不要買防藍光眼鏡來「保護視力」，也不要相信「對著螢幕幹幾個月眼睛就廢了」，但眼睛脹痛發紅要當急症

成本

不花錢，還能省下鏡片上那幾百到上千元的加價。

收益

Cochrane 2023 年的系統綜述收了 17 項隨機分組的對照試驗，每項 5 到 156 人，跟蹤時間從不到 1 天到 5 周不等。因為資料太少、各項試驗招的人差別大、跟蹤時間又不一致，作者沒有把它們合起來算一個總數。下面的結果都是和不帶藍光過濾的鏡片相比。跟蹤不到一週時，自己報告的眼疲勞程度「可能沒有差別」，證據確定性低。其中一項 120 人的試驗，兩組相差 9.76 個單位。這個差值的可信範圍是 95% CI −33.95 到 53.47。範圍橫跨正負，說明看不出差別。臨界閃爍融合頻率是一項衡量眼睛疲勞的客觀指標，兩組「可能幾乎沒有差別」，確定性低。配上眼鏡矯正之後能看到的最好視力「大概沒有影響」。兩組相差 0.00 logMAR（95% CI −0.02 到 0.02）。這一項只有 1 項研究、156 人，確定性中等。對白天清醒程度有沒有影響說不清（2 項試驗、42 人，確定性極低）。這篇綜述也沒有找到支援它保護眼底黃斑的證據。美國眼科學會的科普頁寫明，「長時間看螢幕會永久傷眼」這個說法「不是真的」，只是看久了眼睛會不舒服。國家《職業病分類和目錄》（2024 年版）把電焊弧光造成的電光性眼炎、雷射造成的眼損傷都列為職業病

備註

看螢幕帶來的是視疲勞和乾眼，表現是眼痠、發乾、看久了發糊。休息一下、多眨眼就能緩解。它是能緩過來的，不等於「把眼睛看壞了」。這句話出自美國眼科學會的科普頁，不是來源欄那篇 Cochrane 綜述的結論，所以只算 C 級。真正會在短時間裡造成不可逆眼損傷的，是電焊弧光、紫外線、雷射這類強光源。被電焊弧光傷到眼睛叫「電光性眼炎」，是法定的職業病。擋它靠的是護目鏡和麵罩，不是防藍光鏡片，見第 19 節第 10 條（粉塵噪音化學毒物的防護）。熬夜通宵盯著螢幕，要防的不是螢幕本身，而是一個例外。眼睛脹痛發紅、看燈有一圈彩虹、還頭痛惡心嘔吐，那是急性閉角型青光眼發作。它幾天之內就能把視神經壓壞，當天就要去眼科急診，見第 13 節第 6 條（眼科急診）。暗處瞳孔散大、長時間低頭又把晶狀體往前頂，這兩件事是它的誘因，高危的是 50 歲以上、遠視、前房淺的人。螢幕帶來的乾眼拖久了也會變成要看醫生的慢性病，不是睡一覺就沒了。眼睛一直不舒服，或者視力真的在往下掉，去眼科查清原因，別自己換個鏡片就算完。兒童青少年怎麼防近視，見第 30 節第 4 條、第 30 節第 12 條、第 30 節第 9 條（每天戶外 2 小時、散瞳驗光、不買「治癒近視」的產品）。

證據等級

A : 有具體數字，來自薈萃分析、大型佇列或隨機試驗；法律政策類指引到了法條或官方原文.

來源

1. Singh S, Downie LE, Anderson AJ, Keller PR, White SJ, Ang M, Wolffsohn JS (2023). Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews, 8, CD013244. https://doi.org/10.1002/14651858.CD013244.pub2
2. American Academy of Ophthalmology (2024). Computers, Digital Devices, and Eye Strain（「You may have heard that looking at a computer, smartphone, or other digital screen for long periods of time will permanently damage your eyes. Thankfully, this is not true.」）. https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/computer-usage
3. 國家衛生健康委等四部門 (2024). 關於印發《職業病分類和目錄》的通知（國衛職健發〔2024〕39 號，「三、職業性眼病」第 2 項電光性眼炎，「六、物理因素所致職業病」第 6 項雷射所致眼（角膜、晶狀體、視網膜）損傷）. https://www.gov.cn/gongbao/2025/issue_11886/202502/content_7007111.html

原書第 6 節第 16 條. 內容可能過時，不少政策各地執行不一樣，真去辦事、看病、打官司時以當地部門、醫生和律師的說法為準。 免責宣告