§22 · 11 項目
KTV、ネットカフェ、脱出ゲームでどう損をしないようにするか。ストレスが強いときは何が一番効くか？
この節のうち日本でも当てはまる項目です。
規定では、娯楽施設の営業中は避難通路と非常口を通行可能な状態にしておく必要があり、封鎖も施錠もしてはならず、物を置いて通路をふさぐことや、表示板を隠すこともいけません。ネットカフェも同様に、扉や窓、避難通路と非常口を封鎖・施錠してはならないとされています。できていなければ違法で、通報できます。個室が地下にあり出口が一つしかなく、通路に物が積み上がっているような店は、別の店にしてください。
規定では、娯楽施設はサービスや商品に料金を明示し、料金表を自分から客に見せなければなりません。いわゆる「ぼったくりの酒」は、料金表を見ないまま、口頭の値段で後から精算した場合によく起きています。個室に入ったらまず料金表をもらって写真を撮り、注文が終わったら、確認用の明細をもう一枚もらってください。精算でもめたら、その場で12315（中国の消費者ホットライン）に電話してください。
娯楽施設では薬物の販売・提供も、客が吸引するのを放置することも禁止されており、違反すると3〜6か月の営業停止による是正、重い場合は営業許可の取り消しになります。自分が予約した個室や住居で誰かに「ちょっと使わせて」と言えば、他人の薬物使用を容認したことになり、容留他人吸毒罪（中国の刑法上の罪名）に当たる可能性があります。正体の分からない粉末、錠剤、電子タバコのカートリッジを「試してみて」と差し出されたら、その場で離れてください。
今の薬物は薬物らしい見た目をしていません。合成カンナビノイドを混ぜた「ハイになる」（上頭）電子タバコは、普通の電子タバコと見分けがつかず、バー、KTV、ホテルで人に勧めて試させる者がいます。だまして吸わせた者は10〜15日の拘留に加えて罰金を科され、自分で吸った者も拘留されます。だまされて吸った人は、軽くされるか、処罰されないこともあります。飲み物は目を離したら取り替えてください。
重度うつ病の人が運動すると、速歩やゆっくりのジョギングで最もはっきり改善しました。次にヨガ、筋力トレーニング、太極拳・気功が続き、これらの差はそれほど大きくありません。強度を高くするほど効果は大きく、筋力トレーニングとヨガが最も続けやすいものです。この分野の証拠の質は低めです。確かなのは、動かないよりは動いたほうがよいということで、自分が続けられる方法を選んでください。
不安障害と診断された人が、8週間のマインドフルネス・ストレス低減講座を受けたところ、症状の改善は抗不安薬エスシタロプラム（艾司西酞普兰）を飲んだ場合とほぼ同じでした。薬を飲んだ人は約80%が副作用を経験し、中には、そのために途中でやめた人もいました。講座を受けた人は約15%が副作用を経験しましたが、途中でやめた人はいませんでした。講座は標準化された8週間のプログラムでなければならず、適当な瞑想アプリでは代わりになりません。
毎日5分の呼吸練習を1か月続けると、同じ時間のマインドフルネス瞑想より、気分の改善も呼吸のゆっくり化も大きくなりました。いくつかの呼吸法のうち、吐く息を長くする「循環型ため息」が最も効果的でした。やり方は、鼻から息を1回吸い、さらに少しだけ吸い足して肺をいっぱいにし、口からゆっくり吐ききります。試験は1件だけで、自宅で行われ、良し悪しは本人の自己申告で、人数も多くありません。ただ、お金はかからず、5分で、いつでもどこでもできます。
普段ほとんど人と付き合わない人は、追跡期間中に死亡する確率が約30%高いです。孤独を感じる人は約25%高く、一人暮らしの人は約30%高く、65歳未満ではその差がより大きくなります。これらは追跡観察から分かったもので、もともと体調の悪い人ほど一人暮らしになりやすいという可能性もあります。
住まいから500m以内の緑が多いほど、同じ期間の死亡確率は低くなり、植生指数0.1ごとに約4%低い結果でした。測られているのは住まい周辺の緑であって、公園に行った回数ではありません。緑の多い地域には、もともと収入が多く、空気もよい人が住んでいることが多いです。ですから、公園に行けば寿命が延びると受け取らず、住まいを選ぶときに周辺の緑地を考慮に入れてください。
フィンランドでは、サウナ室で死亡した人の半数が飲酒していました。東京では、解剖された入浴中の死亡者の約4分の1で血中アルコール濃度が高く、浴槽での溺死の記録では、飲酒酩酊が最も多い誘因でした。日本の公的機関は「飲酒後は入浴しない」を溺水防止の要点としています。同行者が飲みすぎたら、一人で入浴させないでください。
スキーやスノーボードでヘルメットをかぶると、転倒や衝突で頭部を負傷する可能性が約3分の1低くなり、13歳以下の子どもでは約6割低くなります。自転車でヘルメットをかぶると、重い頭部外傷は約7割、致命的な頭部外傷は約3分の2低くなります。ヘルメットをかぶっても首を負傷しやすくなることはありません。
