「1日8杯の水」に合わせて無理に水を飲まない

コスパ普通
根拠 C
お金
お金ゼロ
数分でできる
気力いらず

ひとことで

「1日8杯」の出どころを調べた人がいますが、それを支持する研究は一つも見つかりませんでした。食べ物やほかの飲み物にも大量の水分が含まれているため、そこまで飲む必要はありません。この結論が当てはまるのは、気候が穏やかな地域に住み、ふだんあまり体を動かさない健康な成人だけです。暑い中で働く人、激しい運動をする人、病気の治療や予防のために多く飲む必要がある人は、意識して水分をとってください。

コスト: お金はかかりません。飲むのを覚えておく時間と手間がかかり、夜間のトイレも増えることがあります。
得られるもの: ある文献レビューは、「8×8」、つまり1日8杯・1杯8オンスの水という説を調べました。結論は「8×8を支持する科学的研究は見つからなかった」でした。また、「数千人の成人を対象にした食事と水分摂取の調査は、そこまで多くの量は必要ないことを強く示唆している」と書かれています。食べ物やほかの飲み物がすでに多くの水分を供給しているからです。著者は、この結論は「気候が穏やかで、ほとんどの時間を座って過ごす健康な成人」にのみ当てはまると特に明記しています。また、病気の治療や予防のために8×8以上の水を飲む必要がある場合があり、「激しい労働や運動、特に暑い気候の中では」当然多く飲むべきだとも書いています。一見お得に見えるのは、水はお金がかからず、「8」という数字が区切りよく、「水をよく飲みましょう」という言葉がどんな場面でも害がないように聞こえるからです。
補足: 否定するのは「1日に必ず何杯飲まなければならない」という数字であり、水を飲むことが有害だという意味ではありません。高温の中で働く人、激しい運動をする人は別の扱いで、意識して水分をとってください。腎結石の経験がある人は多く飲んでください（第16節第8項を参照）。以下の2点は一般的な注意で、出典欄の論文には書かれていません。のどが渇いたら飲み、尿の色を見てください。年を重ねて、あまりのどの渇きを感じなくなった人は、意識して飲んでください。
根拠のレベル: C : 著者の経験や一般的なやり方で、直接の文献はない.
出典: Valtin H (2002). "Drink at least eight glasses of water a day." Really? Is there scientific evidence for "8 x 8"? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00365.2002

修正履歴

原書でのこのアドバイスの変更です。新しい順です。

2026-10-14 修正：ひとことで、得られるもの、補足
2026-09-28 修正：ひとことで、得られるもの、補足
2026-09-21 修正：コスト、ひとことで、得られるもの、補足
2026-09-20 修正：補足
2026-09-07–08 原書の最初の版から掲載

中国語の原書からの翻訳です。原書第 6 節第 14 項. 内容が古くなっている場合があり、制度は地域によって違います。実際に手続き・受診・裁判をするときは、窓口・医師・弁護士の説明に従ってください。免責事項