不要早死
60 歲以上練平衡和腿部力量，改造家裡的浴室和樓梯
每週練兩三次平衡，比如太極，老人跌倒的次數降約兩成三，摔過的人數降 15%。請人上門評估、改造家裡，跌倒的次數降約兩成。跌倒是中國 65 歲以上老人因傷害死亡的頭號原因，而且一多半就摔在自己家裡。
- 價效比一般
- 證據 A
- 換壽命
- 適用：家有老人、60 歲以上
按身份 · 20 條
家裡有老人
替老人防住摔跤、騙局和財產糾紛，趁他們清醒把監護和遺囑安排好。也包括你自己作為照顧者的身體。
1 防摔、防病
緊急情況
老人摔倒、有人倒地，先蹲下喊他、打 120，別急著把人扶起來；陌生人這檔走開在國內也合法，停下來就別上手搬
這套做法主要用在自家老人和熟人身上。先蹲下叫他，看有沒有正常呼吸，叫不應、沒正常呼吸就按第 13 節第 1 條（用力按壓胸口）做。有正常呼吸也別抱，他可能是先中風、暈厥才摔的，硬扶會加重。問他記不記得自己怎麼倒的，腰背疼、像骨折的一律不搬，原地打 120。
- 價效比高
- 證據 B
- 換壽命
緊急情況
老人磕過頭之後兩三週到幾個月變得走路不穩、遲鈍、嗜睡或者一側沒勁，去做頭顱 CT
老人磕頭之後，血通常到第三週才積起來。撞的往往是小磕碰，一半以上的病人說不出自己受過傷。這病開刀之後復發率能到 33%，病死率能到 32%。發現老人突然糊塗、走路發飄、總想睡、一隻手沒勁，先倒回去問這兩三個月摔沒摔過頭，再去做 CT。
- 價效比高
- 證據 B
- 換壽命
- 適用：家有老人、60 歲以上
家裡有老人
老人的白內障已經影響看路，就去眼科評估做手術；兩隻眼都有的，第二隻別拖太久
70 歲以上的女性儘快做第一隻眼的白內障手術，一年裡跌倒的次數少約三成四，骨折的人也少了。但摔過跤的人數沒有少。第二隻眼做不做，跌倒上沒看出明顯差別。做了手術的老人，一年內髖部骨折低約一成六。
- 價效比一般
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- 有爭議
- 適用：家有老人、60 歲以上
家裡有老人
家裡老人遛狗，把牽繩握在手心、別纏在手上，繩子收短，狗先訓練到牽著不往前猛衝
美國 65 歲以上的人遛狗摔骨折，2004 年約 1700 人，2017 年約 4400 人。八成是女性，近三成要住院，按單個部位算髖部骨折最多。一家手外科門診的狗繩傷手病人，約四分之三是繩子纏手、狗一拽造成的。所以繩子握在手心、收短，狗訓練到不往前衝。
- 價效比一般
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- 換壽命
- 適用：家有老人、60 歲以上
不要早死
有心血管病的人和老年人每年打流感疫苗
心肌梗塞之後打流感疫苗的那項試驗裡，一年內死亡的比例從 4.9% 降到 2.9%。有心血管病的人和老人，每年秋天補一針，50 到 150 元。
- 價效比高
- 證據 A
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- 有爭議
不要早死
65 歲以上打肺炎球菌疫苗
8.45 萬老人的試驗裡，13 價肺炎球菌疫苗把疫苗管得住的那幾型肺炎擋掉約 46%。最兇險的侵襲性感染擋掉 75%。但對「所有原因的肺炎」沒看出效果，別指望它管住全部肺炎。
- 價效比一般
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- 適用：家有老人、60 歲以上
家裡的常備藥別吃出事
60 歲以上、胃出過血、在吃抗凝藥或激素的人，吃布洛芬這類止痛藥之前先問醫生
布洛芬、萘普生、阿斯匹靈這類止痛藥會傷胃。在大劑量的試驗裡，吃布洛芬的人胃出血、穿孔的風險是不吃的約 4 倍。年紀大、胃出過血、同時吃抗凝藥或激素、每天喝 3 杯以上酒的人，風險更高。
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家裡有老人
老人記性越來越差、開始耽誤過日子，帶去醫院的記憶門診或者神經內科查一次，先排除抑鬱、吃的藥、聽不清看不清這類能改的原因
記性越來越差，不一定就是老糊塗。先查有沒有抑鬱、藥吃得不對、聽不清看不清這些能改的原因。但真能治好的很少，痴呆裡真正好轉的不到百分之一。查早了還有個用處：趁老人還能自己做主，把將來誰替他管錢、管看病定下來。
- 價效比一般
- 證據 B
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- 適用：家有老人、60 歲以上
2 防騙、管錢
家裡有老人
老人的錢單獨放一個帳戶，大額支出定一個雙人確認的規矩
騙老人的人常先送小禮物、噓寒問暖，把信任攢足，再騙走大錢。騙子還常叮囑「不要告訴任何人」。事先約好一條規矩：超過多少錢的支出，要先跟某個人說一聲。這樣掏錢之前家裡人就能知道，掏錢的決定也往後拖了拖。
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- 適用：家有老人、60 歲以上
家裡有老人
給老人備好一句隨時能說出口的推辭：「我要回去和家裡人商量」
推銷和詐騙靠的是現場壓力，要你來不及想就掏錢。人情緒一被調動起來，就更想買誇大廣告裡的東西，老人比年輕人更想買。事先和老人商量好一句「我要回去和家裡人商量」。他隨時能說出口，當場有臺階下，回家冷靜了再定。
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- 適用：家有老人、60 歲以上
家裡有老人
凡是讓老人先交錢的「投資養老」都別碰：辦卡、買床位、買養老公寓、旅居養老、買老年產品是同一套非法集資
讓老人先交錢、又許諾回報的養老名目，都是同一套騙局。常見的有辦卡、買床位、買養老公寓、旅居養老、開會賣老年產品。按規定，這種錢虧了只能自己認。有人借預定養老公寓床位收走 1.36 億元，坑了 2100 多人。
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家裡有老人
除了保險公司的住房反向抵押養老保險，其他「以房養老」都別碰，絕不抵押房子去買理財
正規的以房養老只有一種，就是保險公司的住房反向抵押養老保險，還在試點。騙子說的「以房養老」和它完全無關，是騙老人抵押房子，再拿借來的錢買它推薦的理財。有人連房子被抵押了都不知道，最後房子沒了，還揹著貸款。
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- 適用：家有老人、60 歲以上
3 提前安排
家裡有老人
趁老人清醒，書面指定將來的監護人
趁老人頭腦還清楚，花幾百元去公證處辦一份書面檔案，寫明將來誰當他的監護人。沒有這份檔案，等老人不能自己做決定了，就按法律定的順序來：先是配偶，再是父母和子女，再是其他近親屬。家裡人為這事爭起來，由居委會、村委會、民政部門或者法院來指定。
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家裡有老人
把遺囑立了，記住後立的推翻先立的，公證遺囑不再優先
法律認六種遺囑，每一種都有必須做到的手續。自己手寫的那種，要本人從頭到尾手寫，簽上名，寫清年月日。立了好幾份、內容互相打架的，按最後立的那份算。2021 年起，公證過的那份也不再自動排在前面。
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家裡有老人
家裡老人長期臥床或重度失能，去參保地醫保部門申請長期護理保險；它不是隻發給老人
長期護理保險付的是護理服務費，一般不直接發現金。家裡有人重度失能、持續半年以上，就去參保地醫保部門申請。護理費沒有起付線，職工參保的報七成左右，城鄉居民參保的報五成左右，床位費、伙食費不報。檔案沒設年齡門檻，年輕人重度失能也能申請。
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4 長期照護
家裡有老人
家裡有人長期臥床，把壓瘡當頭號敵人：上電動氣墊床、定時翻身、每天看一遍骨頭突出的地方
髖部骨折開刀前就有壓瘡的老人，30 天內去世的可能性高約兩成。換電動氣墊床，新長壓瘡的少約六成。ICU 裡靠感測器提醒把按時翻身做到位，少約七成，讓人趴著的壓瘡反而多得多。每天看一遍骶尾、足跟、髖部、肩背，發現壓了不褪的紅，當天找護士或醫生。
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殘疾之後怎麼活
長期照護家裡殘疾人的那個人，自己的身體要有人盯著
照護者累垮不是矯情。一項美國研究跟蹤了八百多位老人四年。一邊照護失能的配偶、一邊報告自己精神吃力的那批人，死亡風險比不照護的人高約六成。照護但不覺得吃力的人，沒有出現這種升高。所以要盯的不是照護本身，是那份長期緊繃。
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家裡有老人
送老人住養老院，先查它在民政部門備沒備案、籤書面協議；押金最多 12 個月床位費，要打進銀行專用帳戶
正規養老院要去民政部門備案，要和你籤書面協議。押金最多收 12 個月床位費，服務費最多預收 12 個月。押金和會員費要打進它在銀行開的專用帳戶。超了上限、讓你轉私人帳戶、只給收據不給發票的，先別交。
- 價效比極高
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- 適用：家有老人
家裡有老人
獨生子女的父母住院，查本省條例有沒有給子女的護理假，有就帶著住院證明向單位書面申請
有些省給獨生子女定了照顧住院父母的護理假，天數各省不一樣。河南每年不少於 20 天，福建不超過 10 天，廣東住院的不超過 15 天。河南寫明算出勤，福建寫明工資福利不變。單位不給或者扣錢，福建、廣東寫明可以找人社部門。
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