怎麼放鬆
進 KTV、酒吧、密室之前先看一眼安全出口在哪，被鎖被堵就換一家
按規定，娛樂場所營業時，疏散通道和安全出口必須暢通，不許封堵、上鎖、擺東西擋路，也不許遮住指示標誌。網咖同樣不許封門鎖窗。做不到就是違法，你可以舉報。包廂在地下、只有一個出口、走道堆滿雜物的，換一家。
- 價效比極高
- 證據 A
- 換壽命
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怎麼放鬆：娛樂場所和減壓
去 KTV、網咖、密室怎麼不踩坑，壓力大時做什麼最有用？
這一節適用於台灣的條目。
怎麼放鬆
點單前要價目表，娛樂場所必須明碼標價，不接受「先玩後算」
按規定，娛樂場所賣服務、賣東西都必須明碼標價，還要主動把價目表拿給你看。所謂「天價酒水」，常出在沒看過價目表、事後按口頭報價結帳的場合。進包廂先要單子拍照，點完再要一份確認清單。結帳有爭議就當場打 12315。
- 價效比一般
- 證據 A
- 換錢
怎麼放鬆
場子裡有人遞「東西」就立刻走，容留和提供都不是「幫朋友」
娛樂場所不許販毒、不許提供毒品，也不許留人在裡面吸。違反的要停業整頓 3 到 6 個月，重的吊銷許可證。在你訂的包廂或住處讓人「用一下」，可能構成容留他人吸毒罪。有人掏出不明粉末、片劑、煙彈請你試，當場走。
- 價效比高
- 證據 A
- 換人身自由
怎麼放鬆
不吃陌生人給的糖和零食，不喝離開過視線的飲料，不接別人遞的煙彈
現在的毒品不長毒品的樣子。摻了合成大麻素的「上頭」電子煙，看著和普通電子煙差不多，有人專在酒吧、KTV、賓館裡遞給人試。騙人吸的拘留 10 到 15 日並罰款，自己吸的也要拘留，被騙吸的可以從輕或者不罰。飲料離開過視線就換一杯。
- 價效比極高
- 證據 A
- 換人身自由
怎麼放鬆
心情差到抑鬱的程度，就去走或者跑，抗抑鬱的效應量（效果大小）跟強度成正比
重度抑鬱的人運動，快走或慢跑改善最明顯。其次是瑜伽、力量訓練、太極氣功，幾種差距不大。強度開得越高效果越好，力量訓練和瑜伽最容易堅持。這方面的證據質量偏低，能確定的是動比不動好，挑自己堅持得下來的那種。
- 價效比一般
- 證據 A
- 換壽命
- 有爭議
怎麼放鬆
焦慮到影響生活時，正念減壓課的效果不劣於常用的抗焦慮藥
確診焦慮障礙的人上 8 周正念減壓課，症狀改善和吃抗焦慮藥艾司西酞普蘭幾乎一樣。吃藥的人近八成出過不良反應，有人因此退出。上課的人約一成半出過，沒人退出。課得是標準化的 8 周課程，隨便一個冥想 App 不算。
- 價效比一般
- 證據 A
- 換壽命
怎麼放鬆
當場想緩過來，用 5 分鐘「迴圈嘆息」：吸氣兩段，呼氣拉長
每天做 5 分鐘呼吸練習、堅持一個月，情緒改善和呼吸放慢都比同樣時長的正念冥想好。幾種呼吸法裡，把呼氣拉長的「迴圈嘆息」最好。做法是用鼻子吸一口，再補吸一小口把肺撐滿，然後用嘴慢慢吐盡。這只是一項試驗，好壞靠本人自己報，但不花錢。
- 價效比高
- 證據 B
- 換壽命
怎麼放鬆
把「定期和人見面」當成健康支出，別隻在心情差時才找人
平時很少和人來往的人，同期死亡的機率高約三成。感到孤獨的人高約四分之一，獨居的人高約三成，65 歲以下的人更明顯。這些都是跟蹤觀察出來的，也可能是身體本來就差的人更容易獨居。
- 價效比一般
- 證據 A
- 換壽命
- 有爭議
怎麼放鬆
選住處時把周邊綠地算進去，但別指望「多去公園」就延壽
住處周邊 500 公尺內的綠化越好，同期死亡的機率越低，按植被指數每提高 0.1 算，低約 4%。量的是住處周邊的綠化，不是你去公園的次數。綠化好的地段，住的人往往更有錢、空氣也更好。所以別當成去公園就能延壽，選住處時把周邊綠地算進去就行。
- 價效比一般
- 證據 A
- 換壽命
- 有爭議
怎麼放鬆
喝了酒別泡溫泉、蒸桑拿，回家也別泡熱水澡
在芬蘭，死在桑拿房裡的人有一半喝過酒。在東京，做過屍檢的洗澡死亡者約四分之一血液酒精不低，一份浴缸溺死記錄裡醉酒是最多見的誘因。日本官方把「喝了酒別泡澡」列為防溺水的要點。同伴喝多了，也別讓他一個人進去泡。
- 價效比一般
- 證據 B
- 換壽命
怎麼放鬆
滑雪、滑單板、輪滑、騎山地車時戴頭盔
滑雪、滑單板時戴頭盔，摔了撞了頭部受傷的可能低約三分之一，13 歲以下的孩子低約六成。騎腳踏車戴頭盔，重的頭傷低約七成，致命的頭傷低約三分之二。戴頭盔沒有讓脖子更容易受傷。
- 價效比高
- 證據 A
- 換壽命
只適用於中國大陸 1 條
下面這些條目講的是中國大陸的制度，在台灣不適用，給在中國生活的人參考。
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劇本殺、密室別去開在居民樓裡或者地下二層以下的
五部門 2022 年的通知寫明，劇本娛樂場所不得開在居民樓內，也不得開在地下一層以下。這類場地常常昏暗、通道窄，有的用可燃材料裝修，疏散通道還被鎖上或者堵住，起火時不好跑。訂之前在點評頁看一眼地址和樓層，不合規的換一家。