スキー、スノーボード、ローラースケート、マウンテンバイクに乗るときはヘルメットをかぶる

コスパ高
根拠 A
寿命
少しお金
数分でできる
気力いらず

ひとことで

スキーやスノーボードでヘルメットをかぶると、転倒や衝突で頭部を負傷する可能性が約3分の1低くなり、13歳以下の子どもでは約6割低くなります。自転車でヘルメットをかぶると、重い頭部外傷は約7割、致命的な頭部外傷は約3分の2低くなります。ヘルメットをかぶっても首を負傷しやすくなることはありません。

コスト: ヘルメット1個は数百元です。毎回かぶってストラップを留めるのに数秒かかります。
得られるもの: スキーとスノーボードの数字は、12件の研究を統合した分析によるものです。多くの研究は、頭部を負傷した人とそうでない人を比べ、ヘルメットを着用していたかどうかを見ています（症例対照研究）。ヘルメットを着用していた人の頭部負傷のオッズ比（OR）は0.65（95%CI 0.55〜0.79）で、約35%低くなっています。13歳以下の子どもを含む研究では、OR 0.41（0.27〜0.59）で、約59%低くなっています。首の負傷はOR 0.89（0.72〜1.09）で、上昇は見られませんでした。自転車の数字は、40件の研究、6.4万人以上の転倒や衝突をした人を対象としたものです。頭部負傷はOR 0.49（0.42〜0.57）で、約51%低くなっています。重い頭部外傷はOR 0.31（0.25〜0.37）で、約69%低くなっています。致命的な頭部外傷はOR 0.35（0.14〜0.88）で、約65%低くなっています。顔面の負傷はOR 0.67（0.56〜0.81）で、約33%低くなっています。首の負傷はOR 0.96（0.74〜1.25）で、関連は見られませんでした。北京市体育局は、北京市のスキー場に関する地方基準が2017年に改定された後、ヘルメットを着用しなければ上級者向けコースに入れないことを求めていると述べています
補足: これらの数字は、転倒や衝突の後に頭部を負傷する可能性を計算したものです。ヘルメットをかぶっても転倒が減るわけではありません。ローラースケートやスケートボードについては、同種の統合研究は見つからず、転倒して頭を打つ仕組みが似ていることから類推しています。ヘルメットは頭に合ったものを選び、ストラップはしっかり留め、借りたものは先に試着してください。オートバイや電動自転車でのヘルメットの着用については、第1節第2項（ヘルメットの着用）を参照してください。
根拠のレベル: A : メタ分析・大規模コホート・ランダム化試験の具体的な数字がある。法律・制度は条文や公式資料に当たっている.
出典: Russell K, Christie J, Hagel BE (2010). The effect of helmets on the risk of head and neck injuries among skiers and snowboarders: a meta-analysis. CMAJ, 182(4), 333-340. https://doi.org/10.1503/cmaj.091080
Olivier J, Creighton P (2017). Bicycle injuries and helmet use: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Epidemiology, 46(1), 278-292. https://doi.org/10.1093/ije/dyw153
北京市体育局. 北京市政协十三届四次会议第1276号提案的答复意见：「明确要求滑雪者必须佩戴头盔方能进入高级道滑雪区域」. https://tyj.beijing.gov.cn/bjsports/zfxxgk_/1421305/jytablgz/11180211/index.html

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2026-10-14 原書に追加

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