遭遇重大打擊之後
親人剛走的那幾天別一個人待著，有心臟病、高血壓、糖尿病的照常吃藥，胸口壓著疼就叫 120
親人去世後頭一天，心肌梗塞發作的機率是平時的 21.1 倍，之後一天比一天低。60 到 89 歲的人在伴侶去世後 30 天內，心肌梗塞或中風的比例大約翻倍，一個月後回落。本來就有心血管病的人，這幾天別停藥。胸口壓著疼、喘不上氣、一側手腳沒力，立刻打 120。
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§29 · 14 條
遭遇重大打擊之後
親人走了、被裁了、拿到重病診斷，頭幾個月最要緊的是什麼？
這一節適用於台灣的條目。
如果你現在有輕生的念頭，請撥打 1925 安心專線；情況危急就直接撥 119。
遭遇重大打擊之後
被告知重病診斷的那一週，別一個人去拿報告，治療以外的決定往後放
拿到癌症診斷的第一週，自殺的機率是沒確診的人的 12.6 倍，死於心血管病的機率是 5.6 倍。到第一年，自殺風險降到 3.1 倍，越難治的癌越明顯。所以拿報告那天帶個人去，回家別一個人待著。辭職、賣房這類事，留到下次門診再說。
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遭遇重大打擊之後
失業之後先把作息、醫保和找工作的節奏固定下來，別整天待在家裡
失業的人之後死亡的機率比在職的人高約六成，男性和年紀不大的人更明顯，頭十年最高。把抽菸喝酒的影響扣掉，升幅少了約四分之一，這部分自己能管住。先去辦失業登記、領失業保險金。
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遭遇重大打擊之後
親人死於自殺、意外或兇案的，別指望硬扛，主動去找專業幫助
配偶死於自殺的人，五年內被查出精神障礙的機率比一般人高約八成（男性）、七成（女性）。和配偶死於其他原因的人比，也高七成到一倍。這類喪親的人更容易覺得被人疏遠、覺得羞恥。這正是要主動去找人的理由，別等自己好起來。
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遭遇重大打擊之後
喪偶後的頭半年，把三餐、睡覺、慢性病的藥和複查交給一個固定的人盯著
喪偶後不到半年，同期死亡的機率比沒喪偶的人高約四成。半年以後降到高約一成半。男性高約兩成三，女性那一檔小到可能只是巧合。該做的是把藥、飯和複查落到一個具體的人身上，別指望自己記得住。
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遭遇重大打擊之後
沒有親人也沒有朋友的，把「盯著你的那個人」換成三樣東西：能進你家門的鄰居、社群的探訪名單、手機裡的緊急聯絡
沒有親人也沒有朋友時，要顧的是兩件事：出了事有人發現你，平時按時吃藥吃飯。吃藥吃飯靠自己，寫成清單、上鬧鐘，別靠記性。有人發現靠三樣：給鄰居留一把備用鑰匙，去居委會問能不能上探訪關愛名單，手機設好緊急聯絡人、別關機。
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遭遇重大打擊之後
家長去世後，如實告訴孩子、讓他參加告別
18 歲前失去父親或母親的孩子，之後死亡的機率比沒經歷過的孩子高約五成。父母死於意外、自殺的高約八成，死於疾病的高約三成。美國兒科學會建議把發生了什麼如實講給孩子聽，並支援孩子參加葬禮和告別。
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遭遇重大打擊之後
哀傷過了半年還在原地、日子過不下去，去精神科或臨床心理科掛號
大約每十個喪親的成年人裡有一個會卡住。半年以上還在持續想念到吃不下飯、上不了班、帶不了孩子，人麻木，覺得生活沒有意義。這不是不夠堅強，它有診斷標準，也有專門的治療。針對性治療的有效率 51%，普通心理治療是 28%，起效也更快。
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遭遇重大打擊之後
別一上來就花錢做哀傷諮詢，先看自己的哀傷是不是真的卡住了（第 29 節第 8 條那幾條症狀）
給所有喪親的人都安排心理諮詢，好處很小，過一陣就看不出來了，因為多數人本來會自己緩過來。但對已經明顯適應不了的人，治療和治別的心理問題一樣有效。所以先對照第 29 節第 8 條（哀傷卡住了去精神科），對上了再花這筆錢。
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遭遇重大打擊之後
分居離婚之後別斷醫保、別用酒頂著
分居或離婚的人早死的機率明顯高於還在婚的人，男性和年紀較輕的人升得更多。這不一定是離婚造成的，離婚的人在健康、收入上本來就可能不一樣。能自己管住的有兩樣：別讓醫保斷掉，別靠菸酒頂著。
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遭遇重大打擊之後
要人陪著說話打 12356，未成年人和青少年打 12355，要看醫生掛心理門診
想找個人說話，打 12356，這是全國心理援助熱線，免費。未成年人和青少年另有 12355 青少年綜合服務平臺。要看醫生，就掛精神科、心理科或臨床心理科的心理門診。遇到家庭變故、失業、失學，社群網格員和社工本來就該主動發現。
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遭遇重大打擊之後
變故後的頭三個月，凡是不可逆的大決定一律往後推
這段時間你對各種「機會」的判斷力最差。實驗裡傷心的人為了不等 3 個月，願意少拿一成多到三成多的錢。金額超過一個月收入、或者反悔代價很大的事，一律推後三個月。先講給一個跟這件事沒利益關係的人聽，別當天拍板。
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遭遇重大打擊之後
自己經歷車禍、被打、災難之後，別指望出事後馬上做的一次性心理晤談；過了一個月噩夢、閃回、提心吊膽還很重的，去精神科做創傷聚焦的心理治療
出了大事，頭幾週做噩夢、容易受驚很常見，多數人會自己緩過來。過了一個月還很重，可能就是創傷後應激障礙，專門針對創傷的心理治療效果明顯。出事後馬上拉人把經過講一遍，這種一次性晤談防不住這個病。有一項試驗裡，做過的人三年後反而更差。
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只適用於中國大陸 1 條
下面這些條目講的是中國大陸的制度，在台灣不適用，給在中國生活的人參考。
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別拿死當還債的辦法：兩年內的壽險不賠，工傷不認，債照樣先從遺產里扣
壽險合同兩年內自殺的不賠，只退保單裡能退的那點錢。工傷也不認，工亡的三筆錢一分沒有。欠的債先從你留下的遺產里扣，家裡人只拿剩下的。他們還要承受（因自殺或暴力死亡喪親）說的那份健康代價。