Nach Beruf · 12 Tipps
Langes Sitzen, ständige Unterbrechungen und endlose Besprechungen, dazu ein Hinweis zu Mobbing am Arbeitsplatz.
Wer am meisten sitzt, hat ein 2,6-fach so hohes Sterberisiko wie Menschen, die am wenigsten sitzen. Wer am Stück sehr lange sitzt, hat zusätzlich ein eigenes Risiko. Wer aber täglich 60 bis 75 Minuten mittelintensiv aktiv ist, gleicht das zusätzliche Risiko durch das Sitzen weitgehend aus.
Wer täglich etwa 7800 Schritte geht, hat in derselben Zeit ein um fast die Hälfte (etwa 45 %) geringeres Sterberisiko als jemand, der nur 3500 Schritte geht. Nach Bewegungszeit ist es ähnlich: Wöchentlich 150–300 Minuten zügig zu gehen senkt das Risiko um etwa 30 % gegenüber keiner Bewegung. Ab einer bestimmten Menge flacht der Nutzen ab; Menschen über 60 reichen 6000 bis 8000 Schritte. Eine der beiden Messweisen reicht, man muss nur eine erfüllen.
Wer pro Woche 30 bis 60 Minuten Krafttraining macht, hat ein um 10 bis 20 % geringeres Sterberisiko als Menschen, die nicht trainieren. Mehr bringt nicht mehr. Kraft- und Ausdauertraining zusammen wirken am besten.
Wer langfristig weniger als 7 Stunden schläft, hat ein um etwa 10 % höheres Sterberisiko. Je unregelmäßiger der Schlaf, desto höher das Risiko. Alle anderen haben 20 bis fast 50 % weniger Risiko als die Menschen mit dem unregelmäßigsten Schlaf. Ob der Schlaf regelmäßig ist, sagt mehr über das Sterberisiko als die Schlafdauer.
Schon ein Klingeln des Handys senkt Ihre Leistung bei Konzentrationsaufgaben, auch wenn Sie nicht hinsehen und es nicht anfassen. Der Rückgang entspricht ungefähr dem, was passiert, wenn Sie tatsächlich telefonieren oder Nachrichten schreiben. Liegt das Handy nur auf dem Tisch und Sie ignorieren es, schrumpft ebenfalls der Teil Ihres Denkens, der für die Aufgabe zur Verfügung steht. Wer stark vom Handy abhängig ist, verliert am meisten.
Eine Unterbrechung von durchschnittlich 2,8 Sekunden verdoppelt die Fehlerquote bei den folgenden Schritten. Bei 4,4 Sekunden ist sie dreimal so hoch. Beobachtungen im Arbeitsalltag zeigen außerdem: Man braucht im Schnitt 25 Minuten, um zu der unterbrochenen Arbeit zurückzukehren, und dazwischen schieben sich 2 weitere Dinge. Unterbrochene Menschen arbeiten zwar schneller, aber Stress, Frust und Anstrengung sind alle höher.
Dieselben Menschen wurden zwei Wochen lang verglichen. In der Woche, in der E-Mails nur 3 Mal am Tag abgerufen wurden, war der Alltagsstress deutlich niedriger, obwohl gleich viele E-Mails ankamen und verschickt wurden. Ohne Begrenzung rufen Menschen ihre E-Mails im Schnitt 15,5 Mal am Tag ab.
Steigt der Hintergrundlärm von 39 auf 51 Dezibel, merkt man sich weniger Wörter, wird schneller müde und hat weniger Lust zu arbeiten. In den Pausen erholt man sich besser, wenn man einen Naturfilm mit Ton ansieht, als wenn man weiter den Bürolärm hört.
Je mehr Besprechungen an einem Tag, desto müder fühlt man sich und desto mehr Arbeit scheint auf einem zu lasten. Wenn Sie eine Besprechung streichen, gewinnen Sie die gesamte Zeit, die sie gedauert hätte.
Besprechungen, für die vorher eine Tagesordnung verschickt wurde, empfinden die Teilnehmenden eher als nützlich. In einem Experiment dauerten Besprechungen im Sitzen 34 % länger als im Stehen, die Qualität der Entscheidungen war aber gleich.
Nach dieser Behandlung schläft man im Schnitt etwa 19 Minuten schneller ein und ist nachts etwa 26 Minuten weniger wach. Die Wirkung lässt langsam nach, ist nach 12 Monaten aber noch da. Online-Selbsthilfekurse wirken ähnlich gut wie persönliche Behandlung. Schlafmittel helfen Menschen über 60 wenig: Von je 6 Personen, die sie nehmen, hat 1 Nebenwirkungen, und von je 13 schläft 1 besser.
Wer im Betrieb gemobbt wird, erkrankt später mit einem etwa 60 % höheren Risiko an Herzkrankheiten oder Schlaganfall; je häufiger es passiert, desto höher das Risiko. Wer gemobbt wird, hat einige Jahre später etwa 2-mal so häufig Suizidgedanken wie andere. Beschimpfungen und Demütigungen sind keine Kleinigkeit, die man einfach aushält.
Die Gruppen und die Reihenfolge auf dieser Seite hat diese Website zusammengestellt; die Tipps stammen aus dem Buch. Über diese Website
