Täglich ein bis zwei Portionen Milch oder Joghurt zu sich nehmen

Hoher Nutzen
Evidenz B
Lebenszeit
Umstritten
Kostet wenig
Ein paar Minuten
Ohne Willenskraft

Kurz gesagt

Wer täglich mindestens zwei Portionen Milch oder Joghurt zu sich nimmt, hat in derselben Zeit ein um etwa 17 % geringeres Sterberisiko als Menschen, die keine zu sich nehmen.

Kosten: Einige Yuan am Tag, braucht keine Zeit.
Was es bringt: Die PURE-Langzeitstudie umfasst 136.000 (13,6万) Personen aus 21 Ländern, im Schnitt 9,1 Jahre beobachtet, 6.796 Menschen starben. Wer täglich mindestens zwei Portionen Milchprodukte zu sich nimmt, hat im Vergleich zu denen, die keine essen, ein um etwa 17 % geringeres Sterberisiko (Risikoverhältnis 0,83, 95% CI 0,72 bis 0,96; Vertrauensbereich; Trend P=0,0052).
Hinweise: Umstritten. Die PURE-Studie umfasst viele Länder mit niedrigem und mittlerem Einkommen; dort täglich Milch trinken zu können spricht bereits für bessere finanzielle Verhältnisse, und dieser Störfaktor lässt sich kaum herausrechnen. Wer laktoseintolerant ist, kann stattdessen Joghurt oder laktosearme Milch wählen; man muss nicht unbedingt normale Milch trinken.
Evidenzgrad: B : Durch Forschung gestützt, aber ohne genaue Zahl, oder nur kleine bzw. einzelne Studien.
Quellen: Dehghan M, Mente A, Rangarajan S, et al. (2018). Association of dairy intake with cardiovascular disease and mortality in 21 countries from five continents (PURE): a prospective cohort study. Lancet, 392(10161), 2288-2297. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)31812-9

Änderungsverlauf

Änderungen an diesem Tipp im Originalbuch, neueste zuerst.

2026-09-28 Überarbeitet: Was es bringt
2026-09-21 Überarbeitet: Kosten, Kurz gesagt, Was es bringt, Hinweise
2026-09-20 Überarbeitet: Was es bringt, Hinweise
2026-09-07–08 Seit der frühesten Fassung im Buch

Aus dem chinesischen Original übersetzt. Originalbuch, Abschnitt 2, Tipp 34. Dieser Abschnitt behandelt Gesundheit und Medikamente. Das sind allgemeine Informationen, kein Ersatz für ärztliche Diagnose oder Verschreibung. Inhalte können veraltet sein, und Regeln unterscheiden sich je nach Ort. Wenn Sie tatsächlich zu einer Behörde, zum Arzt oder vor Gericht gehen, gilt, was Behörde, Ärztin oder Anwalt sagen. Haftungsausschluss