Sich nicht zwingen, «täglich 8 Gläser Wasser» zu trinken

Kosten

Kostet nichts. Man muss sich aber Zeit und Mühe nehmen, ans Trinken zu denken, und nachts muss man öfter zur Toilette.

Was es bringt

Eine Literaturübersicht untersuchte gezielt die Aussage «8×8»: 8 Gläser à 8 Unzen Wasser am Tag. Ergebnis: «Es wurde keine wissenschaftliche Studie gefunden, die 8×8 stützt.» Weiter heißt es, Erhebungen zur Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme bei Tausenden Erwachsenen deuteten stark darauf hin, dass so viel «nicht nötig» sei, weil Lebensmittel und andere Getränke bereits viel Wasser liefern. Die Autoren stellen klar, dass dies nur für «gesunde Erwachsene in gemäßigtem Klima, die meist sitzen» gilt. Außerdem schreiben sie, dass manche Krankheiten für Behandlung oder Vorbeugung 8×8 oder mehr erfordern und «schwere körperliche Arbeit und Sport, besonders bei heißem Klima» ebenfalls mehr Flüssigkeit verlangen. Dass es lohnend wirkt, liegt daran, dass Wasser nichts kostet, die 8 so schön rund ist und «mehr trinken» in jeder Lage nach nichts Schlechtem klingt.

Hinweise

Verworfen wird die Zahl «Man muss jeden Tag eine bestimmte Zahl von Gläsern trinken», nicht die Aussage, dass Trinken schadet. Wer bei großer Hitze arbeitet oder sich stark bewegt, sollte dagegen aktiv trinken. Wer einmal Nierensteine hatte, trinkt mehr; siehe §16.8 (nach Nierensteinen genug Wasser trinken). Die folgenden zwei Sätze sind allgemeine Hinweise, die in der Quellenangabe nicht stehen: Trinken Sie, wenn Sie Durst haben, und achten Sie auf die Farbe des Urins. Wer im Alter kaum Durst verspürt, sollte aktiv trinken.

Evidenzgrad

C : Erfahrung des Autors oder übliche Praxis, ohne direkte Literatur.

Quellen

1. Valtin H (2002). "Drink at least eight glasses of water a day." Really? Is there scientific evidence for "8 x 8"? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00365.2002

Aus dem chinesischen Original übersetzt. Originalbuch, Abschnitt 6, Tipp 14. Inhalte können veraltet sein, und Regeln unterscheiden sich je nach Ort. Wenn Sie tatsächlich zu einer Behörde, zum Arzt oder vor Gericht gehen, gilt, was Behörde, Ärztin oder Anwalt sagen. Haftungsausschluss