不要為了湊夠「每天 8 杯水」強迫自己喝水

價效比一般
證據 C
換錢
不花錢
順手就做
不靠毅力

說人話

有人專門去追「每天 8 杯水」的出處，一項支援它的研究都沒找到。食物和別的飲料裡本來就帶著大量水分，所以用不著喝那麼多。這個結論只適用於住在氣候溫和的地方、平時不怎麼動的健康成年人。天熱幹活、劇烈運動，還有為了治病防病要多喝的人，要另外主動喝。

成本: 不花錢。要花一點時間和精力去記著喝，晚上起夜也會變多。
收益: 有一篇文獻回顧專門查「8×8」這個說法，指的是每天 8 杯、每杯 8 盎司水。它的結論是「未找到任何支援 8×8 的科學研究」。它還寫道，「對數千名成年人的食物與液體攝入調查強烈提示不需要如此大量」，因為食物和其他飲品已經提供了大量水分。作者特意寫明，這個結論只適用於「氣候溫和、大部分時間坐著的健康成年人」。他還寫道，有些病的治療或預防要喝到 8×8 或更多，「劇烈勞動和運動，尤其在炎熱氣候下」當然也要多喝。這個說法看起來划算，是因為水不要錢、8 這個數字又整齊，而且「多喝水」這話在任何場合說出來都顯得沒壞處
備註: 要否掉的是「每天必須喝夠幾杯」這個數字，不是說多喝水有害。在高溫下幹活的人、劇烈運動的人另當別論，要主動喝。得過腎結石的要多喝，見第 16 節第 8 條（得過腎結石就把水喝到）。下面兩句是常識性的提醒，來源欄那篇沒有寫：平時渴了就喝，看看尿的顏色；上年紀之後不太覺得渴的人，要主動喝
證據等級: C : 作者經驗或公認做法，沒有直接文獻.
來源: Valtin H (2002). "Drink at least eight glasses of water a day." Really? Is there scientific evidence for "8 x 8"? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00365.2002

原書第 6 節第 14 條. 內容可能過時，不少政策各地執行不一樣，真去辦事、看病、打官司時以當地部門、醫生和律師的說法為準。免責宣告