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    Nach Lebensphase · 12 Tipps

    Rund um den Ruhestand

    Nach 60 bringen Sturzprävention, Impfungen und ein wachsamer Blick auf das Portemonnaie am meisten.

    1 Stürzen vorbeugen

    Nicht früh sterben

    Ab 60 Gleichgewicht und Beinkraft trainieren, Bad und Treppe zu Hause umbauen

    Zwei- bis dreimal pro Woche Gleichgewicht trainieren, etwa mit Taichi, senkt die Zahl der Stürze älterer Menschen um etwa 23 %, die Zahl derer, die überhaupt stürzen, um 15 %. Lässt man das Zuhause von einer Fachperson prüfen und umbauen, sinkt die Zahl der Stürze um etwa 20 %. Stürze sind in China die häufigste Todesursache durch Verletzungen bei Menschen über 65 Jahren, und mehr als die Hälfte passiert zu Hause.

    • Mittlerer Nutzen
    • Evidenz A
    • Lebenszeit
    • Für: Ältere Angehörige, Ab 60
    Nicht früh sterben

    Frauen ab 65 einmal eine Knochendichtemessung (DXA) machen lassen; nach den Wechseljahren mit Risikofaktoren nicht bis 65 warten

    Frauen ab 65 Jahren und Frauen nach den Wechseljahren mit Risikofaktoren für Osteoporose sollten ihre Knochendichte messen lassen. Erst wird das Risiko bewertet, dann bekommen Menschen mit hohem Risiko Medikamente; so sinken Hüftfrakturen um etwa 17 %. Umgerechnet kommen bei 1.000 untersuchten Frauen etwa 5 Hüftfrakturen weniger vor. Die Gesamtsterblichkeit zeigt keine Veränderung.

    • Mittlerer Nutzen
    • Evidenz A
    • Lebenszeit
    • Umstritten
    • Für: Frauen und Ab 35, Ältere Angehörige
    Nicht früh sterben

    Bei Osteoporose oder Knochenbruch nach leichtem Sturz Medikamente gegen Osteoporose vom Arzt verschreiben lassen und dauerhaft nehmen, nicht nur Kalzium

    Bei Frauen nach den Wechseljahren mit Osteoporose oder früherem Bruch senkt Alendronat das Risiko eines Hüftbruchs um etwa die Hälfte, das Risiko eines Wirbelbruchs mit Beschwerden um mehr als die Hälfte. Wer nach einer Hüft-OP jedes Jahr eine Infusion bekommt, erleidet in zwei Jahren etwa 35 % weniger neue Brüche. Kalzium allein ersetzt diese Medikamente nicht.

    • Hoher Nutzen
    • Evidenz A
    • Lebenszeit
    • Umstritten
    • Für: Ältere Angehörige, Ab 35
    Ältere Angehörige im Haus

    Wenn der graue Star (白内障) älteren Menschen schon das Gehen erschwert, sich augenärztlich untersuchen und operieren lassen; haben beide Augen den grauen Star, das zweite Auge nicht zu lange aufschieben

    Frauen über 70 Jahren, die sich das erste Auge rasch operieren lassen, stürzen im Jahr etwa 34 % seltener, und auch Knochenbrüche werden seltener. Die Zahl derer, die überhaupt gestürzt sind, ging aber nicht zurück. Ob das zweite Auge operiert wird, zeigt beim Sturz keinen deutlichen Unterschied. Ältere Menschen, die operiert wurden, haben im Jahr etwa 16 % seltener einen Oberschenkelhalsbruch.

    • Mittlerer Nutzen
    • Evidenz B
    • Lebenszeit
    • Umstritten
    • Für: Ältere Angehörige, Ab 60
    Ältere Angehörige im Haus

    Wenn ältere Familienmitglieder mit dem Hund spazieren gehen: die Leine in der Hand halten und nicht ums Handgelenk wickeln, die Leine kurz halten, und den Hund zuerst so trainieren, dass er an der Leine nicht heftig nach vorn zieht

    In den USA stürzten über 65-Jährige beim Gassigehen mit dem Hund und brachen sich einen Knochen: 2004 waren es etwa 1.700, 2017 etwa 4.400. Achtzig Prozent davon waren Frauen. Fast ein Drittel musste ins Krankenhaus; nach einzelnen Körperstellen gerechnet ist die Hüfte am häufigsten betroffen. Bei Handverletzungen durch Hundeleinen hatte sich die Leine meist um die Hand gewickelt und der Hund kräftig gezogen; etwa drei Viertel der Fälle waren so. Deshalb: Leine in der Hand halten und kürzen, und den Hund so trainieren, dass er nicht nach vorne stürmt.

    • Mittlerer Nutzen
    • Evidenz B
    • Lebenszeit
    • Für: Ältere Angehörige, Ab 60

    2 Impfungen und Vorsorge

    Nicht früh sterben

    Ab 65 Jahren gegen Pneumokokken impfen lassen

    In einer Studie mit 84.500 (8.45万) älteren Menschen senkte der 13-valente Pneumokokken-Impfstoff das Risiko für die Pneumonien, die der Impfstoff abdeckt, um etwa 46 %, und das Risiko der gefährlichsten invasiven Infektionen um 75 %. Gegen Lungenentzündung aus allen Ursachen zusammen zeigte er jedoch keine Wirkung. Verlassen Sie sich nicht darauf, dass er alle Lungenentzündungen verhindert.

    • Mittlerer Nutzen
    • Evidenz A
    • Lebenszeit
    • Für: Ältere Angehörige, Ab 60
    Nicht früh sterben

    Ab 50 gegen Gürtelrose impfen lassen

    In der Phase-3-Studie verhinderte der Impfstoff bei allen Altersgruppen ähnlich gut 97 % der Gürtelrose-Fälle. Der Nachteil: Die zwei Spritzen für 3000 bis 4000 Yuan muss man ganz selbst bezahlen. Dafür bekommt man eine Senkung der Erkrankungsrate um 97 %.

    • Mittlerer Nutzen
    • Evidenz A
    • Lebenszeit
    • Für: Ältere Angehörige, Ab 35
    Nach einer Behinderung leben

    Bei nachlassendem Gehör ein Hörgerät anpassen lassen, und zwar um besser zu hören, nicht um Demenz vorzubeugen

    Die Behauptung, Hörgeräte verhinderten Demenz, ist bisher nicht belegt. In einer dreijährigen Studie mit fast 1000 Teilnehmenden zeigte sich insgesamt kein Unterschied. Nur bei Menschen, deren Risiko für geistigen Abbau ohnehin erhöht war, gab es einen Unterschied. Der Grund für ein Hörgerät ist daher, dass Sie jetzt besser hören, sich mit anderen unterhalten und im Verkehr das herannahende Auto hören, wenn Sie die Straße überqueren. Die Hoffnung auf ein gesundes Gehirn in Jahrzehnten ist kein Grund.

    • Mittlerer Nutzen
    • Evidenz A
    • Lebenszeit
    • Umstritten

    3 Geld

    Ältere Angehörige im Haus

    Alle «Altersvorsorge durch Investition», bei denen alte Menschen zuerst zahlen müssen, meiden: Karten, Pflegebetten, Seniorenwohnungen, Wohnen auf Reisen (旅居养老) und Seniorenprodukte gehören zum gleichen illegalen Kapitalbeschaffungs-Schema

    Angebote, bei denen alte Menschen erst zahlen müssen und dafür Rendite versprochen bekommen, folgen alle demselben Betrugsschema. Häufig sind Karten, Pflegebetten, Seniorenwohnungen, Wohnen auf Reisen (旅居养老) und der Verkauf von Seniorenprodukten bei Verkaufsveranstaltungen. Nach den Vorschriften muss man solche Verluste selbst tragen. Jemand sammelte unter dem Vorwand der Vorreservierung von Seniorenwohnungsbetten 136.000.000 Yuan (1,36 亿元) ein und schädigte mehr als 2.100 Menschen.

    • Hoher Nutzen
    • Evidenz A
    • Geld
    • Für: Ältere Angehörige, Ab 60
    Ältere Angehörige im Haus

    Den Eltern einen Satz vorbereiten, mit dem sie jederzeit ablehnen können: «Ich muss das erst mit meiner Familie besprechen»

    Verkaufsdruck und Betrug arbeiten mit Druck vor Ort: Man soll zahlen, bevor man nachdenken kann. Sobald die Gefühle aufgewühlt sind, will man eher kaufen, was übertriebene Werbung anpreist, und alte Menschen wollen eher kaufen als junge. Vereinbaren Sie mit den Eltern vorher einen Satz: «Ich muss das erst mit meiner Familie besprechen.» Den können sie jederzeit sagen; er gibt ihnen einen Ausweg, und sie müssen nicht sofort entscheiden, sondern können nach Hause gehen, sich beruhigen und dann entscheiden.

    • Hoher Nutzen
    • Evidenz B
    • Geld
    • Für: Ältere Angehörige, Ab 60

    4 Vorab regeln

    Ältere Angehörige im Haus

    Solange der alte Mensch klar bei Verstand ist, schriftlich festlegen, wer später sein Vormund (监护人) wird

    Solange der alte Mensch noch klar denkt, sollte er für einige hundert Yuan beim Notariat (公证处) ein schriftliches Dokument erstellen lassen, das festhält, wer später sein Vormund (监护人) sein soll. Ohne dieses Dokument gilt, wenn er selbst keine Entscheidungen mehr treffen kann, die gesetzliche Reihenfolge: zuerst der Ehepartner, dann Eltern und Kinder, dann andere nahe Verwandte. Streitet die Familie darüber, bestimmen das Bewohnerkomitee (居委会), das Dorfkomitee (村委会), die Behörde für zivile Angelegenheiten (民政部门) oder das Gericht.

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    • Evidenz A
    • Geld

    Verwandt

    Die Gruppen und die Reihenfolge auf dieser Seite hat diese Website zusammengestellt; die Tipps stammen aus dem Buch. Über diese Website