🗓️Aktualisierungen

1 neu

• Wer dauerhaft Blutfettsenker, Blutdrucksenker oder ähnliche Mittel nimmt, prüft zuerst in der Packungsbeilage, ob Grapefruit (葡萄柚, 西柚) erwähnt wird; steht sie dort, keine Grapefruit (西柚) und keine Pomelo (柚子) essen und keinen Grapefruitsaft trinken §34

36 neu

• Bei Herzklopfen oder unregelmäßigem Herzschlag ein EKG machen lassen; bei Vorhofflimmern vom Arzt beurteilen lassen, ob ein Blutverdünner gegen Schlaganfall nötig ist, und Aspirin nicht als Ersatz nehmen §1
• Erwachsene einmal auf Hepatitis-C-Antikörper testen lassen; bei positivem Befund die HCV-RNA (Nukleinsäure) prüfen lassen; bei bestätigter Infektion 8 bis 12 Wochen Tabletten einnehmen, die meist heilen §1
• Vor dem Hinabsteigen in Klärgruben, Schächte, Abwasserbecken, Gemüsekeller, Gärbehälter und andere enge Räume erst lüften, messen, sichern und beaufsichtigen lassen; reichen die Bedingungen nicht, nicht hinein. Liegt dort jemand, nicht hinterherspringen, sondern 119 (der Feuernotruf in China) und 120 (der Rettungsnotruf in China) wählen §1
• Ab 45 Jahren, wenn man in einem Gebiet mit vielen Magen- und Speiseröhrenkrebsfällen lebt, eine Familiengeschichte hat oder Helicobacter-pylori-positiv ist: zur Magenspiegelung zur Vorsorge gehen §1
• Eingeweichte Judasohren und Silberohren bei der Mahlzeit ganz aufessen und nicht über Nacht stehen lassen; Flussreisnudeln (河粉) und Reisrollen (肠粉) nur am Kauftag essen; zu Hause kein Maismehl selbst fermentieren (酵米面) §1
• Bei Vorstufe des Diabetes (erhöhter Blutzucker, noch kein Diabetes) durch weniger Essen, Abnehmen und mehr Bewegung den Diabetes hinauszögern und alle sechs Monate den Blutzucker nachmessen lassen §2
• Verschimmelte Erdnüsse, Mais, Nüsse, Reis und Mehl im Haus ganz wegwerfen, nicht die schimmligen Stellen aussortieren und den Rest essen; eine Nuss, die bitter schmeckt, sofort ausspucken §2
• Keine roh zubereiteten Süßwasserfische und -garnelen essen (Fischsashimi, Fischbrei und betrunkene Garnelen 醉虾); wer das oft gegessen hat, einmal auf Leberegel untersuchen lassen und bei Befund Praziquantel nach ärztlicher Anweisung nehmen §2
• Bei länger andauernder Schlaflosigkeit (mehr als drei Nächte pro Woche, länger als drei Monate) zuerst die kognitive Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit machen, nicht gleich dauerhaft Schlafmittel nehmen §3
• Wer laut schnarcht, bei dem jemand Atemaussetzer im Schlaf bemerkt hat oder der tagsüber so müde ist, dass er beim Autofahren einschläft, lässt im Krankenhaus eine Schlafuntersuchung auf Schlafapnoe machen; bei mittelschwerer bis schwerer Schlafapnoe nachts ein Beatmungsgerät tragen §3
• Bei langsam aufkommenden Knieschmerzen im Alter (Arthrose, Meniskusverschleiß) keine Gelenkspiegelung zur Gelenkreinigung und keinen Meniskusschnitt machen lassen; zuerst abnehmen und die Oberschenkelmuskeln trainieren §6
• Nicht darauf hoffen, dass Melatonin langfristige Schlaflosigkeit heilt, es verkürzt das Einschlafen im Schnitt nur um etwa 7 Minuten; zuerst kognitive Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit machen §6

24 weitere

• Bei Erkältung oder normalem Fieber keine Infusion verlangen und im Jahreszeitenwechsel nicht zur Infusion gehen, um die Blutgefäße «durchzuspülen» oder «freizumachen» §6
• Bei der Scheidung mit minderjährigen Kindern im Scheidungsvertrag festhalten, bei wem die Kinder leben, wie hoch der monatliche Unterhalt ist und wie und wann man die Kinder sehen darf: Je genauer es geschrieben ist, desto seltener streitet man sich nach der Scheidung vor Gericht §10
• Hat ein Kind eine Knopfbatterie oder zwei oder mehr starke Magnetkugeln verschluckt, sofort in die Notaufnahme eines Krankenhauses mit Gastroskopie fahren; nicht warten, bis es sie von selbst ausscheidet, und nicht zum Erbrechen bringen §13
• Ist jemand betrunken, legen Sie ihn auf die Seite und bleiben Sie bei ihm, lassen Sie ihn nicht allein schlafen; ist er nicht zu wecken, atmet er langsam oder unregelmäßig, krampft er oder fühlt sich kalt an, rufen Sie die 120 (der Rettungsnotruf in China) §13
• Ein Finger oder eine Zehe ist abgetrennt: Drücken Sie die Wunde zuerst zu, um die Blutung zu stillen, legen Sie das abgetrennte Stück in feuchte Gaze, dann in einen verschließbaren Beutel, und dieser in Eiswasser; fahren Sie in ein Krankenhaus mit Handchirurgie §13
• Ein bleibender Zahn (恒牙) ist ganz ausgeschlagen: Fassen Sie die Krone, spülen Sie ihn kurz ab und setzen Sie ihn wieder ein, wenn es geht; geht es nicht, legen Sie ihn in Milch und gehen Sie sofort zum Zahnarzt. Milchzähne nicht wieder einsetzen §13
• Beim Wechsel der Handynummer zuerst Bank-, Zahlungs- und soziale Konten auf die neue Nummer umstellen, die alte nicht einfach wegen unbezahlter Gebühren abschalten lassen §14
• Wer schon einmal Gicht hatte: beim Grillen und Essen in Gesellschaft nicht auf einmal viel Fleisch und Meeresfrüchte essen; auch den Alkohol einschränken §16
• Bei positivem Hepatitis-B-Oberflächenantigen (HBsAg) alle sechs Monate Leberultraschall und Alpha-Fetoprotein machen lassen; ob man antivirale Medikamente nimmt, entscheidet der Arzt nach Beurteilung, und wer sie begonnen hat, setzt sie nicht selbst ab §16
• Bei chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (慢阻肺) beim Kontrolltermin Arzt oder Apotheker zusehen lassen, wie Sie den Inhalator anwenden; nach einem Krankenhausaufenthalt wegen einer akuten Verschlechterung nach der Entlassung eine Lungenrehabilitation machen §16
• Bei Diabetes jedes Jahr das Urin-Albumin-Kreatinin-Verhältnis (尿白蛋白肌酐比) und das Blutkreatinin messen lassen; bei Bluthochdruck ebenso, um eine chronische Nierenkrankheit früh zu erkennen §16
• Nach Operation und Chemotherapie bei Dickdarmkrebs (结肠癌) an einem angeleiteten Bewegungsprogramm teilnehmen und drei volle Jahre durchhalten §16
• Keinen Lauflernwagen (学步车) mit Rädern kaufen; soll das Kind im Sitzen spielen, eine Spielplattform oder ein Laufgitter ohne Rollen nehmen §20
• Ab der Geburt jeden Tag 400 Internationale Einheiten Vitamin D geben, bei Stillkindern besonders nicht vergessen; bei reif geborenen Kindern braucht es in den ersten 6 Monaten in der Regel kein zusätzliches Calcium §20
• Babys zuerst kaltes Wasser in die Wanne geben, dann heißes dazumischen; die Temperatur mit der Innenseite des Handgelenks oder dem Ellenbogen prüfen, bevor man das Kind hineinlegt; Warmwasserbereiter mit einstellbarer Auslauftemperatur auf unter 50 ℃ stellen §20
• Nach dem Trinken keine Thermalquellen und keine Sauna besuchen, auch zu Hause kein heißes Vollbad nehmen §22
• Beim Skifahren, Snowboarden, Inlineskaten und Mountainbiken einen Helm tragen §22
• Wenn in der Schwangerschaft die Grippesaison beginnt, eine Spritze mit inaktiviertem Grippeimpfstoff bekommen; das ist in jeder Phase der Schwangerschaft möglich, Nasenspray dagegen nicht verwenden §27
• Ab der 28. Schwangerschaftswoche beim Einschlafen auf der Seite liegen, links oder rechts ist beides in Ordnung; nicht auf dem Rücken schlafen §27
• Sobald nach der Geburt wieder Geschlechtsverkehr stattfindet, verhüten; Stillen ist keine Verhütung; wer das nächste Kind möchte, sollte mindestens 18 Monate warten, bevor er wieder schwanger wird §27
• Nach einem Autounfall, Überfall oder einer Katastrophe nicht auf ein einmaliges Gespräch kurz nach dem Ereignis hoffen; wenn Albträume, Wiedererleben und Angst einen Monat später noch stark sind, zur traumafokussierten Psychotherapie in die Psychiatrie gehen §29
• Kindern beibringen, welche Körperteile privat sind; wenn sie berührt werden oder man ihnen verbietet, es weiterzusagen, sollen sie es zu Hause erzählen; wenn das Kind es erzählt, zuerst glauben, nicht schimpfen, zur Polizei und zum Arzt bringen §30
• Kinder nach einem Kopfstoß beim Sport, wenn danach Kopfschmerzen, Schwindel oder Benommenheit folgen, am selben Tag nicht mehr spielen lassen; wenn sie wiederholt erbrechen, immer schläfriger werden oder die Kopfschmerzen stärker werden, sofort in die Notaufnahme §30
• Nach einem Erkältungs- oder Antiallergikum mit Chlorphenamin (扑尔敏) oder Diphenhydramin (苯海拉明): während der Einnahme nicht Auto fahren, nicht in der Höhe arbeiten und keine Maschinen bedienen §34

3 neu

• Nicht aufs Sparen verzichten, weil «man kann jederzeit sterben, also macht es glücklicher, das Geld früh auszugeben»; etwa 90 % der 30-Jährigen werden 60 Jahre alt §6
• Vor einem Master nach dem Bachelor zuerst Studiengebühren und zwei bis drei Jahre entgangenes Gehalt rechnen, dann prüfen, ob das eigene Fach danach mehr einbringt; wer schon arbeitet, kann ein berufsbegleitendes Master-Studium machen, dessen Urkunde dieselbe Wirkung hat wie die eines Vollzeitstudiums §23
• Nach dem Master promovieren, nur wenn die Zielstelle klar einen Doktortitel verlangt, und vorher auch die seelische Belastung einrechnen §23

4 neu

• Wer ohnehin einen Hund möchte, rechnet das tägliche Gassigehen als Bewegung an; nicht eigens für ein längeres Leben einen Hund anschaffen §2
• Sich nicht darauf verlassen, dass ein KI-Chatbot Krankheit und Rechtsfragen richtig beurteilt; vor Arztbesuch, Prozess oder größeren Ausgaben die Begründung im Original nachprüfen §6
• Wenn ältere Familienmitglieder mit dem Hund spazieren gehen: die Leine in der Hand halten und nicht ums Handgelenk wickeln, die Leine kurz halten, und den Hund zuerst so trainieren, dass er an der Leine nicht heftig nach vorn zieht §17
• In der Schwangerschaft die Katze nicht weggeben; Katzenstreu täglich von jemand anderem wechseln lassen, Fleisch durchgaren und bei Erdkontakt Handschuhe tragen §27

2 neu

• Jemanden in Ihrem Umfeld, dem es schlecht geht, direkt fragen, ob er an Suizid denkt; das macht den Gedanken nicht stärker §1
• Wer in der Schwangerschaft oder Stillzeit vegetarisch isst, nimmt Vitamin B12 ein oder isst mit B12 angereicherte Lebensmittel; die Beikost des Kindes muss tierische Lebensmittel enthalten, und wer rein vegan leben will, fragt zuerst den Arzt §20

2 neu

• Wenn Hitzewallungen und Schweißausbrüche in den Wechseljahren den Alltag stören, eine Hormontherapie bei der Frauenärztin oder dem Frauenarzt prüfen lassen; nicht durchleiden, nicht selbst kaufen und nicht zur Vorbeugung von Herzkrankheiten einsetzen §2
• Bei Regelschmerzen Ibuprofen oder ähnliche Schmerzmittel nehmen und nicht durchhalten; wenn die Schmerzen Arbeit und Schule stören oder auch nach 3 Monaten Medikamenten bleiben, bei der Gynäkologie untersuchen lassen §3

1 neu

• Nicht darauf hoffen, dass viel Kalzium und Knochenbrühe nach einem Knochenbruch die Knochen schneller heilen lassen §6

4 neu

• Türen und Fenster mit Schlössern sichern, außen ein Bewegungslicht an der Tür anbringen und beim Weggehen wirklich abschließen; gegen Einbruch helfen diese Maßnahmen, eine Alarmanlage allein bringt kaum etwas §8
• Code, Schlüssel und private Unterlagen nicht über einen unbekannten KI-Weiterleitungsdienst (AI 中转站) schicken, vor allem nicht, wenn die KI Befehle automatisch ausführen lässt §14
• Zahnkorrektur nur bei einem Arzt mit Qualifikation für Kieferorthopädie (正畸) persönlich untersuchen lassen und regelmäßig zur Kontrolle gehen; Zahnschienen nicht online bestellen und zu Hause selbst tragen §28
• Kinder nicht in geschlossene «Internetsucht-Umerziehungsschulen» oder «Intensivcamps» schicken: Das Gesetz verbietet, Internetsucht mit schädigenden Mitteln zu bekämpfen, und es gab schon Kinder, die dort ums Leben kamen §30

2 neu

• Winkelschleifer nur mit Schutzhaube, Schutzbrille und Gesichtsschutz benutzen, mit beiden Händen führen; kein Holzsägeblatt einspannen §1
• Nicht darauf hoffen, dass richtige Hebetechnik oder ein Hebetraining Rückenschmerzen verhindern; das Gewicht und die Zahl der Hebevorgänge verringern und regelmäßig trainieren §6

3 neu

• Wenn ein Bekannter Sie bittet, für einen Kredit «die Gesichtsprüfung zu machen und als Zeuge zu unterschreiben» oder einen Bestätigungscode vorzulesen: nicht zustimmen; das ist ein «AB-Kredit», und Kreditnehmer sind Sie, nicht der Bürge §8
• Übersetzte Comics, hochgeladene Filme und Serien, geteilte Cloud-Links und Raubkopien von E-Books sind auch ohne Geld Rechtsverletzung; mit Werbung oder Mitgliedsgebühren drohen Haftstrafen §9
• Vor der Zahlung für Online-Shop-Betreuung, Verkaufskurse oder Modelle „ohne Lager“ klären, ob später weitere Zahlungen fällig werden und woher die Verkäufe kommen §12

1 neu

• Vor dem Betreten von Eis im Freien erst die Dicke messen; unter 15 cm nicht betreten, Flusseis und Ränder von Angellöchern meiden §1

12 neu

• Frauen ab 65 einmal eine Knochendichtemessung (DXA) machen lassen; nach den Wechseljahren mit Risikofaktoren nicht bis 65 warten §1
• Bei Osteoporose oder Knochenbruch nach leichtem Sturz Medikamente gegen Osteoporose vom Arzt verschreiben lassen und dauerhaft nehmen, nicht nur Kalzium §1
• Beim Kochen und Braten die Dunstabzugshaube einschalten, vom Anzünden bis zum Ende des Kochens §2
• Die Beziehung steckt in ständigem Streit und Schweigen fest: Beide gehen zusammen zur Paartherapie; abwarten bringt meist keine Besserung §10
• Säugling unter 1 Jahr verschluckt, kann nicht weinen: bäuchlings auf dem Unterarm 5 Schläge zwischen die Schulterblätter, dann auf den Rücken drehen und 5 Stöße auf die Brustmitte, abwechselnd; nicht auf den Bauch drücken §13
• Säugling unter 1 Jahr reagiert nicht und atmet nicht normal: Lautsprecher einschalten, die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen und Herz-Lungen-Wiederbelebung beginnen: 30 Mal drücken, dann 2 Mal beatmen §13
• Wenn der graue Star (白内障) älteren Menschen schon das Gehen erschwert, sich augenärztlich untersuchen und operieren lassen; haben beide Augen den grauen Star, das zweite Auge nicht zu lange aufschieben §17
• Auf Neugeborenengelbsucht achten: gelb schon innerhalb von 24 Stunden nach der Geburt, schwer weckbar und trinkt nicht, dann noch am selben Tag ins Krankenhaus; zunehmende Gelbfärbung oder heller Stuhl, dann möglichst bald untersuchen lassen §20
• Nicht schlagen, nicht anbrüllen und das Kind nicht als dumm beschimpfen: Kinder, die oft geschlagen und beschimpft werden, haben mehr Verhaltens- und Gefühlsprobleme §30
• Wenn ein Kind schwer zu erziehen ist und Sie selbst immer wieder schlagen oder schimpfen, einen Elternkurs besuchen, der konkrete Methoden vermittelt §30
• Abgelaufene und nicht mehr benötigte Medikamente regelmäßig aussortieren; sie samt Verpackung in den Sondermüll werfen und nicht zu Hause aufbewahren §34
• Während der Einnahme von Cephalosporinen, Metronidazol und ähnlichen Antibiotika und bis 7 Tage nach dem Absetzen keinen Alkohol trinken; auch alkoholhaltige Mittel wie Huoxiang Zhengqi Shui (藿香正气水) und Hustensirup nicht anrühren §34

8 neu

• Bei Spielschulden und anhaltender Niedergeschlagenheit zuerst 12356 anrufen und Bankkarten und PIN der Familie übergeben §1
• Männer mit Sex mit Männern und hohem Risiko: In einer HIV-Fachklinik (艾滋病定点医院) nach PrEP fragen; pünktlich eingenommen senkt sie das Ansteckungsrisiko um etwa 70 % §1
• Nicht glauben, «Masturbation schadet» oder «Enthaltsamkeit macht einen besser»; entscheidend ist, ob Schlaf, Arbeit und Beziehungen leiden §6
• Kein Geld für «Konversionstherapien» oder «Behandlungen der Homosexualität» ausgeben und auch keine Familienangehörigen dorthin schicken §6
• Keine Ehe unter Verschweigen der sexuellen Orientierung und keine Scheinehe (形婚) als bequeme Lösung: Rechtlich ist sie eine echte Ehe, und ein Austritt geht nur über die Scheidung §10
• Nach einer sexuellen Gewalttat zuerst an einen sicheren Ort gehen und die 110 (der Polizeinotruf in China) rufen; vor der Beweissicherung nicht duschen, keine Wäsche waschen und nicht aufräumen; innerhalb von 72 Stunden ins Krankenhaus §13
• Wenn das Kind viel spielt, zuerst prüfen, ob Schlaf, Hausaufgaben und Bewegung im Freien darunter leiden, und nicht nur auf die Spieldauer achten §30
• Wenn das Kind sagt, es sei gleichgeschlechtlich orientiert, nicht schimpfen, nicht aus dem Haus werfen und nicht zur «Umerziehung» schicken; die Haltung der Familie hängt damit zusammen, ob das Kind Suizid versucht §30

12 neu

• Nur Schäden versichern, die die eigene Kasse nicht tragen kann; kleinere Schäden über den Notgroschen abfedern §5
• Wenn Angehörige von Ihrem Einkommen leben, zuerst für den Hauptverdiener eine Risikolebensversicherung abschließen, nicht für die Kinder §5
• Am Bankschalter vor der Unterschrift klären, ob es sich um eine Einlage oder eine Versicherung handelt §5
• Vor der Einnahme von zwei Erkältungs- oder Schmerzmitteln gleichzeitig die Zusammensetzung prüfen: Paracetamol darf nur in einem davon enthalten sein; wer zu viel genommen hat, sollte auch ohne Beschwerden am selben Tag ins Krankenhaus gehen §34
• Bei Fieber von Kindern weder Aspirin, Nimesulid (尼美舒利) noch Metamizol (安乃近) geben; auch Erkältungsmittel mit Metamizol nicht Minderjährigen geben; flüssige Fiebermittel nur mit dem Messgerät aus der Packung dosieren §34
• Über 60 Jahren, mit Magenblutung in der Vorgeschichte oder wer Gerinnungshemmer oder Kortison nimmt, vor Ibuprofen und ähnlichen Schmerzmitteln den Arzt fragen §34
• Bei Erkältung von Kindern unter 2 Jahren keine Kombinations-Erkältungs- oder Hustenmittel selbst geben §34
• Ab der 20. Schwangerschaftswoche keine Schmerzmittel wie Ibuprofen selbst einnehmen §34
• Bei Sodbrennen und saurem Aufstoßen selbst Omeprazol kaufen, höchstens 7 Tage; bei Schluckbeschwerden, Bluterbrechen oder schwarzem Stuhl sofort ins Krankenhaus §34
• Bei einer gewöhnlichen Erkältung nicht nach Antibiotika vom Arzt verlangen §34
• Bei Durchfall zuerst orale Rehydratationssalze (口服补液盐) zum Ausgleich der Flüssigkeit trinken; Kindern unter 5 Jahren keine Mittel gegen Durchfall geben §34
• Schmerzmittel nicht mehr als 15 Tage im Monat einnehmen, Kombinationsschmerzmittel nicht mehr als 10 Tage; sonst können die Kopfschmerzen von den Medikamenten kommen §34

1 neu

• Zum Kochen Pflanzenöl statt Schweineschmalz und Butter verwenden; man muss deshalb nicht ständig das Öl wechseln, und von Leinöl sollte man keinen Herzschutz erwarten §2

5 neu

• Wenn man wütend ist, sich nicht mit Boxsack oder einer Runde Laufen abreagieren, sondern zuerst den Körper beruhigen §3
• Wenn Sie etwas belastet: einige Tage lang Gedanken und Gefühle aufschreiben, aber nicht auf Heilung hoffen §3
• Nach einem Vorfall zuerst die Gesamtsituation fotografieren, dann die Lage der Beteiligten, zuletzt Schäden und Verletzungen; Originalfotos und Originalvideos nicht löschen §8
• Die Beziehungsqualität als Gesundheitsrechnung: Beim Streit bei der Sache bleiben, nicht beschimpfen oder spotten §10
• Bei langem Mobbing, Beschimpfungen oder Schikanen im Betrieb nicht durchhalten: zuerst alles festhalten und Beweise sichern, dann je nach Art Beschwerde einlegen, die Polizei rufen oder ein Arbeitsschiedsverfahren (劳动仲裁) einleiten §19

2 neu

• Verlustaktien nach vorher festgelegten Regeln verkaufen, statt durch Nachkaufen den Durchschnittspreis zu drücken und auf eine Wende zu hoffen §5
• Aktien nicht häufig handeln und gerade bei starken Kursausschlägen besonders zurückhaltend sein §5

35 neu

• Bei Erektionsproblemen zuerst Herz und Kreislauf untersuchen lassen, nicht als bloße «Sache dort unten» abtun §1
• Abnehmen, aufhören zu rauchen, Blutdruck und Blutzucker im Griff behalten: Die Erektion kann sich dadurch bessern §1
• Nicht nur mit Willenskraft aufhören, sondern zuerst Medikamente holen: Mit Vareniclin mehr als doppelt so oft erfolgreich §2
• Einen Rauchstopp-Tag festlegen und an diesem Tag komplett aufhören, nicht erst langsam reduzieren §2
• Eine Raucherentwöhnungsambulanz aufsuchen oder die Hotline 12320 anrufen und fragen, ob es vor Ort Angebote gibt §2
• Wenn Aufhören nicht klappt, E-Zigaretten erwägen; wer nicht raucht, sollte sie gar nicht erst anfassen §2
• Wer jeden Tag viel trinkt und bei Entzug zittert oder Herzklopfen bekommt, sollte nicht auf eigene Faust aufhören §2
• Weniger trinken: zuerst die Gläser pro Woche zählen, dann ein paar Minuten mit dem Arzt sprechen §2
• Den Mittagsschlaf auf höchstens eine halbe Stunde begrenzen und nicht länger als eine Stunde schlafen; wer nur mit einem Schlaf von ein bis zwei Stunden durchhält, sollte die Ursache abklären lassen §2
• Nach einer kurzen Nacht schon am nächsten Abend nachschlafen, nicht bis zum Wochenende aufsparen §2
• Je länger man Nachtschicht arbeitet, desto höher das Herz-Kreislauf-Risiko; wer kann, sollte früh den Job wechseln §2
• Aufschieben als Flucht vor Unangenehmem verstehen, nicht als Mangel an Anstrengung §4

23 weitere

• Nützliches griffbereit legen, Unerwünschtes weit wegstellen und nicht auf Selbstbeherrschung im Moment setzen §4
• Sich mit Geld binden, wenn man etwas erreichen will, aber zuerst prüfen, ob man bereit ist, Geld einzusetzen §4
• Neue Gewohnheiten in Monaten rechnen, nicht in «21 Tagen» §4
• Wenn Aufschieben das Leben belastet, mit einem durch randomisierte Studien geprüften Selbsthilfe-Material arbeiten; ein Therapeut ist nicht zwingend nötig §4
• Nicht glauben, Willenskraft sei wie ein Muskel, der nach kurzer Zeit erschöpft ist §6
• Nicht darauf setzen, dass Frühstücksverzicht oder 16:8-Intervallfasten das Gewicht kontrolliert; die Essenszeiten so wählen, dass man sie dauerhaft durchhält §6
• Ein Auge fühlt sich prall an, schmerzt und ist gerötet, Lichter sehen aus wie von einem Regenbogenkranz umgeben, dazu Kopfschmerzen und Übelkeit bis zum Erbrechen: noch am selben Tag in die augenärztliche Notaufnahme §13
• Bei schwerem Ekzem oder Hühnereiallergie beim Kind nicht auf Erdnüsse verzichten, sondern nach ärztlicher Anleitung früh einführen; niemals ganze Erdnüsse geben §20
• Nach dem Lernen zuerst das Buch zuklappen und sich selbst prüfen, statt zurückzublättern und noch einmal zu lesen §23
• Dieselbe Lernzeit auf mehrere Tage verteilen, statt alles auf einmal zu lernen §23
• Markieren, wiederholtes Lesen und Zusammenfassungen nicht als Hauptlernmethode einsetzen §23
• Verschiedene Aufgabentypen gemischt üben, nicht 20 Aufgaben eines Typs am Stück §23
• Lernmethoden nicht nach «Ich bin visuell, er ist auditiv» auswählen §23
• Was man auswendig lernen muss, nach seiner späteren Verwendung selbst abfragen, statt es einfach einmal durchzusagen §23
• 0 bis 3 Jahre keine Bildschirme, von 3 bis 6 Jahren möglichst keine, und Schüler nutzen Bildschirme zu nicht schulischen Zwecken höchstens 1 Stunde am Tag §30
• Kurzsichtigkeit als bleibenden Schaden betrachten: Je stärker die Dioptrien, desto häufiger kommt es später zu Netzhautablösung, Makulaerkrankung und Grünem Star §30
• Nach einer Rückenmarksverletzung plötzlich starke Kopfschmerzen und Schwitzen: Die Person zuerst aufrecht hinsetzen, eng anliegende Kleidung lösen und zugleich 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen §33
• Die ersten 10 Jahre nach einer Rückenmarksverletzung mit Behinderung sind eine Zeit hohen Suizidrisikos; das lässt sich nicht mit einem «Kopf hoch» abtun §33
• Wer einen behinderten Angehörigen zu Hause langfristig pflegt, muss auch die eigene Gesundheit im Blick behalten §33
• Wer lange im Rollstuhl sitzt, ersetzt das Sitzkissen durch ein druckentlastendes und kontrolliert jeden Tag Sitzbeine und Steißbein §33
• Keine Therapien und Geräte kaufen, die «Lähmung, Blindheit oder Taubheit heilen» §33
• Rehabilitation nur in einer seriösen Einrichtung mit Abteilung für Rehabilitationsmedizin machen und die Intensität vom Therapeuten bestimmen lassen; je heftiger, desto besser gilt nicht (die Belege stammen von Schlaganfällen) §33
• Bei nachlassendem Gehör ein Hörgerät anpassen lassen, und zwar um besser zu hören, nicht um Demenz vorzubeugen §33

12 neu

• Keine Metallteile unbekannter Herkunft aufheben, zerlegen oder verkaufen; bei einem Strahlenwarnzeichen (Kleeblatt) Abstand halten §1
• Den Vergleich mit dem Leben anderer nicht zur täglichen Pflichtlektüre machen: Apps mit Feeds von Gleichaltrigen zeitlich begrenzen oder abschalten §3
• Wenn Sie glauben, alle hätten Ihren Fehltritt bemerkt: diese Einschätzung halbieren §3
• «Andere verlangen von mir Perfektion» als Symptom betrachten, nicht als Tatsache §3
• Gebetsketten, Jade, Luxusuhren und Sammelfiguren nach dem ausgegebenen Geld rechnen und nicht nach einem «gesparten» Wert §5
• Bei Blindboxen und Gacha-Ziehungen so rechnen, als käme das Geld nicht zurück §5
• Sich nicht auf allgemeine Gesundheitspakete verlassen, sondern nur die Untersuchungen machen, deren Nutzen nach Alter und Geschlecht belegt ist §6
• Keine Kristalle, Armbänder oder Glücksfiguren wie Pixiu (貔貅) kaufen, um «das Schicksal zu wenden», «Geld anzuziehen» oder «den Menschen zu stärken» §6
• Nicht darauf hoffen, dass Einkäufe die Stimmung oder das Ansehen verbessern §6
• Kein Geld für Wohnung, Auto und Umfeld ausgeben, nur um «eine Stufe über den Nachbarn» zu stehen §6
• Ohne schriftliche Erlaubnis keine fremden Systeme testen; „gut gemeint“ und „nachträgliche Meldung“ sind im Gesetz keine Entlastungsgründe §11
• Lücken vorschriftsgemäß melden; vor der Behebung keine Details veröffentlichen, keine Angriffswerkzeuge verbreiten und nichts ins Ausland geben §11

15 neu

• Suizidgedanken sofort einer Person in der Nähe mitteilen und diese Minuten nicht allein durchstehen §1
• «Gerettet» ist kein Sicherheitsnetz: Nach Pestizid- oder Kohlenmonoxidvergiftung rettet die Notaufnahme das Leben, aber nicht unbedingt Lunge und Gehirn §1
• Nicht darauf setzen, dass ein Sturz aus der Höhe nach ein paar Tagen vorbei ist: Die meisten überleben, doch die Folgen dauern Jahre §1
• Eine Niere nicht für Geld hergeben: Die verbleibende Niere muss für zwei arbeiten; 86 % der Verkäufer fühlen sich später schlechter §1
• Polizei, Ärzte und Schalterbeamte als Menschen mit Dienstregeln betrachten, nicht als Rollen: Was Dinge voranbringt, sind Dokumente und Fristen, nicht Gefühle §3
• Blutspenden nicht als Gesundheitsvorsorge betrachten: Für Entgiftung, Senkung der Blutfette und Vorbeugung von Herzinfarkt gibt es keine randomisierten Belege; häufiges Spenden führt aber tatsächlich zu Eisenmangel §6
• Bei erhöhter Harnsäure im Check-up, aber ohne jemals Schmerzen, keine harnsäuresenkenden Mittel beginnen §6
• Bei Gallensteinen ohne Schmerzen die Gallenblase nicht vorbeugend entfernen lassen §6
• Kalzium nicht wegen Nierensteinen weglassen §6
• Keine Unfälle erfinden und Schäden nicht übertreiben, um die Versicherung zu betrügen; Zeugen, Werkstätten und Gutachter machen sich mitschuldig §9
• Keine Organe verkaufen und keinem bei der Suche nach einem Spender helfen: Eine Niere bringt knapp über 20.000 Yuan (2万多), für den Empfänger kostet sie 200.000 Yuan (20万); das Geld wird eingezogen, dazu kommt eine Geldstrafe vom 10- bis 20-fachen Betrag §9
• Wer schon einmal Nierensteine hatte, trinkt täglich 2,5 bis 3 Liter Wasser und begrenzt das Salz auf höchstens 6 Gramm §16

3 weitere

• Nach der Gicht-Diagnose langfristig harnsäuresenkende Medikamente nehmen, wenn Gichtknoten, Knochenschäden im Bild oder 2 oder mehr Anfälle pro Jahr vorliegen, und den Harnsäurewert dauerhaft unter 360 µmol/L halten §16
• Wenn jemand längere Zeit bettlägerig ist, Druckgeschwüre (压疮) als Hauptfeind behandeln: eine elektrische Wechseldruck-Matratze (电动气垫床) aufstellen, regelmäßig umlagern und jeden Tag die vorstehenden Knochenstellen ansehen §17
• Ohne Angehörige und Freunde drei Dinge an die Stelle der Person setzen, die auf Sie achtet: einen Nachbarn, der in Ihre Wohnung kommen kann, die Besuchsliste der Nachbarschaft und Notfallkontakte im Handy §29

5 neu

• Messer, Stahlstange oder Glas steckt im Körper: die Blutung rund um den Fremdkörper durch Druck stillen und den Fremdkörper nicht herausziehen §13
• Verdacht auf einen Knochenbruch: die Stelle nicht mehr bewegen, stützen und ruhig halten, höchstens 20 Minuten kühlen, nicht selbst einrenken §13
• Auch «ob Lernen sich lohnt» in die Sterblichkeitsrechnung einbeziehen: Jedes zusätzliche Schuljahr senkt das Sterberisiko Erwachsener um etwa 1,9 % §23
• «Weiter lernen oder arbeiten gehen» als Rechenaufgabe betrachten: die 3 Jahre Lohn, die man früher verdient, gegen den Unterschied im Jahreseinkommen, den das Weiterlernen über Jahrzehnte bringt §23
• Bei schweren akuten Verletzungen oder Erkrankungen direkt zum Vortriage-Tisch (预检分诊台) der Notaufnahme gehen, nicht an der Anmeldung anstehen §24

23 neu

• Nicht mit jemandem Geschlechtsverkehr haben, der so betrunken ist, dass er nicht klar bei Bewusstsein ist, der eingeschlafen ist oder der vielleicht unter 14 Jahre alt ist §8
• Ein gestürzter älterer Mensch oder jemand am Boden: zuerst neben ihm hinknien, ihn ansprechen und die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen, nicht sofort hochziehen. Ein Fremder darf in China rechtlich verlassen werden; wenn Sie anhalten, fassen Sie ihn nicht an §13
• Eine Schlägerei unter mehreren: sich zurückziehen und weggehen, nicht dazwischengehen, nicht zuschauen, keine herumliegenden Waffen aufheben; wer die Polizei rufen will, geht in sichere Entfernung und ruft die 110 (der Polizeinotruf in China) §13
• In den Tagen nach dem Tod eines nahestehenden Menschen nicht allein bleiben; Medikamente gegen Herzleiden, Bluthochdruck und Diabetes wie gewohnt weiternehmen; bei Druck auf der Brust sofort die 120 (der Rettungsnotruf in China) rufen §29
• In der Woche nach der Mitteilung einer schweren Diagnose den Befund nicht allein abholen; Entscheidungen außerhalb der Behandlung aufschieben §29
• Nach dem Verlust der Arbeit Schlafenszeiten, Krankenversicherung und den Rhythmus der Jobsuche festlegen; nicht den ganzen Tag zu Hause bleiben §29
• Bei einem Todesfall durch Suizid, Unfall oder Gewaltverbrechen nicht versuchen, allein durchzuhalten, sondern aktiv professionelle Hilfe suchen §29
• Die ersten sechs Monate nach dem Tod des Partners Mahlzeiten, Schlaf, Medikamente gegen chronische Krankheiten und Kontrolluntersuchungen einer festen Person übertragen, die darauf achtet §29
• Nach dem Tod eines Elternteils dem Kind die Wahrheit sagen und es an der Verabschiedung teilnehmen lassen §29
• Wenn die Trauer nach einem halben Jahr noch feststeckt und der Alltag nicht mehr funktioniert, eine Sprechstunde in der Psychiatrie oder der klinischen Psychologie vereinbaren §29
• Nicht sofort Geld für eine Trauerberatung ausgeben, sondern zuerst prüfen, ob die eigene Trauer wirklich feststeckt (die Symptome aus ) §29
• Nach einer Trennung oder Scheidung die Krankenversicherung nicht abbrechen lassen und nicht mit Alkohol über die Zeit hinwegkommen §29

11 weitere

• Wer jemanden zum Reden braucht, ruft 12356 an (die nationale Hotline für psychische Hilfe); Minderjährige und Jugendliche rufen 12355 an (die Jugendplattform, 青少年综合服务平台); wer ärztliche Hilfe braucht, geht in eine psychologische Sprechstunde §29
• In den ersten 3 Monaten nach einem Schicksalsschlag alle unumkehrbaren großen Entscheidungen aufschieben §29
• Bei plötzlich starken und immer stärker werdenden Schmerzen des Kindes sofort ins Krankenhaus gehen und nicht bis nach der Schule warten §30
• Notwendige Behandlungen nicht wegen «bis nach der Prüfung» aufschieben; manche Zeitfenster richten sich nach dem Knochenalter, nicht nach dem Prüfungsplan §30
• Wird ein Kind gemobbt, sofort der Schule melden und eine schriftliche Bearbeitung verlangen; bei Schlägen, Geldraub oder Verbreitung von Gerüchten direkt die Polizei rufen §30
• Kinder jeden Tag mindestens 2 Stunden im Freien verbringen lassen; das ist unter den Mitteln, die kein Geld und keine Medikamente brauchen, die einzige Kurzsichtigkeits-Vorbeugung, die durch randomisierte Studien belegt ist §30
• Den Bericht der jährlichen Schulgesundheitsuntersuchung selbst durchlesen und Auffälligkeiten noch im selben Jahr im Krankenhaus abklären lassen §30
• Kinder von 12 bis 18 Jahren einmal auf Depression untersuchen lassen und den psychologischen Test der Schule nicht als Diagnose betrachten §30
• Keine Produkte und Dienste kaufen, die angeblich «Kurzsichtigkeit heilen» oder «die Dioptrien senken» §30
• Bei schlechter Sehschärfe in die Klinik zur Pupillenerweiterung (散瞳验光) gehen und danach den vom Arzt genannten Abstand zur Nachkontrolle einhalten §30
• Nach dem Durchbruch der bleibenden Backenzähne eine Fissurenversiegelung machen lassen §30