Zur Schlafenszeit ins Bett gehen und nicht wegen Spielen, Kurzvideos oder pornografischer Inhalte aufbleiben

Kosten

Kostet nichts. Schwierig ist, dauerhaft dem Drang zu widerstehen, «noch eine Folge» zu sehen. Am einfachsten ist, das Handy gar nicht erst ins Schlafzimmer zu nehmen.

Was es bringt

Im Jahr 2025 schliefen Einwohner Chinas nachts im Schnitt 6,97 Stunden und schliefen im Schnitt um 0:10 Uhr ein (Chinesische Schlafforschungsgesellschaft, 中国睡眠研究会). Wer vor dem Schlafen tragbare Geräte nutzt, hat eine etwa 2,17-fache Chance (OR 2,17), zu wenig zu schlafen. Die Schlafqualität ist etwa 1,46-mal schlechter (OR 1,46), und Müdigkeit am Tag tritt etwa 2,72-mal häufiger auf (OR 2,72). Auch wenn das Gerät nur im Schlafzimmer liegt und nicht benutzt wird, sind die Zahlen ähnlich: etwa 1,79, 1,53 und 2,27 (OR 1,79/1,53/2,27). Das stammt aus 20 Querschnittsbefragungen mit insgesamt 125.198 Kindern und Jugendlichen. In einer weiteren Querschnittsbefragung mit 844 Erwachsenen im Alter von 18 bis 94 Jahren schliefen die Personen, die nach dem Ausschalten des Lichts noch das Handy benutzten, langsamer ein, schliefen im Bett seltener tatsächlich und waren tagsüber erschöpfter.

Hinweise

Umstritten. Die Folgen von spätem Schlafen stehen in §3.3 (Jede Nacht 7 bis 8 Stunden schlafen). Welche Wirkung pornografische Inhalte auf Energie und geistige Leistung normaler Menschen haben, ist nicht verlässlich geklärt. Eine Zusammenfassung mehrerer Studien kommt zu dem Schluss, dass sogenannte «Pornografieprobleme» eher aus dem Widerspruch zwischen den eigenen Vorstellungen und dem eigenen Verhalten entstehen als aus den Inhalten selbst. Eine andere Studie mit Daten von 280 Männern fand keinen Zusammenhang zwischen der Dauer des Konsums und der Erektionsfähigkeit beim Sex mit dem Partner. Dieser Eintrag betrifft nur die Frage, wie viel Schlafzeit dabei verloren geht. Die Zahlen 6,97 Stunden und 0:10 Uhr sind auf der Website der Chinesischen Schlafforschungsgesellschaft nicht veröffentlicht (geprüft im September 2026). Maßgeblich bleibt deshalb der Bericht der Gesundheitszeitung «Jiankang Bao» (健康报), den die Gesundheitskommission der Provinz Fujian (福建省卫健委) übernommen hat.

Evidenzgrad

B : Durch Forschung gestützt, aber ohne genaue Zahl, oder nur kleine bzw. einzelne Studien.

Quellen

1. Carter et al. (2016). Association Between Portable Screen-Based Media Device Access or Use and Sleep Outcomes. JAMA Pediatrics. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2016.2341
2. Exelmans & Van den Bulck (2016). Bedtime mobile phone use and sleep in adults. Social Science & Medicine. https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2015.11.037
3. China Sleep Research Society (2026). 2026 White Paper on Sleep Health Research in China (report in Health Daily, reprinted by the Fujian Provincial Health Commission) [in Chinese]. https://wjw.fujian.gov.cn/jggk/csxx/xcc/mtbd/202603/t20260323_7114382.htm
4. Grubbs JB et al. (2018). Pornography Problems Due to Moral Incongruence: An Integrative Model with a Systematic Review and Meta-Analysis. Archives of Sexual Behavior. https://doi.org/10.1007/s10508-018-1248-x (one of the two sides cited in the note)
5. Prause N, Pfaus J (2015). Viewing Sexual Stimuli Associated with Greater Sexual Responsiveness, Not Erectile Dysfunction. Sexual Medicine. https://doi.org/10.1002/sm2.58 (the other side cited in the note)

Aus dem chinesischen Original übersetzt. Originalbuch, Abschnitt 3, Tipp 9. Inhalte können veraltet sein, und Regeln unterscheiden sich je nach Ort. Wenn Sie tatsächlich zu einer Behörde, zum Arzt oder vor Gericht gehen, gilt, was Behörde, Ärztin oder Anwalt sagen. Haftungsausschluss