字前把紙看完，不替人簽字，不在空白紙上籤
• 借錢寫清借條，替人擔保前先想清楚自己願不願意替他還
• 維權有期限：民事訴訟時效 3 年，勞動仲裁 1 年，過了對方一句「超過時效」就夠
• 被起訴、被執行了，如實報財產、能還多少還多少，別把房和錢轉給親友或公司
• 被限制消費或者被列入失信名單，先查清是按哪一條納入的，能糾正的申請糾正
• 網購、二手交易被騙，先平臺投訴，再報警，再算值不值得起訴
• 戀愛和婚內的大額贈與，交付之前想清楚，交付之後原則上要不回
• 彩禮走轉帳並備註，聊天記錄留好；借婚姻要錢可以要回
• 婚前財產不用怕，房子加名和父母出資先寫清楚
• 結婚前核對對方婚姻狀況，以結婚為幌子騙錢的按詐騙罪追究
• 上門維修、驗車、裝修，先問價再動手，全程在旁邊看著
• 別當「掛名法人」，別把身分證借給人註冊公司
• 出入境不幫陌生人帶東西，不代收來路不明的包裹
• 養狗必須牽繩：不牽繩出了事是無過錯責任（你有沒有錯都要賠），賠到底。狗還要按時打狂犬病疫苗、辦養犬登記
• 對方喝到意識不清、睡著，或者可能不滿 14 歲，就不要發生關係
• 發生關係、裸聊之後對方拿報警、發照片、告訴你單位來要錢，一分錢不給，一條記錄不刪，直接報警
• 被人捏造事實舉報，可以要求追究：夠治安處罰的拘留 5 日起，夠罪的判 3 年以下
• 證據不足本來就應當判無罪，逼出來的口供應當排除；判了還有申訴和再審
• 被羈押後撤案、不起訴或者判無罪的，去申請國家賠償，按天算錢
• 自己是受害人去索賠，走 12315、起訴或者律師，別單獨赴對方的約，別把「給錢」和「我不曝光」綁成一句話
• 被網暴了：先開防護、先固證，再在平臺、禁令、報警三條路里挑
• 「先給人買保險再動手」這條路法律上從頭堵死：錢一分拿不到，罪按故意殺人加保險詐騙數罪併罰
• 報警當場要受案回執，不立案要書面通知：7 日內可申請複議，再 7 日可申請複核，檢察院能通知公安立案
• 別給辦案、執法的人送錢送卡：行賄自己也判，對監察、執法、司法人員行賄還要從重
• 群裡不轉發不知真假的災情、疫情、警情訊息，不 P 圖、不用 AI 造現場圖
• 不發、不轉侮辱英烈的圖片、表情包和評論，不拿國旗國歌開玩笑
• 境外網站上的東西看完就關，不截圖、不轉發、不搬進群裡，也不在評論區跟著說
• 黃色影片自己看歸自己，別往群裡發、別賣「資源」、別建群
• 「兼職」要你用自己的卡收錢、取現、轉帳，不管給多少好處費都不做
• 有人拉你去「包裝材料」貸款、按貸款額分你好處費，一個都不做
• 撿到銀行卡不取錢，撿到手機、錢包聯絡失主或交給警察，不揣走
• 優惠用自己的真實身份領，不買虛擬號批次註冊小號，不靠漏洞重複領
• 陽臺、窗戶不往外扔任何東西，菸頭、垃圾袋、酒瓶都算
• 不網購模擬槍、鋼珠槍、氣槍，不買來路不明的「玩具槍」
• 買了無人機先實名登記，機場、軍事區和城市管制空域不飛，不破解限高
• 不偷拍別人，不在出租屋、民宿、酒店房間裝攝像頭
• 麻將、撲克可以打，不抽頭、不當莊、不組局收錢，不玩網路賭博
• 不吃野味，不買賣、不養保護動物當寵物，野蘭花、崖柏、紅豆杉也別挖別買賣
• 要債不扣人、不關人、不跟到家裡賴著不讓走
• 身分證不借人，不用別人的身分證，也不拿別人的證件登記、開卡、買票
• 被警察攔下或帶走時配合，不推、不打、不搶執法記錄儀，喝了酒更要忍
• 對方不滿 14 歲就不能發生關係，「她同意」不是理由
• 動手打人前算清這筆帳：拘留、賠錢、判刑
• 孩子生下來養不了，只有民政登記這一條合法出路：收錢把孩子給人可能按拐賣罪判，扔下不管是遺棄罪
• 別偽造事故、別誇大損失騙理賠：這是保險詐騙罪，幫你作證、幫你修車、幫你鑑定的人一起算
• 不賣自己的器官，也別幫人找供體：腎到手 2 萬多，同一枚轉手賣 20 萬，錢要被沒收還要按交易額罰 10 到 20 倍
• 認識更多人，而不是死磕一個：兩個人合不合得來，見面之前預測不出來
• 對方明確拒絕之後就停下，繼續糾纏是治安違法，不是「誠意」
• 判斷對方有沒有興趣，看行為不看「訊號」：誰主動、誰安排、誰跟進
• 關係好不好，主要看你自己在這段關係裡的感受，不是看對方條件
• 想拉近距離就輪流回答一組由淺入深的問題，別學話術
• 異地戀不比同城差，真正的坎是搬到一起之後的頭三個月
• 先看登記資料再聽長輩：結婚率、離婚率各是什麼口徑
• 把結婚的健康收益算進去，但按觀察性資料打折
• 時間帳按「無酬勞動」算，談清分工再領證
• 結婚的錢帳先看法律預設規則，再決定要不要書面約定
• 父母出資買房，在轉帳的時候就把是借是送寫清楚
• 配偶一方大額借的錢，你沒簽字也沒追認，不自動變成你的債
• 領證只要身分證加一份簽字宣告，不使用者口簿，不收錢，當場發證
• 婚前做一次婚檢，有重大疾病必須在登記前如實告訴對方
• 算退出成本：協議離婚有 30 天冷靜期，訴訟離婚有法定條件
• 給「為長輩結婚」單獨記一筆帳，別和自己的帳混在一起
• 動手前先問一句：廠商、平臺、公司會不會去報案；被追究後馬上找刑事律師
• 不做、不賣遊戲外掛和輔助，包括「只讀螢幕不碰記憶體」的 AI 輔助，也不賣給微信這類軟體加功能的改版
• 不寫、不賣搶票、秒殺、刷單、薅羊毛指令碼，哪怕只是「自動化點按鈕」
• 爬蟲只爬無需登入的公開頁面，不繞反爬、不碰個人資訊，爬到的資料不賣
• 不接賭博、詐騙、色情 App 的開發單，不替「客戶」搭支付通道、解封帳號
• 離職時交清帳號許可權，不刪庫、不留後門、不改密碼鎖系統，哪怕公司欠你錢
• 離職不帶走原始碼、客戶名單和技術文件，不上傳個人雲端硬碟，不在下家複用
• 不在別人的電腦、伺服器、攝像頭上跑自己的程式，公司機器不拿來挖礦
• 沒有書面授權不測別人的系統，「出於好意」和「事後上報」在法條裡都不是出罪理由
• 漏洞按規定報送，修補前不公開細節、不發利用工具、不交給境外
• 不賣翻牆工具、VPN 帳號，不替人搭這類節點
• 簽了競業協議，離職後公司不按月給補償就書面催告，滿 3 個月沒給可以解除；沒接觸過商業秘密的崗位可請求確認條款不生效
• 上班時間、用公司資源寫的程式碼歸公司，自己的開源專案用自己的時間和裝置做，不混公司程式碼
• 用 GPL 等開原始碼做產品，按許可證要求開源或換許可證，不當「沒人管」
• 做 App 只收業務必需的個人資訊，14 歲以下要監護人同意，隱私政策寫清楚
• 網站、App 上線前先做 ICP 備案，按等級保護要求留 6 個月以上日誌
• 對公眾提供生成式 AI 服務前先按規定做安全評估和演算法備案，生成內容加標識
• 只拿虧得起的錢創業，不動家底、不借錢開張
• 不給公司貸款籤個人擔保，配偶更不要跟著籤
• 開張前選對主體：個體戶和合夥人賠到底，有限公司才「有限」
• 不當掛名股東，不替人代持股權
• 加盟前先查商務部備案，拿到書面披露，把「冷靜期」寫進合同
• 註冊前把名稱、經營場所、經營範圍和註冊資本定下來，材料齊了當場就能領執照
• 要許可證的行當，證沒下來不開張
• 做食品先看自己落在哪一檔：生產和做餐飲要許可，只賣預包裝的改備案，賣生鮮肉菜不用證
• 賣預包裝食品先核對標籤：生產日期、保質期、配料表按規定標齊
• 普通食品不許說能治病：標籤、說明書、廣告和直播話術都算
• 食品這一行有刑事線：賣病死肉、超標貨就夠罪，摻了有毒有害的不看金額、起刑五年以下
• 領了執照就按期如實申報，沒有收入也要報，符合條件才零申報
• 發票只按真實交易開，小規模納稅人用足免稅額
• 自稱稅務局、打電話或發訊息催你往指定帳號交錢報稅的都是騙子，辦稅只走電子稅務局和 12366
• 收錢寫「定金」不寫「訂金」，違約金寫明數，帳期當放貸來審
• 用人第一個月內籤書面合同，30 日內辦社保登記
• 工資按合同和法律給，加薪、借款、獎金都走書面
• 先賣再造：用預售和小訂單驗證有人買，再投錢生產
• 樣品做出來先過一遍量產清單，再談開工
• 進貨一批留一批票據和上家資訊，進貨價明顯低於市場價的不進：員工替公司進的假貨，算公司犯罪時老闆也是被判的那個
• 商品、包裝、吊牌和宣傳圖上的圖案要麼自己做要麼買授權，改個顏色、加個圖示不算「改過了」
• 在崗位上按規程辦事，規程之外的好意先想清楚責任歸誰
• 虧了就按程式退場：能簡易登出就登出，資不抵債走破產，別放著不管
• 有人倒地、叫不應、沒正常呼吸，立刻用力按壓胸口，讓旁人打 120 並找 AED
• 老人摔倒、有人倒地，先蹲下喊他、打 120，別急著把人扶起來；陌生人這檔走開在國內也合法，停下來就別上手搬
• 突然嘴歪、一側胳膊沒勁、說話說不清，立刻打 120，不要等、不要自己開車去
• 突然天旋地轉站不穩、看東西成雙、一隻眼發黑，或者手指點不到自己鼻尖，也按卒中打 120
• 一隻眼睛突然像拉下窗簾一樣黑掉，哪怕幾分鐘就自己好了，也當天按卒中去急診
• 胸口壓著疼、悶、發緊超過 15 分鐘不緩解，或者疼時出冷汗、噁心、喘不上氣，打 120，不要自己扛也不要自己開車
• 突然像被撕開一樣的劇痛，從胸口往後背、往腰一路挪，打 120 並說清「像撕開一樣」
• 突然一記「這輩子最疼的頭痛」，一小時內就到最疼，立刻去急診做頭顱 CT
• 老人磕過頭之後兩三週到幾個月變得走路不穩、遲鈍、嗜睡或者一側沒勁，去做頭顱 CT
• 一條腿突然腫起來、發緊、按著疼，儘快就醫；再加上突然喘不上氣或者胸痛，立刻打 120
• 大出血先用手死死壓住傷口，四肢壓不住就上止血帶，同時打 120
• 被狗、貓咬傷或抓破皮，先用肥皂水和流水交替衝 15 分鐘，當天去打疫苗
• 燙傷後立刻用涼的流動水衝 20 分鐘，別抹牙膏醬油
• 突然全身起疹、喘不上氣或者發暈，按過敏性休克處理，立刻叫 120 並說清楚
• 有人抽搐倒地，清開周圍、讓他側躺、看錶計時，什麼都別往嘴裡塞；孩子發燒時抽搐也一樣
• 糖尿病人突然發抖、出冷汗、說話不清，先給 15 克糖，15 分鐘後複測
• 有人觸電，先斷電，再用乾燥的木棍之類挑開電源，不要直接上手拉
• 一氧化碳報警器響了，或者一屋子人同時頭痛惡心，先出門再打電話
• 誤服清潔劑、農藥、藥物先別催吐，帶上瓶子立刻就醫；濺到眼睛或皮膚用大量清水至少衝 15 分鐘
• 酸鹼等化學品濺到身上，立刻脫掉汙染的衣服、用大量流動清水衝，眼睛要掰開眼皮衝，衝夠時間再走
• 高溫下頭暈、噁心、不出汗或意識不清，立刻挪到陰涼處脫衣潑水降溫，意識不清的不喂水、打 120
• 中暑的人只要清醒，就少量多次喝涼的淡鹽水或運動飲料，別猛灌、別喝酒和高糖飲料
• 火災時貼地爬、摸門再開門、門燙就別開，走樓梯不坐電梯，出去了別回頭
• 看到有人溺水，先叫人和打 110/120，伸竿、拋漂浮物，自己不下水
• 有人噎住說不出話，1 歲以上的站到背後做 5 次拍背加 5 次腹部衝擊，倒下就做心肺復甦
• 在戈壁、沙漠、無人區迷路或車壞了，留在原地或車旁，先報位置，再遮陽保溫，省水，不亂走
• 發抖、說話含糊、走路打晃是失溫，換掉溼衣、包起來，先暖軀幹，喝熱甜飲不喝酒
• 被蛇咬，坐下別動、摘掉戒指手錶、儘快送醫院打抗蛇毒血清，不切、不吸、不綁死
• 地震時先看自己在什麼房子裡：符合抗震設防的樓裡就地躲，會垮的老房子門在幾步外就出去
• 遇到熊、野豬、成群野狗，別跑，側身慢慢退開
• 野外遇上雷雨，鑽進有硬頂的車或建築，避開山脊、孤樹、水面和金屬
• 上高原按睡眠海拔（當晚睡在多高）慢慢升，症狀加重就下撤，不要硬扛
• 被蜱蟲叮住，用尖頭鑷子貼著皮膚穩穩拉出來，別塗油別用火燒
• 野外的水一律燒開再喝，滾開一分鐘就夠，常見的旅行海拔上不用因為海拔高多煮
• 荒郊野外被陌生人索財，錢給他，不動手，記特徵，脫身後報警
• 撞見一群人打架，退開走人，別上去拉架、別圍觀、別撿地上的傢伙；要報警就退到安全距離打 110
• 可能被 HIV 暴露了，72 小時內去拿阻斷藥，越早越好
• 救人受了傷、搭進了錢，先找加害人和醫保，再去申報見義勇為確認
• 刀、鋼筋、玻璃扎進身體，壓住異物周圍止血，不要把它拔出來
• 懷疑骨折就別再動那個部位，托著不動、冷敷 20 分鐘以內，別自己掰正
• 電子郵件、支付、社交帳號都開二次驗證，優先用手機彈窗確認，其次才是簡訊驗證碼
• 電子郵件密碼單獨一個，不和任何網站重複
• 手機設鎖屏密碼，SIM 卡設 PIN 碼
• 手機丟了按這個順序做：掛失 SIM 卡、遠端鎖定、改密碼、報警、凍結銀行卡
• 卡被盜刷先掛失凍結再報警，然後要求銀行賠：證明「是你自己刷的」是銀行的責任
• 每隔一段時間看一次帳號的登入裝置和已授權應用，不用的清掉
• 別為了用 App 點「全部同意」：不是必需的資訊，你不同意也不能拒絕給你服務
• 你有權檢視、複製、更正和刪除自己的個人資訊，被拒絕可以起訴
• 刷臉不是必須答應的：有別的辦法就不能只讓你刷臉，你不同意得給你其他方式
• 租房時押金的數額、退還時間和扣減情形，必須寫進合同
• 被斷水斷電、換鎖、上門威脅趕人，先報警留證：法規禁止用這些方式逼你騰房
• 中介不得代收代付租金和押金，錢直接給房東
• 租長租公寓先查它的資金監管帳戶，別圖便宜一次性付一年
• 房子租期內被賣掉，租約繼續有效，不用搬
• 租房簽約前核對產權證和抵押情況，所有款項走轉帳並備註用途
• 二手房讓中介代收房款的，必須走中介在銀行開的交易資金專用存款帳戶
• 別租隔斷房：最小出租單位是原設計的房間，廚房、衛生間、陽臺不得住人
• 藥按醫囑吃滿，別感覺好了就停
• 先辦門診慢特病認定再辦異地備案，高血壓、糖尿病、放化療、透析、抗排異就能異地直接結算
• 複查按醫生給的間隔做，把每次的指標記在同一個本子上
• 別為了試偏方、保健品停掉正規治療
• 病情穩定的慢性病，在社群醫院一次可以開到 12 周的藥
• 在社群籤家庭醫生之前，問清楚哪些進醫保、哪些自費
• 確診糖尿病就去查一次眼底，之後按醫生給的間隔查；每年查一次腳
• 得過腎結石就把水喝到每天 2.5–3 升，鹽降到 6 克以內
• 確診痛風后長了痛風石、影像上看到骨頭被啃出缺損或每年發作 2 次以上的，就長期吃降尿酸藥，把血尿酸壓到 360 µmol/L 以下並一直維持
• 趁老人清醒，書面指定將來的監護人
• 把遺囑立了，記住後立的推翻先立的，公證遺囑不再優先
• 老人的錢單獨放一個帳戶，大額支出定一個雙人確認的規矩
• 給老人備好一句隨時能說出口的推辭：「我要回去和家裡人商量」
• 凡是讓老人先交錢的「投資養老」都別碰：辦卡、買床位、買養老公寓、旅居養老、買老年產品是同一套非法集資
• 除了保險公司的住房反向抵押養老保險，其他「以房養老」都別碰，絕不抵押房子去買理財
• 家裡老人長期臥床或重度失能，去參保地醫保部門申請長期護理保險；它不是隻發給老人
• 家裡有人長期臥床，把壓瘡當頭號敵人：上電動氣墊床、定時翻身、每天看一遍骨頭突出的地方
• 先把能領的算進來：國家育兒補貼每孩每年 3600 元，發到 3 歲；個稅專項附加扣除每孩每月 2000 元
• 產假 98 天，生育津貼由生育保險基金按單位上年度職工月平均工資發；男方的陪產假和夫妻倆的育兒假按本省條例休
• 知道這條：不得因懷孕、生育、哺乳降工資或者辭退
• 養孩子的時間帳按「誰的時間被佔掉」算，不按「辛不辛苦」算
• 錢帳分三段算：0 到 3 歲、義務教育、義務教育之後
• 為長輩生、為婚姻生、為養老生，各記一筆帳
• 加班費按 1.5 倍、2 倍、3 倍三檔算，不給就投訴勞動監察，逾期不付還要加付 50% 到 100%
• 年休假按累計工齡算 5、10、15 天，沒休成的按日工資 300% 折錢
• 試用期有法定上限、工資不得低於 80%，而且只能約定一次
• 被裁先算清 N：每滿一年一個月工資，不滿六個月按半個月
• 公司以病後幹不了、不勝任或情況大變為由辭退你，沒提前 30 天通知的，還要多付一個月工資
• 公司違法解除的，賠償金是經濟補償標準的二倍
• 不要籤「個人原因主動辭職」，那一簽就沒有 N 了
• 離職前把工資條、考勤、勞動合同、社保記錄和聊天記錄先存下來
• 進有粉塵、噪音、化學品的崗位之前，先看合同裡寫沒寫危害；三次職業健康檢查由單位安排並掏錢
• 粉塵、噪音、化學毒物造成的損傷不少是不可逆的（比如塵肺、噪音聾）：防護用品單位必須給，沒有防護措施的作業可以拒絕
• 上班受傷、上下班路上被撞，第一件事是做工傷認定，單位不報你自己報
• 別信「撐到工位就算工傷」：突發不適先打 120，不是先趕去打卡
• 單位沒給你交工傷保險，工傷待遇一樣有，由單位按同樣的標準全額出
• 傷情穩定後去做勞動能力鑑定，傷殘等級直接換算成錢
• 工亡的三筆錢要分清：喪葬補助金、供養親屬撫卹金、一次性工亡補助金
• 讓嬰兒期的孩子仰著睡，睡硬的平面，同房不同床，床上不放任何軟東西
• 出生後 24 小時內打上B肝疫苗第一針
• 按國家免疫規劃把該打的疫苗打齊，全程免費，錯過了只補沒打完的劑次
• 前 6 個月只餵母乳，連水都不用喂，6 個月起加輔食並繼續母乳
• 衝奶粉用 70 ℃ 以上的水，衝好放涼再喂，喝剩的倒掉
• 不滿 1 歲不喂蜂蜜
• 出生時的維生素 K 針一定要打
• 不滿 3 個月的嬰兒體溫到 38 ℃ 就直接去醫院，不在家觀察
• 無論多累多氣都不要搖晃嬰兒
• 尿布不看牌子看三件事：合不合身、換得勤不勤、有沒有被抽檢通報過
• 大件按「借、買二手、買新」的順序考慮，別一次性配齊
• 出發前查一次外交部安全提醒，標了「暫勿前往」的地方就別去
• 把 12308 和當地使領館的領保電話存進手機，再抄一份放錢包，別等出事再找
• 知道領事保護能做什麼、不能做什麼：能探視，不能撈人，費用還得自己付
• 買一份含境外醫療和醫療轉運的保險，別隻買航班延誤險
• 「境外高薪招聘」一律當詐騙看，被騙去做電詐回來還可能要被限制出境
• 境外取現一年不能超過 10 萬元人民幣，是本人名下所有卡合起來算的；隨身帶現金出入境，人民幣每次最多 2 萬元，外幣超過 5000 美元要向海關申報
• 護照、簽證、身分證都拍照存一份在雲端，丟了先報警再補旅行證
• 境外自駕先確認當地認不認中國駕照，網上賣的「國際駕照」多數是廢紙
• 找中介辦簽證、留學、移民，先問它有沒有在移民管理機構備案
• 別替陌生人出具邀請函，也別讓人借你的名義辦出入境手續
• 出境前把行程、住處和同行人發給一位家人，約好多久聯絡一次
• 進 KTV、酒吧、密室之前先看一眼安全出口在哪，被鎖被堵就換一家
• 點單前要價目表，娛樂場所必須明碼標價，不接受「先玩後算」
• 場子裡有人遞「東西」就立刻走，容留和提供都不是「幫朋友」
• 不吃陌生人給的糖和零食，不喝離開過視線的飲料，不接別人遞的煙彈
• 劇本殺、密室別去開在居民樓裡或者地下二層以下的
• 心情差到抑鬱的程度，就去走或者跑，抗抑鬱的效應量（效果大小）跟強度成正比
• 焦慮到影響生活時，正念減壓課的效果不劣於常用的抗焦慮藥
• 當場想緩過來，用 5 分鐘「迴圈嘆息」：吸氣兩段，呼氣拉長
• 把「定期和人見面」當成健康支出，別隻在心情差時才找人
• 選住處時把周邊綠地算進去，但別指望「多去公園」就延壽
• 不滿 16 週歲沒有「去打工」這個選項：招你的單位每月被罰 5000 元，肯招的都是黑工
• 把「讀書有沒有用」也放進死亡率帳裡：每多受一年教育，成人死亡風險降約 1.9%
• 判斷「學歷是不是貶值了」之前，先看全國的學歷結構：每 10 萬人裡只有 15467 人有大學文化程度（2020 年普查，2025 年抽樣推算約 19%）
• 「讀不起」先按政策算一遍：公辦中職學費對農村和困難學生大多已免，助學金 2300 元，助學貸款每年最高 2 萬
• 沒考上普高不等於路斷了：中職有貫通招生和單獨考試，事業單位技能崗位招聘還可以降學歷要求
• 把「讀書還是打工」算成一道題：先去打工早掙的三年工資，對上接著讀書換來的、往後幾十年的年收入差
• 先記住基準線：多受一年教育，全球平均的私人回報（落到自己收入上的那部分）約為每年 9%
• 花錢考證之前，先查這張證在不在國家職業資格目錄或人社部備案的評價機構名單裡
• 培訓優先走政府補貼渠道，別一上來就自費報商業班
• 挑技能時優先看「要不要動手、要不要現場判斷」，這類最難被自動化頂掉
• 學之前先確認這個技能有沒有等級評價，等級能不能換成錢
• 別把「網上說工資高」當成缺人，去查當地的緊缺職業目錄和補貼目錄
• 同樣的錢和時間，優先選能直接上崗的短週期專案
• 常見病先在社群看，經基層逐級轉診上去，住院起付線接著算
• 同一個統籌地區（醫保參保地）裡，級別越低報銷比例越高，差距約 10 個百分點
• 要去大醫院，走基層轉診或者醫院的轉診中心，別找號販子
• 跨省異地就醫之前先在本地問一句，必要性原則上要副主任醫師以上評估
• 每次看完病，把病歷、檢查報告和影像自己存一份
• 對診療有疑問就當場要求封存病歷，雙方在場、開清單、各執一份
• 急重的傷病直奔急診預檢分診臺，別去掛號視窗排隊
• 沒帶錢、沒帶證件、說不清自己是誰，急診也必須先救
• 傷殘鑑定要等治療終結或者臨床治療效果穩定之後再做
• 治完之後確實留下功能障礙，去戶籍地縣級殘聯申請殘疾人證
• 謝救過你的醫生，走感謝信、錦旗和滿意度評價，別走紅包：準則禁的是財物，不是謝意
• 人在家裡或外面沒了，先分清正常死亡還是非正常死亡：意外、死因不明、獨居才發現的，立刻報警，遺體和現場不要動
• 死亡證明是後面所有事的鑰匙：誰救治誰開，家中正常死亡找社群衛生服務機構，一日內簽發
• 遺體接運、存放、火化只能走殯儀館，醫院太平間不辦殯儀，存放一般不超過 3 日
• 對死因有異議，48 小時內提出並進行屍檢，同時封存病歷
• 給去世的人登出戶口有法定時限：城市在安葬前，農村在一個月以內
• 殯葬服務分基礎專案和非基礎專案，基礎專案有清單、收費依法制定
• 遇到強制搭售、標價外加價、把一項拆成幾項收費，記下來投訴
• 殯葬代理、用品代購、策劃主持這類中介，要在縣級民政備案
• 分散在各處的錢要逐個去取：公積金餘額、社保待遇、工傷待遇
• 死者的帳號和個人資訊，近親屬可以要求查閱、複製、更正、刪除
• 平臺不要自己收錢再轉給賣家，讓錢走持牌支付機構直接結算
• 收費的網站多數要許可證，自己賣貨不讓別人入駐的不用，撮合交易的是另一類許可，免費的只要備案
• 做直播要網路文化經營許可證，做視聽節目的那張證民營基本拿不到
• 伺服器放境內就要備案，App 和小程式上架前也要備案，接入商必須自己持有增值電信許可
• 讓使用者上來賣東西，平臺就要核驗登記、報送資訊、留存三年
• 使用者發的內容你要管：稽核機制、舉報入口、發現違法立即停傳並報告
• 提供資訊釋出、即時通訊服務，必須要求使用者提供真實身份資訊
• 不給未滿 16 週歲的人開直播，打賞按年齡分檔處理
• 接到侵權通知要及時處理，轉送聲明後 15 日沒有下文就恢復
• 使用者資訊不要隨手放到境外，出境有法定條件和人數門檻
• 選伺服器先看停機能不能忍，再看有沒有人運維，最後才比價
• 準備懷孕就開始每天補 0.4 毫克葉酸，一直吃到孕早期滿 3 個月
• 孕 13 周前去社群衛生服務中心建《母子健康手冊》，把免費產檢額度用掉
• 第一次產檢就把愛滋病、梅毒、B肝三項查掉，查出來愛滋病也有免費的阻斷
• 整個孕期一支菸一口酒都不要，家裡人也別在屋裡抽
• 有子癇前期高危因素的，孕 12 周後開始按醫囑每天一片小劑量阿斯匹靈
• 孕 24 周及以後做一次妊娠期糖尿病篩查，別嫌喝糖水麻煩
• 背下這張「立刻去醫院」的清單，孕期和產後一年內都算數
• 破水了就地平躺、墊高臀部、打 120，不要走動也不要洗澡
• 想要無痛分娩就直接說，它不增加剖宮產的風險
• 沒有醫學指徵就別主動要求剖宮產，也別為了挑日子開刀
• 懷孕前就確認生育保險的參保狀態，未就業的配偶也能報生育醫療費用
• 出院前把《出生醫學證明》辦掉，名字提前想好、別寫錯字
• 新生兒足跟血篩查和聽力篩查都別拒絕
• 拿到出生醫學證明就給孩子辦居民醫保，別等落完戶
• 孩子出生後一個月以內去派出所申報出生登記
• 產後 42 天那次複查別跳過，它在一些地方同時是產後抑鬱的篩查
• 不要用極端節食、斷食或催吐來控制體重，要減就從運動那一側減
• 打針、埋線、開刀之前查兩樣：機構許可證上有沒有「醫療美容」，動手的人是不是主診醫師
• 面部填充避開鼻背、眉間、額頭這幾個部位，更別為省錢找非正規注射
• 不要買承諾「快速瘦」的減肥藥、減肥咖啡、瘦身糖果和酵素梅（號稱泡過酵素的梅子）
• 不要用合成代謝類固醇（「增肌針」「口服藥」）來長肌肉
• 要吃減肥藥、打司美格魯肽這類減重針，就去醫院拿處方、按醫生安排加量和複查，別在不用處方就發貨的網店買，也別去美容院打
• 性激素類藥只在醫生開方並定期複查的前提下用，不要網購、不要自己加量
• 如果「覺得自己丑」已經到反覆照鏡子、反覆想改的程度，先做一次體像評估再談手術
• 親人剛走的那幾天別一個人待著，有心臟病、高血壓、糖尿病的照常吃藥，胸口壓著疼就叫 120
• 被告知重病診斷的那一週，別一個人去拿報告，治療以外的決定往後放
• 失業之後先把作息、醫保和找工作的節奏固定下來，別整天待在家裡
• 親人死於自殺、意外或兇案的，別指望硬扛，主動去找專業幫助
• 喪偶後的頭半年，把三餐、睡覺、慢性病的藥和複查交給一個固定的人盯著
• 沒有親人也沒有朋友的，把「盯著你的那個人」換成三樣東西：能進你家門的鄰居、社群的探訪名單、手機裡的緊急聯絡
• 家長去世後，如實告訴孩子、讓他參加告別
• 哀傷過了半年還在原地、日子過不下去，去精神科或臨床心理科掛號
• 別一上來就花錢做哀傷諮詢，先看自己的哀傷是不是真的卡住了（那幾條症狀）
• 分居離婚之後別斷醫保、別用酒頂著
• 要人陪著說話打 12356，未成年人和青少年打 12355，要看醫生掛心理門診
• 變故後的頭三個月，凡是不可逆的大決定一律往後推
• 別拿死當還債的辦法：兩年內的壽險不賠，工傷不認，債照樣先從遺產里扣
• 孩子說突然劇痛、而且越來越重，立刻去醫院，不要讓他忍到放學
• 該做的治療別為了「等考完」往後拖，有些視窗跟著骨齡走，不跟著考試安排走
• 孩子被欺凌，當天就報到學校並要求書面處理，涉及打人、搶錢、傳謠的直接報警
• 讓孩子每天在戶外待夠 2 小時，這是目前不花錢、不用藥的辦法裡，唯一有隨機試驗支援的防近視辦法
• 每年那次學生體檢的報告單要自己看一遍，異常項當年帶去醫院查
• 12 到 18 歲的孩子做一次抑鬱篩查，別拿學校的心理測評當診斷
• 不買號稱能「治癒近視」「降低度數」的產品和服務
• 睡眠、作業、體育和排名都有明文規定，學校做不到可以提
• 孩子撐不住了可以休學，學籍學校必須給他留著，最長 1 年
• 查出視力不良，去醫院做散瞳驗光，之後按醫生給的間隔複查
• 恆磨牙長出來以後做窩溝封閉
• 先把門檻對一遍：十二條路的年齡和學歷要求大多都是明文寫死的
• 十八歲那年 10 月 31 日前要做兵役登記；義務兵服現役就是兩年
• 應徵之後拒服兵役，兩年內不準出境或升學復學，還進不了公務員和國企
• 大學生當兵最實的兩塊：學費每年補最高 20000 元，學籍保留到退役後兩年、考研有專項計劃
• 退役後只有六種情況由政府安排工作；自主就業的 30 日內必須報到
• 退役後的三筆帳：一次性退役金、軍齡算工齡、自己幹每年扣減 20000 元稅
• 想進體制內不止考公一條：基層服務專案幹滿兩年，能報每年 10% 的定向考錄計劃
• 特崗教師三年服務期滿、考核合格又願意留下的，應當及時入編
• 消防員和軍隊文職是另外兩個公開招錄的口子，門檻比考公低
• 學歷不是一錘子買賣：自考不限年齡和已受教育程度，成人高考和開放大學都能補，學歷只認學信網查得到的，「免考包過」的學歷提升班別報
• 不進單位就是靈活就業：養老和醫療要自己在就業地參保，戶籍限制已經放開
• 送外賣、跑網約車、拉同城貨運，平臺按單給你交職業傷害保障費，自己不繳
• 高考填志願那天就能基本鎖定編制的兩條路：公費師範生和定向醫學生，代價是 6 年履約
• 想出國打工，先查這家公司有沒有對外勞務合作經營資格：它不得向你收押金
• 在家給境外公司遠端幹活，這筆錢在稅法上算境內所得：個稅自己報，收匯走「職工報酬」
• 不進單位自己幹，起步錢先看創業擔保貸款：個人最高 30 萬、財政貼一半利息
• 交學費之前先查學校在不在留服中心的認證院校名單裡
• 盯住美國 F-1 新規的官司：「最長四年、讀完 30 天內走」原定 2026 年 9 月 15 日生效，前一天被法院暫停，眼下仍是「讀完為止」
• 留學打工先查美加英澳各國的打工時數上限，學期、假期和工作型別要分開算
• 留學減為非全日制、休學、退學、轉學前，先核對打工資格和例外
• 美國：搬家後 10 天內必須報新地址
• 出發前和在讀期間，看一眼教育部的留學預警
• 澳大利亞：OSHC 必須覆蓋全程且中間不能斷，落地拿不出保險可能被拒絕入境
• 英國：簽證費之外還有一筆按年收的醫療附加費，學生每年 776 英鎊，申請時一次付清
• 回國前留出認證時間：留服認證要 10 到 20 個工作日
• 報名前在留服中心的公告裡搜一次學校名，被「加強審查」的學校認證至少要等 60 個工作日

長文有改動

• 結婚劃不划算：把一筆糊塗帳拆成五筆清楚帳：全文逐句改寫，一句只說一件事。
• 家庭應急裝備清單：買什麼、放哪裡、多久檢查一次：全文逐句改寫，一句只說一件事。
• 路上遇到陌生人出事，走開還是停下：全文逐句改寫，一句只說一件事。
• 做平臺要辦哪些證：對照表與選伺服器的決策表：全文逐句改寫，一句只說一件事。

新增

• 買到不安全的食品，除了退錢還能要十倍價款，增加賠償不足一千元的按一千元算
• 躲不掉的侵害可以還手，但只打正在動手的那個人，他停你就停
• 做食品先看自己落在哪一檔：生產和做餐飲要許可，只賣預包裝的改備案，賣生鮮肉菜不用證
• 賣預包裝食品先核對標籤：生產日期、保質期、配料表按規定標齊
• 普通食品不許說能治病：標籤、說明書、廣告和直播話術都算
• 食品這一行有刑事線：賣病死肉、超標貨就夠罪，摻了有毒有害的不看金額、起刑五年以下
• 境外取現一年不能超過 10 萬元人民幣，是本人名下所有卡合起來算的；隨身帶現金出入境，人民幣每次最多 2 萬元，外幣超過 5000 美元要向海關申報
• 在家給境外公司遠端幹活，這筆錢在稅法上算境內所得：個稅自己報，收匯走「職工報酬」

修改 488 條

• 繫安全帶，前排後排都繫
• 騎摩托車、電動腳踏車戴頭盔並扣好
• 裝煙霧報警器；冬天在室內燒煤、用燃氣取暖的再裝一氧化碳報警器
• 燃氣軟管和灶具到期就換，不自己改管道，燃氣公司上門推銷可以直接拒絕
• 不採、不買、不吃野生蘑菇，任何「土辦法鑑別」都不成立
• 電動腳踏車不推進樓道、不進電梯、不在家裡充電
• 量血壓，高了就吃藥降到達標
• 35 歲以後只要超重，就去查一次空腹血糖，正常也每三年再查
• 開車不超速、不酒駕，不看手機，困了就停車歇
• 坐車時給 4 歲以下兒童用安全座椅，不要抱在懷裡
• 家裡有小孩就給窗戶和陽臺裝限位器，紗窗不算防護
• 兒童近水不離視線，划船、野泳穿救生衣
• 60 歲以上練平衡和腿部力量，改造家裡的浴室和樓梯
• 查B肝兩對半，結合接種記錄判斷要不要補疫苗
• 女性接種 HPV 疫苗，越早越好
• 女性 40 歲起做乳腺癌篩查，每兩年一次鉬靶
• 30 歲以上女性做宮頸癌篩查，優先 HPV 檢測
• 45 到 50 歲起做結直腸癌篩查，做查大便隱血的糞便免疫化學檢測或者腸鏡
• 有心血管病的人和老年人每年打流感疫苗
• 50 歲以後打帶狀皰疹疫苗
• 65 歲以上打肺炎球菌疫苗
• 查幽門螺桿菌，陽性就根除
• 重度吸菸者每年做一次低劑量胸部 CT
• 抑鬱或有自殺念頭時打 12356，家裡不囤安眠藥和農藥
• 備齊滅火器、滅火毯、逃生呼吸面罩和急救包，每年檢查一次
• 尿裡出現肉眼看得見的血，哪怕不疼、哪怕第二天就乾淨了，也要去查一次
• 性行為全程用安全套，不和別人共用針具
• 有過高危行為就去查一次愛滋病，疾控中心免費、結果保密
• 自殺念頭一冒出來先告訴身邊的一個人，把這幾十分鐘交出去
• 別把「救回來」當成兜底：喝農藥、吸煤氣之後急診能保住的是命，可能保不住肺和腦子
• 別拿「躺幾天就好」賭高處墜落：進了創傷 ICU 的人多數活下來，代價按年算
• 別拿「少一個腎沒什麼」換錢：剩下那個要替兩個幹活，賣過腎的人事後 86% 說身體變差
• 不撿、不拆、不賣來路不明的金屬件，帶三葉草警示標誌的離遠點
• 戒菸，越早越好
• 別在家裡和車裡抽菸，也別讓客人在家裡抽
• 不喝含糖飲料，換成無糖的也不算解決
• 不嚼檳榔
• 把家裡的食鹽換成低鈉鹽（鉀鹽）
• 認真刷牙，每天清一次牙縫，缺了牙去看牙醫
• 每天走到 7000–8000 步，或者每週累計快走 150–300 分鐘
• 成年後定期查血脂，40 歲前每 2 到 5 年一次、40 歲起每年一次；有高血壓、高血脂就按醫囑規律吃藥，別自行停
• 每晚睡 7 小時左右，作息固定
• 常打網球、羽毛球、乒乓球這類球拍類運動
• 把爬樓梯、快走趕路這類零碎的用力活動攢到每天四五分鐘
• 每週做 30–60 分鐘力量訓練
• 別連著坐太久，隔一陣起身動一動
• 少吃加工肉（火腿、培根、香腸、午餐肉）
• 少喝或不喝酒
• 每天吃一小把堅果
• 把一部分紅肉換成魚和禽肉
• 把一部分精米白麵換成全穀物
• 每週喝三次以上茶
• 每天喝三到四杯咖啡，咖啡因總量不超過 400 mg，不加糖不加奶蓋
• 每天吃夠 5 份（約 400 g）水果蔬菜
• 少吃超加工食品（薯片、泡麵、糕點、速食）
• 做飯、取暖不燒煤和柴，換成電或燃氣
• 熱的東西放一放再喝，不喝滾燙的茶、湯和咖啡
• 白天出門曬曬太陽，別整天不見光
• 把 BMI 控制在 20–25，超重就減
• 每週吃四次以上辣椒
• 每天喝一兩份奶或酸奶
• 雞蛋不用戒，一天一個以內就行
• 有條件就泡澡，別隻沖淋浴
• 關掉非必要通知，工作時把手機放到視線之外
• 固定起床時間，週末也一樣
• 每晚睡夠 7 到 8 小時，別把 6 小時當作夠用
• 下午兩點以後不碰咖啡因
• 把郵件和訊息改成每天固定幾次批次處理
• 做需要連續思考的工作時，把哪怕幾秒鐘的打斷也擋在外面
• 一次只做一件事，不要邊開會邊回訊息
• 睡前一小時不看發光螢幕，要看就看紙書或不開螢幕燈的墨水屏
• 到點就睡，不為遊戲、短影片、色情內容熬夜
• 深夜不做重大決定、不發要緊的訊息
• 下午困了就睡 10 分鐘，不要睡半小時
• 在開放式辦公室工作時用耳塞或找安靜房間做需要記憶的活
• 別把每週工作時間一味往上加：過了 49 小時上下，多幹一小時多出的活越來越少
• 發現自己在反覆回想同一件糟心事時，換個需要動手的活
• 把「事情肯定會更糟」這類念頭當症狀看，不當事實看
• 減少讓你消耗的人際關係，學會拒絕不想接的請求
• 生氣時先離場，把對方當天氣而不是當敵人
• 情緒低落時先做價效比最高的幾件事：動起來、多見光、按時睡、找人說、打 12356
• 把警察、醫生、櫃員當成按規則上班的人，別當成角色：能推動事情的是文書和期限，不是情緒
• 別把「別人過得怎麼樣」當每日必讀：給刷同齡人動態的應用設限或關掉
• 覺得「所有人都看見我出醜了」的時候，把這個估計除以二
• 把「別人要求我做到完美」當症狀看，不當事實看
• 把「打算做」寫成「幾點、在哪、遇到什麼就做什麼」
• 開工前寫下退出條件
• 決定是否繼續時，只看未來投入和未來回報，不看已投入多少
• 估工期時按過去同類任務的實際耗時估，不按計劃推
• 會前發議程，沒議程的會不開；能站著開就站著開
• 砍會議數量，能用文字非同步解決的不開會
• 把大任務拆成子任務再估時、再開工
• 給沒有外部截止的事自己定一個日期
• 用自己的時薪決定哪些家務外包
• 給短影片和無目的刷屏設硬上限
• 花一次時間學常用軟體的鍵盤快捷鍵和自動化
• 選住處時把通勤時長放在前面，縮短單程通勤
• 每年三月到六月做一次個稅彙算，專項附加扣除該填的填
• 不買彩票
• 看到「高收益」「保本」「穩賺」直接走開
• 不用信用卡最低還款，不為消費開分期或消費貸；非借不可，先把利息換成年化利率再比
• 不給主播打賞、不給遊戲充值、不衝動下單
• 孩子用手機充值打賞，八歲以上的大額支出未經家長追認可以主張退
• 教孩子記一句話：網上任何人讓你拿家長的手機去操作、去報驗證碼，都是騙子
• 拒絕電子產品的延長保修（延保）
• 優先選通過一致性評價的仿製藥和集採中選藥
• 喝燒開的自來水，不常年訂飲水機用的桶裝水、買瓶裝水
• 不借錢投資、不加槓桿、不買自己看不懂的
• 用寬基指數基金替代主動管理基金作為長期底倉（長期拿著不動的那部分錢）
• 同類基金優先選費率低的
• 別把錢押在一隻股票、一個平臺、一套房上
• 開個人養老金帳戶前先算節稅、查領取條件；不交個稅或稅率只有 3% 的人，別隻為抵稅交錢
• 不為「劃線價」和大促囤貨
• 保險優先買消費型，把「返還」「分紅」當作不保證的部分
• 三者險買夠：交強險限額全國統一且不高，超出的部分從你自己家裡出
• 先存出 3 到 6 個月生活費的應急金，放在隨時能取的地方
• 提前還房貸之前先做一道比較題，不要憑感覺
• 網購認平臺規則和法條，不認主播和「好評」
• 買大件前先查國家抽檢通報、3C 認證和能效標識
• 手串、玉石、名錶、潮玩按「花掉的錢」算帳，不按「存下的錢」算
• 珠寶玉石只認帶 CMA 標誌的檢測報告，併到發證部門官網核一下這家機構
• 盲盒、抽卡這類隨機銷售，按「這筆錢不會回來」算
• 不要為了長壽或防心血管病吃複合維生素
• 不要為了預防心血管病吃普通魚油
• 不要為了長壽給不缺維生素 D 的人補維生素 D
• 不要為了防癌吃抗氧化補劑（β 胡蘿蔔素、維生素 E、維生素 A）
• 不要指望氨糖（葡萄糖胺）/軟骨素治膝關節炎
• 不要靠維生素 C 預防感冒
• 不要給沒有症狀的自己做「全身 PET-CT」或「腫瘤標誌物套餐」
• 不要指望手環/手錶的運動量化幫你減重
• 不要為了「更健康」花溢價買有機食品
• 不要花大錢買保健品、膏方、滋補品來「調理身體」
• 不要在沒有腸道問題時長期吃益生菌
• 不要為了「增強免疫力」逼自己洗冷水澡
• 不要買排毒、清腸、酵素、鹼性水這類產品
• 不要為了湊夠「每天 8 杯水」強迫自己喝水
• 不要花錢算命、看塔羅、看星座來做決定
• 不要買防藍光眼鏡來「保護視力」，也不要相信「對著螢幕幹幾個月眼睛就廢了」，但眼睛脹痛發紅要當急症
• 不要把獻血當保健：「排毒、降血脂、防心肌梗塞」沒有隨機試驗支援，頻繁獻倒是真會缺鐵
• 不要靠通用體檢套餐防病，按年齡性別做那幾項有證據的篩查
• 不要因為體檢查出尿酸高、但從沒痛過，就開始吃降尿酸藥
• 不要因為體檢查出膽囊結石、但從沒疼過，就去預防性切膽囊
• 不要為了防腎結石把鈣戒掉
• 不要為了「轉運」「招財」「養人」買水晶、手串、貔貅這類物件
• 不要指望買東西改善心情或身份感
• 不要為了「在周圍人裡往上挪一檔」多花錢換房、換車、換圈子
• 失業了先線上申領失業保險金
• 被欠薪先投訴勞動監察，再申請勞動仲裁，兩條路都不收費，多數案子幾個月內有結果
• 打不起官司就申請法律援助，討薪、贍養費、工傷這類案子本來就在範圍內
• 走投無路時去救助站，管吃住和返鄉車票
• 找活先用免費的公共就業服務和零工市場，不找收費中介
• 突發變故先申請臨時救助
• 收入低於當地低保線就申請低保，比低保線略高或者看病上學花得多的申請醫療、教育、住房、就業救助
• 持殘疾人證的去申請殘疾人兩項補貼
• 居民醫保每年 400 元不要斷，困難戶可減免
• 得了重病先走醫保、大病保險、醫療救助和異地備案，不碰網貸
• 身分證丟了立刻補辦，急用先領臨時身分證
• 辦失業登記後爭取就業困難人員認定，拿社保補貼或公益性崗位
• 失業期間去領職業培訓補貼、就業見習補貼和社保補貼，別自費上培訓班
• 求職別只投簡歷，用系統方法：學技巧、定目標、找人幫
• 不交押金、不押證件、不籤「培訓貸」、不進傳銷、不借高利貸
• 住房困難先排公租房
• 把住和吃壓到最低：合租月租代替日租，自炊和助餐食堂代替外賣
• 社保斷繳不要慌：養老按累計算，醫保按規則補
• 坐過牢、破過產、上過失信名單，法律上都有重來的路，先把手續走完
• 大病之前，基本醫保之外配一份一年期醫療險或重疾險，看清「保證續保」四個字
• 實在沒地方睡，24 小時營業場所只能應急一晚，優先去救助站
• 出了交通事故先停車、救人、報警，不要跑
• 發現被騙，立刻打 110 或 96110 要求止付，別先自己查
• 影片裡看見臉、電話裡聽見聲音都不算核實，涉及轉帳先結束通話，用自己通訊錄裡的舊號碼打回去
• 被指控或被傳喚，先請律師，不私了、不刪記錄
• 喝了酒就不碰方向盤，包括電動車和「挪一下車」，也別把車借給喝了酒或沒駕照的人開
• 不把銀行卡、手機卡、支付帳號借給任何人，「跑分」不是兼職
• 每年免費查兩次自己的徵信報告，看有沒有不是自己辦的貸款和卡
• 起了衝突先報警不動手，先動手的那個容易讓對方的還手算成正當防衛
• 跟誰結了怨——被欠薪、被開除、被坑了錢——走投訴、仲裁、起訴，別去找人算帳
• 再恨也別對不相干的人下手：駕車衝撞人群、在公共場所行兇按以危險方法危害公共安全定罪，起刑三年，死了人十年起步、最高死刑
• 冒出「拉個墊背的」「同歸於盡」這種念頭，當急症處理：離開現場，把車鑰匙和刀交給別人，打 12356
• 身邊人說出「誰也別想好過」「帶著孩子一起走」，別當氣話：近親屬可以直接送診，公安接到報警也必須管
• 網上不罵人、不造謠、不轉發沒核實的事；被網暴先留證再報警
• 簽字前把紙看完，不替人簽字，不在空白紙上籤
• 借錢寫清借條，替人擔保前先想清楚自己願不願意替他還
• 維權有期限：民事訴訟時效 3 年，勞動仲裁 1 年，過了對方一句「超過時效」就夠
• 被起訴、被執行了，如實報財產、能還多少還多少，別把房和錢轉給親友或公司
• 被限制消費或者被列入失信名單，先查清是按哪一條納入的，能糾正的申請糾正
• 網購、二手交易被騙，先平臺投訴，再報警，再算值不值得起訴
• 戀愛和婚內的大額贈與，交付之前想清楚，交付之後原則上要不回
• 彩禮走轉帳並備註，聊天記錄留好；借婚姻要錢可以要回
• 婚前財產不用怕，房子加名和父母出資先寫清楚
• 結婚前核對對方婚姻狀況，以結婚為幌子騙錢的按詐騙罪追究
• 別當「掛名法人」，別把身分證借給人註冊公司
• 養狗必須牽繩：不牽繩出了事是無過錯責任（你有沒有錯都要賠），賠到底。狗還要按時打狂犬病疫苗、辦養犬登記
• 對方喝到意識不清、睡著，或者可能不滿 14 歲，就不要發生關係
• 發生關係、裸聊之後對方拿報警、發照片、告訴你單位來要錢，一分錢不給，一條記錄不刪，直接報警
• 被人捏造事實舉報，可以要求追究：夠治安處罰的拘留 5 日起，夠罪的判 3 年以下
• 證據不足本來就應當判無罪，逼出來的口供應當排除；判了還有申訴和再審
• 被羈押後撤案、不起訴或者判無罪的，去申請國家賠償，按天算錢
• 自己是受害人去索賠，走 12315、起訴或者律師，別單獨赴對方的約，別把「給錢」和「我不曝光」綁成一句話
• 被網暴了：先開防護、先固證，再在平臺、禁令、報警三條路里挑
• 「先給人買保險再動手」這條路法律上從頭堵死：錢一分拿不到，罪按故意殺人加保險詐騙數罪併罰
• 報警當場要受案回執，不立案要書面通知：7 日內可申請複議，再 7 日可申請複核，檢察院能通知公安立案
• 別給辦案、執法的人送錢送卡：行賄自己也判，對監察、執法、司法人員行賄還要從重
• 群裡不轉發不知真假的災情、疫情、警情訊息，不 P 圖、不用 AI 造現場圖
• 不發、不轉侮辱英烈的圖片、表情包和評論，不拿國旗國歌開玩笑
• 境外網站上的東西看完就關，不截圖、不轉發、不搬進群裡，也不在評論區跟著說
• 黃色影片自己看歸自己，別往群裡發、別賣「資源」、別建群
• 「兼職」要你用自己的卡收錢、取現、轉帳，不管給多少好處費都不做
• 有人拉你去「包裝材料」貸款、按貸款額分你好處費，一個都不做
• 撿到銀行卡不取錢，撿到手機、錢包聯絡失主或交給警察，不揣走
• 優惠用自己的真實身份領，不買虛擬號批次註冊小號，不靠漏洞重複領
• 陽臺、窗戶不往外扔任何東西，菸頭、垃圾袋、酒瓶都算
• 不網購模擬槍、鋼珠槍、氣槍，不買來路不明的「玩具槍」
• 買了無人機先實名登記，機場、軍事區和城市管制空域不飛，不破解限高
• 不偷拍別人，不在出租屋、民宿、酒店房間裝攝像頭
• 麻將、撲克可以打，不抽頭、不當莊、不組局收錢，不玩網路賭博
• 不吃野味，不買賣、不養保護動物當寵物，野蘭花、崖柏、紅豆杉也別挖別買賣
• 要債不扣人、不關人、不跟到家裡賴著不讓走
• 身分證不借人，不用別人的身分證，也不拿別人的證件登記、開卡、買票
• 被警察攔下或帶走時配合，不推、不打、不搶執法記錄儀，喝了酒更要忍
• 對方不滿 14 歲就不能發生關係，「她同意」不是理由
• 動手打人前算清這筆帳：拘留、賠錢、判刑
• 孩子生下來養不了，只有民政登記這一條合法出路：收錢把孩子給人可能按拐賣罪判，扔下不管是遺棄罪
• 別偽造事故、別誇大損失騙理賠：這是保險詐騙罪，幫你作證、幫你修車、幫你鑑定的人一起算
• 不賣自己的器官，也別幫人找供體：腎到手 2 萬多，同一枚轉手賣 20 萬，錢要被沒收還要按交易額罰 10 到 20 倍
• 認識更多人，而不是死磕一個：兩個人合不合得來，見面之前預測不出來
• 對方明確拒絕之後就停下，繼續糾纏是治安違法，不是「誠意」
• 判斷對方有沒有興趣，看行為不看「訊號」：誰主動、誰安排、誰跟進
• 關係好不好，主要看你自己在這段關係裡的感受，不是看對方條件
• 想拉近距離就輪流回答一組由淺入深的問題，別學話術
• 異地戀不比同城差，真正的坎是搬到一起之後的頭三個月
• 先看登記資料再聽長輩：結婚率、離婚率各是什麼口徑
• 把結婚的健康收益算進去，但按觀察性資料打折
• 時間帳按「無酬勞動」算，談清分工再領證
• 結婚的錢帳先看法律預設規則，再決定要不要書面約定
• 父母出資買房，在轉帳的時候就把是借是送寫清楚
• 配偶一方大額借的錢，你沒簽字也沒追認，不自動變成你的債
• 領證只要身分證加一份簽字宣告，不使用者口簿，不收錢，當場發證
• 婚前做一次婚檢，有重大疾病必須在登記前如實告訴對方
• 算退出成本：協議離婚有 30 天冷靜期，訴訟離婚有法定條件
• 動手前先問一句：廠商、平臺、公司會不會去報案；被追究後馬上找刑事律師
• 不做、不賣遊戲外掛和輔助，包括「只讀螢幕不碰記憶體」的 AI 輔助，也不賣給微信這類軟體加功能的改版
• 不寫、不賣搶票、秒殺、刷單、薅羊毛指令碼，哪怕只是「自動化點按鈕」
• 爬蟲只爬無需登入的公開頁面，不繞反爬、不碰個人資訊，爬到的資料不賣
• 不接賭博、詐騙、色情 App 的開發單，不替「客戶」搭支付通道、解封帳號
• 離職時交清帳號許可權，不刪庫、不留後門、不改密碼鎖系統，哪怕公司欠你錢
• 離職不帶走原始碼、客戶名單和技術文件，不上傳個人雲端硬碟，不在下家複用
• 不在別人的電腦、伺服器、攝像頭上跑自己的程式，公司機器不拿來挖礦
• 沒有書面授權不測別人的系統，「出於好意」和「事後上報」在法條裡都不是出罪理由
• 漏洞按規定報送，修補前不公開細節、不發利用工具、不交給境外
• 不賣翻牆工具、VPN 帳號，不替人搭這類節點
• 簽了競業協議，離職後公司不按月給補償就書面催告，滿 3 個月沒給可以解除；沒接觸過商業秘密的崗位可請求確認條款不生效
• 上班時間、用公司資源寫的程式碼歸公司，自己的開源專案用自己的時間和裝置做，不混公司程式碼
• 用 GPL 等開原始碼做產品，按許可證要求開源或換許可證，不當「沒人管」
• 做 App 只收業務必需的個人資訊，14 歲以下要監護人同意，隱私政策寫清楚
• 網站、App 上線前先做 ICP 備案，按等級保護要求留 6 個月以上日誌
• 對公眾提供生成式 AI 服務前先按規定做安全評估和演算法備案，生成內容加標識
• 只拿虧得起的錢創業，不動家底、不借錢開張
• 不給公司貸款籤個人擔保，配偶更不要跟著籤
• 開張前選對主體：個體戶和合夥人賠到底，有限公司才「有限」
• 不當掛名股東，不替人代持股權
• 加盟前先查商務部備案，拿到書面披露，把「冷靜期」寫進合同
• 註冊前把名稱、經營場所、經營範圍和註冊資本定下來，材料齊了當場就能領執照
• 要許可證的行當，證沒下來不開張
• 領了執照就按期如實申報，沒有收入也要報，符合條件才零申報
• 發票只按真實交易開，小規模納稅人用足免稅額
• 自稱稅務局、打電話或發訊息催你往指定帳號交錢報稅的都是騙子，辦稅只走電子稅務局和 12366
• 收錢寫「定金」不寫「訂金」，違約金寫明數，帳期當放貸來審
• 用人第一個月內籤書面合同，30 日內辦社保登記
• 工資按合同和法律給，加薪、借款、獎金都走書面
• 先賣再造：用預售和小訂單驗證有人買，再投錢生產
• 樣品做出來先過一遍量產清單，再談開工
• 進貨一批留一批票據和上家資訊，進貨價明顯低於市場價的不進：員工替公司進的假貨，算公司犯罪時老闆也是被判的那個
• 商品、包裝、吊牌和宣傳圖上的圖案要麼自己做要麼買授權，改個顏色、加個圖示不算「改過了」
• 在崗位上按規程辦事，規程之外的好意先想清楚責任歸誰
• 虧了就按程式退場：能簡易登出就登出，資不抵債走破產，別放著不管
• 有人倒地、叫不應、沒正常呼吸，立刻用力按壓胸口，讓旁人打 120 並找 AED
• 老人摔倒、有人倒地，先蹲下喊他、打 120，別急著把人扶起來；陌生人這檔走開在國內也合法，停下來就別上手搬
• 突然嘴歪、一側胳膊沒勁、說話說不清，立刻打 120，不要等、不要自己開車去
• 突然天旋地轉站不穩、看東西成雙、一隻眼發黑，或者手指點不到自己鼻尖，也按卒中打 120
• 一隻眼睛突然像拉下窗簾一樣黑掉，哪怕幾分鐘就自己好了，也當天按卒中去急診
• 胸口壓著疼、悶、發緊超過 15 分鐘不緩解，或者疼時出冷汗、噁心、喘不上氣，打 120，不要自己扛也不要自己開車
• 突然像被撕開一樣的劇痛，從胸口往後背、往腰一路挪，打 120 並說清「像撕開一樣」
• 突然一記「這輩子最疼的頭痛」，一小時內就到最疼，立刻去急診做頭顱 CT
• 老人磕過頭之後兩三週到幾個月變得走路不穩、遲鈍、嗜睡或者一側沒勁，去做頭顱 CT
• 一條腿突然腫起來、發緊、按著疼，儘快就醫；再加上突然喘不上氣或者胸痛，立刻打 120
• 大出血先用手死死壓住傷口，四肢壓不住就上止血帶，同時打 120
• 被狗、貓咬傷或抓破皮，先用肥皂水和流水交替衝 15 分鐘，當天去打疫苗
• 燙傷後立刻用涼的流動水衝 20 分鐘，別抹牙膏醬油
• 突然全身起疹、喘不上氣或者發暈，按過敏性休克處理，立刻叫 120 並說清楚
• 有人抽搐倒地，清開周圍、讓他側躺、看錶計時，什麼都別往嘴裡塞；孩子發燒時抽搐也一樣
• 糖尿病人突然發抖、出冷汗、說話不清，先給 15 克糖，15 分鐘後複測
• 有人觸電，先斷電，再用乾燥的木棍之類挑開電源，不要直接上手拉
• 誤服清潔劑、農藥、藥物先別催吐，帶上瓶子立刻就醫；濺到眼睛或皮膚用大量清水至少衝 15 分鐘
• 酸鹼等化學品濺到身上，立刻脫掉汙染的衣服、用大量流動清水衝，眼睛要掰開眼皮衝，衝夠時間再走
• 高溫下頭暈、噁心、不出汗或意識不清，立刻挪到陰涼處脫衣潑水降溫，意識不清的不喂水、打 120
• 中暑的人只要清醒，就少量多次喝涼的淡鹽水或運動飲料，別猛灌、別喝酒和高糖飲料
• 看到有人溺水，先叫人和打 110/120，伸竿、拋漂浮物，自己不下水
• 在戈壁、沙漠、無人區迷路或車壞了，留在原地或車旁，先報位置，再遮陽保溫，省水，不亂走
• 發抖、說話含糊、走路打晃是失溫，換掉溼衣、包起來，先暖軀幹，喝熱甜飲不喝酒
• 地震時先看自己在什麼房子裡：符合抗震設防的樓裡就地躲，會垮的老房子門在幾步外就出去
• 遇到熊、野豬、成群野狗，別跑，側身慢慢退開
• 上高原按睡眠海拔（當晚睡在多高）慢慢升，症狀加重就下撤，不要硬扛
• 被蜱蟲叮住，用尖頭鑷子貼著皮膚穩穩拉出來，別塗油別用火燒
• 野外的水一律燒開再喝，滾開一分鐘就夠，常見的旅行海拔上不用因為海拔高多煮
• 撞見一群人打架，退開走人，別上去拉架、別圍觀、別撿地上的傢伙；要報警就退到安全距離打 110
• 可能被 HIV 暴露了，72 小時內去拿阻斷藥，越早越好
• 救人受了傷、搭進了錢，先找加害人和醫保，再去申報見義勇為確認
• 刀、鋼筋、玻璃扎進身體，壓住異物周圍止血，不要把它拔出來
• 懷疑骨折就別再動那個部位，托著不動、冷敷 20 分鐘以內，別自己掰正
• 電子郵件、支付、社交帳號都開二次驗證，優先用手機彈窗確認，其次才是簡訊驗證碼
• 電子郵件密碼單獨一個，不和任何網站重複
• 手機設鎖屏密碼，SIM 卡設 PIN 碼
• 手機丟了按這個順序做：掛失 SIM 卡、遠端鎖定、改密碼、報警、凍結銀行卡
• 卡被盜刷先掛失凍結再報警，然後要求銀行賠：證明「是你自己刷的」是銀行的責任
• 每隔一段時間看一次帳號的登入裝置和已授權應用，不用的清掉
• 別為了用 App 點「全部同意」：不是必需的資訊，你不同意也不能拒絕給你服務
• 你有權檢視、複製、更正和刪除自己的個人資訊，被拒絕可以起訴
• 刷臉不是必須答應的：有別的辦法就不能只讓你刷臉，你不同意得給你其他方式
• 中介不得代收代付租金和押金，錢直接給房東
• 租長租公寓先查它的資金監管帳戶，別圖便宜一次性付一年
• 房子租期內被賣掉，租約繼續有效，不用搬
• 二手房讓中介代收房款的，必須走中介在銀行開的交易資金專用存款帳戶
• 別租隔斷房：最小出租單位是原設計的房間，廚房、衛生間、陽臺不得住人
• 藥按醫囑吃滿，別感覺好了就停
• 複查按醫生給的間隔做，把每次的指標記在同一個本子上
• 別為了試偏方、保健品停掉正規治療
• 病情穩定的慢性病，在社群醫院一次可以開到 12 周的藥
• 在社群籤家庭醫生之前，問清楚哪些進醫保、哪些自費
• 確診糖尿病就去查一次眼底，之後按醫生給的間隔查；每年查一次腳
• 得過腎結石就把水喝到每天 2.5–3 升，鹽降到 6 克以內
• 確診痛風后長了痛風石、影像上看到骨頭被啃出缺損或每年發作 2 次以上的，就長期吃降尿酸藥，把血尿酸壓到 360 µmol/L 以下並一直維持
• 趁老人清醒，書面指定將來的監護人
• 把遺囑立了，記住後立的推翻先立的，公證遺囑不再優先
• 老人的錢單獨放一個帳戶，大額支出定一個雙人確認的規矩
• 給老人備好一句隨時能說出口的推辭：「我要回去和家裡人商量」
• 凡是讓老人先交錢的「投資養老」都別碰：辦卡、買床位、買養老公寓、旅居養老、買老年產品是同一套非法集資
• 除了保險公司的住房反向抵押養老保險，其他「以房養老」都別碰，絕不抵押房子去買理財
• 家裡老人長期臥床或重度失能，去參保地醫保部門申請長期護理保險；它不是隻發給老人
• 家裡有人長期臥床，把壓瘡當頭號敵人：上電動氣墊床、定時翻身、每天看一遍骨頭突出的地方
• 先把能領的算進來：國家育兒補貼每孩每年 3600 元，發到 3 歲；個稅專項附加扣除每孩每月 2000 元
• 產假 98 天，生育津貼由生育保險基金按單位上年度職工月平均工資發；男方的陪產假和夫妻倆的育兒假按本省條例休
• 養孩子的時間帳按「誰的時間被佔掉」算，不按「辛不辛苦」算
• 錢帳分三段算：0 到 3 歲、義務教育、義務教育之後
• 加班費按 1.5 倍、2 倍、3 倍三檔算，不給就投訴勞動監察，逾期不付還要加付 50% 到 100%
• 年休假按累計工齡算 5、10、15 天，沒休成的按日工資 300% 折錢
• 試用期有法定上限、工資不得低於 80%，而且只能約定一次
• 被裁先算清 N：每滿一年一個月工資，不滿六個月按半個月
• 公司以病後幹不了、不勝任或情況大變為由辭退你，沒提前 30 天通知的，還要多付一個月工資
• 公司違法解除的，賠償金是經濟補償標準的二倍
• 不要籤「個人原因主動辭職」，那一簽就沒有 N 了
• 離職前把工資條、考勤、勞動合同、社保記錄和聊天記錄先存下來
• 進有粉塵、噪音、化學品的崗位之前，先看合同裡寫沒寫危害；三次職業健康檢查由單位安排並掏錢
• 粉塵、噪音、化學毒物造成的損傷不少是不可逆的（比如塵肺、噪音聾）：防護用品單位必須給，沒有防護措施的作業可以拒絕
• 上班受傷、上下班路上被撞，第一件事是做工傷認定，單位不報你自己報
• 別信「撐到工位就算工傷」：突發不適先打 120，不是先趕去打卡
• 單位沒給你交工傷保險，工傷待遇一樣有，由單位按同樣的標準全額出
• 傷情穩定後去做勞動能力鑑定，傷殘等級直接換算成錢
• 工亡的三筆錢要分清：喪葬補助金、供養親屬撫卹金、一次性工亡補助金
• 按國家免疫規劃把該打的疫苗打齊，全程免費，錯過了只補沒打完的劑次
• 前 6 個月只餵母乳，連水都不用喂，6 個月起加輔食並繼續母乳
• 衝奶粉用 70 ℃ 以上的水，衝好放涼再喂，喝剩的倒掉
• 出生時的維生素 K 針一定要打
• 不滿 3 個月的嬰兒體溫到 38 ℃ 就直接去醫院，不在家觀察
• 尿布不看牌子看三件事：合不合身、換得勤不勤、有沒有被抽檢通報過
• 大件按「借、買二手、買新」的順序考慮，別一次性配齊
• 出發前查一次外交部安全提醒，標了「暫勿前往」的地方就別去
• 知道領事保護能做什麼、不能做什麼：能探視，不能撈人，費用還得自己付
• 買一份含境外醫療和醫療轉運的保險，別隻買航班延誤險
• 「境外高薪招聘」一律當詐騙看，被騙去做電詐回來還可能要被限制出境
• 境外自駕先確認當地認不認中國駕照，網上賣的「國際駕照」多數是廢紙
• 找中介辦簽證、留學、移民，先問它有沒有在移民管理機構備案
• 別替陌生人出具邀請函，也別讓人借你的名義辦出入境手續
• 出境前把行程、住處和同行人發給一位家人，約好多久聯絡一次
• 不吃陌生人給的糖和零食，不喝離開過視線的飲料，不接別人遞的煙彈
• 心情差到抑鬱的程度，就去走或者跑，抗抑鬱的效應量（效果大小）跟強度成正比
• 焦慮到影響生活時，正念減壓課的效果不劣於常用的抗焦慮藥
• 當場想緩過來，用 5 分鐘「迴圈嘆息」：吸氣兩段，呼氣拉長
• 把「定期和人見面」當成健康支出，別隻在心情差時才找人
• 選住處時把周邊綠地算進去，但別指望「多去公園」就延壽
• 不滿 16 週歲沒有「去打工」這個選項：招你的單位每月被罰 5000 元，肯招的都是黑工
• 把「讀書有沒有用」也放進死亡率帳裡：每多受一年教育，成人死亡風險降約 1.9%
• 判斷「學歷是不是貶值了」之前，先看全國的學歷結構：每 10 萬人裡只有 15467 人有大學文化程度（2020 年普查，2025 年抽樣推算約 19%）
• 「讀不起」先按政策算一遍：公辦中職學費對農村和困難學生大多已免，助學金 2300 元，助學貸款每年最高 2 萬
• 沒考上普高不等於路斷了：中職有貫通招生和單獨考試，事業單位技能崗位招聘還可以降學歷要求
• 把「讀書還是打工」算成一道題：先去打工早掙的三年工資，對上接著讀書換來的、往後幾十年的年收入差
• 先記住基準線：多受一年教育，全球平均的私人回報（落到自己收入上的那部分）約為每年 9%
• 挑技能時優先看「要不要動手、要不要現場判斷」，這類最難被自動化頂掉
• 別把「網上說工資高」當成缺人，去查當地的緊缺職業目錄和補貼目錄
• 常見病先在社群看，經基層逐級轉診上去，住院起付線接著算
• 同一個統籌地區（醫保參保地）裡，級別越低報銷比例越高，差距約 10 個百分點
• 要去大醫院，走基層轉診或者醫院的轉診中心，別找號販子
• 跨省異地就醫之前先在本地問一句，必要性原則上要副主任醫師以上評估
• 每次看完病，把病歷、檢查報告和影像自己存一份
• 對診療有疑問就當場要求封存病歷，雙方在場、開清單、各執一份
• 急重的傷病直奔急診預檢分診臺，別去掛號視窗排隊
• 傷殘鑑定要等治療終結或者臨床治療效果穩定之後再做
• 治完之後確實留下功能障礙，去戶籍地縣級殘聯申請殘疾人證
• 謝救過你的醫生，走感謝信、錦旗和滿意度評價，別走紅包：準則禁的是財物，不是謝意
• 人在家裡或外面沒了，先分清正常死亡還是非正常死亡：意外、死因不明、獨居才發現的，立刻報警，遺體和現場不要動
• 死亡證明是後面所有事的鑰匙：誰救治誰開，家中正常死亡找社群衛生服務機構，一日內簽發
• 遺體接運、存放、火化只能走殯儀館，醫院太平間不辦殯儀，存放一般不超過 3 日
• 對死因有異議，48 小時內提出並進行屍檢，同時封存病歷
• 給去世的人登出戶口有法定時限：城市在安葬前，農村在一個月以內
• 殯葬服務分基礎專案和非基礎專案，基礎專案有清單、收費依法制定
• 遇到強制搭售、標價外加價、把一項拆成幾項收費，記下來投訴
• 殯葬代理、用品代購、策劃主持這類中介，要在縣級民政備案
• 分散在各處的錢要逐個去取：公積金餘額、社保待遇、工傷待遇
• 平臺不要自己收錢再轉給賣家，讓錢走持牌支付機構直接結算
• 收費的網站多數要許可證，自己賣貨不讓別人入駐的不用，撮合交易的是另一類許可，免費的只要備案
• 做直播要網路文化經營許可證，做視聽節目的那張證民營基本拿不到
• 伺服器放境內就要備案，App 和小程式上架前也要備案，接入商必須自己持有增值電信許可
• 讓使用者上來賣東西，平臺就要核驗登記、報送資訊、留存三年
• 使用者發的內容你要管：稽核機制、舉報入口、發現違法立即停傳並報告
• 提供資訊釋出、即時通訊服務，必須要求使用者提供真實身份資訊
• 不給未滿 16 週歲的人開直播，打賞按年齡分檔處理
• 接到侵權通知要及時處理，轉送聲明後 15 日沒有下文就恢復
• 使用者資訊不要隨手放到境外，出境有法定條件和人數門檻
• 選伺服器先看停機能不能忍，再看有沒有人運維，最後才比價
• 準備懷孕就開始每天補 0.4 毫克葉酸，一直吃到孕早期滿 3 個月
• 孕 13 周前去社群衛生服務中心建《母子健康手冊》，把免費產檢額度用掉
• 第一次產檢就把愛滋病、梅毒、B肝三項查掉，查出來愛滋病也有免費的阻斷
• 有子癇前期高危因素的，孕 12 周後開始按醫囑每天一片小劑量阿斯匹靈
• 孕 24 周及以後做一次妊娠期糖尿病篩查，別嫌喝糖水麻煩
• 背下這張「立刻去醫院」的清單，孕期和產後一年內都算數
• 破水了就地平躺、墊高臀部、打 120，不要走動也不要洗澡
• 想要無痛分娩就直接說，它不增加剖宮產的風險
• 沒有醫學指徵就別主動要求剖宮產，也別為了挑日子開刀
• 懷孕前就確認生育保險的參保狀態，未就業的配偶也能報生育醫療費用
• 新生兒足跟血篩查和聽力篩查都別拒絕
• 拿到出生醫學證明就給孩子辦居民醫保，別等落完戶
• 產後 42 天那次複查別跳過，它在一些地方同時是產後抑鬱的篩查
• 不要用極端節食、斷食或催吐來控制體重，要減就從運動那一側減
• 打針、埋線、開刀之前查兩樣：機構許可證上有沒有「醫療美容」，動手的人是不是主診醫師
• 面部填充避開鼻背、眉間、額頭這幾個部位，更別為省錢找非正規注射
• 不要買承諾「快速瘦」的減肥藥、減肥咖啡、瘦身糖果和酵素梅（號稱泡過酵素的梅子）
• 不要用合成代謝類固醇（「增肌針」「口服藥」）來長肌肉
• 要吃減肥藥、打司美格魯肽這類減重針，就去醫院拿處方、按醫生安排加量和複查，別在不用處方就發貨的網店買，也別去美容院打
• 性激素類藥只在醫生開方並定期複查的前提下用，不要網購、不要自己加量
• 如果「覺得自己丑」已經到反覆照鏡子、反覆想改的程度，先做一次體像評估再談手術
• 親人剛走的那幾天別一個人待著，有心臟病、高血壓、糖尿病的照常吃藥，胸口壓著疼就叫 120
• 被告知重病診斷的那一週，別一個人去拿報告，治療以外的決定往後放
• 失業之後先把作息、醫保和找工作的節奏固定下來，別整天待在家裡
• 親人死於自殺、意外或兇案的，別指望硬扛，主動去找專業幫助
• 喪偶後的頭半年，把三餐、睡覺、慢性病的藥和複查交給一個固定的人盯著
• 沒有親人也沒有朋友的，把「盯著你的那個人」換成三樣東西：能進你家門的鄰居、社群的探訪名單、手機裡的緊急聯絡
• 家長去世後，如實告訴孩子、讓他參加告別
• 哀傷過了半年還在原地、日子過不下去，去精神科或臨床心理科掛號
• 別一上來就花錢做哀傷諮詢，先看自己的哀傷是不是真的卡住了（那幾條症狀）
• 分居離婚之後別斷醫保、別用酒頂著
• 要人陪著說話打 12356，未成年人和青少年打 12355，要看醫生掛心理門診
• 變故後的頭三個月，凡是不可逆的大決定一律往後推
• 別拿死當還債的辦法：兩年內的壽險不賠，工傷不認，債照樣先從遺產里扣
• 孩子說突然劇痛、而且越來越重，立刻去醫院，不要讓他忍到放學
• 該做的治療別為了「等考完」往後拖，有些視窗跟著骨齡走，不跟著考試安排走
• 孩子被欺凌，當天就報到學校並要求書面處理，涉及打人、搶錢、傳謠的直接報警
• 讓孩子每天在戶外待夠 2 小時，這是目前不花錢、不用藥的辦法裡，唯一有隨機試驗支援的防近視辦法
• 每年那次學生體檢的報告單要自己看一遍，異常項當年帶去醫院查
• 12 到 18 歲的孩子做一次抑鬱篩查，別拿學校的心理測評當診斷
• 不買號稱能「治癒近視」「降低度數」的產品和服務
• 睡眠、作業、體育和排名都有明文規定，學校做不到可以提
• 孩子撐不住了可以休學，學籍學校必須給他留著，最長 1 年
• 查出視力不良，去醫院做散瞳驗光，之後按醫生給的間隔複查
• 恆磨牙長出來以後做窩溝封閉
• 先把門檻對一遍：十二條路的年齡和學歷要求大多都是明文寫死的
• 十八歲那年 10 月 31 日前要做兵役登記；義務兵服現役就是兩年
• 應徵之後拒服兵役，兩年內不準出境或升學復學，還進不了公務員和國企
• 大學生當兵最實的兩塊：學費每年補最高 20000 元，學籍保留到退役後兩年、考研有專項計劃
• 退役後只有六種情況由政府安排工作；自主就業的 30 日內必須報到
• 退役後的三筆帳：一次性退役金、軍齡算工齡、自己幹每年扣減 20000 元稅
• 想進體制內不止考公一條：基層服務專案幹滿兩年，能報每年 10% 的定向考錄計劃
• 特崗教師三年服務期滿、考核合格又願意留下的，應當及時入編
• 消防員和軍隊文職是另外兩個公開招錄的口子，門檻比考公低
• 學歷不是一錘子買賣：自考不限年齡和已受教育程度，成人高考和開放大學都能補，學歷只認學信網查得到的，「免考包過」的學歷提升班別報
• 不進單位就是靈活就業：養老和醫療要自己在就業地參保，戶籍限制已經放開
• 送外賣、跑網約車、拉同城貨運，平臺按單給你交職業傷害保障費，自己不繳
• 高考填志願那天就能基本鎖定編制的兩條路：公費師範生和定向醫學生，代價是 6 年履約
• 想出國打工，先查這家公司有沒有對外勞務合作經營資格：它不得向你收押金
• 不進單位自己幹，起步錢先看創業擔保貸款：個人最高 30 萬、財政貼一半利息
• 交學費之前先查學校在不在留服中心的認證院校名單裡
• 盯住美國 F-1 新規的官司：「最長四年、讀完 30 天內走」原定 2026 年 9 月 15 日生效，前一天被法院暫停，眼下仍是「讀完為止」
• 留學打工先查美加英澳各國的打工時數上限，學期、假期和工作型別要分開算
• 留學減為非全日制、休學、退學、轉學前，先核對打工資格和例外
• 美國：搬家後 10 天內必須報新地址
• 出發前和在讀期間，看一眼教育部的留學預警
• 澳大利亞：OSHC 必須覆蓋全程且中間不能斷，落地拿不出保險可能被拒絕入境
• 英國：簽證費之外還有一筆按年收的醫療附加費，學生每年 776 英鎊，申請時一次付清
• 回國前留出認證時間：留服認證要 10 到 20 個工作日
• 報名前在留服中心的公告裡搜一次學校名，被「加強審查」的學校認證至少要等 60 個工作日

長文有改動

• 結婚劃不划算：把一筆糊塗帳拆成五筆清楚帳：全文改成更通俗的說法。
• 家庭應急裝備清單：買什麼、放哪裡、多久檢查一次：全文改成更通俗的說法。
• 路上遇到陌生人出事，走開還是停下：全文改成更通俗的說法。
• 做平臺要辦哪些證：對照表與選伺服器的決策表：全文改成更通俗的說法。

新增

• 不撿、不拆、不賣來路不明的金屬件，帶三葉草警示標誌的離遠點
• 別把「別人過得怎麼樣」當每日必讀：給刷同齡人動態的應用設限或關掉
• 覺得「所有人都看見我出醜了」的時候，把這個估計除以二
• 把「別人要求我做到完美」當症狀看，不當事實看
• 手串、玉石、名錶、潮玩按「花掉的錢」算帳，不按「存下的錢」算
• 珠寶玉石只認帶 CMA 標誌的檢測報告，併到發證部門官網核一下這家機構
• 盲盒、抽卡這類隨機銷售，按「這筆錢不會回來」算
• 不要靠通用體檢套餐防病，按年齡性別做那幾項有證據的篩查
• 不要為了「轉運」「招財」「養人」買水晶、手串、貔貅這類物件
• 不要指望買東西改善心情或身份感
• 不要為了「在周圍人裡往上挪一檔」多花錢換房、換車、換圈子
• 沒有書面授權不測別人的系統，「出於好意」和「事後上報」在法條裡都不是出罪理由
• 漏洞按規定報送，修補前不公開細節、不發利用工具、不交給境外
• 高考填志願那天就能基本鎖定編制的兩條路：公費師範生和定向醫學生，代價是 6 年履約
• 想出國打工，先查這家公司有沒有對外勞務合作經營資格：它不得向你收押金
• 不進單位自己幹，起步錢先看創業擔保貸款：個人最高 30 萬、財政貼一半利息

修改 14 條

• 情緒低落時先做價效比最高的幾件事：動起來、多見光、按時睡、找人說、打 12356
• 給短影片和無目的刷屏設硬上限
• 不要給沒有症狀的自己做「全身 PET-CT」或「腫瘤標誌物套餐」
• 不要為了「增強免疫力」逼自己洗冷水澡
• 不要把獻血當保健：「排毒、降血脂、防心肌梗塞」沒有隨機試驗支援，頻繁獻倒是真會缺鐵
• 被起訴、被執行了，如實報財產、能還多少還多少，別把房和錢轉給親友或公司
• 境外網站上的東西看完就關，不截圖、不轉發、不搬進群裡，也不在評論區跟著說
• 先看登記資料再聽長輩：結婚率、離婚率各是什麼口徑
• 不在別人的電腦、伺服器、攝像頭上跑自己的程式，公司機器不拿來挖礦
• 有人觸電，先斷電，再用乾燥的木棍之類挑開電源，不要直接上手拉
• 得過腎結石就把水喝到每天 2.5–3 升，鹽降到 6 克以內
• 確診痛風后長了痛風石、影像上看到骨頭被啃出缺損或每年發作 2 次以上的，就長期吃降尿酸藥，把血尿酸壓到 360 µmol/L 以下並一直維持
• 選伺服器先看停機能不能忍，再看有沒有人運維，最後才比價
• 先把門檻對一遍：十二條路的年齡和學歷要求大多都是明文寫死的

第 32 節「出國留學：身份、打工、保險和回國認證」

新增

• 自殺念頭一冒出來先告訴身邊的一個人，把這幾十分鐘交出去
• 別把「救回來」當成兜底：喝農藥、吸煤氣之後急診能保住的是命，可能保不住肺和腦子
• 別拿「躺幾天就好」賭高處墜落：進了創傷 ICU 的人多數活下來，代價按年算
• 別拿「少一個腎沒什麼」換錢：剩下那個要替兩個幹活，賣過腎的人事後 86% 說身體變差
• 把警察、醫生、櫃員當成按規則上班的人，別當成角色：能推動事情的是文書和期限，不是情緒
• 不要把獻血當保健：「排毒、降血脂、防心肌梗塞」沒有隨機試驗支援，頻繁獻倒是真會缺鐵
• 不要因為體檢查出尿酸高、但從沒痛過，就開始吃降尿酸藥
• 不要因為體檢查出膽囊結石、但從沒疼過，就去預防性切膽囊
• 不要為了防腎結石把鈣戒掉
• 「先給人買保險再動手」這條路法律上從頭堵死：錢一分拿不到，罪按故意殺人加保險詐騙數罪併罰
• 報警當場要受案回執，不立案要書面通知：7 日內可申請複議，再 7 日可申請複核，檢察院能通知公安立案
• 別給辦案、執法的人送錢送卡：行賄自己也判，對監察、執法、司法人員行賄還要從重
• 別偽造事故、別誇大損失騙理賠：這是保險詐騙罪，幫你作證、幫你修車、幫你鑑定的人一起算
• 不賣自己的器官，也別幫人找供體：腎到手 2 萬多，同一枚轉手賣 20 萬，錢要被沒收還要按交易額罰 10 到 20 倍
• 得過腎結石就把水喝到每天 2.5–3 升，鹽降到 6 克以內
• 確診痛風后長了痛風石、影像上看到骨頭被啃出缺損或每年發作 2 次以上的，就長期吃降尿酸藥，把血尿酸壓到 360 µmol/L 以下並一直維持
• 家裡有人長期臥床，把壓瘡當頭號敵人：上電動氣墊床、定時翻身、每天看一遍骨頭突出的地方
• 謝救過你的醫生，走感謝信、錦旗和滿意度評價，別走紅包：準則禁的是財物，不是謝意
• 沒有親人也沒有朋友的，把「盯著你的那個人」換成三樣東西：能進你家門的鄰居、社群的探訪名單、手機裡的緊急聯絡
• 別拿死當還債的辦法：兩年內的壽險不賠，工傷不認，債照樣先從遺產里扣
• 交學費之前先查學校在不在留服中心的認證院校名單裡
• 盯住美國 F-1 新規的官司：「最長四年、讀完 30 天內走」原定 2026 年 9 月 15 日生效，前一天被法院暫停，眼下仍是「讀完為止」
• 留學打工先查美加英澳各國的打工時數上限，學期、假期和工作型別要分開算
• 留學減為非全日制、休學、退學、轉學前，先核對打工資格和例外
• 美國：搬家後 10 天內必須報新地址
• 出發前和在讀期間，看一眼教育部的留學預警
• 澳大利亞：OSHC 必須覆蓋全程且中間不能斷，落地拿不出保險可能被拒絕入境
• 英國：簽證費之外還有一筆按年收的醫療附加費，學生每年 776 英鎊，申請時一次付清
• 回國前留出認證時間：留服認證要 10 到 20 個工作日
• 報名前在留服中心的公告裡搜一次學校名，被「加強審查」的學校認證至少要等 60 個工作日

修改 9 條

• 抑鬱或有自殺念頭時打 12356，家裡不囤安眠藥和農藥
• 不要花大錢買保健品、膏方、滋補品來「調理身體」
• 給老人備好一句隨時能說出口的推辭：「我要回去和家裡人商量」
• 殯葬服務分基礎專案和非基礎專案，基礎專案有清單、收費依法制定
• 親人剛走的那幾天別一個人待著，有心臟病、高血壓、糖尿病的照常吃藥，胸口壓著疼就叫 120
• 被告知重病診斷的那一週，別一個人去拿報告，治療以外的決定往後放
• 喪偶後的頭半年，把三餐、睡覺、慢性病的藥和複查交給一個固定的人盯著
• 別一上來就花錢做哀傷諮詢，先看自己的哀傷是不是真的卡住了（那幾條症狀）
• 變故後的頭三個月，凡是不可逆的大決定一律往後推

新增

• 優惠用自己的真實身份領，不買虛擬號批次註冊小號，不靠漏洞重複領

修改 3 條

• 跟誰結了怨——被欠薪、被開除、被坑了錢——走投訴、仲裁、起訴，別去找人算帳
• 對方喝到意識不清、睡著，或者可能不滿 14 歲，就不要發生關係
• 產後 42 天那次複查別跳過，它在一些地方同時是產後抑鬱的篩查

第 31 節「十八歲之後有哪幾條路」

新增

• 刀、鋼筋、玻璃扎進身體，壓住異物周圍止血，不要把它拔出來
• 懷疑骨折就別再動那個部位，托著不動、冷敷 20 分鐘以內，別自己掰正
• 不滿 16 週歲沒有「去打工」這個選項：招你的單位每月被罰 5000 元，肯招的都是黑工
• 把「讀書有沒有用」也放進死亡率帳裡：每多受一年教育，成人死亡風險降約 1.9%
• 判斷「學歷是不是貶值了」之前，先看全國的學歷結構：每 10 萬人裡只有 15467 人有大學文化程度（2020 年普查，2025 年抽樣推算約 19%）
• 「讀不起」先按政策算一遍：公辦中職學費對農村和困難學生大多已免，助學金 2300 元，助學貸款每年最高 2 萬
• 沒考上普高不等於路斷了：中職有貫通招生和單獨考試，事業單位技能崗位招聘還可以降學歷要求
• 把「讀書還是打工」算成一道題：先去打工早掙的三年工資，對上接著讀書換來的、往後幾十年的年收入差
• 急重的傷病直奔急診預檢分診臺，別去掛號視窗排隊
• 沒帶錢、沒帶證件、說不清自己是誰，急診也必須先救
• 傷殘鑑定要等治療終結或者臨床治療效果穩定之後再做
• 治完之後確實留下功能障礙，去戶籍地縣級殘聯申請殘疾人證
• 先把門檻對一遍：十二條路的年齡和學歷要求大多都是明文寫死的
• 十八歲那年 10 月 31 日前要做兵役登記；義務兵服現役就是兩年
• 應徵之後拒服兵役，兩年內不準出境或升學復學，還進不了公務員和國企
• 大學生當兵最實的兩塊：學費每年補最高 20000 元，學籍保留到退役後兩年、考研有專項計劃
• 退役後只有六種情況由政府安排工作；自主就業的 30 日內必須報到
• 退役後的三筆帳：一次性退役金、軍齡算工齡、自己幹每年扣減 20000 元稅
• 想進體制內不止考公一條：基層服務專案幹滿兩年，能報每年 10% 的定向考錄計劃
• 特崗教師三年服務期滿、考核合格又願意留下的，應當及時入編
• 消防員和軍隊文職是另外兩個公開招錄的口子，門檻比考公低
• 學歷不是一錘子買賣：自考不限年齡和已受教育程度，成人高考和開放大學都能補，學歷只認學信網查得到的，「免考包過」的學歷提升班別報
• 不進單位就是靈活就業：養老和醫療要自己在就業地參保，戶籍限制已經放開
• 送外賣、跑網約車、拉同城貨運，平臺按單給你交職業傷害保障費，自己不繳

第 29 節「遭遇重大打擊之後」、第 30 節「上學以後的孩子」

路上遇到陌生人出事，走開還是停下

新增

• 對方喝到意識不清、睡著，或者可能不滿 14 歲，就不要發生關係
• 發生關係、裸聊之後對方拿報警、發照片、告訴你單位來要錢，一分錢不給，一條記錄不刪，直接報警
• 被人捏造事實舉報，可以要求追究：夠治安處罰的拘留 5 日起，夠罪的判 3 年以下
• 證據不足本來就應當判無罪，逼出來的口供應當排除；判了還有申訴和再審
• 被羈押後撤案、不起訴或者判無罪的，去申請國家賠償，按天算錢
• 自己是受害人去索賠，走 12315、起訴或者律師，別單獨赴對方的約，別把「給錢」和「我不曝光」綁成一句話
• 被網暴了：先開防護、先固證，再在平臺、禁令、報警三條路里挑
• 孩子生下來養不了，只有民政登記這一條合法出路：收錢把孩子給人可能按拐賣罪判，扔下不管是遺棄罪
• 老人摔倒、有人倒地，先蹲下喊他、打 120，別急著把人扶起來；陌生人這檔走開在國內也合法，停下來就別上手搬
• 撞見一群人打架，退開走人，別上去拉架、別圍觀、別撿地上的傢伙；要報警就退到安全距離打 110
• 救人受了傷、搭進了錢，先找加害人和醫保，再去申報見義勇為確認
• 親人剛走的那幾天別一個人待著，有心臟病、高血壓、糖尿病的照常吃藥，胸口壓著疼就叫 120
• 被告知重病診斷的那一週，別一個人去拿報告，治療以外的決定往後放
• 失業之後先把作息、醫保和找工作的節奏固定下來，別整天待在家裡
• 親人死於自殺、意外或兇案的，別指望硬扛，主動去找專業幫助
• 喪偶後的頭半年，把三餐、睡覺、慢性病的藥和複查交給一個固定的人盯著
• 家長去世後，如實告訴孩子、讓他參加告別
• 哀傷過了半年還在原地、日子過不下去，去精神科或臨床心理科掛號
• 別一上來就花錢做哀傷諮詢，先看自己的哀傷是不是真的卡住了（那幾條症狀）
• 分居離婚之後別斷醫保、別用酒頂著
• 要人陪著說話打 12356，未成年人和青少年打 12355，要看醫生掛心理門診
• 變故後的頭三個月，凡是不可逆的大決定一律往後推
• 孩子說突然劇痛、而且越來越重，立刻去醫院，不要讓他忍到放學
• 該做的治療別為了「等考完」往後拖，有些視窗跟著骨齡走，不跟著考試安排走
• 孩子被欺凌，當天就報到學校並要求書面處理，涉及打人、搶錢、傳謠的直接報警
• 讓孩子每天在戶外待夠 2 小時，這是目前不花錢、不用藥的辦法裡，唯一有隨機試驗支援的防近視辦法
• 每年那次學生體檢的報告單要自己看一遍，異常項當年帶去醫院查
• 12 到 18 歲的孩子做一次抑鬱篩查，別拿學校的心理測評當診斷
• 不買號稱能「治癒近視」「降低度數」的產品和服務
• 睡眠、作業、體育和排名都有明文規定，學校做不到可以提
• 孩子撐不住了可以休學，學籍學校必須給他留著，最長 1 年
• 查出視力不良，去醫院做散瞳驗光，之後按醫生給的間隔複查
• 恆磨牙長出來以後做窩溝封閉

修改 21 條

• 備齊滅火器、滅火毯、逃生呼吸面罩和急救包，每年檢查一次
• 孩子用手機充值打賞，八歲以上的大額支出未經家長追認可以主張退
• 喝燒開的自來水，不常年訂飲水機用的桶裝水、買瓶裝水
• 不要買防藍光眼鏡來「保護視力」，也不要相信「對著螢幕幹幾個月眼睛就廢了」，但眼睛脹痛發紅要當急症
• 被指控或被傳喚，先請律師，不私了、不刪記錄
• 身邊人說出「誰也別想好過」「帶著孩子一起走」，別當氣話：近親屬可以直接送診，公安接到報警也必須管
• 網上不罵人、不造謠、不轉發沒核實的事；被網暴先留證再報警
• 境外網站上的東西看完就關，不截圖、不轉發、不搬進群裡，也不在評論區跟著說
• 給「為長輩結婚」單獨記一筆帳，別和自己的帳混在一起
• 有人倒地、叫不應、沒正常呼吸，立刻用力按壓胸口，讓旁人打 120 並找 AED
• 有人抽搐倒地，清開周圍、讓他側躺、看錶計時，什麼都別往嘴裡塞；孩子發燒時抽搐也一樣
• 糖尿病人突然發抖、出冷汗、說話不清，先給 15 克糖，15 分鐘後複測
• 有人觸電，先斷電，再用乾燥的木棍之類挑開電源，不要直接上手拉
• 誤服清潔劑、農藥、藥物先別催吐，帶上瓶子立刻就醫；濺到眼睛或皮膚用大量清水至少衝 15 分鐘
• 酸鹼等化學品濺到身上，立刻脫掉汙染的衣服、用大量流動清水衝，眼睛要掰開眼皮衝，衝夠時間再走
• 看到有人溺水，先叫人和打 110/120，伸竿、拋漂浮物，自己不下水
• 有人噎住說不出話，1 歲以上的站到背後做 5 次拍背加 5 次腹部衝擊，倒下就做心肺復甦
• 遇到熊、野豬、成群野狗，別跑，側身慢慢退開
• 你有權檢視、複製、更正和刪除自己的個人資訊，被拒絕可以起訴
• 粉塵、噪音、化學毒物造成的損傷不少是不可逆的（比如塵肺、噪音聾）：防護用品單位必須給，沒有防護措施的作業可以拒絕
• 產後 42 天那次複查別跳過，它在一些地方同時是產後抑鬱的篩查