🚪Entspannen: Unterhaltung und Stressabbau↗
Vorschrift: Solange eine Unterhaltungsstätte geöffnet ist, müssen Fluchtwege und Notausgänge frei sein. Sie dürfen nicht verstellt, verschlossen oder mit Gegenständen blockiert werden, und die Hinweisschilder dürfen nicht verdeckt sein. Internetcafés dürfen Türen und Fenster ebenfalls nicht verriegeln oder verschließen. Wird das nicht eingehalten, ist es rechtswidrig, und Sie können es melden. Liegt der Raum im Untergeschoss, hat nur einen Ausgang und ist der Gang voller Sachen, gehen Sie in ein anderes Lokal.
- Höchster Nutzen
- Evidenz A
- Lebenszeit
🧾Entspannen: Unterhaltung und Stressabbau↗
Vorschrift: Unterhaltungsstätten müssen Dienstleistungen und Waren klar auszeichnen und Ihnen die Preisliste von sich aus zeigen. Die sogenannten «überhöhten Getränkepreise» entstehen oft dort, wo man die Preisliste nie gesehen hat und nach einem mündlich genannten Preis bezahlt. Verlangen Sie gleich nach dem Eintritt in den Raum die Liste und fotografieren Sie sie. Nach der Bestellung lassen Sie sich eine bestätigte Aufstellung geben. Gibt es bei der Rechnung Streit, rufen Sie sofort die 12315 an (die Verbraucher-Beschwerdenummer in China).
- Mittlerer Nutzen
- Evidenz A
- Geld
🛡️Entspannen: Unterhaltung und Stressabbau↗
In Unterhaltungsstätten dürfen keine Drogen verkauft oder angeboten werden, und es darf auch nicht geduldet werden, dass dort jemand Drogen konsumiert. Verstöße führen zu einer Betriebspause zur Mängelbeseitigung (停业整顿) von 3 bis 6 Monaten, in schweren Fällen wird die Betriebserlaubnis entzogen. Wenn Sie in einem selbst gebuchten Raum oder in Ihrer Wohnung zulassen, dass jemand «es hier kurz benutzt», kann das die Duldung des Drogenkonsums anderer (容留他人吸毒罪) sein. Zieht jemand ein unbekanntes Pulver, eine Tablette oder eine E-Zigarettenkartusche hervor und fordert Sie zum Probieren auf, gehen Sie sofort.
- Hoher Nutzen
- Evidenz A
- Freiheit
🥤Entspannen: Unterhaltung und Stressabbau↗
Drogen sehen heute oft nicht wie Drogen aus. Es gibt «aufputschende» E-Zigaretten, die mit synthetischen Cannabinoiden versetzt sind. Sie sehen fast aus wie normale E-Zigaretten, und manche Leute bieten sie gezielt in Bars, KTVs und Hotels zum Probieren an. Wer andere damit täuscht, wird mit 10 bis 15 Tagen Verwaltungshaft (拘留) und einer Geldstrafe belegt; wer selbst konsumiert, muss ebenfalls mit Verwaltungshaft rechnen; wer getäuscht wurde, kann milder bestraft werden oder straffrei bleiben. Ein Getränk, das Sie aus den Augen gelassen haben, tauschen Sie gegen ein neues.
- Höchster Nutzen
- Evidenz A
- Freiheit
👟Entspannen: Unterhaltung und Stressabbau↗
Bei schwerer Depression bringen schnelles Gehen oder langsames Joggen die deutlichste Besserung. Danach kommen Yoga, Krafttraining und Tai-Chi oder Qigong; die Unterschiede zwischen diesen sind gering. Je höher die Intensität, desto besser die Wirkung. Krafttraining und Yoga halten die Menschen am ehesten durch. Die Qualität der Belege in diesem Bereich ist niedrig. Sicher ist: Bewegung ist besser als keine Bewegung. Wählen Sie etwas, das Sie tatsächlich durchhalten.
- Mittlerer Nutzen
- Evidenz A
- Lebenszeit
- Umstritten
🧘Entspannen: Unterhaltung und Stressabbau↗
Menschen mit diagnostizierter Angststörung, die 8 Wochen lang einen Achtsamkeitskurs zur Stressbewältigung besuchen, bessern ihre Symptome fast genauso stark wie mit dem Angstmedikament Escitalopram (艾司西酞普兰). Von den Menschen, die Medikamente nehmen, hatten fast 80 % (近八成) unerwünschte Wirkungen, und manche brachen deshalb ab. Bei den Kursteilnehmenden waren es etwa 15 % (约一成半), und niemand brach ab. Der Kurs muss das standardisierte 8-Wochen-Programm sein; eine beliebige Meditations-App zählt nicht.
- Mittlerer Nutzen
- Evidenz A
- Lebenszeit
🌬️Entspannen: Unterhaltung und Stressabbau↗
Wer einen Monat lang täglich 5 Minuten Atemübungen macht, bessert seine Stimmung und verlangsamt die Atmung stärker als mit achtsamer Meditation gleicher Dauer. Unter den Atemtechniken ist das «zyklische Seufzen», bei dem man das Ausatmen verlängert, am besten. So geht es: durch die Nase einatmen, kurz nachatmen, bis die Lunge voll ist, dann mit dem Mund langsam und ganz ausatmen. Das ist nur eine einzige Studie, und die Ergebnisse beruhen auf Angaben der Teilnehmenden selbst. Es kostet aber nichts.
- Hoher Nutzen
- Evidenz B
- Lebenszeit
👥Entspannen: Unterhaltung und Stressabbau↗
Menschen, die selten mit anderen zu tun haben, sterben in der Beobachtungszeit mit etwa 30 % höherer Wahrscheinlichkeit. Bei Menschen, die sich einsam fühlen, liegt die Wahrscheinlichkeit etwa ein Viertel höher, bei Menschen, die allein leben, etwa 30 % höher; bei Menschen unter 65 Jahren ist der Effekt deutlicher. Das sind Zusammenhänge aus Beobachtungen über die Zeit. Es kann auch sein, dass körperlich schwächere Menschen eher allein leben und weniger Kontakte haben.
- Mittlerer Nutzen
- Evidenz A
- Lebenszeit
- Umstritten
🌳Entspannen: Unterhaltung und Stressabbau↗
Je mehr Grün im Umkreis von 500 Metern um die Wohnung, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, in der Beobachtungszeit zu sterben: Pro Anstieg des Vegetationsindex um 0,1 liegt sie etwa 4 % niedriger. Gemessen wird das Grün rund um den Wohnort, nicht, wie oft man in den Park geht. Gegenden mit viel Grün sind oft wohlhabender und die Luft ist besser. Deshalb sollte man das nicht so lesen, dass ein Parkbesuch das Leben verlängert. Bei der Wohnungswahl das Grün in der Umgebung einzubeziehen reicht.
- Mittlerer Nutzen
- Evidenz A
- Lebenszeit
- Umstritten
🧖Entspannen: Unterhaltung und Stressabbau↗
In Finnland hatte etwa die Hälfte der Menschen, die in einer Sauna starben, Alkohol getrunken. In Tokio hatte etwa ein Viertel der Menschen, die beim Baden starben und obduziert wurden, eine erhöhte Blutalkoholkonzentration; bei den Ertrinkungen in der Badewanne war Trunkenheit der häufigste Auslöser. Die japanische Regierung nennt «nach dem Trinken nicht baden» als wichtigen Punkt zur Vorbeugung von Ertrinken. Wenn ein Begleiter zu viel getrunken hat, lassen Sie ihn auch nicht allein ins Bad gehen.
- Mittlerer Nutzen
- Evidenz B
- Lebenszeit
⛑️Entspannen: Unterhaltung und Stressabbau↗
Wer beim Skifahren oder Snowboarden einen Helm trägt, hat ein etwa ein Drittel geringeres Risiko für Kopfverletzungen bei Stürzen oder Zusammenstößen; bei Kindern unter 13 Jahren liegt es etwa 60 % niedriger. Beim Fahrradfahren senkt ein Helm schwere Kopfverletzungen um etwa 70 %, tödliche Kopfverletzungen um etwa zwei Drittel. Ein Helm macht Verletzungen am Hals nicht wahrscheinlicher.
- Hoher Nutzen
- Evidenz A
- Lebenszeit
